Análise de Exercício #15 - Gastrocnêmios e Sóleo - Treino de Panturrilha

[@canaltreinoemfoco]

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[@olberdangamadasilva203]

Top

[@danbatistavieira1]

👏🏾👏🏾

[@miltonpassosteixeira4464]

Show de bola..... excelente explicação! Parabéns!!!!

[@canaltreinoemfoco]

Boa tarde Miguel, quem fala aqui é o Jefferson, te oriento a buscar por alguns autores nas principais áreas biológicas. Fisiologia do Exercício Katch e McArdle, Alongamento e Flexionamento Professor Estélio Dantas, Treinamento de Força Fleck e Kraemer, Treino para mulheres professor Dilmar Pinto Guedes, Biomecânica Professor Julio Cerca Serrão, Exercícios abdominais professor Maurício de Arruda Campos. Estes são alguns dos principais autores em cada área. Espero ter contribuido, forte abraço

[@ericsson43]

também sou professor mais posso lhe dizer, sou se fã....

[@ericsson43]

deixa eu perguntar algo ao senhor, minha dúvida, quando se estar com o joelho flexionado o sóleo ele estar alongado? ou o sóleo não e afetado pela flexão de joelho ?

[@ItsHebert]

O sóleo não é afetado pela flexão do joelho, pois sua origem é abaixo desta articulação, diferente da origem dos gastrocnemios

[@ericsson43]

pow, show muito obrigado, ajudou de mais Hebert Viana

[@luanalyram]

mt bom!

[@MrMuatanga]

Obrigado, bons vídeos para vocês !

[@franciscocarlosalves3748]

Maravilhoso! Parabéns. Muito didático e de fácil compreensão pra gosta mas é leigo no assunto.👍

[@juliusrock8630]

obg pelo video ajudou bastante

[@albertosena288]

Valiosas explicações!!!!

[@NayaraDayanne]

Cara sensacional...fiz inscrição na hora,nem precisa pedir. Canal bom é esse,não precisa nem pedir pra se inscrever e curtir kkkkkk se faz no inicio do vídeo. Parabéns lindo trabalho

[@otavio3634]

Dr.não esqueça de falar sobre o agachamento livre,quero tirar todas as minhas duvidas sobre esse exercicio!

[@6049437301]

excelente..muito bom o professor e sua didática.

[@MsMichaelAlmeida]

Obrigado a equipe em treino em FOCO !

[@antonycastro04]

Na Minha opinião melhor canal, tudo bem explicado. parabens ae pelo canal.

[@deborinhasantos]

Parabéns excelente sua explicação

[@neurivanmarquesgoncalves7177]

Professor, João Moura estou curtindo muito suas dicas. Muito bom mesmo.

[@vitorsouzabaiano]

dica excelente

[@lipebez]

Aula magnífica! Obrigado professor! :)

[@daniels2782]

Olá prof! muito bom o video! fala sobre dorsal por favor!

[@XRjacWiseX]

Prof. no exercício de flexão plantar a extensão exagerada dos gastrocnêmios pode gerar uma tensão negativa nos tendões? No caso de forçar a extensão estarei sujeito a uma lesão no tendão?

[@jonathanwellington7730]

Eu queria tbm que vcs mostrassem exercicios para o peito. Blza?

[@canaltreinoemfoco]

Obrigado Heury Fernandes, nossa intenção é justamente essa levar informação qualificada a um público também qualificado. Obrigado pelas colocações e nos ajude a divulgar o Canal e o nosso site. Forte abraço.

[@canaltreinoemfoco]

Falou Alan Peixe, um abraço.

[@heurygeologia]

Quanta informação de qualidade :) OBRIGADO!!!!

[@canaltreinoemfoco]

ao colocarmos os pés mais para "fora" ou mais para "dentro" rodando-os na verdade estamos rodando a articulação do quadril e não existe modificação na relação entre fêmur e tíbia (no joelho) o que sim poderia alterar a intensidade de trabalho dos gastrocnêmios. Para solucionar esta questão teríamos que ver um trabalho de eletromiografia. Abraço.

[@davi2652]

Olá, já existe algum trabalho feito em relação a isto? Afinal, existe alguma modificação ao alternar ou pés para dentro ou para fora ?

[@danielsoaressignorini7993]

acredito q este canal se não é o melhor..com certeza é um dos melhores,pois não trata apenas como a maioria q mostra grandes musculos sem a devida base e técnica de trabalho muscular..

