Todo sobre la Creatina: Beneficios, Riesgos, Mitos, Dosis y Cuál Elegir

La creatina es uno de los mejores suplementos para mejorar tu musculatura y tu fuerza, pero aporta además distintos beneficios para la salud.
En este video hablo sobre muchos de estos beneficios, sobre posibles riesgos y varios mitos (¿daña los riñoes? ¿produce calvicie?).
Te indico además cuál es la mejor creatina y cómo tomarla. Si quieres una marca concreta, recomiendo esta (www.fitnessrev...) o la de Paleobull (paleobull.com/....
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[@personalzaragoza]

Información clara, avalada científicamente y breve. El mejor divulgador de fitness a mi parecer.

[@gente_invencible]

Con mucha diferencia.

[@robertogonzalezquiros4095]

@@gente_invencible , si

[@brucewayne-cu3ur]

Me encanta este formato. Gracias por hacer de este mundo un lugar mejor 💔💔💔

[@yousunken]

Este es el mejor formato para transmitir conocimiento hoy día. Es más, todo esto que tocáis los canales de salud debería ser asignatura obligatoria desde preescolar.

[@karloscastano7289]

Marcos es un excelente divulgador científico fico. Claro, bien documentado y muy próximo imo. Soy medico y te felicito por tu excelente trabajo. Sigue asi!

[@sakarbik7535]

Claro, preciso y buen video. Agrego que la "Fase de Impregnación" (o "de Carga") es muy útil para acelerar el proceso. Recomiendo ver el video del Dr La Rosa en su canal de KZbin sobre el tema a quien guste profundizar un poco más.

[@franciscojoselibreroojeda6472]

Sinceramente me llevaba todo el día escuchándote.

[@guillermogularte955]

Muchísimas gracias por el contenido, en general de verdad!, Yo tengo una duda sobre si es recomendable dejar de consumirla por un periodo, para no saturar los receptores( similar a lo que sucede con la cafeína) o es mito

[@Fitnessrevolucionario]

No hace falta. Es cierto que al suplementar con creatina el cuerpo produce menos, pero se recupera perfectamente si después se reduce la dosis externa.

[@kidjor1982]

Es la primera vez que voy a tomar creatina y después de leer distinta información y formas de tomar la creatina me quedo con tu explicación, clara y concisa, ya me uni a tu canal e iré viendo tus videos, saludos desde Perú

[@manurubira90]

Gran contenido. Ojalá más continuidad porque aportas mucho valor a la salud. Enhorabuena!

[@marcosgimenez2077]

Excelente y muy nutritiva información!!! Muchas gracias... Abrazos desde Argentina 💪👍

[@ChristianA05]

Gran video Marcos, un formato muy profesional y un contenido cristalino y respaldado.

[@morgaduchosonfaia8560]

Ilustrativo y enriquecedor, como siempre. Que no pare este canal, Marcos.

[@AndrésPeraltaSegura]

La explicación más clara y completa.

[@MrNihilitico]

A mi me surge una duda, ¿aconsejas dejar de tomar creatina durante algún periodo de tiempo? ¿O no es necesario?

[@meidy7530]

Que buen video, todo super claro y científico como a mi me gusta 🤣

[@OlgaLeivagonzales-ld4yd]

👋 tengo 51 años , mujer con espondilosis lumbar y un poco de dolor en las rodillas peso 67 kilos tengo que bajar 10 kilos hago ejercicios de fuerza y dos dias de máquinas puedo tomar creatina 😮

[@christianrodriguez4768]

Hace algún tiempo que conozco fitness revolucionario y la verdad que me parece EXCELENTE todo el contenido y lo que más me gusta es que todo tiene fundamento científico y teórico en fin Saludos desde Panamá

[@felipeinfante836]

Excelente información, yo la tomo y toda marcha muy bien. Saludos desde México

[@kellyesthertovar]

Marcos, muchas gracias. Claridad en la información y sobre todo con soporte técnico en estudios científicos serios.

