2 TREINOS PARA MELHORAR SEU VO2 MÁXIMO

[@user-zx5do1xe2t]

Esse é o único canal do Brasil que ensina isso gratuitamente

[@thiago6611]

Verdade viu

[@claytonrlima]

Primeiro a dar like👍🏻 show Cris, enquanto muitos treinadores só querem "vender" informações, vc passa tudo na faixa para nós. Valeu 👍🏻 👍🏻 Sucesso.

[@user-to5bb7kp7l]

Boa noite suas dicas são muito boa mas eu ainda espero vc fazer um vídeo para nós de 50 anos

[@gabriel_bike_games]

que canal bom. Dicas e explicacões que só pagando os outros passam, e as vezes nem pagando.

[@janainaoliveira1033]

Conteúdo de alto padrão. Parabéns!

[@cia2rodasitaperunarj]

Muito top. Fiz a leitura de vários assuntos sobre o VO2 + e assistindo seu vídeo tudo foi explicado com muita profundidade. Muito obrigado. Deus te abençoe sempre.

[@lucianolopez7126]

Muito bom, parabéns pelo vídeo, obrigado 🙌

[@valteniometal]

Muito bom, conteúdo top Cris, já dei me like!

[@jefersonleandrosousaolivei7583]

essa aula é boa, VO2 maximo. quem nasceu pra ser fusca, nunca será ferrari. rsrsrs. pode ate virar um fusca turbinado, mas ferrari nunca rsrs.

[@maranimtb1402]

Nao tem como curtir mais de uma vez? Conteúdo excelente, otima explicação 👏🏻👏🏻👏🏻

[@paulofernandobrito5281]

Muito bom.

[@MikeRamonRodrigues]

São dicas de ouro! Esse canal é um tesouro pra ciclistas. Somo abençoados em ter essa Personal! 😅😊

[@alinedelamutta7640]

Que conteúdo riquíssimo!!! Obrigada Cris ❤

[@LuizGuedes59]

Cris, Vc está de parabéns, Por nos explicar gratuitamente suas experiências sobre um ótimo rendimento sobre a bike, valeu pelo vídeo,muito obrigado.

[@MarcilioRosa]

Top, Cris! Conclusão: se quiser arregaçar no Z5, debulha o Z2, sem moderação…

[@ahistoriad]

Oi, Cris, tudo bem? Eu tive uma lesão mal curada, faz uns 3 anos. Fazia 70 km de bike. Agora, que estou melhor, comprei um rolo de encaixe. Tô treinando 20 min dia para fortalecer a perna machucada. Dá umas dicas com o uso do rolo. Valeu mesmo quebrado, via teus vídeos. Dava uma saudade da bike.

[@josenelson9327]

Eu treino a Resistência de Força 😝😝👍👍🥰🥰

[@eduardoparaciclistaeduardo2055]

Top de verdade

[@renatovw]

É muito bom assistir seu conteúdo Parabéns!!

[@amotrizjonh]

1 para 1 🥵. Vou continuar a explorar o levantamento de copos.

[@jailsondino]

Muito top, oq eu procurava, encontrei hj aqui, agora é por em prática.

[@Douglasandra]

Muito bom parabéns e obrigado

[@eumilsonhonorato3857]

Amei Cris parabéns top😊

[@vagnernunes8021]

Dicas tops 🙌🏽

[@cassianotrindade7580]

Parabéns pelo conteúdo 👏👏👏

[@jefersonleandrosousaolivei7583]

sou muito fã Cris. grande trabalho, parabéns!

[@luizert1]

Como sempre, excelente vídeo!

[@AdmirdasilvaAdmir-ee4ou]

Muito obrigado Cris pela as dicas

[@paulorobertosilva3693]

Boas dicas Professora!

[@brunusls]

Ótimo vídeo, obrigado!

[@birabike_mtb]

Seus vídeos são bem didáticos.

[@alexnetto4844]

Aulão da Cris 🎉🎉🎉❤

[@wellingtonausgusto5122]

Show muito obrigado

[@diorgevieira2782]

Boa noite Cris, espero que estejam todos bem por aí. Tô começando a treinar os intervalados. Último treino consegui fazer 5 intervalos Zona 4, de 3x3, seguindo dicas de outro vídeo teu 😊. Tenho um baby, o Errico, que é meu parceiro na cadeirinha. Com ele, em geral é passeio, rodando leve maior parte do tempo, Z1 Z2. No entanto com uma carga de 15 kg a mais na bike, que progressivamente foi aumentando desde os 11 kg. Pergunta, passeio leve com o baby na cadeirinha, isto é, com carga de peso maior, da um bom treino de baixa Intensidade? Desde já agradeço. Seu canal é muito bom. Acompanho sempre que posso.

[@logoali10]

Leu???😊

[@vidkalsilva7190]

Sensacional

[@mteixeira001]

Show 💪🇧🇷🚴🏽‍♀️🚴🏽‍♀️

[@PedalandoNaserradecuite]

Show Cris.