[@canaltreinoemfoco]

Boa tarde Michael, lançaremos em breve uma série sobre exercícios funcionais, começando pelos mais básicos indo até os mais avançados. Fique ligado. Forte Abraço e obrigado por nos acompanhar

[@Biraprep]

tchee!! excelente video!!! valeuu abraço

[@mauromartins7106]

Bom dia corro em montanhas. Sempre quando chego aos 24 km minha panturrilha começa a dar sinais de que vai distender, com isso tenho que reduzir o esforço, consequentemente perco a performance rsrsr. Gostaria de saber como evitar este incômodo. Obrigado e um feliz ano novo para sua família e amigos.

[@ricardomoraes2768]

show!

[@MrMuatanga]

Boa tarde, gosto muito dos seus vídeos e vou começar a fazer bacharelado em Ed.Física, o senhor teria algum livro em especial que possa me dizer para que eu entenda melhor as matérias? Deus te abençoe.

[@RennAnBDP]

Prof º João, queria saber como posso ficar com as costas largas, quais exercícios fazer, e se o treino de ombro influencia na largura das costas. Abraço

[@IvanMAxification]

continue assim cara!!!!!! perfeita explicaçao!!!!!! vo até me inscrever no canal!!

[@canaltreinoemfoco]

ótima sugestão Natália Salvador, vamos ver uma forma de ajustarmos isso nas postagens semanais. Valeu pela ótima sugestão. Abraço.

[@canaltreinoemfoco]

Olá Parceiros da Musculação Não conheço nenhum trabalho de eletromiografia (EMG) que tenha testado posicionamentos diferentes dos pés neste exercício que apresentamos. Alguns livros colocam que sim, que ao abduzirmos os pés (ponta dos pés mais lateralizada) haveria uma intensificação de gastrocnêmio medial... como disse, não conheço a comprovação disso por EMG. Acredito que não altere o trabalho de gastrocnêmio em função de diferentes posicionamentos dos pés, porque ...

[@micchellmic7511]

professor vc pode ria ter abordado tbm sobre musculo tibial gostaria tbm q vc na sua serie analise do treino recomendasse um exercicio para essa parte do corpo abraços ate mais

[@canaltreinoemfoco]

Exato Wagner silva, outro grupo muscular que venha a apresentar as mesmas características fisiológicas apresentarão a mesma dificuldade. Obrigado por participar, abraço.

[@canaltreinoemfoco]

Olá Renan Augusto. claro que você pode ficar com as "costas largas", na verdade o que precisas é intensificar o trabalho sobre o músculo LATÍSSIMO DO DORSO o qual "gera" o desenho de "costas largas". Abordarei esse músculo no TreinoemFOCO ANATOMIA, ok? Exercício indicados para este grupo muscular: - Pollover; - puxada na polia alta; - puxada sentada na polia baixa; - flexões na barra. entre outros. Alguns exercícios para ombros (deltoide posterior) podem também solicitar o latíssimo do dorso

[@canaltreinoemfoco]

Ok Canal Moromba, iremos gravar futuramente sim, no nosso site já temos um exercício gravado com esse tema, procure lá no TIMELINE. Abraço,

[@canaltreinoemfoco]

ok, Já fizemos uma análise do exercício de supino plano e voador frontal Jonathan Wellington.. procure no nosso site e encontrarás. Outros exercícios para músculos peitorais (peitoral maior e menor) serão analisados futuramente, fique tranquilo. forte abraço

[@MARCIASILVA-go7ph]

A explicação ótima porem o camera hemem s foco

[@ricardolacerda6098]

Prof. Boa noite. Fraturei a perna e meu músculo ficou mais fino da panturrilha a 6 anos, devo malhar a perna mais fina isoladamente? Ou malho as duas juntas? Coloco mais peso em uma do que a outra? Me dá um help por favor?

[@lazarotimoteolima1033]

Aprendi uma coisa que eu não sabia neste vídeo.. Aprendi que no exercício de flexão de joelho o gastrocnêmio é acionado.. disso eu não sabia.. Mas ficou uma dúvida.. No aparelho de flexora banco deitado e vertical os gastrocnêmios são acionados durante a flexão e\ou extensão de joelho? Obrigado João Moura, valeu mesmo.. Abraço!