[@lamotivaciondeunpana.4793]

Sin desperdicio como siempre, hay que aprender obligado contigo. 👏💪🏾🔥

[@lyfetimestuff7273]

Buenas tardes mi amigo, apenas descubrir tu canal gracias a un amigo que me recomendó tu libro de invicto. Al grano, me gustaría que pudieras compartirnos las páginas en dónde se expone dichos es estudios científicos, para la lectura personal, algo como una especial de bibliografía, es más crítico leer los verdaderos postulados de las página oficiales, que seguir las reseñas de los blogs (no incluyo tus vídeos) solo digo que sería bueno leer dichos estudios de primera mano, muchas gracias por tomar el tiempo de leer y responder si puedes

[@coldcastlealex8692]

Yo lo hago sin precarga previa, tomo 5gr. días y los días de entrenamiento de calidad 5gr antes y después. Parece que me va bien.

[@CCokke]

Gracias por compartir tu experiencia. Un adulto mayor, sin ejercicio intenso, y solo rutina diaria, se pueden obtener beneficios y que dosis?

[@alexandrukovacs5118]

Muy,muy bien,explicado 👏🏻. Da gusto ver ,vídeos de este tipo 👌

[@egrpv]

Gracias Marcos. Se agradecen muchos las referencias bibliográficas.

[@marcosvelasquez3119]

Excelente video!! Una consulta, si estoy ayunando durante el día, tomar una dosis de creatina eliminaría el ayuno?

[@Vanderguadalupe]

Excelente informacion sobre Creatina. Muy clara la explicacion y agradable forma de expresar

[@dankootv5892]

Hola Marcos, mi padre y yo te seguimos desde hace tiempo, yo nunca me he suplementado ya que soy menor. ¿Es malo tomar creatina (dosis estándar) siendo menor de edad? Teniendo en cuenta que tengo una buena alimentación equilibrada y que hago boxeo y entrenos de fuerza. Gracias por tu contenido. un saludo!

[@estefaniasaezlancellotti430]

Misma duda

[@EstherLorenzoGámez]

Qué completo y bien explicado, Marcos. Muchas gracias.

[@benjamingodoy1476]

Muy claro y determinante es especial para deportistas

[@CristinaIsabelEscoba]

Hola Marcos! Excelente información como siempre, muchas gracias! Solo tengo una duda, si la creatina natural la encontramos en alimentos de origen animal, de dónde es extraída la envasada como suplemento? Lo pregunto por las personas vegetarianas y sobre todo veganas.

[@alannateresaestrella4042]

Muy buena pregunta. Lástima que no fue contestada. Yo como carne, pero me gustaría saber si salió de un animal de cual fue.

[@Anacoretaful]

PREGUNTA, los adltos mayores de 74 años pueden tomar creatina? gracias por compartir sus inconmensurables conocimientos...

[@trueno1235]

Mi único héroe en este lío.

[@adeliplacin4724]

Cambias vidas Marcos!! Gracias por tanto..... 🥰😘

[@javiercasermeiro1582]

Buenas!! Cual seria la disolucion más recomendable para la creatina en polvo? En agua,zumo...??

[@victoriaterleiracastello5716]

Estupendo trabajo e información. Muchas gracias 😊😊😊

[@Dra.MarisaSalanova]

Muchas gracias Marcos. Te seguía por Spotify pero me apunto al KZbin. Es espectacular todo lo que divulgas y cuanto ayudas a la gente. Personalmente he aprendido muchísimo contigo, tus podcasts, libros, entrevistas … gracias !! Tengo una pregunta. Tomo creatina desde hace un tiempo pero si la tomo después de entrenar sería en ayuno algunas veces (hago ayuno intermitente desde hace 2 años) Mi pregunta es si tomar creatina rompe el ayuno (??) Gracias de nuevo y te deseo unas felices y saludables fiestas (libres de virus 🦠 y llenas de felicidad)

[@DavidSanchez-cn9nf]

Un video genial Marcos. Muchas gracias por compartirlo y muchas gracias por todo el trabajo que dedicas para mejorar la salud de los demás. Recomendaré este video a partir de ahora a todas las personas que me pregunten por la creatina :)

[@ZepHoffman]

sos gigante marcos! gracias por todo!!

