Alongamento para estabilização quadril e coluna

[@cristinasilvaa1]

Que bom encontrar voce! Tô amando seus exercícios de alongsmento e sua didática e ótima.... e sua voz não é enjoativa... Tu é bom demais. OBRIGADA por existir aqui.❤❤

[@andreaferrazfernandez]

encontrei o seu canal faz uma semana e tem me ajudado com uma lesão antiga, uma distensão mínima no glúteo profundo, que voltou a doer agora, quando retornei à ginástica. Muito grata pelos alongamentos e outros ensinamentos.

[@emersonluizhyuuga5948]

Melhor parte do dia é fazer esses alongamentos!. Parabéns professor!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@tatiribeirob]

Nossa senhora! Eu não consegui fazer a ponte. Mas está tudo bem estou Amando os vídeos e a didática! Gratidão 2025 com tudo.

[@leothh]

Queria saber mais sobre a imersão , porque comecei a ver seus vídeos depois de junho de 2024. E por fim, obrigado , parabéns pelas aulas.

[@natanazevedo3501]

Rafael vc tem o corpo tão bacana. Não é marombado, que fica um aspecto artificial, mas tem o porte atlético né, que nesse caso passa uma impressão de ser mais saudável. Parabéns pelos vídeos...estou fazendo todos os dias esses exercícios de alongamento e mobilidade e estou curtindo demais.

[@o.rafaelandrade]

Sempre busquei essa naturalidade e estar saudável. Fico muito feliz que esteja fazendo os alongamentos, vai te fazer um bem muito grande, não só hj, mas no futuro. Abraço!

[@nataliaamoras1282]

Estou adorando as aulas, me ajudou muito tanto pra dormir, qndo pro dia de trabalho. Estava muito sedentária, hj já estou mais flexível. Parabéns pelo trabalho e obrigada❤

[@anacibelevaladares8536]

Rafael, eu não curto tua capacidade didática, tua voz, teus detalhes até na hora em que temos que elevar o olhar, eu nunca vi nada igual, EU VIVO VOCE, SEUS ENSINAMENTOS QUE TRANSFORMAM VIDAS,,, quero que voce viva pra sempre

[@o.rafaelandrade]

Que possamos transformar mais vidas juntos, adorei o comentário. Gratidão 😊🙏

[@joaosilva-ti8lp]

Tenho acompanhado seus videos........... sou medico, 70 anos.............vc não imagina qto vc me fez bem, vc é muito competente de uma clareza superior ao explicar a "sintonia fina" do exercicio. Obrigado por ajudar muita gente , eu principalmente. Saudações de porto alegre

[@o.rafaelandrade]

Olá João! Gratidão pela mensagem 😊🙏, fico muito feliz em poder ajudar e continuarei a fazer o possível para ajudar mais pessoas. Grande abraço!

[@fabioremend8484]

Você é nota dez Rafael...Deus te abençoe!

[@claudiafrancisca]

Estou retomando os alongamentos e confesso que estas aulas tem me ajudado muito. Obrigada Rafael

[@miabellydancerofficial]

Amei o canal,acabei de fazer esse alongamento,sou bailarina de danca do ventre e preciso sempre estar com meu corpo forte e alongado.....

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@lymendes2276]

conteúdo do vídeo top. Explicação top. Agora o KZbin tá apelando com tanto anúncio.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela mensagem 😊🙏. Vou ver oq posso fazer em relação a isso, entendo q por vezes pode ser incomodo os anúncios

[@dianacristiann]

Estou aqui por causa da corrida. Sentindo dores no quadril. Adorei o canal e hj início os exercício. Estou otimista! Obrigada por compartilhar conhecimento 🙌🏼

[@gracehetti3584]

Esse da perna lateral nunca tinha feito, muito bom

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@marciawindisch8318]

Nosaaaa Dessa jeito, esse alongamento foi sensational. Estou sentindo a mudanca.

[@marilenefreire6784]

Boa tarde Rafael é a primeira aula minha de alongamento com você ameiiii fiz todas as posisões parabénssssss

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo Marilene. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@ivonerodrigues9721]

muito bom Rafa tô fazendo esses alongamentos ja sinto diferença 😍😍😍

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo Ivone! Só continuar que cada vez fica melhor e mais prazeroso. Gratidão 😊🙏

[@krisumido]

Bom Demais poder fazer exercício com um guia assim, de admirável competência. Tenho as limitações quanto a mobilidade e não me alongava com frequência, somente praticava a musculação. Mas o corpo pede. Quarto vídeo que assisto fazendo alongamento junto aqui.