[@marcelonunes50]

Lázaro, essas dúvidas são reduzidas ou dissipadas quando a gente, procura rever as origens e inserções dos músculos. Isso, de cara, te dá a noção se músculo é uni ou bi-articular (quantas articulações o músculo passa). No caso do Gastrocnêmio, ele é bi-articular, porque passa posteriormente pela articulação do joelho, e se prende (origem) no fêmur: Cabeça lateral (Côndilo lateral do Fêmur) e Cabeça Medial (Côndilo medial do Fêmur) enquanto que a sua inserção é no osso calcâneo (passando posteriormente pela articulação do tornozelo). Sendo assim, o Gastrocnêmio, realiza a flexão de joelho (independentemente, se o indivíduo está em decúbito dorsal (cadeira flexora), decúbito ventral (mesa flexora) ou em pé (flexora vertical).e lexão plantar. Já a extensão de joelhos é realizada pela musculatura do quadríceps (vasto intermédio, vasto medial, vasto lateral e reto femoral).

[@lazarotimoteolima1033]

Ok entendi tudo, muito obrigado, valeu pela explicação.. Forte Abraço!

[@canaltreinoemfoco]

Esse músculo (transverso do abdomem) é atuante durante a expiração forçada. Irei abordá-lo na série TreinoemFOCO ANTOMIA. Obrigado pela sugestão. Abraço Lucas Manes Jaen.

[@MsMichaelAlmeida]

Gostaria de ver alguns treinamentos funcionais se tiver. Obrigado :D

[@nikopkr]

Gostaria de ver uma análise com o Miotec, comparando trabalho de triceps sural com joelho fletido X joelho estendido, nas demais variações do exercício para no leg press, no Smith, ou em equipamentos específicos. Se já tiver essa análise no canal, desculpa haha 🤪

[@ranielematheus4121]

qual a posição melhor pra malhar a panturrilha? sentado ou em pé?

[@ranielematheus4121]

+Everton Alves olha eu quero treinar os dois,

[@juliusrock8630]

em pe

[@shinbison1541]

Ótimo vídeo ...e enquanto as series e repetiçoes ? Qual seria o ideal ? No meu caso q não sou previlefiado com esses músculos.

[@canaltreinoemfoco]

Fica tranquilo Otavio Marques, faremos sim. Mas como é tema polêmico preciso de tempo para gravar e a equipe treino em foco toda ela esta super ocupado durante esse semestre. Mas faremos sim Abraço.

[@JudsonBorges]

Caro professor, qual seria o melhor exercício para desenvolver o músculo frontal externo? é possível dar ênfase? ou o treinamento para gastrocnêmios e sóleos já recruta este músculo?

[@JoaoSantos-jg9oi]

A musculatura frontal da perna são dorsoflexores, para focar nesta musculatura basta fazer o movimento inverso ao que o professor mostrou no vídeo, com joelhos quase totalmente estendidos, você apoia o calcanhar no suporte e eleva a ponta dos pés

[@canaltreinoemfoco]

Olá Victor JYP, a tua pergunta foi respondida acima para os Parceiros da Musculação. Acompanhe a resposta acima. Abraço.

[@nataliareginasalvator5455]

Ótimo vídeo professor! Acho que essa nova configuração das postagens durante a semana ficou mto mais organizada e fácil de acompanhar! Queria deixar uma sugestão: seria legal fazer algumas analises de exercícios mais voltadas p/ o público feminino, no estilo do seu vídeo análise do glúteo de 4 apoios. Tentei procurar na internet esse tipo de informação e não achei nada de qualidade e com conteúdo tecnico, como vc explora nas suas postagens. Fica a dica! Abraço!

[@ailtonlino3986]

Olá, tenho uma pergunta lógica, porém, controversa. 1- em se tratando de consumo calórico diário para trabalho de hipertrofia e/ou para catabolismo lipo corpóreo, os IG dos alimentos fazem alguma diferença? ou eu estou certo em afirmar que não importa o IG do alimento, e sim as kcal diárias ingeridas? 2- Agora a pergunta é com respeito a realização de flexão/extensão de joelho no aparelho leg press, ao realizar o movimento com as pernas abduzidas ou juntas ( aduzidas ) muda em alguma coisa?

[@azaurimouzinhojunior5824]

Olá prof. Bom dia, tenho uma dúvida. Tem algum risco de compressão patelar na extensão completa da articulação do joelho no exercicios de panturrilhas, na smith machine, por causa da sobrecarga?

