Ciao! Grazie per il tuo messaggio. Hai fatto bene a chiedere un chiarimento. La differenza che hai notato tra i due range di ripetizioni riguarda due approcci leggermente diversi all’interno della fase di condizionamento fisico, definita anche fase di adattamento anatomico. Nel video più recente, il range di 6-10 ripetizioni si riferisce a un approccio più mirato a un carico progressivo (che va a scendere da 15-12 ripetizioni per serie nella prima settimana a 10-6 nell'ultima settimana), per gli atleti esperti. In questo caso, si lavora con un carico più alto, finalizzato a una preparazione più specifica e intensa. Al contrario, il range di 12-20 ripetizioni, menzionato nel video precedente, era pensato per principianti o per atleti che si approcciano a questa fase con un volume di lavoro più alto e un carico relativamente più leggero, così da sviluppare una base più ampia e preparare il corpo a sforzi futuri. In questo caso si parte nella prima settimana con un numero di ripetizioni alto e, durante le settimane successive si aumenta l'intensità degli esercizi fino ad arrivare a 10-12 ripetizioni per serie. In sintesi, non hai confuso nulla: si tratta semplicemente di due modalità leggermente diverse, applicabili in base al livello dell’atleta (principiante o esperto) e all’obiettivo specifico della sessione. Spero di averti chiarito il dubbio! 😊

Ok, grazie mille. Tutto chiaro ❤

Ciao Gianfranco! Grazie mille per il tuo messaggio e per seguire i miei video. Capisco perfettamente il tuo dilemma riguardo alle scarpette e alle risuolature, soprattutto quando si tratta di un modello come le Solution, che ha una forma specifica e performante. È vero che, dopo diverse risuolature, il puntale può perdere la sua forma originale, e l’applicazione di gomma per riparare i buchi tende a rendere la punta più arrotondata, il che può compromettere la precisione e la sensibilità. Questo succede perché, a differenza della gomma originale, i risuolatori non possono riprodurre esattamente lo spessore, la rigidità e la forma del puntale come da progetto iniziale della scarpetta. Sostituire completamente la fascetta di gomma originale sulla punta è teoricamente possibile, ma è un’operazione molto complessa e pochi risuolatori la offrono, proprio perché richiede una grande precisione e spesso non garantisce il risultato che si ottiene con una scarpetta nuova. La struttura ideale della scarpetta, infatti, dipende non solo dalla gomma, ma anche dal tensionamento e dalla costruzione interna, che con l’usura e le riparazioni possono alterarsi. Se le tue Solution sono ancora in buono stato generale ma hanno piccoli buchi sulla punta, ti consiglio di scegliere un risuolatore esperto e di chiedere esplicitamente un lavoro che miri a mantenere il più possibile la forma originale. Alcuni risuolatori utilizzano tecniche particolari per ricreare una punta più affilata e performante. Tuttavia, se cerchi la massima performance, soprattutto per vie o blocchi molto tecnici, potrebbe essere il momento di considerare un paio di scarpette nuove. In alternativa, le scarpette “ricondizionate” possono essere usate come scarpetta di riserva per l’allenamento indoor o per vie meno impegnative, riservando quelle nuove per le prestazioni migliori. Ciao!

Ciao! Era un tramezzo in blocchi di laterizio forati. Una parete non portante.

Ciao! Normalmente facciamo 2-3 serie per esercizio per 15-20 ripetizioni a serie. Ciao

Ciao! Benvenuto nel mondo dell’arrampicata! È normale che le scarpette siano un strette rispetto alle scarpe normali, ma non devono causarti dolore troppo intenso o persistente. Se riesci ad indossarle per 5’ consecutivi hanno solo bisogno di essere un po’ “adattate” al tuo piede: indossandole per sessioni brevi, vedrai che miglioreranno con il tempo. Se invece il dolore è troppo forte, potrebbe essere una questione di modello o di taglia. Ti consiglio di confrontarti con il negozio dove le hai acquistate per provare altre opzioni. Fammi sapere come va!

Che bestia!! Grande Ondra!

