Alongamento rápido - 10 minutos | Quadril e Pernas

Esse vídeo foi feito para você que sempre diz estar sem tempo, então tá ai um alongamento de 10 minutos, super eficiente. Se quiser pode repetir de 2 a 3 vezes para intensificar o treino e alcançar a flexibilidade que você busca mais rápido.
Aqui estão mais algumas aulas que podem te ajudar nesse caminho da flexibilidade/mobilidade.
Alongamento: por onde começar - • Alongamento: por onde ...
Alongamento - 10 min para começar o dia - • Alongamento - 10 min p...
Yoga para coluna - • Yoga para coluna (fort...
E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de movimentação entre outras coisas.
/ o.rafaelandrade

[@holiganster]

Obg por existir

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@vitoriaregina374]

Kkkkk ótimo comentário

[@copolaranja3812]

Vai saber se ele ja sequestrou uma criança e vendeu os órgãos no mercado negro pra comprar uma cama inox de casal

[@RenerFFjunior]

Concordo

[@dimsksksksks]

O cara poderia er perdido na corrida os espermatozoides, mas sua flexibilidade impediu de ser derrotado.

[@nacozinhacomjoaoemaria]

1: 30 da manhã e eu não conseguia dormir por conta da dor, achei vc aqui agora, já fiz duas aulas de 10 minutos e estou me sentindo super bem. Agora um banho e cama. Amanhã tô aqui de volta! Valeu!

[@lecarol5496]

Linda aula!🌹 O gatinho sempre rouba a cena... Rss

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@luanacbaroni]

Estou com dor na lateral do joelho direito, me falaram que pode ser encurtamento de quadriceps, entao vi o seu vídeo e comecei a fazer! Os movimento que precisam encostar o joelho no chão tive dificuldade, mas deu certo

[@marinhoguimaraes7174]

Essa aula é pra mim!👏🏻👏🏻

[@o.rafaelandrade]

Tem pressa ou pouco tempo?! Bons treinos! Gratidão 😊🙏

[@carolbenevides3690]

Nossa Senhora que alongamento maravilhoso, depois de uma tarde de trabalho com vendas na rua encontrei teu vídeo e to muitíssimo feliz. Alongar ainda com o corpo quente é uma outra vibe! Obrigada!

[@o.rafaelandrade]

O corpo quente facilita em algumas posições para soltar mais a musculatura. Sucesso nas suas práticas. Gratidão 🙏

[@raniereliriodasilva1318]

Rafa❤ vc é fodástico! Vou fazer sempre e os outros exercícios também ❤.

[@franciscoamaral9038]

Amigo...que série boa...amei

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@leianoluz1076]

Muito bom pra um pós treino de corrida! Valeu demais!!

[@o.rafaelandrade]

Sem dúvida, principais áreas trabalhadas na corrida. Gratidão 🙏

[@keniapessoa5330]

Rafael eu amo seus vídeos !

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@salatielsuzar.bsbrandao4650]

Amigo, muito obrigado pela dedicação e excelência nos seus vídeos. Está me ajudando muito.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@vanessaestou]

Valeeeeu, salvando! 🙏✌️

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@__camilae]

Top esse alongamento, tô fazendo antes e depois do treino

[@o.rafaelandrade]

E tem sentido diferença no antes e depois?! Gratidão 🙏

[@arlenassayag950]

Rafael, todo dia faço esses alongamentos, me sinto mais leve todos os dias. Valeu pelos vídeos, seu trabalho e incrível, abraço irmão

[@o.rafaelandrade]

Que maravilhoso saber que já está colhendo os benefícios da prática. Sucesso pra vc irmão! Gratidão 😊🙏

[@CortesdoPortelaOFICIAL]

Você é uma salvação na minha vida

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@edileneribeirocaniato4436]

HJ 17 DE MAIO 23, EU ADORO SEUS ALONGAMENTOS, VC É ÓTIMO...

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@immerseyourselfinenglish-w8807]

Muito bom. Fiz depois do treino de pernas(agachamentos intensos) e é ótimo. Gratidão

[@lourenaveiga24]

Oi, sempre faço seus vídeos, todos os dias sempre variando. Faz um vídeo de alongamento de gluteo e quadriceps junto, se quiser acrescentar lombar vai ficar perfeito

[@capitalmetal5712]

Tem mudado minha vida! Gratidão...

