Todo sobre la Creatina: Beneficios, Riesgos, Mitos, Dosis y Cuál Elegir

[@personalzaragoza]

Información clara, avalada científicamente y breve. El mejor divulgador de fitness a mi parecer.

[@gente_invencible]

Con mucha diferencia.

[@robertogonzalezquiros4095]

@@gente_invencible , si

[@yousunken]

Este es el mejor formato para transmitir conocimiento hoy día. Es más, todo esto que tocáis los canales de salud debería ser asignatura obligatoria desde preescolar.

[@karloscastano7289]

Marcos es un excelente divulgador científico fico. Claro, bien documentado y muy próximo imo. Soy medico y te felicito por tu excelente trabajo. Sigue asi!

[@brucewayne-cu3ur]

Me encanta este formato. Gracias por hacer de este mundo un lugar mejor 💔💔💔

[@sakarbik7535]

Claro, preciso y buen video. Agrego que la "Fase de Impregnación" (o "de Carga") es muy útil para acelerar el proceso. Recomiendo ver el video del Dr La Rosa en su canal de KZbin sobre el tema a quien guste profundizar un poco más.

[@carcox7665]

Eso sí que aumenta la retención de liquidos que ahora me afectado ala insuficiencia venosa 😢

[@morgaduchosonfaia8560]

Ilustrativo y enriquecedor, como siempre. Que no pare este canal, Marcos.

[@christianrodriguez4768]

Hace algún tiempo que conozco fitness revolucionario y la verdad que me parece EXCELENTE todo el contenido y lo que más me gusta es que todo tiene fundamento científico y teórico en fin Saludos desde Panamá

[@carcox7665]

Exelente explicación 👍👌

[@manurubira90]

Gran contenido. Ojalá más continuidad porque aportas mucho valor a la salud. Enhorabuena!

[@guillermogularte955]

Muchísimas gracias por el contenido, en general de verdad!, Yo tengo una duda sobre si es recomendable dejar de consumirla por un periodo, para no saturar los receptores( similar a lo que sucede con la cafeína) o es mito

[@Fitnessrevolucionario]

No hace falta. Es cierto que al suplementar con creatina el cuerpo produce menos, pero se recupera perfectamente si después se reduce la dosis externa.

[@ChristianA05]

Gran video Marcos, un formato muy profesional y un contenido cristalino y respaldado.

[@kidjor1982]

Es la primera vez que voy a tomar creatina y después de leer distinta información y formas de tomar la creatina me quedo con tu explicación, clara y concisa, ya me uni a tu canal e iré viendo tus videos, saludos desde Perú

[@MrNihilitico]

A mi me surge una duda, ¿aconsejas dejar de tomar creatina durante algún periodo de tiempo? ¿O no es necesario?

[@franciscojoselibreroojeda6472]

Sinceramente me llevaba todo el día escuchándote.

[@EstherLorenzoGámez]

Qué completo y bien explicado, Marcos. Muchas gracias.

[@felipewingtsun]

Este es el mejor video que he visto sobre la creatina, gracias.

[@coldcastlealex8692]

Yo lo hago sin precarga previa, tomo 5gr. días y los días de entrenamiento de calidad 5gr antes y después. Parece que me va bien.

[@marcosvelasquez3119]

Excelente video!! Una consulta, si estoy ayunando durante el día, tomar una dosis de creatina eliminaría el ayuno?

[@egrpv]

Gracias Marcos. Se agradecen muchos las referencias bibliográficas.

[@meidy7530]

Que buen video, todo super claro y científico como a mi me gusta 🤣

[@kellyesthertovar]

Marcos, muchas gracias. Claridad en la información y sobre todo con soporte técnico en estudios científicos serios.

[@Anacoretaful]

PREGUNTA, los adltos mayores de 74 años pueden tomar creatina? gracias por compartir sus inconmensurables conocimientos...

