Как подтягиваться много? Лучшая тренировка подтягиваний

[@alexeishredder4419]

1:27 - сколько подходов выполнять? 3:52 - сколько минут отдыхать между подходами? 5:04 - можно ли разбивать подходы на целый день? 5:57 - эффективен ли дропсет (или лесенка) в качестве тренировочного метода на количество? 9:45 - метод накопления повторений за отведенный временной промежуток (временной подход) 10:53 - что делать, если хочется одновременно и мышцы растить, и количество подтягиваний увеличивать? 14:17 - как поступать, если пока что очень мало подтягиваетесь за подход? 15:03 - использование негативных повторений 15:40 - новичку нужно больше отказных подходов? 16:13 - лучший метод для новичка - временной подход? 17:28 - использование резины для турника - нужно ли?

[@volodymyrsablyn836]

У меня такое чувство, что что бы подтягиваться больше - нужно просто подтягиваться больше и отдыхать между тренеровками.

[@PRO-je4lb]

включаю лёхины монологи, выключаю монитор, и спать...засыпаю как младенец...и на "корочку" запись идет)))

[@Necrid-Power-Channel]

Shredder с возрастом понемногу превращается в сенсея, меньше тренируется - больше учит...)))

[@user-cn9qo4ex9e]

Некоторые выводы алексея на себе проверены, что если заниматься только с доп весом, то без него немного повторений потеряешь. Также если мало подтягиваешься нужно делать больше отказных подходов. Помню по 5 отказных делал, до 12 довел, и дальше все, ступор, в перетрен походу уходил. Спасибо за советы Алексей, не кашляй)

[@protvinorock]

Лёха молодец! Выздоравливай!

[@alexeishredder4419]

Спасибо. ) Это болезнью сложно назвать. Просто сопли )

[@user-ck8km6xt1i]

@@alexeishredder4419 кондиционеры продувают

[@KPbIM777]

@@alexeishredder4419 от соплей кето отлично помогает

[@Sania7a7]

Леха , привет фото огонь 🔥🔥🔥 Видос топовый)))💪💪💪Разетка рулит🤗🤗🤗

[@bublikoff3004]

В этот раз чёт питает, наверно метохондрии

[@OldSchoolOfMasters]

Что за «разетка» бро?! :-))) это трусы твоей бывшей которые ты занюхнул?!

[@OldSchoolOfMasters]

@@bublikoff3004 розетка?

[@olegderevin]

Идеально, мастер🙏

[@niklight9127]

Прям в нос говоришь. Выздоравливай 💪

[@alexeishredder4419]

Ок, спасибо, постараюсь)

[@OldSchoolOfMasters]

«Перезакислился» походу

[@vladturbo8269]

Леха, лучший) уже лет 5 смотрю) вот бы встретить тебя)))

[@name2name221]

Спасибо за Ваши рекомендации. Мне они помогают.Показатели увеличились. Мне 42 года.

[@name2name221]

Новый ролик про подтягивания просто 🔥Год назад посмотрел примерно похожий,он очень мне помог. А это Ваша версия ещё порасширенее.💪 Спортивных Вам достижений и спасибо за Ваш труд!

[@Balding710]

Гениально! Memories 1. Метод 9:44 - «Равными долями по 40%» или «Ровный дроб (не дроп, а дроб, от слова «дробить») сет». Пауза, допустим, 30 секунд (40, 20 секунд) равными долями. И так - время брутто - 10 минут. Накапливание МИТОХОНДРИЙ, тренировка буферных зон. [Идея: 2 типа тренировок: Main Program A (где про 2 в отказ) + Program A’ “Ровный Дробсет 40%”. По 3-4 дня (или по самочувствию) между тренировками] 2. Или Или. Или доп. вес или кол-во с собственным весом. P. S. Лирическое. Завтра, послезавтра дождь. Однако охота дробсет потестить.

[@bulbaved5314]

Наконец-то теоретический ролик. Алексей,здоровья

[@Nikitos_napisal_komentos]

Мне всегда не даёт покоя вид тренинга "отдых-пауза". Отдохнул→ пошёл пожрал→отдохнул→ сериал посмотрел→отдохнул→на море сходил. Сплошные спортсмены и физкультурники у нас на планете😅

[@Dimii.]

Все очень индивидуально) следите за своим состоянием и прогрессом и все)

[@AlexanderMichelson]

Первый! Спасибо Мастер Шреддер!

[@alexeishredder4419]

ого, быстрый! )

[@AlexanderMichelson]

@@alexeishredder4419 Стараемся!

