ALLENAMENTO COMPLETO (Ipertrofia Muscolare) AUMENTA LA TUA MASSA MUSCOLARE A CASA

[@LeScimmie]

Scarica GRATUITAMENTE tutti gli allenamenti completi dall’AREA RISERVATA del nostro sito www.lescimmie.net Fatevi una foto prima dell’inizio del programma e alla fine a 1 o 3 mesi, le migliori trasformazioni verranno premiate! 💪🏼🐒 Seguiteci su Instagram Le Scimmie instagram.com/le_scimmie_crossfit?igshid=160ekzcb5gyzk Marco Rovatti instagram.com/marco_rovatti?igshid=1tx2kkhx04wks Andrea Pertile instagram.com/babuzi1?igshid=nn0x63a5n7sj

[@d4rkn4z_tv30]

Non riesco a scaricare il file, ogni volta che clicco mi dice area riservata ecc, poi dici di iscrivermi, ma l'ho già fatto. Che devo fare?

[@LeScimmie]

@@d4rkn4z_tv30 ciao se vuoi mandami il tuo User name in direct su Instagram che verifichiamo

[@d4rkn4z_tv30]

@@LeScimmie ciao, alla fine ho fatto. Scusa per il disturbo

[@LeScimmie]

@@d4rkn4z_tv30 figurati 💪🏼🐒

[@mattiastasi5844]

Ciao, ho lo stesso problema, ma non riesco a risolverlo. Cosa posso fare? Grazie

[@blitzKRIS]

Il miglior video di workout senza attrezzi che ho visto... Complimenti 💪🏻

[@LeScimmie]

Ottimo Christian ci fa piacere! 💪🏼🐒

[@gianlucapau1152]

Grazie ! Ora solo comincia la guerra contro il “ divano “!!

[@reds03]

@@gianlucapau1152 salve. Va fatto ogni giorno?

[@nicolaz.42]

Sei un genio, non ho mai pensato di fare curl con un manico di scopa😂. Il miglior allenamento casalingo che io abbia mai visto!

[@LeScimmie]

Ahah grazie 💪🏼✌🏼🐒

[@gaetanosorce8590]

Non ho perso l’attenzione nemmeno per un secondo di questo video,il migliore in circolazione sui lavori che si possano fare a casa,lo attuerò anche io 👍🏻👍🏻

[@LeScimmie]

Ottimo Gaetano ci fa molto piacere!! 💪🏼🐒

[@fahm3758]

adesso inizierò questo workout tutti i giorni, sono stanco di essere quello più grosso per i grassi in eccessi della classe. Non dispongo di possibilità di andare in palestra e di attrezzi come pesi, è proprio quello che cercavo , grazie mille fra

[@LeScimmie]

La motivazione è la prima arma del cambiamento! Dai 💪🏼🤟🏻🐒🔥

[@davidegoal]

Davvero . Miglior video di allenamento per casa. Dritto al punto senza troppi fronzoli. Respect!

[@LeScimmie]

💪🏼🐒 Grazie mille Jimi Rock n Roll 🤘🏻

[@enricomariuzzo5597]

Non ho parole....meraviglioso...con NIENTE riesci a far palestra completa...e soprattutto senza la boria di tutti gli altri...BRAVISSIMO

[@LeScimmie]

Grazie Enrico, quando ho pensato a strutturare questo allenamento volevo qualcosa di fattibile ma efficace fatto in casa che desse veri risultati.. È un piacere per me che apprezzi il nostro lavoro! 💪🏼🐒

[@n_v9273]

Questa è la dimostrazione che con tanta tanta forza di volontà e "duro lavoro" gli attrezzi supercostosi non servono poi così tanto... Tanta stima e complimenti!

