Программа быстрого увеличения количества подтягиваний и отжиманий за 1 подход

Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@ДанилМатвеев-ф2ф]

Леха, запиши, пожалуйста, видео о том как ты решил для себя стать персональным тренером, как стал им, какие были сложности, многим будет интересно, думаю. Если еще пару советов дашь по этой теме, будет просто шикарно. Очень ждем! Ставьте лайк, чтоб Алексей увидел!)

[@protvinorock]

Воин Криптона? Это серьёзная заявка на победу! :) Молодец Лёха!

[@ДмитрийЧернышев-ш1ц]

Решил проверить программу. Что имею: Возраст 43 года, вес 80.6 кг (в первый день программы), рекорд в подтягиваниях был 24 раза прошлой осенью, с тех пор на максимум не подтягивался, был сосредоточен на других упражнениях.На брусьях на максиму ни когда не отжимался 1 день подтягивания (далее П) 1Х18, 1Х10+5 (всего 18 раз, думал что сделаю больше, но что то совсем просел 2 отдых 3 Отжимания брусья (далее О) 1Х20, 1Х18+9 4 Бег 8 км 5 П 1Х19, 1Х14+7 6 Бег 5 км 7 О 1Х22, 1Х18+9 8 Отдых 9 Отдых два дня отдыха получается так как уезжаю на дачу, там снарядов нет 10 П 1Х22, 1Х14+7 11 Бег 6 км 12 О 1Х22, 1Х16+8 13 Отдых 14 П 1Х24, 1Х14+7 (вот, уже вышел на свой пик) 15 Бег 7 км 16 отдых 17 О 1Х25 18 Бег 10 км 19 П 1Х21, 1Х17+8 опять просел или не выспался 20 отдых 21 отдых 22 Хорошо два дня отдохнул, взвесился 78.5 (за 22 дня программы сбросил 2 кг) и подтянулся 26 раз Резюмируя можно сказать что прога рабочая, за короткий срок вышел на свой пик и потом преодолел его + 2 раза с учётом почтенного возраста считаю что результат неплохой. И да, помимо прочего все эти дни качал мышцы кора с разной степенью интенсивности. Спасибо Алексей за программу.

[@boristraktorov6229]

Получается 2 килограмма сбросил и на два больше потянулся? Вам не кажется что это не прогресс силы а просто и за того что меньше веса?

[@ДмитрийЧернышев-ш1ц]

@@boristraktorov6229 получается если бы похудел на 10 кг, то и в подтягиваниях 10 прибавил. На самом деле в начале программы подтянулся 18 раз, как и написал, а 24 это был абсолютный результат, опять же не известно с каким весом я делал 24 раза.

[@boristraktorov6229]

@@ДмитрийЧернышев-ш1ц тут надо смотреть 10кг чего сбросили… жира и при том сколько мышц потеряли?… Обычно когда при сбросе 2кг и так получается что на 2-3 повторения больше можно сделать ну так вы говорите что не знали в начале вашего веса может и быть что прогресс нормален был вам лучше знать…

[@ГеркулеИванБахтов]

ОФИГЕННЫЙ КАНАЛ ВСЕГДА ТЕБЯ СМОТРЮ !!! 👍👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@den4k857]

До сих пор смотришь?

[@ferrymusicbeats7025]

Грамотный человек и вещи грамотные говорит. По этой программе за два месяца я с 13 до 20 раз увеличил, техника более менее нормальная. Спасибо тебе, Алексей!

[@БржанМырзакасым]

Я вообще не понял эту схему

[@ДмитрийВоробьев-в7е]

Шреддер - российский Майк Ментцер )) Он в который раз укрепляет веру в выражение "больше-не значит лучше". Спортсмену дойдя до такого вывода, порой, очень трудно себя перестроить психологически, наблюдая при этом везде и всюду пропаганду сверхнагрузок для результата.

[@Быстровозводимыеэнергоэффектив]

да нет , тогда уже Артур Джонс!))

[@sergeevsstalonne8930]

12-14 раз это уже полноценный, хороший подход, и если у человека это отказ значит ему достаточно и для спины и для бицепса. В детстве мышцы растут намного лучше чем в среднем возрасте, я в 15-16 лет мог выжать до 30раз хоть и не в идеальной технике, но прошли годы и стало труднее, сейчас мне 28 а подтягивают только 19раз. Но тем нимение мой бицепс и спина отлично тренируются так как эти 19 раз для меня отказные, и не нужно гнаться за количеством, лучше последить за техникой и делать упражнения на полную амплитуду, эффект будет лучше, но потеря повторений неизбежна.

