روش جدید فستینگ | روش بهتر از فستینگ 16 به 8 | لاغری با روزه داری متناوب | فستینگ 24 ساعته

#فستینگ #لاغری
روش جدید فستینگ | روش بهتر از فستینگ 16 به 8 | لاغری با روزه داری متناوب | فستینگ 24 ساعته
یکی از بهترین برنامه های فستینگ یا اینترمیتنت فستینگ به عنوان رژیم لاغری و چربی سوزی و روشی برای اتوفاژی از قدیم روش 16 به 8 بوده اما این روش معایبی هم داره که در این ویدیو با هم بررسی میکنیم، معایب و مزایا روش فستینگ 24 ساعته فستینگ 16 ساعته ، فستینگ 48 ساعته رو با هم بررسی میکنیم و و بهتون میگم بهترین روش اینترمیتنت فستینگ یا همون روزه داری متناوب بر اساس جدید ترین مقالات علمی کدام روش هست ، تا بتونین خیلی بهتر از فواید فستینگ برای لاغری و چربی سوزی و به خصوص لاغری شکم و پهلو استفاده کنین
من دکتر شروین هستم پزشک فعال در حوزه تغذیه، لاغری و تناسب اندام و هر هفته با کاربردی ترین توصیه ها همراه شما خواهم بود
با من همراه باشید چنل من را سابسکرایب کنید و ویدیو های من را دنبال کنید تا با هم شما رو به وزن ایده آل و اندام دلخواهتون برسونیم

[@rahaei_sepeide]

دوستان قبل از هر چیزی به سلامت روان و آرامش خودتون هم اهمیت بدید در روند لاغری عجله نکنید برای انجام هر کاری باید صبور باشید ❤❤❤

[@pedram43]

💩 بخور

[@nimakhalilitanha339]

Thanks again for another part regarding fasting; there is still more to go on this subject!

[@drshervin]

thank you, yes its a long road

[@zariasadzadeh7657]

درود برشما جناب دکتر. سپاس از توضیحات مفیدتون. من خانم ۵۹ ساله هستم یک ماه است که رژیم فستینگ دارم از ۱۸ ساعت شروع کردم ودوهفته است که ۲۱ ساعت کردم رژیم رو. خیلی خوبم یکم احساس گرسنگی می‌کنم اما قابل تحمل. اما رژیم غذایی ندارم وغذا۶ای معمول رو می‌خورم، به نظر شما اشکالی نداره؟؟ سپاسگزارم 🙏 لطف میکنید اگر پاسخگو باشید.

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما، در سن شما خیلی اهمیت داره که تمام مواد غذایی لازم و ضروری مثل مینرال ها و ویتامین ها و پروتیین کافی حتما به بدنتون برسه و از طرفی مصرف آب کافی و فراوان رو حتما باید مد نظر داشته باشین، در مورد نوع غذایی که استفاده میکنین چه در این رژیم چه هر رژیم دیگه ای باید مواد غذایی حاوی قند های ساده و تصفیه شده رو حتما حذف کنین و در مورد کالری دریافتی، اگر هدفتون کاهش وزن هست، به طبع کالری دریافتیتون رو هم باید مد نظر داشته باشین و مورد آخر اگر دارویی مصرف میکنین حتما با پزشکی که اون دارو رو تجویز کرده مشورت کنین که چه زمانی بهتره اون دارو رو مصرف کنین و آیا با روزه داری تداخلی داره یا خیر

[@manlymobile4473]

Thanks

[@user-tn6oq2vs3b]

ممنون دکتر

[@user-nc2oj1wq8c]

سلام من ۹۷کیلو هستم چند روز هست که رژیم ۱۶به ۸ رو شروع کردم خیلی عالیه ممنون دکتر جان

[@drshervin]

سلام بسیار عالی 👍🏻 ممنون از کامنتتون 😊🌷

[@PE-gw5gu]

Thanks, mishe dar morede general motors diet video tahiyye konin 🎉❤ mersi ke ettelaate elmi midin ,🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏

[@drshervin]

Salam mamnoon az pishnahad khubetub 🌷 darnazar gharar midam

[@user-dq2di6ub1e]

ممنون از شما 🎉

[@ZED-qx1vm]

tanks 🎉

[@drshervin]

Welcome

[@akbarpanahi8239]

Thanks a lot. The information on this video was so useful.🙏👌👏😊

[@drshervin]

You're welcome 😊 🌷

[@user-lg9vy4ht7o]

درود و سپاس ،شما با دقت وحوصله به همه جواب میدهید که خیلی عالیه وکمک کننده خسته نباشید.❤❤❤❤❤❤❤

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما 😊🌷

[@user-xm9fu5xm6g]

درود دکتر شروین گرامی سپاس از تعهدی که نسبت به سلامت سازی مردم ازخود نشان می‌دهید...فستینگ ۱۶ .۸ رو انجام میدم. چند روز ۲۴ ساعت و گاهی بالای ۴۰ تا ۷۲ ساعت. ورزش سنگین ۴ روز در هفته هم انجام میدم. ولی ۲۴ ساعت بهترین است. و هفته الی ده روز ۱۶. به ۸. نتیجه هم خوبه اگر پروتئین وسبزیجات به اندازه کافی صرف شود

[@drshervin]

سلام بسیار عالی، ممنون که تجربه ارزشمندتون رو با ما به اشتراک گذاشتید 😊🌷

[@startupeco2257]

عالی! روش ۱۸ به ۶ خیلی خوبه + ۲ روز وعده های نرمال ترجیحا آخر هفته ها! مرسی دکتر خیلی مفید بود

[@drshervin]

