Allenamento da 50’ lavorando sul picco da un minuto | Allenamento Indoor

[@alessandrobosatelli9736]

Sono un ciclista estivo (marzo-Ottobre) il resto dei mesi 2-3 volte alla settimana rivivendo i vostri allenamenti sui rulli. Grazie per non farmi perdere la condizione e per presentarmi pronto appena la temperatura sale un po'. Milano. Bravo Alan, portaci sempre nuovi partner.

[@robertocogollo]

siete la mia motivazione per salire sui rulli ,,,,, vi RINGRAZIO... sempre i numeri 1, bello l'allenamento con l'ospite! mi raccomando fatene di più, sarebbe bello che i video fossero "allenamento del lunedì... del martedì... ecc ecc" grazie BRAVI BRAVI

[@mauroprofico1661]

Grazie Laura e Alan della compagnia ma soprattutto complimenti al dott. Mengele che ha preparato la tabella 😊...vacca terra che fatica...e il bello è che mi sono tenuto l'allenamento "in caldo" per godermelo questa mattina, ignaro. Un abbraccio e grazie ancora.

[@greggm206]

This is my go-to indoor workout.. questo è il mio allenamento indoor preferito.. anche se capisco solo circa il 10% 😀 Laura and Alan are motivating.

[@claudiazambrelli8088]

Bello e motivante! Grazie

[@damianomagistris]

Bellissimi ed utilissimi anche questi video...complimenti e grazie

[@paolobeni7208]

Grandi...gran bella sudata!!🔝🤟🙋🤩Buon 2022 viva la bici ❤🍾🥂🙏

[@domenicoaiello5463]

Sono un ciclista che vi segue su KZbin e vi posso assicurare che siete fantastici mi alleno su spinnbike e ogni volta mi incartello 📁📁📁📁📁ma trovo tanti benefici complimenti 🔝🔝🔝🔝

[@stefanorossignoli]

Come sempre grazie per la compagniaaa! Forza Alan e Laurettaaa!!!

[@alessiomasi9283]

Grazie ragazzi! Fondamentali!

[@italianolv2560]

Potreste indicare la corrispondenza, almeno orientativa, tra i livelli e le zone di potenza, per favore? Sarebbe molto utile per un principiante che comincia ad allenarsi sui rulli. Grazie mille

[@danielavittoria9634]

bellissima lezione!!

[@davbat6165]

Grazie della compagnia, Laura sei simpaticissima 👍

[@alemare7186]

ho appena inaugurato la stagione sul rullo....questi video sono perfetti per impattarsi in casa.

[@edentassinari7137]

A gurdarvi mi è venuta la tachicardia !!!!! Mamma mia che sforzo , bravi , complimenti

[@loredanadisanto6264]

Siete fantastici, i vostri video li adoro, mi alleno con voi quasi ogni giorno, vi adoro❤

[@lucasimoni6707]

Quando ho iniziato avevo 32 anni, ora che ho finito sto facendo domanda all’inps per quota 100!! P.S. Che allenamento strafigo per 50’…il migliore di sempre!!

[@AndreaGualtieri]

Bravi mi avete fatto compagnia. Grazie

[@rosariorusconi3170]

25 anni che son mtb stradaiolo... 60 km 2 ore... logicamente logicamente bicicletta modificata nel cambio delle ruote e su misura allenarsi con voi è bellissimo

[@robertoderrico6954]

Ciao, grandissimi.. Fareste una seduta indoor dove fate vedere come si fanno le 40-20 e 20-40? Intensità, cadenze, serie, riposi.. Grazie

[@antoniopetriella8550]

Azz questo allenamento mi ha scassato🤪.... Siete bravissimi👍

[@OOOuuu]

fantastico 🎉🎉🎉

[@ThePilee]

Bravi, ottimo allenamento!

[@jeanpierrezocca8493]

Complimenti a Laura Tomasi ha fatto questo allenamento come fosse una normale passeggiata, brava davvero..

[@AlessandroFusari]

...esatto, Alan fa il rumore di un aspirapolvere a respirare :-)

[@jacksonteller6144]

@@AlessandroFusari è una professionista di almeno 15 anni in meno di Alan... che commenti che fate

[@AlessandroFusari]

@@jacksonteller6144 L'ironia, questa sconosciuta eh? Vah che non si prendono così tanto sul serio nemmeno loro, i diretti interessati. Se leggessi i commetti fatti nel passato capiresti il tono. Non è un format per addetti ai lavori questo, si avvicina ad un pubblico più ampio. Cmq, pazienza, non è da tutti capire.