[@user-os6uj2in7c]

Петр Первый будет скоро с Кинг-Конгом на зарубе. Не пропусти

[@AlexanderMichelson]

@@user-os6uj2in7c Ага, я видел в одном из постов. Ждемс!

[@user-os6uj2in7c]

AlexanderMichelson кстати ты не знал что Бабич взял технику Петра Первого. Бабич учёл все ошибки тех кто делал 50 тонн и принял решение делать по системе Петра Первого чтоб против него не было хейта

[@user-sf2tb9eb4i]

Вот так!!!💪👍👏👏👏ме лично было очень полезно это услышать!!! Спаси Христос!!!

[@kachekbitsushkin8405]

Добротно разобрал всё)видно что знаешь о чем говоришь не по наслышке и не в теории)

[@nonameten5747]

Можно ещё лямки использовать чтобы ступор преодолевать, мне помогло на 2-3 повторения увеличить подтягивания,спасибо за видео

[@user-ys2uh7bt1k]

Инфа огонь! Шреддер топ!

[@RudolF_Altergot]

Вот это да, все по полочкам

[@user-qv4ek5pf2y]

Алексей, интересно твоё мнение, как ты относишься к тому, чтобы в начале тренировке выполнять подтягивания (2 подхода с весом и 1 подход без веса в отказ) и после тренироваться по основной программе (грудь, ноги, спина и т.д.)?

[@jotaberg14jontravalta74]

... Реализовывать методологию?! Профессор Шредер 👏👏👏 👍!

[@lexa9944]

Леха пиши уже книгу. Единственный натуральный качок ютуба

[@kpemehb1476]

почему Трухоновец советует делать тренировку 7 откзазных подходов (новичку!!)? и продвинутый уровень там вообще жесть какая то... почему одни говорят одно, другие другое. то надо большой объем нарабатывать, ьо наоборот аккуратно, не закисляться?

[@kpemehb1476]

@@MrPelengx зачем они тогда другим людям это советуют?

[@kpemehb1476]

@@prikolbl_4 так кого слушать то тогда7 шредера или трухоновца? или самому эксперементировать

[@user-bx6gc4cu3i]

Всё чётко и по делу ,скорейшего выздоровления

[@vladimirdobrosloveyou69]

Орех тысячу лет растёт здоровье и силу Нам даёт

[@user-pv5zh9mi7p]

Подскажите пожалуйста, для тех кто мало подтягивается (например 6 раз за раз) и делать по пять отказных подходов,сколько нужно отдыхать, как заниматься через день?

[@user-dh4wi5px5g]

Здравствуй Лёша!Метадов много,какой лично ваш метод,что вы с таким весом так хорошо подтягиваетесь.

[@user-ck9mz4lo8t]

Красава!!!! Интересно и поучительно! Понятно!

[@AlexanderMichelson]

Мастер Шреддер! Какие мысли по WSM 2021 - болели за Новикова или Шивлякова? Надеюсь у ребят лучше получится в следующем году, а в этом будем ждать Arnold strongman classic.

[@alexeishredder4419]

не смотрел, нужно глянуть

[@Sania7a7]

Хейтеры ,если бы не Леха ШРЕДДЕР я бы до сих пор был 65 кг а не 78 кг как сейчас и это все за 5 месяцев По Эффективному Минимуму 🔥🔥🔥💪💪💪 ШРЕДДЕР самый честный бологер по фитнесу 😏😏😏😎😎😎

[@KKZ_5000_RUB]

Чушь полная, 13 кг мышц за полгода нереально добавить. Пузо наел себе и водой залило вот и весь твой результат. Даже на анаболиках нереально так набирать, да и не нужно такое - организму только вред от этого.

[@Sania7a7]

@@KKZ_5000_RUB ну может для тебя это не реально . Мой Рост 178 см запястье 18 см лодышка 23 см вес сейчас 78,5 ни какого жира нету , пресс видно 6 квадратов чем там тебя заливает водой ,гликогеном может . Я,просто Мезоморф вот и набираю отлично по правильной Программе ну да ладно что тебе доказывать СПОРЯТ ТОЛЬКО ЛОХИ!!!)))А ни я ни Шреддер не лохи🤗🤗🤗😎😎😎💪💪💪Мы Спортсмены Физкультурники😃😃😃Ну да ладно.

[@KKZ_5000_RUB]

@@Sania7a7 Такие быстрые наборы массы всегда крайне негативно отражаются на здоровье. При росте 178 был вес 65 и это мезоморф, это скорее эктоморф, а точнее дистрофан какой-то. 78-80 кг для вас исходный вес. Все что дальше будете набирать это вы накачали и наработали, а все что ниже этого это просто вы начали нормально питаться и вылечили дистрофию.

