Espacate para Iniciantes

Se você tem vontade de começar a treinar o espacate, mas não sabe como começar, esse tutorial vai te ajudar !=]
Fiz um aquecimento bem legal e também passei técnicas para quem não tem muita intimidade com o mundo do flex.
Bem vindo a esse mundo mágico !
AVISO ⚠️
Dps que você começar, não tem mais volta !🙈
Com muito Amor, Rancan ❤️
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[@cauanenogueira5333]

conseguir em apenas 4 dias , pq ja tinha feito aalguns treinos antes maais com esse video conseguir

[@lekarancan]

Cauane Nogueira 👏👏👏👏

[@renangerheim4492]

Como que vc consegue

[@renangerheim4492]

Gastei 33 min atoa

[@lnjhhhuhorraneoivcvcpborge2987]

to quase chegando no chão faltam so 4 dedos

[@elizasousarodrigues928]

parabéns

[@st4rlau222]

Dia 1 treinando- So comecei kkk Dia2 treinando- Curte pra eu voltar

[@sopadeletrinhasS2]

Eaí?

[@ymin5383]

Iai mana deu certo?

[@strawberrypink9386]

@@ymin5383 morreu ela

[@Mi-wf6ru]

@@strawberrypink9386 KKKKKKKK

[@gabrielhenriquefc1013]

Morreu?

[@anagabrielamoreno609]

✨ RESULTADOS ✨ dia 1: vi uma pequena diferença dia 2: curte pra eu voltar❤️

[@ycs3281]

Morreu?

[@mariaeduardafernandes6792]

Guria?

[@nicolykelly9040]

E aí?

[@keziamatos.4458]

Em??

[@mariavictoria1373]

alo, Ana??

[@flOowssmax]

Senti que estava sendo castigado por tudo de errado que já fiz mas vale muito a pena !!

[@lekarancan]

kkkkkkkkk

[@liviabravim2589]

Eu nunca tinha feito isso antes mas com 4 dias já estou 2 vezes mais perto do espacate perfeito

[@lekarancan]

Muito feliz de saber!!!!!!

[@yasminsobral472]

Dia 8 de novembro volto pra falar se funcionou 💅

[@NikiNya]

Ta quase no dia mlr, conseguiu?

[@bakii625]

@@NikiNya amg, ainda é setembro kkkkkkkk

[@NikiNya]

@@bakii625 eu sou ansiosa mlr KKKKKKK

[@brunacarolina9479]

Roiiii

[@yasminsobral472]

@@NikiNya KKKKKKKK Gente ñ funcionou KKKKKK F😥

[@carolina-3974]

Só quero aprender pra dançar WAP

[@analauratorres2333]

Né

[@kemy8224]

Realmente 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@Hades13L]

Eu tbm KKKKKKK

[@user-ux4ey9bj3v]

Eu tbm ◇°°

[@adrienemendonca1663]

Tbm ;-;

[@TainaraNevanza]

Alguém 2024? Sou de Angola🇦🇴 e graças aos seus treinos consegui o que eu muito queria aprender, o espacate tradicional. Comecei em Janeiro deste ano e já me sinto super flexível 😍 Obrigada pelas suas dicas🙏🥺

[@leticiadaniel3316]

eu

[@lekarancan]

Tainara, fico super super feliz de saber! Organizei o canal... Você encontra na página inicial as Playlists. Tem vários treinos disponíveis para pernas e espacate. Amanhã tem vídeo novo no Canal!

[@rodrigoomacgyversolucoessi6283]

Muito bom. Sou um capoeirista de 44 anos, vou fazer ao menos 3 vezes por semana, para melhorar a minha flexibilidade e me ajudar na capoeira. Obrigado.

[@batistaruben7467]

Barabens

[@gabicardoso9679]

Kkk vou fazer hoje daqui 1 semana volto algum curte pra eu voltar

[@kenmazin8796]

eai?