[@edoardomasiero2283]

Allenamento spettacolare!! Bravi! Se non dicevate voi che l'ultimo step è di 1' io non me ne sarei mai accorto 😅 Ko stavo!!

[@xman590]

Allenamento spaziale!! Eseguito su una spin bike 👍🤙

[@conteudoanimal]

so nice when GCN have women as presenter or training or interviewing

[@stefanorazzuoli7245]

Stamattina: "Oh che bello,un video nuovo di gcn! Me lo sparo!.....ma siete fuori?!?!?😅😅

[@mauroprofico1661]

Grazie Laura e Alan della compagnia ma sopratt un grazie al dott. Mengele che ha preparato la tabella...vacca terra che fatica. Il bello è che me la sono tenuta "in caldo" per godermela con calma il sabato mattina...un saluto 😊

[@angelowallace1902]

Appena fatto gli ultimi 7minuti credevo di morire..ma bellissimo allenamento💪💪😵😉

[@davidarca4386]

Brava Laura e bravo Alan! Anch'io sfiatavo come un San Bernardo...buon anno!😉

[@PaoloGervasoni-w6f]

Ottimo allenamento

[@giulioperazzolo778]

Grande alan qui sei alla pari il peso non conta :-). Il picco può essere anche più o meno di un minuto in base allo stato di forma e all' intensità dell' allenamento ;-)

[@emilianopulzato1570]

GRAZIE!!!!!

[@alberto82606]

Top😊!

[@MaxSpike11]

Aggiungendo 20’ di riscaldamento (facevo i rulli a 6 C° 🥶), arrivato alla seconda ripetuta a Intensita 10 son scjupa’ 😂. Grandissimi!

[@bepped6420]

Ciao tutti, ho iniziato ad usare il rullo a casa da poco. Come potrei settare il rullo interattivo (ELITE SUITO) per fare un allenamento del genere?

[@francescoilluzzi3515]

Avete dimenticato la tabella o non l'ho trovata io? Comunque sempre al top!

[@zannadanger]

si potrebbe avere la tabella così da preparare l'allenamento con il rullo. sarebbe il top. grazie

[@giuseppezupo]

Complimenti a chi ha la costanza di sacrificarsi sui rulli... Sono ottimi per massimizzare gli allenamenti ma io non ci riesco e continuo ad uscire su strada anche la sera dopo il lavoro e con le lucine e faretti.

[@angelo-ns4hz]

Super 💪✌️🚴 si volaaaa

[@TheBluScreen]

Ciao Alan e Laura, molto bello questo allenamento. Un'informazione: quali rapporti avete utilizzato sulla bici per i vari step (da 1 a 10) di intensità? Grazie.

[@danielavittoria9634]

vero!!!???_

[@francescacampese4555]

Molto bello adoro spinning indoor il vostro canale te, ti chiederei solo una musica più impattante nei momenti magari di sforzo...grazie mille

[@333mobber9]

Salve, ho iniziato da poco a seguire i vostri allenamenti su una spin bike, purtroppo riesco a gestire gli RPM e non i rapporti, siccome l’attrezzo è dotato solo di una manopola per impostare i livelli di durezza con un freno a pattino. Avete consigli su come bypassare questo problema oppure l’unica è andare a “sensazione” ? Grazie in anticipo

[@lukebullo]

per fortuna stranamente a Bergamo finora zero rulli, si esce tutti i giorni, tranne mercoledì che nevicava, ma non credo che 1-2 giorni di stacco rovinino la forma fisica

[@gaetanodimaria6821]

Ottimo allenamento come fare per avere dei chiarimenti sull'intensità

[@davideceretto]

Ciao, ma le intensità si calcolano sui watt, sui battiti o su qualcos’altro?

[@tommasozippilli4864]

Dipende quello che si ha watt e battiti sarebbe il massimo della precisione, ma l'intensità si può anche calcolare anche solo con i battiti

[@sashalu8995]

Livello 4 = zona 2 Livello 5 = zona 3 bassa Livello 6 = zona 3 alta vicino la soglia Livello 7 = soglia Livello 8 = zona 5 sopra soglia vo2max Questo è quello che ho evimto da anni e anni di studio di gcn!

