Aumentare di massa muscolare facendo corpo libero è possibile? | Filippo Ongaro

[@DrFilippoOngaro]

Se vuoi imparare a costruire il tuo corpo in modo sano allenamento dopo allenamento, è bene che tu conosca come funziona la metodologia dell'allenamento da un punto di vista scientifico. Questo puoi impararlo con il corso "Costruisci il tuo corpo" in cui imparerai anche a creare i tuoi piani di allenamento. Il video corso lo trovi nella descrizione di questo video e puoi iniziarlo subito!

[@cristianobinetti3718]

Non tralasciamo l'aspetto ludico dell'allenamento. Da quando ho abbandonato completamente la pesistica per dedicarmi al calisthenics, ho ottenuto risultati straordinari, ma non perché una pratica è migliore dell'altra, semplicemente perché mi diverto di più, ormai è un piacere allenarsi piuttosto che un dovere. Impegnatevi e soprattutto divertitevi

[@DrFilippoOngaro]

Esatto, questo è un altro fattore molto importante

[@stefygen3776]

@@DrFilippoOngaro cos'è il calisthenics?

[@tuc4319]

Per me invece allenare il calisthenics è un dovere... Il dovere di imparare nuove skills! 😉 Ormai non lo voglio più abbandonare finché non avrò imparato alcune cose che ho sempre sognato di fare!

[@tuc4319]

@@stefygen3776 è un disciplina a corpo libero derivata dalla ginnastica, ma declinata in un contesto più "di strada", anche se ormai viene praticata in molte palestre. Consiste nel sollevare il peso del proprio corpo facendo uso di sbarre, parallele e pavimento. Esercizi classici sono i push ups, le trazioni, i dips. In genere viene praticato per arrivare a sviluppare le cosiddette skills, che sono movimenti molto difficili di forza, come la bandiera, la planche, il front lever e il back lever. Ha solo una pecca: è una disciplina che espone molto agli infortuni perché spesso si protraggono nel tempo esercizi molto difficili come le trazioni, arrivando a causare tendiniti e dolori articolari. Tuttavia, anche se ciò si verifica spesso, se praticato adeguatamente alla persona non espone ad alcun fastidio. Io lo pratico da 3 anni e da quando ho iniziato a praticarlo negli ultimi due anni in una palestra di persone intelligenti non ho mai avuto nulla, anzi... Ho quasi raggiunto la bandiera e ho una forma fisica e una forza che non ho mai avuto in tutta la mia vita

[@lucaserafinilauri4829]

@@tuc4319 vuoi imparare oap e planche?

[@dantecortis452]

Buongiorno Dr, grande professionista la seguo con ammirazione, io alterno corsa corpo libero e qualche fondamentali coi pesi, 57 peimavere e sto da Dio..Sempre consigli preziosi, grazie buona giornata🙏👍👋

[@luigi909]

Anzi il muscolo si distrugge quando lo alleni e cresce per supercompensazione nelle fasi di riposo,perfect! Ciao,doc🤗

[@Cluboldschool80]

Già.

[@whitesugarsm]

Semplice, preciso, dettagliato, e affidbille

[@ruggieroricatti7807]

Salve doc, video sempre molto chiaro belli ed interessanti, io ho 31 anni sono un ectomorfo atrofico e skinnyfat, ho sempre avuto un metabolismo veloce negli anni passati ed un tipo di alimentazione non proprio corretta per din troppo tempo, da poco per quello che riguarda l'alimentazione ho iniziato una nuova dieta per problemi di salute e di fegato ingrassato, in più ho ereditato purtroppo per me una malattia genetica cardiovascolare per la quale sono da ormai da anni in cura al policlinico san Matteo Golgi di Pavia centro dove curano, in parte ed aiutano meglio a convivere con sindromi genetiche cardiovascolari come la mia e altre correlate che purtroppo colpiscono i soggetti come me dentro e fuori, per farla breve dal centro mi hanno sempre detto che negli anni avrei dovuto praticare solo ed esclusivamente nuoto per avere più o meno una corporatura decente proporzionata e con una simmetria accettabile, avendo anche avuto problemi passati di scoliosi e cifosi, negli anni ho praticato nuoto ma per svariati motivi non costantemente purtroppo, in palestra non posso praticare fitness e o bodybuilding a livello eccessivo nel senso che non devo sollevare pesi eccessivi e devo allenarmi con l'ausilio di una cardio frequenziometro per non superare i 120 batti per minuto. Quindi non posso praticare palestra come piacerebbe a me ma ho molte limitazioni, però avere un corpo più decente e da vero uomo sarebbe per me l'ideale.

