1:27 - сколько подходов выполнять? 3:52 - сколько минут отдыхать между подходами? 5:04 - можно ли разбивать подходы на целый день? 5:57 - эффективен ли дропсет (или лесенка) в качестве тренировочного метода на количество? 9:45 - метод накопления повторений за отведенный временной промежуток (временной подход) 10:53 - что делать, если хочется одновременно и мышцы растить, и количество подтягиваний увеличивать? 14:17 - как поступать, если пока что очень мало подтягиваетесь за подход? 15:03 - использование негативных повторений 15:40 - новичку нужно больше отказных подходов? 16:13 - лучший метод для новичка - временной подход? 17:28 - использование резины для турника - нужно ли?
@volodymyrsablyn8363 жыл бұрын
У меня такое чувство, что что бы подтягиваться больше - нужно просто подтягиваться больше и отдыхать между тренеровками.
@PRO-je4lb3 жыл бұрын
включаю лёхины монологи, выключаю монитор, и спать...засыпаю как младенец...и на "корочку" запись идет)))
@Necrid-Power-Channel3 жыл бұрын
Shredder с возрастом понемногу превращается в сенсея, меньше тренируется - больше учит...)))
@user-cn9qo4ex9e3 жыл бұрын
Некоторые выводы алексея на себе проверены, что если заниматься только с доп весом, то без него немного повторений потеряешь. Также если мало подтягиваешься нужно делать больше отказных подходов. Помню по 5 отказных делал, до 12 довел, и дальше все, ступор, в перетрен походу уходил. Спасибо за советы Алексей, не кашляй)
@protvinorock3 жыл бұрын
Лёха молодец! Выздоравливай!
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Спасибо. ) Это болезнью сложно назвать. Просто сопли )
@user-ck8km6xt1i3 жыл бұрын
@@alexeishredder4419 кондиционеры продувают
@KPbIM777 Жыл бұрын
@@alexeishredder4419 от соплей кето отлично помогает
@Sania7a73 жыл бұрын
Леха , привет фото огонь 🔥🔥🔥 Видос топовый)))💪💪💪Разетка рулит🤗🤗🤗
@bublikoff30043 жыл бұрын
В этот раз чёт питает, наверно метохондрии
@OldSchoolOfMasters3 жыл бұрын
Что за «разетка» бро?! :-))) это трусы твоей бывшей которые ты занюхнул?!
@OldSchoolOfMasters3 жыл бұрын
@@bublikoff3004 розетка?
@olegderevin3 жыл бұрын
Идеально, мастер🙏
@niklight91273 жыл бұрын
Прям в нос говоришь. Выздоравливай 💪
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Ок, спасибо, постараюсь)
@OldSchoolOfMasters3 жыл бұрын
«Перезакислился» походу
@vladturbo82693 жыл бұрын
Леха, лучший) уже лет 5 смотрю) вот бы встретить тебя)))
@name2name2213 жыл бұрын
Спасибо за Ваши рекомендации. Мне они помогают.Показатели увеличились. Мне 42 года.
@name2name2213 жыл бұрын
Новый ролик про подтягивания просто 🔥Год назад посмотрел примерно похожий,он очень мне помог. А это Ваша версия ещё порасширенее.💪 Спортивных Вам достижений и спасибо за Ваш труд!
@Balding71010 ай бұрын
Гениально! Memories 1. Метод 9:44 - «Равными долями по 40%» или «Ровный дроб (не дроп, а дроб, от слова «дробить») сет». Пауза, допустим, 30 секунд (40, 20 секунд) равными долями. И так - время брутто - 10 минут. Накапливание МИТОХОНДРИЙ, тренировка буферных зон. [Идея: 2 типа тренировок: Main Program A (где про 2 в отказ) + Program A’ “Ровный Дробсет 40%”. По 3-4 дня (или по самочувствию) между тренировками] 2. Или Или. Или доп. вес или кол-во с собственным весом. P. S. Лирическое. Завтра, послезавтра дождь. Однако охота дробсет потестить.