[@lvmbk4908]

@@sashalu8995 Però scusa quindi soglia cosa si intende di preciso? Dalla tua tabella sarebbe la zona 4 (quindi anaerobica) ma soglia significa a cavallo con la 5 no? Per intenderci, per uno che avesse fc max 200 la soglia sarebbe più o meno il 90% cioè 180 battiti. Io l'ho capita così

[@mattiazanetta335]

@@lvmbk4908 lui parla di zone di potenza credo

[@ludofeyaerst]

Sono chiaramente dei video destinati ad una platea ampia non necessariamente informata su allenamenti fatti tramite lettura del cardio o dei watt; inoltre ogni persona ha una potenza e delle soglie cardio completamente diverse da quelle di un'altra, per questo dare dei valori diventa impossibile; quindi si basano sullo sforzo percepito: dato 1 come sforzo minimo e 10 come sforzo massimo gli step intermedi sono facilmente intuibili; con questo sistema il livello 10 per uno super allenato o per uno che sale per la prima volta sui rulli è uguale: vai al massimo delle tue possibilità. Ogni tanto mollare il cardiofrequenzimetro ed il misuratore di potenza fa pure bene, allenarsi a sensazione permette anche di conoscere meglio il proprio corpo. Personalmente dopo anni di dati trasferiti sul pc, ore passate a fare grafici e tabelle ho deciso di smontare tutto ed adesso sulla bici non ho nemmeno il conta Km: le uscite sono meno stressanti, non mi viene la tentazione di passare col rosso per non abbassare la media ed alzo più spesso lo sguardo sul panorama invece che guardare sempre lo schermo del computerino

[@stefanopranzo]

dove pubblicate le tabelle per averlo su Tacx?

[@nc5477]

Complimenti per il video, che rapporti avete utilizzato da 1 a 10 ?

[@albertocavalluzzo9430]

Io ad inverno faccio cyclette. Complimenti a quelli che se allenano su strada.

[@danielep4171]

Per Laura è stato come andare a fare la spesa con l'olandese!

[@mariogalli9505]

Bellissimi(lei più che altro)

[@uguluupuu]

Ciao, a quanti watt corrisponde il livello 1 per maranga?

[@francescomonica4958]

Grandi

[@danielesassu2607]

Che programma state usando?

[@lucavitali8098]

…diciamo che questo non è proprio per la signora Marisa 😂😂. Complementi ragazzi!

[@antoniopalumbo2804]

Come mi devo regolare con i livelli? Corona grande o piccola?

[@PaoloGervasoni-w6f]

Faccio spinning ma è uguale. Bravi e simpaticissimi

[@ciccio7814]

Salve vorrei farvi una domanda, questo allenamento è possibile farlo su strada? E se si dove trovo scritta la tabella in modo da poterla scrivere ed attaccarla alla alla mia bike. Grazie sempre mi tenete sempre compagnia e vi adoro continuate sempre così siete grandi

[@marcogiannini9200]

Per intensità cosa intendete? Grazie

[@federicomazzei1318]

Tutto perfetto . Comunque in Inverno bisogna allenare il fisico al freddo , anche con valori di temperatura esterna negativi . Quindi chi può uscire e sempre meglio uscire , io al limite metto i rulli sul balcone quando piove o nevica , faccio meno di un ora solo sotto i - 10°C , altrimenti sono sempre almeno 2 ore anche se ho 50 anni , l'età non conta , basta non mollare mai . ( zona Balme ( TO ) Piemonte ) .

[@asegnugu]

Basta nn mollare mai!!!👍👏💪

[@aesndro70]

Minkia!!😳

[@rosariopavone1505]

Ciao ragazzi di gcn da lunedì a venerdì quante volte posso fare allenamento sui rulli?

[@robygrimpeur]

Ma in base a cosa vengono parametrati i livelli di sforzo? Per intenderci: che significa "livello 5", "livello 2"...??? Io possiedo un rullo BKOOL, a che protocolli devo riferirmi per svolgere un allenamento simile? Grazie mille, a presto. E complimenti per i vostri video!

[@alanmarangoni1739]

su una scala da 1 a 10 dove 1 è il minimo sforzo e 10 il massimo devi capire quale intensità può essere considerata come il tuo 5. purtroppo non conosciamo la piattaforma Bkool. Grazie

[@brunoparente286]

perchè non fate un video su come creare un programma di allenamento da programmare sul Garmin e poterlo usare con il rullo. Grazie....siete fantastici

[@LastGreenBear]

A tal proposito ti consiglio di vedere questo video kzbin.info/www/bejne/m32maneMg7mVnKs. Buone pedalate!