[@DrFilippoOngaro]

Se hai iniziato da poco una nuova dieta i risoltati potrebbero arrivare fra poco... bisogna anche saper avere pazienza ☺️

[@ruggieroricatti7807]

@@DrFilippoOngaro salve dottore sono ben felice di ricevere finalmente una su risposta, ne sono onorato, si qualche leggero risultato lo sto riuscendo ad ottenere anche se in poco tempo, speriamo che questo percorso sia una buona base di partenza, non intendo farmi il bel fisico per fare il fitness model, oppure, praticare il bodybuilding a livello serio e professionale,ne tanto meno per fare il fico di turbo su Instagram, lo faccio per migliorare la mia vita, in generale ed avere più salute e benessere che ho sempre desiderato ardentemente, ma purtroppo con una sindrome genetica cardiovascolare devo stare molti attento e monitorare bene l'allenamento che devo fare, sperando di trovare davvero qualcuno concretamente competente serio e umano.

[@dantecortis452]

Pratico corsa e corpo libero nei parchi, 55 primavere e sto da Dio, condivido tutto, Sempre consigli preziosi grazie

[@mike0133]

Ammazza dalla foto si vede che stai messo bene. Quanti anni hai? Non sembri molto giovane ma non fraintendere, i miei più sinceri complimenti.

[@dantecortis452]

55 primavere abbondanti.. la mia fortuna è che sono iperattivo di natura.. sempre consigli preziosi grazie.

[@mike0133]

@@dantecortis452 👍

[@Dan_nightwolf]

Ti alleni ogni giorno?

[@adi3113]

A guardare i suoi video provo una sana invidia ! Un senso di ammirazione , complimenti per i contenuti !

[@gxfil6824]

Dopo anni di palestra fatti approsimatamente in 6 mesi di calistencs con 20% di pesi con istruttore ho avuto una vera trasformazione,sono passato da 65 kg a 71,ho 48 anni e ricevo complimenti dai miei compagni di allenamento che sono tutti sui 30

[@Roberto-eq7jb]

Risposta al video: SI

[@mariabianchini863]

Condivido il consiglio del nostro Filippo

[@mimmobertin]

Ciao Doc...sempre molto chiaro e competente....spero prima o poi tu faccia 1 video che tratta la sarcopenia e la miostatina...ti seguo tutti i giorni con la tua magica campanella...grazie ciao

[@Maurizio76_0]

Esperto, chiaro e pulito

[@yurieretti3080]

Tensione meccanica, stress metabolico e superconpensazione gran video

[@DrFilippoOngaro]

Grazie 😊

[@gildarestina4710]

Salve Dr Ongaro, ottimo video motivazionale, un video che scuote anche i sedentari alle tastiere in bocca al lupo per la promulgazione della sua filosofia di vita che vedo di grande efficacia visto che ha ottenuto eccellenti risultati con il suo personale ben curato. Arrivederci al prossimo video. 👏👏 🏋🏋

[@vincenzapagliuca2412]

Grazie mille,una buona giornata 😘🌹 ottimi consigli 😘🌹🙂

[@jessicacarta9067]

Mi sono iscritta al suo canale dopo aver visto questo video. Sto studiando per diventare personal trainer in UK. Un un giorno spero di essere abile di spiegare tutto cio , esattamente come ha fatto lei , con solo una differenza, dovro` dirlo in inglese :))) Grazie dottore ciao!!!