[@victoriaterleiracastello5716]

Estupendo trabajo e información. Muchas gracias 😊😊😊

[@sergio7816]

Buenas! Esa mayor acumulación de agua en el músculo desaparece en algún momento? Gracias y muy buen vídeo 💪🏼

[@lyfetimestuff7273]

Buenas tardes mi amigo, apenas descubrir tu canal gracias a un amigo que me recomendó tu libro de invicto. Al grano, me gustaría que pudieras compartirnos las páginas en dónde se expone dichos es estudios científicos, para la lectura personal, algo como una especial de bibliografía, es más crítico leer los verdaderos postulados de las página oficiales, que seguir las reseñas de los blogs (no incluyo tus vídeos) solo digo que sería bueno leer dichos estudios de primera mano, muchas gracias por tomar el tiempo de leer y responder si puedes

[@manuelortega8906]

¿Puedo consumir creatina mientras estoy en tratamiento con isotretinoina?

[@ZepHoffman]

sos gigante marcos! gracias por todo!!

[@OlgaLeivagonzales-ld4yd]

👋 tengo 51 años , mujer con espondilosis lumbar y un poco de dolor en las rodillas peso 67 kilos tengo que bajar 10 kilos hago ejercicios de fuerza y dos dias de máquinas puedo tomar creatina 😮

[@Vanderguadalupe]

Excelente informacion sobre Creatina. Muy clara la explicacion y agradable forma de expresar

[@Alberto.fg.]

Gracias Marcos. Acabo de pedirme 2 unidades

[@benjamingodoy1476]

Muy claro y determinante es especial para deportistas

[@nachopicaza6332]

Tus videos son oro! 😍

[@RedesCiber]

Gran video! Muchas gracias por divulgar :)

[@ElsgtEls]

Buenas!! Cual seria la disolucion más recomendable para la creatina en polvo? En agua,zumo...??

[@adeliplacin4724]

Cambias vidas Marcos!! Gracias por tanto..... 🥰😘

[@pilarsalvador6844]

Tengo una duda😏😏puedo tomarla en el desayuno en el que tomo cafe? esq escuche q no conviene juntar con cafeina, y ahora la tomo medio dia.

[@HRSdreamer]

Tremendo trabajo!!!

[@JorgeGalindo-z5d]

Tengo 57 años mi azúcar es130 puedo tomar c reatinar

[@marcosgimenez2077]

Excelente y muy nutritiva información!!! Muchas gracias... Abrazos desde Argentina 💪👍

[@asuwish7319]

Muy buenas. Muchas gracias por la información. Recomiendas hacer periodos de descanso? Si es así, después de cuánto tiempo tomándola y cuánto tiempo de reposo? Muchas gracias

[@Trumpresidentusa2024]

Puedes hacer un vídeo sobre cómo influyen los antidepresivos en la masa muscular??

[@sane4087]

El sello creapure es internacional ?? O solo es para ese país. Como nos damos cuenta que es creatina pura y que ko este adulterada o que tenga agregados?? Gracias

[@lfzawadzkyz]

Se debe tomar sola? O le puedo poner la dosis a un zumo o café o cualquier tipo de líquido.. Gracias

[@CristinaIsabelEscoba]

Hola Marcos! Excelente información como siempre, muchas gracias! Solo tengo una duda, si la creatina natural la encontramos en alimentos de origen animal, de dónde es extraída la envasada como suplemento? Lo pregunto por las personas vegetarianas y sobre todo veganas.

[@Tere-P.R]

Muy buena pregunta. Lástima que no fue contestada. Yo como carne, pero me gustaría saber si salió de un animal de cual fue.

