암을 극복한 의사가 직접 실천한 기적의 식사법 ㅣ 공복 최고의 약 ㅣ 청홍

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00:00 인트로
1:23 지은이 소개
2:12 젊음을 되찾아주는 기적의 건강 식사법, 공복
3:57 들어가며
14:45 목차
15:25 1일 3식을 하면 몸이 매일 약해진다
18:55 식사를 했을 뿐인데 피곤하고 나른함을 느끼는 사람은 주의가 필요
20:50 식후 만성적 졸음은 혈당치가 오르고 있다는 증거
23;08 8시간 수면 8시간 공복으로 몸에 기적이 일어난다
25:59 공복을 즐기는 것이 궁극의 안티에이징
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서점가에 돌풍을 일으킨 “공복”
서점 직원도 실천 2주일에 - 5kg 감량
원서 : 2019년9월-베스트셀러 10만부 돌파
저자는 과거 직업 특성상 나름대로 식사 내용에 주의를 하고 있었다. 다만 평소 생활을 하면서 저자 자신도 모르는 사이에 과식과 당질 과다 섭취 상태에 빠져 있었던 것이다. 어느새 복부에 내장지방이 쌓이고 대사증후군 체형을 갖게 되었다. 그리고 결국 2010년, 40세의 나이에 설암(舌癌)에 걸렸다는 통보를 듣게 되었다. 암 덩어리 자체는 수술로 무사히 제거했지만, 그때까지와 동일한 생활을 계속한다면 암이 다시 재발할 것이 뻔했다. 그래서 나는 다양한 서적과 논문을 읽으며 당뇨병을 비롯한 생활습관병 환자의 치료를 통해 얻은 경험과 지식을 바탕으로 다음과 같은 고민을 하게 되었다. “어떤 식사를 해야 가장 무리 없이, 스트레스를 받지 않으며 질병을 멀리할 수 있을까?” 그 결과, 도달한 답이 ‘공복’의 힘을 활용하는 방법이었다.
‘음식 먹지 않는 시간’을 만들어 ‘공복’을 즐긴다.
이것만으로 병을 모르는 몸을 얻을 수 있다.
그때까지의 식생활에 익숙했던 탓에 시작하고 나서 한동안은 공복을 유지하면서 견과류를 꽤 먹기도 했다. 하지만 이내 몸이 이 식사법에 익숙해졌고 4개월 뒤에는 내장지방으로 인한 복부비만도 해소되었다. 최대 78cm까지 늘어났던 허리둘레는 70cm가 되었고, 지금도 그 상태를 유지하고 있다. 더불어, 몸이 가벼워지고 쉽게 피로를 느끼지 않게 되었으며 암이 재발할 걱정도 없어졌다. 다시 말하지만 공복 시간을 만들기만 하면 과식과 당질 과다 섭취로 인한 폐해를 리셋할 수 있다. 어렵고 귀찮은 칼로리 계산을 하지 않아도 내장의 피로가 해소되고 혈당치가 내려간다. 지방이 줄고 세포가 다시 만들어져 몸의 이상과 질병, 노화를 예방할 수 있다. 여러분도 꼭 ‘공복’이란 최고의 명약으로 질병과 피로, 노화를 모르는 몸을 만들어보자.
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4. 은행주소: 24 CHEONGGYECHEON-RO, JUNG-GU, SEOUL, KOREA
#건강 #의사 #공복 #단식 #잠잘때 #asmr #독서 # 책 #좋은글 #책추남

[@booktuber]