[@DrFilippoOngaro]

Mi fa piacere sapere che tu voglia divulgare queste conoscenze. Sono dell’idea che nella classifica dei bisogni umani il bisogno di contributo, ossia di aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi, è il più alto e nobile. Va ben oltre la protezione personale o il senso di riconoscimento. E se il tuo obiettivo è quello di diventare sempre più autorevole nel tuo settore grazie all’acquisizione di nuove competenze che possano aiutare le persone con cui lavori a migliorare la propria vita a 360 gradi, ti consiglio vivamente di valutare il MOCP (Metodo Ongaro Certification Program). Ti lascio qui il link: hubs.ly/H0mNNNj0 Per quanto riguarda l'inglese sono certo che non sarà un problema 😊💪🏼

[@ironpalm8798]

Si dice che in azione positiva dia inizio ad altre buone ...mi sono iscritto al tuo canale perché Chi studi a per realizzare un progetto ecc,deve essere supportato 🙏😊👍ciao

[@Pietro-gf5wd]

Io da ragazzo facevo pesi ,ora a 45 anni ho cominciato la ginnastica ad alta intensità e il mio fisico e migliorato molto e la coordinazione e l agilità soprattutto per non parlare di come si suda .. faccio la ginnastica dinamica e mi diverto soprattutto

[@Elbomberdelvernal]

Bel video grazie doc!

[@tizygio49]

Esperto, grazie ottimi consigli 🤗

[@giovannisgambati6558]

Tutto perfetto dottore 👌

[@liamdave87]

Come sempre i suoi discorsi non fanno una piega.. Bravo doctor ☺

[@ervinramekaj4579]

"C' ò sotto un cannone" cit.

[@gabrieleconsoli7824]

Video ottimo ma vorrei aggiungere che per ottenere dei risultati di incremento della massa muscolare bisogna gestire tempi di recupero, volume e intensità parametri di allenamento più impegnativi che all’aumento dell’intensità con l’incremento di peso che richiedono una discreta preparazione e gestualità che si apprendono con notevole esperienza

[@DrFilippoOngaro]

Esatto e di questo parlo nel mio video corso "Costruisci il tuo corpo"

[@dariorox1]

da appassionato di calisthenics confermo, guardate che fisico che ha tirato fuori gente come ad esempio Andrea La Rosa col corpo libero

[@lorestencaofficial6157]

Da calistenico.. Confermo💪💪💪

[@bestpilot90]

Sebastiano Temporin Lavoro in palestra + anabolizzanti

[@luigi909]

@@bestpilot90 mi sa,ma comunque lavoro in palestra se no il calis da solo non e' sufficiente,ottimo per flessibilita,agilita' riflessi ma non Massa

[@dariorox1]

@@luigi909 si fa anche palestra ma in realtà basta il lavoro con le zavorre, e anche gli anelli fanno tantissimo, non serve per forza fare stacco panca e squat per la massa

[@luigi909]

@@dariorox1 hai sempre un deficit sulle gambe,almeno che tu non le alleni con squat,affondi etc,..le zavorre rispondono al principio ipertrofico del carico progressivo e qui va bene.....pull up con sovraccarichi o dip zavorrate sono ok!

[@interista199]

Salve dottore,per chi è magrissimo e vuole aumentare la massa muscolare a corpo libero,partendo da zero,che allenamento deve fare? Grazie

[@carlodolce807]

Grazie dottore , è quello che faccio

[@lorenzopoggiaspalla8986]

Calisthenics tutta la vita!!💪💪

[@graziapaint6435]

buon giorno dr ongaro, ultimamente sto consultando con piacere i suoi libri anche quelli non recentissimi, in uno di questi ho trovato un invito a praticare esercizi di tai chi ottimi per il benessere fisico e la flessibilità, sarebbe interessante approfondire l'argomento in un prossimo video, grazie per gli argomenti trattati.

[@marcolucenti3866]

Tutto corretto!