[@sahar845]

EAE miga

[@lolozinhaxp]

11 meses já moça kakakak

[@sahar845]

@@lolozinhaxp como tá ai6 no céu miga

[@mariaeduardavale1943]

moça ja tem um ano volta aq

[@daniellyruby4362]

GENTE EM PLENA QUARENTENA EU AQUI MAS VAMO LÁ ENTÃO NO (1°) DIA EU TÔ MEIO ENFERRUJADA DEEM LIKE PARA EU VOLTAR EU VOU FAZER UM DIA SIM UM DIA NÃO DEPOIS DE AMANHÃ EU VOLTO 😁

[@adriih3836]

3 meses dps e não voltou

[@brunasousa5036]

Eai mana?

[@daniellyruby4362]

Gente eu sinto informa a vcs eu esqueci de fazer kkkk Eu vou voltar a fazer e conto a vcs me desculpem eu esqueci mesmo

[@josymassoarte6010]

Eu to aqui so de boa

[@emyllyvictoriadesouzaraimu8750]

tamo junto kkkk

[@weverthonsantos2166]

Hoje é o segundo dia que estou fazendo esses exercícios. Meu interno de coxas está doendo kkkkkkkk, parece que malhei as coxas na academia, mas percebei que tive um pouco mais de força na perna do que ontem 😊. Darei meu testemunho sincerão!!!

[@ihplx7gg604]

oro

[@IsabelNair-ez7ov]

E aí?

[@weverthonsantos2166]

@@IsabelNair-ez7ov kkkkkkkkkkkk fiz alguns dias e pareiiii!!! É difícil você manter a constância...mas vou voltar!!

[@gabriellachaves9905]

Minha filha tem 6 anos e faz muitas coisas já! Achamos seu canal e ela está se aperfeiçoando cada vez mais, muito obrigado pelo canal, você é incrível ❤🎉

[@karisesouza5717]

As dicas são ótimas mas, confesso q qnd vc ficava falando e fazendo o exercício eu ficava "aaaaa vai logo tá doendo tá doendo" 😅

[@kejin7651]

Ss ksksks

[@maiararocha669]

Eu da vida kkkk

[@kauanyvitoria2953]

Respeitem minha mente poluída UnU

[@abcdefghijklmnop5470]

Eu cobsigo mecher a orelha ;-;

[@Gabriela_martins2010]

Mais vc aprendeu??

[@geovannabastos8918]

Ameeiii!! Agora nessa quarentena eu consigo o espacate. Não tem desculpa! 😁😁❤️❤️

[@lekarancan]

Arrasou na determinação. Mas não força , vai treinando que aos poucos vc vai melhorando.

[@williamsmatos6311]

@@lekarancan eu vou conseguir eu sei porque falta quase

[@mamisgamer2326]

kkkkkkkk

[@mariasilvva]

Verdade

[@leopinheiro98]

ja faz 2 meses hehehe como q ta?? conseguiu fazerr??

[@Justt_clah]

nossa obg mesmo!!! no início eu achei q não ia conseguir!! nova incrita😍😍

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!

[@Lala1234maria]

Você sabe com quem eu aprendi a ponte com você você é a melhor professora do mundo que aprende a gente fazer balé

[@glauciasilva228]

comecei hj 29/01/22, e percebi que tenho mais facilidade na perna esquerda na hr de descer, como no último exercício que vc passou com obstáculos e vou continuar tentando todos os dias, espero que meu sonho se realize ( curtem aqui pra eu lembrar de dizer se funcionou)

[@kimtaetae333]

E aí?

[@opiu-bl6dl]

Tbm to curiosa

[@sueliflausino1160]

E aí

[@hina2090]

funcionou???

[@gilmarasouza7670]

Isso e vdd

[@akame5966]

Quase morri mas valeu a pena kkk

[@lekarancan]

シᑕᗩᖇᗝᒪ ❤️❤️❤️

[@kaillysantos1740]

Mais vc conseguiu?

[@akame5966]

@@kaillysantos1740 sim

[@flaviaalmeida9244]

@@akame5966 demorou muito ?