▶ 책 소개 - 추천 책 소장으로 나비효과 함께 일으키기 쿠팡 link.coupang.com/a/QXDrY YES24 Athog.me/t7d1mi1vug 서점가에 돌풍을 일으킨 “공복” 서점 직원도 실천 2주일에 - 5kg 감량 원서 : 2019년9월-베스트셀러 10만부 돌파 저자는 과거 직업 특성상 나름대로 식사 내용에 주의를 하고 있었다. 다만 평소 생활을 하면서 저자 자신도 모르는 사이에 과식과 당질 과다 섭취 상태에 빠져 있었던 것이다. 어느새 복부에 내장지방이 쌓이고 대사증후군 체형을 갖게 되었다. 그리고 결국 2010년, 40세의 나이에 설암(舌癌)에 걸렸다는 통보를 듣게 되었다. 암 덩어리 자체는 수술로 무사히 제거했지만, 그때까지와 동일한 생활을 계속한다면 암이 다시 재발할 것이 뻔했다. 그래서 나는 다양한 서적과 논문을 읽으며 당뇨병을 비롯한 생활습관병 환자의 치료를 통해 얻은 경험과 지식을 바탕으로 다음과 같은 고민을 하게 되었다. “어떤 식사를 해야 가장 무리 없이, 스트레스를 받지 않으며 질병을 멀리할 수 있을까?” 그 결과, 도달한 답이 ‘공복’의 힘을 활용하는 방법이었다. ‘음식 먹지 않는 시간’을 만들어 ‘공복’을 즐긴다. 이것만으로 병을 모르는 몸을 얻을 수 있다. 그때까지의 식생활에 익숙했던 탓에 시작하고 나서 한동안은 공복을 유지하면서 견과류를 꽤 먹기도 했다. 하지만 이내 몸이 이 식사법에 익숙해졌고 4개월 뒤에는 내장지방으로 인한 복부비만도 해소되었다. 최대 78cm까지 늘어났던 허리둘레는 70cm가 되었고, 지금도 그 상태를 유지하고 있다. 더불어, 몸이 가벼워지고 쉽게 피로를 느끼지 않게 되었으며 암이 재발할 걱정도 없어졌다. 다시 말하지만 공복 시간을 만들기만 하면 과식과 당질 과다 섭취로 인한 폐해를 리셋할 수 있다. 어렵고 귀찮은 칼로리 계산을 하지 않아도 내장의 피로가 해소되고 혈당치가 내려간다. 지방이 줄고 세포가 다시 만들어져 몸의 이상과 질병, 노화를 예방할 수 있다. 여러분도 꼭 ‘공복’이란 최고의 명약으로 질병과 피로, 노화를 모르는 몸을 만들어보자. * 위 링크는 책추남TV에서 추천한 좋은 책을 쉽게 검색하고 소장할 수 있도록 구독자님들의 편의를 위해 표기드리는 것을 주목적으로 합니다. 따라서 필요하신 분만 참조하시기 바랍니다. 광고를 목적으로 하지 않지만 위 링크로 책을 구매해주시면 책추남TV 운영에 도움이 됩니다. 이 포스팅은 쿠팡과 텐핑 파트너 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 소액 수수료를 제공받을 수 있습니다.

[@user-np7ip2jz9p]

ㄱ22

[@user-oo9ur4lh9w]

ㅡㅡ3ㅡㅡㅡ 33ㅣ.,, ㅡㅡ3ㅡ3ᆢㅡㅡ

[@user-fx7cm5if6t]

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[@user-vw3vq5su6t]

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[@J.H.C.]

간헐적단식(16:8) 저탄수식단해서 4개월에 16kg감량했습니다 지금은 유지하면서 평일은 간헐적단식 주말은 먹고싶은거 먹어도 몸무게 유지되더군요 3개월만해도 몸의변화가 느껴집니다

[@user-kr1zl3zl4x]

유익한 건강정보 감사합니다!

[@th1679]

16:8 간헐적단식 1년 3개월째인데 조금씩조금씩 몸이 좋아지는것같아요. 점점 더 건강해졌으면 좋겠습니다!

[@user-oh7yo6ie7d]

책추남님 좋은 책 선정 감사합니다 🙏 😊

[@user-pc3dz3gw7x]

진심으로 감사드립니다.

[@user-jl8nx1ox4e]

진심으로. 감사드립니다~!!!

[@user-mc2jf1zt4s]

참 좋은 말씀 이네요 공복의 효능 공감합니다

[@user-fu8is4xk4c]

공복ᆢ 책 요즘 관심 분야인데~ 감사합니다

[@user-xv5me9vp9n]

감사합니다 늘 고맙습니다

[@user-hh1ew3kb4g]

좋은책소개 감사합니다

[@user-mo8tb6hy9g]

공복 소식 해서 건강하고 부유하고 행복해요^^감사합니다👫💙💚💛

[@user-me7bo2vm2z]

감사삽니다~~^^

[@gasong4736]

감사히 잘 들엇습니다

[@Mushroom-Mind-Nature]

좋은책 추천 감사합니다. 책 선정에 명확한 기준이 보입니다. 아주 맥을 잘 짚으셨습니다. 좋은 일 하십니다.