سلام ممنون از لطف و حسن توجه شما

[@mahdiehghadiri.sangachin4842]

عالی بود مرسی

[@user-re3lg2nz4b]

ممنون ، عاالی بود 🙏🙏

[@ramtinshakour2616]

Big Like

[@user-yp7yr6lf8w]

سلام وقت بخیر برای رژیم غذایی مزاحمتون شدم

[@mohtaramhossini2362]

ممنون

[@drshervin]

خواهش میکنم 😊🌷

[@Layaabd-fb2ib]

عالی

[@sanazamini9913]

Thank you so much ❤very helpful and useful ❤

[@drshervin]

Happy you liked it 🌷🌷

[@yaldaamiri3503]

❤️❤️❤️ممنون از شما

[@PegahYasari]

دکتر جون مرسی که تجربیاتتونو به اشتراک میزارید🙏

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@dianaabrahamian1713]

تنها دکتری که در فضای مجازی به سوالها جواب میدهند سپاسگزارررررر🙏🙏🙏

[@drshervin]

سلام خواهش میکنم، ممنون از حسن توجه شما

[@user-pb9eb4fm6z]

روان مفید, سپاسگزارم, سلامت وپایدار باشید.❤❤☀☀☀☀

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@parvanehgholijan5777]

عالی ممنون ازاطلاع رسانیتان 🌷🌷🌷🌷

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@nabze_salamati]

رژیم فستینگ عالیه ممنون از شما

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@Falah1347]

عالی ممنونم

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@taherejalalvand2762]

احسنت دکتر شروین گرامی..عالی بود این ویدئو.

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@user-du7zm6jh3p]

تشکر فراوان جناب دکتر.ممنون که این آموزشهای بسیار عالی را برای مردم تهیه می کنید.❤❤❤

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما 😊🌷

[@user-xe6gn8lr6j]

سلام کسانی که دارو مصرف میکنند در تایم فستینگ مصرف دارو چطور باشه

[@MegaManouchehr]

مرسی دکتر عزیز

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@siavashkhrarazmi]

دکتر زنده باشی اطلاعات مفیدی رو به اشتراک میزاری ❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@leilamirzaei5106]

عالی آقای دکتر

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@hakimehabbasi3588]

عالیییی ❤

[@drshervin]

ممنون

[@LeyliM-ku7oi]

سلام میشه بگید بعد از فست چی بخوریم که نتیجه اش بهتر باشه

[@user-ww7eq4mm4t]

بسیار ممنون از دکتر عزیز❤

[@kobramashouf7877]

سلام اقای دکتر من رژیم لوکارب میگیرم ایا خوبه مت نمینونم فست زیاد بگیرم زود گرسنم میشه شکم وپلو دارم چطور خوردم زودار لاغر کنم ورزش بخازر کمرم نمینونم انجام بدم

[@user-qe4iw5ki8z]

👌🙏

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@mozhganfarifteh5785]

باتشکر وسپاس تازه به جمع شما پیوستم لطفا بفرمائید مصرف مکملها و قرص تیروئید در رژیم فستینگ باید به زمان غیر فستینگ موکول بشه ضمنا من هفت ماه رژیم داشتم و دارم حدود بیست و شش کیلو کم کردم و قصد دارم چهار کیلو دیکه کم کنم نگرانم به بدنم صدمه بزنم ولی حالم خوبه و خیلی از مشکلاتم کم یا از بین رفته سن من ۵۸ سال دارم در کانادا هستم

[@drshervin]

سلام هفته ای 1 کیلو کاهش وزن مقدار مناسبی هست، لووتیروکسین رو در آخر تایم فست با شکم خالی مصرف کنین و قبل از شکستن فست باید مصرف بشه، البته باد در اوایل شروع فستینگ زیر نظر پزشک غدد باشین چون در بعضی افراد نیاز به تغییر دوز دارو به وجود میاد

[@faryan40]

عالی بود جناب دکتر.سپاس

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@olyaumbrella5776]

Dorood bar Shoma aghaye Dr.Shervin Momkene befarmaeed che fastingi ro ba rejime ghazaeeye keto baraye kaheshe vazn va autophagie monasebtar midoonid?! Moddati fasting ro tajrobe kardam valikan az lahaze roohi agar har rooz bashe be nazaram hale rooye khoobi nadaram Momkene rahnamaee konid?! Sepasgozaram!!!!

[@drshervin]

سلام همه این توضیحاتی که در ویدیو دادم در همراهی با کتو هم قابل اجراست، اگر فست هر روز خیلی اذیتتون میکنه میتونین یک یا دو روز در هفته رو فست نباشین ولی در کل به مرور راحت تر میشه

[@pedram43]

ایشون اصلا نمیدونه اتوفاژی چیه

[@arghavon]

درود برشما ممنون از توضیحات علمی وخوبتون .میشه در مورد کتوژنیک فستینگ هم یه ویدیو داشته باشیم ؟

[@drshervin]

سلام خواهش میکنم، ممنون از حسن توجهتون، حتما در برنامه قرار میدم، ولی یه ویدیو جدید در مورد مقایسه بین این دو رژیم و ترکیبشون ساختم، اونم ببینین مفیده

[@user-fq7co9iy4j]

ممنون از اینکه وقت گذاشتید و کامنتم رو جواب دادید

[@drshervin]

😊🌷

[@maryam4007]

❤❤❤❤

[@drshervin]

Thanks 😊

[@mohsena-le3fc]

❤❤❤👌

[@drshervin]

Thanks 🌷😊

[@rezamehraban7902]

سلام آقای دکتر . از آموزشهای خوبتون سپاسگزارم. در کنار فستینگ میشه از مکملهای لاغری هم اسنفاده کرد ؟

