CREATINA: Claves para NO EQUIVOCARTE al TOMARLA (Mitos Resueltos)

[@Daniel-db6kh]

5:33 yo compré una creatina nueva ésta semana, y en las instrucciones de la marca dice que se debe tomar 5 gramos 4 veces al día, por 3 días, ya después sólo 5 gramos al día, supongo que ésto depende de cada marca

[@Alimentologo]

Hola, Daniel! No es necesario. Esa recomendación se basa en una especie de fase de carga (uno de los apartados del vídeo), que sirve para que notes los efectos de la creatina antes, pero si tomas menos cantidad durante más tiempo, los efectos serán iguales. Un saludo!

[@joxe3]

Buena exposición, clara y directa. Muchas gracias.

[@Alimentologo]

¡Muchas gracias y un honor!

[@pedrogarciagutierrez8113]

Puede afectar negativamente a los tendones de las manos, he tenido varios dedos en gatillo y me han operado de 3 ya. Puedo tomarla sin problema? Gracias

[@OsvaldoTrigo]

Buen video! Me queda una duda. La creatina debe estar totalmente disuelta? Sin rastro de ningún gránulo sin disolver? He visto videos en KZbin diciendo que lo que no esté disuelto no se absorberá bien. No sé qué tan cierto sea. Saludos!

[@Alimentologo]

Hola! La creatina normal (excepto la micronizada) no se disuelve completamente en líquidos, sino que tiende a mantenerse suspendida con facilidad y puede permanecer bastante tiempo sin precipitarse. Sin embargo, no esperes que la mezcla quede totalmente transparente, ya que con creatina auténtica siempre serán visibles pequeñas partículas en suspensión.

[@OsvaldoTrigo]

Ok, muchas gracias!!

[@Andersson_]

Soy nuevo en estos temas y tenia una duda: Si consumo la cretina 30 a 40 minutos antes de empezar el entrenamiento puedo tomar agua DURANTE el entrenamiento o habrá riesgo de disminuir los beneficios??

[@Alimentologo]

Ningún riesgo

[@Miguel.a.m.f]

Hola , gracias por el video , me parece una información muy valiosa , quería hacer una pregunta. ¿Se puede consumir si hace 8 meses padecí un cólico nefrítico y expulse un cálculo renal ? . Saludos y gracias de antemano .

[@Alimentologo]

Hola, Miguel! Sin conocer tu historia clínica más allá de lo que me comentas, te diría que consultes con un nefrólogo antes de plantear comenzar la suplementación con creatina y que él te recomiende si podrías o no. Un saludo

[@miguelguede6945]

Qué hay de cierto en que la cafeína interactúa negativamente con la creatina?

[@Alimentologo]

Muy buenas, Miguel! Aunque durante muchos años se ha debatido si la cafeína podría interferir negativamente con los efectos de la creatina, los estudios recientes sugieren que esta interacción es, en el peor de los casos, débil y circunstancial. De hecho, ambos compuestos tienen mecanismos diferentes y pueden combinarse sin problemas en la mayoría de las personas. En general, combinar creatina y cafeína no debería dar mala interacción. Un saludo!

[@joelcastillon5869]

​@@Alimentologode hecho había visto que en recientes estudios se ha visto que la cafeína actúa de forma positiva junto la creatina, mejorando el aumento en el rendimiento físico.

[@pedroaguilerasanchez4270]

Hay algun estudio que refiera daño renal por su uso crónico o es mito?

[@Alimentologo]

Hola! Es un mito, al menos en personas sanas. Hasta la fecha, no existe ningún estudio sólido que demuestre que el uso prolongado de creatina perjudique la función renal en personas sin problemas en la función renal. Ahora bien, en personas con algún problema en función renal, aunque la literatura no "pinta mal", la evidencia es más limitada y no se recomienda su uso sin supervisión médica.

[@JoseAntonioDominguez45]

​@@Alimentologo El año pasado me quitaron un riñon por oncocitoma y mi nutri desde entonces me la suspendió porque dice genera sobrecarga renal.. ahora q tengo solo uno y ese hay q cuidarlo al maximo.. y he sido consumidor de creatina durante 20 años.. y mis efectos.. algo de menos fuerza y tamaño.. pero prefiero eso a entrar en dialisis.

[@giovannyastudillo8829]

​@@JoseAntonioDominguez4520 años de tomar creatina mucho tiempo pero puede haber sido otra la causa