[@Sania7a7]

@@KKZ_5000_RUB ну тебе виднее куда нам до тебя . На стероидах даже не реально ты посмотри сколько люди на стероидах за 2 месяца набирают ,умник .Или попробуй по Эффективному Минимуму по тренить хотя бы ну если тебя бог обделил данными как у меня 178 рост вес 78 запястье 18 и лодышка 23 то простите😃😃😃

[@userMaxSot]

обожаю теорию))

[@vladimirdobrosloveyou69]

Турничок бодрячок здоровячок толчок рывок прыжок стартовый разгон и ты чемпион умён и Силён от Природы и очень крепкой породы

[@hole_of_donat]

Желаю выздоровления) А если есть лишний вес в районе 10кг и количество максимальных повторений +/- 10, можно ли это считать подтягиваниями с дополнительным отягощением и выбирать программу, основанную на силовых отказных подходах?

[@alexeishredder4419]

Не знаю)

[@hole_of_donat]

к сожалению 😄 но вообще это очень спорно, это ведь жир, который просто висит мертвым грузом, если я пришью себе блин от штанги к спине - это ведь не будет «мой» вес

[@goldsaint73]

У вас точно 10кг лишнего веса? Это примерно 20% подкожного жира. У меня например так, я их особо не ощущаю. Подтягиваюсь с доп весом 35кг в рабочем подходе.

[@hole_of_donat]

GOLD SAINT ну примерно, у меня всю жизнь был нормальный вес 75, а после всех карантинов стал 91 и я прям чувствую, что это много для меня. Около полугода назад начал заниматься турниками/брусьями, так что допускаю, что 5-6 кг мог перевести в мясную массу, но пузцо все равно при мне) дополнительные 35 я ещё очень нескоро смогу на себя повестить, пробовал недавно десятку накинуть - с трудом выдавил 7 повторений)

[@goldsaint73]

@@hole_of_donat Скорее всего у вас 20кг лишнего веса. А так, 7 раз с 10кг подтянулись, то уже можно с 15кг начинать) Но лучше бы начать заниматься в спортзале, хотя бы пару раз в неделю. Турники не заменят жим, присед и становую.

[@Sherbinin_Sergei]

Алексей, спасибо за полезную информацию! Есть мнение о программе увеличения подтягиваний Головинского?

[@alexeishredder4419]

Не изучал

[@user-os6uj2in7c]

Ты вообще головой думаешь? Головинский не может подтягиваться. Как он будет подтягиваются? Ты себе представляешь это?

[@user-os6uj2in7c]

Даже если он сможет подтягиваться он не сможет нормальным людям с нормальными формами объяснить как у него это получается так как его ощущения будут невероятно отличаться от ощущений нормального человека

[@Adam0cz]

Полезно, информативно, как всегда.

[@ncm_test5314]

Надо много комментариев и лайков для продвижения информационного контента

[@alexssmirnov9197]

Лёша все чотко рассказал как это работает

[@AlexanderAxt]

Хорошо излагаешь👍!

[@thug2541]

А если делать в отказ все подходы с отдыхом в 3 минуты (7-9 подходов) и никогда ничего не болит после трени

[@volodymyrsablyn836]

Кстати да. Если я не мог подтянутся ни разу, за полтора года довел до 15 подтягиваний. Делаю по 4 - 5 подходов в отказ и ничего не болит?

[@OldSchoolOfMasters]

@@volodymyrsablyn836 ни разу в жизни не было чтобы подтягивался 0 раз. Это как надо было себя запустить бро?! :-)))))

[@volodymyrsablyn836]

@@OldSchoolOfMasters бухать и обжираться )

[@gelezniysport]

отличное видео молодец спасибо,очень информативно!

[@argon814]

Спасибо, отлично все разложил.

[@user-sz4uo5ev4m]

Толковый дядько

[@user-qp9zd9zy2o]

Леха ролик огонь

[@guliver8680]

Спасибо за разъяснения!

[@user-ck9mz4lo8t]

Красава! Интересно! Понятно! 🎉

[@user-bj9jp7cb7b]

Подскажите пожалуйста, на сколько времени (часы) увеличивается синтез белка после тренировки. Спасибо

[@johnmcclein5111]

Как всегда все просто и по делу

[@Qwerty-o4t]

Алексей когда уже расскажешь пацанам про прокачку шеи?

[@KKZ_5000_RUB]

Он уже рассказывал. Сказал что от фармы она сама растет и то что он её вообще не качает. Ну а для натуралов упражнения на шею давно и так известны.