[@moacyrflain1527]

Excelente

[@Pedaltrilhasemergulho]

Depois que vi vídeos do David goggins aumentei muito meus treinos gerais! Porém não adianta querer se matar igual a ele fez uma vez sem treinar com conhecimento e sim usar a mente de forma sabia pra saber que podemos sempre ir mais longe sabendo qual é nosso limite de treino sem descanso e o segundo limite aonde paramos para descansar e se recuperar e continuar a prosseguir e repetir esse ciclo várias vzs até perto do limite geral aonde nem descansandoné possível prosseguir! E ter a sensatez de não continuar quando mesmo descansando uma dor na articulação não sumir como aconteceu com esse cara que na corrida de 100 km ele fraturou os ossos do pé e depois de enfaixar o pé continuou! Aí foi burrice pq aquilo poderia ter se agravado a ponto dos ossos se separarem ! E é conhecido que quem fratura uma articulação vai desenvolver artrose ! Então devemos nos inspirar em atletas mas saber o nosso limite e colocar na mente que apesar de podemos fazer mais do que estamos acostumados lembrar que o esporte deve trazer coisas positivas e não nos lesionar seriamente a ponto de não podermos mais desfrutar do nosso esporte!

[@jacoramos2540]

Para ciclistas de nível intermediário com mais de 50 anos de idade os treinos tem que ser em Z2 baixa ou Z2 alta? E qual tempo mínimo em cada treino?

[@moacyrflain1527]

Tenho 61 anos... estou tentando

[@juniorkaraokerecife4041]

Muito agradecido pela dica ! Alguém pode me responder Se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!! Só é uma pena que a Cris nunca responde

[@thiagosantosemiliano2302]

Excelente aula 👏👏👏

[@IndalecioBorges]

O cris treino quatro tipo de zona ultimamente meu treinador ta passando mais zona 1 no regenerativo, melhorei muito

[@cleobesescorpiao7952]

Show ☄️ ☄️ ☄️

[@karranka__0967]

Acredito que o maior comprometedor de VO2 hoje seja o próprio ego dos ciclistas, por querer mostrar no Strava que está andando bem e toda vez que sai querer fazer Média em troca de comentários

[@rovilsonrosas2447]

Muito bom conteúdo Cris ❤

[@user-ny2qg1fe1z]

Olá Cris... Algum treino , para provas curtas... Ex. 20 km

[@feliperesende1011]

Alguem sabe se este treino de musculaçao de ciclismo e bom Na terça aquecimento Cadeira extensores 2x15 Agachamento 4x12 Legpress horizontal 5x12 Legpress 90⁰ 3x12 Afundo 3x12 Panturilha 4x12 Cadeira abdutora 3x12 Na quinta Aquecimento Afundo 3x12 Leg 90 3x12 Stiff 3x12 Cadeira flexiona 3x12 Panturilha 3x12 Supino com halter 3x20 Tríceps cabo 3x20 Elevação lateral 3x15 Remada baixa 3x20

[@altaperformanceciclismo]

Aumenta a carga e diminui as repetições!

[@Viniciusquadro]

E verdade que os atletas profissionais 70% dos treinos deles são de baixa intensidade? Cris

[@DaNrOxz]

Pelo que tenho buscado.. os treinos de zonas z2 Z3 é de 80 a 90% de percepção de esforço, o que não é baixo, a melhor definição de Z3 é o esforço que começa a te dificultar de conversar fases completas, que te deixa falando ofegante.. ou seja, não é tão "baixa intensidade ", no z2 é um pouco a baixo em que você ta no limite de conversar sem ficar ofegante. Então a base pra uma resistência é o Z2 e Z3, já pra quem quer correr tem que intervalar com Z4 e Z5, através de percepção de esforço ou encontrar o Nr. Dos batimentos cardíacos referentes a tal esforço de zonas e medir por curtos periodos dentro do treino os tiros em Z4 e Z5, ja vi treinos com alarme pra apitar, vc sprinta por ex. 30 segundos.. 1 minuto em Z4, e ai volta a girar 5 a 10 min em z2 ou z3 descansando, e repete umas 10x.

[@saojoaodalagoamgfrancinede8168]

ficando muito tempo na z4 minha cabeça doe o dia todo =/ ... excesso de forca sera?

[@JoaoLopes-1980]

Master class

[@ahnocic]

Se tiver ganho na musculatura automaticamente se diminui a capacidade de respirar por conta do consumo de oxigênio aumentar?🤔

[@franciscofernandogoncalves3289]

Nesse caso 70 a 80 % dos treino serão em zona 2

[@vitorbarbosa2350]

👏👏👏

[@PrimaveraGravatas]

xou

[@renatodealbuquerquemaia552]

Existe alguma duração mínima dos treinos em Z2?

[@pedrosilvamesquita674]

É interessante que seja de no mínimo uma hora

[@jibaum]

A zona 2 que você cita no vídeo seria de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima aproximadamente?

[@ooriginalnilton]

Essa é minha treinadora sabe muito

[@altaperformanceciclismo]

Obrigada meu pupilo!

[@logoali10]

Quer ver ciclistas virar galáctico??? Fala que tá com problema tipo torceu o pé!! Rodo o país de byke e torci o pé!! E tá uma dor terrível!! Cheguei em alguns ciclistas!! Desaparecam!!!! Fiquei sabendo que eles entraram num nível hard!! Primeiros no strava na região!!!

[@eduardotureta2868]

Mas pra fazer mais de 100km com serra no trecho?

[@altaperformanceciclismo]

É só fazer! Eu consigo passar Serra em zona 2. Se vc não está conseguindo é sinal que sua eficiência cardiovascular não está boa e ou seus limiares estão baixos!

[@ernani29m]

Idade conta Cris?

[@jordaosantos779]

Quantas repetições, por exemplo 1x1?

[@Edesio111571]

Eu faço 7 a 10 repetições

[@MarcusVinicius-gk9uk]

Ou seja, pra andar rápido tem que andar devagar ... kkkkkkk