안 다치고 효과적으로 몸을 키우는 테크닉

#헬스 #운동 #속도
오늘은 근육의 성질과 중량 운동의 속도에 대해서 이야기 해보겠습니다!

[@TV-hw1zs]

역시 운동에도 적용되는 high risk, high return.. 하지만 올라갈 땐 빠르게 내려갈 땐 천천히 화이링

[@sangp4619]

운동도 중요하지만 휴식과 영양도 엄청나게 중요하다는 말을 많은 분들이 알아야하죠 ! 저도 운동은 많이 하는데 영양을 잘 못챙기고 휴식은 말할것도 없이 하루 수업 10개 넘게하고하니 ㅠㅠㅠㅠ 지금은 영양과 휴식을 많이 신경쓰려고 하니까 확실히 몸 변화가 나옵니다 🤙🏻

[@user-mi6sn4nb4c]

일타상피 하루수업 열개 ㄷ ㄷ 돈쓸어모으실듯

[@mj-xs5yz]

4:12 람보르기니 사는법, 레알 반박불가

[@user-xp9ze5on1n]

머머리형님, 항상 영상 잘보고 있습니다! 최근들어 하나 궁금한 점이 생겼는데, 흔히들 뇌가 우리 몸에서 칼로리를 제일 많이 소모한다는데 사실인가요? 그럼 공부나 과도한 집중을 필요로 하는 일들이 과연 체중이나 근성장에 영향을 끼칠 정도일까요? 학창 시절 돌이켜보면 공부만 하던 애들은 마른 체형의 친구들이 많았던거 같은데 공부(뇌)의 영향 때문인지 아님 단지 오래 앉아 있어서 운동 부족인건지 궁금합니다!

[@AyouAhn]

계란형 운동시작한지 얼마 안됐는데 무릎의 높이가 다른 경우는 하체를 어떻게 해야되나요? 좌우 정강이랑 허벅지 길이가 달라서 스쿼트를 예로들면 좌우 부하가 다르게 걸리는것 같은데.... 흉흉한 시국에 건강 유의하세요!

[@user-md9td8gm2d]

단축성 수축은 빠르게 할수록 운동효과가 높아지고 신장성 수축에서는 느리게 할수록 운동효과가 높아지는 걸로 알고 있는데 여기는 둘 다 빠르게 하는게 근육성장 초점에서 볼 땐 더 효과적이라고 나오네요.

[@user-qv6wc8hi8g]

2:22 일타강사 빡쌤의 현란한 묵찌빠

[@user-lm5tm8tf8y]

잘먹고 잘자고 내려갈땐 천천히 올라갈땐 빠르게 감사합니다!

[@yes8001ss]

^^ 완전 유익한 강의 감사합니다

[@seungwan-s8x]

올라갈때 빠르게 내려갈때 천천히하기 운동할때 유익한 정보였어요!!

[@hyunjongjeon759]

유익한영상 잘 보고있습니다 상체 워밍업에이어서 하체워밍업 올려주세요!

[@killma683]

진짜 좋은정보 감사합니다.

[@user-lr9ys7tm4q]

유익한 내용이네요. 속도 이야기는 많이 들었지만, 왜 그런지는 몰랐는데

[@kkunbody]

좋았어~ 득근!🏋🏻‍♂️

[@songchi89]

형 당뇨전단계인데 현재 운동으로 12kg빼고 조금씩 벌크업을 하고싶은데 어떻게 다가가야 효율적으로 할 수 있을지 의사들은 보충제대해 영 안좋게 생각하던데 거기대해서도 좀 알려줬으면 좋겠어 앞으로도 좋은 이야기들 정보들 잘 보고 해볼게(스트레칭영상 매일함) 매번 고마웡 ^.^

[@notver123]

당높아서 보충제 별로 안좋아요 저 보충제 먹다 당뇨 올뻔함

[@user-do6wm3jm2e]

@@rocc3305 매스게이너 같은데 설탕 ㅈㄴ 많음 신타랑

[@stilloveko651]

그냥 의사 말이 무조건 맞지 ㅋㅋㅋㅋ 뭘 여길 와서 물어봐 몸이 미적으로 좋아지는건 여기 물어보는거 알겠는데 건강까지 의사 말 안 듣고 여기 와서 물어보면 어떡해 ㅋㅋㅋ

[@user-ms5wj9xu5e]

와.. 요즘 제일 궁금했던건데 감사해요 빡형

[@Cho_Sitter]

진짜 이 영상만큼 명쾌하고 유익한 정보는 없다

[@creed_dq1324]

늘 유익한 정보 잘보고 있습니다^^ 응원합니다!^^

[@brock18203]

요약 : 장로와 계약해서 피콜로가 되자.