[@patriciaxavier7945]

Excelente!

[@ariane2465]

A melhor aula de alongamento eficaz do KZbin ⭐️ Obrigado! Continue!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela mensagem, Ariane 😊🙏. Continuarei sim, em breve postarei mais vídeos aqui no canal

[@ariane2465]

Coach Rafael Andrade Mto obrigado! 👏🏻👏🏻

[@Odete-y3F]

Boooommmmm muuuuiiiiito boooommmmm!!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@mariadasgracascantalinoo1857]

Muito bom 😃😃😃

[@lindibotti9210]

Oi, Rafa, vc é o maximo. Tô amando suas aulas. Obrigada.

[@marciareginapaula8870]

Sou iniciante e o Prof. tem um modo didático na explicação,objetivo tornando o exercício eficaz.Vou continuar e como verifico as primeiras aulas. Estou apreciando muito .

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela msg! Que sua flexibilidade melhora cada vez mais!

[@fabioremend8484]

Super alto estima ativada..obrigado Rafa!

[@erikabenevidesdutramurta4526]

Muito boa aula! Obrigada!! Minha sugestao é repetir o vídeo com apenas os exercícios, sem as explicações de como fazer para seguirmos na rotina. (deixando esse dispon[ivel e linkado para quem tiver dúvidas ou estiver fazendo pela primeira vez)

[@o.rafaelandrade]

Olá Érika, anotei a sugestão e farei o possível para colocar dessa forma aqui. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@esmeraldademetrio3654]

Obrigadaaa vou tentar fazer... Oremos

[@lucarvalho487]

Vídeos muuuito bons👏👏👏

[@IvanaQuintal]

Tenho artrose no quadril e sinto que o fortalecimento dos flexores está me ajudando muito

[@deniseziemmann]

Show, heim! Estou adorando!

[@cecilianuneskurth7198]

Amei suas aulas

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@capitalmetalelg]

Você é o melhor! Gratidão!

[@letraspqd007]

Meu amigo , sucesso total p ti , top demais .estou viciado nos seus treinos .....

[@gilmardedadinho6914]

Muito bom Rafael

[@jorodrigues1483]

Suas aulas são maravilhosas, muito obrigada

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@naynogueira1760]

Amei quero mais

[@o.rafaelandrade]

Vão vir mais vídeos! Gratidão 😊🙏

[@elizabethmachado6404]

Adorei !!! ótimos alongamentos bem explicados. Parabéns, excelente profissional !!

[@dalilmady]

Sou muito travado, venho melhorando. Grato, continue assim explicando o certo e errado, efeito no corpo.

[@crisgomes8316]

Muito bom Rafael! Já senti diferença, estou fazendo durante a semana. Muito obrigada! Vc explica muito bem 👍👍👊

[@johnnyteixeirasantos1535]

Xabt

[@VanessacomV]

Muito bom,vou fazer

[@villyguimaraes2556]

Estou adorando os exercícios! Está me ajudando demais!!!

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo Villy! Continue e bons treinos, gratidão 😊🙏

[@Thaise..m]

Esse foi o que mais suei rsr Ótimo trabalho, obrigada por compartilhar

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela mensagem Thaise 😊🙏

[@katiasoares1650]

Estou amando suas aulas, minha irmã e eu fazemos juntas. Parabéns! Saúde!

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que curtiu, e melhor ainda fazer em família! Grande Abraço para vcs duas! Gratidão

[@williammistrelli1283]

Valeu Rafael

[@alinehitomi4777]

Show! Senti bastante o alongamento e um melhor bem estar!

[@lindalvapozzi5638]

Adorei sua aula.Estou começando

[@gilmardedadinho6914]

Muito bom Rafael; suas explicações e muito importante suas aula e otimas.

[@elianavieirabatista7208]

Amo suas aulas, estava beeeem travada, muita dor na lombar Sinto que está soltando aos poucos Obrigada🥰

[@rosangela9383]

Bom dia professor obrigado pôr ter conhecido vc estou me sentindo muito bem 😘

[@TONIKOBLER]

Muito bom os alongamento outro vídeo básico. Valeu

[@Maripnanep]

Rafa, tenho feito os exercícios de alongamento contigo. Morro em todos! Kkk Obrigada pelo conteúdo

[@o.rafaelandrade]

Demorei a responder, mas com certeza, se continuou a fazer, agora não "morre" tanto. Gratidão 😊🙏

[@Odete-y3F]

Bom muito bom ☺️☺️😃

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@celielmamatos8892]

Amo todos os seus vídeos ♥️

[@priscilaprisantos8936]

Estou adorando.

