Cómo TOMAR CREATINA de FORMA CORRECTA | Así debes tomar la creatina | Nutrición deportiva

[@mariapascuzzi2146]

A los 7 días ya note como me favoreció especialmente pq no me canso si tomo más agua ,camino 15 km día por medio tengo 73🚶♥️

[@cjc58]

Hola desde que comencé a tomar a diario la creatina mi resistencia mejoro notablemente. Trabajo a diario en el campo soy un agricultor de 65 años y agradezco a mi mujer quien me recomendo tomar a diario una cucharadita de creatina. No tomo alcohol practicamente y me alimento muy bien con mucha frutas y verduras. Me siento super bien!! Gracias!

[@mariosandoval-we1qg]

QueBueno...

[@MoyDAlba]

Que frutas dulces no se deben comer

[@robertosh6978]

Cuanto pesas y cuánto tomas?

[@cjc58]

@@robertosh6978 una cucharada cada dia y peso 73 Kg

[@mrfaraway]

Expectativa: Amor tomaré un empleo para que trabajes menos y puedas descanzar. Realidad: Toma esto, te hará trabajar más.

[@lluisg81]

He notado mejora cognitiva, de concentracion y aprendizaje

[@BomboAtomico1979]

El cerebro no es un músculo, aunque mucha gente no lo utilice 😂

[@flaviafiori1549]

Efectivamente, la creativa no ayuda solamente a nivel muscular y de energía, también lo hace a nivel cognitivo y de memoria. 😊

[@legatonegro3761]

Buenos días. Gracias por el vídeo. Estoy de acuerdo en todo excepto en que la creatina crea retención de líquidos. Cierto es que hay retención de líquidos pero, es a nivel intracelular. Se gana un poquito de peso , si, pero repito , es por esa retención intracelular. La creatina es un hidratador celular, capta agua a nivel intracelular y no a nivel subcutáneo que sería la tan temida retención de líquidos. Otro punto con el que discrepo es el tiempo en hacer efecto. En mi caso y en muchos clientes míos ,en quince días ya lo notamos. Un saludo

[@evyysanz3226]

Si si😊

[@ericolivares9983]

Recomiendas tomarla antes o después de entrenar

[@legatonegro3761]

Realmente, puedes tomarla antes o después., pero si buscas maximizar sus resultados tómala después de entrenar ya que aumenta la síntesis proteíca. Un saludo.​@@ericolivares9983

[@fideluzcategui7097]

En qué cantidad de agua se debe disolver los 4 gramos de creatina

[@japiya5125]

Efectivamente, eso decía yo. Creo que se confunde con el clásico edema, cuando lo que produce es una mayor hidratacióm del músculo a nivel intracelular, lo que de hecho es beneficioso.

[@cocluz]

Llevo 4 meses tomando a diario 4,5 gr de creatina por mi peso de 100k y es en estas 2 últimas semanas que noto los efectos positivos en el gimnasio y es que recupero mucho mejor de un día a otro y también he notado que me ayuda en la carga progresiva para estimular a los músculos en su crecimiento, antes de esto si note al mes mes y medio una mejor capacidad cerebral, en el sentido de que tengo mas agilidad mental y capacidad de retención y memoria. como efectos negativos algo de gases , que se solucionó tomando creatina con el sello de calidad creapure y bien disuelta en agua. personalmente me ha ido muy muy bien este suplemento. actualización: ahora peso 85k y tomo 9 gr de creatina diarios, hace un año ya, de lo primero que escribí y muy muy bien en todos los aspectos.

[@blancacruz4924]

Lo tomas antes de entrenar

[@davidpuig5270]

Tomás algo más aparte de la creatina.?? Me refiero a suplementos

[@blasstoria]

¿Estás tomando 0,045 g por kilo?

[@adoumiehgym]

Seguro? Sin exagerar,?