[@user-tg8yp5qi8d]

감사합니다ㅎㅎ 도움이되요!

[@user-vq9yd9zk7r]

올라갈땐 빠르게 내려갈땐 천천히. 빠르게하는게 원래 속근발달 즉 몸키우는데엔 좋지만 마냥 빠르게만 하면 인대부상의 위험이 있으므로 내려갈땐 천천히

[@user-dp4fz8ye1b]

정말로 모든 운동에 근본이 되는 핵심적인 내용입니다. 항상 상기하며 운동하겠습니다. 감사합니다 빡빡이 아저씨~~

[@user-zj3mt7zq6p]

어쩐지 김준호 선수님께서 말씀하실 때 신전할 때 리듬이 빠~바~밤 하고 수축 시 빰~ 이라고 하시던 것이 이거랑 연결되네요! 신전할 때 근육을 최대한 긴장하면서 늘려주는 것!

[@user-vo3yr4dz4v]

사람들이 간과하는 네거티브 방식으로 훈련하면 된다는게 아닐까요? 신장성 수축에 초점을 맞춥시다!

[@Popo-zc8vd]

유익한 영상 굳굳!

[@izil6555]

쉽게말해서 기본자세-> 다음자세 갈때는 빠르게, 다시 기본자세로 돌아올땐 천천히 인가요?

[@user-lj5hf7gg1p]

요새 컨텐츠좋네요 굿. 요호호오오~

[@simon4695]

형님 이 시국에 홈트도 올려주시죠

[@user-zs1wy7or7s]

홈트는 이미 유튜브에 많이 있어요.

[@Leseju]

@@user-zs1wy7or7s 이형님이 올려주시는것도 보고싶음

[@숭구]

홈트로 중량치듯 할수있는것좀

[@ChamChi_yum]

Simon 땅크 ㄱ

[@user-fk5lg9qf1c]

@@ChamChi_yum "그" 부부는 운동 유튜버가 아닌데요?

[@user-nr8cr9zi8p]

5:10 새끼손가락 너덜너덜

[@user-dk3tz9bl1m]

언제나 유익한 정보 감사드립니다 빡빡이 아저씨!!

[@user-lp2jm6ul6b]

근육이 짧아질땐 빠르게, 근육이 길어질땐 천천히 수축(? 이완 아닌가...)메모...

[@mj1121]

손우석 우리가 일반적으로 편하게 말하기 위해서 근육의 수축과 이완이라고 말은 하지만 근육운동 시 이완의 개념은 없습니다. 다만 근육의 길이가 짧아지면서 수축이 일어나는 단축성 수축, 근육의 길이가 늘어나면서 수축이 일어나는 신장성 수축이 있을 뿐이죠

[@user-lp2jm6ul6b]

@@mj1121 아 그렇군요 배워갑니다 감사합니다

[@user-nz8wl3er2c]

좋은 👍정보 감사합니다 ㅎㅎ 💪운동 도 알아야 할수 있다 ㅋ

[@leeyagi2241]

우한 코로나로 헬스장 못 가고 있는지 5일쨉니다 빨리 빡형이 알려준 방법대로 바벨 들고 싶어서 근질거리네요 모두 건강히 운동할 수 있게 왕관 바이러스 조심

[@user-og5cq7vv4l]

어르가즘 모음 0:23 0:57 1:12 1:23 1:35 1:40 1:59 2:35 2:52 2:55 3:03 3:12 3:43 3:44 3:57 3:59 4:28 5:09 5:13 5:25

[@Popo-zc8vd]

아니 이렇게 보니깐 웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ ~~있어 ㅇㅓ ~~거지 ㅇㅓ ~~거야 ㅇㅓ

[@user-qj8wt4wv6d]

미쳤네 ㅋㄱㅋㄱㅋㅋ

[@user-pd3ik2di5d]

어르가즘 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@bada_soop]

정성스럽게 미친놈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ov8zi9vs4g]

어 라고하는거 신경안쓰였는데 댓글보고 계속 의식하게되네 아ㅡㅡㅋㅋㅋ

[@user-cn7kf8te3v]

오늘의 명언 : 근육이 수축할때는 빠르게, 근육이 이완할 대는 천천히.