@bulbaved53143 жыл бұрын
Наконец-то теоретический ролик. Алексей,здоровья
@Nikitos_napisal_komentos3 жыл бұрын
Мне всегда не даёт покоя вид тренинга "отдых-пауза". Отдохнул→ пошёл пожрал→отдохнул→ сериал посмотрел→отдохнул→на море сходил. Сплошные спортсмены и физкультурники у нас на планете😅
@Dimii.2 ай бұрын
Все очень индивидуально) следите за своим состоянием и прогрессом и все)
@AlexanderMichelson3 жыл бұрын
Первый! Спасибо Мастер Шреддер!
@alexeishredder44193 жыл бұрын
ого, быстрый! )
@AlexanderMichelson3 жыл бұрын
@@alexeishredder4419 Стараемся!
@user-os6uj2in7c3 жыл бұрын
Петр Первый будет скоро с Кинг-Конгом на зарубе. Не пропусти
@AlexanderMichelson3 жыл бұрын
@@user-os6uj2in7c Ага, я видел в одном из постов. Ждемс!
@user-os6uj2in7c3 жыл бұрын
AlexanderMichelson кстати ты не знал что Бабич взял технику Петра Первого. Бабич учёл все ошибки тех кто делал 50 тонн и принял решение делать по системе Петра Первого чтоб против него не было хейта
@user-sf2tb9eb4i3 жыл бұрын
Вот так!!!💪👍👏👏👏ме лично было очень полезно это услышать!!! Спаси Христос!!!
@kachekbitsushkin84053 жыл бұрын
Добротно разобрал всё)видно что знаешь о чем говоришь не по наслышке и не в теории)
@nonameten57473 жыл бұрын
Можно ещё лямки использовать чтобы ступор преодолевать, мне помогло на 2-3 повторения увеличить подтягивания,спасибо за видео
@user-ys2uh7bt1k3 жыл бұрын
Инфа огонь! Шреддер топ!
@RudolF_Altergot3 жыл бұрын
Вот это да, все по полочкам
@user-qv4ek5pf2y2 жыл бұрын
Алексей, интересно твоё мнение, как ты относишься к тому, чтобы в начале тренировке выполнять подтягивания (2 подхода с весом и 1 подход без веса в отказ) и после тренироваться по основной программе (грудь, ноги, спина и т.д.)?
@jotaberg14jontravalta743 жыл бұрын
... Реализовывать методологию?! Профессор Шредер 👏👏👏 👍!
@lexa99443 жыл бұрын
Леха пиши уже книгу. Единственный натуральный качок ютуба
@kpemehb14763 жыл бұрын
почему Трухоновец советует делать тренировку 7 откзазных подходов (новичку!!)? и продвинутый уровень там вообще жесть какая то... почему одни говорят одно, другие другое. то надо большой объем нарабатывать, ьо наоборот аккуратно, не закисляться?
@kpemehb14763 жыл бұрын
@@MrPelengx зачем они тогда другим людям это советуют?
@kpemehb14763 жыл бұрын
@@prikolbl_4 так кого слушать то тогда7 шредера или трухоновца? или самому эксперементировать
@user-bx6gc4cu3i3 жыл бұрын
Всё чётко и по делу ,скорейшего выздоровления
@vladimirdobrosloveyou693 жыл бұрын
Орех тысячу лет растёт здоровье и силу Нам даёт
@user-pv5zh9mi7p2 ай бұрын
Подскажите пожалуйста, для тех кто мало подтягивается (например 6 раз за раз) и делать по пять отказных подходов,сколько нужно отдыхать, как заниматься через день?
@user-dh4wi5px5g Жыл бұрын
Здравствуй Лёша!Метадов много,какой лично ваш метод,что вы с таким весом так хорошо подтягиваетесь.
@user-ck9mz4lo8t7 ай бұрын
Красава!!!! Интересно и поучительно! Понятно!
@AlexanderMichelson3 жыл бұрын
Мастер Шреддер! Какие мысли по WSM 2021 - болели за Новикова или Шивлякова? Надеюсь у ребят лучше получится в следующем году, а в этом будем ждать Arnold strongman classic.