[@Gokan712]

En Latinoamérica es de zebú o capibara. En sureste de Asia del pez panga

[@felipeinfante836]

Excelente información, yo la tomo y toda marcha muy bien. Saludos desde México

[@Dra.MarisaSalanova]

Muchas gracias Marcos. Te seguía por Spotify pero me apunto al KZbin. Es espectacular todo lo que divulgas y cuanto ayudas a la gente. Personalmente he aprendido muchísimo contigo, tus podcasts, libros, entrevistas … gracias !! Tengo una pregunta. Tomo creatina desde hace un tiempo pero si la tomo después de entrenar sería en ayuno algunas veces (hago ayuno intermitente desde hace 2 años) Mi pregunta es si tomar creatina rompe el ayuno (??) Gracias de nuevo y te deseo unas felices y saludables fiestas (libres de virus 🦠 y llenas de felicidad)

[@CCokke]

Gracias por compartir tu experiencia. Un adulto mayor, sin ejercicio intenso, y solo rutina diaria, se pueden obtener beneficios y que dosis?

[@trueno1235]

Mi único héroe en este lío.

[@alexandrukovacs5118]

Muy,muy bien,explicado 👏🏻. Da gusto ver ,vídeos de este tipo 👌

[@sergiobrito381]

Excelente información 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@carlosmanuel7458]

El cello creapure es solo de España? o es un certificado mundial?

[@AndrésPeraltaSegura]

La explicación más clara y completa.

[@LuisHoracioRondonLemus]

Amigo excelente video es increíble tu información...pero tengo una duda peso 100kl tengo q tomarme los 8gm de una vez al día o puedo tomar 4gm en la mañana y 4gm en la tarde ?

[@lilianavalencia2202]

Exelente información 🏋‍♂️💪

[@BinGS1000]

Hola. Puedo mezclar la creatina-alanina con el batido de proteína? La tomo de lunes a viernes. Debería descansar durante algún tiempo? Cada cuánto tiempo debería descansar? Gracias

[@NataliaRetamal-r1i]

Tiene alguna contraindicación con medicamentos? Tomo aspirina y azetosolamida

[@martinaguilar6769]

gracias por la información, pero que pasa si después de un tiempo dejo de consumirla?

[@inespapinestevez4113]

muchisimas gracias Marcos😍

[@dankootv5892]

Hola Marcos, mi padre y yo te seguimos desde hace tiempo, yo nunca me he suplementado ya que soy menor. ¿Es malo tomar creatina (dosis estándar) siendo menor de edad? Teniendo en cuenta que tengo una buena alimentación equilibrada y que hago boxeo y entrenos de fuerza. Gracias por tu contenido. un saludo!

[@estefaniasaezlancellotti430]

Misma duda

[@Gokan712]

Tomarla a saco así te se cae el pelo y se inflan los pezones.

[@karenrobles1314]

Hola Marcos, la creati a se puede consumir si estoy lactando a un bebé de 3 meses ??

[@willsorto2705]

Excelente información! Gracias por compartir tus conocimientos.

[@Isabel-qt7md]

Muchas gracias, muy claras las explicaciones. Me gusta mucho este formato

[@diamantenegro79]

Excelente explicación .

[@VABBARNA]

Gracias por las explicaciones técnicas pero fáciles de entender

[@muchasgracias6918]

En analítica puedo ver cómo está la creatinina? Pq entiendo q sí está alta no debo tomar creatina, no? Hablas de retención de líquido, soy mujer y retengo líquido xq estoy en perimenopausia, esto me agrava?

[@educampre419]

Muy buen video, gracias!

[@DavidSanchez-cn9nf]

Un video genial Marcos. Muchas gracias por compartirlo y muchas gracias por todo el trabajo que dedicas para mejorar la salud de los demás. Recomendaré este video a partir de ahora a todas las personas que me pregunten por la creatina :)

[@Vince_Vibes]

Hola Marcos gracias por toda la info tengo una pregunta, la creatina rompe el ayuno? saludos!

[@estefaniasaezlancellotti430]

Gracias Marcos excelente como siempre una consulta, serelaciona con calambres?