[@davide9529]

Alan una macchina da guerra ….!!!!

[@jacksonteller6144]

Durante il lock down 2020 facevo anche 2 ore di rulli... ora come ora non riesco più di 40 minuti

[@mattiarossini8412]

Crampi impattanti sul finale

[@lartigianoromagnolo7172]

CLASSE 99 QUINDI HA TIPO 21/22 ANNI GIA PROFESSIONISTA 😱😱😱😍😍😍😍😍😍

[@edoardobalella7929]

Grande!L’ho fatto in estate è lo stesso?😂😂🙌🏾

[@b.ric_]

La prossima volta esco anche se piove 🤣

[@danielavittoria9634]

nel senso a 6,7,8,10!! si stringe per aumentare lo sforzo?

[@zaccarasta]

🙌🏼🙌🏼🙌🏼

[@edoardobalella7929]

🙌🏾💪

[@marinacorsico6486]

Anche io chiedo rispetto alla potenza quale è il livello Cioè 8?

[@marcellop5225]

10:32 IO 🤣🤣🤣

[@power83-power83]

Manca il link alla tabella🤪

[@priscasantimaria2903]

Sfida accettata, ho finito l'allenamento e ne ho fatto subito partire un altro da mezz'ora Ora basta mi dó un freno 😅😂😂

[@monicalucietti7810]

Alan esclama:"Laura, bevi per non rischiare la disidratazione" Laura intimorita obbedisce pensando:"Alan, più che della disidratazione, ho paura di annegare nella tua pozza di sudore" 😂😂

[@davidemorsia1868]

Che top sudate dopo il lavoro con gcn cosa vuoi di più? Grazie per la compagnia

[@Mara-qz2ji]

Che rapporti usi?

[@bicciorules]

Alan qui sembri tu il San Bernardo! :P :D

[@giusepperigato1856]

From the Philippines say hello Bros, credo cmq che l'erogazione della" resistenza", cioè della" potenza espressa" per superare lo sforzo, sia più preciso sul Kickr che usa il "Maranga", credo che il Kickr che usa la Laura Tomasi abbia un difetto del 10% , vuol dire che se il Maranga spinge 200 watt, la Tommasi ne spinge in realtà 180 . Per questo motivo, a Mio parere, le classifiche dei tornei di gruppo indoor, per Me sono falsati . Secondo Me tutti i partecipanti dovrebbero avere lo stesso modello di Kickr . See you soon until next video interesting, stay alive and well nice Bros, be careful God bless you. Cheers 🤗

[@outofthesaddle823]

Cavolo potevate caricarlo prima, appena finito coi rulli. Lo faremo domani💪💪

[@brunoparente286]

mi spiegate meglio cosa si intende per numeri di intensità

[@1379carbonio]

Domanda sciocca, ma in mancanza di rulli posso davvero fare l'allenamento su una cyclette da palestra? La postura è molto diversa, ma l FC sale lo stesso ben bene con i pezzi da 10.

[@LastGreenBear]

Ovvio, ciò che conta è far lavorare gambe-cuore-polmoni ;)

[@verducinoful]

Rullo tutto l'anno il martedì e giovedì uscita il sabato e domenica

[@giuseppecalio4928]

Che rapporto usare quando si a tutta

[@erikmazzotti2978]

Ma se tutti lo fanno come si fa a staccare tutti???🤔🤔🤣

[@ichdu491]

Ragazzi voi parlatte tropo 😂

[@leoaki78]

La grafica era giusta

[@mariomoretto3861]

Scusate il ritardo ma ero in bici

[@sashalu8995]

Scusa Alan ma quel fiatone quando eri a intensità 5 non va bene per niente

[@karloP]

Personalmente prediligo i rulli liberi sono meno noiosi in quanto bisogna stare in equilibrio e concentrati, se dovessi stare fermo coi rulli classici meglio una cyclette ( costa anche meno ).

[@azzzzzzzize]

Ma se non dici a cosa corrispondono le intensità in percentuali di battiti,non ha senso questo allenamento.

[@danielavittoria9634]

ma si stringe...???

[@claudiosantarossa5062]

E chi li ha mai fatti 105 RPM?

[@massimiliano68]

Ma il fiatone l'ha Alan...

[@maurizioscopa8554]

Ma che rapporti usi mica lo dici eh ? Al solito qs non serve a niente !

[@filippovp6098]

Pura follia