[@LeScimmie]

Grazie è un piacere 💪🏼🐒

[@lucazanotti3374]

Grazie mille, mi serviva un piano d’allenamento così, sei fantastico💪🏻👍🏻mi hai aiutato molto, dopo essere guarito da un blocco alla schiena mi hai davvero aiutato a riprendermi

[@LeScimmie]

Grande Luca è un piacere per me sentire queste parole 💪🏼🐒

[@lightnin4717]

Ho 16 anni e facendo allenamenti come questi e una buona dieta sto finalmente riuscendo ad ottenere il fisico che volevo. Questo in particolare è molto utile secondo me, soprattutto per chi non va in palestra o non ha attrezzi a disposizione... Veramente utile come video mi sono iscritto

[@LeScimmie]

Ottimo grazie per aver condiviso la tua esperienza continua così!! Se vuoi inviaci una foto prima e dopo il programma anche su Instagram puoi ricevere la maglietta delle Scimmie 💪🏼🐒

[@iviaggidiapetersi0.232]

Anche io mi sono inscritto

[@compa0632]

Anche dopo due anni è sempre utile un video del genere anche senza pandemia, grazie di cuore

[@LeScimmie]

Mi fa piacere grazie a te

[@cristiantripoli2520]

Ho 14 anni e mi alleno per avere un corpo ed una massa muscolare sempre più forte e resistente. Ho provato a fare tutto questo allenamento ma sono arrivato poco più della metà e sono già morto stecchito...🥵 comunque grazie per aver fornito un video cosi utile e vero. GRANDE!!

[@LeScimmie]

Grazie Cristian hai scaricato la scheda dall’area riservata? c’è la spiegazione 💪🏼🐒

[@Gas93_3]

Finalmente un video con spiegazione e scheda annessa!! Vado in palestra da molti anni e ora con le chiusure delle palestre non volevo perdere i miei risultati e ho voluto provare il corpo libero (mai fatto), niente male davvero! Spero di riuscire a mantenere la mia forma seguendo questo programma! aspettando che si sblocchi tutto.. Un abbraccio, ottimo video!

[@LeScimmie]

Grazie mille ci fa piacere! Si speriamo che si sblocchi tutto presto.. vedrai che avrai grossi risultati A presto! 💪🏼🐒

[@elraffuz2027]

Il video migliore riguardante l'allenamento a casa senza esercizi che abbia mai visto perfeccion iscrizione effettuata

[@LeScimmie]

Ci fa piacere grazie! ✌🏼🐒💪🏼

[@anticucuzza]

Mi avete aperto un mondo GRAZIE di cuore🙏🏻

[@LeScimmie]

È un piacere Antonio! ✌🏼🐒

[@rosarialucioti7613]

Grazie mille 🙏 solo questo mese non posso andare in palestra per colpa del l’ansia e mi alleno a casa grazie a te almeno posso allenarmi tranquilla qui a casa spero il prossimo mese posso andarci in palestra nuovamente…

[@LeScimmie]

Sono contento ti sia utile! 💪🏼🐒

[@cristinacremonesi369]

Video stra interessante! Mi piace molto il modo con cui si spiegano gli esercizi: chiaro e conciso! Complimenti:)!

[@LeScimmie]

Benissimo Cristina ci fa piacere il tuo commento! 🐒✌🏼

[@enricoromani]

Ho 45 anni, non è mai troppo tardi per mettersi in gioco! Grazie!

[@LeScimmie]

Ciao Enrico esattamente 💪🏼

[@giorgiotsaldarakis5172]

Fatto tutto anche se non sono molto allenato, ho 57 anni, 6 kg di zaino, grazie ottimi esercizi

[@LeScimmie]

💪🏼ottimo!