[@Cluboldschool80]

Il mio pensiero probabilmente sbagliato: per ottenere risultati, sicuramente bisogna soffrire indifferentemente da pesi o corpo libero. Se volete ottenere risultati senza alcuna sofferenza, ci sono gli elettrostimolatori ammesso che li usiate per "crescere" di massa. L'effetto sarà come chi vuole dimagrire usando pillole... 😂

[@v_stands_for_value124]

Un conto è esaurirsi facendo 30 trazioni alla sbarra e un altro fare 8 reps di lat machine La prima serve solo a stancarsi, la seconda fa crescere

[@Cluboldschool80]

@@v_stands_for_value124 la mia affermazione era riferita ad altro

[@v_stands_for_value124]

@@Cluboldschool80 ah okay però se vuoi che la sofferenza abbia un senso conviene fare pesi

[@tanohack]

Non è forse la parola più adatta, bisogna fare bene gli esercizi per esaurire il muscolo e può essere faticoso, questo si. Ma ci sono cose come la Creatina che aiutano a sentire meno la fatica e lo sforzo muscolare

[@Cluboldschool80]

@@tanohack credo che sia meglio non avere alcun tipo di supporto.

[@EzioASMR]

Suggerirei l'utilizzo del TRX per gli allenamenti "domestici". Buona giornata, Filippo 🍀🍃

[@matteoscotto7289]

giusto... mi chiedevo cosa pensasse Ongaro dell'allenamento TRX

[@Stepkinz]

Grazie dottó

[@antonellaarzeni3972]

Buongiorno dottore. Io pratico 3 volte a settimana acqua gym purtroppo non riesco a fate altro. Ho notato che in acqua i muscoli non vengono potenziati più che altro l'acqua agisce modellando il corpo e niente più...secondo lei è opportuno integrare la piscina con altre attività sportive?

[@DrFilippoOngaro]

Si potrebbe. Ti lascio qui questo link ad un video che in qualche modo potrebbe esserti utile: kzbin.info/www/bejne/j6Spf2qhZdeojdU

[@antonellaarzeni3972]

@@DrFilippoOngaro grazie mille

[@francescamichetti830]

Sempre preparatissimo

[@DrFilippoOngaro]

Ti ringrazio Francesca 😊

[@thomasbattiston7847]

Gilet con pesi,sbarra e power ball con questi attrezzi riesco a fare tutto..pesi ne faccio pochi..almeno così riesco ad essere costante e allenarmi ovunque..poi ho anche il sacco i pesi ecc.. ma li uso 2 3 volte a settimana

[@lauradeangelis5244]

Caro dottore vorrei tanto un suo consiglio, ho 58 anni adoro l attività fisica, avendo problemi di protrusioni e inversione della curva fisiologica cervicale, non so ancora cosa é adatto a me! Regolarmente mi trovo con vertigini e mal di testa.. Laura De Angelis

[@alessandroschirano2676]

Buongiorno dottore. Cosa ne pensa delle proteine in polvere? Qualora ci fosse bisogno di integrarle, sono sicure?

[@DrFilippoOngaro]

Ecco qui un articolo di cosa ne penso: www.metodo-ongaro.com/blog/video-benefici-delle-proteine-in-polvere

[@blackswan9825]

Okkio ai pesi ad una certa età, le ernie sono in agguato

[@mar_co95]

Buongiorno Dott. ho una domanda per lei a questo punto: ammesso che la massa muscolare è un patrimonio da preservare soprattutto in tarda età per mantenere un buon assetto metabolico e per mantenere la forza muscolare fondamentale per l’autonomia dinamica dell’individuo ed ammesso che la sala pesi sia il metodo più diretto, efficace e “facile” per incrementarla, non crede che per un adulto/anziano spesso sia proprio lo scadimento degli aspetti “complessi” (soprattutto equilibrio, coordinazione ma anche capacità polmonare, cardiaca, metabolico/mitocondriale e fitness generale) a mettere a rischio la salute del paziente? Non mi riferisco tanto all’aspetto metabolico per cui l’incremento della massa di per se è sufficiente ma quanto per l’aspetto cadute-fratture? Con questo voglio dire, il corpo libero come detto, migliora meno la massa e più gli aspetti complessi, non crede che questi aspetti complessi giochino un ruolo fondamentale, oltre alla massa, nel prevenire, il rischio di cadute/fratture principale determinante di morbilità nel paziente anziano? E, se così, non crede che il corpo libero, curando anche altri aspetti, rappresenti una soluzione complessivamente migliore per una persona che si dirige verso l’anzianità? In più vorrei chiederle: Preservare la funzionalità ed la salute delle articolazioni in un paziente diretto verso l’anzianità è una vera sfida al giorno d’oggi, in tal senso che ruolo ha la sala pesi? È vero che il corpo libero grava meno sulle articolazioni o piuttosto ha effetto contrario? Mi scuso per essermi dilungato e la ringrazio per la sua disponibilità, la seguo affezionatamente.