@alexeishredder44193 жыл бұрын
не смотрел, нужно глянуть
@Sania7a73 жыл бұрын
Хейтеры ,если бы не Леха ШРЕДДЕР я бы до сих пор был 65 кг а не 78 кг как сейчас и это все за 5 месяцев По Эффективному Минимуму 🔥🔥🔥💪💪💪 ШРЕДДЕР самый честный бологер по фитнесу 😏😏😏😎😎😎
@KKZ_5000_RUB3 жыл бұрын
Чушь полная, 13 кг мышц за полгода нереально добавить. Пузо наел себе и водой залило вот и весь твой результат. Даже на анаболиках нереально так набирать, да и не нужно такое - организму только вред от этого.
@Sania7a73 жыл бұрын
@@KKZ_5000_RUB ну может для тебя это не реально . Мой Рост 178 см запястье 18 см лодышка 23 см вес сейчас 78,5 ни какого жира нету , пресс видно 6 квадратов чем там тебя заливает водой ,гликогеном может . Я,просто Мезоморф вот и набираю отлично по правильной Программе ну да ладно что тебе доказывать СПОРЯТ ТОЛЬКО ЛОХИ!!!)))А ни я ни Шреддер не лохи🤗🤗🤗😎😎😎💪💪💪Мы Спортсмены Физкультурники😃😃😃Ну да ладно.
@KKZ_5000_RUB3 жыл бұрын
@@Sania7a7 Такие быстрые наборы массы всегда крайне негативно отражаются на здоровье. При росте 178 был вес 65 и это мезоморф, это скорее эктоморф, а точнее дистрофан какой-то. 78-80 кг для вас исходный вес. Все что дальше будете набирать это вы накачали и наработали, а все что ниже этого это просто вы начали нормально питаться и вылечили дистрофию.
@Sania7a73 жыл бұрын
@@KKZ_5000_RUB ну тебе виднее куда нам до тебя . На стероидах даже не реально ты посмотри сколько люди на стероидах за 2 месяца набирают ,умник .Или попробуй по Эффективному Минимуму по тренить хотя бы ну если тебя бог обделил данными как у меня 178 рост вес 78 запястье 18 и лодышка 23 то простите😃😃😃
@userMaxSot3 жыл бұрын
обожаю теорию))
@vladimirdobrosloveyou693 жыл бұрын
Турничок бодрячок здоровячок толчок рывок прыжок стартовый разгон и ты чемпион умён и Силён от Природы и очень крепкой породы
@hole_of_donat3 жыл бұрын
Желаю выздоровления) А если есть лишний вес в районе 10кг и количество максимальных повторений +/- 10, можно ли это считать подтягиваниями с дополнительным отягощением и выбирать программу, основанную на силовых отказных подходах?
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Не знаю)
@hole_of_donat3 жыл бұрын
к сожалению 😄 но вообще это очень спорно, это ведь жир, который просто висит мертвым грузом, если я пришью себе блин от штанги к спине - это ведь не будет «мой» вес
@goldsaint733 жыл бұрын
У вас точно 10кг лишнего веса? Это примерно 20% подкожного жира. У меня например так, я их особо не ощущаю. Подтягиваюсь с доп весом 35кг в рабочем подходе.
@hole_of_donat3 жыл бұрын
GOLD SAINT ну примерно, у меня всю жизнь был нормальный вес 75, а после всех карантинов стал 91 и я прям чувствую, что это много для меня. Около полугода назад начал заниматься турниками/брусьями, так что допускаю, что 5-6 кг мог перевести в мясную массу, но пузцо все равно при мне) дополнительные 35 я ещё очень нескоро смогу на себя повестить, пробовал недавно десятку накинуть - с трудом выдавил 7 повторений)
@goldsaint733 жыл бұрын
@@hole_of_donat Скорее всего у вас 20кг лишнего веса. А так, 7 раз с 10кг подтянулись, то уже можно с 15кг начинать) Но лучше бы начать заниматься в спортзале, хотя бы пару раз в неделю. Турники не заменят жим, присед и становую.
@Sherbinin_Sergei3 жыл бұрын
Алексей, спасибо за полезную информацию! Есть мнение о программе увеличения подтягиваний Головинского?