[@teresinharocha4035]

fiz o alongamento mobilidade, gente eu não consigo é difícil mas vou tentando bjs, gosto muito dos alongamentos

[@o.rafaelandrade]

Só continuar a prática, respeitando as suas limitações e aos poucos nós vamos melhorando e se tornando mais flexíveis. Abraço!

[@MARIARITA-xr4fv]

Ótimos vídeos. Tem aula para melhorar a dor na cervical e tendinite no ombro? OBRIGADA.

[@o.rafaelandrade]

Olá Maria Rita. Não tem específico para isso, mas posso pensar em fazer um para isso. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@MrCapitolina]

Obrigada, Professor! Vc nos mostra que é possível!

[@o.rafaelandrade]

Por isso que eu escolhi ser professor, para mostrar que vocês tb podem chegar muito mais longe do que imaginam. Gratidão!

[@lizahfsilva]

Muito boa essa aula! Obrigada!!! Está me ajudando a manter o corpo alongado e fortalecido.✌🏽

[@patriciagomes2964]

Amoooooo

[@fcsaneamento7199]

Comecei essa semana,segunda aula.Alguns movimentos ,principalmente de estabilidade são muito difíceís pra mim, mas vou em frente.

[@o.rafaelandrade]

Com o tempo de prática, eles vão se tornando mais fáceis, esse é o conceito de treino. Abraço!

[@RaivaneSales]

Adorei o treino, Rafael!!! Vou continuar seguindo você!!!

[@tatianeguimaraes7966]

Excelente vídeo, Rafael!

[@efheij]

Obrigada. Descobri vc hj. Excelente. 🌹

[@lucaslombasteluti7643]

Faz um alongamento para o corpo todo iniciante por favor!

[@PatriciaASouza-ft2fi]

Oi Rafa, hoje fiz uma aula sua de ombros. Me ajudou muito!! Têm muitas aulas que tento fazer no youtube e não tive esse resultado! Parabéns pelo trabalho"! Tem como fazer uma aula para nervo ciático? o meu dói muito. Grata

[@o.rafaelandrade]

Olá Patrícia, que ótimo que pude ajudar, fico muito feliz saber disso. Vou pensar em uma aula com foco em alívio de dor de nervo ciático. Gratidão 😊🙏

[@PatriciaASouza-ft2fi]

Obrigada pela atenção, querido!💜

[@jonaspierobon4804]

Acompanhando todos os alongamentos. Valeu !!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão! Espero que esteja colhendo os frutos da prática

[@lisanacordeiro208]

comecei hoje,2° aula do dia com vc e ja estou gostando mt,sou muito travada kkkk

[@crisgomes8316]

Também tenho gato, eles ficam comigo tb 😄😄

[@rodrigomunhoz7203]

Sempre alongando 👍

[@gabrielaespego5276]

Muito bom rafa, descobri seu canal pelo face, onde baixei o telegrama tbm para ficar por dentro das suas aulas. É meu primeiro dia fazendo, é um pouco frustrante para mim, que já fiz ballet e tinha muita flexibilidade ter que começar tudo dnv, mas seus vídeos são ótimos e muito didáticos.

[@o.rafaelandrade]

Essa volta aos treinos é que temos que prestar mais atenção. Perdoe o fato de não ter treinado e "perdido" essa flexibilidade. Volte com paciência que em breve vc estará mandando bem de novo. Grande Abraço!

[@paularamos3699]

Parabéns vídeos excelentes 👏👏👏 obrigada por compartilhar seu conhecimento 🤗 Deus abençoe 🙏

[@energiaativatreinamentofun1918]

Estou usando seus treinos nas minhas aulas

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, espero que seus alunos estejam curtindo, grande abraço!

[@esmeraldademetrio3654]

Maravilhoso 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@lisandrabergamo]

Obrigada pelas aulas !! Por favor qual alongamento vc indica para sacroilite? Um abração!!!

[@marciareginapaula8870]

Estou inscrita no canal e irei acompanhar. Parabéns!!!

[@agnaldo3756]

Ótima aula! Como sou iniciante nos alongamentos minhas posturas saem todas tortas.

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Ufa!!❤❤❤

[@nauticonrepresentanteautor2447]

aula maravilhosa ... amando

[@umpoucodetudo7763]

Estou fazendo os exercícios Depois da academia Posso continua Pq um o corpo agradece O dia fica melhor perfeito Sem dor Obrigada

[@Francisco-xy3ui]

Muito bom mestre!! Sucesso!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão!

