Alongamento/Mobilidade - Quadril | 18minutos

Esse vídeo foi feito para você que quer dar um foco no seu quadril, para deixar ele mais móvel e garantir saúde para o seu corpo. É de extrema importância manter o quadril firme, estável e móvel para ter uma vida mais tranquila e sem dores (principalmente aquela de lombar)
E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui estão mais algumas aulas que podem te ajudar nesse caminho da flexibilidade/mobilidade.
- Alongamento: por onde começar - • Alongamento: por onde ...
- Alongamento - 10 min para começar o dia - • Alongamento - 10 min p...
- Yoga para coluna - • Yoga para coluna (fort...
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de movimentação entre outras coisas.
/ o.rafaelandrade

[@Walterflautasax]

meu irmão eu te amo, acabou de aliviar uma dor no meu quadril com apenas o primeiro alongamento. Deus te abençoe.

[@thiana333]

Já tou no meio do vídeo e meu joelho ainda não deixou eu começar nenhum exercício😂

[@hvirisso23]

​@@thiana333usa travesseiro

[@agostinhopiumbini8563]

A mesma coisa aconteceu aqui comigo, mas no segundo exercício

[@karencabralcampos5804]

Moço. Você tem todo o meu carinho e visualização. Muito obrigada!! ❤ Deus abençoe.

[@alancardoso3205]

Fui fazer o primeiro exercício e fiquei preso na posição quando tentei deitar todo. Tive que gritar por socorro kkk serve de alerta para quem for tentar 😢😂

[@camilaalmeida4597]

Kkkkkkkkkk

[@Owenderson]

Mano, tava com um dor chata no quadril e não sabia mais o que fazer, esse alongamento me aliviou muito, vou fazer todos os dias e reservar um momento pra aproveitar cada vez mais esse canal, gratidão!

[@isabela_3608]

Cara, que aula espetacular. Um profissional de qualidade assim é raro

[@vaniaoliveiradesouzacavalc8902]

Que aula bacana!! Te descobri agora, hoje 30/03/24 no momento q estava precisando.obrgada

[@andersonandrade4283]

Mano muito bom esse lance de treinar junto. Massa. Meus parabéns.

[@nickribeirop]

Aula excelente!! Fiz de maneira descomplicada e aliviou muito o meu desconforto.

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Obrigada, Rafael!!!

[@LeandroVieiraConceicao]

cara minha dor no quadril teve fim, depois desses alongamento,uffa!!!!🙏

[@lilianclappsantos7847]

Excelente aula! Descomplicada. Só quem sabe pode fazer o simples eficaz. Parabéns.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pelas palavras🙏

[@Zozolai.]

Não consegui fazer o último, vou fazer todos os dias e daqui um mês volta aqui pra ver a diferença❤️ obrigada pela aula

[@alinegomesdeoliveira4551]

Muito, bom 😊😊

[@juaryjunior7077]

Cara muito obrigado, eu estava com uma dor no quadril a semanas, achei que teria que procurar um médico, mas depois de fazer todas as séries do vídeo, a dor passou. Deus te abençoe meu irmão.

[@Aline-fernanda33]

Excelente aula! Muito bem explicado! Obrigada 🙏🏼

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@Rosi-xe6sh]

Acabei de fazer...da hr!

[@maiaracristina5035]

Show de bola, estava com desconforto no quadril, aliviou muito após o alongamento

[@bmandrakeeee8378]

muito bom vídeo. vou salvar e usar quando eu puder correr novamente (tô parado há 10 dias porque negligenciei alonngamento de quadril antes de correr 10km)

[@valnunes4047]

Vendo primeiro 😅😅😅😅pra fazer depois 😂😂😂😂

[@penash883]

Que alívio! Obrigado!!!!! Já me inscrevi

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, seja muito bem vindo. Gratidão 🙏

[@valnunes4047]

😂😂😂Ô! Rafael 😂 é ótimo 😂😂😂😂 Top sua aula 👏👏👏👏

[@LucasMateusDeMoura]

Adoro quando fala, "e parabéns. ". Acho engraçado kkkk

[@danielagouveia3833]

Gente do céu 😅 me doeu tudo 😢

[@saraalmeidadossantos4695]

Suas aulas são perfeitas, estou amando. Parabéns por sua dedicação e cuidado com cada um que acompanha o seu trabalho.

