Potete trovare la tabella di questo allenamento in descrizione. 🚴♂
@edo3000v68 ай бұрын
ma l'intensità come posso tradurla in zone di potenza?
@Nigel5558 ай бұрын
@@edo3000v6 domanda sensata già fatta ma probabilmente non possono darti questa info quindi non ti rispondono 😉
@edo3000v68 ай бұрын
@@Nigel555 a dire il vero mi ha risposto Alan, se scorri i commenti lo trovi...
@fabiotrovato56808 ай бұрын
Mi raccomando di fare altri allenamenti indoor da 90 mint e anche appena più intensi... ❤
@gabbias8 ай бұрын
Cmq ci siamo tutti stretti vicini ad Alan quando s'è distratto, ha rallentato le pedalate in Z4 e stava entrando nella spirale della morte (per le gambe) dove il rullo più rallenti, più ti aumenta la resistenza di botto così più tu rallenti con le gambe che si irrigidiscono e lui continua ad aumentarti la resistenza 🤯 finché uno dei due cede 😅
@axtheelder8 ай бұрын
Ci provo: 00:00 - 5 mins @ 40% FTP (80 rpm) 05:00 - 2 mins @ 65% FTP (80 rpm) 07:00 - 2 mins @ 80% FTP (80 rpm) 09:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 11:00 - 4 mins @ 40% FTP (80 rpm) 15:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 17:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 19:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 21:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 23:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 25:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 27:00 - 2 mins @ 90% FTP (90 rpm) 29:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 31:00 - 5 mins @ 40% FTP (80 rpm) 36:00 - 4 mins @ 90% FTP (90 rpm) 40:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 42:00 - 4 mins @ 90% FTP (90 rpm) 46:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 48:00 - 4 mins @ 90% FTP (90 rpm) 52:00 - 2 mins @ 40% FTP (80 rpm) 54:00 - 6 mins @ 40% FTP (80 rpm) se conoscete la vostra FTP: (FPTx100)/% indicata qui sopra = intensità di lavoro espressa in watt
@fd53338 ай бұрын
Finalmente il mio format preferito … per favore fate altri video di allenamento indoor per allenarci insieme così ci aiutate a superare L inverno
@ruotaquadrata48608 ай бұрын
Alan nº1! Maranga per broccolamento però sei sempre in zona 10!😂😂😂 Un saluto alla Rebecca.
@gabbias8 ай бұрын
Video piacevole da guardare anche dal divano senza pedalare :) 👍🏼👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@gcnitalia8 ай бұрын
@gabbias 😍
@angelo-ns4hz8 ай бұрын
Buongiorno,!!!!!!!! Appena terminato ci voleva!!! Grazie
@gcnitalia8 ай бұрын
@angelo-ns4hz Grazie a te 💪
@marcolanfredi30367 ай бұрын
grazie mille per la compagnia, spero in altri allenamenti indoor con minutaggio simile! grazie mille anche a Rebecca che ha ulteriormente addolcito gli sweet spot!!!
@wuakkogemelle8 ай бұрын
Fatto! Avanti il prossimo! 😍 La Rebecca impressionante: Alan sembrava dovesse esplodere da un momento all'altro....lei invece parlava in Z4 come se fosse sul divano a sorseggiare un tè 😆
@fabiotrovato56803 ай бұрын
Allenamento interessante come al solito simpaticissimi Alan e Rebecca speriamo facciano altri allenamenti ❤
@fabiotrovato56808 ай бұрын
Come sempre gran bell'allenamento molto piacevole la presenza femminile e bella resiliente la nostra atleta grande Alan che finge di non farcela 😂😂😂
@mauroprofico16618 ай бұрын
Bel video, complimenti e tabella impegnativa ma potabile, grazie a tutti e due 😊
@mattiadebernardi9528 ай бұрын
Provato! Grazie Rebecca e Alan bell'allenamento 👏👏👌
@edoardobalella79294 ай бұрын
👍👍Buona Pasquetta
@robytnbike5 ай бұрын
Bellissima ora, ottimo, grazie 👌
@simonezanatta11945 ай бұрын
Perfetto questa mattina☔️🌧grazie ragazzi
@edoardobalella79293 ай бұрын
Super🙌🏾
@edoardobalella79294 ай бұрын
Toop!Grazie💪💪
@vitodilena22394 ай бұрын
Alan mitico, grande guerriero, soffrire in silenzio, ma soffrire....😉
@simonezanatta11948 ай бұрын
bellissima sessione ragazzi, grazie
@enrico34748 ай бұрын
Grande Alan !! La colonna sonora è molto porno anni 80 🤣🤣😂
@francescotassinari30358 ай бұрын
Gran video!