[@romualdodutra647]

Putz, tá complicado....mas tá muito legal.

[@alexandrefonseca9731]

Muito bom os vídeos Rafael! Parabéns!!! Eu tenho bursite no ombro, você teria vídeos de sugestões para aliviar as dores? Obrigado e abraços,

[@thathon]

Show

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@mayarasousasilva6375]

Que corpo lindo!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@rodrigofilc_2671]

Muito bom Rafael! Eu estava precisando de um treino assim mesmo, estabilizar o quadril, para corrida de maratona. Muito importante para o maratonista, pois o quadril é parte importante do core. Pq vc num faz uma série de treinamento muscular para maratona? 👍

[@petrosltdo]

Já tem a serie de equilibrio?

[@o.rafaelandrade]

Ainda não, mas farei. Gratidão 😊🙏

[@marciareginapaula8870]

Coach Rafael,haverá aula de musculação para iniciantes/intermediário? Gostaria também dessa aula. grata

[@o.rafaelandrade]

Não irei focar nesse momento em musculação aqui no canal, mas quem sabe um dia eu coloque algo do tipo aqui

[@rejafernandes6360]

Transpirei pra caramba! Preciso melhorar a minha refeição, sinto muita fome, vontade de comer carboidratos, é horrível sentir tanta fome e com muita gordura concentrada na barriga, preciso urgentemente perder peso. Meu metabolismo tá super lento 🐌

[@o.rafaelandrade]

Procura uma ajuda nutricional e mantenha a prática de exercícios que seu corpo vai mudar para melhor. Gratidão 🙏

[@rejafernandes6360]

@@o.rafaelandrade eu que agradeço. Preciso compartilhar algo que mudou de um dia pro outro meu peso. Não sei se foi algo isolado ou um conjunto de um todo, Pilates 2X na semana mais Hidroginástica, alongamento matinal, porém, à partir do momento em que comecei à ingerir salada de pepino com casca, minha gordura abdominal começou à diminuir. Estou muito feliz e, por via das dúvidas, continuarei com essa rotina. Gratidão! 🙏

[@flaviflavi6939]

quem tem hiperlordose pode fazer esses alongamentos?

[@marlonfelipe3819]

Muito top mas esse execício final o posterior não ajudou muito não haha! Parabéns pelo trabalho, esta me ajudando muito por que costumo ficar muito tempo trabalhando sentado então me sinto muito travado, gratidão pelo conteúdo!

[@o.rafaelandrade]

Marlon, desculpe a demora, não tinha visto o comentário! Que bom que curtiu, espero que ainda esteja ajudando o conteúdo do canal! Gratidão!

[@esmeraldasilvademellosilva5851]

Rafael eu quero saber se alongamento fortalece os músculos

[@o.rafaelandrade]

Olá Esmeralda. Deveria ter um trabalho mais voltado para o fortalecimento da musculatura

[@julianaschumannmartinelli131]

Eu tenho dificuldade de me localizar com relação a sequência dos vídeos. Exemplo vídeo 1 para o primeiro dia, vídeo 2 para o segundo dia e assim por diante. Alguma dica para eu me localizar?

[@adrianacostamarques8566]

Descobri seu canal e estou estudando bastante os exercícios, hoje vou colocar em prática 😉. Uma pergunta , esses exercícios ajudam a corrigir a hiperlordose?

[@o.rafaelandrade]

Quando você busca esse alinhamento do corpo a tendência é que os desvios posturais se corrijam. Muito alunos meus relataram melhora em dores e na postura.

[@raysasantos8803]

Pra mim esses alongamentos de uma sobrecarga nos pulsos

[@mauriciohenrique3436]

Esses exercícios são bons para encurtamento do ciático?

[@o.rafaelandrade]

Olá Maurício. Esclarecendo um pouco, o ciático é um nervo e dor que acontece é de um possível pinçamento desse nervo. Esse pinçamento pode acontecer por contraturas, hérnia, protusões e outras possíveis complicações.

[@o.rafaelandrade]

Esses exercícios ajudam sim na dor por alongar e estabilizar as musculaturas que circundam esse área

[@rosadesaron8898]

😢estou dura 😊

[@cachimborei]

Sugerir uma quantidade de tempo para executar

[@o.rafaelandrade]

Como esses vídeos são para seguir junto, eu mesmo já deixei o tempo necessário. Mas caso queira, sustente, no mínimo, 30s na postura. 1min seria o ideal

[@murilosantospereira3332]

❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@camilapereirapilates4254]

vc tem formação em yoga ou pilates?

[@o.rafaelandrade]

Sim, nas duas áreas