Ciao Cristiano! Personalmente lo eseguo 3 volte la settimana (Lu-Me-Ve), dopo un ottimo riscaldamento e prima di arrampicare. Ciao!

Ciao Luca! Grazie. Ci passo abbastanza frequentemente, quindi ci sarà occasione. ciao

Ciao, grazie mille per i complimenti e per seguire il canale! 😊 Ottima domanda, ti chiarisco subito. Quando parliamo di sospensioni, è fondamentale distinguere l’obiettivo dell’allenamento. Se il focus è sulla forza massima, come accennavo nel video precedente, le ripetute devono restare entro un intervallo di tempo piuttosto breve (sotto i 10-12 secondi), evitando il cedimento muscolare. Questo perché puntiamo a stimolare il sistema neuromuscolare in maniera ottimale senza stressare eccessivamente il Sistema Nervoso Centrale (SNC) o aumentare il rischio di infortuni. Andare a cedimento durante queste brevi sospensioni di forza massima potrebbe non essere produttivo: meglio concentrarsi sulla qualità della contrazione e sulla tecnica di esecuzione. Diverso è il discorso se l’obiettivo è migliorare la resistenza di forza o la resistenza lattacida: in quel caso, le ripetute possono durare più a lungo e andare a cedimento diventa un parametro da considerare. Spero di averti chiarito i dubbi! Se hai altre domande, sono qui per aiutarti. Buon allenamento e continua a spingere al massimo! 💪

Ciao! Indicativamente tra i 30 ed i 60'' in base al tuo livello. Vedrai che in poche sessioni il tuo livello incrementerà velocemente. Inizia con 2-3 sessioni a settimana per poi passare ad una sessione la settimana, anche breve. Aiuta a concentrarsi e rilassarsi. Ciao

Ciao! Grazie per il tuo feedback e sono contento che il video ti sia piaciuto e che tu stia testando il Bender. Capisco perfettamente la tua situazione: una corretta tecnica è fondamentale per evitare fastidi e ottenere il massimo beneficio dall’allenamento. Quando esegui le sospensioni, la postura è cruciale. Ecco alcuni suggerimenti per correggere la tecnica e ridurre il dolore alla zona lombare: 1. Schiena dritta e attiva: Durante la sospensione, assicurati di mantenere la schiena dritta, attivando leggermente i muscoli addominali e della parte bassa della schiena. Questo aiuta a stabilizzare il core e previene l’incurvamento della schiena, che può mettere sotto stress la zona lombare. 2. Braccio ben allineato: Il braccio che esegue la sospensione deve essere completamente disteso e allineato al corpo. Evita che il braccio si allontani dal corpo, in modo da non sovraccaricare la spalla e la schiena. 3. Posizione delle gambe: Piega le gambe e mantienile leggermente flesse, in una posizione stabile e rilassata. In questo modo, potrai distribuire meglio il peso e ridurre la pressione sulla schiena. Le gambe devono sostenere parte del carico, in modo che tu non debba compensare con la schiena. 4. Baricentro allineato: Assicurati che il carico sia sempre centrato sotto il tuo baricentro. Le tue gambe dovrebbero essere posizionate in modo che il carico si trovi esattamente in mezzo a loro, bilanciando la forza in modo uniforme. 5. Non tirare con il braccio o la schiena: Evita di tirare il carico utilizzando solo il braccio o curvando la schiena. Il movimento principale dovrebbe essere un’estensione controllata delle gambe, che ti aiuta a sollevare il peso in modo sicuro, mantenendo la schiena neutra. Seguendo questi accorgimenti, dovresti riuscire a eseguire le sospensioni in modo più sicuro e confortevole, senza mettere sotto stress la zona lombare. Prova a fare qualche modifica e fammi sapere se il fastidio migliora! Se hai altre domande o dubbi, sono qui per aiutarti. Buona arrampicata e buon allenamento!