@marcofoppolo2448 ай бұрын
Finito ✔️ ora! Grazie per la compagnia 😅
@gcnitalia8 ай бұрын
@marcofoppolo244 Bravo! grazie a te per esserti allenato con noi! :)
@renatoperuffo29058 ай бұрын
Bravi sempre da stimolo per resistere sui rulli
@waltermartinelli8 ай бұрын
Maranga ma quel fiatone dai lascia stare le lasagne la ragazza ti ha asfaltato 😅 Grande come sempre
@danielec27528 ай бұрын
Però anche lei alla sua z4 dovrebbe essere ad uno sforzo paragonabile a quello di Alan e avere più difficoltà a parlare e un po' di fiatone
@michelelopriore48638 ай бұрын
Scusate ma Alan rispetto a Rebecca non va troppo duro?
@marcofoppolo2448 ай бұрын
Lavora sulle zone, no rpm
@giuseppemazzotti35368 ай бұрын
Beh,Alan e Giorgio ormai sono un Must.,Gariboldi Rebecca,molto piacevole,e ottima Atleta,bell'oretta
@ludofeyaerst3 ай бұрын
Sweet spot non va tradotto in senso letterale; viene usato nel tennis per descrivere l'area ottimale del piatto corde dove va colpita la pallina: con le vecchie racchette lo sweet spot era grande come un'arancia, con le racchette attuali è molto più grande e perdona anche colpi non proprio centrati; nel nostro caso invece va inteso come "zona di allenamento efficace", l'intervallo di tempo in cui occorre spingere per raggiungere l'obiettivo dell'allenamento.
@amosbuscemi71848 ай бұрын
Alan che millanta di essere in difficoltà e affaticato tutto il tempo quando la frequenza cardiaca lo tradisce ampiamente.. mai arrivato nemmeno a 160 battiti😅quando nelle gare sempre su zwift gli abbiamo visto sfondare ampiamente i 180.. altroché!! MENAREEEE
@alessandroputzolu15028 ай бұрын
Prendete l allenamento ed allenatevi ,il video è fiction!
@kevin-nl3gq8 ай бұрын
Bella e brava rebecca
@user-sj3ye1sr8v8 ай бұрын
Posso dire ke Alan è un gran figo..😊
@gcnitalia8 ай бұрын
@user-sj3ye1sr8v 🫵 👏 🤩
@edoardobalella79297 ай бұрын
🙌🏾🙌🏾
@marcobari26858 ай бұрын
La musica sotto è da acido 😱
@brunorosa73608 ай бұрын
la ragazza chiacchera come se stesse passeggiando per lo shopping.....il povero Alan soffre come un fachiro !🙂
@gcnitalia8 ай бұрын
@brunorosa7360 😂
@emanuelecampana14368 ай бұрын
Alan al prossimo tour fate un video del circuito dell'ultima tappa 😅
@marcofoppolo2448 ай бұрын
Mi propongo, visto che lavoro nello stesso comune in cui registrate,per una sessione da voi per “impiegati” appassionati da una vita della bici. Avrò 54 anni il prossimo 6 gennaio, qualche acciacco… ma fino ad 1 ora reggo. Ditemi voi… 😊😊
@andreaval56098 ай бұрын
Anche sui rulli se metti le mani sotto quando ti alzi in piedi oscilli molto meno e si sta con più facilità in piedi soprattutto sui rulli dove la bici è quasi bloccata.
@gabrielefiorito21905 ай бұрын
Alan stava sui campi Elisi del gladiatore ☠️😂
@MC32MC328 ай бұрын
Comunque mai visto Alan così suonato 😂😂😂
@alanmarangoni17398 ай бұрын
A forza di ricordare il pugno preso a Parigi…😂
@danielec27528 ай бұрын
Le sue impostazioni sono a cura di Giorgione
@maurofranceri8 ай бұрын
T'ha fatto nero più la Rebi che il pugile parigino... Verità evangelica...la bici è spietata, non perdona, per questo la si adora...😉🚴🏿🤩
@DomenicoBonanome8 ай бұрын
Alan, sicuramente avevi l'FTP settato male. Io l'ho fatto al 100% e ci si sta dentro anche perchè alla fine sono 20 minuti di lavoro.