[@MrDIiSiMuLaLo]

Hola Marcos, muchísimas gracias por tu video y por toda la información que transmitis día a día, te sigo casi desde tus comienzos y realmente todo tu contenido me ha servido para mejorar tanto como persona, como profesional y como deportista (amateur). Sin embargo es la primera vez que me animo a dejar un comentario, me gustaría saber si puedes (dentro de las posibilidades de lo que el caso te permite) explicar/comparar/relacionar la rabdomiolisis y la creatina, denotar la existencia de una correlación, si es que la hay, o al menos saber que cosas NO debes hacer si estas tomando Creatina. No es para tirarte abajo el post, ni mucho menos, yo he sufrido una rabdo tomando creatina (con ~100000 cpk en sangre) y particularmente los médicos que me atienderon no supieron explicarme con claridad que fue realemente que me pasó, sólo me dijeron que no tome nunca más creatina (puntualmente creo que fue una recomendación desde la total ignoracia). De ser necesario podría darte mis estudios y contarte con mayor profundidad mi caso para que tengas las herramientas de informar con claridad. Este es una ejemplo de Rabdomiolisis inducida por ejercicio y agravada por suplementos de creatina: dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/5241011.pdf Perdón por las molestias y desde ya muchas gracias por todo lo que haces por la comunidad! Sos un genio! saludos!

[@mfranciscoarrigoni]

Hola! Has obtenido más información sobre tu caso?

[@ShoDonostia]

Que hay de cierto en qué la creatina sube la tensión y hay que tener cuidado si eres hipertenso?? Pd: gran vídeo gracias por la información!

[@ALf-mn3qe]

Se puede tomar Creatina en entrenamiento de fuerza , si se está llevando un tratamiento hormonal (bajar el nivel de testosterona) para combatir el Cancer de Prostata ?

[@lamotivaciondeunpana.4793]

Sin desperdicio como siempre, hay que aprender obligado contigo. 👏💪🏾🔥

[@lauravarela358]

Muchísimas gracias por toda la información. Me gusta mucho el formato de videos:)

[@M00NTSE]

Gracias! 👌💛

[@fabiolaesqueda738]

Me encanta tu contenido. :) Quisiera obtener tus libros, pero solo hacen el envío en España, y vivo en México ☹️

[@robertod6835]

¿Se recomienda tomar creatina si se padece hiperplasia benigna de próstata?. Saludos

[@rafaelmunozbarahona7165]

que brutal este video

[@JssRider]

Buen vídeo!

[@leonardoquintero7783]

Gracias por el podcast y los videos

[@motesca1836]

Me encanta. ¡Gracias Marcos!

[@albertogomezllanos6401]

Excelente explicación! Muchas gracias!

[@joseortega4671]

Felicidades Marcos, por estas nasteeclass en tiempo récord, y que por supuesto son de una gran utilidad para el conocimiento de todos. Por cierto, con que otros suplementos se puede combinar para de alguna manera sacarle más rendimiento? O es indiferente? Gracias

[@Fitnessrevolucionario]

Gracias José, aquí hablo de otros muchos suplementos interesantes :) www.fitnessrevolucionario.com/guia-de-suplementos/

[@leonardoquintero7783]

Haz revolucionado me forma de pensar

[@Gokan712]

Esto es el camino, además te ayudará para ir de cuerpo.

[@martinignacioarrieta304]

Como siempre, muchísimas gracias. Tebgo Esclerosis Multiple y hace mucho tiempo consumo creatina para entrenar.. Solo intentando sumar, estudios recientes recomiendan la toma una hroa antes del entreno para mejorar el rendiemiento durante. Muchas gracias.

