아무리 운동하고 굶어도 안빠졌던 이유!! 하루 150명의 다이어터를 만나는 의사 김형찬 원장의 진짜 노하우 다 풀었다.

[@썸바디-w4z]

한달에 2키로씩 빼는거 힘들다하셨는데 그 어려운걸 제가 러닝으로 해내서 10키로를 뺐습니다ㅎㅎ러닝최고

[@timetraveler1104]

대단하십니다. ^^ 10키로를 빼고 나서 꾸준한 운동과 약간의 식이에 대한 긴장감만있다면 충분히 오래 유지가능합니다. ㅎㅎ

[@짱짱-z3z]

마라닉을 접한지 7일째에요. 천천히 오래 뛴다는 말에 깨달음😅을 얻고 시작했어요. 순간 순간 포기하고 싶지만 열심히 달리고 있어요. 미국에서 응원합니다~

[@하병주-d3c]

정말 좋은 내용이네요. 올레님 감사해요.

[@maranic_tv]

다이어트 필요해요? ㅋ

[@반딧불-e3u]

우와 선생님 다이어트 내용 정말 기가 막히게 머리에 쏙쏙 들어오네요 맞아요 천천히 하자고 가면 주중 빠진살 주말에 한번 먹으로 도로묵 되고 그게 반복되니 뇌가 지쳐서 다이어트 욕구도 상실하게 되더라구요 오늘 선생님 영상 내용 너무 좋아요 30분 달리기 할때 들으려고 저장해뒀습니다 매일 들으면서 의욕 뿜뿜 하고 싶어서요 너무 감사합니다 올레님이 너무 좋은 영상 보내주셨네요 두분 너무 감사해요 이번엔 필받아 꼭 감량해서 고혈압 당뇨 수치 내려보겠습니다 근데 김형찬 선생님 유튭 채널은 없으신가요 ? 유튭 채널 있으시면 구독 하고 싶어요 ^^

[@우탄-h2q]

다이어트는 길게 하는게 아니다 라는말 너무 와닿네요 일단 변화한몸으로 성취감이 생긴다면 그뒤에 유지는 알아서 능동적으로 할수있을거같아요ㅎㅎ

[@maranic_tv]

공감입니다

[@김태환-j4o]

1주일전부터 뛰기시작했습니다 거북이걸음으로 ㅎㅇㅌ

[@maranic_tv]

완전 응원드려요.

[@김태환-j4o]

@@maranic_tv 감사합니다 🙏

[@도롱롱-y8g]

존경스러운 직업의식입니다!! 선생님 화이팅~

[@maranic_tv]

정말 그렇죠?

[@timetraveler1104]

과찬이십니다. ^^ 다만 비슷 환자 케이스들을 많이 보다보면 교과서에 적힌 내용이 아닌 실질적인 패턴, 요령등이 보이는 것 같아서 올레님과 영상을 찍게 되었었네요.감사합니다. ㅎㅎ

[@Hooney300]

저도 104에서 감량해서 지금 74 그리고 72 왔다갔다하는데 (175) 조금 더 식사량을 조절해야겠다는 생각으 드네요. ^^ 올레님 오늘도 좋은 영상 감사해요 ^^

[@maranic_tv]

충분히 건강해 보여요 ㅎ

[@내맘이야-u9e]

추천부터 🎉

[@maranic_tv]

알라뷰

[@ssong971]

초보러너(2달째 달리기)!! 음식 조절 안 해도~~살빠진게 느껴져서~좋았는데~!! 결국 또 음식-.-맛있는 거 먹고 싶으면~또 달려야 겠네요!! 영상 감사합니다~~^^

[@maranic_tv]

응원합니다

[@솜솜-j2p]

다이어트에 관한 신선한 이야기네요ㅋㅋㅋㅎㅎ이번 여름에 이 방법으로?🤔🤔

[@maranic_tv]

가을쯤엔 홀쭉 ㅎ

[@runnermaxi]

잘 봤습니다. 지금 다이욧을 지나 몸 만드는 중이라 쏙쏙 들어옵니다. ㅎㅎㅎ 단기간에 변화를 느끼도록 당 제한 좋네요. 많은 분들이 이 영상을 보면 좋겠습니다. 교과서는 교과서 ㅎㅎㅎ

