Allenamento cardio: Tapis Roulant 25 minuti

[@DanieleEsposito]

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[@delix1992]

ciao, va bene anche per chi deve riprendere la forma dopo un mese di inattività? grazie

[@DanieleEsposito]

Potresti valutare di iniziare con questo programma

[@MirmoMirma]

Il minuto di velocità 8 e pendenza 5 è veramente tosto! Grazie per il video 💪

[@DanieleEsposito]

Mi fa piacere. Si a quel punto è veramente da scalata

[@sandrino8845]

Come è cambiato il tuo stile di comunicazione di oggi rispetto al tempo di questo video! 👍

[@DanieleEsposito]

Grazie 🙏🏻

[@Giubizza]

In pratica quello che ho sempre fatto pensando di perdere tempo...😮

[@rinux505]

Grazie. Dopo il punto 4(1min. velocità 5 e pendenza 5), si ripete dal punto 1(2min. riscaldamento velocità 5 e pendenza 0)? Cioè ad ogni ripetizione si fa il riscaldamento di 2 minuti con pendenza 0, come descritto dal punto1?

[@DanieleEsposito]

No. Il riscaldamento lo fai solo all’inizio renato

[@rinux505]

@@DanieleEsposito quindi tutto l'esercizio dura 19 minuti?

[@alexdoubled5045]

Ciao Daniele. Io stavo pensando di intervallare allenamenti cardio con allenamenti a corpo libero e pesi. Mi consigli di fare il cardio al mattino presto e il resto dell’allenamento verso le 13.00? Oppure e’ controproducente per i muscoli ?

[@DanieleEsposito]

Sarebbe ottimo

[@serenamenchise7388]

Ciao Daniele! Proverò oggi stesso in palestra 😊 Ho una domanda: il cambio di velocità e pendenza va fatto sempre nei 20 secondi precedenti allo scadere dell'intervallo? Grazie!

[@DanieleEsposito]

Si. Puoi farlo anche così!

[@massyo.305]

grazie per i tuoi video utili, siccome devo cambiare tapiro roulant mi consiglieresti il tuo? sembra molto silenzioso. che modello e'? grazie.!

[@DanieleEsposito]

Ciao Massi. Grazie per il commento. Questo è un Technogym, ma trovi degli ottimi prodotti Online anche da Decatlhon. Clicca su questo mio link tidd.ly/3rR25Qu e poi cerca il tapis roulant t900. Disponibile online con un ottimo sconto. Resto a tua disposizione

[@CaneMiticoツ]

Il tapis roulant della mia palestra automaticamente dopo i 30 minuti inizia un defaticamento di 5 minuti, e considerando il mio attuale obbiettivo di perdere peso stare 35 minuti sul tapis roulant per 2/3 volte a settimana sarebbe meglio, ma è tranquillamente possibile ripetere i giri fino ad arrivare ai 30 minuti? Oppure risulta più faticoso col tempo?

[@DanieleEsposito]

Ma fare tutto questo cardio, a meno che non stai preparando una maratona, è inutile e deleterio

[@amaliadinatale2089]

Ciao ho 25 anni e peso 75 kg altezza 1.70 . Vorrei perdere peso . Ma soffro di asma , credi che vada bene questo programma ? Puoi scrivermi un programma da seguire ? Ho il tapis roulant. :) Grazie

[@giuseppeportelli2340]

Ciao Daniele e grazie, posso fare questo circuito dopo aver fatto pesi ....pettorali o spalle etc oppure è meglio dedicarsi solo a questo per 2 giorni o 3 a settimana? considera che io devo perdere peso, pancia e fianchi... i muscoli mi interessano meno! Ti ringrazio

[@DanieleEsposito]

È perfetto farlo dopo i pesi giuseppe 👌🏻

[@giovanniromagnoli251]

Ho un tappeto che il nastro si blocca completamente, ho regolato le viti come nel video,ho lubrificato e funzionava, pero dopo un altra ora di allenamento, ha cominciato a bloccarsi di nuovo, ho pensato,non è che il sudare troppo mi faccia bloccare il tappeto che è magnetico? 0:08

[@DanieleEsposito]

Molto probabile. Il magnetico comunque ha tutta un’altra stimolazione sul corpo. Non è un’attività Cardio come quella del video.

[@costantinopanai7840]

Ciao, bellissimo allenamento. Vorrei provarlo, ma nel mio tappetto non funziona più il cambio di pendenza. Mi consiglieresti come similare il passaggio al livello di pendenza 5 in termini di sforzo? Ciao grazie e complimenti per il canale!👍💪👍

[@DanieleEsposito]

Grazie costantino. Dovresti camminare e correre alternando ogni minuto circa

[@mattiamincone1828]

Ciao, l'allenamento è interessante ma non molto chiaro. Per ricapitolare, nel video tu hai descritto quanto segue: 2' di riscaldamento (di cui gli ultimi 20'' a una maggiore velocità), 1' a velocità 8 con pendenza invariata, 1' a velocità 8 con pendenza a 5 e 1' a velocità 5 con pendenza 5. A questo punto dici che sarò a quota 5, ma in realtà sono a 4, riscaldamento + 3 ripetizioni. Non mi è chiaro cosa fare dopo la terza ripetizione. Grazie.

