حال خوب کن ۹ | رژیم فستینگ | میلاد قیاسی | Fasting Diet | Milad Ghiasi

داستان فستینگ⌚️
این روزها خیلی از رژیم فستینگ می‌شنویم و به سرعت این شیوهٔ زندگی داره فراگیر می‌شه. به‌خصوص بین کسانی‌ که دوست دارن، کاهش وزن داشته باشن و ورزشکاران نچرالی که دوست دارن تحریک هورمونی داشته باشن.💪🏻
به همین دلیل از یک کارشناس در این حوزه دعوت کردیم، میلاد قیاسی که دانشجوی مقطع دکتری در رشتهٔ فیزیولوژی از دانشگاه تهران هست و سال‌هاست در زمینهٔ آگاه‌سازی ورزشی و تندرستی فعالیت می‌کنه، به‌همراه امیرحسین فرزانه که خودش سال‌ها ورزش حرفه‌ای کرده و انواع رژیم‌های غذایی رو‌ تجربه کرده.🌱
ترکیب بُعد علمی و تجربی این فرصت رو فراهم کرد تا به‌طور مفصل در مورد فستینگ گفتگو داشته باشیم و سوال‌هایی که شما هم پرسیدین رو سعی کردیم پاسخ بدیم.
به امید اینکه تندرستی شما، دلیلی باشه برای حال خوبتون.
قسمت نهم حال خوب کن منتشر شد.
__________
🔹پیج اینستاگرام مهمان:
...
پیج اینستاگرام پادکست:
...
🔵ممنونیم که مثل همیشه ما رو با سابسکرایب کردن حمایت می‌کنین.💙
در همهٔ پلتفرم‌های پادگیر هم‌ می‌تونین نسخهٔ شنیداری این اپیزود رو بشنوین.

[@hamedkosarimusic]

من ۱۳۰ کیلو بودم و با همین فستینگ البته خیلی اصولی توی ۳ ماه ۳۳ کیلو گرم کم کردم و خیلی اروم اروم الان دارم خودمو میرسونم به ۸۰ کیلو گرم مهمترین قسمت فستینگ برای کاهش وزن حذف کامل قند و شیرینی جات به هرشکلی باشه و کربوهیدرات به هر شکلی باشه و بجاش پروتئین حیوانی و چربی حیوانیه این بهترین نوع لایف استایله که فوق العاده است ... توی این رژیم باید ۳ چیز رعایت بشه. ۱.کنترل ورودی های خوراکی . ۲.فعالیت فیزیکی کم مثل روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی اما مستمر .و آرامش ذهنی و دوری از استرس. بهترین نتیجه رو که خیلی ها باور نمیکنن من با کنترل این سه مورد گرقتم خیلی ممنون از ویدیوی خوبتون جناب فرزانه عزیز❤

[@amirhosseinfarzaneh]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@saramazaheri8647]

واقعا دورود بر شما و پشتکارتون 👏👏👏👏آیا میشه کمی بیشتر توضیح بدید فستینک چند به چند و استاپ وزنی ام داشتید ؟

[@asal11981]

میتونم سوال کنم ، دقیقا چه غذاهایی میل میکنید؟؟؟

[@zarminamomand4375]

من هم سوال دارم محترم . در وقتی که فستینگ نبودی چه غذاها باید خورده شود ؟؟

[@negin102]

زنده باد،چندروز در هفته داشتین رژیم رو؟

[@jasminmg1]

یک نکته مهم دیگر هم حتی در زمانی که در روزه نیسیم باز هم باید ریزه خواری نکنیم چون انسولین ترشح می شود.

[@sani.d1365]

دقیقا

[@yousifnato4338]

من از ساعت چهار عصر شروع میکنم تا ساعت هشت صبح الان چهار روز ولی احساس آرامش دارم❤❤❤

[@Isoodaskincare]

چقدر مفید بود این قسمت کاش بیشتر درباره تغذیه و ورزش مطلب به اشتراک بگذارید …

[@hesamhasanii]

اجازه میخوام منم تجربه فست خودم رو بگم از دهم خرداد شروع کردم. با وزن صد و یازده کیلو / قد صد و هشتاد و شش تغییرات ماه اول زیاد بود که روندش رو کم کردم و الان تو این تاریخ بیست و سه کیلو کم کردم یک ماه اول سردرد داشتم که الان اصلا نه گرسنگی رو حس میکنم و نه خدا رو شکر مشکلی دارم اتفاقا خیلی باهاش حالم خوبه. روزانه انواع مکمل ها رو مصرف میکنم . و تایم فستم هم معمولا 21/ 3 گذاشتم و خیلی باهاش راحتم