[@maranic_tv]

당제한 핵심이네요

[@manicoco-]

공복 달리기 + 16:8간헐적단식 진짜 효과 최고에요

[@timetraveler1104]

반갑습니다. ^^ 저도 실은 그조합으로 상당히 오래 체중유지 잘하고 있습니다. ^^

[@Stpe1-pg1sk]

저도 100일 달리기를 하고 있어요. 새벽시간 정말 힘들었는데 술을 끊고 눈감고 1개월 해보니 정말 변화가왔고 약 5키로정도 두달째 약 12키로 3달째 곧 100일이 다가오는데 정체기 입니다. 78~81 계속 출렁이고 더이상 빠지질 않습니다. 그래도 지난 2개월의 노력을 믿고 꾸준하게 더해서 니가 이기냐 내가 이기냐 싸워 볼겁니다. 이 자신감은 처음 한달의 변화였습니다. 그 한달이 계속 미래를 꿈꾸게 하고 있고 10키로의 욕심, 하프 풀, 이제는 이데로 쭉가면 서브3 못가겠냐? 하고 미래를 그릴수 있으니 이제는 달리기가 즐겁고 50을 바라보는 나이에 사회에 기죽지 않을 자신감과 성취감을 마음것 느낄수 있어서 좋습니다. 늘 좋은영상 감사합니다.😊

[@maranic_tv]

대단합니다. 술을 끊고 한달이라니… 이제 감량보다 중요한것은 습관적 러닝을 통한 체질 개선과 체형의 변화입니다. 홧팅

[@timetraveler1104]

꾸준한 노력에 박수를 드립니다. ^^ 어느정도 정체기가 왔다면 이런 방법 추천드려요. 가령 새로운 몸자극을 주는거죠, 당류를 더 줄이고 단백질량을 늘리거나 아님 운동에 있어서 하지 않았던 이런 저런 근육운동을 추가해본다거나. 지금 하고 계신 운동스타일과 양에 몸이 적응해서 정체기에 있으실거예여. 한두가지 더라도 새로운 몸자극을 주시면 그렇게 몸은 좀더 변합니다. 화이팅입니다. ^^

[@Stpe1-pg1sk]

@@maranic_tv 체질 개선과 체형의 변화 더 열심히 노력 하겠습니다. 답변 감사합니다. 😊 🙏 금주 운동 오늘 딱 백일입니다. 일기 영상 백개 마무리 하고 300데이 더 600데이를 이어갈까 생각중입니다. 늘 좋은영상 감사합니다.

[@Stpe1-pg1sk]

@@timetraveler1104 몸에 변화를 주는것 직진만 열심히 하고 있었습니다. 새로운 변화에 대해서 고민과 노력하겠습니다. 소중한 답변에 감사합니다. 😊

[@윤성현-f7e]

무리하게 달리지 마시고 인터벌 런닝부터 하세요 저도 하지만 무작정뛰시는분들 오래유지 힘들어요 기초부터 ᆢ 않뛰시덴분들이 1키로뛰고도 쓰러져요

[@timetraveler1104]

맞는말씀입니다. ^^ 편집이 된 부분이 많아서, 초보러너나 중등도 이상의 비만이시분들이 처음부터 무리하게 뛰시면 부상이 오거나 숨이 심하게 찰수 있으니, 빠르게 걷는 것부터 시작하고, 빠르게 걷다가 힘이 붙으면 살짝 뛰시는 방향으로 전환하시면 좋을것 같습니다.

