Interval training al medio | Allenamento indoor.

[@gcnitalia]

Potete trovare la tabella di questo allenamento in descrizione. 🚴‍♂

[@edo3000v6]

ma l'intensità come posso tradurla in zone di potenza?

[@Nigel555]

@@edo3000v6 domanda sensata già fatta ma probabilmente non possono darti questa info quindi non ti rispondono 😉

[@edo3000v6]

@@Nigel555 a dire il vero mi ha risposto Alan, se scorri i commenti lo trovi...

[@fabiotrovato5680]

Mi raccomando di fare altri allenamenti indoor da 90 mint e anche appena più intensi... ❤

[@gabbias]

Cmq ci siamo tutti stretti vicini ad Alan quando s'è distratto, ha rallentato le pedalate in Z4 e stava entrando nella spirale della morte (per le gambe) dove il rullo più rallenti, più ti aumenta la resistenza di botto così più tu rallenti con le gambe che si irrigidiscono e lui continua ad aumentarti la resistenza 🤯 finché uno dei due cede 😅

[@axtheelder]

Ci provo: 00:00 - 5 mins @ 40% FTP (80 rpm) 05:00 - 2 mins @ 65% FTP (80 rpm) 07:00 - 2 mins @ 80% FTP (80 rpm) 09:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 11:00 - 4 mins @ 40% FTP (80 rpm) 15:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 17:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 19:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 21:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 23:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 25:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 27:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 29:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 31:00 - 5 mins @ 40% FTP (80 rpm) 36:00 - 4 mins @ 90% FTP (90 rpm) 40:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 42:00 - 4 mins @ 90% FTP (90 rpm) 46:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 48:00 - 4 mins @ 90% FTP (90 rpm) 52:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 54:00 - 6 mins @ 40% FTP (80 rpm) se conoscete la vostra FTP: (FPTx100)/% indicata qui sopra = intensità di lavoro espressa in watt

[@fd5333]

Finalmente il mio format preferito … per favore fate altri video di allenamento indoor per allenarci insieme così ci aiutate a superare L inverno

[@ruotaquadrata4860]

Alan nº1! Maranga per broccolamento però sei sempre in zona 10!😂😂😂 Un saluto alla Rebecca.

[@gabbias]

Video piacevole da guardare anche dal divano senza pedalare :) 👍🏼👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@gcnitalia]

@gabbias 😍

[@angelo-ns4hz]

Buongiorno,!!!!!!!! Appena terminato ci voleva!!! Grazie

[@gcnitalia]

@angelo-ns4hz Grazie a te 💪

[@marcolanfredi3036]

grazie mille per la compagnia, spero in altri allenamenti indoor con minutaggio simile! grazie mille anche a Rebecca che ha ulteriormente addolcito gli sweet spot!!!

[@wuakkogemelle]

Fatto! Avanti il prossimo! 😍 La Rebecca impressionante: Alan sembrava dovesse esplodere da un momento all'altro....lei invece parlava in Z4 come se fosse sul divano a sorseggiare un tè 😆

[@fabiotrovato5680]

Allenamento interessante come al solito simpaticissimi Alan e Rebecca speriamo facciano altri allenamenti ❤

[@fabiotrovato5680]

Come sempre gran bell'allenamento molto piacevole la presenza femminile e bella resiliente la nostra atleta grande Alan che finge di non farcela 😂😂😂

[@mauroprofico1661]

Bel video, complimenti e tabella impegnativa ma potabile, grazie a tutti e due 😊

[@mattiadebernardi952]

Provato! Grazie Rebecca e Alan bell'allenamento 👏👏👌

[@edoardobalella7929]

👍👍Buona Pasquetta

[@robytnbike]

Bellissima ora, ottimo, grazie 👌

[@simonezanatta1194]

Perfetto questa mattina☔️🌧grazie ragazzi

[@edoardobalella7929]

Super🙌🏾

[@edoardobalella7929]

Toop!Grazie💪💪

[@vitodilena2239]

Alan mitico, grande guerriero, soffrire in silenzio, ma soffrire....😉

[@simonezanatta1194]

bellissima sessione ragazzi, grazie

[@enrico3474]

Grande Alan !! La colonna sonora è molto porno anni 80 🤣🤣😂

[@francescotassinari3035]

Gran video!