[@kokosiki40]

Вы просто весили меньше

[@КВВКВВ-д3в]

Вес то изменился😊

[@sergeevsstalonne8930]

@@КВВКВВ-д3в Вес добавился, но полезный, у меня процентов 10 12 жира в теле, мышцы немного выросли, и всю мышечную массу естественно тоже тяжело тянуть на перекладине, хотя я не скажу что тяжеловес, у меня всего 80кг, просто гинетически у меня средние силовые, и никогда звезд с неба я не хватал, но понял одну вещ, постоянные цыкличные тренировки, с хорошей самоотдачей, почти до отказа дают самый лучший результат, все остальное пиздеж, сидящих на фарме пассажиров

[@ШопенШумит]

когда я готовился к военной кафедре, у меня был 1 месяц на подготовку. начинал с 6 подтягиваний почти каждый день ходил на турник и делал 3-4 подхода до отказа. через месяц дошел до 11 раз за подход

[@Antares912]

​@@ПюрешкаСкотлетами, а как пробить этот барьер?

[@ВалерийКочнев-г6н]

Народ, схема работает! У меня был застой больше 6 месяцев на количестве подтягиваний 21 раз. Когда я начал тренить этим способом, то за 1 месяц я пробил застой и сделал 22. Сейчас прошло чуть меньше 2-х месяцев. Только что на тренировке подтянулся 25. Я в шоке!

[@ОльгаВолненко-й9ъ]

А по технике все хорошо ?

[@ВладиславДобровлянин]

Это схема реально работает, месяца два назад бросил ходить в зал, начал дома подтягиваться, делал один отказной подход( от того что ленивый), и за две недели подтягивания выросли с 23 до 31 раза

[@Trankluktor]

Приветствую. Сколько раз в неделю делали и делали ли с отдых-пауза?

[@ВладиславДобровлянин]

@@Trankluktor привет, через день занимался, а про отдых паузу только с этого видео узнал, с ней наверное эффект ещё лучше будет

[@Trankluktor]

@@ВладиславДобровлянин при отдых-паузе скорей всего придётся сократить тренировки до двух в неделю. Помните каким и когда был первый прирост в подтягиваниях? После первой недели или раньше?

[@ГеоргийЮматов-у3е]

23 подтягивания во 2 классе? я в 9 классе только оформил одно подтягивание и то чуть не пукнул от радости. Это был 2003 год, Бекхэм перешел в Реал, а Криштиану в МЮ, ЛЧ выиграл Милан, победный пеналь забил Шевченко в ворота Ювэнтуса

[@VoinAllaha88]

Ты очень слабый

[@ГеоргийЮматов-у3е]

@@VoinAllaha88 Благодарю за фидбэк

[@ОлегМеднов-ц4з]

Привет​@@ГеоргийЮматов-у3е

[@jeb_7749]

Попробую, если прогресса не будет. Я свой застой пробил с помощью такой схемы: подход, 5 минут отдыха, ещё подход, 4 минуты, подход, 3, подход, 2 подход(на макс. все подходы)

[@АлмазХайруллин-г4и]

Приветствую!!! Подскажи пожалуста или запили видос схемы для выполнения на мастера спорта по стритлифтингу по подтягиванию!!! С уважением.

[@eliseev2279]

Алмаз Хайруллин писать научись

[@АлмазХайруллин-г4и]

@@eliseev2279 а не пойти ли тебе в Анубис, дорогой!

[@dangerousnigga4150]

Все как всегда - полезно и эффективно 👍💪

[@svirv]

Метод отдых-пауза (повтор-пауза?) для большинства новичков будет чрезмерным. Вижу смысл к нему прийти в конце тренировочного цикла, (условно говоря через месяц-полтора регулярных тренировок по озвученной программе). Выполнение отказных и пред-отказных подходов очень истощает организм, тем более не вышедший на пик формы. Если не хотите иметь риск сразу загнать себя в угол, в начале тренировочного цикла целесообразнее оставлять два-три "повтора в запасе" в каждом рабочем подходе и покинуть спортивный снаряд в этот день, имея этот небольшой запас. Прогресс будет хорошим (импульс роста будет задан одним-двумя чистейшими, мощными подходами "с небольшим запасом"), а восстановление будет проходить намного быстрее, что позволит успеть восстанавливаться в обозначенные дни отдыха. По мере течения недель, к концу тренировочного цикла, имеет смысл постепенно уменьшать количество "повторов в запасе", и в последнюю неделю окончательно добить организм методом "отдых-пауза". После такого метода многим может потребоваться больше дней отдыха, при не очень существенной разнице в импульсе для роста силовых показателей (особенно для начинающего или среднего физкультурника). Для интересующихся, см. периодизацию и "reps in reserve" (RIR) и их влияние на рост силовых относительно их влияния на восстановление, и главное пробуйте. Нет, если с методом "отдых-пауза" результат прет, и вы прекрасно успеваете восстанавливаться - отлично. Но ВКАТЫВАТЬСЯ в тренировки я бы всем рекомендовал оставляя повторы в запасе. Если для вас это окажется слишком легко, прекрасно, всегда можно для поднятия интенсивности увеличить частоту тренировок или попробовать "отдых-паузу".