[@andrewkim3359]

뇌를 길들여 보겠습니다 ㅎㅎ

[@유부자덕]

내가 러닝 유튭을 구독하게 되다니....😊

[@maranic_tv]

최고의 선택 ㅎ

[@user-휘엘라]

역시 먹는거 ㅜㅜ 평생숙제입니다 😢

[@김동원-l9n]

제가 2년전 체중 97kg에서 3개월전부터 65kg 체지방 8%대유지중입니다. 처음에는 고중량때문에 뛰기보다는 걷기중심으로 80kg 중반까지 줄이고 그 이후부터는 아침조깅으로 70kg대까지 체중을 줄였으나 눈에 띄게 체중감량이 안되는 것 같아 이후로는 하루 아침 점심 두끼식사와 16시간공복과 아침조깅으로 현재 체중을 유지하는 중입니다. 아침조깅은 매일 10km~15km씩 달리며 달린후 항산화성분이 많은 과일과 식품으로 아침을 먹고 점심때는 그날그날 먹고싶은것 위주로 채식과 육식 골고루 먹는 편입니다. 아 그리고 매식사마다 비타민C를 빠지지 않고 4g씩 챙겨먹으며 저녁은 패스하는 편이나 너무 배가 고프면 과일만 섭취하고 16시간공복을 유지하려는 편입니다.

[@eyes]

미약한 제가 6개월을 달리고... 6개월만에 피검사를 했습니다... 6개월전에 다소 체중이 증가해서 공복혈당이 좀 나왔거든요 3개월만에 안정권안으로 들어오긴 했지만 오늘 다시 검사를 한 결과... 의사선생님 말씀이... 너무 좋대요🥰✌ 공복혈당 수치, 혈압, 고지혈 수치 너무 좋다 하셔서 기분이 좋았습니다 최근 들어서 간헐적 단식하면서 거의 매일 한시간 이상 달리기 하고 있고 가끔 잠이 살짝 부족한 면이 있기는 하나 운동부족으로 몸이 무거울때 보단 컨디션이 훨씬 좋아요 체지방 줄고 근육량이 늘어서 또 기분이 좋구요 "이 겨울, 유산소 1주일이면 몸이 바뀌는 이유!"👍 7개월 전 이 영상으로 오늘의 제가 있습니다 올레님... 나오세요 한마디에 ... 추운날 밖으로 나갔고 그렇게 달리기 시작한 게 지금 10키로는 무난히 뛸 수 있게 되었습니다 제 스스로가 기특하기도 하고 그 한마디가 지금도코끝을 찡하게 해요... 감사합니다 올레님...🙏

[@maranic_tv]

캬~~~~ 꼬끝이 찡합니다!!! 아이즈님 최고!!!!

[@timetraveler1104]

정말 멋지십니다. 달리기를 통한 몸의 긍정적 변화들을 몸소 체험하셨네요, 저도 진료실에서 다이어트와 운동으로 간질환 당뇨 고혈압 등이 많이 개선되어서 10년넘게 드셨던 약을 끊거나 줄이는 분들을 보면 정말 보람이 크답니다. ㅎㅎ

[@eyes]

@@timetraveler1104 안녕하세요~ ㅎㅎ 영상에 나오신 선생님이시네요 ㅎㅎ 반갑습니다.. 댓글 읽어주시고 답도 남겨주셔서 고맙습니다... 사실 명대로 살자... 생각을 많이 갖고 있긴 했는데 또 건강하다니 기분이 좋더라구요 ㅎㅎㅎ 살아있는 동안은 건강하게^^ 맹렬하게 들끓는 무더위에서 무사하시기 바랍니다🥰🙏

[@totobbong]

저 모자 탐나네요~~~

[@김챠닝]

제가 이석증 전정신경염 부작용으로 어지러움증이 24시간 계속되는 상황이었는데 ..아침을 못먹으면 너무 힘들어서 2년정도는 14:6간헐적 단식으로 식단없이 3끼먹고 이틀에 한번30~40분 4~5키로 뛰면서 85키로 유지하다가 어지러움증 많이 사라져서 18:6으로 시간 바꿨더니 1달도 안됐는데 벌써 5키로 정도가 빠지더라구요 건강에 이상없으신 분들은 간헐적단식 한번 해보시는것도 좋을꺼 같아요😊

[@maranic_tv]

오 그런일이 대단하세요

[@김챠닝]

@@maranic_tv 올레님 영상 덕분에 러닝을 시작해서 힘든상황에서 많이 이겨낼수 있었어요 항상 감사해요😄

[@timetraveler1104]