[@marcofoppolo244]

Finito ✔️ ora! Grazie per la compagnia 😅

[@gcnitalia]

@marcofoppolo244 Bravo! grazie a te per esserti allenato con noi! :)

[@renatoperuffo2905]

Bravi sempre da stimolo per resistere sui rulli

[@waltermartinelli]

Maranga ma quel fiatone dai lascia stare le lasagne la ragazza ti ha asfaltato 😅 Grande come sempre

[@danielec2752]

Però anche lei alla sua z4 dovrebbe essere ad uno sforzo paragonabile a quello di Alan e avere più difficoltà a parlare e un po' di fiatone

[@michelelopriore4863]

Scusate ma Alan rispetto a Rebecca non va troppo duro?

[@marcofoppolo244]

Lavora sulle zone, no rpm

[@giuseppemazzotti3536]

Beh,Alan e Giorgio ormai sono un Must.,Gariboldi Rebecca,molto piacevole,e ottima Atleta,bell'oretta

[@ludofeyaerst]

Sweet spot non va tradotto in senso letterale; viene usato nel tennis per descrivere l'area ottimale del piatto corde dove va colpita la pallina: con le vecchie racchette lo sweet spot era grande come un'arancia, con le racchette attuali è molto più grande e perdona anche colpi non proprio centrati; nel nostro caso invece va inteso come "zona di allenamento efficace", l'intervallo di tempo in cui occorre spingere per raggiungere l'obiettivo dell'allenamento.

[@amosbuscemi7184]

Alan che millanta di essere in difficoltà e affaticato tutto il tempo quando la frequenza cardiaca lo tradisce ampiamente.. mai arrivato nemmeno a 160 battiti😅quando nelle gare sempre su zwift gli abbiamo visto sfondare ampiamente i 180.. altroché!! MENAREEEE

[@alessandroputzolu1502]

Prendete l allenamento ed allenatevi ,il video è fiction!

[@kevin-nl3gq]

Bella e brava rebecca

[@user-sj3ye1sr8v]

Posso dire ke Alan è un gran figo..😊

[@gcnitalia]

@user-sj3ye1sr8v 🫵 👏 🤩

[@edoardobalella7929]

🙌🏾🙌🏾

[@marcobari2685]

La musica sotto è da acido 😱

[@brunorosa7360]

la ragazza chiacchera come se stesse passeggiando per lo shopping.....il povero Alan soffre come un fachiro !🙂

[@gcnitalia]

@brunorosa7360 😂

[@emanuelecampana1436]

Alan al prossimo tour fate un video del circuito dell'ultima tappa 😅

[@marcofoppolo244]

Mi propongo, visto che lavoro nello stesso comune in cui registrate,per una sessione da voi per “impiegati” appassionati da una vita della bici. Avrò 54 anni il prossimo 6 gennaio, qualche acciacco… ma fino ad 1 ora reggo. Ditemi voi… 😊😊

[@andreaval5609]

Anche sui rulli se metti le mani sotto quando ti alzi in piedi oscilli molto meno e si sta con più facilità in piedi soprattutto sui rulli dove la bici è quasi bloccata.

[@gabrielefiorito2190]

Alan stava sui campi Elisi del gladiatore ☠️😂

[@MC32MC32]

Comunque mai visto Alan così suonato 😂😂😂

[@alanmarangoni1739]

A forza di ricordare il pugno preso a Parigi…😂

[@danielec2752]

Le sue impostazioni sono a cura di Giorgione

[@maurofranceri]

T'ha fatto nero più la Rebi che il pugile parigino... Verità evangelica...la bici è spietata, non perdona, per questo la si adora...😉🚴🏿🤩

[@DomenicoBonanome]

Alan, sicuramente avevi l'FTP settato male. Io l'ho fatto al 100% e ci si sta dentro anche perchè alla fine sono 20 minuti di lavoro.