[@VladMcMerlin]

Эта схема работает. Только лучше тренить раз в 3 дня, например: пон-четв-воскр-среда итд.

[@powerworkout3365]

Тренил по 1 подходу на максимум подтягивания и брусья на протяжении года,правда каждый день,дошел в подтягиваниях до 25,в брусьях до 50-60,прогресс правда долго шел,зато схема не занимает много времени

[@asssss00009]

Никакие методы не помогают. Попробую этот надеюсь будет прогресс. Очень интересная тренировка.💪☝️

[@reester]

Помогло?

[@azizfazyl1750]

Ну как?

[@asssss00009]

@@reester потренил немного, не понравилось)

[@asssss00009]

@@azizfazyl1750 ☝️

[@Игоря-ц5х]

Как прогресс?

[@foreveralone4878]

Задрали уже, все по разному говорят, по ходу самому нужно интуитивно приходить

[@simpledarkness6290]

Все люди разные, на каждого по разному работает, отсюда и все и по разному говорят.

[@mangulugulu9026]

Лол чел ты тупой? Все люди разные всем нужны свои программы, ты думаешь что только ради тебя такие ютуберы будут искать тебе программу? Сочувствую, найди себе тренера и все он тебе сделает программу а так это же тупо

[@cartizolchristensen6296]

Ну как успехи, ещё тренируешся? Нашёл свою программу 😁?

[@kotsapiloxi]

@@cartizolchristensen6296 походу нет

[@МатвейШляпентох]

100%

[@Nickprotawer]

Все лето тренировался стритлифтингу, выполнил КМС в категории до 60, но узнал, что уже вешу 60,2кг)

[@ЮлияБрусенко-х8о]

Просто утром покакай и пописяй и будешь снова 58,5 😅

[@Nickprotawer]

@@ЮлияБрусенко-х8о да всё збс тогда было, КМСа взял, щас уже чемпионат Европы выиграл и МСМК пепевыполнил 😁

[@dosbatyr1658]

Два подхода? Но ведь по вашим словам получается 4-5 подходов? Как это? Например первый подход 15 раз, потом говорите 2 подход 13 раз, потом 7 раз и дальше не понял. Буду благодарен если ответите

[@ЕгорНазаренко-п9ь]

Солидарен с автором, так же всегда добиваюсь максимальных результата за 1 подход

[@pulman4306]

Привет,две тренировки в неделю всего?Тоесть понедельник-подтягивания,среда-отжимания и все?чт пт субб воскресенье-отдых?

[@ЕгорНазаренко-п9ь]

Skillyha nuJlb без выходных)

[@pulman4306]

@@ЕгорНазаренко-п9ь пятница опять подтягивания, воскресенье-отжимания?или как,по той же схеме?

[@ЕгорНазаренко-п9ь]

Skillyha nuJlb Skillyha nuJlb честно говоря неважно какое из упражнений. По настроению. Турник-брусья-отжимания, брусья -отжимания-брусья. Но есть один момент)

[@Trankluktor]

@@ЕгорНазаренко-п9ь ты каждый день так подтягиваешся?

[@александрмакаров-щ7г]

Пробовал другую схему, через день-два тренил: 3 подхода по 12, затем 2 по 10 за голову шире хват, потом 3 по 12 хват ладони на себя, грубо говоря 2 - 3 раза в неделю, на сдаче физо - 27-28 раз

[@Trankluktor]

Каким был результат до тренировок этих?

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Спасибо Леха! Успехов!

[@ВладимирФролович-г9в]

Алексей, скажите пожалуйста, можно добавить ко дню подтягиваний ещё одно упражнение, подтягивание обратным хватом? Спасибо большое

[@st1ngapoor156]

"Топить по царски")

[@oleg7707]

Молодец Алексей толковые схемы,перешёл на два рабочих подхода ну и поперло

[@ВадимБек-э2м]

Пробую заниматься по такой же схеме на 4 дня: "подтягивания- отдых- отжимания на брусьях- отдых"... Но максимум повторений не растет пока ни в одном упражнение, ни в другом... Наоборот, во втором рабочем подходе даже меньше повторений получаеться, чем в прошлый раз... Может ли быть причина в том, что возможно просто нужно добавить еще 1 дополнительный день отдыха?