[@wagnersilva8718]

Os músculos da panturrilhas tem uma grande concentração de fibras de contração lenta, sendo as fibras musculares vermelhas conhecida como tipo 1, lentas e oxidativas. Pode ser acionada com movimentos repetitivos tendo predomínio de resistência.. Vai depender geneticamente do genótipo do individuo e da família, por isso tem uma grande dificuldade em desenvolver esse músculo.

[@daviclips6382]

AVÁ

[@canaltreinoemfoco]

O TreinoemFOCO RESPONDE desta quarta feira será a tua resposta Renan Augusto. Não deixe de assistir. Abraço.

[@l1g3ro]

Distancia entre os pes sempre na largura do ombro. Ja a angulacao: -Ponta dos pes virados para dentro: maior trabaho dos gastrocnemios laterais -Ponta dos pes viradospara fora: maior trabaho dos gastrocnemios mediais. Espero ter ajudado

[@SamuelReis-ii4ic]

valeu mestre! 👏👏

[@PedroHenrique-dy2qn]

Professor sempre ouvi na faculdade e no dia a dia nas academias a fazer trabalho de panturrilha com eficiência com o joelho flexionado, pelo fato q fazendo isso haveria a anulação da tensão e da carga sobre o joelho..Aí agora eu fiquei sem saber o q fazer!..

[@JoaoSantos-jg9oi]

O professor disse joelho estendido mas entenda como semiflexionado, o ideal é não fazer a extensão total dos joelhos (hiperextensão), para que não haja o bloqueio articular. Com certeza evita lesões no joelho, e em qualquer outra articulação

[@renan9656]

Fazer exercício em pé ou no leg 45º é exatamente igual para o desenvolvimento do gastrocnêmios? Faz sentido fazer um dia de treino de panturrilhas variando séries com em pé e nos leg 45 ou 90?

[@bruno.maschio]

Gostaria de saber se neste exercício, o pinçamento da origem do tríceps sural pode ser prejudicial? Abraço!

[@Leotorres1]

Professor qual o nome da música do Inicio, abraços

[@jussaragalhardo2812]

Resumindo.. os Gastrocnêmios são sim, acionados quando fazemos exercícios na cadeira flexora e também na mesa flexora, por serem musculos biarticular.

[@Carlos-dq4ww]

Kkkk,bem isso

[@Kaiqf]

Ridículo é ver desculpas que "panturrilha não cresce"...

[@deiro.nutricionista]

Dr. João, desculpe a insistência da pergunta, mas ainda estou com uma dúvida: Se a musculatura das panturrilhas são, predominantemente, constituídas de fibras vermelhas, que são, biologicamente, desenvolvidas para a repetição, por não se fadigarem com facilidade, para hipertrofia dessa musculatura, não seria o correto fazer então exercícios de força (mais peso/carga com menor quantidade de repeticões), para "confundir" essa musculatura? Tendo em vista que, repetir um exercício para o qual o músculo foi biologicamente desenvolvido, finda por, de certa forma, fazê-lo trabalhar em sua zona de conforto? Preciso de uma luz sobre isso...

[@TubaraoFloripa]

Já vi em outros vídeos de treinadores eles sugerirem utilizar mais cargas sim, e treinar pelo menos 2 vezes por semana (ou 3, se houver boa recuperação)! A mesma coisa serve pro abdome.

[@aleluiaaleluiaamem]

amigo , sou inscrito no seu canal , adoro seus videos , só uma dica : voce é muito repetitivo , nos seus videos voce repete varias vezes as mesmas informacoes . "entao volto a falar" , sou seu fã ,aqui é so uma opniao minha

[@rutha.4862]

Fala muito

[@CarlaocarlosCarlao]

Quem não tem não adianta que não vai crescer kkkk

[@ailtonlino3986]

Olá, tenho uma pergunta lógica, porém, controversa. 1- em se tratando de consumo calórico diário para trabalho de hipertrofia e/ou para catabolismo lipo corpóreo, os IG dos alimentos fazem alguma diferença? ou eu estou certo em afirmar que não importa o IG do alimento, e sim as kcal diárias ingeridas? 2- Agora a pergunta é com respeito a realização de flexão/extensão de joelho no aparelho leg press, ao realizar o movimento com as pernas abduzidas ou juntas ( aduzidas ) muda em alguma coisa?