[@manueladearaujomartins495]

Eu também morri

[@emilly7999]

Ja estou quase acabando a aprender e já estou pegando o jeito e vou fazer todos os dias

[@lekarancan]

arrasou!!!!!

[@milenaproplayer7550]

antes de eu assistir esse video eu n ia nem na metade a minha perna ficava dobrando mas depois desse video consegui fazer o espacato bem certinho🥰

[@JuliaSilva-bk6pu]

Faz 4 meses q vi esse vídeo,e todos os dias fiz esses exercícios! No começo achei q n valeria apena,mais hj sei abrir espacate frontal e lateral❤️❤️ levou tempo mais consegui.🥰

[@kakamorais3064]

obgd agora vou começar a treinar

[@keroalaynerosaanacletodeso3224]

Estava quase desistindo… kkk mais ai vi seu comentário e vou persistir… obrigada!

[@luizacardoso6027]

Obrigada bom saber que é possível !! Já vou começar a fazer

[@Games-ri5fk]

muito obrigada vc me mostrou ue vale apena 🥰

[@diariodamimi3617]

Gente pq ela não posta vídeos á 2 anos?

[@ali_buzz7317]

Fiz sem dor nenhuma e eu nem tenho elasticidade! Façam os exercícios ajuda mt (｢`･ω･)｢

[@gabrieladosanhoscarvalho3438]

Vc demorou quanto tempo para conseguir ?

[@vishkk6494]

@@gabrieladosanhoscarvalho3438 olha eu n sou ela mas faz uns 5 dias q eu to fazendo esses treinos e ja to muito melhor q antes

[@dudua1181]

Eu sou ao contrário de você eu demoro muito não tenho muita elasticidade não tenho habilidade e to tentando trabalhar isso mas está muito difícil dói para caramba

[@vishkk6494]

@@dudua1181 é normal, cada corpo é de um jeito, mas foca bastante e não desiste pq no final com força e dedicação todo mundo consegue ❤❤

[@eduardogusmao4444]

voce tem quando anos

[@Marciacarolinabike]

Que show de aula, muito melhor do que as enganações desses cursos por aí. Obrigada!

[@lekarancan]

Obrigada sua maravilhosa!!!!

[@anaclaraandradecamargodoss4124]

Estou tentando estou quase conseguindo obrigada ❤

[@amandalucenti]

Esse exercício de colocar os bloquinhos na virilha estão me ajudando demais!

[@lekarancan]

Amanda você sempre é muito rápida para fazer os tutoriais, fico impressionada. Rsrsrs Quero ter a sua disposição!😍😍😍😍

[@kamilymilly6475]

Verdade

[@jessicacordeirodesouza4004]

Quanto tempo vcs ficam com os bloquinhos debaixo da perna por treino ?

[@andrelaodeoliveira727]

Ñ deu acabei com minha perna T-T

[@dudaamorim5883]

Eu pensava q o nome era "espaguete" KKKK

[@luizza_89]

Kkkkkk

[@juhsantos8409]

Eu também kkkkk

[@sararafaeladejesus8936]

Eu tbm KKKKKLLK

[@fernandaoliveiramarques934]

Tmb kakaka

[@rannasuellen6503]

Eu tbm kkkkkkk

[@user-dq3ui9cx6v]

Obrigado pelo treinamento tá bom não quero ouvir desculpa ❤❤ que você fez difícil ficou um pouquinho difícil só eu desistir fica tranquila você é uma ótima treinadora por nós

[@charlesrocha8254]

Obrigado pelas aulas. Estou praticando há 13 meses - desde jan/2022 e já melhorei bastante, porém ainda não consegui zerar o spacate. Estou fazendo com 02 EVA's de altura, e na abertura de segunda estou abaixando até 05 blocos de EVA.

[@Jeh_jeske]

Depois de muuuita persistência consegui abrir o espacate. Ainda tô meio dura mas isso vai melhorar com o tempo. Obrigada pelos exercícios❤

[@eusouaboidacarafeia8776]

Q bom! Tomara vc consiga melhorar❤

[@lekarancan]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@marinakobayashi2740]

Vc demorou quanto tempo?