[@zodiakzodiak1650]

Алексей привет,как вы относитесь к ВИТ по Майку Менцеру спасибо

[@сансаныч-р8в7к]

В 20 лет я мог 21 раз подтянутся и 45 брусья.в полную амплетуду(иначе друзья засмеют) при весе 75 .а щас раза 5-6 при весе 95 подтянусь и 7 -8 брусья.вывод -чтоб лучше подтягиваться надо бегать.

[@kotsapiloxi]

Нет, чтобы лучше подтягиваться - надо подтягиваться

[@владимирполовников-й2б]

Дену Белею удачи в результатах по вашей схеме!

[@TazaOryspyn]

Молодец, всё грамотно и верно рассказал. Подтверждаю. Несколько недель мучал себя подобным образом в отжиманиях, только добивочные подходы делал не 2 подхода, а 20-30 подходов, пока руки могли отжиматься. Бывало доходило в общей сумме до 900 повторений. Потом бросил всё это дело. А через пару месяцев перерыва решил узнать свой рекорд. Так вот, количества повторений увеличилось в 2 раза.

[@CentaurisNomadus]

Ты русский или казах?

[@TazaOryspyn]

@@CentaurisNomadus ОРЫСПЫН. ЖАЗАЛГАН ГОЙ.

[@GLYDE8]

Однако, используя данную базу(костяк), я ощутил _новый(свежий)_ вкус к тренировкам. И похоже до сих пор в голове не укладывается, что столько _мало,_ может являться таким эффективным, не смотря на то, что усталость все равно проявляется, но вот энтузиазм к тренировкам уже (пока) не пропадает. Во всяком случае, теперь ясно, что если энтузиазм пропал, то надо больше/дольше восстанавливаться.

[@Андрей-н5в5ж]

Алексей, хорошо бы было, если бы ты после такой теории, второе видео об этом делам с практикой или все в одном!

[@Balding710]

Благодарю! Отдых-пауза по вашему мнению приблизительно сколько секунд?

[@MichaelPims]

Куда делась программа питания на лето? 😥

[@Dmitri_Arefev89]

Шреддер, Ты Лучший!

[@ИванИванов-ъ6о]

При использовании принципа отдых-пауза , отдых между " добивочными" повторами 5-10 сек растит силу, 10-30 сек массу.

[@treydervad]

В общем то я по такой похожей схеме и тренировался в течении длительного времени. Было всего 3 упражнения: отжимания , подтягивания, брусья. Что я могу сказать...результатами остался не удовлетворен, хотя прогресс был не спорю. Пришел к мнению что отказные подходы (а их у меня было 3) были лишними. Сейчас изменил систему тренировок на как мне кажется на более продуктивную (опять же лично для себя), где исключил отказные подходы. ГР в этом случае как не странно вырабатывается больше ,что лучше сказывается на развитии.

[@brainpower6807]

Шредер рассекретил программу Давидыча.

[@ishakerdzhanov8679]

Подливыча)

[@pseldonimov]

Большое спасибо, Алексей! Перехожу на эту схему, попробую на деле)

[@vitos9919]

Отпишись тут через месяц -какие результаты

[@nickolapaganini89]

Ну что, как результаты?

[@МохьмадХамидов-у6с]

Ну как?

[@doskraft1402]

Отпиши, может бросил?

[@Игоря-ц5х]

Ну как результат?

[@АлександрМихайлов-ю3я]

А можно эти упражнения (подтягивания и отжимания) на максимум, которые выполняются коротко, совмещать с занятиями в тренажерном зале, т.е. встроить в свою программу тренировок? К примеру в эти же дни продолжить упражнения жимовые и тяговые соответственно. Ну и присед к примеру в день отдыха от этих упражнений.

[@yellow183]

Спасибо за программу, будем пробовать

[@СержПетричи]

Рабочий метод . Занимался по похожей схеме летом , и был рост после застоя . От себя хочу добавить , что думаю этот принцип можно использовать и для ног , и для дельт . Для увеличения силовой выносливости .

[@egor9437]

Алексей, как долго эта схема работает?

[@PH3NOM3N]

Красава! Видос огонь! Только улыбает заставка «дилдоболдинг» в руке =) Удачи Лёха!