[@nargeskamran8738]

ببخشید ممنون میشم به سوالاتام جواب بدید چه مواد غذایی رو بیشتر میخوردید؟؟؟ یعنی چی که روندش رو کم کردید؟؟؟ از همون اول ۲۳/۱ بودید ؟؟؟یا بازه های زمانی مختلفی رو امتحان کردید؟؟؟ دچار استپ نشدید؟؟ ممنونم🌺

[@hesamhasanii]

​ @nargeskamran8738 حتما کمکی از دست من بربیاد حتما درخدمتم. من با کمک یه سایت و چند متخصص من شروع کردم. غذاها فقط و فقط غذاهای سالم. یعنی سوپرمارکتی نباشه تا حدی که بشه خصوصا دو ماه اول که من حتی یک روز هم تقلب نکردم کلا بر اساس وزنم پروتیین باید برسه به بدنم و در کنارش یه مقدار زیاد فیبر و کربوهیدرات و ... اونم یعنی خیلی سرعت وزن کم کردنم زیاد بود دیگه سعی کردم اینقدر سریع نباشه الان خودم عمدا رو نود موندم یه مدت اینجا میمونم و بزودی میرم برای هشتاد و پنج و دیگه همونجا میمونم خوبی این روش واسه من این بوده هر جوری و هر روشی که من دلم میخواد به بدن و شکمم دستور میدم. دیگه شکمم نمیتونه بهم دستور بده برو بستنی بخور مثل قبلا ها

[@hesamhasanii]

@@nargeskamran8738 راستش من با روزه گرفتن مشکلی نداشتم هیچوقت و همیشه روزه ی کامل رو میگرفتم. واسه شروع فستینگ از ساعت ۴ عصر غذامو میخوردم و نهایتا تو یه ساعت یا دوساعت بعدش فستم رو شروع میکردم تا فردا همون ساعت چهار عصر اصولا بخاطر قطع شدن قند فشار زیادی رو بدن میاد و حدودا بیست و یک روز بدن بهش عادت میکنه که واسه من دقیقا شونزده روز طول کشید. واقعا هم سخت و شیرین بود چون هدفم مشخص بود. حتی خیلی روزها از گرسنگی دونه های قهوه میجویدم. چون تو فست قهوه سیاه و چای سیاه و آب فقط آزاده بیشترین ساعتی که من آزاد بودم فکر نکنم از پنج ساعت بیشتر باشه. یعنی معمولا بیست ساعت یا بیشتر فستم. که این روش اصلا خوب نیست ولی راستش من باهاش حیلی راحتم و اصلا احساس گشنگی ندارم

[@hesamhasanii]

@@nargeskamran8738 استپ وزنی هم چون خیلی دیر به دیر خودمو وزن میکنم متوجهش نشدم. از همون اول با خودم عهد بستم ملاکم سایز لباس هام باشه و کاری به ترازو نداشته باشم. واسه همین نه اون ده کیلویی که تو بیست روز اول ازم کم شد خوشجالم کرد و نه اون استپ سه هفته ای رو نود و شش کیلو ناراحتم کرد الان هم وزنم رو هشتاد و نه تقریبا مونده اونم بخاطر اینکه بعد دو ماه تقلب نکردن یه خورده دارم به خودم جایزه میدم و با خودم عهد کردم از اول هفته به مدت دو سه هفته هیچ تقلبی نداشته باشم. مثلا دو سه هفته س که دارم دو روز یه بار کاپوچینو آماده بسته بندی شده میخورم که قند زیادی داره و از قند زیادش سرم درد میکنه و اون احتمالا باعث استپ شده.