[@abelsainvalladares781]

Compré creatina en pastillas y son demasiado de grande las habro y las mezclo con agua pero no mezcla me canso de dar vueltas y se queda encima del agua en polvo que hago en este caso la mezcló con leche o con otra cosa

[@capitangeeker9781]

Hola, yo tomo 2 tazas de cafe por la mañana, 1 hora despues me preparo un batido de platano, leche, agua, avena y creatina, 1 hora mas tarde comienzo mi entrenamiento

[@antorney3714]

Algunos profesionales recomiendan no consumir café al poco tiempo de consumir creatina, minimo 3-4 horas después de consumir café ya puedes consumir creatina, ya que el café puede alterar la absorción de la misma

[@matias018]

el cafe daña mas el cuerpo de lo que te aporta positivamente.

[@yuyuandrade5898]

Hola la idea es tomarla en agua no con los alimentos ni proteína, solo en agua

[@m.a.4321]

Esta es una más de las modas que surgen desde la industria nutricionista para hacernos creer que necesitamos un suplemento cuando llevando una alimentación sana y equilibrada es más que suficiente y recomendable. Además del ahorro económico.

[@anazumbach5919]

Yo comence con la creatina hace menos de 6 dias. Y ya al segundo dia senti sus positivos beneficios. Desde hace unos meses (8)no cesaban los dolores musculares. Teniendo que reducir asi el training y la vida cotidiana era un sacrificio , al principio hasta caminar .Ya despues de la primera toma de 3g. senti mejoría ya con la 4-5 toma estoy como nueva. La creating no solo es buena para mejor rendimiento y masa muscular pronunciada. Sino en sentido curativo. Como los dolores musculares es excelente! Y por ello como suplemento curativo la admiro

[@Sandra-MARTA40]

Es verdad, más resistencia y menos fatiga muscular!

[@johnpauljean]

La recuperacion muscular es muy importante, ya solo por eso vale la pena su consumo. Si esperamos los 3 meses el resto de beneficios llegaran si o si

[@LilianaLopez-wb9jf]

Te recomiendo tomar citrato de magnesio entre 4 a 6 PM, eso te ayudará muchísimo en tu descanso. A mí me ayudó mucho con el dolor muscular

[@duniaosorto3837]

Si tomo creatina no puedo tomar cafe?

[@andresalvarado6309]

Para mí usted cómo Nutricionista es una Doctora 💪🏻 jeje MUCHÍSIMAS GRACIAS por haber hecho tan excelente video, bien explicado todo. Me orientó mucho. Saludos desde Venezuela

[@cpalfred]

Muy informativo el video sobre la creatina, me queda claro sobre el pausar después de una ingesta de 3 a 6 meses. Todos los contenidos magnificos.

[@javitoftv1]

Yo a la semana ya notaba cambios en el rendimiento y en la recuperación sobre todo. También la combine con un aumento de proteína en la dieta y aumento de ingesta de agua.

[@matias018]

se pone un par de meses minimo sin hacer la carga alta y normalmente es para una poblacion mas general no a un deportista.

[@miguelcortes3326]

Buenos días: Gracias por el video, super interesante!!!! yo la tomo por la tarde sobre las 16:00 ya que tomo café por la mañana, quisiera realizar otra duda que tengo, tomar moringa pura en capsulas....rompería el ayuno?. Gracias por tu tiempo y un saludo

[@luzesther5756]

Buen día. Asi no se haga ejercicio todos los dias. Igual hay que tomarla a diario ???. Gracias.

[@lolamoral2550]

Sin lugar a dudas el mejor vídeo explicativo que he visto 👏👏👏👏👏

[@mariadelcarmenprieto1542]

Hola buenas tardes gracias por recomendarme la creativa porque estoy en la menopausia y si espero que me ayude en mi deporte y si peso, muchas gracias,

[@yanibellchiok]

Hola, Monica te escucho a diario, la información que nos das me resulta muy útil. Práctico hace varios años ayuno intermitente, práctico Chi kung, TAI Chi y kung Fu desde las 5 am. Y luego entreno con pesas. Esto lo he realizado desde siempre y todo en ayunas, desayuno después de los entrenamientos entre 8:30 a 9 am Mi pregunta es cómo consumir Creatina sin romper el ayuno. Tengo 63 años Gracias por tu respuesta y por tu excelente programa.