[@walteralbano8725]

Il miglior video per allenarsi a casa che ho mai visto

[@LeScimmie]

Grazie mille Walter!! Ci fa piacere 💪🏼🐒🤟🏻

[@salvoiaqui9313]

Grazie raga. Bellissimo allenamento, molto efficace e performante

[@LeScimmie]

Ottimo Salvo grazie a te! Ci fa piacere 👌🏻🐒

[@massimilianosemilia4226]

Ragazzi ancora complimenti per i vostri workout siete sempre al top belli tosti ma giusti GRANDI👊 un super saluto e tonico da Max Vicenza

[@thegamer-hu2zy]

Grazie, non vedo l'ora di iniziare l'allenamento

[@LeScimmie]

🔥🔥🔥💪🏼🐒

[@pacodenuzzo5317]

Finalmente un video ben strutturato da ogni punto di vista

[@LeScimmie]

Bene Paco ci fa piacere che apprezzi il nostro lavoro 💪🏼🐒

[@lorenzotrivellone3254]

Allenamento validissimo e completo, complimenti! Ho solo una domanda, visto che ogni esercizio deve essere fatto da 1 a 3 serie. Bisogna quindi ripetere le serie di ogni esercizio di fila una dopo l’altra(sempre con il dovuto riposo) e fare quindi solo un super set oppure bisogna completare il super set e solo dopo ripeterlo? C’è qualche differenza? Grazie e continuate così! ;)

[@LeScimmie]

Ciao Lorenzo grazie! Ti è arrivata la password scarica l’allenamento che c’è tutta la spiegazione.. Puoi lavorare con un rounds per esercizio e fare un total body oppure dividere in gruppi muscolari ed arrivare almeno a 3 rounds.. comunque guarda la mail se hai dei dubbi scrivi! 🐒✌🏼

[@simonebenelli5055]

Grazie mille per aver fatto questo video ed aver inviato la scheda ! Il primo che dice gratis e gratis è ! Finalmente un po' di serietà, ottimi esercizi da fare in casa , complimenti

[@LeScimmie]

Grazie a te Simone! Ottimo ci fa molto piacere ✌🏼🐒💪🏼

[@simonebenelli5055]

Consigli di allenarsi con il total body a giorni alterni o suddividere i muscoli in 3/4 giorni per una crescita migliore dei muscoli? Oppure è indifferente e basta affiancare una buona alimentazione all'allenamento

[@LeScimmie]

Alimentazione alla base, se vuoi ottenere più ipertrofia dividi in giorni.. un muscolo a settimana così fai super compensazione

[@lucaesposito5765]

Ma tu sei un grande adesso ho dei muscoli che fanno paura agli altri e ho seguito da quando lo hai pubblicato

[@LeScimmie]

Luca Esposito 💪🏼💪🏼🐒 mi fa molto piacere Luca!

[@lucaesposito5765]

@@LeScimmie Troppo bravo👍👍💪💪💪

[@LeScimmie]

💪🏼🐒🐒

[@raffaeledebellisbb]

come ti chiami su insta

[@brack7451]

Faccio questo allenamento da circa 2 settimane già vedo cambiamenti, veramente complimenti

[@LeScimmie]

💪🏼🐒grazie mille si sì è scienza mandaci il tuo cambiamento quando vuoi

[@DreamKidsTrasform]

Ciao, fai Total Body o suddividi gli allenamenti in 4 giorni a settimana?

[@massimocagni8223]

Io ho visto adesso il video!!! Guarda, ti do un consiglio farlo con i sassi!!! così vedi la differenza tra i libri e i sassi... Se vuoi un fisico bello tosto devi correre con mezzo zaino di sassi e devi fare la salita correndo per 20 minuti... devi salire e devi scendere sempre questa operazione devi fare ... ti consiglio di portarti una bella bottiglia d'acqua a temperatura ambiente 😉😉😉 Poi fai come vuoi!!! 😉😉 Comunque complimenti sei bravo 🐒🐒🐒😉😉

[@francescopellicoro854]

Grazie per aver partorito un video del genere. Ottimo lavoro da parte vostra. Vi seguo

[@LeScimmie]

Ahaha grazie Francesco! 🤟🏻🐒💪🏼 buon anno 🎊🎈

[@francescopellicoro854]

@@LeScimmie A voi!💪

[@peppe1622]

Che bomba lo fatto tutto senza riposo

[@LeScimmie]

🔥🔥🐒💪🏼

[@AlessandroBruttiInMediaITALIA]

Spettacolo! Grande contributo informativo...