[@hesamhasanii]

@@nargeskamran8738 زیاد شد یه نتیجه گیری کلی: بعد از دو ماه و دو هفته این نتیجه ی من بوده: از سایز سه ایکس لارج رسیدم به لارج وزن شروعم صد و سیزده الان حدودا هشتاد و هشت. که البته اصلا وزن برام مهم نیست صورتم اون پف زشت رو از دست داده . که بخاطرش ریش میذاشتم که زیاد معلوم نباشه دور شکمم خیلی خیلی کوچک شده و حجم معده ام هم واقعا کوچیک شده در حدی که نصف حالت قبل فستینگم غذا بخورم اخساس درد بخاطر پرخوری دارم حالم خیلی خیلی خیلی خیلی خوب شده. احساس سبکی میکنم. بهتون پیشنهاد میکنم اگه واقعا حالتون از وزن و تیپ و هیکلتون بهم میخوره شروع کنین چون اون دو هفته اول خیلی سخته و هدف بزرگ میخواد تقلب نکنین خیلی ارزشش رو داشت. خیلی اشکم درمیاد اگه یکی بگه دوباره اون وزن قبلی رو داشته باش من شروع کردم چون حالم از وزنم و سایز لباس به هم میخورد. انگیزه از این بالاتر؟ 😉

[@فرحنازتقابنی]

سلام خسته نباشید کاشکی دوسه نمونه تغذیه بعد از فستینگ رو مثال میزدین ممنون

[@heevafarzi6531]

چه اطلاعات خوبی دادید من تا الان فکر میکردم فستینگ فقط شانزده -هشت هست در نتیجه ازش دوری میکردم الان خیلی وسوسه شدم امتحانش کنم

[@parinazsoleymani]

خیلی راجع به فستینگ شنیده بودم، این پادکست فوق العاده مفید بود و باعث شد ترسم بریزه

[@zahraimani5532]

جزو بهترین اپیزودهایی بود که راجب فستینگ آگاهی دادن 👌🏻

[@lavidaloca717]

براووووو .... یک وییدی به اندازه ۱۰ ویدیوی دکتر فستینگ امریکایی توضیح‌ و. اطلااع رسونی کرد-عالی 💖💖💖

[@mojtababahjat3319]

سلام ممنون از توضیحات تون خیلی مفید بود 🙏🌹

[@nikizeinali8958]

مثل هميشه عالى از ويديو هايى كه در زمينه ورزشى و تغذيه اى هستند به شخصه حمايت ميكنم ❤❤❤ ممنون ميشم برامون بيشتر بگذاريد😊

[@user-ye1kx4sr2h]

لطفا بازم از این ولاگ ها بذارید و بیشتر بهمون یاد بدید که چه چیزایی بخوریم و چه جوری کنترل کنیم ☺️

[@amirhosseinfarzaneh]

🙌🏼🍀

[@dailylifesanam]

خیلی ممنونم ازتون، بسیار آموزنده بود و استفاده کردم. منم یه مدت فستینگ گرفتم خیلی حالم خوب بود. با این ویدئو تصمیم گرفتم دوباره شروع کنم. خیلی آدم حسابی هستین، دمتون گرمه❤

[@amirhosseinfarzaneh]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@atispring3556]

با درود فراوان به هر دوتون! ⚘ یه دنیا سپاس بابت اطلاعات مفیدی که در اختیارمون گذاشتین 🙏🍃🌺🍃 موفق باشید ......

[@alice3420]

چقد جامع بود این ویدیو.مفید بود واقعا

[@saraqalkhani229]

فستینگ از ساعت 12 شب تا 6 غروب فردا مشمل داره من اینجوری خیلی راحتم.

[@amirhoseinkhaliliagdam4870]

خیلی حال کردیم امیرحسین جان پر محتوی و حرفه ای بود همه چی دستتون درد نکنه

[@RasaSlk-ek5vc]

لطفا یه اپیزود راجع به استپ وزنی و رهایی ازش صحبت کنید چون چالش خیلی هاست❤

[@mohdqavi7345]

ممنون چقدر سوالات و مباحث کاربردی راجبش صحبت شد 👍

[@user-ye1kx4sr2h]

بازم از آقا میلاد بخواید بیان و بهمون یاد بدن در مورد هورمون های بدن و کنترلشون 🙏🏻

[@banooganji2007]

فستینگ عالیه 👌 ممنون از آموزش کامل و پر محتوا تون 💫💫

[@mahsasalehvand3354]

عالی بود. جناب فرزانه لطفا راجع به موضوع مصرف گرایی هم اگر ممکنه محتوا تولید کنید❤

[@faribajahandideh8289]

اطلاعات عالی بود چون خودم تو فست هستم و یکسری کارای اشتباه انجام می‌دادم که اینجا فهمیدم ❤