[@Jeh_jeske]

Eu não sei te dizer ao certo porque eu tentava fazer a mais de um ano, mas quando eu assistir o vídeo foram uns 2 meses treinando certinho até que finalmente os resultados começaram a aparecer

[@vitoriaviana2038]

Quero😔

[@milenaaauui2701]

Não sei como você não tem 1 milhão de escritos💖Você é maravilhosa mds 💖✨me ajuda muito 🥺

[@lekarancan]

Hahahahaha Inshaalaaaaa . Vou postar muitooooo kkkkkk💕💕💕🙃🙃

[@yasminebrahim2203]

@@lekarancan VC é muçulmana? ☺️

[@sandra2470]

Amei já treinei muito e espero conseguir

[@Nataliapereira-wd9vv]

Amei consegui graças você😊❤

[@raquele_035]

Eu nn consigo... Eu sou loka p abrir mais p mim é impossível ☹️. Ja fiz varios treinos mais nd adianto... Mais hj eu peguei firme msm e ja tou desenvolvendo Mais n consigo morro de vontade fazer... Gente dão like p mim volta e fala se eu consegui🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼☹️❤️

[@coisasdedaphine1884]

Conseguiu?

[@alanamikaela7818]

E conseguiu?

[@user-pg6oc3oo6i]

Nunca diga que impossível nada e impossível

[@lkurvr8740]

Isso que acontece comigo tenho 11 anos minhas pernas: nem pense colega eu: 😔

[@goleiraket6883]

Não desista eu tambem era assim mas fiz esforço e esta balendo a pena nunca desiste do seus sonho 😍

[@nalvabenhossi2337]

Muitooooooo OBRIGADA ESTOU AGORA EM UMA ESCOLA DE Ginástica e sei fazer espacate e de novo MUITOOOO OBRIGADA!

[@mariafabielefernandesdossa5407]

😢 moça muito obrigada eu fã,ia quando era pequena mas eu parei de fazer ballet aí desaprendi hoje tenho 10 anos vc me ajudou a realiza meu sonho de fazer de novo 😢😢😢 muito obrigada q Deus lhe abençoe 😭😭😭😭

[@lekarancan]

Parabéns Maria!=)

[@user-dq3ui9cx6v]

Moça falei errado no final quer dizer você é uma ótima treinadora pra gente ❤❤❤❤

[@jaquenunesrodrigues6256]

Quarentena: A Eu: Partiu aprender a abrir espacate Ameiii as dicas!! Vo começar a treinar❤

[@lixx5181]

Eu aqui na mesma kkkkk

[@brunacarolina9479]

@Grah gamer oficial eu tbm kkkkk. Até dança do ventre eu tô fazendo, e aula de espanhol kkkkkkkk

[@grilouchihafofis6738]

Tô morrendo mas bora treinar

[@Lvesmoon]

@@grilouchihafofis6738 conseguiu?

[@yaxxlarosa]

Vc conseguiu abrir espacate?

[@brunaliptac9268]

Eu vi isso nos meu recomendados e antes eu nem consegui esticar o joelho agora já consigo mais ainda n consigo fazer espacate mais se for treinando eu vou conseguir obrigada pela dica e obrigada KZbin por recomendar essa pessoa maravilhosa❤️❤️❤️🙏🙏

[@lekarancan]

Obrigada por compartilhar, amei ler seu comentário!

[@renatacintia4533]

Oi sou a Renata Cíntia Você viu meu sonho era ser ginástica no meu sonho inteiro sempre tão tem treinando você me ajudou muito tô quase conseguindo chegar muito obrigada do fundo do meu coração te amo💖

[@AnaXC]

Obrigada🎉🎉 era aula de educação física e tinha que fazer algum movimento de Ginastica e esse canal ajuda muitoo

[@laysinhasilva3632]

Eu ameiiiii tou fazendo coisas que nei eu sabia ,tou começando hoje curtem pra mim voltar pra pode fala si deu certo❤

[@lekarancan]

laysinha Silva 😍😍😍😍

[@AnaMaria-mx8id]

Eai?