[@LeScimmie]

👌🏻🐒

[@rosicesa4101]

Ok grande grazie senza attrezzi ma sono bellissimi x casa..

[@LeScimmie]

💪🏼🐒

[@jBRUNELLODANTE483]

ti ammiro tantissimo sempre utile sempre professionale...grazie e buon allenamento

[@LeScimmie]

Grazie mille Jonata è un piacere!! Anche a te 💪🏼

[@sergioribaudo5569]

Il migliore come sempre menomale che ci sei te

[@LeScimmie]

✌🏼🐒😘

[@saoudihossam9190]

Eh menomale

[@xnico93x80]

Quando metti un'altra routine come questa ..? Anche per poter cambiare esercizi ed avere più motivazione a farli ??? Grazie sei fantastico

[@LeScimmie]

A breve uscirà il volume 2!! Grazie mille 💪🏼🐒

[@muscasmarco14]

@@LeScimmie ci sono novità sul volume 2?

[@marconapolitano7174]

Grandeee....con un po di creatività e ingegno puoi fare il 70 % degli esercizi che fai in palestra da casa o dove vuoi 💪🏻😛

[@LeScimmie]

💪🏼🐒

[@angeloaloisi7486]

Semplicemente "" interessante e concreto!

[@LeScimmie]

Ottimo grazie! 🐒💪🏼

[@oliveramendola6257]

Grazie per l’allenamento parto a settembre e ci vediamo a fine novembre grande continua cosi

[@LeScimmie]

🔥🔥🔥

[@angelospinelli7380]

Video fantastico! Volevo chiedere se questi esercizi sono adatti anche per dimagrire e con che frequenza e carico vanno fatti, grazie.

[@gameofgianpa]

Bel video ,e buon utilizzo dello zaino! Grazie

[@LeScimmie]

💪🏼🐒

[@pierfrancescocapparucci380]

Gran Bel video, completo e alla portata anche dei neofiti bravo💪👍

[@LeScimmie]

💪🏼🐒

[@giuseppematranga1332]

Allenamento molto efficace è completo ho 16 anni è i risultati si vedono 💪

[@LeScimmie]

Ottimo Giuseppe 💪🏼🐒 Continua così! Se vuoi mandaci su Instagram una foto prima e dopo 💪🏼

[@ylenia7834]

Inizio del video: tutto ciò che avete bisogno è un manico di scopa, dei libri molto pesanti e uno zaino. Io, che vado all'università come fuori sede: I'm your man

[@simoneortu6397]

Io nello zaino ho messo delle bottiglie di Cannonau,vanno bene uguale 😁.. Scherzi a parte ottima idea complimenti 💪

[@LeScimmie]

Ciao Simone ancora meglio!! Ahaha 💪🏼🐒

[@claudioconti6940]

Idea geniale che ne può ispirare tante altre, unico limite evidente all'atto pratico è il peso limitato che si riesce a inserire nello zaino. Io sono riuscito a inserire max 12kg buoni per un braccio solo, comunque grazie

[@LeScimmie]

Grazie Claudio, dipende dallo zaino, consiglio prova anche altri oggetti come bottiglie d’acqua.. ci sono sacchi di terriccio che superano i 50 kg però ci vogliono zaini seri.. Guarda tutta la serie divisa in gruppi muscolari

[@vaporworld8539]

Praticamente quello che fai tu in questo video è quello che faccio io da 1 anno, tranne per lo zaino che lo uso per i push-up! Per il Pullover, ad esempio, ho creato un attrezzo usando un vaso ovale per agevolarne la presa e l'ho caricato di pietre e lo uso pure per fare Rematore e Curl Biceps. Il bilanciere di 35kg fatto con bottiglie d'acqua invece lo uso per Squat, Shoulder Press, Dumbell Row, Bench Press, Burbell Curl. Con le bottiglie d'acqua ho creato anche 2 carichi da 10 kg l'uno che uso per Lateral Delt Raise.