@PiùBattitiCheWatts8 ай бұрын
Ma Giorgia @giorgiabascetta che fine ha fatto? Un aggiornamento sulla nostra eroina?
@gcnitalia8 ай бұрын
GCN Italia chiama @giorgiabascetta. ❤️
@giorgiabascetta8 ай бұрын
Sono vivaaaaa! Appena scesa dai rulli!
@PiùBattitiCheWatts8 ай бұрын
@@giorgiabascetta ❤❤❤❤❤❤ Sei la nostra eroina, non dimenticarlo... mai! Non abbandonarci! 😍😍
@giorgiabascetta8 ай бұрын
@@PiùBattitiCheWatts 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
@piidjiGR.8 ай бұрын
@@giorgiabascetta Quanti km nel tuo primo anno di ciclismo? Che miglioramenti? Dovreste rifare un video GCN, e pure il Selvino 😊
@sabinol42658 ай бұрын
Alan la tua pronuncia francese lascia molto a desiderare pedala looooool, sei un mito
@oraziocapone9816 ай бұрын
Complimenti 😢
@robertocogollo8 ай бұрын
fatto....che bene! grazie! ma stavolta Alan, sembravi un po Giorgione......grandi sempre!
@REDSTUDIORECORDS7 ай бұрын
Figo io ho una bici KTM Con i cerchi della cosmos❤😂
@danielec27528 ай бұрын
Strano già in z2 in affanno, manca molto allenamento per Alan, inoltre sembra avere la cadenza più bassa.
@danielerozza10696 ай бұрын
chi mi aiuta a capire.. ma se è un allenamento e quindi il rullo interattivo fa tutto lui perchè cambiano marce? che senso ha?
@bike_garage_tube8 ай бұрын
Ne facciamo un altra a 90😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 zGrande Alan😂😂😂😂
@gcnitalia8 ай бұрын
@bike_garage_tube 😂 🤭
@micmil60508 ай бұрын
Complimenti Eh...non c'è niente da fare il video lo conferma... maggiore la sfumatura fra amatore e professionista più aumenta il puzzino sotto il naso e l'ospite di oggi lo conferma...ciao
@sandrocaboni7 ай бұрын
Ah!Belli😃🤙🏻💪🏻 Me
@francodellamura74718 ай бұрын
Bravo Alan e Rebecca, adesso tocca a Giorgione, lui deve fare un po' lo "sweet spot" su la panchia. Dovè sei Giorgione?
@lucar77587 ай бұрын
#gcnitaliarisponde a proposito di ciclocross femminile di cui Rebecca Gariboldi è un'ottima esponente, mi piacerebbe vedere una vostra intervista a una ragazza davvero speciale che gareggia in coppa del mondo, parlo di Francesca Baroni, una ragazza non udente che è riuscita a ritagliarsi una carriera fra le professioniste più forti. È una bella storia che potrebbe ispirare molte persone. In Belgio dove corre ha trovato un ambiente ideale.
@robertoanceschi39728 ай бұрын
Qst allenamenti si possono fare solo sui rulli fuori diventa quasi impossibile 😢
@piidjiGR.8 ай бұрын
Ciao, io con gli esordienti o allievi li facevo su strada almeno 20 anni fa. Ti devi trovare un circuito di circa 5 km con una salita di 1/1,5 km e lo ripeti quante volte vuoi, la salita la fai alle varie intensità ed il resto lo usi per recuperare. Ma si può fare anche in pianura, e la salita te la crei col rapporto. 😊
@robertoanceschi39728 ай бұрын
@@piidjiGR. grazieeeeeeee 🤗🤗🤗
@angelamacchi9778 ай бұрын
Pedaleando 🚲🚲🚲🚲🚲!
@maxparola38 ай бұрын
Ma quanti watt?.. Grazie..