[@thata04]

Essa pessoa é uma benção! Obrigada

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@juliomanzoli8240]

Rafa, assisto um vídeo teu todo dia, as vezes até dois. Obrigado por compartilhar teu conhecimento!

[@rosaliasouza9734]

Olá, boa noite Rafael! VC gostou mais uma seguidora Gratidão 🙏❤️

[@Caminhosdanatureza2022]

O melhor alongamento do mundo esse

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@Biaalves1]

Amei , primeira vez fazendo aula de alongamento porque até então não tinha encontrado uma aula tão boa quanto a sua .

[@o.rafaelandrade]

Espero que tenha continuado e que esteja super flexível. Gratidão 😊🙏

[@carolcastelloes7373]

Cara, muito bom !! Sensação de alívio incrível depois de fazer 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@o.rafaelandrade]

Se mexer é muito bom para o corpo e para mente. Gratidão 😊🙏

[@contador_demetrius]

10 min de muita qualidade.

[@moajr13]

Excelente vídeo, muito obrigado!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@meaportuga96227843]

Sensacional 👏👏👏👏 por mais aulas assimmmm 🎈🎈🎈🎈🎈

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@Isa7design]

Primeiro alongamento que consigo encostar o dedo da mao no meu pé!!! Obrigada, gosto muito de seus exercícios de alongamento

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@carolinedaisydamin6518]

Rapaz eu tô fazendo esses alongamentos faz duas semanas minha vida é outra!! Trabalho por 8 horas em pé penseeee, excelentes alongamentos 🙏 coloquei de meta fazer eles 4/7

[@lucaspinheiro1665]

Estava sumido Rafael, que bom que voltou a postar vídeos! Muito obrigado, aula maravilhosa como sempre!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@11ELFs]

Eu tenho muito incomodo e reflexo na perna esquerda inteira, foi mt difiicl fazer essa sessoes de exercicio, mas é ela q eu vou tentar fazer sempre pra resolver

[@o.rafaelandrade]

Lembra de ir sempre na zona do desconforto e sempre siga o esforço de acordo com a perna que tem mais dificuldade, até "igualar". Gratidão 🙏

[@juanzitopanzudo1320]

🙏❤️❤️ gratidão irmão vc me ajudou muito!!

[@marp5112]

Muito obrigado, Rafa! Estava com saudades dos seus vídeos. Minha parte esquerda do corpo é menos flexível do que a esquerda, então não consigo fazer com a mesma amplitude nos movimentos com o quadril, mas de pouco em pouco a gente chega lá! Gratidão demais pelo conteúdo

[@o.rafaelandrade]

Agora estou de volta. Normal um lado ser um pouco mais forte e/ou flexível, só praticar que as coisas vão se balanceando. Gratidão 😊🙏

[@ridojimoskull8551]

Muito bom cara, começei a fazer academia e treinei só perna no primeiro dia, no dia seguinte nem consegui ir pra academia por eu ter sido sedentário por muito tempo e ter ficado com muita dor nas pernas, n conseguia nem andar direito antes de ver seu video, depois q vi seu video estou mt mais flexível, muito obrigado cara, ótimo trampo q vc faz, um abraço

[@ridojimoskull8551]

+1 inscrito haha 😎

[@davidemanoelalbernaz8584]

Vejo seu vídeo porque dá gosto de ver sua flexibilidade mas jamais conseguirei tamanha perfeição nas posições. Parabéns!!!