@@DPClimbing consigliadeguati grazie

ancora una cosa: per riscaldamento col bender che esercizi esegui? Grazie

@@kandalla Ciao. Personalmente faccio sospensioni con 20Kg, che per me corrispondono circa al 30% del mio massimale. Vado molto "a sensazione". Se dovessi darti dei parametri direi che faccio circa 6 sospensioni da 5'' con 3'' di riposo tra una sospensione e l'altra, poi faccio degli altri esercizi di riscaldamento e poi torno a farne in totale 2-3 serie.

@@DPClimbing ma sulla tacca da due cm?

Ciao Alfio! Grazie mille! sì, mi sto impegnando a pubblicare con maggiore frequenza (lavoro permettendo!). Io l'ho trovato qui: wh-ise.it/prodotti/

Ciao Sauro! Grazie mille! Io l'ho trovato qui: wh-ise.it/prodotti/

Ciao Davide! Al trave portatile attacco un cordino/fettuccia che passo sotto i piedi, creando un effetto simile a quello di agganciarlo al suolo. In alternativa, quando mi riscaldo in falesia, aggancio il cordino a uno spit o a un ramo per creare un vincolo che mi permetta di lavorare in isometria. Un’altra opzione è agganciarlo a un elastico, così da modulare l’intensità e fare i classici ‘apri e chiudi’: partendo da una presa a dita distese, chiudo le dita portandole in posizione semi-arcuata e poi rilascio, distendendole nuovamente.

Ciao! Grazie mille per i complimenti, mi fa piacere che i miei video ti siano utili! Per quanto riguarda il riscaldamento, è un aspetto molto soggettivo e dipende da vari fattori, come il tipo di sessione e il livello di esperienza. Personalmente, inizio sempre con un riscaldamento generale cardio per attivare tutto il corpo, poi passo a trazioni, piegamenti e altri esercizi per i grandi gruppi muscolari. Successivamente, faccio delle sospensioni leggere e concludo con qualche giro al pannello per assicurarmi di essere ben riscaldato. Provando a fare qualche sospensione più intensa mi rendo subito conto se mi sono scaldato bene o meno. Buon allenamento!

Ciao! Io l'ho trovato qui: wh-ise.it/prodotti/

Anch’io non riesco a trovarlo… sarei interessato a procurarne uno

@@lucagiordanodrum Ciao! Io l'ho trovato qui: wh-ise.it/prodotti/

Grazie mille!

​@@DPClimbingottimi consigli, grazie

Ciao! Sono davvero felice che il mio canale ti piaccia! 💪 Scalare è un’esperienza unica che può regalarti grandi emozioni. Se hai domande o vuoi qualche consiglio su come cominciare, sono qui! Grazie ancora per il supporto, a presto!

Ciao Fede! Grazie mille per il feedback, mi fa piacere che la recensione ti sia piaciuta! Per quanto riguarda i libri sulla periodizzazione, è ottimo che tu abbia già letto Training for Climbing di Eric Horst. È una buona base, ma capisco le critiche che hai menzionato, in quanto la periodizzazione proposta da Horst può sembrare un po’ semplificata per chi cerca un approccio più specifico per il lungo periodo. Steve Bechtel è sicuramente un autore da considerare. I suoi libri, come Logical Progression e Strength, propongono un approccio meno rigido alla periodizzazione classica e più incentrato sull’individualizzazione dell’allenamento in base alle proprie esigenze e progressi. Bechtel mette molto l’accento sull’adattabilità e la sostenibilità dell’allenamento, due aspetti cruciali per evitare stagnazione o sovrallenamento. Inoltre, i libri di Alessandro Lamberti sono interessanti perché contengono moltissimi spunti per gli esercizi e varie schede di allenamento organizzate secondo il livello dell’arrampicatore. Tuttavia, quello che secondo me manca è proprio il “perché” dietro la struttura e l’organizzazione delle schede. Manca proprio il metodo che sta dietro alla programmazione. Se vuoi approfondire ulteriormente, ti consiglio anche Super Climber di Ian Kant. Infatti, la periodizzazione lineare proposta da Horst, pur valida in alcuni contesti, è difficilmente applicabile. Negli ultimi anni si prediligono, a tutti i livelli, programmazioni come la DUP (Daily Undulating Periodization) o la WUP (Weekly Undulating Periodization), che risultano più flessibili e adatte a un pubblico non professionista.