[@macintosh420]

En teoría consumir creatina con agua no es romper el ayuno, ya q no tiene un aporte proteico ni nutricional. No obstante según yo vi en otros vídeos, aprovecharías mejor la creatina si la consumes con tu alimento, ya q al parecer se asimila mejor en el organismo si se hace a la par con proteínas (comida)

[@SV-yn7si]

Gracias! Muy útil y comenta puntos que no dicen otros y no sabía, como que dificultaría la circulación, yo estoy con adiro. En otros vídeos solo hablan de lo bueno, y lo de la analítica muy útil, gracias

[@mariaarellano3784]

Será mejor tomar aminoácidos? O un preentrenador?? Gracias por su amable respuesta...

[@eduardohernandezdepalma4318]

Muchas gracias por su sinceridad.

[@brutusmaximusbajus]

Saludos, tomo nota, la tomaba mal, así que tendré en cuenta lo de la continuidad y los tres meses, y como tomo café con asiduidad, lo tendré en cuenta.

[@ignacio3325]

Muy interesante. Gracias por compartir!!!

[@marysnow285]

Dra. tengo entendido de que para las personas mayores es muy bueno tomar creatina para evitar la pérdida de masa muscular..haciendo tmb ejercicio. Es eso verdad? Gracias

[@juandepardaillan6714]

Pero con control médico porque puede serles difícil para su cuerpo.

[@josegregoriofloresmarquez8349]

Es buena la creatina,para los dolores de discopatia discal,ya que sufro de esa patologia dra,Saludos ds vzla,jose flores

[@terezareyes4269]

Muchas gracias doctora por el consejo sobre la creatina.

[@davidencabo981]

gracias por tus videos, yo soy cicloturista y hago unos 10000 km al año, me vendria bien tomar creatina en polvo y en que dosis, salgo los sabados y domingos en bici y los dias de la semana hago unos 90 minutos de rodillo, gracias

[@piabb2123]

la creatina ayuda en ejercicios de alta intensidad y corta duración, es decir, por ejemplo, series de ejercicios en gimnasio ...para ejercicio de resistencia no tengo conocimiento de que sirva de algo

[@gonzalomora8796]

Buenas tardes me Yamo Gonzalo mora quería preguntar dónde puedo conseguir la creatina

[@Raxelraxelraxel]

Muchas gracias

[@victoriavalle5318]

Muy bueno y útil

[@adriiiaaan_01]

Muy buen vídeo!! Estudio Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y siempre me ha interesado este tema de la creatina.

[@ivandariotamayogallego1139]

Buenas noches, saludos desde Colombia, para el ciclismo es bueno?

[@SMWF-qh5lg]

Muy📌

[@rafagomez8377]

y como se debe tomar para incrementar el rendimiento cognitivo? con qué períodos de descanso?

[@mitsu7909]

A mi también me gustaría saber eso pero no responde 😢

[@jeremiasmenacho4653]

gracias se entendio bien

[@JOSEMAK]

Muchas gracias, doctora. Muy informativo el video; sin embargo, quisiera preguntarle si una persona hipertensa debe tomar creatina. Saludos cordiales.

[@libiaisabelpaterninaromero930]

Gracias por la información, un saludo desde Colombia. Una persona con artritis reumatiode puede tomar creatina? Gracias por responder

[@angie108]

Muchas gracias 😊

[@joseantoniosalmeronsalmero8776]

Hola doctora , estuve durante el verano pasado tomando diariamente creatina monoinsutirada , tengo 62 años y empecé a notar efectos con la circulación de la sangre, se me inflamablan los tobillos y pantorrillas , tenía muchos picores por todo el cuerpo,a pesar de que entrenaba a diario haciendo cross-training, gimnasio, calestenia, estuve haciendome pruebas médicas y no tenía nada importante, actualmente estoy mejor de esos síntomas, pero podría la creatina haber sido la causante de estos efectos, muchas gracias y felicidades por su trabajo, la sigo diariamente.