[@user-pt5qo7uu5d]

고맙습니다. 잘들었어요.

[@booktuber]

잘 들어주셔서 감사합니다

[@jisungcoach]

감사합니다❤

[@user-gq1pe3on8f]

항상 감사합니다 도움 받고 있어요 하나씩 실천해볼려고 하고 있어요

[@booktuber]

감사합니다 화이팅입니다

[@user-qg2ul8kk1u]

좋은 정보 늘 감사 드립니다

[@user-wp4dv8re6i]

덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 🌺

[@unitedhanxrp5029]

감사합니다

[@user-rs9jr4yw4f]

3주동안 16시간 공복유지로 운동없이 4킬로 감량했어요!! 경험해보니 공복력에 더더욱 믿음이 갑니다. 책보고 좀 더 공부해 보겠습니다. 고맙습니다!

[@booktuber]

응원하겠습니다!

[@user-qv2zj8op5x]

몇시부터 몇시까지요

[@user-wg3qn1zg4l]

ㅋㅋ

[@user-lm4qn2iu3p]

책추남님 진심으로고맙습니다 댓글 잘 안썼는데 감사 마음으로 표현하자

[@user-mo8tb6hy9g]

훌륭하세요^^행복한 봄 되세요~

[@booktuber]

데레사님 함께 감사합니다 ^^

[@user-tl8tl4ck7y]

식탐많은 내가 하루단식은 자신없고.아침만이라도 안먹어야겠네요 감사해요~~

[@IEFuck]

어렸을때 부터 부모님이나 할머니께서 꼭 3끼 챙겨먹으라고 했던게 어느새 새벽야식까지,, 사람들이 착각하고 있는 습관들을 일깨워 주셔서, 좋은 도서 리뷰해주셔서 감사합니다

[@user-xm5mb9yo4l]

단식 학교 알아봐야죠

[@user-nb5dn8cy8c]

좋아요

[@vy6194]

도움 받고 갑니다. 고맙습니다

[@mjin6614]

감사합니다 수고하셨습니다

[@booktuber]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@user-mm2uc1pn7e]

잘 들었습니다. 공복 읽어보고싶네요.... 주위에 추천해여겠네요.

[@booktuber]

잘 들어주셔서 감사합니다

[@ilovekoreamariella6345]

이렇게 할 경우에 혹시 변비가 생기지는 않을까요?

[@user-cp2kb3kk3d]

공복때 물은 먹어도되나요?

[@user-uc8np3fs5h]

감사합니다 한번도전해봐야겠네요

[@user-cu1qr2be6h]

감사합니다 축복합니다

[@user-qw9fg5dj2f]

60대인데 멫해전부터 하루 2끼만 먹는데 좋은것 같아요

[@billionaire456]

많이 먹게 되는 주말이 지나고 나면 몸에 독소가 쌓인거 처럼 늘 몸이 무거워서 월요일엔 배변과 함께 배가 고파질때까지 식사를 하지 않습니다.. 그러고 나면 몸이 가벼워져요..

[@user-le9qu5hh2y]

땡스

[@user-hd1eg8vd4y]

몸에 암이있는 환자도 16시간 공복 해도 돼나요ㆍ암있는 환자는 하지말라는것 같아 하다 중단했는데요

[@user-gc1iv5vm4h]

고맙습니다 ^^

[@booktuber]

저도 감사합니다

[@lilac77y]

아침식사를못하는이에게 별별 간섭하며 아침식사의 중요성을강조하던 지인. 습관이 3식이면 ok 조식을하면 부담스러워못한다면 그또한 ok라본다. 조식으로 졸음 무기력으로 부담스럽다면 강제로할필요없다봄. 아깝다고 억지로 먹는것처름 미련하고 추한건없다본다. 주위에 그런사람보면 못봐주겠음.