[@alex6ylk]

Соглашусь с каждым словом. Сам так занимался 8 лет назад и результат за 6-8 месяца был просто ошеломительным. Дошел до 100-ки отжиманий и 60 раз брусьев. ( Начал грузиться портфелем с грузом, гантелями итд в него скдадывал) Потом пошел в зал итд но результаты начали прогрессировать намного медленнее. ( Так как куча всего разнообразного пошло) В тот период даже лишний вес ушел легко. Прес итд появились. Думаю опять возвратиться к такому виду трениковок. Занимался через день тупо по 3 подхода отжиманий максимально сколько мог , периодически катался к морю на площадку и так же долбил брусья но не систематично... Самое интересное что все остальные группы мышц были полностью в тонусе , и мог сидя на полу на жопе, выйти в стойку на руках просто с сидячего полоожения. Сам в шоке был так как специально ничего не тренировал, просто в организме появилась сила во всех группах мышц Респектую за видос, так как подтвердидись мои домыслы о этом виде тренировки. И самое главное не занимает много времени...

[@Ro1ex96]

Здоровье в порядке-спасибо зарядке!

[@kolsol777_4]

Шрэд красаучик!👍👍👍👍🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🥊🥊🥊

[@Асанали-р4ь]

Приветствую Алексей, можно ли делать эти тренировки утром на голодный желудок?

[@raflsaakyan1779]

Ну если у тебя проблем со здоровьем нет , можно там все го лишь 2 подхода рабочих

[@P.E.S...]

Шредер! После тренировок, особенно подтягиваний, трясутся руки! Что с этим делать? Уверен ты знаешь ответ и запилишь видео на эту тему!

[@ЖакФрескохуйнинескажет]

Это норма. Особенно если нагрузил сильно руки

[@СергійКЛИМЕНКО-у8ч]

Подскажите пожалуйста в случае когда я занимаюсь и на брусьях и на турнике, хоть в один день, хоть в разные, прогресса на турнике нет вообще, а на брусьях стабильно есть. Если убираю брусья то начинается прогресс на турнике. Время отдыха между тренировками одинаковые в днях, при попытках поменять время отдыха в процессе, не меняется результат. Как можно выйти из этой ситуации? Рабочие подходы делаю как вы рекомендуете в видео. Стараюсь делать технику максимально близко к той, которую вы называете золотой стандарт.

[@ДмитрийКон-в7с]

Если делаю отжимания на брусьях с 62,5кг доп.веса на 7 повторений на данный момент, то лучше делать в 1 максимальный подход или в 2 , где второй отдых-пауза?

[@GLYDE8]

Алексей является ли данная схема еще актуальной? Потому как в более свежих выпусках ты выдаешь более упрощенную, менее интенсивную формулу. К примеру никаких _отдых-пауза_ уже нет, но зато тренировки уже могут продолжаться через два дня, с тем же самым упражнением (группой мышц?).

[@GLYDE8]

И еще сначала ты говоришь 3:33 подтяжки, отдых, отжим, отдых, повтор. А потом уже 7:44 подтяжки, отдых, отдых, отжим итд. Вот и пойми!

[@trololo1397]

неплохой совет по подтягивания с отягощением , спасибо

[@sunsiver]

Господин Шнайдер! Являются ли подтягивания божественным упражнением на крылья ?

[@ВасяДолгин]

Я не ГОСПОДИН ШНАЙДЕР, но уверен, если подтягиваться много, то у тебя когда-нибуть появятся крылья.

[@стасмихайлов-и9х]

От души за видео

[@PakiPakistanec]

Лёх, привет. Ответь пожалуйста, слишком срочно. поспорил что за месяц подтянусь с собственным весом с 6 раз до 16. Купил турник и пояс с блинами, (6-7 делаю качественных медленных без читингов). Как стоит заниматься исходя из предложенных тобой 2 видов тренировок с собственным весом и с отягощениями. По факту могу сделать 2 рабочих подхода на 5 раз с 5кг или забить на доп вес и делать 2 рабочих по 7 )) раз и 50% добивки отдых-пауза или как там. Интересует твоё авторитетное мнение, т.к. видосов дохера, а времени уже совсем мало, т.е. 6 полноценных тренировок с 3мя днями отдыха между ними. Просто напиши по братски с собственным весом делать или с 5кг пробивать максимум повторений в одном подходе? или ваще делать по 5 раз в рабочих, но увеличивать вес на 1,25 каждую треню.

[@kotsapiloxi]

Ну как дела, выиграл спор?

[@ronyn123-m8l]

Спасибо. Попробуем. Интересно, как схема будет работать на людях среднего возраста.

[@dosbatyr1658]

Первый подход 15 раз отдых 5 минут и еще на максимум, а вот про второй подход ничего не понял. Делаем 7 раз? Спрыгиваем отдыхаем и еща раз?