[@DrFilippoOngaro]

Si sono d’accordo.. se si riesce è infatti molto meglio e più completo

[@v_stands_for_value124]

Sei stato così pacato nel dire che fare corpo libero è tempo buttato soprattutto senza zavorre😂 Sono totalmente d'accordo

[@carloluigivico2045]

Dottore aspetto un suo video su questa gravissima emergenza corona virus Come non andare nell’ansia e panico

[@DrFilippoOngaro]

Ciao Carlo, ho scritto un articolo su questo: www.filippo-ongaro.com/blog/coronavirus-covid-19-cosa-sapere-e-come-regolarsi

[@carloluigivico2045]

Dr. Filippo Ongaro vado subito a leggere Ma purtroppo non sarà una cosa breve se la Cina che è una dittatura nei provvedimenti e con manodopera a costa praticamente zero non ha ancora risolto , Usa hanno stanziato 8 miliardi e sud corea è in ginocchio Il formato del video è sempre vincente e immediato

[@-Ufo_Abduction-]

Video dedicato a tutti quelli che non possono più andare in palestra dopo la loro chiusura 😷

[@GiOcOnDoNicastro]

se mi alleno in palestra per aumentare massa muscolare quanti allenamenti a settimana sono consigliabili?

[@emanuelecupini2046]

Minimo cinque

[@andreaantonelli1904]

Buongiorno Dott.Ongaro....chiedo io da mesi faccio circa mezz'ora al giorno ginnastica a corpo libero e ho avuto ottimi risultati...qualche giorno fa a causa di una brutta caduta con gli sci e frattura scomposta sono stato operato alla tibia ...ora sono fermo a casa almeno per un mese e poi riabilitazione. Perderò tutto il beneficio ottenuto? Non sono giovane purtroppo 55 anni...

[@DrFilippoOngaro]

Tutto non credo... ma sono abbastanza certo che recupererai prima 💪🏼 Buona riabilitazione

[@marysom729]

Dottore una domanda: per sviluppare i glutei più rapidamente ? Cioè devo usare peso anche per i glutei? Sto facendo esercizi sul tappetino per aumentare e tonificare i glutei ma la strada sembra essere lunghissima...

[@DrFilippoOngaro]

Sarebbe meglio... comunque bisogna sempre avere un po' di pazienza

[@marysom729]

@@DrFilippoOngaro grazie mille😊

[@PRO-qb2dq]

buonasera, per fare massa muscolare per persone che hanno un po di difficoltà in più rispetto a chi magari è più predisposto, fare 4 sedute a settimana, di cui 2 dove si allena con pesi facendo forza e ipertrofia e 2 facendo dei circuiti total body, può essere sufficiente per crescere?

[@DrFilippoOngaro]

kzbin.info/www/bejne/pYnTpWqHeLZ3pZo

[@mateuszbaginski6991]

Vero ... ma come inizio e una cosa facolosa il corpo libero ... e a me la palestra non mi ha msi ispirato avendo fatto 10 anni pugliato .. ma mancava .. non so 😅 dopo anni da fermo sto facendo esercizi HIIT ( alta intensità ) e i risultati si vedono ... 😅 vero 100kg di muscoli non li farai mai a corpo libero ... 😊 E mangiando BENE i risultati li ho visti presto ... perché son magro ... con muscoli ma senza grasso ... bello ... ma senza muscoli non era il top ... li avevo ma non tanto scolpiti ecco ... 😊😊😊 il punto però che tipo i pettorali a corpo libero e una fatica immensa 😅 i risultati li ho visti dalle spalle dorsali e avambracci 😅 si strano ... forse perché li ne avevo già in partenza ... ma importante stare bene ... se arrivano bene se no avrò un corpo a V 😅 non voglio diventare grosso ma ben piazzato e sodo .. 😊 a casa si può fare ...