[@drshervin]

سلام بله 5 مکملی که در ویدیو مربوطه معرفی کردم با همون شرایطی که در ویدیو گفتم

[@zenderod6925]

درود وسپاس فراوان.دکتر جان رژیم فستینگ برای افراد لاغرهم پیشنهاد میشه یاخیر باعث کمبود وزن نرمال میشه؟

[@drshervin]

سلام فواید مربوط به اتوفاژی برای همه ی افراد وجود داره اگر میخواین که کاهش وزن نداشته باشین باید کالری دریافتی تون رو تنظیم کنین و در زمان هایی که فست نیستین به مقدار کافی کالری مصرف کنین

[@marjanmohammadi5348]

لطفا در مورد رژیم وگان و فستینگ مطالب ارائه یدین🙏⚘

[@drshervin]

سلام ممنون از پیشنهاد خوبتون، در برنامه قرار میدم

[@maryammehdizadeghazvini5135]

بنظر من 16-8و دوروز رژیم کم کالری معقول تره ممنون از شما🙏🌺

[@drshervin]

ممنون از نظر خوبتون 😊🌷

[@azamamiriani189]

🌹🙏

[@drshervin]

🌹🌹🌹

[@mahajitaghi3907]

سلام وقت بخیر بهترین رژیم فستینگ برای بانوی کارمند ۵۱ ساله که به انرژی صبگاهی نیاز داره کدومه؟ ۲۴ ساعت ه از ۶ صبح هم میشه؟ هفته‌ای چند روز؟

[@drshervin]

سلام بهترین کار اینه که شما یه رژیم ثابت مثل 16 به 8 داشته باشین و تایم فیدینگتون از صبح تا بعد از ظهر باشه، حالا هفته ای یک یا دو بار هم طولانی ترش کنین مثل 20 یا 24 که همون صبحانه رو بخورین

[@mahajitaghi3907]

@@drshervin سپاس از پاسخگویی تون🌹

[@user-dz9pk5hf7o]

تشکر دکتر استفاده کردیم عالی عالی بود من ۲۴ ساعته هستم

[@drshervin]

بسیار عالی ، ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@zahramirzaei174]

❤

[@drshervin]

Thanks 🌷🌷

[@elhamghayeb6574]

سلام آقای دکتر لطفا در مورد کسی که بدنسازی میکنه و میخواد فست باشه هم ویدیو بسازید. من همش میترسم عضله سوزی اتفاق بیافته

[@drshervin]

سلام پیشنهاد خوبیه، ولی در کل با استفاده به اندازه از پروتیین در زمانی که فست نیستین مشکلی در عضلات بوجود نمیاد

[@user-ty6se7tu2u]

👌👌

[@leilaroozbehi2350]

سلام دکتر شما برنامه رژیم هم تجویز می‌کنید با جزییات چطوری می‌تونم وقت بگیرم؟

[@drshervin]

سلام متاسفانه فعلا مشاوره فردی ندارم

[@peymantalaey1599]

چقدر جالب فستینگ همون روزه ی خودمون میشه تقریباً

[@drshervin]

سلام بله دقیقا، البته با این فرق که آب به میزان زیاد باید استفاده بشه

[@user-yj9xw6mg9h]

لطفا در مورد رژیم خام گیاه خواری که موجب درمان بیماری های لاعلاج مثل سرطان و اتوایمیون، دیابت پیشرفته نوع 2 و...... شده هم محتوا تولید کنید ، سپاس

[@user-yj9xw6mg9h]

شاید تنها درمان دیابت

[@drshervin]

سلام ممنون از پیشنهاد خوبتون، در نظر دارم یه ویدیو در مورد خام گیاهخواری درست کنم

[@wywksb-one]

Hi

[@drshervin]

thanks

[@sorayasalimi5982]

سلام جناب دکتر آیا این رژیم برای افراد دیابتی ‌فشار خونی هم مناسب هست در ضمن اگر هست مصرف داروهای دیابت به چه منوال میشه

[@drshervin]

سلام در مورد فشار خون که مشکلی نیست، ولی اگر از دارو هایی برای دیابت استفاده میکنین که باعث افت قند خون میشن مثل انسولین و گلیبنکلامید و ... و یا دیابت نوع یک دارین این رژیم مناسب نیست، ولی اگه از دارو هایی که افت قند خون نمیدن مثل متفورمین استفاده میکنین مشکلی ایجاد نمیشه، در هر صورت بهتره قبل از شروع این رژیم با دکتر غددتون مشورت کنین

[@sorayasalimi5982]

من از شما پاسخ نگرفتم جانم

[@manijehg6654]

عالی عالی مثل همیشه آقای دکتر عزیز یک سوال آیا آب خیار و کلوس در زمان فست میشه استفاده کرد لطفا لطفا 🙏🙏🙏🙏🙏منتظر جواب

[@azihatami5934]

درود ،ميتوني اسموتي خيار وكرفس بخوري خيلي هم خوبه

[@drshervin]

سلام با اینکه این مواردی که گفتین خیلی کالریه پایینی دارن ولی با این حال مقداری کالری دارن و بهتره مصرف نشه

[@mojmojsh8636]

بهر حال خیار و کرفس سطح انسولین رو بالا میبره و فایده فستینگ رو بی اثر میکنه و بدن از فاز چربی سوزی در میاد

[@brb2265]

سلام میشه شام تا شام بعدی غذا بخوريم؟شام تا شام?آیا خطرناکه اگه همیشه فستینگ باشیم?مرسی

[@drshervin]

سلام این ویدیو راجبه فست ۲۴ ساعته و روز در میانه: kzbin.info/www/bejne/eqWzi5-hityEoZI

[@brb2265]

@@drshervin نگاه کردم اون ویدئو رو حالا ،تا کی می تونیم فستینگ باشیم? بعد چکار کنیم وزنمون برنگرده به‌حالت اولش?