@@DPClimbing Grazie mille per la risposta super dettagliata! Quindi tu suggeriresti Lamberti come "database" di esercizi/allenamenti e gli altri per capire meglio come organizzarli a seconda delle proprie esigenze. Dovendo sceglierne uno tra i libri di Bechtel e quello di Kant (o anche altri volendo) quale pensi sia più completo per iniziare a mettere in pratica la periodizzazione?

@@fedecame5121 Ciao! Esattamente, hai centrato il punto: i libri di Lamberti sono perfetti come “database” di esercizi e schede di allenamento, mentre Bechtel e Kant ti aiutano a comprendere meglio come organizzare e adattare tutto in base alle tue esigenze personali. Logical Progression di Bechtel è ideale se vuoi un approccio flessibile e pratico. È perfetto per chi ha bisogno di un metodo che si adatti a impegni variabili e a un programma di allenamento sostenibile sul lungo periodo. Bechtel non ti impone una rigida struttura, ma ti fornisce gli strumenti per creare una programmazione su misura. Ciao

Ciao Davide, grazie mille! Scusa per il ritardo nella risposta. Ti spiego come ho impostato i miei allenamenti: per circa due mesi ho seguito questo protocollo. Ho scelto una zavorra che mi permettesse di fare 6 sospensioni da 5 secondi ciascuna, con 1-2 minuti di riposo tra una sospensione e l’altra (circa l’80% del mio massimale). Ripetendo il protocollo tre volte a settimana, ho cercato di aumentare gradualmente il tempo totale di sospensione fino a raggiungere 6 sospensioni da 10 secondi. A quel punto, aumentavo nuovamente il carico e ripartivo con 6 sospensioni da 5 secondi. Esistono molti protocolli diversi per le sospensioni: ne ho provati diversi e mi piace variarli ogni due mesi circa, sia per dare stimoli differenti ai muscoli, sia per mantenere alta la motivazione. Spero che queste informazioni ti siano utili. Ciao!

Ciao! Grazie mille. Personalmente, strutturo la sessione così: 20 minuti di riscaldamento, seguiti da 40 minuti di esercizi a secco e circa 1 ora di arrampicata. All’inizio sentirai molto l’affaticamento dovuto agli esercizi, ma vedrai che con il tempo ti abituerai. In questa prima parte dell’anno, non è fondamentale arrampicare ad alta intensità; concentrati piuttosto sulla tecnica e lavora a intensità moderate. Un’intensità ideale potrebbe essere quella del ‘a vista’ o ‘flash’, con tiri e boulder impegnativi che riesci a chiudere in uno o due tentativi. Ciao

@@DPClimbing grazie mille! Proverò a suddividere così la sessione! Sto applicando da 3 settimane i tuoi consigli per fare un po' di resistenza con già ottimi risultati! Settimana prossima sarà settimana di "scarico" e poi attacco con altre 3 settimane integrando i tuoi consigli! Sperando di vedere qualche risultato la prossima primavera! 😊

Ciao Alfonso! Grazie mille, ne sono felice

Ciao!! Grazie mille!!

Ciao! Grazie mille. In questo caso, puoi impostare obiettivi basati su serie e ripetizioni. Ad esempio, se riesci a fare 8 trazioni consecutive, un buon obiettivo potrebbe essere completare 3 serie da 8 trazioni. All’inizio potresti fare 8-6-5 trazioni, e con il tempo, man mano che ti avvicini all’obiettivo delle 3 serie da 8 ripetizioni, puoi aumentare il carico aggiungendo 2-3 kg e ricominciare. In questo modo riesci a progredire nel carico senza la necessità di fare test specifici. Lo stesso vale per l’arrampicata. Ad esempio, se riesci a scalare sul 6b, un obiettivo potrebbe essere quello di fare 4 o 5 tiri di questo grado in una sessione di allenamento. Quando riesci a raggiungere questo traguardo, l’obiettivo diventa affrontare un 6b+ e 2-3 tiri di 6b. Nel tempo, puoi puntare a completare 4-5 tiri di 6b+ in una sessione, e così via. Ovviamente, questi sono esempi estremamente semplificati, ma servono a chiarire bene il concetto.