[@Fitnessrevolucionario]

Hola Martin, ¿puedes indicarme alguno de esos estudios? Sigo bastante el tema y no soy consciente de eso, y fisiológicamente tiene poco sentido

[@martinignacioarrieta304]

@@Fitnessrevolucionario Gracias por tu consulta. Lo busco y te lo envió. Muchas gracias nuevamente

[@martinignacioarrieta304]

@@Fitnessrevolucionario hola, buenas noches. Encontré lo que había comentado. Te puedo enviar un correo? O tal vez un MD por alguna otra red social, lo que prefieras. Siempre intentando sumar, pienso que @FitnessRevolucionario es de lo mejor que hay y agradezco compartas lo que sabes. Abrazo

[@Fitnessrevolucionario]

@@martinignacioarrieta304 Sí, claro, a [e-mail]

[@Teleleo13]

Muchas gracias por este aporte!! No me ha quedado claro si se puede tomar de forma continuada en el tiempo o hay que hacer períodos de descanso. Un saludo

[@sofiarecacoechea815]

Hola Marcos muchísimas gracias por todo este contenido ..se me plantea una duda con la creatina en concreto pero podría extenderlo a otros "suplementos" como el colágeno incluso el hidrolizado..La creatina como dices son tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina. Entonces cuando ingerimos creatina para poderla absorber previamente tendría que haberse descompuesto en estos aminoácidos que serían lo que realmente absorbemos y luego nuestro organismo sintetizaría con estos ingredientes la creatina ¿no es así? entonces dos preguntas: 1) serviría ingerir estos tres aminoácidos por separado en vez de creatina? 2) ingerimos creatina sabiendo que previamente tiene que ser hidrolizada para descomponerla y poder así absorberla? muchas gracias

[@claudiaayala6003]

Gracias!!! exelente información

[@jodorrod8928]

Hola Marcos, tengo creatina de hace como 4-5 años… podrias decirme si caduca? Recomiendas tirarla?

[@alxxp1221]

Hola. Gracias por el video. Quería preguntar si una vez que se empieza a tomar Creatina hay que hacerlo a diario se entrene o no, o con tomarla los días de entrenamiento ea suficiente. El músculo la admite sin entrenar? Gracias y salu2

[@Fitnessrevolucionario]

Puedes tomarlo todos los días, aunque personalmente la tomo solo cuando entreno (en el batido post-entreno)

[@jorgevarela2328]

Muchas gracias por el video, muy interesante y muy bien explicado, te sigo desde hace tiempo y este formato me parece genial. Tengo una duda. Los hombre mayores que tenemos hiperplasia benigna de próstata a menudo nos medicamos con un medicamento que regula la concentración de la Hts. Interfiere con el Doudart, por ejemplo, la toma de la creatina? Muchas gracias

[@fedepetrosini1749]

muchas gracias loco, sos un crack

[@fernandodiaz8508]

Hola Marcos! Agradecido por el vídeo. Mi duda es si iría bien mezclar la dosis de creatina en mi batido de frutas Post entreno?

[@anxogallego3206]

la grafica de mantemientos y carga + mantenimiento creo que esta al reves

[@rafaelmarfil7565]

Felicidades Marcos. Soy un fiel seguidor y me gustaría hacerte una pregunta: yo después de entrenar me tomo mi café con un cup de Whey, se puede añadir tb esos 5gr de creatina y tomarlo todo junto? Entiendo q tanto la Whey como la creatina se pueden añadir al café caliente no? Jajajaja Gracias y Enhorabuena por tu trabajo.

[@Fitnessrevolucionario]

Sin problema :)

[@korumotivacional]

Increíbles tus vídeos, como dicen otros: claro, fiable y breve, ¡¡CHAPÓ!! mil gracias! Por cierto, tengo una pregunta...tengo 4 hijos, los 2 mayores hacen bastante deporte (desde los 3 han hecho gimnasia deportiva, ahora futbol y gimnasio) uno tiene 14 años, el otro 12 (este no va al gimnasio). ¿El de 14 años podría tomar creatina o crees que es muy joven? ¿Y el de 12?, muchas gracias!!

[@JaviTant]

Durante cuánto tiempo se recomienda tomarla? Saludos! (hace una semana terminé Invicto, 👏👏👏)

[@rodrigolopez4962]

Que diferencia hay entre creatina y Monohidrato de creatina

[@ikerarto8239]

Buena información