[@o.rafaelandrade]

Tentando melhorar um pouco a cada dia. Gratidão 🙏

[@Lelemgsp]

Aula perfeita, super bem explicada, parabéns 👏👏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@amandagasp]

Muito obrigado pelos exercícios

[@claudiaoliveira1287]

Grata😩

[@Pedro-vi3bo]

Top demais mano 🙏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão🙏

[@wallisonvictor8965]

Parabéns pelo seu trabalho.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@carolinamartins3771]

Excelente aula ... Faz parte da minha rotina ❤

[@thefabiojiu]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@maassuncaosouza2090]

gratidão!👏👏👏👏👏❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@brunaxavier8254]

Muito esse alongamento. Vou começar a te seguir!!!

[@leidianny_e]

Amo seus vídeos, obrigada ❤🧘🏾‍♀️

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@carinaamaraldiniz2508]

Muito bom 👏🏽

[@hvirisso23]

Rapaz. Meu lado esquedo é todo travado. Fui fazer o da coxa fiquei tortao kkkkk muito bom!

[@fernandoermiro2855]

Maravilha de exercícios!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@mariaaparecidadesouzabonfi4607]

Gratidão❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@thainaraags]

Muito bom!! Obrigada!!

[@meaportuga96227843]

Sensacional cada vez mais e mais, conseguindo fazer seus alongamentos 😊😊😊😊🎉🎉🎉🎉🎉

[@o.rafaelandrade]

Booooa! Gratidão 🙏

[@ibelasantiago]

Ameiii, to fazendo suas aulas todo dia e amando ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@joanadarcferreiradasilva4418]

Muito obrigada, suei igual tampa de marmita!!!

[@o.rafaelandrade]

Hahahaha Gratidão 🙏

[@jogandomais]

Sensacional, obrigado!!!

[@mirnateixeira8031]

Amei

[@ORQUIDEA7974]

EXCELENTE Sr.º Prof. Rafael, muito Obrigada, Nemastê!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@drtiagofernandez]

Obrigado ❤

[@calisthenics_campinasoficial]

Gratidão.

[@angelasilva269]

Ótima aula.Obrigada.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@biancarocha823]

Muito bom 😌

[@fabioremend8484]

Rafa é sensacional ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@rogerionogueira8422]

Da hora mano...show!!!

[@LordJonny]

É esse alongamento que ajuda no agachamento sem curvar a coluna?

[@edileneribeirocaniato4436]

ADORO FAZER SEUS ALONGAMENTOS..

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@antoniosantos-ep3gb]

Top

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@amandasimonetti3067]

Maravilhosas suas aulas!! Gratidão 🙏

[@alinehang7531]

Daki uns 10 anos pode ser q consiga fazer igual 😂😂😂

[@Marcusvgp1976]

Obrigado pelos vídeos ❤❤❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@drtiagofernandez]

❤😊

[@rodrigopedras7880]

Por favor, faz uma aula com faixa. Para gordinho a faixa ajuda muito.

[@o.rafaelandrade]

Eu fiz uma aula com faixa, anterior a essa kzbin.info/www/bejne/oKXJfX6og69peJY vê se te ajudar essa Gratidão 🙏

[@mariabetania7946]

❤❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@gannabis1403]

Muito bom!!!!!

[@honoratar.douradopereira9987]

Maravilhoso ❤❤

[@rogerioabrao4633]

Muito bom! comecei hj a treinar as suas aulas kkkk

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@natieleskate]

Thanks

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@claudiomartins8083]

Rafael bom dia, assisto os seus vídeos de mobilidades e alongamentos.curto seu canal, seria saber se voçê poderia um alongamento para fazer chutes lateral, Yoko Gueri de karaté, é possível? pois sou um pouco travado.

[@felipebeal5243]

bom dia, parabens pelo video, ganhou um inscrito, vc teria alguns exercícios bons para pubalgia?

[@thathon]

Booora

[@zeerd1678]

❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@ivonelourencodossantos3906]

Ivone neckel Florianópolis santa Catarina

[@diegoernandespersonal]

Que aula massa mano! Estava precisando disso. Tenho uma pergunta, onde você comprou esses bloquinhos que te auxiliam na execução do exercício?

[@rodrigopedras7880]

Faixa e toquinho.

[@o.rafaelandrade]

Toquinho talvez seja "bloquinho" né?

[@zeerd1678]

Me tirou do sedentarismo

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@enggiovane]

Se fizer o primeiro já era meu joelho 😂

[@helio_vix]

😍👏👏👏Eu sempre uso sua aula espelhando na tv pra fazer simultâneo. Pra aumentar a mobilidade, quantas vezes por semana é o ideal??