[@user-kg2gh7zb9s]

23:08

[@TV-jw8su]

7년간 구타 당하면서도 버텼던게 공복이었구나

[@user-fj9nc1ej6y]

저는 3시세끼 식사를 어쩌다 놓치면 속이쓰리고 해서 공복유지를 못하네요

[@user-uw3np6pj5o]

만약에 빵으로 한끼떼우고 떡으로 점심떼우고 저녁에 견과류? 저녁식사전에 심장은 박동을 일으키다가 심장은 정지 됩니다

[@user-gq8lk7hh8s]

공복시간동안 물을 마시는것은 인되나여

[@user-eu2dq2wz2g]

물은 자주자주 마셔도 됩니다 안 그럼 변비생기기 쉬어요

[@user-uw3np6pj5o]

소금의 중요함은 모르는군요. 공복에 큰컵(200미리) 으로 물한컵을 마셔보세요.본인에게 임상시험이 필요합니다.어지러워 쓰러지면 심정지됩니다. 응급실가면 닝겔 소금을을 꼽아주면 살아납니다. 백만원을 준비하고요

[@user-uj2je9fd3j]

먹고싶고 배고픔을참으며 굶은다는게 의지가필요한데 그 스트레스는 얼마나될가요 왕창먹고 굶고 하는 불규칙적식습관보다 정해진식간에 정해진양만큼 규칙적으로 식사하는것이 건강에 더 바람직하네요

[@user-kk8zq6fl7h]

안녕하세요.곡복은 과일 쥬스도 안되는 건가요. 물 외에는 금식하는 건가요.

[@soyounkim7813]

네 물이외 차종류도 NG입니다.

[@user-mo8tb6hy9g]

감사합니다^^

[@user-uj2je9fd3j]

밥한술이 피한방울이예요 굶는다고 무조건 좋은건아니죠 정해진시간에 정해지양만큼 규칙적으로 식사한다면 구태여 굶을필요없죠

[@user-uw3np6pj5o]

​@@user-uj2je9fd3j 밥한술은 포도당 에너지 고깃덩어리는 아미노산은 근육을 만들고 국국물은 미네랄로 전기를 만들어 몸을 움직이게 합니다 밥과 고기는 안먹어도 몸을 움직이는 전기는 필요하여 심장을 뛰게합니다 심장은 염통 소금이 모자라면 심장은 정지됩니다

[@user-hz1jg5ou7m]

공복은 최대 몇시간까지가 가장 좋을까요 아 그리고 매일 해도 괜찮을까요 저는 14시간정도 공복을 할수있지만 14시간이 넘어가면 힘들던데 그힘듦을 참고 더 길게 공복유지하는게 효과가 클까요

[@stevewi4786]

16시간 이상요

[@user-wj2mq2yh5z]

​@@stevewi4786 하루에멷끼 를 먹으면좋을 까요

[@stevewi4786]

@@user-wj2mq2yh5z 아침은 과일,샐러드 그리고 한끼는 가벼운 일반식이요.

[@user-uw3np6pj5o]

저나트륨증상으로 쑈크가오면 머리가 어지러워 쓰러지고 30분후면 심정지됩니다 황수관 전미선 강수연 현미처럼.

[@moneygood777]

간혈적단식이 단점이 있다는데 뭔가요? 나중에 건강이 망가진다고 하던데.

[@user-lg4yb7hc7l]

몸은 엄청난 수다쟁이다 🥹

[@user-im7sm3vj3r]

간혈적 단식을 한지도 10년이 넘은것 같네요

[@user-lv1vd6pf3i]

약을 먹는사람은 어떡하나요..?

[@mkk6746]

오영감 ^^

[@user-fd3io4zr3u]

1년반째 16시간 간헐적 단식하고 있어요. 50대에 접어 들었는데 완경후여도 갱년기도 심하지 않고 체중도46~47kg로 잘 유지하고 있어요. 이제는 몸이 가벼워서 공복을 즐기게 돼요.

[@user-eg5qs7vu3q]

와! 넘 좋은 정보 주변에 고유하겠슴다

[@user-fj9nc1ej6y]

대단해요

[@user-zc1it5cb8w]

64세인데'' 공복과 ,소식으로 47키로 유지합니다.

[@user-vb1up5vr3l]

골감소증은없는지요? 다이어트후골다공증걱정돼서요

[@booktuber]

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[@user-uj2je9fd3j]

밥한술이 피한방울.

[@user-fr3qt1zf6c]

표준체중보다 부족한 체중도 공복을 해도 될까요? 체중을 늘리는 것이 목표인 사람도 여기 해당될까요?

[@user-uw3np6pj5o]

물과 소금이면 보름간 식사 없어도생명 유지됨.

[@user-yk8it5wi7w]

나는 공복시에 집중력이 흩어지거구먼.