[@maryamvosoogh5815]

چقدر مطالب مفید و ارزشمندی رو خلاصه بیان کردید ، از شما سپاسگزارم 🙏🌹 واقعا آگاهی در مورد بدن شگفت انگیزمان و شیوه عملکردش دنیامون رو بهتر میکنه و یک زندگی عالی رو تجربه میکنیم ، همراه با سلامتی و شادابی 😊

[@yusofamin7129]

بسیار زیبا و عالي و آموزنده دست تان درد نکند ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@Marjan-pk5zr]

من صبحا ورزشم ۸ صب هستش و فست ۱۶ ساعته دارم یعنی ۷ صب صبونه میخورم و آخرین وعدم ۲ ظهر هست . ولی نکاتی ک در مورد اولین وعده ی بعد از پایان فست گفتی عالی بود و نمیدونستم و از فردا رعایت میکنم ❤

[@melikashokri552]

مرسی از سوالای کاملی که پرسیدین فقط اینو متوجه نشدم ، برای کسی که با هدف کاهش وزن ورزش میکنه، چطور تایمشو تنظیم کنه بهتره و تغذیه قبلش باشه‌ یا بعدش؟

[@soniaahmadi2810]

من‌ ۱۰‌روز میشه با امروز که‌ این رژیم گرفتم تا بیست روز دیگه میام نتیجه را میگم انشالا بهترین نتیجه را بگیرم 😊💪

[@zohrasedeghi8711]

سلام نتیجه گرفتی

[@soniaahmadi2810]

@@zohrasedeghi8711 جان بله خوب است خیلی اما من چون مشکل های هرمونی دارم یکم دیرتر به وزن دلخواهم میرسم ، اما تا ۴ کیلو کم کردم بعدش بدنم عادت کرد متسفانه.

[@zahrazangeneh-yu4ms]

بسیار عالی ممنون از این همه اطلاعات خوبی که دادین

[@MOHAMMAD_MRM500]

ممنونم از توضیحات شما بسیار کامل و مفهومی بود👌🏻🌹

[@somairamst77]

عالییی بود سپاسگزارم از شما عزیزان نور و برکت در زندگیتون جاری

[@user-yw6oq7dz4z]

بسیار عالی بود و نکته های کلیدی رژیم فستینگ رو روشن کردید . درود .

[@fatemehlaka6642]

عالي بود👌🏻👍🏻 سپاس🙏🏻🙏🏻

[@haneihjodaei9090]

عالی بود من یک ساله که توی رژیم فستینگ هستم فوق العادس

[@mahnazerfanfard]

توی یکسال چقد میشه کم کرد ممنون میشم جواب بدی ، دنبال انگیزه ان واقعا

[@fahimehajibagheri4755]

سپاس امیرحسین جان‌مثل همیشه موضوع عالی بود 👍🙏

[@Shilan-w2b]

بسیار عالی و کارامد بود 👏🏻🤍 موفق باشید

[@mohammadashourii]

مرسی امیرحسین جان عالی بود ❤ یه سوالی که دارم اینه که به سلامت نوشابه‌های انرژی زا باور دارین که اسپانسر بعضی از قسمت های پادکستت میشه؟

[@roghayesharghiafra1665]

عالی بود . ممنون

[@arivan1]

عالی بود مرسی از توضیحاتتون👍🏽 دمتون گرم💖

[@fatemerazgardani]

خیلی عالی و‌کاریردی بود سپاس🥰🫰🏻

[@katikarimii]

خیلی اپیزود خوبی بود . واقعا نکتها کمک کننده بود . ممنون

[@amirhosseinfarzaneh]

😃🍀

[@DetailsCast]

چقدر این اپیزود خوب بود. دمت گرم امیر جان

[@wiish_phl]

بی نظیر بود مثل همیشه🎉🎉🎉

[@neginiia]

واقعا مفید بود🤍👌🏼

[@negarrahbarniya6203]

خیلی عالی بود سپاس از توضیح های خوبتون❤

[@farzanehpoornoori1490]

عالی بود من هم چند روز رژیم فست شروع کردم واقعن دارم ورن کم می‌کنم

[@MahlaLili]

شكر حضورتون ❤

[@aidaayough4853]

سپاس🙏🌸

[@Nesa6937]

کاشکی در مورد آب قلم و قهوه با روغن نارگیل در زمان فست هم میپرسیدید؟

[@user-ch6iz6nk3u]

هر چیز ب اندازه باشد اشکال نداره

[@leylatabrizi7439]

عالی بود..اگر ممکنه درباره رژیم کتو هم ،بدون گارد گرفتن صحبت بشه...