[@roserim222]

감사합니다👍🏼👍🏼👍🏼

[@Kwangboss81]

재생속도 2배로 하고 가위,바위,보 하면 꿀잼~

[@gogizoa]

빠찌빠찌묵 국룰 ㅇㅈ?

[@SB10SB]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-wo7yu9cm3z]

ㅋㅋㅋㅋ

[@user-it4bh2yn3c]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 미쳐~

[@user-zx8wx2qd7g]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-cv6jo3lk6e]

형 덕분에 생각하면서 운동하게되는거같아 뜀걸음할때 잠실공원 페이스메이커 이제 80번 했어 웨이트할때도 가이드 항상실천하면서하고 요즘 난리인데 건강해요 형!! 빡바

[@user-zl3oh1yx4z]

빡빡이아저씨야~♡ 복많이 받고..건강도 잘 챙기세요!!

[@user-li9cm4sv7j]

안녕하세요 빡빡이선생님~ 샘 혹시 제 고민좀 들어주세요ㅠㅜ 제가 요즘 풋살.축구를 할때 충분한 스트레칭을 하는데도 경기후반에 가면 허벅지 앞부분.햄스트링?에 쥐가 자주나요ㅠ 특히 축구할때 탈압박할때 몸을굽히고 하체에 힘이많이쏠리거든요.. 또 스프린트할때 햄스트링이 자주올라와요ㅠ 그래서이제는 힘을 못쓰겟어요.. ㅇㅏ니 군대시절에는 진짜 하루에한번풋살격하게해도 쥐가자주안낫거든요... 근데 전역하고 운동을자주안해서 그런지 몸이 굳은건지.. 몸이 약해진게 걱정되요ㅠ글서우선 축구풋살을 그만두고 어떻게 몸을 강하게 키울지고민입니다.. 샘 다시 러닝 하면 하체힘 몸키워질까요??

[@doosanv6666]

빡형 사랑합니다. 좋아요 누르고 갑니다~~

[@user-xr8sm4vm9k]

코로나 때문에 헬스장을 못가서 근손실날까봐 두려워요 ㅠㅠ

[@user-he2oq4gq8i]

네츄럴의 영향력이 훨신 더 크다. 빡빡이형님 사랑합니다.

[@woongjji]

형님은 마스크 쓰실때도 수염위에 쓰시나요

[@ssangso9503]

오늘도 가위바위보 잘 보고 갑니다

[@user-jb1jg2vb2s]

좋은 말씀 감사합니다

[@kringkrong]

요호호 너무 좋아용

[@user-rr3mo6rt7b]

감사합니다! 아죠쒸이~

[@imoreo338]

그래서 네거티브로 수축시 빠르게 단 끝지점에서 반동없이끝까지 쫘주고 이완할때 천천히 스테이지 느끼고 끝지점에서 스탑해서 속도낮춰주고 이게 제일좋은듯

[@joyubin-c4c]

빡빡이 아조씨.. 건강하셔야 해용..

[@TVHyoSangTV]

매일 매일 자기 전에 헬스장 휴업만큼은 하지 말아달라 빌고 잠들고 있습니다ㅠㅠ

[@Pandakiki111]

유익한거 잘 못보는 편인데 재밌어서 다 봤네요

[@user-vf8ws9kl7m]

잘못된 자세로 오랜기간 운동하다 허리를 다치고 회복하고 다시 운동을 하며 깨달은건 운동에 있어서는 절대 "반동을 이용하는 것"은 금물입니다. 계란님의 "올라갈 땐 빠르게, 내려올 땐 천천히" 에서 "내려와서 올라갈 때"에 좋은 자세를 유지하는게 부상 방지에 도움이 될 수 있다는걸 느낍니다.

[@medleyed]

요즘 빡빡이형님께서 예전처럼 교육영상 찍어주니 예전느낌도나고 조옿습니다

[@HANA-kn3oc]

와우 친구들ㅋㅋ항상 감사히 잘듣고있어요

[@donghunlee7359]

인대가 길어졌을 때 가장 취약하다는 걸 생각하면 최대 이완시를 조심해야할 듯. 이완 끝부분과 수축 첫 부분을 최대한 부드럽게. 또 맥시멈 수축지점도 안간힘을 쓰게 되는 경우가 많으니 마찬가지로 컨트롤에 주의하면 좋을 듯 싶네요.

