健身房器械使用教程｜肩膀怎么练？(详细版)

[@williamliao2657]

目前看過講解最清晰的健身youtuber了，太多都拿學術文章來講解，但大家需要的只是如何利用健身房裡的器械去做使用，感謝Alex為大家講解

[@ALEX-Fitness]

对你有帮助就好🫶🏼

[@旺旺-n1k]

3:40坐姿側平舉（中束） 7:45反向飛鳥（後束） 12:35坐姿推舉（前束） 15:44正確姿勢與推薦的握法（感受度大幅提升） 謝謝分享，超級詳細的。

[@ALEX-Fitness]

学会就好！加油哦

[@mikessohandsome]

真的是新手福音🥹 對於健身新手來說，在健身房對著器械真的心有餘而力不足，幸好找到你的影片，淺顯易懂！太棒了👏🏻

[@ALEX-Fitness]

❤️❤️

[@waynelu8962]

發現您是最用心教學的教練....很感謝您的無私分享!!

[@ALEX-Fitness]

學到就好！

[@羅馬的胖子]

很詳細，把動作的優缺點和正確與否示範的淺顯易懂，感謝教練

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@jingding4428]

看完这条视频后果断关注！！！人帅能力强 说的真的很详细

[@hikewewe]

真的謝謝你 都是重點 完全沒有置入跟廢話

[@monoonihero80424]

感謝你，對於像我這種不敢開口的又不知從何開始的人來說十分有用。

[@ALEX-Fitness]

要坚持下去💪🏾

[@farlandgucc]

你的教學對我們新手很有用，謝謝你！希望你的訂閱越來越多！

[@ALEX-Fitness]

感谢支持！一起进步吧！

[@qoo987532146]

很少看到這幾個器械的講解，之前都只能在健身房瞎摸👍

[@ALEX-Fitness]

今後就可以豐富訓練動作了

[@SeanLei-b3w]

好棒的講解 讓我這樣的新手也能正確的使用機械式器材

[@ALEX-Fitness]

❤️要坚持学习和训练！

[@fookeungchoy8848]

非常專業詳細講解 獲益良多

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@Megan-hq3fx]

寶藏頻道欸，謝謝無私分享😍

[@ALEX-Fitness]

❤️❤️

[@manlucky5709]

真的是讓人一點就通 好厲害的教練😃

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@8110L]

謝謝ALEX，我目前學到這邊，希望我圓肩駝背能早點改善，我胸部脂肪太多加上之前只練胸，導致肩膀跟背部沒力氣

[@明意呂]

感謝您的講解，受益良多

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@Chris-qc3tu]

上次學習完手臂很痠痛，我想好好練胸！期待繼續更新！

[@ALEX-Fitness]

肩膀训练继续跟练！

[@migch28]

太喜欢您的针对健身房器械的视频了。 果断点赞，订阅！

[@ALEX-Fitness]

💪🏾💯

[@林慧芬-u3j]

幫助太大了，非常感謝

[@ALEX-Fitness]

💯💯

[@山誠實說]

敲碗！關節熱身教學🙌🙌🙌

[@ALEX-Fitness]

好！

[@史努比-o9h]

各關節熱身和伸展的教學也很想學阿！

[@ALEX-Fitness]

以后会有的！

[@彭娜娜-n7t]

淺顯易懂~很棒繼續支持^^

[@duncanchen5110]

謝謝你的分享，獲益良多

[@ALEX-Fitness]

❤️❤️

[@limonmon7378]

熱身好重要, ALEX 要教導我們

[@ALEX-Fitness]

一定的！

[@cslauresume]

想問一下跟影片介紹的機械全練算完成該部份訓練還是選擇影片某些機械來練🤔？

[@ALEX-Fitness]

选择4-5个动作足够了

[@ouzichen57]

讲的超好

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@天氣-晴朗才愛你]

15:23 高度只做到頭頂是不是練不到前束 ? 現在才發現我只做到頭頂而已沒到眼睛... 那前面加的重量要重新降重練了

[@ALEX-Fitness]

调整一下

[@lawtl80]

在做肩膀的训练，肩膀疼痛提麻痹提不上来，要怎么改善去把肩膀练好 ？谢谢您，非常需要这方面的质询。

[@yinglouYoutube]

请问Alex在练肩的时候有什么好办法避免耸肩吗？我发现用哑铃或者绳索练肩的时候很容易耸肩但是不知道为什么。。。

[@ALEX-Fitness]

因为总是把重量抬高放在了第一位，下次侧平举训练的时候，要想着用上臂驱动，小臂略微下垂

[@ALEX-Fitness]