[@alessiomannai9413]

Ma sei un grande,questo si che e un grande incoraggiamento x chi vuole fare attività fisica senza attrezzi costosi,mitico

[@LeScimmie]

Grazie Alessio!! 💪🏼🐒

[@aleranieri6478]

Finalmente uno che oltre a tenere bene il corpo legge anche qualche libro

[@LeScimmie]

😉✌🏼🐒

[@sergiogenna8124]

Allenamento stupendo.

[@LeScimmie]

Ottimo Sergio ci fa piacere! ✌🏼🐒

[@InfamousMick]

È il miglior allenamento di ipertrofia da casa che abbia mai visto!! È da un anno che cerco di rimettere massa a casa ma senza successo! Ho visto nell'area riservata questa scheda, ma devono essere fatti tutti gli esercizi per 3 votle a settimana o dividerli in gruppi e come?

[@LeScimmie]

Grazie!! Inizia con 3 volte per le prime settimane poi dividi il corpo in gruppi come nella scheda

[@InfamousMick]

@@LeScimmie ti ringrazio!!

[@TheMariomatt]

Buon pomeriggio raga come sempre vi faccio i miei complimenti siete fortissimi Volevo sapere se avete qualche allenamento da fare con L air bike e magari come inserirla in una split di allenamento mi dite dove posso trovare alcune schede grz mille a presto

[@LeScimmie]

Grazie Mario si sul canale c’è un video dedicato te lo cerco e te lo linko, comunque dai un’occhiata

[@TheMariomatt]

@@LeScimmie ❤️🦾

[@gabrielegentile2129]

Ciao, innanzitutto grazie mille per l'immenso lavoro che fate, poi volevo chiedervi come mai quando faccio Tryceps Extension sento un dolore allucinante ai polsi

[@LeScimmie]

Ciao grazie Gabriele significa che ha poca mobilità in flessione dorsale, guarda il video dedicato sul nostro canale

[@gabrielegentile2129]

@@LeScimmie sarebbe "polso/gomito esercizi per dolore e mobilità" ?

[@LeScimmie]

@@gabrielegentile2129 si esatto

[@gabrielegentile2129]

@@LeScimmie grazie mille e buon lavoro❤

[@holitigatoconmiamoglie9521]

Io che ho preso i pesi da 5kg e li ho messi con lo shock su un bastone 😂

[@cucyfyftdtf6vycycyguy589]

ottimo allenamento! quanti giorni a settimana devo farlo per ottenere risultati?

[@tommygan3435]

Ottimo video di workout per aumentare massa muscolare grazie mi hai dato ottimi spunti su cui lavorare 💪💪👍

[@LeScimmie]

Bene Tommy! Mi fa piacere 🤟🏻🐒

[@michaelbasile2761]

Bellissimo video, proverò i vostri esercizi ❤️👌

[@LeScimmie]

Ottimo Michael! 💪🏼🐒

[@gabrielevecchio7403]

potete fare anche un allenamento sulla definizione muscolare, grazie

[@OrAzioGAMER]

Uno tra i migliori video che ho trovato, è esattamente quello che cercavo grazie mille. Quante volte a settimana mi consigli di farlo? Dopo un paio di mesetti un po' di risultati si vedranno? Grazie in anticipo

[@LeScimmie]

Grazie Orazio iscriviti all’area riservata è gratuito e puoi scaricare direttamente il PDF con la tabella allenamento e la spiegazione www.lescimmiecrossfit.it/area-riservata/ in un mese già vedi il cambiamento! 🐒💪🏼

[@OrAzioGAMER]

@@LeScimmie okok perfetto grazie mille

[@IAmNandoDavi]

Video davvero interessante…potrebbero essere implementati i cavi ( quelli colorati e di vari intensità) da casa??? Grazie

[@LeScimmie]

Ciao Ferdinando grazie.. questo allenamento è stato studiato per essere completo così come è strutturato.. volendo è possibile ma è già completo

[@lucabllttl46]

ottimo workout,grazie davvero!