[@o.rafaelandrade]

Como não?!?! Só continuar a praticas que vai melhorando, cada dia um pouco. E outra, não julgue o futuro com base no que está experimentando agora, as coisas podem mudar de uma hora pra outra e sua evolução ser muito mais rápida do que você imagina, só continua! Gratidão 😊🙏

[@klinsmannfreitas9480]

Foi o melhor alongamento que fiz nos últimos meses

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@augustotorres279]

Professor, muito obrigado, eu estou totalmente sem mobilidade, todo encurtado, fiz esse exercício com a maior dificuldade do mundo, mas fui até o fim. Vou tentar fazê-lo por um longo período, até alcançar um melhor alongamento. 👏👏

[@o.rafaelandrade]

Agora você está no caminho certo, já identificou a dificuldade e já tem a prática para te ajudar a melhorar, agora é paciência e disciplina. Continue a prática que a melhoria vai vir com certeza. Sucesso na suas práticas e quero ver seu comentário em breve da sua melhoria! Sucesso pra vc! Gratidão 🙏

[@mariamarcia9128]

Estava com a panturrilha rígida e dores, fiz o alongamento da panturrilha e não aliviou. Então, realizei esse completo de pernas e quadril e senti o alívio nas dores da panturrilha e menos rigidez. Gostei ! ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@trolldasquebrada]

Gratidão!!!

[@o.rafaelandrade]

Eu que sou grato pela sua presença aqui 😊🙏

[@Alaide42]

Este é fera!! Obrigada, professor! Tentando me livrar da dor do quadril. Totalmente encurtada.

[@antonycruz8532]

Obrigado por existir. Com esses alongamentos percebi que tô extremamente travado, mas Obrigado agora tenho um norte a seguir e melhorar.

[@anypandy7362]

Alongamento perfeito❤👏👏👏

[@amandalima5743]

Amei e vou maratonar todos os vídeos 😊.

[@pyetra9549]

Muito bom!faço toda vez antes de treinar pernas

[@renatacarvalho1966]

Que explicação!!! Você é show 👏🏻👏🏻👏🏻 Não tem como não alongar bem escutando essa explicação incrível ❤

[@uaitiborba4216]

Arrancou nosso coro professor 😂❤👏👏amei

[@o.rafaelandrade]

Não foi pra tanto vai hehehe. Gratidão 😊🙏

[@emanuelly.santos]

Uau! Obrigada por isso!

[@leticiamarques4642]

Eu amei. Obrigada melhor treino de alongamento que ja fiz até hoje

[@karenlarissa7642]

me alongo todos os dias de treino de perna com esse vídeo. mto obrigada ❤️❤️

[@williancostalopes6071]

Depois de uma semana fazendo este treino todo dia, hj eu consegui bater meu recorde na corrida, na distancia de 5km. Não sei como agradecer

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Muito grata!❤

[@lail4barros528]

O tanto q essss alongamento tá me ajudando, obrigada msm

[@carolinaalzamora1104]

Meu Deus eu acabei de descobrir o melhor canal do MUNDO!! Valeu prof, vc não faz ideia do qt me ajudou descobrir seus alongamentos! Com algumas posições do yoga tb, e tudo muito fluido! Eu amei demais 😍😍😍

[@andersonlacerdaferraz3811]

Meu amigo, meu encurtamento é demais! Vou seguir fazendo é tentar evoluir! Obrigado pelo vídeo!

[@elainemartins3207]

Muito bom.

[@alexpaulomanzo543]

Muito bom!!! Sinto melhora da mobilidade!

[@RiandavidDavid-ik5zf]

Salvou minha vida😮‍💨

[@PalomaCristo-c4z]

Qualquer dor que eu tenho e procuro um alongamento, ele tem e é perfeito hahaha ajuda super

[@naiara778]

Excelente!

[@joaodossantos7840]

Agora pretendo levar pra vida toda o hábito de alojamento

[@o.rafaelandrade]

Você está fazendo uma das decisões mais acertadas da sua vida. Seu corpo/mente vão agradecer. Gratidão 🙏

[@universoscontrario380]

Valeu!!!! Depois do treino vim aqui muito obrigado!!!!!!!!

[@LucasMateusDeMoura]

Fiz 2 vezes. Tão bom.

[@o.rafaelandrade]

Perfeito, no próximo dia, mais 2x e assim vamos. Gratidão 🙏🏻

[@AnadoSocorroNascimento-ev9hz]

Ótimo mano adorei

[@thaianne82]

Que alongamento maravilhoso😍 Estava sentindo umas dores nas pernas e só foi fazer 10 minutinhos desses exercícios que já me sinto ótima. Um alívio imediato, inacreditável 😅🙏 Parabéns professor pela aula e obrigada por nos ajudar! ☺️🌼

[@Idalia93]

Parabéns!!! Seu trabalho é muito bom!!!