[@Trumpresidentusa2024]

Puedes hacer un vídeo sobre cómo influyen los antidepresivos en la masa muscular??

[@willsorto2705]

Excelente información! Gracias por compartir tus conocimientos.

[@Isabel-qt7md]

Muchas gracias, muy claras las explicaciones. Me gusta mucho este formato

[@RedesCiber]

Gran video! Muchas gracias por divulgar :)

[@yopvader3568]

Recien ayer conoci su canal y al momento me suscribí, y ando viendo sus videos cada q tengo algo de tiempo. Una pregunta: Soy mujer de 42 años. Entreno de lunes a viernes con pesas entre 1 hora o 1½. Inicié la suplementacion con creatina junto a mi esposo e hijo,que tambien van al gimnasio y hacen pesas, tomando lo que me sugeria el envase: 3 gramos (ellos tambien). Los primeros 4 o 5 días senti un poco de nauseas, algo de pesadez estomacal y muchos gases, pero después ya se fue normaliza do todo y no tuve más síntomas digestivos. Cuando llevaba cerca de 15 o 20 dias tomándola, tuve que dejar de ir al gimnasio por cerca de 1 mes y bueno, la segui tomando por esto de alcanzar la saturación, pero un dia mi esposo y yo nos despertamos con los ojos un poco hinchados, y mw di cuenta que yo estaba teniendo retencion de miquido xq se me habian hinchado un poco los tobillos, las muñecas y las manos, asi que decidimos dejar de tomarla. También sucedió q en esos dias que empezamos a dejar de ir al gimnasio, tuvimos un fin de semana de viaje a la playa, así que bebimos un poco de alcohol, entonces no sabemos si lo que nos produjo la hinchazos fue el dejar de entrenar, el haber bebido alcohol estando suplementándonos con creatina, o si habra sido alguna alergia u otra cosa. Mi hijo no tuvo hinchazon ninguna y tambien dejo de ir al gym, solo que el no bebió alcohol, o si lo hizo no habra sido mas de media cerveza o 1 copita de vino (no le gusta el alcohol) Asi que bueno, si me puede ayudar con una respuesta desde su conocimiento, se lo agradeceria muchisimo! ❤

[@VABBARNA]

Gracias por las explicaciones técnicas pero fáciles de entender

[@asuwish7319]

Muy buenas. Muchas gracias por la información. Recomiendas hacer periodos de descanso? Si es así, después de cuánto tiempo tomándola y cuánto tiempo de reposo? Muchas gracias

[@lilianavalencia2202]

Exelente información 🏋‍♂️💪

[@lauravarela358]

Muchísimas gracias por toda la información. Me gusta mucho el formato de videos:)

[@defendnature83]

Hola, la creatina me da muchísimas ganas de orinar a cada instante.

[@valentinarroyo8747]

Tengo entendido que al aumentar la cantidad de agua del músculo, lo hace en general la total del todo el cuerpo. Esto en muchos casos aumenta la cantidad de agua que tomas o depuras como es el tuyo

[@leonardoquintero7783]

Haz revolucionado me forma de pensar

[@albertogomezllanos6401]

Excelente explicación! Muchas gracias!

[@educampre419]

Muy buen video, gracias!

[@inespapinestevez4113]

muchisimas gracias Marcos😍

[@motesca1836]

Me encanta. ¡Gracias Marcos!