[@mariaheloisa6276]

Iai

[@namiyando]

morreu?

[@solangeanjos4381]

Quando eu conseguir eu voltou para agradecer ❤

[@nicoleakui6889]

Consegui descer fácil no segundo dia no primeiro FALTO um palmo de baixo ontem consegui sem dor nenhuma sem treinar nada antes pq deve ser essa prof maravilhosa

[@lekarancan]

S2

[@lauragameryt8950]

Comecei no mesmo dia e tô quase conseguindo graças a Deus,n vejo a hora te aprender😊😊😊obg

[@AnnaBeatriz-ol8tu]

Eu era flexível, faz 2 anos que parei, mas eu tô começando a fazer esses exercícios!!❤️

[@asgutterres2834]

Na metade do vídeo eu parei e vi se eu consegui fazer espacate e consegui alguns segundos obgd

[@oziassousa-ul5lu]

Gente eu conseguir demais nota 1000 ❤❤❤

[@carlafachine3206]

Vc explica beeeem demais, e a melhor parte é que vc não acelera, faz junto 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻sensacional . Vou começar !!!!!

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaaaa!!!

[@Juujuhh]

​@@lekarancaneu tô quase conseguindo más minhas pernas doen 😢😢

[@cibelefigueiredo9640]

BOM é pouco , é ÓTIMO 😀

[@lekarancan]

❤️❤️❤️❤️

[@sueliflausino1160]

Eu aqui com 54 anos, treinando espacate. Vou conseguir!

[@nairrosasantos662]

Bom dia Alexandra! Você é muito boa e eficiente em seus treinamentos.jä faz um tempo que estou tentando abrir espakati não consigo, você vai direto na frente. Até agora fiz duas aulas com você, e senti a diferença 😅

[@heldn0204]

Ei Alessandra, que achado você viu? Parabéns por seu trabalho. Tenho 56 anos, sempre pratiquei esporte porém a flexibilidade foi deixada de lado. Entrei para o Taekwondo na Pandemia para motivar meus filhos a continuarem e me apaixonei pelo Taekwondo. Percebi que a flexibilidade pode me dar uma performance melhor e acompanhei algumas aulas no youtube, mas ontem ao achá-la , percebi que talvez em um espaço de tempo maior conseguirei melhorar, sou duríssimo no quesito flexibilidade, mas seguirei suas instruções. Obrigado pelas dicas, ensinamentos. Abração. Haydn - Diamantina-MG.

[@lekarancan]

Obrigada por compartilhar sua história! =) amei ler aqui!

[@MariaEduardaSoares-bp8ou]

​@@lekarancan😊😊😊😊😊😊

[@MariaEduardaSoares-bp8ou]

😊😊😊😊😊😊

[@wiasmimrodrigues2134]

Eu caindo e ela "equilibra"😂😂

[@lekarancan]

Wiasmim Rodrigues 🙈🙈🙈

[@raianyamerico4462]

1° dia hoje : doeu Bastante mais tá Valendo a pena tô fazendo espacate aos poucos muito obrigado mesmo☺️

[@lekarancan]

Ebaaaaaaa!!!

[@user-zt3fn2qi3g]

Oi

[@user-zt3fn2qi3g]

Oi tia te ama meu nome é Oi meu nome é Débora Sofia eu queria que a senhora me ensinasse a fazer espaguete pode pode chamar o meu nome que eu vou aparecer a senhora pode até Ligar para mim que eu ligo para senhora só quero que a senhora ligue para mim pelo menos para me ensinar a fazer espaguete me dá essa ajuda que eu não sei fazer𓽤

[@lourdesmaria4224]