[@JackBegotti]

200 flessioni,100 dips e 100 trazioni per 3 volte a settimana è il mio classico workout

[@JackBegotti]

lucas Daldj le gambe le ho abbastanza grosse di mio, quindi non ritengo necessario allenarle

[@matteovezzali6233]

hahhahhahahahhahahahah

[@JackBegotti]

Matteo Vezzali non le alleno perché la genetica mi ha dato delle gambe più grosse del normale. Poi se non vuoi crederci non mi cambia nulla 🤷🏻

[@matteovezzali6233]

@@JackBegotti nono certo, non volevo dire quello è che è un workout alquanto ripetitivo non puoi di certo far solo quello

[@JackBegotti]

Matteo Vezzali no no certo

[@christianvillanucci8305]

Mi sto allenando 2 volte a settimane sulle flessionie faccio 150 piegamenti ad allenamento in serie da 15/10 ripetizioni e successivamente 40 trazioni. prendo molta pausa, poco più di 2 minuti per serie. Il mio obiettibìvo è quelllo di migliorare la forza e mettre un pochino di massa soprattuto nei tricipitio e "allargare" la schiena. Sto facendo questo tipo di allenamneto perchè da quanto ne so (non molto) il volume di allenamentop è quelllo che fa si ceh si aumentio massa muscolare. Mi consigli di continuare con pause lunghe e tanto volume oppure di mfare meno riopetizioni totali con pause più corte?

[@DrFilippoOngaro]

Ti consiglio di seguire questo video corso in cui potrai apprendere la metodologia scientifica corretta dell'allenamento: hubs.ly/H0mZvQB0

[@nicolasvenuta7082]

Ciao Christian,anche se il canale non è il mio,voglio darti qualche consiglio prettamente personale: io sono un atleta di Calisthenics,alleno solamente le basi(trazioni,dips,push ups e Squats per le gambe). Il numero di ripetizioni è molto soggettivo. Cerca di calcolare i tuoi massimali(tecnici,fatti bene) su tutti questi 4 esercizi... dopodiché,trovati i numeri,lavora per arrivare a 5 volte circa il tuo massimale in una seduta. Ad esempio,hai 10 trazioni? Bene,punta alle 50, nella prima seduta suddividile in set & reps, puoi fare tranquillamente 10 set x 5 reps con tempo di recupero variabile(dato che lavori con metà massimale puoi tenere 1:30 di pausa) Dopodiché lavora per migliorarti,di seduta in seduta...la settimana successiva saranno 60,poi 70,poi 80...e così via... ovviamente la progressione non sarà sempre Lineare per questo devi impegnarti per guadagnare quelle ripetizioni. In questo modo aumenterai il volume e diventerai più forte sulla resistenza e soprattutto macinerai molte ripetizioni nella seduta. Spero di esserti stato utile,segui su Instagram i bar barians,non te ne pentirai 💪

[@12ba34ba56]

Dottore, come allenarsi dunque a casa, perché ciò serva a sviluppare muscolatura? Grazie

[@DrFilippoOngaro]

Lo spiego all’interno dei miei video corsi

[@marcotec2812]

Vero, senza pesi non si ottiene un gran che.

[@Edsel0201]

Certo che è possibile, ma per prima cosa bisogno fissare degli obiettivi: per chi pretende di diventare Ronnie Coleman in 2 settimane (e senza steroidi), aumentare la massa non è possibile né con la palestra né tantomeno col calisthenics o le flessioni sul tappetino.

[@DrFilippoOngaro]

Giusto

[@Edsel0201]

@@DrFilippoOngaro Bella Doc! 😁

[@vincenzosavarino4118]

Un buon compromesso non può essere allenarsi con sovraccarichi a circuito?

[@DrFilippoOngaro]

Si certo 😊 All'interno di questo video corso puoi approfondire ancora di più questo tema: hubs.ly/H0mZvQB0

[@SofiaMariaVona]

💚💚💚💚

[@beluga1311]

Negli ultimi tempi nella mia vita ricorre molto un concetto: varietà. Credo che nell'attività fisica (come in altri campi) sia importante variare le strategie e le tipologie di allenamento, imparare nuovi schemi motori. Certo, facendo i conti con il proprio stato di salute, l'età e le caratteristiche fisiche.