[@nachopicaza6332]

Tus videos son oro! 😍

[@leonardoquintero7783]

Gracias por el podcast y los videos

[@Teleleo13]

Muchas gracias por este aporte!! No me ha quedado claro si se puede tomar de forma continuada en el tiempo o hay que hacer períodos de descanso. Un saludo

[@MrDIiSiMuLaLo]

Hola Marcos, muchísimas gracias por tu video y por toda la información que transmitis día a día, te sigo casi desde tus comienzos y realmente todo tu contenido me ha servido para mejorar tanto como persona, como profesional y como deportista (amateur). Sin embargo es la primera vez que me animo a dejar un comentario, me gustaría saber si puedes (dentro de las posibilidades de lo que el caso te permite) explicar/comparar/relacionar la rabdomiolisis y la creatina, denotar la existencia de una correlación, si es que la hay, o al menos saber que cosas NO debes hacer si estas tomando Creatina. No es para tirarte abajo el post, ni mucho menos, yo he sufrido una rabdo tomando creatina (con ~100000 cpk en sangre) y particularmente los médicos que me atienderon no supieron explicarme con claridad que fue realemente que me pasó, sólo me dijeron que no tome nunca más creatina (puntualmente creo que fue una recomendación desde la total ignoracia). De ser necesario podría darte mis estudios y contarte con mayor profundidad mi caso para que tengas las herramientas de informar con claridad. Este es una ejemplo de Rabdomiolisis inducida por ejercicio y agravada por suplementos de creatina: dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/5241011.pdf Perdón por las molestias y desde ya muchas gracias por todo lo que haces por la comunidad! Sos un genio! saludos!

[@mfranciscoarrigoni]

Hola! Has obtenido más información sobre tu caso?

[@escifi]

¿Requiere el monohidrato de creatina algún cuidado especial para su conservación? ¿Cómo se comporta en cuanto a caducidad? La pregunta es de cara a decidir cuánta cantidad adquirir en un pedido dado.

[@joseortega4671]

Felicidades Marcos, por estas nasteeclass en tiempo récord, y que por supuesto son de una gran utilidad para el conocimiento de todos. Por cierto, con que otros suplementos se puede combinar para de alguna manera sacarle más rendimiento? O es indiferente? Gracias

[@Fitnessrevolucionario]

Gracias José, aquí hablo de otros muchos suplementos interesantes :) www.fitnessrevolucionario.com/guia-de-suplementos/

[@Shosan-x9r]

Que hay de cierto en qué la creatina sube la tensión y hay que tener cuidado si eres hipertenso?? Pd: gran vídeo gracias por la información!

[@rafaelmarfil7565]

Felicidades Marcos. Soy un fiel seguidor y me gustaría hacerte una pregunta: yo después de entrenar me tomo mi café con un cup de Whey, se puede añadir tb esos 5gr de creatina y tomarlo todo junto? Entiendo q tanto la Whey como la creatina se pueden añadir al café caliente no? Jajajaja Gracias y Enhorabuena por tu trabajo.

[@Fitnessrevolucionario]

Sin problema :)

[@fedepetrosini1749]

muchas gracias loco, sos un crack

[@jorgevarela2328]

Muchas gracias por el video, muy interesante y muy bien explicado, te sigo desde hace tiempo y este formato me parece genial. Tengo una duda. Los hombre mayores que tenemos hiperplasia benigna de próstata a menudo nos medicamos con un medicamento que regula la concentración de la Hts. Interfiere con el Doudart, por ejemplo, la toma de la creatina? Muchas gracias

[@sofiarecacoechea815]

Hola Marcos muchísimas gracias por todo este contenido ..se me plantea una duda con la creatina en concreto pero podría extenderlo a otros "suplementos" como el colágeno incluso el hidrolizado..La creatina como dices son tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina. Entonces cuando ingerimos creatina para poderla absorber previamente tendría que haberse descompuesto en estos aminoácidos que serían lo que realmente absorbemos y luego nuestro organismo sintetizaría con estos ingredientes la creatina ¿no es así? entonces dos preguntas: 1) serviría ingerir estos tres aminoácidos por separado en vez de creatina? 2) ingerimos creatina sabiendo que previamente tiene que ser hidrolizada para descomponerla y poder así absorberla? muchas gracias

[@lfzawadzkyz]

Se debe tomar sola? O le puedo poner la dosis a un zumo o café o cualquier tipo de líquido.. Gracias

[@claudiaayala6003]

Gracias!!! exelente información

[@martinignacioarrieta304]

Como siempre, muchísimas gracias. Tebgo Esclerosis Multiple y hace mucho tiempo consumo creatina para entrenar.. Solo intentando sumar, estudios recientes recomiendan la toma una hroa antes del entreno para mejorar el rendiemiento durante. Muchas gracias.