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Не изучал
@user-os6uj2in7c3 жыл бұрын
Ты вообще головой думаешь? Головинский не может подтягиваться. Как он будет подтягиваются? Ты себе представляешь это?
@user-os6uj2in7c3 жыл бұрын
Даже если он сможет подтягиваться он не сможет нормальным людям с нормальными формами объяснить как у него это получается так как его ощущения будут невероятно отличаться от ощущений нормального человека
@Adam0cz3 жыл бұрын
Полезно, информативно, как всегда.
@ncm_test53143 жыл бұрын
Надо много комментариев и лайков для продвижения информационного контента
@alexssmirnov91973 жыл бұрын
Лёша все чотко рассказал как это работает
@AlexanderAxt3 жыл бұрын
Хорошо излагаешь👍!
@thug25413 жыл бұрын
А если делать в отказ все подходы с отдыхом в 3 минуты (7-9 подходов) и никогда ничего не болит после трени
@volodymyrsablyn8363 жыл бұрын
Кстати да. Если я не мог подтянутся ни разу, за полтора года довел до 15 подтягиваний. Делаю по 4 - 5 подходов в отказ и ничего не болит?
@OldSchoolOfMasters3 жыл бұрын
@@volodymyrsablyn836 ни разу в жизни не было чтобы подтягивался 0 раз. Это как надо было себя запустить бро?! :-)))))
@volodymyrsablyn8363 жыл бұрын
@@OldSchoolOfMasters бухать и обжираться )
@gelezniysport3 жыл бұрын
отличное видео молодец спасибо,очень информативно!
@argon8143 жыл бұрын
Спасибо, отлично все разложил.
@user-sz4uo5ev4m3 жыл бұрын
Толковый дядько
@user-qp9zd9zy2o3 жыл бұрын
Леха ролик огонь
@guliver86803 жыл бұрын
Спасибо за разъяснения!
@user-ck9mz4lo8t7 ай бұрын
Красава! Интересно! Понятно! 🎉
@user-bj9jp7cb7b3 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста, на сколько времени (часы) увеличивается синтез белка после тренировки. Спасибо
@johnmcclein51113 жыл бұрын
Как всегда все просто и по делу
@Qwerty-o4t3 жыл бұрын
Алексей когда уже расскажешь пацанам про прокачку шеи?
@KKZ_5000_RUB3 жыл бұрын
Он уже рассказывал. Сказал что от фармы она сама растет и то что он её вообще не качает. Ну а для натуралов упражнения на шею давно и так известны.
@Qwerty-o4t3 жыл бұрын
Ничерта не растёт уже гирей 32 качаю толку нет сила растёт объём никуя
@KKZ_5000_RUB3 жыл бұрын
@@Qwerty-o4t Это нормально. У меня тоже самое. Мышцы растут только от обжорства и фармы, никакие тренировки сами по себе не позволят ничего нарастить.
@ВикторОбедин Жыл бұрын
Здорово..всё разьяснено и ра казано.
@kolkin79913 жыл бұрын
Алексей, что думаешь а Майке Борейко ?
@user-bz1bl5ge9x3 жыл бұрын
20 раз мой максимум много лет, иногда во время интенсивных занятий 21-23 раз. Никак не могу увеличить количество подтягиваний.
@kostinartur77313 жыл бұрын
подход 100%(у меня 25 повторений) от максимума отдых 5мин 75% 2мин 50% 2мин 50% 2мин 50%. Примерно так?