[@Qwerty-o4t]

Ничерта не растёт уже гирей 32 качаю толку нет сила растёт объём никуя

[@KKZ_5000_RUB]

@@Qwerty-o4t Это нормально. У меня тоже самое. Мышцы растут только от обжорства и фармы, никакие тренировки сами по себе не позволят ничего нарастить.

[@ВикторОбедин]

Здорово..всё разьяснено и ра казано.

[@kolkin7991]

Алексей, что думаешь а Майке Борейко ?

[@user-bz1bl5ge9x]

20 раз мой максимум много лет, иногда во время интенсивных занятий 21-23 раз. Никак не могу увеличить количество подтягиваний.

[@kostinartur7731]

подход 100%(у меня 25 повторений) от максимума отдых 5мин 75% 2мин 50% 2мин 50% 2мин 50%. Примерно так?

[@AM-zq3wi]

Мне 16 лет вес 57 рост 175 Подтягивание в золотом стандарта 10 Серебряный 12 Подскажите: Какой мне метод взят С подходом 5 и подтягивания 7-8 или Подход 5 и на макс подтягиватся. Пожалуйста подскажите

[@user-xc2wp1rw7g]

Используй два метода, чередуй, отдых между тренировками 1, 2 дня

[@AM-zq3wi]

@@user-xc2wp1rw7g спасибо

[@antonromanchuk9775]

Я понял ответа не получу? Алексей Шредр обращаюсь к тебе лично а не к подписчикам приколистам, или что-то толковое посоветуешь учитывая мой распорядок дня.Я его писал в предыдущих комах. 🤔💪

[@alexeishredder4419]

я не занимаюсь консультациями, сорри

[@antonromanchuk9775]

Ну хоть намикни😉

[@antonromanchuk9775]

Мой максимум был в 23 года 20 раз и 16 выход на две при росте 175 и весе 68/72кг.Щас Мне 34 вес 82/86кг и как начать турник и кольца есть дома ни как ни смотивируюсь нужен совет😩💪

[@antonromanchuk9775]

Ха смешно.

[@antonromanchuk9775]

Мотивация в смысле программу подтягивания под мой распорядок дня как быть

[@antonromanchuk9775]

Встаю ночью а приезжаю вечером вот про что я🤔

[@МастерБицепс]

Хейтеры наслали порчу на мастера Шреддера , хотят чтобы он потерял силу и проиграл черепашкам😅

[@alexeishredder4419]

Так и есть)

[@sergepolov1783]

👍-ки 😃 ролику!!!

[@user-qs6hq9hc6d]

Давай выздоравдивай на тебя вся страна смотрит!!!!!!!!

[@alexeishredder4419]

Ок)

[@eugene_romanov]

А есть видео про то как прогрессировать в подтягиваниях с весом?

[@RasskazSoldata]

Люди ...добра вам.

[@yurydolika2173]

А скажем если подтягиваться с весом во временном промежутке 10 мин. Сколько дней перерыва лучше делать? Только с весом.

[@user-ji7ko2in4o]

Эх, уже месяц не могу победить свои 5 подтягиваний с собственным весом 105кг😓 Брусья легко идут, а вот в подтягиваниях застой, чувствую что спина не вывозит

[@rulit3199]

Можно ли эти схемы применять и на увеличение мышечной массы ? Малоповторка. Что если повесить себе вес и делать по 5 повторов не в отказ и так 5 минут скажем ,с отдыхом 10 сек . Или это это работает только для меофибрил и для выносливости?

[@alexeishredder4419]

Для выносливости

[@СергейИгнатьев-б2е]

по моему надо просто подтягиваться!нарабатывать объем,с умом конечно и по самочувствию

[@alexeishredder4419]

А по-моему, с умом - вот, что главное

[@СергейИгнатьев-б2е]

@@alexeishredder4419 Здравствуйте Алексей,интересно ваше мнение по поводу марафона в подтягиваниях,который организовал Денис Семенихин?

[@user-cp7do8up9l]

Вы не турникмэн вы воркаутер или ктото другой который тренируется на зале и на турнике турникмэн это человек который делает и силовые элементы и технические

[@gaevskidenis4415]

Шредер химик

[@antonromanchuk9775]

Работаю Сварщиком на стройке а ни конфетки перибираю😉👌

[@user-cc6uj6fj5i]

Я тоже . И что?