[@PiùBattitiCheWatts]

Ma Giorgia @giorgiabascetta che fine ha fatto? Un aggiornamento sulla nostra eroina?

[@gcnitalia]

GCN Italia chiama @giorgiabascetta. ❤️

[@giorgiabascetta]

Sono vivaaaaa! Appena scesa dai rulli!

[@PiùBattitiCheWatts]

@@giorgiabascetta ❤❤❤❤❤❤ Sei la nostra eroina, non dimenticarlo... mai! Non abbandonarci! 😍😍

[@giorgiabascetta]

@@PiùBattitiCheWatts 🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[@piidjiGR.]

​@@giorgiabascetta Quanti km nel tuo primo anno di ciclismo? Che miglioramenti? Dovreste rifare un video GCN, e pure il Selvino 😊

[@sabinol4265]

Alan la tua pronuncia francese lascia molto a desiderare pedala looooool, sei un mito

[@oraziocapone981]

Complimenti 😢

[@robertocogollo]

fatto....che bene! grazie! ma stavolta Alan, sembravi un po Giorgione......grandi sempre!

[@REDSTUDIORECORDS]

Figo io ho una bici KTM Con i cerchi della cosmos❤😂

[@danielec2752]

Strano già in z2 in affanno, manca molto allenamento per Alan, inoltre sembra avere la cadenza più bassa.

[@danielerozza1069]

chi mi aiuta a capire.. ma se è un allenamento e quindi il rullo interattivo fa tutto lui perchè cambiano marce? che senso ha?

[@bike_garage_tube]

Ne facciamo un altra a 90😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 zGrande Alan😂😂😂😂

[@gcnitalia]

@bike_garage_tube 😂 🤭

[@micmil6050]

Complimenti Eh...non c'è niente da fare il video lo conferma... maggiore la sfumatura fra amatore e professionista più aumenta il puzzino sotto il naso e l'ospite di oggi lo conferma...ciao

[@sandrocaboni]

Ah!Belli😃🤙🏻💪🏻 Me

[@francodellamura7471]

Bravo Alan e Rebecca, adesso tocca a Giorgione, lui deve fare un po' lo "sweet spot" su la panchia. Dovè sei Giorgione?

[@lucar7758]

#gcnitaliarisponde a proposito di ciclocross femminile di cui Rebecca Gariboldi è un'ottima esponente, mi piacerebbe vedere una vostra intervista a una ragazza davvero speciale che gareggia in coppa del mondo, parlo di Francesca Baroni, una ragazza non udente che è riuscita a ritagliarsi una carriera fra le professioniste più forti. È una bella storia che potrebbe ispirare molte persone. In Belgio dove corre ha trovato un ambiente ideale.

[@robertoanceschi3972]

Qst allenamenti si possono fare solo sui rulli fuori diventa quasi impossibile 😢

[@piidjiGR.]

Ciao, io con gli esordienti o allievi li facevo su strada almeno 20 anni fa. Ti devi trovare un circuito di circa 5 km con una salita di 1/1,5 km e lo ripeti quante volte vuoi, la salita la fai alle varie intensità ed il resto lo usi per recuperare. Ma si può fare anche in pianura, e la salita te la crei col rapporto. 😊

[@robertoanceschi3972]

@@piidjiGR. grazieeeeeeee 🤗🤗🤗

[@angelamacchi977]

Pedaleando 🚲🚲🚲🚲🚲!

[@maxparola3]

Ma quanti watt?.. Grazie..

[@MC32MC32]

Rebecca sembra stia davanti alla telecamera tutto il giorno da quanto è disinvolta

[@PaoloDerapage]

peccato... il video è arrivato che già avevo allagato la stanza di sudore! Sarà per la prossima sessione😅

[@edo3000v6]

Scusate non ho mai seguito gli allenamento di GCN, faccio ammenda, ma l'intensità come posso tradurla in zone di potenza?