转换一下思路，会有不一样的感受

[@深海蔚蓝-k4o]

电视剧我都看了 连续收藏了你好几个视频

[@Weeeeeee12]

謝謝你

[@ALEX-Fitness]

不客气！

[@limonmon7378]

感謝！

[@yichen9552]

謝謝Alex 想問下訓練時該如何避免斜方肌代償呢？練哪些部位時容易使用到斜方肌代償呢？感恩的心！

[@ALEX-Fitness]

训练当中注意肩膀下沉 稳定住肩胛骨可以避免斜方肌代偿！

[@yichen9552]

@@ALEX-Fitness 把健身房器械教學看完了，滿滿的乾貨，謝Alex！

[@Jade-cv6bc]

太感谢了，身为一个小白通过你的视频学习到了很多🥺，如果女生练这些也是练成直角肩对吗

[@ALEX-Fitness]

可以的！要坚持呀💪🏾

[@Jade-cv6bc]

@@ALEX-Fitness 好的，一定会，谢谢！💃

[@jfk73552]

Thanks for sharing. It helps!

[@rickmhs]

練腹器材很少，可以出龍門架練側腹的教學嗎？😢

[@ALEX-Fitness]

可以有！

[@rickmhs]

@@ALEX-Fitness 感謝有求必應的alex大😆

[@范小姐-o4e]

請問一樣的器材男生練3D女生想練直角肩都可以做一樣的動作嗎😮還是要有所區分呢？感謝

[@ALEX-Fitness]

肌肉训练不分性别，影响肌肉大小的因素是激素水平，放心练吧！

[@徐菜花]

谢谢老師

[@明意呂]

請問第二個坐姿推舉是練前束還是後束呢？謝謝

[@ALEX-Fitness]

推举都是前中束多一些

[@6roadbones]

2:40 這個hammer strength isolateral shoulder press, 我在做離心時 左肩會有click的聲音但右肩不會，發出click聲音的同時，用右手摸左中三角偏後，右手亦能感受到左中三角皮膚內有組織活動。我在家中模擬free weight shoulder press時 同樣是左肩會有click的情況。 請問alex有沒有什麼insight知道我可能是有什麼問題嗎? 會是肩𡶶撞擊嗎?但我右手不會click.

[@ALEX-Fitness]

這個不好在網上判斷 找Physio評估一下

[@6roadbones]

@@ALEX-Fitness 好的 謝謝回答

[@washclinton8386]

練習肩完之後，肩關節痛了兩天，該繼續嗎？坐姿推舉

[@ALEX-Fitness]

原因不能一概而論 休息兩天看看

[@nggolg3328]

Good🎉🎉🎉

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼

[@harryfish2707]

请问这个是前中后是一天练完、还是分开到不同的日期去练比较好呢？一周大概去三到四天，安排计划遇到难题了

[@ALEX-Fitness]

一天练完

[@harryfish2707]

好的，感谢@@ALEX-Fitness

[@tsekwok1130]

💪🏻

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@小為-e6r]

請問教練都是中指在凹槽嗎？

[@ALEX-Fitness]

不一定哦 根据个人手臂长度和器械宽度

[@wanyiai6175]

1.减腰部脂肪 2. 增强肩部肌肉 3. 增强腿部肌肉 4.减拜拜肉

[@짱열심히줄넘는후니]

为什么没有声音了呀

[@ALEX-Fitness]

有一段音乐有版权

[@짱열심히줄넘는후니]

@@ALEX-Fitness 啊 我说嘛 原来是这样 真的非常感谢 分享器材教程的使用 看了老师视频以后 去器材上实际练一练 不对的再回来看一次视频 对着镜子更正动作 感觉受益很多 现在几个刚刚开始练的器械也越来越熟练了 老师视频给我省了一大笔请pt的费用 谢谢老师的分享 祝频道越办越好

[@haddychen2398]

@@ALEX-Fitness 希望至少人聲可以出來😂沒聲音聽了好悶啊

[@chisychi]

😂😂沒有聲音了

[@ALEX-Fitness]

有一段因为音乐版权，所以只能消音那一部分了🥲

[@susieluxiaoqing]

什么时候出腿的？

[@ALEX-Fitness]

都会有

[@Gosisman]

頂一個

[@ALEX-Fitness]

✌🏽💯

[@小為-e6r]

請問教練在家也可以練肩膀嗎？

[@ALEX-Fitness]

肯定可以呀

[@197735x4]

0019後就沒聲音

[@ALEX-Fitness]

有一段有版权

[@jasonkidd20144]

謝謝！

[@ALEX-Fitness]

不客气！