ALLENAMENTO per gli AVAMBRACCI da fare in CASA per l'ARRAMPICATA

Ciao ragazzi, vediamo insieme oggi alcuni esercizi a secco a carattere generale che possiamo comodamente fare in casa per rinforzare avambracci (flessori ed estensori del polso) e dita (flessori delle dita). Vediamo insieme i finger curls, wrist curls, reverse wrist curls ed un "apri e chiudi" da fare su una lista!
Questi esercizi necessitano solamente di un manubrio, qualche peso e una lista da sospensioni (in realtà basta anche uno stipite della porta!).
Questi esercizi di isolamento per gli avambracci a carattere generale sono da svolgere quando non possiamo arrampicare, lontano dalle competizioni o quando stiamo riprendendo gli allenamenti in quella che viene definita "fase di condizionamento generale"!
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[@filippofrancomacaro3908]

Grazie per il prezioso suggerimento

[@eziogrey]

Molto interessante👏 bravo Daniele💪

[@DPClimbing]

Maximilian Pegasus ciao!! Grazie mille!

[@nicolarosin1869]

Fantastico! Stavo proprio cercando video del genere. Senti un po' Daniele....hai fatto un sacco di video sugli allenamenti e nel mio caso ho tanta confusione in testa. Mi sarebbe utilissimo un bel video riassuntivo in cui racchiudo un po' tutto

[@DPClimbing]

Ciao Nicola! Grazie mille! Mi rendo conto le nozioni e le informazioni date sono molte e spesso riuscire a capire come incastrare il tutto risulta molto complicato. E' davvero difficile poter fare un video riassuntivo perchè ogni climbers ha delle necessità, degli obiettivi e delle capacità differenti, quindi quello che potrebbe funzionare e andar bene per te potrebbe non essere corretto ad appropriato per la maggior parte degli arrampicatori. ciao

[@mediakabob]

Ciao Daniele, tanti auguri per la vostra palestra, sembra molto attrezzata!! in gamba!

[@DPClimbing]

Grazie mille! Non vedo l'ora di poterla aprire! ciao

[@consanofederico7563]

Oddio noooo la barbaaa🥺😂♥️♥️ Bravo continua così i tuoi video sono molto belli e istruttivi.. N.B. potresti fare un video dove spieghi come decidere i gradi dei boulder.. mi da fastidio il fatto di non riuscire a "catalogarli" hahah GRAZIE♥️

[@DPClimbing]

😂😂la barba ricrescerà! Eh, è un argomento interessantissimo e molto delicato...vedrò di pensare a qualcosa! Grazie, ciao

[@gabrielelerussi777]

Sei molto bravo e chiaro! Peccato per l'audio, io sono abituato e faccio veramente fatica a sentirti parlare in palestra! Ti consiglio di registrare in un luogo meno riverberante!

[@DPClimbing]

Ciao Gabriele! Hai perfettamente ragione

[@riccardoberetta6438]

Ciao Daniele, guardo spesso i tuoi video e mi piace molto come spieghi le cose. Volevo chiederti consigli su come allenarsi in questo periodo di quarantena, in cui ovviamente molti non possono andare ad arrampicare. Ad esempio è meglio concentrarsi solo su schede di condizionamento generale e cardio tralasciando forza e potenza? Qualche consiglio sarebbe molto utile, grazie mille.

[@DPClimbing]

Ciao Riccardo! Questo periodo è perfetto per un condizionamento generale o, in base al tuo stato fisico e livello, per lavorare sulla Forza in modo tale da incrementarne il valore prima di poterla "trasformare" in Potenza con esercizi magari più specifici per l'arrampicata. E' fondamentale però cercare di mantenere alto il livello della propria forza di prensione e l'unico modo è fare sospensioni, tendenzialmente con carichi che vanno dal 70 al 100% del proprio massimale. Ciao

[@leonardocozza3140]

Ma anche i polsi si ingrossano? Grazie

[@DPClimbing]

Ciao Leonardo. I muscoli sono tessuti che rispondono rapidamente all'allenamento, adattandosi a nuovi stimoli in tempi relativamente brevi. Al contrario, tendini, cartilagini e ossa impiegano più tempo ad adattarsi alle nuove sollecitazioni fisiche. Il polso, essendo un'articolazione fortemente sollecitata nell'arrampicata, beneficia dell'allenamento principalmente in termini di forza e stabilità, ma non aspettarti cambiamenti significativi nelle sue dimensioni.

[@carlobossi521]

Arrivo un po' in ritardo rispetto all'uscita del video, spero non sia un problema. Volevo chiedere se, oltre agli allenamenti per gli avambracci, svolti, supponiamo, al pomeriggio, fosse utile anche usare pinze o palline durante le attività mattutine come la scuola o il lavoro, oppure se fosse poi un eccessivo sforzo controproducente. Grazie e complimenti per il canale

[@DPClimbing]

Ciao Carlo! In molti sono concordi che sono meglio 3 allenamenti al giorno da 1h l'uno che un solo allenamento da 3h, quindi fare qualche esercizio la mattina con le pinze/palline per gli avambracci la mattina ed una sessione nel pomeriggio/sera non può che far bene! Ciao

[@paolotordone710]

ciao, quante volte si può ripetere durante una settimana? grazie

[@DPClimbing]

Ciao Paolo! Gli allenamenti a secco per gli avambracci si possono fare dalle 2 alle 3 volte a settimana, sempre con una giornata almeno di riposo tra una sessione e l'altra. Poi è fondamentale individualizzare l'allenamento in base alle proprie caratteristiche, necessità ed obiettivi. Ciao

[@Yorks3000]

Ciao. Il 'dead hang' (rimanere appeso) può essere considerato come esercizio utile a rinforzare gli avambracci? Io quando lo faccio sento che lavorano molto polsi e avambracci (e naturalmente anche la presa migliora)

[@DPClimbing]

Ciao A.L.F.! Le sospensioni sono uno degli esercizi cardine degli arrampicatori. Sono stimolati sia i muscoli dell'avambraccio (soprattutto flessori delle dita e flessori del polso), sia della mano stessa in caso di prese come le pinze!

[@sandrop3704]

A.L. F. prova a fare i dead hang in false grip... Stimoli molto di più gli avambracci

[@Yorks3000]

@@sandrop3704 Ci proverò, ma è dura

[@sandrop3704]

@@Yorks3000 Magari quando i dead hang li senti facili e quindi non più così allenanti provi con i false grip

[@giovannimonteleone4745]

@@DPClimbing i gripper li fanno crescere gli avambraccio?

[@giovannimonteleone4745]

I gripper vanno bene?

[@DPClimbing]

Ciao Giovanni. I gripper portano ad aumentare l'ipertrofia dell'avambraccio, e sebbene siano poco specifici per l'arrampicata possono essere utilizzati in certi periodi dell'anno come gli altri esercizi descritti (wrist curls, reverse wrist curls). Ti ricordo comunque che non esiste miglior esercizio in arrampicata che l'arrampicata stessa...se hai la possibilità di fare esercizi più specifici, molto meglio!

[@giovannimonteleone4745]

@@DPClimbing ok grazie per la ipertofia coi gripper quante serie/ reps consigli di fare