[@LeScimmie]

💪🏼🐒

[@alessandropiubello3885]

Proprio quello che ricercavo, Grazie perdavvero

[@LeScimmie]

👌🏻🐒

[@alessioc.9311]

Ottimo video, molti spunti interessanti! Un argomento spesso trascurato è la mobilità in generale, per lo più schiena, anche, spalle. Potreste fare un tutorial?

[@LeScimmie]

Ciao dai un’occhiata a questo video é tutto di mobilità e ci sono esercizi per la Mobility della colonna oltre che dei polsi ecc kzbin.info/www/bejne/iZ-5cnihqq2Wfq8

[@alessioc.9311]

@@LeScimmie grazie mille.

[@LeScimmie]

Figurati grazie a te ✌🏼🐒

[@yogataztaziananda7144]

ottimo, grazie 🔝

[@matteobinaschi3404]

Miglior video in assoluto

[@LeScimmie]

Grazie mille Matteo 💪🏼🐒

[@pensieromusicale]

Io per fortuna mi alleno sempre in casa e ho un po di attrezzi però un ottima alternativa bravi come sempre

[@LeScimmie]

Ciao Federico puoi lavorare con questa scheda inserendo i pesi al posto degli oggetti che abbiamo utilizzato

[@pensieromusicale]

@@LeScimmie ottima idea grazie marco te sei in formissima👍

[@michael_9912]

Forte il circuito,,l'ho provato e mi e piaciuto 💪✌

[@LeScimmie]

💪🏼

[@nolovegolia]

Grandissimo ,il migliore

[@LeScimmie]

🔥🔥💪🏼

[@The_Hybrid_Grubber]

In questo periodo di quarantena ho visto tantissimi tipi di allenamenti a casa con varie metodologie arrangiate, ma lo zaino con dentro i libri sul manico della scopa è il 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝. Quindi, complimenti anche per l'originale ed intelligente inventiva 😁😁😁. P.S. Quando ti ho visto effettuare gli "step up" su quella sedia, mi è venuta l'ansia 😧😧😧 😅😅😅... Comunque, work out sempre più micidiali... come te! 💪💪💪💪💪💪💪💪

[@LeScimmie]

Grazie mille!! Si sì contenuti original Le Scimmie 🐒🐒🐒, a casa non avevo davvero nulla per allenarmi e ho pensato ad una cosa funzionale ma che fosse realmente utilizzabile, ho visto video con oggetti improponibili che puoi usare davvero solo nel video e non useresti mai perché inutili.. pensato, provato e realizzato.. spacca 💪🏼💪🏼💪🏼

[@saaddaraoui6592]

Ti ringrazio moltissimo

[@LeScimmie]

💪🏼🐒

[@gian7999]

salve e complimenti per il work out; vorrei sapere quanto pesa all'incirca lo zaino con quei libri, grazie

[@karikari72]

Bravo👍

[@LeScimmie]

Grazie Ross ✌🏼🐒

[@lorenzobonera4021]

Miglior video del suo genere, unico a dire senza attrezzi e poi effettivamente è senza attrezzi. Volevo fare una domanda mi sono iscritto alla vostra area riservata ma non ho trovato risposta. Nell allenamento full body se voglio fare più di un ciclo, ricomincio da capo finito il primo ciclo oppure per ogni esercizio faccio direttamente più serie?

[@LeScimmie]

Ciao ci fa piacere!! Grazie L’ideale é aumentare le serie e se riesci il carico

[@Antonio_DUrbano]

Ciao! Mi sono iscritto e ho scaricato la tabella con l'allenamento, volevo chiederti se è meglio fare la sessione total body o a gruppi muscolari? Grazie in anticipo. Sei fenomenale

[@LeScimmie]

Ciao Antonio! Grazie 💪🏼 Inizia le prime 2 sett total poi dividi in gruppi

[@Antonio_DUrbano]

@@LeScimmie grazie a te, scusa il disturbo... Un ultima cosa, vorrei affiancarci anche un workout breve (10min) di cardio, meglio prima o dopo??? Vi auguro una buona giornata💪🏻

[@LeScimmie]

@@Antonio_DUrbano dipende se è blando prima se no dopo

[@tonymazzarella3386]

Io faccio le solite cose a casa, con pesi che non posso aumentare, mi tengo in movimento da sempre, fisico discreto ma senza grossi miglioramenti. Pensi che usare uno zaino così e copiare questi esercizi che sono simili ai miei, alcuni, potrebbe aiutarmi?