[@marisalazarruiz6171]

Ni un

[@juandepardaillan6714]

Debe llevarse control médico pasada cierta edad.

[@pedromartin1900]

Gracias Mónica. Me ha parecido muy interesante y aclarador

[@jhonfreddy007]

Brutal explicación gracias

[@mariadelcarmenprieto1542]

Ahora si me gustaría saber como puedo controlar los calores o sofocos

[@sinbloqueos51]

Muy completo amiga, muy bien vídeo.

[@joseluismestrabeltran5817]

Saludos desde Colombia, estará bien consumir la creatina combinada con los becs a la hora de entrenar ? Gracias

[@antoniorodriguezmartinez5557]

Buenas noche muy buena su explicaciòn, tengo una duda la creatina y la puedo tomar con leche de vaca

[@gabrieltroiano4472]

Me gusta mucho tu canal !! Eres la mejor , súper profesional

[@marcemediabal3610]

Hola Mónica cómo estás Me desgarre, al mes y medio aprox, retome el deporte pero al otro día note el músculo muy cansado, exigido, puedes recomendar algún suplemento??

[@soloparatijudy]

Dr..porfaaa dígame si la puedo tomar tengo hipotiroidismo tomo levotiroxina 100mg diario ..puedo tomar creatina

[@charlyperex8174]

X2

[@Elias-hn9qi]

Puedo usar la creatina solo para lograr mi meta de creatina diaria? osea solo consumir 5gr por que la verdad no siento que lo necesite, pero veo muchos buenos beneficios de consumirla

[@raulmatiasmora6795]

Hola Mónica compre una creatina que todavía no abri porque tengo un poco en otro pote y quisiera saber si se conservara bien si la guardo en el cajón de un mueble.

[@josejavierceperoriveron3192]

No encuentro en ninguna fuente si es mejor con comidas o alejado de las comidas. Gracias.

[@donajimartinez220]

Doctora y no es malo si la consumimos Creatina y en otro momento, en el mismo día, proteína Whey? No se sobresatura el cuerpo?

[@ciroalonso609]

Noooooo

[@Fidoches]

Excelente información, gracias doctora.

[@eginiocastro]

Gracias Doctora, eso fue de mucha ayuda para mi! 🤗🤗

[@javierlafuente6289]

Nos ha encantado el vídeo... Como tomarla, observar los resultados y valorar si merece la pena. Genial, gracias por la información tan completa 👌👌👍👍

[@gustavomartinez8144]

Se puede tomar creatina y Aminoácidos Esenciales EAA + glutamina los dias que entreno?

[@Siempreaprendiendo7]

Muy instructivo como siempre. Muchas gracias Mónica.🙂👍

[@diegomm9100]

Doctora muchas gracias por su información y la honestidad con la cual lo hace.❤😊 Muchos éxitos saludos cordiales desde Colombia ❤

[@marcoespinoza140]

Muchas gracias Doc! Muy interesante! Consulta, es necesario aumentar la actividad física para potenciar el resultado de la creatina en esos 3 meses? Saludos

[@hectorortells1272]

Hola, la toma de suplemento de CREATINA monohidratada es contraproducente con un problema de Reflujo laringofaringeo ?? Gracias.

[@bymferrer]

Como afecta a la circulación sanguínea, no es recomendado a los hipertensos ?

[@desdelaluna]

gracias

[@EDITLEONOCHOA]

Doctora se puede consumir durante la lactancia.

[@danielarconada1858]

Pero la creatina sería retención de agua intracelular y esa no es que cuadra con los problemas que describes que como asociados retención de líquidos no ?

[@miguelangelsantaramirez2137]

Exactamente lo que iba a decir

[@wellnesscoach73]

la creatina monohidrato causa retención de líquidos y tiene efectos secundarios yo prefiero la creatina HCL se usa en micro dosis y tiene el efecto de sacar el exceso de fluidos del cuerpo para dar un efecto de un cuerpo más definido en músculo.