훌륭하십니다. 체중이 감량되면 혈관도 맑아지고 당연히 순환이 좋아지면서 신경도 기능이 개선됩니다. 앞으로도 쭉 응원합니다. ^^

[@또아리-v5e]

방구석에서 다이어트할 의지로 당장 밖으로 나가서 뛰는게 최고 같아요. 식단 크게 신경안써도 배고픔이랑 싸울 이유도 필요도 이유도 없고요. 그럴 피나는 의지로 단순히 즐겁게 마라닉하는게 정답이 아닐까요..ㅎ

[@maranic_tv]

정답

[@timetraveler1104]

맞습니다. ^^ 사실 살빼려고 운동을 한다는 느낌보다 지금 이 운동을 그대로 즐긴다고 생각하고 식단은 그것을 위해 조절한다고 생각을 하면 더 쉽게 살도 빠지고 운동도 더 즐거운 것 같습니다!

[@han2315]

마피아 분들은 이미 몸으로 느끼고 계실것 같아요~ 저도 달리기와 식단을 하면서 이론보다 실제로 경험을 했던 부분이구요. 이제 설명까지 들으니 확신..의 단계로…ㅎㅎㅎ

[@maranic_tv]

확신하소서 ㅎ

[@timetraveler1104]

반갑습니다. ^^ 꾸준한 달리기 그리고 약간의 절제된 식단이면 건강하게 날씬한 몸유지는 문제없습니다. ㅎㅎ

[@스노우보드맨]

고민이 있어요 빼고 달려야하나요 달리면서 빼야하나요? 과체중이라 빼고ㅜ달려야 빌목이 안아플꺼같아서

[@maranic_tv]

kzbin.info/www/bejne/qIDSiqWnmaiJmZI 이렇게 해 보세요

[@양희라-m6w]

우와~~너무 도움이 됩니다~^^

[@maranic_tv]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@yesdoing1982]

당류를 안먹어도 된다는게 탄소화물 섭취를 안해도 된다는 말씀일까요?

[@timetraveler1104]

안녕하세요 ^^네 제 취지는 적당히 당을 줄여서는 적당히 운동을 더해도 살은 잘 빠지지 않습니다. 탄수화물은 당과 식이섬유의 조합인데, 채소는 식이섬유니까 계속 골고루 잘 드시고, 단백질도 잘 드시구요. 밥 빵 면 술 떡 과일 등의 당을 확 줄여보세요 단 4-5일이라도, 그러면 몸이 변화하는것이 눈에 보이고 그 뒤부터는 계속 당류를 완전 제한하지는 마시고 적당히 줄여나가시면서 계속 운동을 꾸준히 해보세요. 건강하고 즐겁게 살이 빠지실겁니다.

[@yesdoing1982]

@@timetraveler1104 답변 감사합니다!!

[@sweethello89]

과일은 제외하자 과일당은 무해함

[@ShoeFinderMan]

아 이놈의 당이 문제군요 😅

[@maranic_tv]

고놈 참 ㅋ

[@PHJ486]

작년과 지금의 차이가 있다면 작년엔 적게 먹고 많이 운동하고 체중 늘까 걱정하고, 3분 달리기도 머리가 띵 하고 힘들었다면, 지금은 잘 먹고, 5km도 거뜬히 달리고, 머리 띵한 증상도 없고, 키로당 6분주도 힘들지 않게 달린다는 거죠. 체계적인 식단과 운동은 절대 배신 하지 않아요.

[@maranic_tv]

캬~~ 현정님 최고 입니다

[@timetraveler1104]

멋지십니다. 그 사이 그만큼 근력과 심폐기능이 늘어나셨기에, 몸이 잘 적응이 되신듯 합니다. ^^ 잘먹고 운동을 많이 하시면 사실 그처럼 열정적인 삶이 없는듯요!