[@Fitnessrevolucionario]

Hola Martin, ¿puedes indicarme alguno de esos estudios? Sigo bastante el tema y no soy consciente de eso, y fisiológicamente tiene poco sentido

[@martinignacioarrieta304]

@@Fitnessrevolucionario Gracias por tu consulta. Lo busco y te lo envió. Muchas gracias nuevamente

[@martinignacioarrieta304]

@@Fitnessrevolucionario hola, buenas noches. Encontré lo que había comentado. Te puedo enviar un correo? O tal vez un MD por alguna otra red social, lo que prefieras. Siempre intentando sumar, pienso que @FitnessRevolucionario es de lo mejor que hay y agradezco compartas lo que sabes. Abrazo

[@Fitnessrevolucionario]

@@martinignacioarrieta304 Sí, claro, a [e-mail]

[@miriamdetena9027]

Yo Marcos uso Magna Power ,que no necesito fase de carga,pero creo que "depender" de la creatina o de otra sustancia para entrenar o vivir no es lo más adecuado,mejor o más lógico es encontrar el equilibrio con alimentos naturales .Yo lo uso por periodos ,alcanzó un objetivo y lo mantengo sin suplementos.Por cierto que opinas de la patente "Clonapure"?? Gracias

[@fabiolaesqueda738]

Me encanta tu contenido. :) Quisiera obtener tus libros, pero solo hacen el envío en España, y vivo en México ☹️

[@rafaelmunozbarahona7165]

que brutal este video

[@diamantenegro79]

Excelente explicación .

[@korumotivacional]

Increíbles tus vídeos, como dicen otros: claro, fiable y breve, ¡¡CHAPÓ!! mil gracias! Por cierto, tengo una pregunta...tengo 4 hijos, los 2 mayores hacen bastante deporte (desde los 3 han hecho gimnasia deportiva, ahora futbol y gimnasio) uno tiene 14 años, el otro 12 (este no va al gimnasio). ¿El de 14 años podría tomar creatina o crees que es muy joven? ¿Y el de 12?, muchas gracias!!

[@BinGS1000]

Hola. Puedo mezclar la creatina-alanina con el batido de proteína? La tomo de lunes a viernes. Debería descansar durante algún tiempo? Cada cuánto tiempo debería descansar? Gracias

[@Vince_Vibes]

Hola Marcos gracias por toda la info tengo una pregunta, la creatina rompe el ayuno? saludos!

[@fernandodiaz8508]

Hola Marcos! Agradecido por el vídeo. Mi duda es si iría bien mezclar la dosis de creatina en mi batido de frutas Post entreno?

[@muchasgracias6918]

En analítica puedo ver cómo está la creatinina? Pq entiendo q sí está alta no debo tomar creatina, no? Hablas de retención de líquido, soy mujer y retengo líquido xq estoy en perimenopausia, esto me agrava?

[@estefaniasaezlancellotti430]

Gracias Marcos excelente como siempre una consulta, serelaciona con calambres?

[@pmallorca4791]

Muchas gracias Marcos por tu trabajo. Como siempre una inspiración para hacer las cosas mejor. Un gran saludo

[@JssRider]

Buen vídeo!