[@alanmarangoni1739]

Sforzo 6 è una Z4, sforzo 3=Z2, 1=Z1

[@edo3000v6]

Grazie @@alanmarangoni1739 😉😉😉

[@mariomoretto3861]

Alan non fare il tacchino che poi ely ti pela 😂😂😂😂

[@alanmarangoni1739]

🧐

[@mariomoretto3861]

@@alanmarangoni1739 🤣🤣🤣🤣

[@francescotassinari3035]

Ragazzi ma un costo generale di tutto questo sistema? senza livelli da fanatici pro?

[@francescotassinari3035]

Intendo rulli adeguati e programmino

[@gabbias]

@@francescotassinari3035 se nuovi, rulli interattivi dai 500 e i programmini, la gran parte ha un costo fra i 10 e i 15 euro al mese per avere i percorsi, ecc. Poi c'è qualcosa di free (come quello della UAE o altri) e normalmente la app del rullo stessa ha qualcosa di free (es. Garmin/Tacx puoi creare e fare qlc allenamento, ma non puoi fare uno dei piano di allenamento presenti o seguire un tracciato).

[@matteomartuccio914]

Ciao, potresti cercare qualche smart trainer usato per vedere se fa per te, spesa sui 250 Eur. Hai 14 giorni per testare Zwift o Rouvy. Gratis come diceva gabbias c´è MyWoosh oppure Indievelo. Quasi d´obbligo un ventilatore e un asciugamano visto che si suda parecchio :). Se non vuoi rovinare la tua bici, io ne preso una usata super economica che uso solo per questo.

[@cicciopungiball]

Alan gia alla seconda serie stavi per perdere le ruote del gruppo

[@alessandrogugino3544]

Quest’allenamento è già su Zwift?

[@alanmarangoni1739]

no bisogna crearlo

[@alessandrogugino3544]

Ok allora provo a crearlo…nome del training: Turbo Maranga 🤭🤭

[@Nigel555]

Se il vostro 5 è Z3, come fa il 6 ad essere Z4 ? Ho difficoltà a seguire i vostri allenamenti, come quelli degli altri GCN, perché non trovo la scala con le zone di potenza. Perché non la fate in questo modo o con il cardio ?

[@andrea6253]

GCN ITALIA ha tutto e di piu. Guarda le tabelle Stefano. In ogni caso gli 'Z' é soggettivo! Se vuoi fare le cose benebene, puoi fare un test semplice e definisci i tuoi carichi (Conconi?)

[@Nigel555]

@@andrea6253 io la mio FTP lo conosco e conosco le mie "Z". Però con lo loro scala da 1-10 non so come compararla. Non capisco perchè utilizzano questa scala e non quella delle zone di potenza

[@andrea6253]

@@Nigel555 ti capisco, pero non ti preoccupare tanto. Questi due ragazzi solo danno riferimenti, é poi il rider che deve affinare, secondo le proprie caratteristiche. Io per esempio seleziono secondo parametri miei

[@danielec2752]

Credo per avere un parametro per tutti, anche chi non usa cardio o misuratori di potenza

[@Nigel555]

@@andrea6253 Io il mio test l'ho fatto e so le mie zone di allenamento ma non sono fatte su una scala da 1 a 10. Non è che se non faccio i loro allenamenti non campo, però se volessi provare, non posso andare ad intuito e a sensazione. Dato che mi sembrano persone intelligenti, non capisco perchè non vogliano adattarsi agli standard moderni. Avranno sicuramente le loro motivazioni. I seguo altri canali con allenamenti fatti con le zone di potenza e con la frequenza cardiaca.