[@lhs8872]

키180몸무게62 올해부터달리기를시작했는데 몸무게가계속빠집니다 달리면서체중을올리는방법은없을까요 달리가너무좋아요^^

[@maranic_tv]

잘 드시는 것 밖엔…. 평소보다 좀 더 챙겨드셔야 해요

[@lhs8872]

@@maranic_tv 네감사합니다 달리기하니식욕도엄청늘긴하더라구요 여름들어서체중이빠지는거봐서 겨울,봄보다 땀을많이흘려그런것같기도합니다 잘챙겨먹겠습니다^^ 늘감사합니다

[@da-ddoong]

너무 부럽쌉싸리와요😢

[@yeonghwankang8416]

뇌를 바꾸면 선순환이라는 말씀 동감합니다 오늘도 아침에 6시부터 8시까지 16키로 뛰고 오후에 등산 갑니다 하지만 힘들거나 지치거나 그런거 없습니다 이미 뇌가 바뀜

[@maranic_tv]

ㅋㅋㅋㅋ 아주 멋지게 바뀌었네요

[@imjak3913]

무작정 달리기를 시작한 후에 마라닉TV를 만나게 되었고, 그래서 천천히 오래 달리기를 열심히 하고 있습니다. 달리기 시작한지 만 두 달되어가는데, 오늘 새벽 처음으로 30분동안 쉬지않고 달렸어요. 뿌듯뿌듯~~ 올레님이 하시는 말씀 들으면서 계속 용기 얻고 동기부여 받아서 뛰고 있는데... 만 두 달동안 사실 몸무게는 0.5Kg정도 변했을까요? 그런데 몸매가 달라졌어요. 군살이 빠지고 뱃살이 빠진게 눈에 보여요. 아마 인바디를 해보면 체지방은 확 줄고 근육이 늘었다고 나오지 싶네요.

[@maranic_tv]

와!!! 30분 축하. 몸무게는 중요하지 않아요. 몸매와 체형이 바뀝니다. 홧팅!!!

[@timetraveler1104]

달리기를 하면 몸의 부종이 잘빠집니다. 글리코겐이 빠져나갈때 수분을 같이 들고 나가거든요. 다만 체형을 변화시킬만큼 살이 빠지실려면 당류를 의미있게 제한하면서 달리기를 꾸준히 해보시길 추천드립니다. ㅎㅎ

[@jamsugyo5406]

저는 달리기를 매일 한다는게 뇌에 깊이 각인 되어있어서 선생님이 말씀 하신것 처럼 몸이 길들여져 있는것 같아요^^ 젊은 시절에는 매일 다이어트하면서 살았지만 나이들고 달리기 하면서 따로 다이어트하지 않아도 잘 유지 하면서 살게 되는게 비법인듯 합니다! 오늘 귀한 말씀 감사해요!당분을 조절하면서 앞으로도 계속 몸이 허락하는 날까지~~계속 달려보렵니다!^^

[@maranic_tv]

다이어트 필요없는 잠수교님

[@timetraveler1104]

멋지십니다 이미 매일 달리기로 뇌는 그런 패턴으로 적응되신듯 합니다. 그렇게 나를 건긍하게 길들이는 작업이 건강한 삶을 만들죠 ^^

[@고승민-h3f]

다시 다이어트 도전

[@maranic_tv]

또 요? ㅎ

[@고승민-h3f]

무거워요 95 고승민 되었어요

[@고승민-h3f]

몸무게가 학번이랑 같아졌어요😂

[@Tennisprince10]

음 내용중에 이해가 안되서요 심박수가 높아져서 애프터 번 현상이 있고 이걸 뇌가 느껴서 선순환 하라는 말이 무슨말일까요? 무산소 운동을 자주 하라는건지 아니면 그냥 유산소를 계속하라는건지 제 생각엔 처음엔 유산소로 하다가 달리가 익숙해지면 무산소로 강도를 높여서 다음에 가볍게 뛰어도 애프터번이 나타나게끔 뇌를 길들이라는게 맞는 말일까요? 뭔가 핵심이 쏙빠진듯한ㅜㅜ

[@Coldman4274]

180-나이=목표 심박수로 해서 뛰면 됩니다. 이걸 얘기해주는데가 별로 없더라고요. 메피톤 메서드 라고 합니다.

[@자만하면일본같은망국]

HIIT운동 3개월에 5키로 보장함...