[@gksl655]

목소리호감..중독성쩔!얼굴 넘궁금..

[@jjgsk288]

하 한참 몸 키우고 운동에 재미붙여서 몸이 좋아지는거에 재미 붙여서 휴식도안하고 통증있어도 계속 고강도 운동하다가 어깨다쳐서 지금 한달째 치료받으면서 운동도 아에못하고, 통증때문에 치료받고있네요... 진짜 처음 시작할때는 고수분들께서 부상 조심하라고 항상 그러셨는데... 그거 무시하고하다가 부상당하고 한달째 아에 못하고있습니다... 진짜 맞는 말씀인게 운동속도가 빠를수록 효과는 좋겠지만, 저처럼 부상입습니다...

[@cutewolf1123]

운동 전체를 관통하는 진리네요 호흡과 더불어.. ㄷㄷ 오늘도 잘 보고 갑니다. 요즘 운동영상 뜸하다 생각하니 브이로그 올라와서 그것도 잘 보거 갑니다

[@user-tk3tj4yv8o]

역시 오늘도 반짝이시네요 ㅎㅎ 형은 마스크 쓸때 수염 벗으시나요? 코로나 조심하세요😊

[@Halla-Bong]

주방향으로 1초 역방향으로 2초 이런식인가...헬스 등록만 7년 헬린이아재인데 언젠가부터 저도 그러고 있네요.벤치나 수쾃 내릴때 2~3초 올릴때 1초. 렛플다운 당길때 1초 상체 들리며 이완할때 2초. 정확한 초가 그렇다는게 아니라 그 정도 배분되는 느낌이랄까

[@booboo_mode]

빠르게 운동하긔!!!! 순간의 힘!!! 🧘🏻‍♀️ 빠박

[@user-jy8dz3dv1f]

예전 체조할 때, TUT (time under tension) 이론에 대해서 공부를 한 적이 있는데, 궤를 같이하네요.

[@ytheleny03]

평소에 많이 궁금했었는데 정말 감사합니다ㅠㅠ 머리 많이 나세요

[@user-nd9zq7eu4f]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@JCP-jz8ec]

아니 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-sk2rs4hy6g]

악마..

[@user-hn4yt8lu7i]

일 하다가 크레인 지원이 안되서 밸브를 그냥 들어보니까 들어짐 그냥 들어서 파이프 사이에 어거지로 끼워 넣은 후 체결했음 운동 했더니 힘이 확실히 좋아졌구나 뿌듯했는데 그후 팔이 자꾸 아파서 병원 갔더니 인대 다 상했다고 그후로 운동 못하고있음 ㅠㅠ 운동 하려면 다치지 말고 건강해야함

[@user-qi3oj3ju4r]

김씨 방송 보고 마이 배움니다 ㄳㄳ

[@dead-set]

헷갈리신분들 그냥 힘쓸땐 빠르게 힘뺄땐 천천히라고 생각하심 될듯요

[@undinemaster]

형 그 수염 kf94 인증받은거야?

[@user-vt2dy8yl4y]

kf80입니다

[@paulodybala.]

아쉽게도 머리는 ㅠㅠKF-. .또르륵..

[@user-id8eq4ey1v]

@@paulodybala. 너어어는 진짜...

[@fate0106577]

ㅋㅋㅋㅋ

[@user-qu7xp6uz1j]

아 터졌다ㅋㅋㅋ

[@swk1546]

멸치들에게 유익한 영상 많이많이 부탁드려요

[@plkjan2886]

레알 계란오빠 너무 좋아

[@user-bu2ux1zs3g]

형님 검사결과가 음성이라 정말 다행이십니다. 제발 우리나라 사람들 모두가 이번 위기 잘 넘겼으면 좋겠네요..

[@user-wj7gx8ie4f]

어? 태현아...

[@k3665]

누구니~? 어머! 태현이니?

[@user-bk4mb2ve4m]

어.?내 이름..??

[@user-eu5xu8if7k]

이름이 똑같누?