[@tonymazzarella3386]

Ah e cosa consigli per riempire lo zaino? Calcola che io ho soltanto tre pesi a braccio. Due non regolabili e uno regolabile

[@LeScimmie]

Si considera che se metti un sacco di sabbia in uno zaino come volume puoi arrivare a 50 kg

[@marcospelletti5217]

Ciao ragazzi scusate, ma se decido di dividere in gruppi, si può scegliere fare 3-4 super set di quel gruppo al posto di fare le serie di ogni esercizio per volta? Grazie mille e bel video!

[@LeScimmie]

Ciao Marco sì puoi farlo! Grazie a te

[@samueleferazzini6128]

Vorrei avere questo allenamento sei un grande ❤ sto iniziando ad allenarmi adesso e vorrei qualche supporto

[@LeScimmie]

Grazie Samuele! Scarica la scheda dall’area riservata che c’è la spiegazione 💪🏼💪🏼.. usciranno altri video dedicati seguici ✌🏼🐒

[@MARTIN-ez2xh]

❤🙏❤ GRAZIE ❤️🙏❤

[@matrix22091978]

Grazie per le idee

[@LeScimmie]

😉✌🏼🐒

[@iviaggidiapetersi0.232]

Grazie mille per me che non mi prendono in palestra per un blocco di branca destro del cuore Almeno ora ho una scheda di esercizi da fare a casa

[@personaltrainertorino]

Sei competente, bravo MArco

[@LeScimmie]

Grazie mille

[@nereidedaniels3059]

Grazie, ottimo video, così se richiudono le palestre saprò Cosa fare😂💪😩😩

[@LeScimmie]

Grazie... speriamo di no dai! ✌🏼🐒

[@nereidedaniels3059]

@@LeScimmie Sto pregando tutti i giorni!!😂

[@AntonioGigliotti-sh6iy]

....

[@mattiademaria8398]

Mi potresti dire passo dopo passo quante ne devo fare cioè le serie quante ne devo fare perfavore è importante che domani inizio ad allenarmi sei un genio comunque

[@LeScimmie]

Ciao Mattia grazie.. scarica il pdf dall’area riservata del sito è gratuita.. se avessi ancora dei dubbi scrivi pure

[@mr_antony]

Ciao, ho 14 anni e guardando questo video mi hai dato tanta carica. Facendo questi esercizi ogni giorno dopo un po' vedrò un aumento sia della mia massa corporea e muscolare(quindi anche fisico più grande penso, siccome sono generalmente magro) e anche forza nelle braccia e gambe?

[@LeScimmie]

Ciao i ragazzi della tua età che l’hanno fatto seguendolo bene mi hanno mandato foto già in 3 mesi con cambiamenti evidenti

[@mr_antony]

@@LeScimmie Ok grazie, basta solo fare questi esercizi ogni giorno impegnandosi giusto, io ho solo un po' di difficoltà nei piegamenti

[@LeScimmie]

@@mr_antony hai scaricato la scheda gratuita?

[@mr_antony]

@@LeScimmie Si, però non ho capito bene come funziona, devo registrarmi?

[@LeScimmie]

@@mr_antony lescimmie.net vai nell’area riservata mettendo semplicemente una mail

[@pier0n329]

Ho problemi ha fare i v push up perché subito dopo una ripetizione non riesco a farne un altra potete sugerirmi un altro esercizio da fare?