Ciao! Grazie per il tuo commento e per aver condiviso l’esperienza con l’istruttrice fisioterapista. È interessante sentire il suo punto di vista, e in effetti c’è una certa divergenza di opinioni tra i professionisti riguardo allo stretching. Alcuni studi recenti suggeriscono che lo stretching statico prima di attività ad alta intensità potrebbe ridurre la performance o aumentare il rischio di infortuni, specialmente se non fatto correttamente. Tuttavia, ci sono anche approcci che favoriscono lo stretching dinamico o mirato, a seconda del tipo di attività. Nel caso specifico dell’arrampicata, è vero che mantenere i muscoli tonici e forti è fondamentale. Personalmente, consiglio sempre di concentrarsi su un riscaldamento efficace e specifico, come ha detto la tua istruttrice, che includa movimenti funzionali e dinamici per attivare i muscoli e prepararli allo sforzo. Per quanto riguarda lo stretching, può avere un ruolo utile in fasi diverse, come dopo l’allenamento per favorire il recupero, ma deve essere fatto con attenzione per non sovraccaricare le articolazioni o alterare il tono muscolare in modo inappropriato prima dell’attività. Interessante anche il canale della tua istruttrice, lo conosco bene! Grazie ancora e buon allenamento! 💪🧗‍♂

Ciao Luca! Il bello di questo dinamometro (il Progressor della Tindeq) è che permette di eseguire una vasta gamma di test. Tra i più utilizzati ci sono il test della “critical force”, il “7’’+3’’ rest al 70% RM”, oltre ai test continuativi, come quello mostrato nel video. Ad oggi, gli studi indicano che il test con la maggior correlazione tra prestazione arrampicatoria e capacità condizionali in realtà è quello della forza massimale su tacca da 2 cm, con una correlazione del 66% circa. Se ti interessa, sul mio canale trovi molti altri video su diversi test, anche quelli intermittenti. Grazie mille per il commento e a presto!

@@DPClimbing Grazie per il commento!! Li guarderò sicuramente, a presto 🔥

Ciao! Ahah grazie mille! 🙌💪

Ciao Claudio! Sono d'accordo con te! Un libro molto utile

Io dopo 6 mesi ho risolto con infiltrazioni di cortisone... Dolore non forte ma non passava più. Un saluto...

@@danieledelvecchio8748 ciao 😀Più che dolore è un fastidio sotto sforzo sulla parte sinistra. Dici che è un inizio? Mi devo preoccupare?

@@ArrivaIlNonno Per prima cosa ti consiglio di consultare un medico... Io dopo tanti tentativi di fisioterapia, riposo, antinfiammatori non steroidei, ed altre cose , dopo sei mesi abbondanti con fastidio proprio come te (la mia era epitrocleite) ho risolto in due settimane con tre infiltrazioni di cortisone e sono finalmente tornato a fare le mie facili arrampicate... Esperienza personale

@@ArrivaIlNonno anche il mio era un fastidio o dolore debole sotto sforzo ma non passava più...

@@danieledelvecchio8748 grazie 🙏

Ciao Matteo! Hai ragione. La differenza un po' si sente ovviamente, ma ce ne sono alcune buone! Ciao e grazie

Ciao Fabrizio. Normalmente si fanno 3-4 serie!

Ciao Alberto! Hai assolutamente ragione.

Credo che comunque bisogna specificare che non è il metodo corretto per superare la paura di volare questo anzi. Sarà pure vero ma è alquanto deleterio e poco efficace nel lungo periodo. Poi è un po’ come se ti sei dopato, non sei stato proprio tu a salire.

Ma per favore......

Grazie mille!

Salve! Grazie mille. Il borotalco non ha una forte capacità di neutralizzare gli odori già esistenti, ma piuttosto li copre. Il bicarbonato di sodio, invece, è più efficace nell’assorbire e neutralizzare i cattivi odori.

Ciao Berta. Grazie a te!