[@dicasdavilmamaia1853]

Muito obrigada acabou de ganhar uma inscrita.

[@lucasherodoto4878]

Vejo todos os dias ❤

[@maicon911]

Parabéns pelo conteúdo você transmite uma tranquilidade admirável. Nem sabia que eu tinha tanta flexibilidade, consegui fazer seguindo os passos, fiz em cima da cama mesmo kkk. Estou pensando em implementar esse e outros alongamentos aqui do canal 10 minutos antes dos meus treinos de musculação na academia com o intuito de prevenir lesões e melhorar minha mobilidade, o que acha ?

[@GustavoHenrique-zs1je]

Obrigado pelo conteúdo!! Só uma dúvida: recomenda fazer essa série diariamente ou é bom dar um intervalo?

[@o.rafaelandrade]

Por ser tratar de uma série curta, pode fazer todo dia sim. Mas sempre fique atento ao seu corpo para saber se precisa de descanso ou é apenas uma preguiça momentânea. Gratidão 🙏

[@suzanasuzi6589]

Amei❤ gratidao

[@biancaalves2050]

Que vídeo maravilhoso, gratidão cara!!!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@sinvalalvesmatos7423]

DEUS TE ABENÇOE RAFAEL

[@VDLIMA1]

Velho... isso ajudou muito no jiu-jitsu.. valeu!!!!

[@suzanasuzi6589]

Amei❤

[@drikaparoli5491]

Excelente aula! Obrigada

[@marcelavitoria3053]

Comecei a fazer, já fiz 2 vezes.

[@acinthiapereira]

Trabalho horas em pé esse alongamento é ótimo pós treino, obrigada

[@francastro6714]

Alongamento perfeito ❤

[@ibisfutebolclube6530]

Valeu irmão! Muito bom. Forte abraço

[@Phampitt]

NOSSA MUITO BOM!!!!!!!!

[@davieduardo7357]

Valeu mano, ontem e anteontem fiz um treino fullbody e fiquei com as pernas bem doloridas, mas com esse alongamento passou tudo

[@o.rafaelandrade]

Então já sabe que agora faz parte da rotina para evitar essas dores futuras, só fazendo manutenção. Gratidão 🙏

[@isabelpereira7486]

Obrigada

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@geisontodi]

Boaaaaa fez muito efeito!!!!

[@DiegoSilva-lc8pv]

Que vídeo fantástico As pernas estão queimando Meu médico recomendou muito yoga, pois eu não posso fazer exercícios de impacto Obrigado Rafa

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que lhe ajudou. Gratidão 😊🙏

[@thathon]

ShoooOooouUUuw

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@reh0102]

Amei!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 🫶🏽, Acabou de ganhar mais uma inscrita! ❤️

[@ovelhaquerida5300]

Obrigada ❤❤❤

[@rebecagomes1031]

Moço dooo céu! Morri

[@drtiagofernandez]

Obrigado ❤

[@LariMartinssss]

Obrigada por exitir , vc esta me salvando...

[@matheusazevedo8209]

Segura meu like aí mano. 👍🏽

[@mimiuniformes8346]

Achei bacana sua série de alongamentos. Tenho 2 perguntas. 1 posso fazer este alongamento mesmo com o corpo frio, sem aquecer ? 2 devido rigidez muscular por falta de treino, possa ser que não consiga executar as posições do alongamento com perfeição, treinando todos os dias consigo acostumar meu corpo com por causa da frequência nos treinos ?

[@jessicaeckerdelima3035]

Obrigada!!!!!!!

[@beatrizfurtado]

adoro que ele é super direto kkkkkk

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@claudiosilva8295]

Top Rafael. Abraço

[@TheLastGamesBR]

Obrigado😢

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@tatalirio6412]

Amei! Mais uma inscrita❤

[@drafedifa8870]

Ensina sobre alongamento plástico!

[@o.rafaelandrade]

Oi, não entendi bem seu pedido

[@gragraziele]

brabíssimo