[@DrFilippoOngaro]

Proprio così, continua in questo modo Fabio 💪🏼

[@edoardoburlini8394]

Permettimi una leggera critica all'alternativa "solo palestra". Proprio quando non sei più giovanissimo è ESTREMAMENTE importante curare mobilità, flessibilità, agilità, perché fisiologicamente le perdi. Altrimenti magari ti trovi a fare 100 kg di panca E contemporaneamente a criccarti la schiena la volta che raccogli le buste della spesa a terra. I movimenti guidati con i pesi non solo non ti permettono di ampliare il range di movimento, ma lo limitano di per sé, perché il muscolo si specializza in quel movimento e perde l'abitudine a gestirne altri con angoli diversi. Secondo me (e altri, ben più competenti di me), la via è compendiare i pesi con altro allenamento, tipo yoga, pilates, posturale, animal flow... Che tra l'altro è l'unico modo per poter eventualmente affrontare il corpo libero muscolarmente produttivo (es. Calisthenics) con l'indispensabile "atleticità" richiesta. La forza di contrazione muscolare è solo UNO dei parametri da allenare, se sei over. Pensare possa essere l'unico rischia di far peggio che non fare niente. :-)

[@massimopirrone.]

Ma per aumentare l'ipertrofia solo con esercizi a corpo non basta aumentare le ripetizioni fino a cedimento?

[@DrFilippoOngaro]

Non del tutto perché in alcuni esercizi finiresti con il fare resistenza e non ipertrofia. Se parli di trazioni o flessioni potrebbe essere, ma come faresti per i bicipiti, i tricipiti o i deltoidi..o anche le gambe..?

[@massimopirrone.]

Dr. Filippo Ongaro infatti se non erro per focalizzarsi sull’ipertrofia bisogna eseguire dalle 8 alle 16 ripetizioni non di più

[@nicolasvenuta7082]

@@massimopirrone. l'ipertrofia non segue un numero preciso di ripetizioni..puoi sviluppare il fisico facendo serie da 5 , 8 , 15 , 20 o addirittura più ripetizioni. Questo dipende innanzitutto dal tipo di genetica che ognuno di noi ha (in particolare nel biotipo) e poi soprattutto ciò che guarda il gruppo muscolare è il sovraccarico progressivo. Comunque sia effettivamente fare tantissime ripetizioni forse non può essere la scelta migliore ma se guardiamo i ragazzi che fanno Calisthenics eseguendo tantissime ripetizioni di push ups e trazioni alla sbarra andando anche oltre le 20-30 ripetizioni di fila,hanno dei fisici molto costruiti e voluminosi..quindi..

[@davideaugimeri6925]

Scusi dottore ma glielo devo proprio dire... Quella maniglia della finestra nera dietro di lei, girata a metà, è proprio antipatica 🤣🤣🤣... Bisogna chiamare un fabbro... (scusi, deformazione professionale)... Sempre ottimi video continui così 😉👍

[@sabrycloe4511]

Ma perché, cos'ha di strano🤗?

[@davideaugimeri6925]

@@sabrycloe4511 dovrebbe essere dritta parallela alla larghezza della finestra... 😊

[@sabrycloe4511]

@@davideaugimeri6925 ah ecco, in effetti è giusto. Grazie 🤗

[@alessiarainero2162]

Buongiorno Dottore, Video sempre Top!compimenti! A me.andar in palestra proprio non piace, mi sono costruita una mini palestra a casa acquistando panca, pesetti,cavigliere,elastici e sono molto costante nella pratica,cerco di far allenamenti da un'ora tre volta/settimana.m servirebbe solo una piccola guida su come suddividere i miei allenamenti,mi può dar una mano? Tendo a predermi nelle giornate e magari allenare sempre lo stesso gruppo muscolare.