[@junekim6435]

태현아 된장국 끓여라

[@user-wd4po1ck7z]

포기하지않고 계속 하다보면 그 경험이 쌓여서 내 몸에 맞는 운동법을 배우게 되죠

[@user-ei5li2yb4g]

형님 얼마전까지만해도 마스크 쓰고 중량치고 왔는데 이제 코로나땜에 아예 헬스장이 문을 닫았습니다ㅠㅠ모쪼록 형님도 몸조심 하십셔

[@user-ry7sm4mp4s]

케틀벨 운동영상 하나 만들어주세요~

[@Musclepig18th]

태클겁니다. 이게 맞는 말 같지만 애매하고 어려운 말입니다. 고급자분들이야 어떻게하든 타킷부위에 집중을 잘하기 때문에 치팅을 하던 리드미컬하게 하던 상관없는데 / 초보자분들이 수축시 빠르게 진행하면 반동이나 관성으로 밀거나 당기게 되어 있습니다. 핵심은 타깃부위로 하는 것이지 빠르게 하는걸로 전도되어서는 안됩니다. 초보자분들은 빠르다는 부분을 느낌상 빠르게 하는걸로만 이해하시는게 좋을거에요.

[@1NTJM1NG]

와 저 본능적으로(?) 이렇게 운동하고 있었는데 맞았네요 뭔가 뿌듯 ㅋㅋ

[@user-nq2qs4kn7h]

명언이시다.

[@chamkkethedog]

배를 다게하는 팔굽혀펴기는 처음에 배를 바닥에 댄 상태에서 시작할때 한다고가정하면 올라갈때는 확 올라가고 내려올땐 천천히 해야하는걸까요?

[@user-pf6ny1rc1r]

해투71회 오늘 봤습니다, 공중파 방송출연 축하합니다

[@user-vq4km9sb6c]

코로나19에 관해 공부를 하신게 있으신지 폐가 손상된다는데 일반감기와 다르게 일단 감염되면 완치되었다해도 다시 재 확진되는거보면 폐에 바이러스가 아주 극소량 남아있게된상태에 검사키트가 못잡아내는거면 위험한게 맞긴한데 자세한정보가 없는데 알려주세요 코로나19바이러스가 일반감기와 다르게 폐손상이 오는게 맞는건가요? 의료쪽이나 질병관련된 분들 모셔서 좋은정보 주셔도 괸찮을거 같아요

[@user-cb2or8od6f]

빡져시 우리혁준쿤잘부타캐~

[@user-nw7sx9bu1w]

옛날에 이 분 구독자 엄청 적을 때 봤었는데 ㄹㅇ 머리도 엄청 깔끔하게 빡빡이고 뭔가 선글라스에 코 신기해서 CG에 더빙인 줄 알았음 ㅋㅋㅋ

[@user-sv1rq3xo9u]

머리에 새치가 있네용^^

[@user-ok3zs5ne9t]

이 시기에 헬스장 계속 다녀도 괜찮을까요? 오늘까지는 별생각없이 잘 다녔는데, 뉴스에 줌바댄스 관련기사 나오고 헬스장도 절대 가지 말라는 말들을 들으니 다시 고민하게 됩니다ㅠ

[@galaxypark2232]

5:45 분에 근육이 짧아질땐 빠르게 근육이 길어질 땐 천천히 '수축'이 아니라 '이완' 아닌가요?? 헬잘알 형님들 알려주세요

[@southwood1764]

이걸 진작 봤어야 하는데... 1월에 스쿼트 하는날 귀찮아서 얼른하고 씻어야지 하는 마음에 본세트때휙휙 주저앉았다 일어났더니 다음날 부터 왼쪽무릎이 쑤심 ㅠㅠ 그 길로 한달넘게 쉬었어 ㅠㅠ(냉찜질과 휴식뿐...) 그동안 귀찮아도 꾸역꾸역 하면서 기록 쌓고 있었는데 훅 떨어지더라..... 이걸 진작 봤다면 부상은 안당했을텐데... 다들 부상없이 득근~~

[@unknown-np7vs]

그냥 궁금해져서 그런데 지근섬유가 속근섬유처럼 커질 수도 있나요? 만약 그렇게 되면 속근섬유보다 훨씬 힘이 강해지나요?

[@ham_jjong870]

물리치료학과생입니다. 지근 섬유는 평소에도 서있기, 허리 펴고 있기 등으로 무의식중에 사용하는 부위들에 많이 분포 되어 있기에 늘 사용되고 있어, 속근섬유처럼 단면적을 키울만큼 더 자극을 주기도 어려울 뿐더러, 애초에 생리학적 구조로 봐도 크기를 키우기 어렵게 구성되어 있습니다. 에너지원으로 산소(혈액)를 사용하기 때문이죠. 그러나 지근섬유가 속근섬유보다 힘이 센 부위가 있기도 합니다만, 그건 지근의 크기가 커져서가 아니라 비율 문제라고 생각하시면 됩니다. 예를 들어, 무의식 중에 사용을 많이 하는 척주기립근이나 종아리 근육군 등은 늘 긴장을 하고 수축을 요구하기 때문에 지근의 비율이 더 많으며, 위팔두갈래근 또는 넙다리네갈래근 처럼 파워를 필요로 사용하는 근육들은 속근 섬유의 비율이 많습니다.