[@user-jo1qv1qx5b]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-zk8wt3li1x]

سلام اقای دکتر ،وقت شما به خیر من ۵۹ سالمه معده درد دارم وهمیشه داروی معده مصرف می کنم ومن با دارو فست می کنم ولی دچار سر درد میشم اگر هم صولانی بشه معده دردم شروع میشه نظر شما چیست میشه راهنماییم کنید ممنون از لطفتون

[@drshervin]

سلام اول از همه توصیه میکنم با پزشک فوق تخصص گوارشتون مطرح کنین که ببینین آیا نیاز به بررسی بیشتری دارید یا خیر و همچنین ازشون در مورد امکان انجام روزه بپرسید، اگر گفتن مشکلی نیست بعدش ویدیو اشتباهات فستینگ رو از کانال توصیه میکنم ببینین

[@bitash5577]

عالی یه سوال اقای دکتر اگر برای تست و اینکه بدونیم کدوم برامون راحت تره بیایم اول در روش اول بعنی ۱۶ ۸ و‌دو‌روزش و‌۲۴ ساعته فست باسم ‌ یا اصلا اگر سازگار بود همین رژیم انجام بدم هفته اول روش اول هفته دوم روش دوم که فرمودید ایا میشه؟!

[@drshervin]

سلام بله ایرادی نداره، در کل فست مثل کتو نیست که اگر یه روز انجام ندید باز چند روز زمان لازم باشه تا بهش برگردید، ولی در کل فقط برای اینکه ببینید با کدوم راحت ترید اینکار مفیده و نتیجه هرگونه رژیم و تغییری رو در یک هفته نمیشه دید و زمان طولانی تری نیاز هست

[@bitash5577]

@@drshervin مرسی از اطلاعات و‌جوابها من یک ماه از فست استفاده میکنم و‌ برای من کاربرد داره خیلی از مسکلات نخ و‌درد شکم و پرخو ی یا ریزه خواریم‌کم شده واقعا اصلا گرسنه م‌نمیشه اصلا مثلا از ۱۲ ۱۲ تا رسوندم ۱۶ به ۸ و الان دو‌ روزه امتحان کردم‌تونستم تا ۲۰ الی ۲۵ ساعت دوام بیارم و‌مشکلی نداشتم حالا فقط سوال برام‌پیش مباد فستم رو‌ با پروتیین شروع کنم بهتره ؟! بنظرم‌که بله ولی نظر شما چیه بعد از ۲۴ یاعت بیشتر که گرسنه هم‌نیستم‌هنوز با چی باز کنم فستم رو‌؟! یعنی چه مدت وقت دارم خوراکیها و‌مواد مغذی و‌کلا فستم بشکنم ؟!مثلا با پروتیین و‌سبزیجات میوه کی بخورم و چنذچد ساعت وقت دارم که غذا بخورم خالا اسنک یا غذا ؟!

[@homakeshavarz4987]

من ۲۰ ساعت چیزی نمیخورم ۴ ساعت غذا میخورم خیلی خوبه بعضی ساعتها ضعف دارم ولی قهوه میخورم رژیم کتو هم انجام دادم عالیه چون تمام غذاها مفیده یکم سخته ولی هر دو رژیم خوبی هستن

[@drshervin]

سلام ممنون از تجربه ارزشمندتون که با ما به اشتراک گذاشتین

[@saraamini9747]

سلام شما کتو و فستینگ رو قاطی کردی تا حالا؟

[@homakeshavarz4987]

@@saraamini9747 بعضی روزها ولی کتو رو قبلا با ۱۵۰۰ کالری گرفتم لاغر شدنش از نظر ظاهری بهتر از فستینگه

[@nikiiirz]

خواهشا خواهشا قبل از گرفتن هر نوع رژیمی به دکتر مراجعه کنید ، بدترین نوع رژیم‌ها فستینگ ها هستن ! لطفا سلامتی خودتونو به خطر نندازید

[@user-xb3yh6xe7o]

سلام این کتو یعنی چی؟که با فست قاطی میشه خوب جواب میده

[@salarzeynab-tq7ws]

سلام خدمت شما دکترعزیز.کارتون خیلی عالیه-من فقط شکم وپهلودارم-میشه منوبیشترراهنمایی کنی؟

[@drshervin]

سلام ممنون از لطفتون، برای چربی احشایی شکمی یک ویدیو اختصاصی در کانال هست که میتونین به اون مراجعه کنید، برای چربی غیر احشایی شکم و پهلو تفاوتی با بقیه چربی ها در زمینه چربی سوزی نداره و با تعادل منفی کالری اتفاق میفته

[@roshanms]

جناب دکتر عزیز لطفا در مورد میزان مجاز و لازم ویتامین سی و ای برای هر فرد هم صحبت کنید... با سپاس❤

[@baransaadat2519]

شونزده به هشت و هفته ای یکبار بیست و چهارساعت رو امتحان میکنم 🙏❤

[@drshervin]

سلام حتما یه ویدیو کامل در مورد انواع ویتامین ها درست خواهم کرد

[@roshanms]

@@drshervin سلام، ممنون از شما. منتظریم

[@user-bq6jp3ld2l]

سلام یعنی هفته ای یکبار ۲۴ ساعت هیچی نخوریم؟

[@drshervin]

@@user-bq6jp3ld2l سلام بله البته به جز آب و چای و قهوه

[@user-jr8ij8oc8j]