[@Spartanec717]

Первый подход делаешь на максимум например получилось 15 раз ждешь 5 минут делаешь второй тоже на максимум например получилось 13 спрыгиваешь ждешь 5-10 секунд еще вытягиваешь сколько можешь 2-3 раза напрмер спрыгиваешь еще ждеш 5-10 секунд и еще подтягиваешься скоко можешь например 2-3 раза так в общем 3-4 раза нужно запрыгнуть с перерывами 5-10 секунд на турник после второго подхода когда у тебя получилось 13 чтоб набрать половину количества подтягиваний от 13 если получается больше то бери 50 % от той цыфры

[@dosbatyr1658]

@@Spartanec717 Спасибо 🙏

[@ЮрийАрхипов-п1д]

А куда делось видео,про питание летом,я не успел посмотреть.

[@lvrlvrchik3500]

Алексей, а почему ты удалил видео про питание? Просто интересно

[@limbo5506]

Через день можно тренироваться на турниках и брусьях? По минут 20-30, или реже?? Спасибо

[@if6976]

Можно если со своим весом

[@СергейСерП-л1м]

Конечно можно, но не всегда до отказа в подходах

[@alexeishredder4419]

Можно

[@limbo5506]

@Мистер ИКС лучше всего по ощущению тренить, в основном через день, но если чувствуешь что прям не хочется идти на треню, то лучше отложить на завтра, думою лучший вариант если для себя тренироваться.

[@ogo928]

Нет

[@платон-г1з]

нужно отдыхать в субботу и в воскресенье?

[@RENDER1985]

А если 2 повторения делаешь, тоже 2 подхода делать?)

[@АнтонГородецкий-у7ы]

Получается подтягивание и отжимание всего 1 раз за 4 суток. Не знаю как у кого, но на мне лично, такая схема не работает. За 5 дней мои мышцы уже атрофируются и я не только на пик, я и столько-же уже не сделаю.

[@MihA349]

Зашёл посмотреть на Шредера с бананом в руке, а тут опять стены с обоями...

[@АлександрБаринов-ш9к]

Алексей, можно ли утром занимается на турниках, а вечером железо в один день?

[@barbarian7087]

многовато

[@АлександрБаринов-ш9к]

@@barbarian7087 мне кажется можно. Стаж у меня приличный, думаю получится. Попробую. Одним железом не могу, тянет к турникам брусьям

[@Victor1-i5q]

Я так делаю иногда, силовые на 2-й тренировке ниже, чем на свежачка. И постепенно накапливается усталость из-за чего результаты начинают сначала стопорится, а потом падать. Если грамотно восстанавливаться и делать более короткие тренировки, то в принципе реально

[@CentaurisNomadus]

@@АлександрБаринов-ш9к Может чередовать в разные дни?

[@vadim1741]

32 раза чисто подтягивания с 2-х секундным таймингом сверху и снизу. секция гребли 2 года. и весь секрет в нервах. чем их больше тем больше результат. ну и вес. это и сами знаете. вообще как бы 39. но 7 раз не засчитали за задержку в подтягиваниях. возраст конечно был мелким и гормоны там.

[@vadim1741]

смысл прогресса прост : вы нервничаете и делаете больше. либо перед подходами с мамой поговорить либо в мультиплеерные игры поиграть

[@alexeyleading1850]

Техника блуда +20 к отжиманиям на брусьях

[@DonCoral]

В конце марта исполняется 40, хочу на 40 лет 40 раз подтянуться, сейчас рекорд 21-22

[@АлексейДроздов-л8р]

ну чё там с подтягиваниями?

[@DonCoral]

@@АлексейДроздов-л8р никак, заболел, к д/р не успел к лету набрал форму до 24 раз только дотянул )))

[@АлексейДроздов-л8р]

@@DonCoral отпиши, как 40-ка будет. Будет интересно) Мне 36лет и 21раз могу. Причем достаточно давно и больше никак.

[@kotsapiloxi]

@@АлексейДроздов-л8р может больше и не надо?🙂

[@АлексейДроздов-л8р]

@@kotsapiloxi за последние 2месяца в пике было 23раза. Не знаю, просто хотелось бы поболее. В 22года помню 43 раза делал. Потом работа, туда-сюда, и совсем не до спорта стало((. Сейчас вот начал снова какие-то телодвижения делать. Интересно, до скольки апнусь. Но пока очень медленный прогресс((

[@ivanrussu]

Почти такой системой сам пользовался когда то! Работает отлично, дошел до того что за подход делал 23 подтягивания, сразу переходил на брусья и там 35 раз делал, в 15 лет. Потом уже с доп весом! Всем добра и позитива))

[@gagahagahagagagga7622]

Vanya Russu и потом ты проснулся )

[@ivanrussu]

@@gagahagahagagagga7622 Хах точно а я и забил)

[@DAVIDOFF0515]

Добрый день.Вряд ли до меня дойдёт черёд.Но всё же,на ноги (приседания) ,в жиме и становой такое попрёт для прогресса?