[@user-nw9nd3ui5c]

대모리아조시 코로나 때매 헬스장 문을 닫아서 운동을 못해오 ㅠㅠ

[@n2csj]

영상 감사합니다. 근데 마지막 오류 같아요? 근육이 짧아질때(수축) 빠르게 근육이 늘어날때(이완) 천천히 수축해 주는 게 좋은거야! 마지막 수축이 아니라 이완인것 같아요!? 이완하려면 반대쪽 근육은 상대적으로 수축이긴한데 그걸 얘기하신건지 모르겠네요..

[@user-pq6ye9gm1z]

형 정말 오랜시간 동안 궁금했었어 네거티브동작을 길게하는 대신 갯수가 떨어지는거랑 네거티브 동작시간을 좀더 줄이더라도 갯수를 늘리는거. 형 말대로 라면 갯수를 우선시하는게 좋겟네 고마워

[@haim7512]

천천히 하면 지구력이 좋아지고 빠르게 하면 순발력이 좋아지니 운동할때 둘을 적절하게 배합하는게 좋아요. 네거티브로 하는게 포지티브보다 약간은 더 중량을 다룰수있어서 근육을 키우기 좋아요.

[@14555555555]

형님 혁준이는 잘하고있습니까ㅎㅎ

[@kimkkkk3198]

이걸 체육 온라인 수업으로 듣네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-dt5oq8kl8t]

2:02 볼트형은 상체도 좋네

[@user-th9zw6rg6y]

동재 사진은 볼트아님

[@user-dt5oq8kl8t]

@@user-th9zw6rg6y 고러네요 ㅋㅋㅋ

[@user-oq5rr6dg9l]

88올림픽 벤존슨 약물로이더

[@user-yc9tj9ml3s]

근데 실제적인 연구결과에서 네가티브를 길게하는게 근성장에 '유의미'한 효과가 없었다고 하덥니다 유의미한 효과가 있으려면 네가티브시 파지티브때의 무게보다 30~50프로 높아야 효과가 있다고 하네요 물론 부상방지엔 효과가 있다고 봅니다 그러나 그것도 적당히.. 너무 느리게 하면 오히려 눈에 띄지 않는 부상이 점점 쌓여간다고 봅니다

[@dongkwonum5419]

케이블로하는 삼두운동같은 전완이 위로올라가는 운동은 위치에너지 영향안받지않나요??? 그럼이런운동은 빨리하는게좋은가요??

[@user-kk3jx6cw9t]

결론 : 내려갈땐 천천히 올라갈땐 빠르게 운동하자!

[@user-it8hk7xu2t]

낭만고양이 수축은 빨리하되 이완은 천천히!

[@eye3836]

네거티브는 천천히 수축은 빠르게 모든 종목 기본

[@user-to4ym6zs4u]

@@user-it8hk7xu2t 반대아님?

[@user-pq8np8ow3i]

@@user-to4ym6zs4u 이완할때 천천히 수축 빨리맞음

[@user-xn3of6vc4n]

@@user-it8hk7xu2t 반대죠

[@BONG_GUN]

빡빡이 아저씨 저는 허리디스크가 3개로 고생하고 있는데요ㅜㅜ 요즘들어 허리 통증이 심하고 오른쪽 다리가 허벅지부터 발가락까지 쥐가나는 일이 잦은데요ㅜㅜ 혹시 집에서 할 수있는 스트레칭이나 운동법 알려주시면 안될까요

[@user-bf6it8gd3w]

그럼 등산에서 오르막을 빨리 오르는거랑 늦게 오르는것도 차이가 있나요? 등산도 체중부화 운동이자나요

[@TV-tv1ed]

오늘도 묵찌빠 연습 잘 했습니다.

[@user-js4gi8xn9e]

계란이형 설명너무 잘해 ㅋㅋ 너무 말하는게 내스탈이야 ㅋㄱㅋㄱㄱㅋ