سه سال میشه فستینگ میگیرم از ۱۶ساعت رسوندم به۲۰ساعت اصلأ وزن وکاهشی نداشتم

[@drshervin]

سلام علاوه بر رعایت ساعت فستینگ، برای کاهش وزن باید محتوای مواد غذایی دریافتیتون رو هم اصلاح کنین، و کالری دریافتیتون رو کاهش بدین و پروتئین و فیبر دریافتیتون رو افزایش بدین، و از طرف دیگه ورزش و فعالیت فیزیکی و به خصوص ورزش های قدرتی و بدنسازی برای افزایش حجم عضلانی داشته باشین

[@zainabmovahid5040]

با سلام جناب دکتر! علت ضعف و لرزه‌ی شدید بدن چیست؟ البته منظورم اینه که بعد از شانزده ساعت وقتی غذا استفاده کردیم و دو الی سه ساعت بعد ضعف و لرزه‌ی شدیدی رو در بدن احساس کنیم، دلیلش چیه؟ سوال دومم اینکه: آیا در طول هشت ساعتی که غذا خوردن مجاز هست، دفعات خوردن باید معین باشند؟ آیا سبک غذایی خاصی را باید انتخاب کنیم؟ آیا استفاده از میوه ها در جریان فستنگ مجاز است؟ نظر شما در مورد میان وعده ها و استفاده میوه ها در این روش چیست؟

[@drshervin]

سلام بهتره اولین وعدتون رو با پروتئین مثل گوشت و تخم مرغ حتما شروع کنین چون شدیدا بدن حساس میشه به هرگونه کربوهیدرات، بهتره غذا رو در دو یا سه وعده بخورین و بینش چیزی نخورین، میوه خیلی هم مفیده البته به اندازه، و اگر همراه با کتو هست رژیمتون فقط میوه هایی که در کتو مجازه، در هر صورت محتوای غذایی رژیم فستینگ هم خیلی مهمه و بهتره قند های ساده حذف بشه و کربوهیدرات ها رو کاهش بدین

[@janan940]

اقای دکتر در رژیم فستینگ چه غذاهایی مجاز و چه چیزهایی غیر مجاز هست؟ آیا دقیقا شبیه رژیم کتوژنیک باید غذا بخوریم و یا شرایط متفاوت هست؟ لطفا مرا راهنمایی بفرمائید متشکرم.

[@drshervin]

سلام رژیم فستینگ یک رژیم وابسته به زمان هست حالا شما میتونین این روژیم رو با رژیم کتوژنیک ترکیب کنید در نتیجه باید از قواعد کتو هم پیروی کنید یا هم میتونین به صورت جداگانه این رژیم رو داشته باشید، که در این صورت باید در زمانی که فست نیستید و میتونین غذا بخورین کالری مصرفیتون رو کاهش بدین، از قند های ساده پرهیز کنین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی ها رو هم کمتر مصرف کنین که در طول روز تعادل منفی کالری رو داشته باشین

[@janan940]

@@drshervin یکدنیا سپاس من روی فستینگ ۱۶ ساعته هستم و گاهی زمانش بیشتر هم میشه طی یکسال ۲۷ کیلو وزن کم کردم اما چون کم کاری تیروئید دارم بتازگی دوباره چند کیلو بدون هیچ دلیلی وزنم بالا رفته و همچنان فست هستم چون دیگه الگوی زندگیم شده اما حالا این چند کیلو به سختی داره میاد پایین و هنوز به وزن قبل برنگشتم. نمی‌دونم چیکار باید بکنم که نتیجه بهتری بگیرم. بینهایت سپاس🙏🌺

[@dianaabrahamian1713]

ممنون از اطلاعات جامع و کامل شما ، من دو جراحی تیرویید داستم که سی سال پیش قسمت سمت راس را کامل برداشتند و دوسال پیش هم غده پاراتیرويید را عمل کردند ، سوال ایا فستینگ ۱۶/۸ برای من مناسبه یا خیر ممنون میشم پاسخ دهید در ضمن کمکاری تیروئید دارم و هروزصبح یک عدد لیوتروکسی 50mgمیخورم

[@susankaveh]

خیلی ممنون عالی بود من 13ماه است که رژیم فستینگ دارم و خیلی راضی هستم و بعضی وقتها همینطور که شما توضیح داد ید انجام دادم البته بدون دانستن دلایل دقیق و من این طریق را با هیچ چیز دیگه عوض نخواهم کرد بازم ممنون

[@drshervin]

سلام بسیار عالی ممنون که تجربتون رو با ما به اشتراک گذاشتید

[@user-xb3yh6xe7o]

سلام دوست عزیز در طی فست چه چیزایی رو میخوردی وچه چیزایی رو کنار گذاشتی

[@user-tp6bx9yk8p]

سلام میشه بگید چند کیلو وزن کم کردین؟؟

[@user-fq7co9iy4j]

من رژیم ۱۶ به ۸ رو یه مدت رعایت کردم چاقتر شدم، اما الان چند هفنه‌ست که رژیم ۲ به ۵ رو رعایت میکنم خیلی باهاش راحت هستم، آقای دکتر شما این راهکار رو معرفی کردید که از رژیم ۱۶ به ۸ استفاده بهتری بکنیم، میشه بگید برای اینکه از رژیم ۵ به ۲ بهره بیشتری ببریم چیکار باید بکنیم ؟

[@drshervin]

سلام بسیار عالی، خوبیه رژیم ۵ به ۲ اینه که بدن به یک روال ثابت عادت نمیکنه، بهتره در این روش روی محتوا غذا هایی که در روز های آزاد استفاده میکنین تمرکز کنین و اون ها رو اصلاح کنین، و از طرف دیگه میتونین فرکانسش رو زیاد کنین، یعنی روز در میان بگیرین

[@mortezakhodabandeh7635]

روزتون بخیر پیروز موفق باشید .لطفا اسم کوچیک خودتون رو هم اعلام کنید تا دسترسی به شما راحتر بشه ممنونم 🙏🙏

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما در حال حاضر از طریق همین یوتیوب در خدمت دوستان هستم

[@user-lz8qp1wr6h]

سلام آقای دکتر ممنون که باآرامش توضیح میدین لطفا بفرمایین موقع که باید فست نباشیم همون ١٦به٨تو ٨ساعت چی بخوریم🙏!