[@generalakano2788]

Проще после уверенных 15 повторов цеплять допвес и возвращаться к 10 повторам и снова расти до 15 по этой схеме...

[@MalakhovPro]

Я начал программу подтягиваний! На канале как нибудь поделюсь! Мои прошлые результаты, когда мне было 33-35 лет, подтягивания 27 раз и на одной руке по 1-2 раза на каждой!!!! Было дело.

[@smilingsmoke7337]

Алексей просто маэстро.

[@АндрейКостик-ю6т]

Лех, хочу спину себе. Как часто тренить, чтоб расло? На данный момент тренировка спины раз в неделю, но ещё включаю становую и т. д

[@oisiaspoisias9412]

Мне кажется Леха на такие тупые вопросы не отвечает

[@КириллНикитин-м9э]

Леха спасибо !!за советы братан

[@Za5Minyt]

Леха, ты нахрена видос про питание удалил то, типо мало просмотров набрал, видос был хорош!

[@alexeishredder4419]

Тухлая тема для моего канала

[@Za5Minyt]

@@alexeishredder4419 отличная тема, я например для себя подметил несколько моментов, которые уже применяю! для меня был видос реально полезный, спасибо!

[@МаксимК-в7й]

Alexei Shredder я успел посмотреть , хорошая тема была , многие бы посмотрели , а другие бы пересмотрели

[@deadinside552]

Алексей назрел вопрос. То есть если ты тренируешь грудь и в одно из твоих упражнений входят отжимания на брусьях то получается такую программу лучше не использовать?

[@ВалерийИванов-э2р]

Алексей,скажите пожалуйста, а по вышеуказанной методике ,за которую Вам огромное спасибо!, - объём мышечной массы задействованных групп мышц, будет увеличиваться или только рельеф?

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Здравствуйте, Алексей ! Спасибо вам за такое полезное и познавательное видео. Возьму ваши советы на заметку. В этом видеоматериале вы рассказали о том, как прогрессировать тем, кто уже имеет солидную силовую базу - умеет подтягиваться и отжиматься 15 раз. Подскажите, пожалуйста, а как научится отжиматься и подтягиваться начинающему, который не может выполнить в этих упражнениях и 5 повторений ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам.

[@reester]

Научился?

[@6David]

Шредер а если с самого начало когда свеж делать отдых пауза ? Скажем так ты можешь делать 6 павторени с доп весом 50 кг но делаешь 1 павторение с самого начало, отдых 15-30 секунды и еще 1 павторени и так продолжать до отказа и закончить тренировку

[@6David]

Вчера тренил, пробовал получился вместо 6 павторени 18 . Между павторениями спустился отдыхал ровно 30 секуны.. тепер жду пару дней чтобы узнать сила увеличится или нет

[@nikitafedorov9458]

@@6David Должна , есть такой метод тренировки

[@6David]

@@nikitafedorov9458 можешь рассказать подробнее?

[@nikitafedorov9458]

@@6David Берешь вес с которым ты можешь сделать 3-4 повторения. Делаешь 1 раз отдыхаешь 30 сек. опять повтор и тд. И нужно набрать около 10-15 раз. После этого треша закончена. Работает с любым упражнением. Чтобы увеличить нагрузку можно раз в неделю: уменьшить время отдыха или же увеличить вес на 2.5 кг Вот и все

[@6David]

@@nikitafedorov9458 спасибо

[@doctoralban957]

Алексей, извините за мой руский) скажите по даной програме какой темп подтягиваний должен быть , с паузой в нижней точке, как ви расказивали в прошлом видео, либо в бистром темпе?

[@Forriss]

Занимался по этой методе почти 1.5 месяца, увеличил на 3 повтора подтягивания(с 17 чистых до 20 чистых, один рабочий подход делал ), сейчас пробую, уже не увеличивается(месяц нет результата уже), Шредер. что в таком случае посоветуешь делать, как дальше продолжать увеличивать их ?

[@Кошак_Звичайний]

прицепи пару кг к себе, епте

[@Forriss]

@@Кошак_Звичайний делал , не могло

[@Forriss]

@Андрей Левицький Братан, полностью с тобой согласен, у меня было в феврале 14 раз, сейчас уже 20 , я жду как царь, но сильно хочу 25 к июлю!