[@LeScimmie]

Ciao puoi mettere dei cuscini sotto la testa per iniziare con un’escursione minore e poi aumentarla gradualmente

[@MirkoNe-gq3uh]

altri video come questo ti prego🙏🙏

[@LeScimmie]

👌🏻💪🏼

[@riccardopetito388]

Come consigli di suddividere gli allenamenti? Faccio ogni giorno tutti gli esercizi? Un giorno gambe e braccia e un giorno addominali dorsali e pettorali? Quanti giorni di riposo? Comunque video stra utile veramente complimenti👍👍

[@LeScimmie]

Ciao Riccardo inizia total body il primo mese poi dividi, scarica la scheda dall'area riservata gratuita trovi rep, serie pause e spiegazioni.. grazie buon anno www.lescimmie.net

[@pier0n329]

Stavo trovando proprio questo video e finalmente lo trovato e gli esercizi sono spiegati molto ma non ho capito nella scheda se la pausa va fatta dopo che fai la prima serie e subito dopo la pausa fai la seconda serie e poi dopo che finisci la seconda serie fai la pausa e così via

[@LeScimmie]

Ciao hai scaricato la scheda pdf?

[@pier0n329]

Si

[@kravmagaacademyvaldaosta8792]

SEI IL N°1 💪💪

[@LeScimmie]

😉💪🐒

[@pinopino907]

Complimenti ottimo video 💪

[@LeScimmie]

Grazie Pino! 🐒💪🏼

[@manueltodeschi7459]

Video molto interessante, volevo fare una domanda: consigli di dedicarsi ad un esercizio al giorno, o dici che é meglio fare un po' di tutto?

[@LeScimmie]

Ciao dipende dagli obiettivi, scarica la scheda dall’area riservata gratuita hai le due modalità www.lescimmie.net

[@lucagatta5841]

CIao, complimentoni per il video, è davvero utile per chi, come me, ha sempre avuto difficoltà a sviluppare un allenamento in casa. Volevo farti una domanda: c'è differenza tra il fare allenamento total body, e quello diviso in gruppi muscolari? Qual è il più efficiente?

[@LeScimmie]

Ciao grazie mi fa piacere! La differenza nella scelta è questa, in sintesi total body lavori più sulla definizione mentre dividere in giornate stimolo di più la massa

[@biagionuzzo3842]

@@LeScimmie quindi per chi vuole mettere massa è meglio suddividere in gruppi?

[@ivangalluzzo4811]

Per quanto tempo si può fare questo esercizio? Siete dei grandi 💪🏻

[@LeScimmie]

Grazie mille Ivan, puoi farlo sempre scarica la scheda dall’area riservata gratuita trovi la spiegazione

[@rayaneelmasrour2381]

Video interessante ma soprattutto si vede che ci metti l'impegno ora mi iscrivo e lascio like

[@LeScimmie]

Grazie mille è un piacere!! 💪🏼🐒

[@rayaneelmasrour2381]

@@LeScimmiedomani incomincio a fare questi esercizi

[@gironelbendo5215]

Sei il boss

[@LeScimmie]

💪🏼🐒

[@oumaymaafyff6715]

Grazie davvero 👌🏼❤️

[@LeScimmie]

Oumayma Afyff un piacere Bro ✌🏼🐒

[@raffaeledebellisbb]

Ma poi prima dell estate devo fare un altra scheda per definizione?

[@michelematrix6910]

Minchia primi due esercizi già il fiatone top😆😆

[@LeScimmie]

💪🏼🤣

[@rossoarancione3117]

Sei bellissimo complimenti

[@pesediting]

Salve gran bel video , è possibile eseguire tt questi esercizi un tre volte a settimana ho devo dividerli , faccio molta vita sedentaria e vorrei fare questo workout che mi consigli .

[@LeScimmie]

Ciao Grazie! Scarica la scheda dall’area riservata è gratuita e c’è tutta la spiegazione di come suddividere allenamento www.lescimmie.net

[@pesediting]

@@LeScimmie ok Grazie