[@jesuscherre4169]

Buena información,gracias

[@augustov21]

Los primeros resultados se dan a los 30 días, en el 99% de las personas siempre y cuando se realice ejercicio constante

[@raulgarciaarbulo5915]

Gracias por tu trabajo Saludos

[@MrLopez6891]

Una duda: Son 3 gramos diarios o 0.1 gramos por kilo de peso (si peso 80 kilos, tengo que tomar 8 gramos de creatina), es una gran duda que tengo. De antemano buen video y muchas gracias

[@joseotoperalias9476]

Así es

[@emilandi4856]

Cafa profesional dice algo distinto, el conocido Dr. La Rosa dice 5gr por día y otros dicen 0,1 por kilo de peso. Yo me quedo con el promedio, osea 5 gramos. Leí varios comentarios de daño renal...

[@emilandi4856]

Y a hacerse chequeos médicos mensuales o cada dos meses...

[@josemauriciosaenzbarreto7822]

Son 3 gramos diarios sin importar el peso

[@larealidaddelascosas5906]

Según se dice que son 0.07 gramos por cada kilo

[@xArlyPRO]

Buenas! me encantan sus vídeos, son verdaderamente fuente de información y de actualidad, todos los temas que se tocan son preguntas que todos nos hemos preguntado y por eso me gusta este canal. Solo me gustaría comentar que estaría bien poner imágenes en el vídeo o hacerlo más atractivo. Suelo ponerlo como estilo podcast pero a veces solo estoy mirando el vídeo y se hace un poco tedioso😅 solo es un aporte en ningún momento lo digo con maldad, gracias por todo!!

[@ignaciobru2248]

Duermo mal y como a las 2 semanas noté menos cansancio mental al tomar creatina, mis mañanas son más productivas. Como mal efecto siento que a veces se me hincha la cara, edemas.

[@japiya5125]

Miraría mas bien lo de dormir mal como causante de lo de la cara. Coincide que toma creatina, sí, pero también hay mayor esfuerzo físico que no recupera porque duerme mal. Iría más por ahí la cosa que por la ingesta de creatina, siempre y cuando tome la dosis diaria correcta. La creatina no provoca edemas.

[@elheroedelapelicula]

Yo quisiera saber si es correcto tomar la al mismo tiempo y mezclada con el colágeno yo lo tomo por lo regular en las mañanas con mis alimentos no por hacer ejercicio sino por mantener

[@neriogoncalves5600]

Hola Dr: es muy Interesante Gracias! Yo siempre supe que la Creatinina no tenía algún nocivo para la salud. Yo paré de consumirla. Por un Año y todavía me quedó. Ahora estará en buen estado? No se vence o se daña? Gracias!

[@CesarPerez-ee1ln]

Es creatina, no creatinina

[@NiurkaFerdz.-xt3ri]

jajajajaja..que gente😅

[@mauricioperez6669]

Bueno yo tengo 2 años de tomar la creatina después del desayuno aún tomando café y no me repercute en lo absoluto...

[@argenygalvez3247]

Yo tome creatina monohidratada por mas de 15años... se dice que el cafe desactiva o neutraliza los efectos de la creatina por eso no deberias tomar cafe negro... lo q ella dice en el video tal cual es como antes teoricamente se manejaba el producto,ademas debes tomar mucha agua,mas de lo normal y solo despues d entrenar, no todos los dias eso esta mal y tiene una razon de ser,pues despues d entrenar el cuerpo la absorve facilmente y aprovechas sus beneficios

[@monicaantunes8219]

Hola! Me puede confirmar cuanto tiempo hay que dejar entre el café y la creatina? Media hora? Una hora? Gracias

[@Alberto03667]

Hola Dra. sabe si la creatina aumenta la presion arterial?

[@ignasiferraz1664]

Si tomas 3 gramos diarios, hay que tomarse periodos de descanso? Y de cuanto tiempo sería recomendable?