[@alxxp1221]

Hola. Gracias por el video. Quería preguntar si una vez que se empieza a tomar Creatina hay que hacerlo a diario se entrene o no, o con tomarla los días de entrenamiento ea suficiente. El músculo la admite sin entrenar? Gracias y salu2

[@Fitnessrevolucionario]

Puedes tomarlo todos los días, aunque personalmente la tomo solo cuando entreno (en el batido post-entreno)

[@williammolina9792]

Recomiendas Creatina para conseguir un cuerpo magro. ??

[@rosaliacuba]

Mi apoyo a tu canal ❤👍

[@robertod6835]

¿Se recomienda tomar creatina si se padece hiperplasia benigna de próstata?. Saludos

[@jodorrod8928]

Hola Marcos, tengo creatina de hace como 4-5 años… podrias decirme si caduca? Recomiendas tirarla?

[@MaximoDecimo]

¿Existe algún estudio sobre la suplementación de creatina en mujeres lactantes? Estoy leyendo conclusiones contradictorias.

[@manuelortega8906]

¿Puedo consumir creatina mientras estoy en tratamiento con isotretinoina?

[@JaviTant]

Durante cuánto tiempo se recomienda tomarla? Saludos! (hace una semana terminé Invicto, 👏👏👏)

[@pedrolamelamelero7127]

Gran aporte Marcos, tomo creatina normalmente después de los entrenos, pero quiero probar la ashwagandha. He oido en algun podcast de los tuyos que tu tambien la tomas. Cual es la mejor para comprar porque hay mucha variedad en el mercado, en concreto que marca gastas tu? En Paleonull no tienen verdad? Gracias por tu trabajo

[@serolf14]

No sé si te sirve a estas alturas, pero yo compro ashawanda ksm-66 en naturitas

[@guadalupemolina8539]

Hola Marcos me gustan mucho sus videos, la creatina la podemos tomar adultos mayores ? (78 años). Gracias

[@Fitnessrevolucionario]

Sí, claro, de hecho es muy interesante en este caso

[@guadalupemolina8539]

@@Fitnessrevolucionario gracias por su respuesta. Saludos

[@hernanvalente3940]

G E N I O ! 🙌🏼❤️🙏🏼🏋️‍♀️

[@karenrobles1314]

Hola Marcos, la creati a se puede consumir si estoy lactando a un bebé de 3 meses ??

[@tc8886]

Hola. Gracias! ¿Influye la toma de creatina con la alopecia?

[@nuriasedeno399]

Te deja calvo . Infórmate o arriésgate a comprobarlo por ti mismo. Mira tus manos después de lavarte la cabeza, verás como se cae el pelo, dejándote calvo

[@yopvader3568]

Usted no vio el vídeo... Verdad?

[@tc8886]

Qué cansancio!

[@ikerarto8239]

Buena información

[@didaskale8564]

Genial video. A partir de cuanta duración de un descanso de consumo de creatina habría que hacer una carga inicial?? Aparte. Se lee también que las cargas iniciales no son necesarias. ¿Que opinas?

[@carlosmanuel7458]

El cello creapure es solo de España? o es un certificado mundial?

[@antoniomiguellosadavazquez973]

Hola Marcos. Si tomo un suplemento de colágeno rico en glicina (2240 mg por dosis) y arginina (750 mg dosis), ¿podré crear la suficiente creatina sin tener que suplementarne? ¿O es mejor cambiar el colágeno por creatina? La idea es tomar uno de los dos suplementos para ahorrar. ¿O debo tomar los dos?

[@alannateresaestrella4042]

Interesante pregunta. Yo también tomo colágeno además de la creatina y la proteína.

[@danigamer6767]

Hola Marcos, me gustaría preguntarte que, si tengo 13 años para 14 puedo consumir creatina (5 gramos al día), me ayudarías muchísimo, muchas gracias :)

[@ALf-mn3qe]

Se puede tomar Creatina en entrenamiento de fuerza , si se está llevando un tratamiento hormonal (bajar el nivel de testosterona) para combatir el Cancer de Prostata ?

[@JuanPreciado87]

Yo paso de polvos sintéticos. Mejor un buen potaje , o no