[@samplistic]

19:09 Аххахх)

[@makspusk6382]

Что скажешь насчёт трухановца Он показывал тренировку 7 подходов через 7 минут отдыха в отказ Там цифры жесть просто

[@alexeishredder4419]

Максу не хватает опыта работы с людьми. Это программа для суперстойких, типа гимнастов или скалолазов

[@KeNiNooBGameS]

Ааааааааа, моя голова😂😂😂

[@alexre6184]

Ничего себе летом захворал

[@alexeishredder4419]

ничего такого

[@alexre6184]

@@alexeishredder4419 после стрима с головинским мороженого наелся))

[@user-gb8jx1pr6u]

полезно было

[@maximussentinel639]

Не ну на превьюхе фото ну точно 100% натурала, наверное того периода когда ты стероиды продавал и которые ты якобы не применял , не в коем случае 👼👼👼

[@-nik-7946]

С весами до какого показателя можно дойти?

[@Джоинт]

Ребят, дайте совет, раньше вообще не мог подтягиваться, но тренировал вис, месяц, и смог подтянутся 7 раз. И это мой максимальный предел. В принципе я могу ведь подтягиваться каждый день? 7-5-3-1 как думаете? Или лучше наоборот на увеличение?Перерыв между подходами минут 5. Вис на толстой перекладине 1.20, стоит ли еще тренировать?

[@user-sm3bs3ou6g]

Короче я начинал тренить на тренировочный объем, то есть ставишь цель сделать какое то количество подтягиваний, обычно начинают с 50. В отказ не делал. Допустим максимум 8-10, значит делаешь 8-6. Потом со временем увеличивал до 70, до 100. Между подходами максимум 2 минуты отдыха, можно 1.5. Для увеличения нужна ещё выносливость. Если только уличные трени, турник брусья, то можно через день заниматься, каждый день не надо. Можно в разные дни по разному, я потом вес добавлял, начинал просто с баклашки воды 5 л. Потом в лесенку, там много вариантов.

[@r0mjk390]

Нее Леха, это все не сработает, лучше пивка хлебнуть!!((

[@vladimirdobrosloveyou69]

С мёдом Орехи Во всём успехи

[@dirtmf]

А с шеей все нормально?Почему все время голову задираешь?

[@MasterAleksey]

Я когда подтягивания делал на максимум в отказ, то следующий подход и половины от этого кол-ва не мог сделать.

[@alexeishredder4419]

Мало отдыхал

[@mihamihanov7580]

Топчик

[@SageVoron63]

Лëш добавь цинк, ëд , селен, натуральный С и Д для скорейшего окончательного выздоровления, угдлеводы пока сведи к нулю. Ещë гундосишь в нос.

[@alexeishredder4419]

ок )

[@KPbIM777]

+ ягод побольше (смородина, голубика)

[@user-eg5oh8qi3x]

Что такое закисление ?

[@Fulcrum_26]

👍

[@vladislav9189]

Лёх,что за шрам на груди?

[@alexeishredder4419]

Рельеф такой)

[@vol0dymyr]

Что то с голосом стало

[@alexeishredder4419]

сопли

[@user-de3qw5vi2r]

@@alexeishredder4419 барановирус)

[@user-rs9pd6ti7o]

Алекс топ.Жыве Беларусь!

[@user-bq9su8ic5l]

Молодец,но понял одно,что я ничего не понял.

[@wolfich4684]

Алексей не упоминает цнс будто она вне человека и тренировок

[@-nik-7946]

Если подтягивания с весом делать в отдельный день но не отказную, лёгкую?

[@alexeishredder4419]

Может пройти

[@-nik-7946]

@@alexeishredder4419 А до какого разового максимума в подтягиваниях можно дойти с весом?

[@user-ph1ed7cn1c]

Шрррр др

[@thomas3479]

Для меня лучшая тренеровка которую я сам придумал

[@OldSchoolOfMasters]

В отказ (если не полный дрыщ конечно) тренируются только олени :-) как и с доп. весами

[@user-eg9yn7gt2f]

У тебя есть кап и пут а когда они вместе всем капут

[@eminali9767]

Привет

[@-nik-7946]

А где таймкоды

[@alexeishredder4419]

Ок, сделаю

[@antonromanchuk9775]

Ну хоть намикни в 3:30 утра смысл есть подтягиватся или это во вред прогрессии.

[@alexeishredder4419]

Всегда есть смысл

[@antonromanchuk9775]

@@alexeishredder4419 Спасибо даааа ты филосов,Шредр😉 ладно буду искать смысл Жизни а не Мотивацию в Твоих словах. 💪😉

[@user-km4bb6td3j]

Чё аллергия или вы простыли мастер Шредер?

[@alexeishredder4419]

Простыл

[@user-km4bb6td3j]

@@alexeishredder4419 Выздоравливайте.

[@fgetov]

Приболел, в нос говоришь