Nossa eu nunca vi uma professora tão tão gentil tão boa quanto você que sabe para ensinar a gente a fazer abertura sabe é desculpa tudo aquilo que eu falei com você é porque você não tava me ajudando e eu tava fazendo tudo errado e eu não sei fazer aberturas direito eu não sei parece que eu não sei nem abrir as pernas um pouquinho só tá mas me desculpa você é a melhor tá tchau não se esquece hein tchau eu vou pensar bem direitinho tchau tchau faz bastante😊

[@vicksantos6769]

E um pouquinho doloroso mas vale a pena. Passei um bom tempo fazendo os exercícios e hoje consigo abrir o espacate

[@lekarancan]

Que felicidade!=)

[@thaissasales9014]

👍

[@emiliapreviatti4394]

Obrigada pelo treino eu já tô na metade do chão e eu tô treinando todos os dias obrigada pelo treino muito obrigada mesmo ❤

[@ernestinacassimuca8289]

Eu consegui no mesmo dia 😊 estou feliz

[@adrianaalvesdasilva1755]

Eu consegui fazer bem pertinho do seu❤

[@henriqueshizui347]

1- dia senti um pouco de diferença. 2-dia minhas pernas estão dolorida mais é normal. Curte pra eu vir amanhã fazer se novo 3- dia senti muita dor mais é porque ainda tá um pouco dolorido , mais consegui acompanhar muito bem os exercícios 1 mês fazendo , estou vendo muito resultado já consigo fazer sem sentir muito dor , já tô quase conseguindo fazer o espacate completo 🥺🥺🥺🥺

[@aninhasilva4456]

Vc já sabe fazer??

[@mikelly520]

Você já sabe fazer???👁️👄👁️👍😱

[@laurindadomingos8990]

Volta aqui e conta pra gente se já conseguiu fazer 😍

[@westtymalick9404]

@@aninhasilva4456 faz completo?

[@reinodoamong9251]

Comecei onte 08/11 curti pra mim voltar e falar o resultado

[@mariarebeca1118]

Conseguiu?

[@yanamaia4325]

Eu conseguir fazer tudo certinho foi muito legal parabéns eu deitar um like para você muitas felicidades e você que você dá muito orgulho para todos e eu amei o seu balé tá bom

[@camilamafra926]

Sempre quis vontade de aprender fazer espaguete

[@Jnneals]

Comecei a alongar a mais ou menos uma semana, ainda não consegui fazer o espacate, mas acredito que logo conseguirei!!! Estou treinando bastante ^-^

[@lekarancan]

Perspective_of_life Sem pressa. Precisa treinar sem exageros, respeitando o corpo para não se machucar . Na flexibilidade não pode ter pressa!❤️

[@sabrinaemanuely4869]

E agora já conseguiu?

[@luizalara2151]

Tbm quero saber se conseguiu? Rs

[@Jnneals]

@@sabrinaemanuely4869 ainda não 😪 mas tô quase conseguindo!!! Quando eu conseguir eu comento aqui 😘

[@Jnneals]

@@lekarancan ❤ ok, obrigada pela dica⚘😘

[@Maxszy]

12:49 Bom eu quase consegui mas minha perna ficou doendo então realmente tive que desistir,mas prometo que vou treinar mais❤❤ Amei os exercícios❤❤❤

[@jaquelinecordeiro451]

Ů bom ùį

[@annakarolina4057]

Sério estou muito feliz obrigada por esse treino foi muito bom estou conseguindo me esticar mais estou conseguindo fazer borboleta muito obrigada

[@lekarancan]

Arrasou muito!!!

[@antonilohannabaseggio63]

Tá ajudando muito👍👍

[@-oi8084]

Oiee Assisti Hoje O Video Mesmo! Já to quase conseguindo💖 eu to muito feliz,E Pra As Pessoas Que Ja Fizeram Mais de 2 Vezes E Não Conseguiram..Nao Desistam!! Tudo no seu tempo,Continuem Treinando❤

[@lekarancan]

Reco Reco ;-; ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@robertabraz2047]

VAITOMANOCU. SATANAIS

[@robertabraz2047]

VAITOMA. NUCU👎👎

[@ivone3122]