@MC32MC328 ай бұрын
Rebecca sembra stia davanti alla telecamera tutto il giorno da quanto è disinvolta
@PaoloDerapage8 ай бұрын
peccato... il video è arrivato che già avevo allagato la stanza di sudore! Sarà per la prossima sessione😅
@edo3000v68 ай бұрын
Scusate non ho mai seguito gli allenamento di GCN, faccio ammenda, ma l'intensità come posso tradurla in zone di potenza?
@alanmarangoni17398 ай бұрын
Sforzo 6 è una Z4, sforzo 3=Z2, 1=Z1
@edo3000v68 ай бұрын
Grazie @@alanmarangoni1739 😉😉😉
@mariomoretto38618 ай бұрын
Alan non fare il tacchino che poi ely ti pela 😂😂😂😂
@alanmarangoni17398 ай бұрын
🧐
@mariomoretto38618 ай бұрын
@@alanmarangoni1739 🤣🤣🤣🤣
@francescotassinari30358 ай бұрын
Ragazzi ma un costo generale di tutto questo sistema? senza livelli da fanatici pro?
@francescotassinari30358 ай бұрын
Intendo rulli adeguati e programmino
@gabbias8 ай бұрын
@@francescotassinari3035 se nuovi, rulli interattivi dai 500 e i programmini, la gran parte ha un costo fra i 10 e i 15 euro al mese per avere i percorsi, ecc. Poi c'è qualcosa di free (come quello della UAE o altri) e normalmente la app del rullo stessa ha qualcosa di free (es. Garmin/Tacx puoi creare e fare qlc allenamento, ma non puoi fare uno dei piano di allenamento presenti o seguire un tracciato).
@matteomartuccio9148 ай бұрын
Ciao, potresti cercare qualche smart trainer usato per vedere se fa per te, spesa sui 250 Eur. Hai 14 giorni per testare Zwift o Rouvy. Gratis come diceva gabbias c´è MyWoosh oppure Indievelo. Quasi d´obbligo un ventilatore e un asciugamano visto che si suda parecchio :). Se non vuoi rovinare la tua bici, io ne preso una usata super economica che uso solo per questo.
@cicciopungiball8 ай бұрын
Alan gia alla seconda serie stavi per perdere le ruote del gruppo
@alessandrogugino35448 ай бұрын
Quest’allenamento è già su Zwift?
@alanmarangoni17398 ай бұрын
no bisogna crearlo
@alessandrogugino35447 ай бұрын
Ok allora provo a crearlo…nome del training: Turbo Maranga 🤭🤭
@Nigel5558 ай бұрын
Se il vostro 5 è Z3, come fa il 6 ad essere Z4 ? Ho difficoltà a seguire i vostri allenamenti, come quelli degli altri GCN, perché non trovo la scala con le zone di potenza. Perché non la fate in questo modo o con il cardio ?
@andrea62538 ай бұрын
GCN ITALIA ha tutto e di piu. Guarda le tabelle Stefano. In ogni caso gli 'Z' é soggettivo! Se vuoi fare le cose benebene, puoi fare un test semplice e definisci i tuoi carichi (Conconi?)
@Nigel5558 ай бұрын
@@andrea6253 io la mio FTP lo conosco e conosco le mie "Z". Però con lo loro scala da 1-10 non so come compararla. Non capisco perchè utilizzano questa scala e non quella delle zone di potenza
@andrea62538 ай бұрын
@@Nigel555 ti capisco, pero non ti preoccupare tanto. Questi due ragazzi solo danno riferimenti, é poi il rider che deve affinare, secondo le proprie caratteristiche. Io per esempio seleziono secondo parametri miei
@danielec27528 ай бұрын
Credo per avere un parametro per tutti, anche chi non usa cardio o misuratori di potenza
@Nigel5558 ай бұрын
@@andrea6253 Io il mio test l'ho fatto e so le mie zone di allenamento ma non sono fatte su una scala da 1 a 10. Non è che se non faccio i loro allenamenti non campo, però se volessi provare, non posso andare ad intuito e a sensazione. Dato che mi sembrano persone intelligenti, non capisco perchè non vogliano adattarsi agli standard moderni. Avranno sicuramente le loro motivazioni. I seguo altri canali con allenamenti fatti con le zone di potenza e con la frequenza cardiaca.