[@flaviobianchessi3528]

Ciao domanda , ma il peso da caricare nei dati di Zwift o di Rouvy è il peso totale atleta +bici così come si esce in strada o solo atleta ? Non ho trovato nulla che lo specifica. Ad esempio il software di Elite chiede il peso atleta e il peso bici quindi useranno entrambi per calcolare la potenza alla ruota, in questo modo lo sforzo percepito a pari condizioni di velocità si avvicina a quello su strada. Il dubbio è che magari su Rouvy chiedano solo il peso atleta e poi introducano loro un coefficente per considerare anche la bici e il resto, ho fatto anche la domanda diretta allo staff di Rouvy ma per ora non han risposto. Grazie a chi risponde.

[@andreaval5609]

A sentimento ti direi che sul rullo il peso di corridore e bici serve solo per il calcolo della resistenza del rullo ma la potenza sviluppata non serve per spostare nulla in realtà quindi è indipendente dal peso di bici e corridore.

[@flaviobianchessi3528]

grazie son d'accordo se fai allenamento impostando potenza e tempo , nulla cambia , ma se vuoi misurarti su una salita nota quindi pendenza /distanza che poi farai anche in strada ,cambia molto , le sensazioni e le prestazioni potrebbero essere molto differenti , ho calcolato che su una salita all'8% fatta ad una velocità di 10km/h non considerare il peso bici e accessori diminuisce la potenza richiesta di almeno 25w , che incide di piu se pesi poco. Poi è vero forse la filosofia che sta dietro a queste app è quella di mettere tutti sullo stesso piano in caso di gare, piu che riprodurre l'effettivo sforzo in salita come se fossi con la tua bici , potrebbero però introdurre la possibilità di aggiungere il peso bici quando decidi di fare una salita nota , scusa se ti sembro pedante , ma sono un ingegnere 😊 @@andreaval5609

[@andreaval5609]

@@flaviobianchessi3528 fai bene a cercare di approfondire per sfruttare al meglio il sistema e capire i dati che guardi cosa considerano. Probabilmente in giro ci sarà qualche manuale o qualcosa di generico che spiega un po' più nel dettaglio come funzionano questi sistemi anche perché se li usano per testare gli atleti, anche professionisti, e usano i dati ottenuti come riferimento avranno comunque una buona analogia con la realtà.

[@flaviobianchessi3528]

Ciao dimostrando di essere una società seria il team Rouvy ha risposto alle mie domande , per quanto riguarda il peso da inserire mi dicono che lasciano all'atleta inserire onestamente il suo peso dicendo che per avere dati accurati andrebbe inserito il peso vestito quindi con scarpe casco e abbigliamento . Per la bici inseriscono loro un peso in base al modello che si sceglie su Rouvy ma che non possono dire il valore. Quindi basta inserire il propio peso vestiti magari considerando anche una borraccia per allineare i dati a quelli reali su strada.@@andreaval5609

[@MrGBENINCASA]

Con quale nonchalance la ragazza ha pedalato a 250W… Mi viene la depressione.

[@omarbeltrame7740]

La felt gran bella bici,l'ho avuta ed era comodissima,avevo se non sbaglio sl f1.....non ricordo bene la sigla,era lo stesso della squadra garmin anni fa

[@rosariorusconi3170]

Top domani provo.. bella raga

[@gcnitalia]

@rosariorusconi3170 facci sapere poi! 💪

[@lvmbk3755]

Domanda al volo mentre guardo il video. Ma se Alan in 2 minuti al 90% di ftp è alla canna, non mi torna che la FTP è la potenza che riesci a tenere in teoria per 60 minuti. C'è qualcosa che non quadra? Magari hai fatto scena e ne avevi molto di più?

[@manufederici72]

FTP sovrastimata

[@danielec2752]

Dipende da quanto sei allenato, in z4 dovresti reggere dai 40 minuti a poco più di un ora

[@lvmbk3755]

Ah ecco l'ha detto che l'ha impostata male 😂 Grande Alan! e comunque tutta sta fatica ma nemmeno 150bpm 😮

[@FabioFenaroli]

26:05 un saluto a @sporthealthprogramtraining5982 Giovanni Gilberti