❤❤❤❤❤❤❤amei,consegui fazer uma abertura que eu nunca tinha feito na minha vida 😍😍😍😍😍😍❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@Amorobloxmilmilhoes817]

Meu sonho era aprender espacate e alguém me ajudou

[@mikemika3561]

Eu olhando isso falei: vó faze Minha coluna: nem vem colega

[@marianastranger2040]

KKKKKKK

[@shaianegabriely2249]

Gostei,eu fazia balet antes,e agora estou toda dura kkkkk🤣valeu pela dica,estou indo aos poucos❤️

[@lekarancan]

Shaiane Gabriely Bem vinda de volta !❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@yanamaia4325]

Você tá de parabéns então muitas felicidades e muito like gente dá um like nessa nesse vídeo porque ele tá de parabéns comenta Parabéns um parabéns para ela Ela merece um like no PS

[@user-hd9uk8we9f]

Amem já treinei muito e espero conseguir

[@lekarancan]

Huuurullll

[@laisalmeida1699]

Comecei uma semana antes, curtam pra mim voltar e contar se eu consegui..

[@kelianeribeiro9560]

Conseguiu?

[@giselelino9233]

Eu amo apresentações de ballet e ginástica, sou completamente apaixonada, mas infelizmente não tenho muita flexibilidade e não dá pra eu fazer aulas, fiquei louca quando vi esse vídeo kk😍😍

[@jefersonribeiro3527]

Acabei de ver o vídeo consegui marcar❤❤❤❤

[@adrianaguedes804]

Eu comecei agora doi muito mais valeu a pena muito Obrigada mesmo por me ensinará fazer especate na hora do espacate eu não tava conseguindo mais depois de 2 dias eu consegui muito Obrigadaaa!!!

[@claronhazinha]

To quase conseguindo, já consegui umas vezes, todas ano passado, voltei a treinar no começo desse ano, evolui muito de lá para cá.

[@juditeandrade4036]

00:14 e eu aqui no chão do meu quarto tentando fazer espacate kkkkk Dia 1 de treino: doi bastante pra fazer os alongamentos, espero q eu consiga kkkkkk Dia 2:(amanha eu volto)

[@mclago2014]

Como tá sendo??

[@marinakobayashi2740]

Eai?

[@Anasilva-mp7xm]

Se tá bem

[@Anasilva-mp7xm]

Se tá bem kkkkl

[@marycastro021]

Como tá

[@user-xe2zj1un1g]

Meu deus dói muito mas vale a pena sou a única da minha turma de balé que sei faser

[@FofaBloxyOficiall_]

Consegui estou muito feliz obrigada 😃😊

[@Carina-ng7fz]

Aqui no Recife chamamos isso de "Abrir escala" 😂

[@leticialima9556]

sim mule 😂

[@maxone8361]

E verdade

[@pauloricardoaraujo9441]

No RN também, kkkkkk

[@isa-cc7do]

Sim kkk eu ia falar isso

[@lauramelo2911]

KAKAKAKAKAKA sim mano vdd mais escala e a outra essa e de frente 🤡 KAKAKAKAKAKAKSKSKAKAKAKAKAKAKASKSKAKAKAKAKAKAKAKSKSKAKA eu também ;-!

[@kailane438]

No mês de setembro fiz esse treinamento apenas 2 vezes , e esse mês mais 2 e consegui. Vale muito a pena , vai ficar com as pernas um pouco doloridas. Mas tudo pra ter um resultado tambem tem que ter um esforço né kkkk ❤️❤️

[@marianareismacedo3321]

Sério

[@lekarancan]

Muito feliz de saber que você conseguiu!!! HUrulllllllllll

[@user-zt3fn2qi3g]

Oi professora Oi meu nome é Débora Sofia Você pode falar no seu vídeo moça eu queria que você me ensinasse fazer espaguete Eu tô assistindo 20:32 20:32

[@Shaiane110]

O meu sonho e ser uma bailarina ❤

[@marastork1226]

Muito lindaaaaaa, amei os exercícios!❤

[@giselesousa8063]

Eu ainda não conseguir mais como vc disse não é do dia para a noite

[@lekarancan]

Gisele Sousa exatamente!❤️🙏😍

[@luhavelino5092]

Ja conseguiu????