[@1CoinMore]

Gracias por toda la información, saludos desde México 🇲🇽

[@pacoalcaideibanez3337]

Puedo consumir la creatina con alimentos o tiene que ser con el estomago vacio

[@oscarayala2819]

Soy paciente con Transplante Renal y hago gimnasio... PUEDO TOMAR CREATINA...?

[@ricardofajardo6845]

Que tal saludos desde México un impertenso controlado puede tomar creatina para ayudar en los ejercicios de fuerza sin que me afecte la precion arterial gracias

[@marialuisagarcia4550]

Por favor, algún día nos podría hablar sobre los aminoácidos esenciales? Gracias

[@xavif886]

Si tomas suficiente proteína no son necessarios y si tienes ganas de tomarlos cualquiera te irán bien. Lo único, siempre mira que el que en más cantidad este sea la Leucina.

[@jhonpenaloza23]

GRACIAS !!!!!

[@ivonemendoza-y2s]

Podrian recomendarme la marca adecuada de creatina?

[@claudiosalerno573]

Le recomiendo BSN

[@Skyweeto26]

Y que hay de la retención de líquidos?, me preocupó eso que dijo de la circulación.

[@erwin254]

retiene líquido en los músculos en teoría lo mantiene con más volumen y en algunas personas mejora la fuerza hasta un 14%

[@M4E-_-]

Hola puero tomsr cratina mas proteína?

[@carodiaz558]

Gracias por tu profesionalismo y sinceridad Mónica!.

[@J3sika-y9z]

Cuántos litros de agua se le agrega la creatina y cuánto gramos se le echan

[@andreshernanmontoyapoblete4142]

excelente aporte Gracias!!

[@AmadoAbreu-e9e]

Se puede usar para más energía

[@albertomorenogomez5149]

Y sobre que afecta a la caida del pelo? Unos dicen que si otros no, pero nadie afirma o niega nada sobre el pelo.

[@TheROSAMARIA58]

Puedo mezclar la creatina con la proteína y frutas en mi batido?

[@cindelgonzalezpardini]

Si puedes

[@flaviobucciarelli7705]

Buena información gracias, voy a tomar creatina en las noches para no ir tanto al baño....

[@montseostos]

Por las noches mejor no puesto que te da energía

[@AlexLora-bf8dx]

Si peso 80 kilos cuanto debo tomar creatina

[@jazminsalgadop]

Gracias por la información! Puedo consumir creatina si estoy lactando?

[@julijc42]

Buenos dias. Que ocurre si se toma Creatina y no se hace deporte??

[@hugoricote4287]

He visto muchos vídeos en los que especifican que la hidratación que produce la creatina es intracelular y que no produce retención de líquidos fuera de las células, entonces lo que se dice en este vídeo sobre que puede dificultar la circulación sanguínea, por retención de líquidos extracelular no sería cierto...o si?

[@ekeleto]

He leído por varios sitios que me tengo que tomar 0.1 gramos por kilo de forma diaria. En mi caso serían unos 7,7 gramos de forma diaria ¿Eso sería mucho? gracias!

[@miguelepf5460]

No tiene sentido que todo el mundo tome la misma cantidad. Lo lógico es que se relacione con el peso.

[@anyielj25]

En muchos sitios esta la cantidad de acuerdo al peso 0.1g por kilo

[@mabelmonjes5513]

Yo leí 0.8 x kilo

[@joseluisviraca5754]

yo estoy empezando a tomar... pero me hizo doler mis riñones.... una pregunta sólo puedo tomar cuando baya a entrenar. o es necesario tomar todos los días,......

[@laiarianez5895]

Es buena para las artes marciales? Si lo es, tomarla antes, durante o después? Gracias

[@pedrosantamariallorca4668]

yo quisiera saber, si puedo tomar creatina teniendo el pancreas tocado, no soy diabetico, 21 episodio de pancreatitis. gracias

[@YumikoYT]

¿La creatina es perjudicial para los que tenemos hígado graso e hipertensión?

[@SalvadorArreguin-n1t]

También dices que no cerca de tomar café ..pero en otros videos dicen que si esta bien que crea sinergia