[@anahitaemdadi5633]

خیلی توضیحات مفید و خوبی بود، مچکر 🤩

[@user-ye1kx4sr2h]

خیلی ممنون ازتون 🥰بسیار کمک کننده بود

[@saramazaheri8647]

سپاس از توضیحات کاربردی تان جواب سوال هایم و اشتباهات فستینک قبلی که گرفته بودم و بجای وزن کم کردن بیشتر شدم رو دریافت کردم این بار دقیق و درست شروع کردم امیدوارم موفق شوم 🙏🏻

[@zarminamomand4375]

سلام . چه اشتباه کردی قبلا ؟ که نتانستی وزن کم کنی محترم ؟؟ من هم وزنم خیلی زیاد شده بعد از زایمان حالی فستینگ هستم ولی هیچ تاثیر نکرده 😔

[@hananehzargar]

خیلی مفید بود مرسی ازتون

[@amirhosseinfarzaneh]

😊🙌🏼🍀

[@rasoolmomeny8401]

من رژیم فست جنگجو دارم اخر شبا فقط یک وعده غذا میخورم . تاچهل وهشت ساعتم فست کردم . میخوام ی انرژی بگیرم برم برا هفتادو دو

[@m.5620]

عالی بود . ممنون ازتون

[@rozensolo1993]

ممنون از کارشناس

[@omidzamani8350]

ممنونم امیر جان بابت این محتواهای خوبی که تهیه می کنی ❤❤😊

[@hassinarib4607]

دست تون درد نکنه. دقیقا تمام سوالات منو جواب دادید.

[@CookingTimeWithAli1]

ویدیو مفیدی بود ممنون😍👏👏❤️

[@Nimabn90]

خیلی خوب و مفید بود

[@hashemomidi2180]

توضیحات عالی ، درود بر شما

[@rozitaaa__]

خیلی مفید بود ممنون

[@Leyla-k4m6f]

دستمریزاد عالی بود خیلی ممنون

[@davodafshar3706]

فستینگ کمتر از 24 ساعت خیلی تاثیر نداره من فستینگ 48 ساعتی میگیرم. و خیلی پر انرژی هستم البته الکترولیت. میخورم

[@RecappedZ]

سپاس از اطلاعات خوبتون❤

[@mehrnosh4255]

چقدر قشنگ سوالامو جواب دادین❤😊

[@amirhosseinfarzaneh]

😃😃😃

[@user-yw6oq7dz4z]

دمتون گرم ، به درد من یکی خورد

[@aminzarei4843]

Awli bud mamnoon az tozihat khubetun🌱🙏🧬💚

[@pegahmo]

خیلی کامل و عالی بود 🤝

[@faeze8895]

خیلی عالی بود ممنون👌

[@fakhtehshahpari4921]

ممنون جناب قیاسی 👌🌺

[@hosseinfirozbakht9281]

خیلی عالی ممنون از راهنماییتون👊❤

[@hani4302]

عالی بود

[@hosaisherzai5840]

من با فستنك 19 ساعته توانستم 11 كيلو كم كنم با انكه شكلات و بسكيت هم ميخورم شبها.🥰 بدون شيرني نتوانستم.... ● يكانه جيزي كي سير نكهه ميدارد معده را خودن اسفرزه است. دانه هاي شنبليه هم همين خصلت ىا دارد.

[@wellness-ud1nl]

ممنون از شما من گرسنه نمیشم ولی به شدت احساس ضعف می‌کنم و موهام خیلی میریزه 😢 خواب عمیق و منظم دارم و همه چی را رعایت می‌کنم ولی بازم خیلی احساس ضعف دارم و حالم بد میشه 😢 راه حل چیه؟

[@parnianjmli9765]

