Alimentazione e idratazione nell’Ironman 70.3: tutto quello che devi sapere | S.3 EP. 7

Più si allunga lo sforzo, più è importante idratarsi e integrarsi correttamente.
Con i nostri esperti parliamo quindi di come prepararsi a livello di strategia nutrizionale per un mezzo ironman, quando e come assumere quello che ci chiede il nostro corpo.
Preparati a prendere appunti!
In collaborazione con Hardskin e Volkswagen Veicoli Commerciali
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00:00 Integrazione e alimentazione
00:48 Esperienza diretta
01:35 Lavorare con anticipo
03:10 Allenare l’integrazione
04:21 Quanti carboidrati all’ora?
05:48 Schema d’integrazione
07:14 Etichette
08:07 Quando integrare
08:55 I problemi di stomaco
11:20 Idratazione pre gara
12:29 Sei idratato?
13:29 Gonfiore di stomaco
14:15 Idratazione in gara
15:40 Bere in corsa
16:25 L’intuizione di Elena
17:59 Hai dei dubbi?
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[@andreapacileo143]

Video molto utile e molto professionale. Suggerimenti vincenti , come voi 2🤝👏

[@ivanristi9146]

Grazie

[@enriconeri13]

Serie molto ben realizzata ed interessante, bravi! Ci vediamo a Cervia domenica

[@ENDU_net]

Grazie Enrico!! Ci vediamo a Cervia 👊🏻

[@ivanristi9146]

😎

Mamma mia! Video incredibile! GRAZIEEEE

[@cristianocristiano1609]

Ottimo video...

[@sergiobiserni1169]

Ottimo video , e complimenti siete 2 persone che seguo molto volentieri 🔝

[@ivanristi9146]

Grazie

[@emanueleinnocente6887]

Che bella coppia ragazzi❤

[@myclio87]

Il problema solito è ... dove metto tutta quella roba da mangiare , che sia solido o liquido come appunto le maltodestrine ?

[@lucadigaetano4125]

In cambio di un paio d’ore di consulenza su triathlon e nutrizione mi offro come baby sitter per Cervia 😂😂😂

[@ivanristi9146]

Non so se è uno scambio equo per te. Le nostre figlie sono moooooolto impegnative 😂😂😂

[@simonefavato8573]

Video che aspettavo...la parte dell alimentazione è qla che mi preoccupa di più...grazie😃👍 Ho letto da qlc parte che è consigliato evitare frutta e verdura i gg prima della gara....è vero???

[@ivanristi9146]

Sì. Elena ti può rispondere meglio in proposito ma sicuramente verdura, frutta e fibre in generale aumentano il lavoro intestinale con possibilità di avere più problemi gastrointestinali durante la gara

[@simonefavato8573]

@@ivanristi9146 grazie....

[@fabioferrazza78]

Domanda ma non si puo' lasciare una borraccia nelle sacche T1 e T2 e berla tutta prima di salire in bici e prima di mettere le scarpe da corsa

[@ivanristi9146]

Puoi lasciarla sì. Berla tutta non è la soluzione ideale. L’assunzione è sempre meglio in piccole dosi Io ad esempio lasciavo una borraccia in T2 e me la portavo durante la corsa sorseggiando nei primi km Attenzione a non lasciare le borracce al caldo con la miscela di carboidrati già pronta. In questo caso meglio prepararla al momento, nella sacca puoi mettere una borraccia con solo la polvere e una bottiglietta d’acqua che versi al momento in borraccia

[@fabioferrazza78]

@@ivanristi9146 grazie. Ho provato diverse volte in allenamento nei combinati questa soluzione bevendo al T1 e T2 una miscela di carboidrati ed amminoacidi e mi sono trovato bene e senza alcun disturbo. Volevo quindi fare lo stesso in gara

[@ivanristi9146]

@@fabioferrazza78 ok Se hai provato e per te è la soluzione ideale ok.