[@Человек-с1к]

Эта прога не совершена, из той серии лучше что-то делать чем ничего и прогресс определённый будет по любому.

[@Forriss]

@Мистер ИКС как же сложно, я читал до этого, хотел еще использовать анаэробно-интервальный метод, но сложно черт возьми, составить цикл себе на 3 недели, с моими разными тренировками, а мне всего лишь на 5 повторов прибавить в подтягиваниях

[@pulman4306]

Не понял,всего две тренировки в недели,например:понедельник-подтягивания,среда-отжимания,а чт пт субб воскресенье- отдых или 4 тренировки в неделю?

[@vechnij4412]

Если неделю увеличить до 8и дней, то 4.

[@Олег-с7м5ф]

Алексей, здравствуй. Обязательно попробую схему, а то упёрся в 15 повторений. В дни отдыха можно выходы силой тренить? А то слово дал что через месяц выйду

[@rus6363]

Посмотри видосы на эту тему, именно про технику выполнения.. 15 раз подтягиваешься, с правильной техникой выход сделаешь легко..

[@Олег-с7м5ф]

@@rus6363 смотрел не одно видео. Привык подтягиваться широким хватом сводя лопатки. А чтобы выход делать нужно немного не так тянуть, и рывком надо... Никак не могу блин

[@АлексейДроздов-л8р]

ну чё по выходам?

[@РусНиязов-л4з]

Алексей, а становую можно ли впихнуть в эту треню? Если можно, то в какой день лучше?

[@СашаГудков-д5ф]

Можно тренировать ноги или пресс в дни отдыха ?

[@droniks_a]

Саша Гудков можно

[@ВАЛЕРКА-ф1м]

я в школе тоже подтягивался 23 раза. сейчас 40 ни разу не смогу наверное.я не так тренировался. просто за день 10 раз за день подходил к турнику и по максимуму. подтягивался.

[@ГеоргийАлександров-щ4л]

Я хочу заниматься минут 45. Бегаю через день. А вот упражнения своим весом? Что мне делать столько времени? Раньше я сочетал подтягивания разным хватом и на разной ширине с разными отжиманиями (обычные, широкие, лучник, алмазные, медленные). Я чувствую гипертонус в мышцах даже в дни отдыха, мне очень хочется поднимать тяжести или хотя-бы бегать. Однако, я бы очень хотел увеличить коль-во подтягиваний и накачать грудь. Need help

[@Цыся-у3щ]

NO Name может ты на кофе сидишь или предтрениках или жиросжигателях?

[@ГеоргийАлександров-щ4л]

@@Цыся-у3щ я не пью кофе и не принимаю ничего

[@zinedinzidan516]

Сделай видео на тему какие упражнения можно совмещать . Заранее спасибо

[@superman6612]

Зидан, ты тут не подтягиваться учись, а Мбаппе покупай, надо лч брать)

[@truepower7808]

А можно при желании делать 20 по 20 жестко но все возможно или 30 30 Все возможно

[@YMSportRUS]

В своё время тоже сам пришёл точно к такой же программе, в результате за пару месяцев стал подтягиваться не 5 а 20 раз(вес 115) или 10 с 15кг блином

[@Trankluktor]

Приветствую. Сколько раз в неделю тренили, делали ли отдых-паузу?

[@YMSportRUS]

@@Trankluktorтренировка была 3/4 раза в неделю такие подтягивания делал 2 раза и + подтягивания с собственным весом включил в разминку в любой день тренировки, там не до максимума, просто например 5х3 подхода

[@alexandersana3451]

Будет ли от этого хоть маломальский прирост в весе?

[@0..492]

Алексей подскажите , а как прогрессировать с большими дополнительными весами

[@dalokosh7382]

Алексей сколько стоит разовое посещение зала Ракета?спасибо за ответ.

[@georgewashington6664]

А кто-нибудь знает программу тренировок, по увеличению мышечной массы на члене?

[@ISedgeis]

Прочти книгу Аарона Кеммера.

[@Alessandro_Morales]

Начинаю по этой программе

[@Игоря-ц5х]

Есть результат?

[@ИванИванов-щ9ш9у]

а сколько отдыхать дней, допустим я сделал такие подтягивания, через сколько можно повторить?

[@maks_geraa]

Если как говорится в видео, то в понедельник, условно, ты приходишь и делаешь подтягивания, отдых 1 день, в среду уже отжимания (на брусьях или от пола), следующий день - отдых, и в пятницу снова подтягивания)

[@ИванИванов-щ9ш9у]

короче пару раз в неделю получается на одну группу)