@flaviobianchessi35288 ай бұрын
Ciao domanda , ma il peso da caricare nei dati di Zwift o di Rouvy è il peso totale atleta +bici così come si esce in strada o solo atleta ? Non ho trovato nulla che lo specifica. Ad esempio il software di Elite chiede il peso atleta e il peso bici quindi useranno entrambi per calcolare la potenza alla ruota, in questo modo lo sforzo percepito a pari condizioni di velocità si avvicina a quello su strada. Il dubbio è che magari su Rouvy chiedano solo il peso atleta e poi introducano loro un coefficente per considerare anche la bici e il resto, ho fatto anche la domanda diretta allo staff di Rouvy ma per ora non han risposto. Grazie a chi risponde.
@andreaval56098 ай бұрын
A sentimento ti direi che sul rullo il peso di corridore e bici serve solo per il calcolo della resistenza del rullo ma la potenza sviluppata non serve per spostare nulla in realtà quindi è indipendente dal peso di bici e corridore.
@flaviobianchessi35288 ай бұрын
grazie son d'accordo se fai allenamento impostando potenza e tempo , nulla cambia , ma se vuoi misurarti su una salita nota quindi pendenza /distanza che poi farai anche in strada ,cambia molto , le sensazioni e le prestazioni potrebbero essere molto differenti , ho calcolato che su una salita all'8% fatta ad una velocità di 10km/h non considerare il peso bici e accessori diminuisce la potenza richiesta di almeno 25w , che incide di piu se pesi poco. Poi è vero forse la filosofia che sta dietro a queste app è quella di mettere tutti sullo stesso piano in caso di gare, piu che riprodurre l'effettivo sforzo in salita come se fossi con la tua bici , potrebbero però introdurre la possibilità di aggiungere il peso bici quando decidi di fare una salita nota , scusa se ti sembro pedante , ma sono un ingegnere 😊 @@andreaval5609
@andreaval56098 ай бұрын
@@flaviobianchessi3528 fai bene a cercare di approfondire per sfruttare al meglio il sistema e capire i dati che guardi cosa considerano. Probabilmente in giro ci sarà qualche manuale o qualcosa di generico che spiega un po' più nel dettaglio come funzionano questi sistemi anche perché se li usano per testare gli atleti, anche professionisti, e usano i dati ottenuti come riferimento avranno comunque una buona analogia con la realtà.
@flaviobianchessi35288 ай бұрын
Ciao dimostrando di essere una società seria il team Rouvy ha risposto alle mie domande , per quanto riguarda il peso da inserire mi dicono che lasciano all'atleta inserire onestamente il suo peso dicendo che per avere dati accurati andrebbe inserito il peso vestito quindi con scarpe casco e abbigliamento . Per la bici inseriscono loro un peso in base al modello che si sceglie su Rouvy ma che non possono dire il valore. Quindi basta inserire il propio peso vestiti magari considerando anche una borraccia per allineare i dati a quelli reali su strada.@@andreaval5609
@MrGBENINCASA8 ай бұрын
Con quale nonchalance la ragazza ha pedalato a 250W… Mi viene la depressione.
@omarbeltrame77408 ай бұрын
La felt gran bella bici,l'ho avuta ed era comodissima,avevo se non sbaglio sl f1.....non ricordo bene la sigla,era lo stesso della squadra garmin anni fa
@rosariorusconi31708 ай бұрын
Top domani provo.. bella raga
@gcnitalia8 ай бұрын
@rosariorusconi3170 facci sapere poi! 💪
@lvmbk37558 ай бұрын
Domanda al volo mentre guardo il video. Ma se Alan in 2 minuti al 90% di ftp è alla canna, non mi torna che la FTP è la potenza che riesci a tenere in teoria per 60 minuti. C'è qualcosa che non quadra? Magari hai fatto scena e ne avevi molto di più?
@manufederici728 ай бұрын
FTP sovrastimata
@danielec27528 ай бұрын
Dipende da quanto sei allenato, in z4 dovresti reggere dai 40 minuti a poco più di un ora
@lvmbk37558 ай бұрын
Ah ecco l'ha detto che l'ha impostata male 😂 Grande Alan! e comunque tutta sta fatica ma nemmeno 150bpm 😮
@FabioFenaroli8 ай бұрын
26:05 un saluto a @sporthealthprogramtraining5982 Giovanni Gilberti