[@stephanyribas9778]

@@luhavelino5092 se ela disse que não significa que não

[@luhavelino5092]

@@stephanyribas9778 mas faz 3 semanas que ela começou a tentar, enfim, a pergunta foi feita pra ela....

[@bibixxnt123]

@@stephanyribas9778 nossa ela só fez uma pergunta não precisa ser grossa

[@jenifferalba2294]

Adorei!! Tô no segundo dia de treinamento e realmente sinto muita diferença na hora de forçar um tiquinho a cada dia! Faça mais vídeos sim porque são EXTREMAMENTE úteis nessa quarentena. Eu sempre consegui fazer espacate sem nunca treinar nada, mas hoje descobri que zerava no falso espacate!! Tô chocada hahahahaha' tá na hora de mudar isso XDD Valeu Lê!!!

[@lekarancan]

Jeniffer Alba Hahahaha linda ! Farei mais sim . Pode deixar . Fico super feliz que esteja sentindo melhorar e assim tão rápido . ❤️❤️❤️❤️ Não precisa fazer espacate todos os dias viu . Pode ser 1 dia sim 1 não ou até pular 2.

[@jenifferalba2294]

@@lekarancan Voltei aqui pra dizer que vou postar hoje no status do instagram (jenerfi.alba) a evolução do meu espacate e vou marcar você, dedico todinho ele a você que me ajudou muito com seus vídeos! Exercícios de ouro!!

[@lekarancan]

Jeniffer Alba Obrigada lindeza!!!!!!🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰💖💖💖💖💖💖

[@Majupet175]

Não comsegui mais minha mãe vai contratar um moço pra me ajudar ❤ manda coraçãozinho

[@Marabloxgamers]

Adorei fiz tudo direitinho faz estrelinha com meu comentário❤😢

[@erikadanielly407]

Fiz isso ontem hoje minhas pernas estão doendo kkkkkkkkkkk mas vale apena já tô conseguindo fazer a borboleta :)

[@sunnfelix]

Tipo eu nn consigo pois doi mt na parte q eh na frente da virilha, eu vo conseguir fazer espacate com esses exercicios?

[@erikadanielly407]

@@sunnfelix vai demorar mais vai dá certo e só ter calma •‿•

[@sunnfelix]

@@erikadanielly407 bgd :3

[@erikadanielly407]

@@sunnfelix nada ♡

[@LizBrunasf]

Tô motivada hahah quero ver até quando xD

[@mimigamer5176]

Mano no primeiro dia eu já consigui abrir o espacate. Eu já sabia fazer mais tinha desaprendido, funciona muito só que foi kkkk

[@MariaClara-db9sr]

laura

[@MariaClara-db9sr]

? é vc ?????

[@kado6115]

Lauraaa???

[@lourdesmaria4224]

Você é a melhor eu nunca vi uma pessoa tão tão boa assim para poder ensinar a gente desculpa tudo aquilo que eu falei para você tá

[@ricardoliberato2152]

Amei❤😊 Es a melhor

[@isabellaleticia6380]

e verdade eu quase consegui e so em 1 dia que maravilhoso, eu quase morri mais veleu muito a pena

[@thainylarissa6064]

quase morri

[@jessicaribeirosantosdasilv720]

Doeu muito mais eu tô quase realizando meu sonho de fazer espacate muito obrigada amei fazer seus exercícios ♡♡♡♡♡

[@rosilenecosta2578]

Ameiiiiiiii❤ obrigadaaaa

[@sthefanymartinho9353]

Faltava um pouco para eu conseguir 🥰

[@stenioaraujo939]

Eu estou conseguindo fazer o espacate,muito obrigado!! Esperei muito tempo por isso 🥺

[@Sofia_gamer162]

Mas eu fiz tudo que ela pediu e não deu serto