[@DanieleEsposito]

Ciao, ti riporto la descrizione presente nel video in modo che tutto risulti più chiaro: "1️⃣ Iniziamo con un riscaldamento di 2 minuti a velocità 5 nei 20 secondi finali (al taglio dei due minuti) aumentiamo leggermente la velocità a 6/6,5. 2️⃣ Successivamente impostiamo la velocità a 8 per un minuto. 3️⃣ Al quarto minuto aumenta la pendenza a 5 e la velocità 8. 4️⃣ Per il prossimo minuto abbassa la velocità a 5 e lascia invariata la pendenza. ✔️ Finita questa sequenza ripetila per altre 3 volte (quindi in totale 4) e poi effettua un defaticamento di 5 minuti mantenendo una velocità costante di 5. COME CAMMINARE? Appoggia sempre prima il tallone, la pianta e poi la punta NON TRATTENERE L' ARIA! Cerca di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca"

[@vandachinni2991]

Salve Daniele, ho 69 anni e devo scendere molto di peso. Adesso il mio peso e 80 - 84 kg. I miei ragazzi mi hanno regalato un tapis ruland molto semplice ma ionon necapisco niente(sinceramente) la velocità chefaccio spesso è di 4 e faccio in genere 4 km. consumando 160 calorie. Desidero che mi segue eche mi da qualche consiglio x dimagrire grazie e spero di risolvere questo problema assillante😘

[@DanieleEsposito]

Ciao Vanda. Puoi contattarmi su mail [e-mail] in modo da darti tutte le info per il programma di dimagrimento

[@victoriadinabelli27]

Per qualcuno che lo ha provato funziona?

[@filippolombardo7608]

Veramente bello. Ma se si vuole progredire in questo allenamento cosa fare. Aumento il numero dei giri . Oppure aumento pendenza o velocità

[@DanieleEsposito]

Aumenta di 1 sia pendenza che velocità Filippo. Prova e mi fai sapere

[@filippolombardo7608]

@@DanieleEsposito ok quindi per ipotesi da pendenza 5 passo a pendenza 6. Mentre per la velocità da 8 a 9

[@rinux505]

Grazie, il punto 1 si ripete sempre nelle 4 serie? O va effettuato solo la prima volta? Grazie

[@DanieleEsposito]

Lo puoi ripetere

[@davidegermone8939]

Non pensavo fosse così tosto

[@DanieleEsposito]

È un bel programma

[@stefaniatrifiro7919]

Io sono diabetica, se seguire te la glicemia scenderebbe subito e addio allenamento

[@DanieleEsposito]

Sono infatti consigli per soggetti sani senza alcuna patologia. Come riportato nella descrizione del video Stefania ☺️

[@Vi.Co.]

I conti non tornano: il blocco centrale andrebbe ripetuto 6 volte in tutto per arrivare a 25 min totali.

[@DanieleEsposito]

No no! ti spiego, il blocco (della durata di 5 minuti) deve essere ripetuto per 4 volte, seguito da un defaticamento di 5 minuti, per un totale complessivo di 25 minuti. Nel caso tu abbia qualche incertezza, puoi trovare una spiegazione dettagliata nella descrizione del video.

[@Luisa-my8rg]

Tu fai questo che sei giovane ma io che ho 58 anni di solito faccio camminata veloce alternando 4,5 a 5 velocità totale 1ora

[@DanieleEsposito]

Ciao Luisa. Ho un po di clienti che seguono il mio percorso ed hanno più di 60 anni e tengono bene sai. Spesso meglio di me 😂. Dipende da quanto sei costante e quanto sei in forma con ciò che mangi ...

[@giuseppeportelli2340]

@@DanieleEsposito io ne ho 63 e ti devo dire nessun problema anzi faccio meglio di tanti ventenni credimi.... ma ho sempre praticato tanto sport windsurf e da quest anno riprendo... devo perdere 20kg posso farcela per giugno? non seguo una dieta ma ho eliminato tutte le porcherie... . I primi tempi in palestra aumentano i muscoli quindi il peso nn scende molto ....

[@DanieleEsposito]

@@giuseppeportelli2340 Ciao. Sicuramente puoi farcela. Quello che ti consiglio è fare sempre un lavoro a circuito se vuoi perdere peso. Non abbozzare schede consigliate da chi magari ha sempre e solo seguito body builder etc. Il lavoro a circuito intervallato è ciò he potrebbe farti dimagrire da subito. Nel mio canale trovi tanti circuiti da poter utilizzare gratuitamente. Se ti sono stato utile, lasciami un like al vide e iscriviti al canale

[@giuseppeportelli2340]

@@DanieleEsposito Like e iscritto già Grazie

[@filippolombardo7608]

?

[@simonettagiovine9668]

Ciao dopo i pesi faccio questo cardio dopo posso fare il tappeto senza scarpe x 10 minuti e poi metto in alto le gambe?

[@giampaolacastangia56]

9

[@DanieleEsposito]

😀