[@drshervin]

سلام رژیم فستینگ به خودیه خود یک رژیم مبتنی به زمانه، ولی اگر قرار باشه به تنهایی انجام بشه، خوب یه سری توصیه کلی مثل عدم استفاده از قند های ساده و کاهش کربوهیدرات ها و غذا های پروسس شده، و استفاده از پروتئین و و فیبر و آب به اندازه کافی توصیه میشه، ولی میشه این رژیم رو با رژیم های دیگه مثل کتوژنیک هم همراه کرد، ولی در تمام موارد برای لاغر شدن باید کالری منفی اعمال بشه

[@azarandishe4946]

با سلام و سپاس خدمت شما من ماهى سه روز روزه آب ميگيرم ولى هيچ اثرى نداره🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@drshervin]

سلام اگر منظورتون اینه که 3 روز آب نمیخورین که کار درستی نیست، اگر منظورتون روزه غذاست که به این شکل 3 روز نیست، و توضیح کامل فستینگ رو در ویدیو مربوط به اینترمیتنت فستینگ گفتم و به اون مراجعه کنین

[@nikmobin6163]

آقای دکتر گرامی من میخوام فست رو شروع کنم . لطفا بفرمایید ساعت غذا خوردن و بالعکس فست بودن در چه ساعاتی بهتر و موثرتره ؟! متشکرمیشم اگر جواب بدید!

[@drshervin]

سلام بسیار عالی . در مجموع متابولیسم بدن در صبح ها بیشتره و عصر کمتر میشه برای همین میتونین از بعدازظهر فست رو شروع کنین که کمتر اذیت کننده باشه.پیشنهاد میکنم ویدیو فستینگ رو ببینین اونجا کامل تر توضیح دادم

[@nikmobin6163]

@@drshervin ممنونم از راهنماییتون . با افتخار کانالتون رو سابسکرایت کردم و به دقت به ویدئوهاتون نگاه میکنم . سلامت باشید!

[@drshervin]

@@nikmobin6163 ممنون از حسن توجهتون

[@Omida_.]

وبرنامه این رژیمو ازکجا بیاریم. که چی بخوریم. روزانه 🤔

[@drshervin]

@@Omida_. سلام فستینگ به خودیه خود یک رژیم مبتنی بر زمانه، و میتونه با هر رژیم دیگه ای همراه بشه، چه کتوژنیک ، چه کم کالری ، چه مدیترانه ای یا دش

[@marya_hn]

سلام جناب دکتر خسته نباشید وقت عالی بخیر دو تا سوال داشتم از خدمتتون گفتین دو روز در هفته رژیم معمولی داشته باشیم ؟منظورتون اینه کلا دو روز تو هفته فست نباشیم برا بازدهی بهتر؟ یا بد متوجه شدم؟ و سوال دوم تو روزهایی که فست هستیم تو تایم ۸ ساعته میتونیم کالری شماری یا کم خوری داشته باشیم و از تمام هرم غذایی تو اون تایم ۸ ساعته استفاده کنیم مثلا انواع نان و شیرینی و.....

[@drshervin]

سلام بله درسته یک یا دو روز رژیم معمولی داشته باشین.در مورد سوال دوم هم در مجموع توی هر رژیمی استفاده از قند های ساده مثل شیرینی توصیه نمیشه.اگر رژیم کتو ندارید استفاده از نان مجازه.

[@nafisevafaei4202]

با تشکر از توضیحات عالی. من وزنم نرمال هست. ولی بخاطر سلامت بدنم میخواستم این رژیمو امتحان کنم. برای اینکه عضلاتم مخصوصا عضلات صورتم تحلیل نرند و لاغرتر نشم، کدوم نسبت از فستینگو انجام بدم؟

[@drshervin]

سلام 16 به 8 خیلی عالیه، ولی برای تحلیل نرفتن عضله میزان پروتیین دریافتی روزانتون در تایم فیدینگ رژیم باید در حد کافی باشه

[@alibargostavan5032]

سلام دکتر اینکه طولانی مدت غذایی به بدن نرسه مشکلی برای معده یا اعضای دیگه پیش نمیاد ؟

[@drshervin]

سلام در حد بیست و چهار ساعت خیر مشکلی نداره، البته قبلش یه مدت شونزده ساعت رو بهتره انجام داده باشین که بدن یه مقداری عادت بکنه و بعد برین سراغ این کار، البته حتما باید آب کافی و فراوان به بدن برسه

[@alibargostavan5032]

@@drshervin ممنونم

[@don_zion]

یعنی چی 24 ساعته پشت سر هم نباشه؟ متوجه نشدم

[@drshervin]

سلام یعنی ۴۸ نشه، چون ما فستینگ های طولانی چندین روزه هم داریم

[@marvelousmind2844]

دکتر جان توی فستینگ مشکلی برای ساخت عضله پیش نمیاد ؟ و اینکه باعث ریزش عضله نمیشه؟

[@drshervin]