[@o.rafaelandrade]

Treinando 3x na semana vc já vai ter resultados. Mas também pode ser trabalhado todo dia. Só temos que tomar cuidado para não sobrecarregar o corpo e as articulações querendo acelerar demais o processo. Fique atento aos sinais que seu corpo vai dar. Gratidão 🙏

[@guilhermejorgepieroni1185]

Bom dia,quem tem artrose pode fazer.

[@nadiacastro7871]

O Sr. Tem quem ensinar postura 1 e 2. A 1 pra quem pra quem é muito flexível e a 2 pra quem não é nada flexivel. Mas, no final resulta pelo menos em metade dos seus alongamentos feitos no padrão 1.

[@o.rafaelandrade]

Olá Nadia. Entendi, vc gostaria que tivesse uma opção adaptada para aqueles que não conseguem fazer uma postura que seja mais exigente. Anotada a sugestão, gratidão 🙏

[@mayranconceicaopaulasilva8489]

Posso fazer todos os dias ?.,obrigada.

[@AntonioLima-bd4fe]

Rafael Andrade, ficas mais bonito sem barba. Rsrs

[@amiltonpereira8277]

Obrigada pela aula . Quem tem impacto fermolo acetabular pode fazer esses alongamentos? Me chamo Rosana, estou no celular do meu marido

[@peterspid]

3

[@leticiacardosolopes4497]

2024 sucesso

[@natieleskate]

To fazendo pra ir andar de skate

[@o.rafaelandrade]

E tá ajudando?

[@peterspid]

2

[@tiagotobias2007]

Uma dúvida, no segundo exercício eu não consigo pegar no meu pé, posso permanecer na mesma posição da primeira até eu conseguir pegar no meu pé?

[@hellercf]

Tem algum vídeo de mobilidade p corrida?

[@aldenormeira4822]

Boa noite, Por onde posso começar como iniciante os alongamentos mais fácil. tenho 62 anos.

[@o.rafaelandrade]

Por aqui talvez kzbin.info/www/bejne/bXTWYoqefauAiac Gratidão 🙏

[@alessandraasilva542]

Bom dia faço caminhada todos os dia 40min. Posso fazer alongamento todos os dias me sinto muito bem ou tem restrição

[@o.rafaelandrade]

Bom dia. Pode fazer sim. Caso vc sinta que forçou muito, só dar 1 ou 2 dias de descanso. Sempre fique atenta aos sinas que seu corpo vai te dar. Gratidão 🙏

[@drafedifa8870]

Esse alongamento é pro iliopsoas?

[@o.rafaelandrade]

Isso e mais algumas outras coisas. Gratidão 🙏

[@kelsilvatenorio534]

professor qual exercici que faco pra abrir mas a base na prancha na hora de subir na prancha colocar a perna da frente mais pra frente esses exercicio servem?

[@AndreiaOliveira74]

Estou tão travada que não consigo sentar no calcanhar e alongar ao mesmo tempo... 😂 não dá certo.

[@simoneribeiroferreira7255]

So consegui sentir caimbras

[@o.rafaelandrade]

No início isso pode acontecer caso você tenha ido além do que seu corpo pode no momento. Sugiro que diminua um pouco a amplitude dos exercícios a ponto de não sentir câimbras. Com o tempo seu corpo se adapta e poderá aumentar a amplitude, paciência é a palavra. Gratidão 🙏🏻

[@Hugosonnyy]

Não consigo fazer quase nenhum direito.

[@helio_vix]

A voz é igual a do Márcio Garcia 😅😅

[@o.rafaelandrade]

Hahahaha primeira vez que escuto essa, será msm?!

[@MariaAparecida-ei1id]

Sim

[@robertoviniciusmaia8539]

Velho não consigo e inclinar pra traz kkkkk.

[@o.rafaelandrade]

Paciência e disciplina são as palavras que regem a prática de alongamento. Continue a praticar com consistência que em breve vai colher os frutos da sua prática. Gratidão 🙏

[@11032003100]

To muito travado. Jesus

[@guidera3]

Palhaçada, fui lá arrumei tudo e o cara me começa como se eu fosse o homem borracha, perdi meu tempo!!!😂😂😂

[@_emilly222]

é só você fazer no seu limite, cara. ou então procurar um outro vídeo que atenda as suas necessidades! relaxe aí🙌🏽

[@k9marcoESK]

Minha mobilidade no lado esquerdo é uma porcaria hahahahah pqp

[@elainegilmattos8236]

Gratidão ❤

[@ivonelourencodossantos3906]

Ivone neckel Florianópolis santa Catarina

[@peterspid]

4