من اعتیاد شدیییید به قند داشتم به نحوی که هرروز باید شیر کاکائو و کیک میخوردم و کلا گاهی به جای صبحانه و نهار کیک و شکلات و نسکافه میخوردم چون فکر میکردم که دارم درس میخونم و به قند نیاز دارم اما الان یه مدتی هست که فستینگ هستم تفاوت خیلی زیادی توی وزنم ندیدم ولی سایز خوبی کم کردم مضاف بر اینکه واااقعااااا دیگه ولع شیرینی و شکلات ندارم خیلی حس بهتری دارم چون همیشه فکر میکردم اخرشم دیابت میگیرم و میمیرم 😂😂 اصلا رژیم ترسناکی نیست و حتی گاهی سر تایم میل به غذا ندارم و یک ساعت دیگه به فستم اضافه میکنم در کل رژیم باحالیه و بیشتر از وزن کم کردن حااال ادمو خوب میکنه

[@H2o1364]

منم اون حال خوبه رو میخوام

[@parnianjmli9765]

@@H2o1364 پس به نظرم از همین امشب شروع کن اصلا سخت نیست چون تایم زیادیشو توی خواب هستی بعدم اصلا گرسنت نمیشه من همین الان ۱۶ ساعته فست هستم و اصلا احساس گرسنگی ندارم

[@haniehmir3502]

در مقایسه با خیلی ویدئو ها خیلی خلاصه و‌خوب بود

[@maryamvosoogh5815]

من یک ساله هر روزحداقل ۱۲ و حداکثر ۱۹ ساعت فستینگ رو دارم ، و میتونم بگم ۹۹ درصد مشکلاتم از بین رفته ....به نظر شما این مداومت مشکلی نداره؟ آخه بعضی ها معتقدند که فقط چند روز در هفته یا ماه باید فستیگ داشت

[@alaabdolkhani1117]

عالی بود 💚

[@samanehbahadori]

عالی امیرحسین جان👏

[@sephrramaram1253]

خیلی عالی بود ، خسته نباشید

[@HosseinAlizadeh-ij6tz]

یه سوال برام پیش اومده... فستینگ بغیر از اینکه برای افراد که میخوان لاغر بشن خوبه برا افرادی که لاغر تر هستن و میخوان اضافه وزن داشته باشن هم مناسبه و این افراد هم میتونن فستینگ کنن؟؟؟

[@masumehjahanbazi]

عزیزوم عالی بود

[@dailyainaz]

من امروز شروع کردم به گرفتن رژیم فستینگ ✨️✌️

[@FatemehAhmadloo-e4g]

سلام خوبین خسته نباشین ممنونم ازتوضیحاتون میشه لطف کنید بگید درفستینگ چه ساعاتی بهتره غذانخوریم؟؟؟؟؟؟

[@mozhgunbiglary591]

عااااالی بود ممنونم🙏🏼🙏🏼

[@Ehsankaateb]

محتوا عالی👌🏼👌🏼👌🏼

[@radiokiyanmehr]

چون نیست ز هر چه هست جز باد بدست چون هست بهرچه هست نقصان و شکست انگار که هرچه هست در عالم نیست پندار که هرچه نیست در عالم هست

[@negarnasim6338]

مواد مغذی گفتید ممنوعه تو تایم فست یعنی قرص های ویتامین رو نخوریم؟ قرص های هورمونی چطور؟

[@faridehnasirbaki3433]

ممنون از شما و کارشناس برنامه تون من هم این رژیم رو سه ماهی هست که شروع کردم و کاملا با شما موافقم به جز یک مورد که گفتین میشه coke0 رو میتونیم در موقع فستینگ استفاده کنیم واقعا میشه سم رو وارد بدن کنیم؟

[@zahrajamali]

Such an informative talk, learned a lot😊

[@nanatafakori401]

کاش راجع به الکترولایز وخوردن نمک دریا به علت افت فشار میگفتید ،سپاس 🙏

[@minaaghamohseni]

👏🏻🌱عالی بود

[@fereshtehhashemi1178]

عالی بود سپاسگزارم 😍😍

[@Fitness_sho]

فستینگ عالیه

[@somayehmasomiyan-rf1cw]

خيلي مفيد و عالي ممنونم از زحمات شما امير حسين جان 🦋✨👏🏼🤌🏼🌹

[@fatemehorabadi6083]

خيلي عالي بود👌ممنون میشم راجع تاثیر نوشیدنی های الکلی و دخانیات و ورزش هم گفتگو داشته باشین!یا اگر هست تو چنل یا پیجتون لینکشو برام بذارید ممنون میشم

[@asi8253]

خیلی مفید بود مچکر