[@DrFilippoOngaro]

Ciao Alessia, ti consiglio di seguire il mio video corso "Costruisci il tuo corpo" in cui potrai imparare la scienza dell'allenamento. Qui torvi tutte le informazioni sul corso: hubs.ly/H0mZvQB0

[@pattyricchezza3412]

Chi soffre di fibromialgia avanzata come me non puo' far altro che una camminata di 30 minuti al giorno( quando non si ha troppi dolori) a soli 48 anni la muscolatura va' a farsi friggere

[@brunhildearte1480]

Patty Ricchezza mi dispiace 😢 in bocca al lupo ❤️

[@pattyricchezza3412]

@@brunhildearte1480 grazie ❤ purtroppo non sono la sola a soffrirne, ed e' invalidante

[@brunhildearte1480]

Lo so.... non conosco bene questa malattia, io non la ho e non conosco personalmente nessuno che ce l’ha.... io ho la sclerosi multipla che anche tende a far perdere tono muscolare, quindi in parte posso capirti anche se sono due malattie diverse! L’importante è cercare di non arrendersi! 😘😘😘

[@pattyricchezza3412]

@@brunhildearte1480 mi spiace cara😔io sto' ancora facendo esami e visite tra l'altro a pagamento, perche' i medici pensano non dipenda solo dalla fibro.. so' solo che sto' sempre peggio!!. Come hanno scoperto la tua sclerosi multipla? Se posso chiedere

[@brunhildearte1480]

Esattamente, il problema di queste malattie è che spesso hanno dei sintomi invisibili dall’esterno, quindi a volte si pensa che siamo semplicemente paranoici e non veniamo presi sul serio! Io sono stata diagnosticata 3 anni fa, ha cominciato tutto con dei problemi alla vista, poi i sintomi sono peggiorati portandomi una paralisi al lato sx del corpo e perdita costante di equilibrio! Ora comunque sto bene! 😊

[@melissad.m.2147]

Mi scusi e per quanto riguarda il nuoto? È possibile aumentare la massa muscolare in questo modo oppure è utile soltanto per tonificare ? Grazie

[@DrFilippoOngaro]

Per rispondere alla tua domanda ti consiglio di guardare questo altro video 😊 kzbin.info/www/bejne/j6Spf2qhZdeojdU

[@ndbrecords]

Appena letto il post populista e senza fondamento alcuno di istagram a favore delle donne e denigratorio verso gli uomini. Annullo iscrizione al suo canale fino a che non vedrò un approccio diverso alla questione. Mi spiace per questa mia posizione ma ormai questo momento storico lo richiede.

[@DrFilippoOngaro]

Non lo ritengo per nulla denigratorio verso gli uomini, ma ognuno è libero di fare e pensare quello che vuole 😊

[@Trader7535]

@@DrFilippoOngaro Dottore, la seguo con simpatia ma non si pieghi anche lei al pensiero unico "anti maschio". Siamo in tanti, tantissimi a essere stanchi...

[@intermaths1128]

@@DrFilippoOngaro Lei non può fare certe affermazioni

[@StefanoM68]

Basta vedere il corpo di Roberto Bolle ....

[@luigi909]

Stefanom68 si allena in palestra bolle e poi fa altri esercizi per la flessibilita'

[@StefanoM68]

@@luigi909 Anche i centometristi ed i ciclisti usano i pesi per aiutare lo sviluppo ma non è la parte prevalente dell'allenamento globale. Basta fare flessioni a terra o anche affondi senza peso per sentire il muscolo che "tira".

[@luigi909]

@@StefanoM68 eh no I centometristi lavorano soprattutto in palestra ,I ciclisti....vedendoli sicuramente no

[@bestpilot90]

Gigi I ciclisti fanno palestra in inverno, nel periodo di stop...ma fanno soprattutto gambe e aerobica

[@luigi909]

@@bestpilot90 molto poca, quasi tutti I trainer sono contrari,anche nel calcio...non c'e' la mentalita' dell allenamento con I pesi....I pesi irrigidiscono,legano e amenita' simili! Gli unici sono I velocisti e infatti,dopo I bb,hanno I fisici migliori tra gli sportivi,gambe imponenti,spalle e braccia toste