سلام در زمان فست هورمون رشد افزایش پیدا میکنه تا جلوی تخریب پروتئین ها رو تا حد امکان بگیره، ولی در هر صورت این پروسه هیچوقت صد در صد و بدون نقص نیست و به صورت کلی در هر رژیم محدودیت کالریی حفظ عضله و مخصوصا افزایش حجم عضله کار بسیار دشواریست و اگر هدف اولتون افزایش حجم عضلانیه این رژیم مناسب نیست، ولی اگر میخواین عضله رو حفظ کنین و چربی سوزی داشته باشین با مصرف پروتئین به اندازه کافی امکانپذیره

[@arminmuller5835]

سلام جناب دکتر من فست های طولانی دارم معمولا یعنی بالای ۲۴ ساعت، بعد از اتمام فست، اصلا نمی تونم مزه غذاهای کربوهیدرات دار رو تحمل کنم، احساس می کنم بیش از حد شیرین و تهوع آور هستند، لطفاً علتش رو بفرمایید چی هست، ممنون میشم 🙏🏻

[@drshervin]

سلام معمولا بعد از فست طولانی سطح هورمون گرلین کاهش پیدا میکنه، از طرفی آنزیم های گوارشی هم کم میشن و حساسیت به انسولین هم خیلی زیاد میشه و در پاسخ به کربوهیدرات میزان زیادی انسولین آزاد میشه، اینا همه باعث اون حالت هایی میشه که فرمودین

[@ms.baqrii]

سلام چه مکملی بخوریم ک همراه با ورزش سبک و رژیم کمک کنه ب لاغر شدن ..

[@drshervin]

سلام یه ویدیو دیگه درست کردم ۵ تا مکمل لاغری معرفی کردم و موارد مصرف هر کدوم رو توضیح دادم، اون رو ببینین کمکتون میکنه

[@Amir-yb2dz]

من چند ماهه فستینگ هستم نه برای لاغری بلکه برای سلامتی توی اون 6 ساعتی که میخورم جبران میکنم و الان به شدت سلامت تر شدم جوش صورتم خوب شده صبحا بهتر بیدار میشم پر انرژی تر هستم

[@drshervin]

سلام بسیار عالی ممنون از تجربه و کامنت خوبتون 😊🌷

[@leilanorouzi5354]

سلام خسته نباشید شما رژیم ۱۶ به ۸ میدید ممنون جواب بدید

[@drshervin]

سلام رژیم فستینگ ۱۶ به ۸ یکی از بهترین و استاندارد ترین راه هاست که من پیشنهاد میکنم البته میشه با مواردی که در ویدیو گفتم هم همراهش کرد

[@marziehshirazy2518]

سلام ، ، لطفا ، برای کسی که چربی شکمی داره و متاسفانه زخم و فتخ معده هم داره . چه راهی برای لاغری شکم پیشنهاد میدید ؟ با سپاس

[@drshervin]

سلام اگر زخم معده دارید رژیم فستینگ و تا حدودی کتو برای شما مناسب نیست، بایر در نظر داشته باشین که یکی از عوامل اصلی چربی احشایی هورمون کورتیزول بیش از حد و هورمون انسولین بیش از حد است، که با توضیحاتی که در ویدیو مربوط به چاقی شکمی دادم میشه تا حدود زیادی این موارد رو کنترل کرد، و در ادامه پایه و اساس اصلی لاغری به طور کلی کاهش دریافت کالری مخصوصا از قند های ساده و انجام فعالیت فیزیکی و ورزشه

[@sharareharis4798]

سلام . توی رژیم فستینگ مایعات مجازه؟

[@drshervin]

سلام بله، مایعات بدون کالری، مثل آب و چای و قهوه بدون قند و شکر، مخصوصا آب لازمه که زیاد هم مصرف بشه

[@najlanaji4273]

سلام نسکافه خریدم روش نوشته بدون قند میتونم ساعات فستینگ بخورم ممنون میشم جواب بدین🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🥺

[@drshervin]

سلام اگر کالری نداره و فقط قهوه داره بله

[@user-yo6gj6om4w]

اقای دکتر ی سوال داشتم میشه رژیم فستینگ و به صورت چرخشی گرفت مثلا ۱۶،۸مه میگیری ۱روز در هفته ۲۰،۴ بگیری برای اینکه سوخت و ساز بره بالا؟

[@drshervin]

سلام بله یک روز رو تایمش طولانی حتی 24 هم بشه خوبه

[@rezanosman6513]

سلام آقای دکتر ممنون میشم بگید که در فست ۱۶به۸چی بخوریم .من بلد نیستم واقعاً

[@drshervin]

سلام در این روش شما ۸ ساعت مجازین غذا بخورین و ۱۶ ساعت روزه هستین البته آب و چای میتونین استفاده کنین و باید آب فراوان بخورین در کل روش فستینگ یک روش مبتنی به زمانه که در کنارش باید مصرف قند های ساده رو قطع کنین و کربوهیدرات ها رو هم کاهش بدین، برای اطلاعات بیشتر به پلی لیست فستینگ در کانال مراجعه کنین و ویدیو ها رو از اول ببینید

[@hosaisherzai5840]

من با رزيم فستنك 19 ساعته توانستم 11كيلو وزنم را كم نمايم. حالا معده ام عادت كرده در طول روز غذا نخورم و تنها غذا شب بخورم.

