Alongamento de posterior de coxa - Melhore seu carpado e pancake

[@edmarmello2965]

Gostei da sua orientação, tenho 51 anos voltei a treinar Karate apos 20 anos parado. Preciso ganhar mais flexibilidade, e vou me dedicar. Vou te informando o progresso, obrigado

[@o.rafaelandrade]

Muito bom ler isso aqui! Tenho certea que vai mandar muito bem novamente no karate. Curta muito essa época de reaprender e, principalmente, curtir cada progresso ao longo dessa jornada, Aguardo sobre seu progresso! Abraço!

[@waterlilylotus]

Adorei! Senti logo a diferença! Muito obrigada 🙏 um abraço de 🇵🇹💛💚

[@leandrocorteze7429]

Melhorando postura, flexibilidade e mobilidade após acompanhar o teu trabalho. Parabéns e obrigado

[@o.rafaelandrade]

Boa! Que a melhora aconteça a cada dia!

[@luanpaim6156]

A dica da supervisão da execução é muito boa. Valeu!

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Grata!

[@hosanaanjos]

Muito bom! Vou fazer pra me soltar

[@sempresabio647]

show muito obrigado

[@shekira0076]

Amei! Tenho encurtamento do posterior! Faço esse deitado já bilhões de anos( hehhe) e não vejo muito resultado. Vou incluir esse outro em pé.

[@jaquelineleybo630]

Cara tu e fera

[@vitorlima5356]

Vou aderir

[@o.rafaelandrade]

Boa!

[@claudemiroalvesneto9162]

Muito boa a dica. Irei praticar com certeza.

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que curtiu a dica! Que seus alongamentos agora sejam mais conscientes

[@alexmartins1527]

Legal. Seu.trabalho.rafael.parabens.nao.esquece.de.usar.turbante.na.cabeca.parecer.indiano

[@itzmikyu]

Dicas incríveis

[@o.rafaelandrade]

Espero que tenha ajudado as dicas. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@itzmikyu]

@@o.rafaelandrade com certeza ajudou

[@flp_edits2741]

eu treino calistenia a 5 meses e estou precisando melhorar a minha mobilidade principalmente do posterior espero que esses exercícios me ajudem e ajudem ozutras pessouas obrigado pcr 🤙

[@alexmartins1527]

Valeu.rafael

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@matheuspaiva8944]

Acabei de descobrir seu canal! Curti muito sua didática, tenho tentado melhorar o pancake, porém sem sucesso...Espero que com suas dicas eu consiga aperfeiçoar

[@o.rafaelandrade]

Olá Matheus. Demorei a responder, mas é bom pq queria saber como foi sua evolução no pancake. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@MR-ns4pw]

Estou na busca do espacate! Poderia ensinar mais exercícios?

[@thaiscross5180]

Amei 👏🏿👏🏿

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo! Fico muito feliz que curtiu!

[@tatiangelotti1045]

Oi Rafael comecei a ver seus vídeos há 3 semanas e tô gostando muito da sua aula. Eu queria saber se vc tem um treino de alongamento de 1 hora mais ou menos pra que seja um treinamento bem completo para praticar todos os dias todas as partes do corpo? Ou um treino menor para cada dia da semana de forma a alongar o corpo todo no final da semana?

[@pollif1]

Tem um vídeo dele de 20 min muito bom.

[@o.rafaelandrade]

Tenho um treino de 20 min ( kzbin.info/www/bejne/eKmVc4eohtdgoM0 ) que deve servir para sua procura. Mas em breve estarei trazendo mais vídeos para o canal e farei um para trabalhar as principais partes do corpo em uma aula só. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@davinogueira9698]

Top

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@elainebcostapalacio6626]

Porquê vc parou de fazer vídeos?

[@o.rafaelandrade]

Olá Elaine. Algumas coisas foram surgindo e terminei que não atualizei aqui o youtube. Mas agora estarei mais presente por aqui e postarei mais vídeos. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@alexmartins1527]

Rafael. Tudo bom. Fazer.uma.pergunta.voce.consegue.negativar.abertura.de.perna

[@roseamorim28]

pode fazer encostado na parece ? sentado no chão sinto muito dor!

[@andrecouto25]

Parabéns pelo trabalho cara. Irei praticar👍

[@o.rafaelandrade]

Vlw! Dps me conta aqui como foi a sua evolução. Grande abraço!

[@Reidosmund]

Pena que não dá para deixar 100milhoes de likes

[@wizard5365]

quanto tempo de alongamento para conseguir encostar a mão no pé

[@o.rafaelandrade]

Não existe uma tempo exato pq depende do quanto pratica, da sua rotina, da sua alimentação, do seu histórico de práticas. Mas garanto que se fizer em dias alternados com 4 semanas vc verá resultados consideráveis. Sucesso nos treinos. Gratidão 🙏

[@messiaslourencodasilvafilh3136]

Rafael, uma dúvida, tô fazendo a um tempo, no começo eu sentia mais o posterior mas agora sinto muito a panturrilha, eu sempre treinei muito panturrilha, talvez seja o músculo mais forte do meu corpo, normal ?

[@o.rafaelandrade]

Pode ser porque ali que está precisando ser alongado. Sempre onde tiver maior tensão, é onde seu corpo vai "reclamar" ao alongar. Tá tudo certo, só continuar. Gratidão 😊🙏

[@ivapeixoto2748]

COMECEI AQUI. SERÁ QUE CONSIGO COM O TEMPO DE PRÁTICA FAXER ESPACATE AOS 45ANOS?

[@pedrobm8625]

Eu tenho uma dúvida: trabalho em escritório e estou tendo dificuldade pra praticar esporte. Venho me alongando há um tempo, mas ainda sinto muito encurtamento. Além dos exercícios e postura corretos, quantas vezes por dia tenho que alongar? Obrigado e parabéns pelo conteúdo!

[@o.rafaelandrade]

Olá Pedro BM, alongar 1x ao dia já é o suficiente (um rotina, não apenas um único exercício). Importante é manter a constância e ter paciência que o que vc planta agora, em breve vai ser colhido. Gratidão 😊🙏

[@ORQUIDEA7974]

Prefiro que faça a aula ,juntos, em vez de explicar somente, OBRIGADA

[@o.rafaelandrade]

Olá Maria. Pode deixar que vou trazer mais vídeos para fazerem junto cmg. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@shekira0076]

Amei! Tenho encurtamento do posterior! Faço esse deitado já bilhões de anos( hehhe) e não vejo muito resultado. Vou incluir esse outro em pé.