@AM-zq3wi3 жыл бұрын
Мне 16 лет вес 57 рост 175 Подтягивание в золотом стандарта 10 Серебряный 12 Подскажите: Какой мне метод взят С подходом 5 и подтягивания 7-8 или Подход 5 и на макс подтягиватся. Пожалуйста подскажите
@user-xc2wp1rw7g3 жыл бұрын
Используй два метода, чередуй, отдых между тренировками 1, 2 дня
@AM-zq3wi3 жыл бұрын
@@user-xc2wp1rw7g спасибо
@antonromanchuk97753 жыл бұрын
Я понял ответа не получу? Алексей Шредр обращаюсь к тебе лично а не к подписчикам приколистам, или что-то толковое посоветуешь учитывая мой распорядок дня.Я его писал в предыдущих комах. 🤔💪
@alexeishredder44193 жыл бұрын
я не занимаюсь консультациями, сорри
@antonromanchuk97753 жыл бұрын
Ну хоть намикни😉
@antonromanchuk97753 жыл бұрын
Мой максимум был в 23 года 20 раз и 16 выход на две при росте 175 и весе 68/72кг.Щас Мне 34 вес 82/86кг и как начать турник и кольца есть дома ни как ни смотивируюсь нужен совет😩💪
@antonromanchuk97753 жыл бұрын
Ха смешно.
@antonromanchuk97753 жыл бұрын
Мотивация в смысле программу подтягивания под мой распорядок дня как быть
@antonromanchuk97753 жыл бұрын
Встаю ночью а приезжаю вечером вот про что я🤔
@МастерБицепс3 жыл бұрын
Хейтеры наслали порчу на мастера Шреддера , хотят чтобы он потерял силу и проиграл черепашкам😅
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Так и есть)
@sergepolov17833 жыл бұрын
👍-ки 😃 ролику!!!
@user-qs6hq9hc6d3 жыл бұрын
Давай выздоравдивай на тебя вся страна смотрит!!!!!!!!
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Ок)
@eugene_romanov3 жыл бұрын
А есть видео про то как прогрессировать в подтягиваниях с весом?
@RasskazSoldata3 жыл бұрын
Люди ...добра вам.
@yurydolika21733 жыл бұрын
А скажем если подтягиваться с весом во временном промежутке 10 мин. Сколько дней перерыва лучше делать? Только с весом.
@user-ji7ko2in4o3 жыл бұрын
Эх, уже месяц не могу победить свои 5 подтягиваний с собственным весом 105кг😓 Брусья легко идут, а вот в подтягиваниях застой, чувствую что спина не вывозит
@rulit31993 жыл бұрын
Можно ли эти схемы применять и на увеличение мышечной массы ? Малоповторка. Что если повесить себе вес и делать по 5 повторов не в отказ и так 5 минут скажем ,с отдыхом 10 сек . Или это это работает только для меофибрил и для выносливости?
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Для выносливости
@СергейИгнатьев-б2е3 жыл бұрын
по моему надо просто подтягиваться!нарабатывать объем,с умом конечно и по самочувствию
@alexeishredder44193 жыл бұрын
А по-моему, с умом - вот, что главное
@СергейИгнатьев-б2е3 жыл бұрын
@@alexeishredder4419 Здравствуйте Алексей,интересно ваше мнение по поводу марафона в подтягиваниях,который организовал Денис Семенихин?
@user-cp7do8up9l3 жыл бұрын
Вы не турникмэн вы воркаутер или ктото другой который тренируется на зале и на турнике турникмэн это человек который делает и силовые элементы и технические
@gaevskidenis44152 ай бұрын
Шредер химик
@antonromanchuk97753 жыл бұрын
Работаю Сварщиком на стройке а ни конфетки перибираю😉👌
@user-cc6uj6fj5i3 жыл бұрын
Я тоже . И что?
@samplistic3 жыл бұрын
19:09 Аххахх)
@makspusk63823 жыл бұрын
Что скажешь насчёт трухановца Он показывал тренировку 7 подходов через 7 минут отдыха в отказ Там цифры жесть просто
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Максу не хватает опыта работы с людьми. Это программа для суперстойких, типа гимнастов или скалолазов
@KeNiNooBGameS3 жыл бұрын
Ааааааааа, моя голова😂😂😂
@alexre61843 жыл бұрын
Ничего себе летом захворал
@alexeishredder44193 жыл бұрын
ничего такого
@alexre61843 жыл бұрын
@@alexeishredder4419 после стрима с головинским мороженого наелся))
@user-gb8jx1pr6u3 жыл бұрын
полезно было
@maximussentinel6393 жыл бұрын
Не ну на превьюхе фото ну точно 100% натурала, наверное того периода когда ты стероиды продавал и которые ты якобы не применял , не в коем случае 👼👼👼
@-nik-79463 жыл бұрын
С весами до какого показателя можно дойти?