[@Hasby2]

سلام اقای دکتر ممنونم از اطلاعات مفید شما من هشتاد پنج کیلو هستم و سنم بیست و هفت است و کودک من یکسالش است میخام این رژیم رو انجام بدم چی زمانی شروع فست است و کدام ساعات باید غذا بخوریم خیلی ممنون اگر جواب بدید❤

[@drshervin]

سلام خیلی هم عالی، در ویدیو مربوط به توضیحات کلی فستینگ به طور کامل توضیح دادم، ولی توصیه من به مصرف صبحانه به عنوان اولین وعده و تا 8 ساعت بعدش میتونین مصرف غذا داشته باشین، و بعدش 16 ساعت روزه به غیر از آب و چای بگیرید

[@Hasby2]

@@drshervin خیلی ممنون از شما

[@parisarezaei2542]

سلام برای کسانی که کم کاری تیروئید دارن رژیم فستینگ ضرر داره آیا و اگر اینطوره چطور باید رژیم بگیریم

[@janan940]

این سوال منم هست که سالهای خیلی طولانیه دچار کم کاری تیروئید هستم.

[@drshervin]

سلام افرادی که دارای کم کاری تیرویید و تحت درمان با داروی لووتیروکسین هستن هم میتونین این رژیم رو داشته باشن ولی توصیه بر ابنه که کم کم ساعت فست رو افزایش بدین و طی چند ماه اول زیر نظر فوق تخصص غدد و انجام آزمایش باشین چون ممکنه نیاز به تغییر دوز دارو پیش بیاد

[@drshervin]

@@janan940 سلام افرادی که دارای کم کاری تیرویید و تحت درمان با داروی لووتیروکسین هستن هم میتونین این رژیم رو داشته باشن ولی توصیه بر ابنه که کم کم ساعت فست رو افزایش بدین و طی چند ماه اول زیر نظر فوق تخصص غدد و انجام آزمایش باشین چون ممکنه نیاز به تغییر دوز دارو پیش بیاد

[@Ng9.4]

باباجان چرا سختش میکنید قدیما هفته ای غذا نداشتن حالا روزانه ۱۶ ساعت نخوردن نمیکشه مارو والا من که خیلی راحتم هرروزم فستم

[@drshervin]

سلام خوب قضیه اینه از وقتی فستینگ خیلی راحت میشه یعنی متابولیسم بدن اومده پایین و برای همین تاثیرش در لاغری کمتر میشه، و افراد دچار استپ وزنی میشن، این راه کارهایی که گفتم برای خروج ازین مشکله

[@zibafathollahi8399]

دکتر شروین من تازه به گروه شما پیوستم ممنون بابت مطالب مفیدتون یه سوال داشتم نوشیدن چای زیاد بدون قند در این تایمی که فست هستیم اشکال نداره؟

[@drshervin]

سلام بهتره خود آب رو مصرف کنین بیشتر تا چای ولی نه چای ایرادی نداره

[@mortezarajabi1560]

در زمان فست میتونیم کراتین مصرف کنیم؟؟ ‏

[@drshervin]

سلام خیر باعث افزایش انسولین میشه

[@user-os5wd1cb4f]

سلام وقتبخیر من دیابت نوع دارم یکماه رژیم کیتوگرفتم خیلی راضی بودم حالم خوب شده بودداروهامم کم کردم ولی دکترتغذیه گفت مرزپوکی استخونی برات خوب نیست میخواستم نظرشمابزرگواربدونم

[@drshervin]

سلام پوکی استخوان به کتو ارتباطی نداره، و به سطح ویتامین دی و کلسیم و منیزیم مربوطه و در خانم های یائسه به دلیل کاهش هورمون های جنسی افزایش پیدا میکنه، در رژیم کتو توصیه به استفاده از منیزیم به صورت مکمله، و ویتامین دی رو هم چه با کتو چه بدون کتو باید حتما به صورت مکمل مصرف کرد، در مورد نحوه مصرف هم به ویدیو ویتامین دی مراجعه کنین

[@user-os5wd1cb4f]

ممنونم اقای دکترازاینکه جوابم دادین ی سوال دیگه ام داشتم ایابارژیم کیتوهمراه فستینگ دیابتم درمان میشه ؟برای اینکه ماهیچه ازدست ندیدم وبدن شل نشه چکاربایدکرد

[@marya_hn]

سلام وقت بخیر ببخشید بنده از ساعت ۱۱ شب تا ۴ عصر چیزی نمیخورم تایم انتخابی بنده مشکلی داره یا نه و سوال دیگه بنده صبح ها میرم باشگاه و الکارنتین استفاده میکنم آیا فستم میشکنه یا مشکلی نداره ممنون میشم پاسخگو باشین

[@drshervin]

سلام اگه ساعت آخرین وعدتون رو از خوابتون فاصله بدین بهتره، الکارنیتین ممکنه تاثیر خیلی محدودی روی سطح انسولین داشته باشه ولی در مجموع قابل ملاحظه نیست و مشکلی ایجاد نمیکنه

[@marya_hn]

@@drshervin سلام سپاس بیکران از لطف عالی

[@habibabaloch-xe4lx]

سلام من زیاد از این ویدها دیدم می خوام رو برنامه ها شما پیش برم خواهشش مکنم منو راهنمایی کنین.من یک‌ماه میشه فسینگ ۱۶به ۸شروع کردم البته من نمی دنم تا چه اندازه غذا بخورم بعد از شکستن فست قبلا که خیلی زیاد می خوردم وزنم ۷۳خب من چه جوری مثلا تا حدی که سیر بشم‌بخورم یا کمتر من نمی دنم چه‌جوری کالری یا فیبر شماری کنم من اخه هیچی سر در نمیارم منو راهنمایی کنین ممنون میشم

[@drshervin]

سلام محتوای مواد غذاییتون رو باید تغییر بدین، نیاز به کالری شماری نیست، این ویدیو رو ببینین: kzbin.info/www/bejne/laWsdp2FbK2sitE