@Джоинт3 жыл бұрын
Ребят, дайте совет, раньше вообще не мог подтягиваться, но тренировал вис, месяц, и смог подтянутся 7 раз. И это мой максимальный предел. В принципе я могу ведь подтягиваться каждый день? 7-5-3-1 как думаете? Или лучше наоборот на увеличение?Перерыв между подходами минут 5. Вис на толстой перекладине 1.20, стоит ли еще тренировать?
@user-sm3bs3ou6g Жыл бұрын
Короче я начинал тренить на тренировочный объем, то есть ставишь цель сделать какое то количество подтягиваний, обычно начинают с 50. В отказ не делал. Допустим максимум 8-10, значит делаешь 8-6. Потом со временем увеличивал до 70, до 100. Между подходами максимум 2 минуты отдыха, можно 1.5. Для увеличения нужна ещё выносливость. Если только уличные трени, турник брусья, то можно через день заниматься, каждый день не надо. Можно в разные дни по разному, я потом вес добавлял, начинал просто с баклашки воды 5 л. Потом в лесенку, там много вариантов.
@r0mjk3903 жыл бұрын
Нее Леха, это все не сработает, лучше пивка хлебнуть!!((
@vladimirdobrosloveyou693 жыл бұрын
С мёдом Орехи Во всём успехи
@dirtmf3 жыл бұрын
А с шеей все нормально?Почему все время голову задираешь?
@MasterAleksey3 жыл бұрын
Я когда подтягивания делал на максимум в отказ, то следующий подход и половины от этого кол-ва не мог сделать.
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Мало отдыхал
@mihamihanov75803 жыл бұрын
Топчик
@SageVoron633 жыл бұрын
Лëш добавь цинк, ëд , селен, натуральный С и Д для скорейшего окончательного выздоровления, угдлеводы пока сведи к нулю. Ещë гундосишь в нос.
@alexeishredder44193 жыл бұрын
ок )
@KPbIM777 Жыл бұрын
+ ягод побольше (смородина, голубика)
@user-eg5oh8qi3x3 жыл бұрын
Что такое закисление ?
@Fulcrum_268 ай бұрын
👍
@vladislav91893 жыл бұрын
Лёх,что за шрам на груди?
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Рельеф такой)
@vol0dymyr3 жыл бұрын
Что то с голосом стало
@alexeishredder44193 жыл бұрын
сопли
@user-de3qw5vi2r3 жыл бұрын
@@alexeishredder4419 барановирус)
@user-rs9pd6ti7o3 жыл бұрын
Алекс топ.Жыве Беларусь!
@user-bq9su8ic5l3 жыл бұрын
Молодец,но понял одно,что я ничего не понял.
@wolfich46843 жыл бұрын
Алексей не упоминает цнс будто она вне человека и тренировок
@-nik-79463 жыл бұрын
Если подтягивания с весом делать в отдельный день но не отказную, лёгкую?
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Может пройти
@-nik-79463 жыл бұрын
@@alexeishredder4419 А до какого разового максимума в подтягиваниях можно дойти с весом?
@user-ph1ed7cn1c3 жыл бұрын
Шрррр др
@thomas34793 жыл бұрын
Для меня лучшая тренеровка которую я сам придумал
@OldSchoolOfMasters3 жыл бұрын
В отказ (если не полный дрыщ конечно) тренируются только олени :-) как и с доп. весами
@user-eg9yn7gt2f3 жыл бұрын
У тебя есть кап и пут а когда они вместе всем капут
@eminali97673 жыл бұрын
Привет
@-nik-79463 жыл бұрын
А где таймкоды
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Ок, сделаю
@antonromanchuk97753 жыл бұрын
Ну хоть намикни в 3:30 утра смысл есть подтягиватся или это во вред прогрессии.
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Всегда есть смысл
@antonromanchuk97753 жыл бұрын
@@alexeishredder4419 Спасибо даааа ты филосов,Шредр😉 ладно буду искать смысл Жизни а не Мотивацию в Твоих словах. 💪😉