Análise de Exercício #5 - Supino Reto Execução Correta e variações de pegada

[@canaltreinoemfoco]

Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*

[@nathaliatrajano1841]

Meu Deus! O que custa ensinarem assim nas Faculdades? Mais claro e fácil impossível. Parabéns!

[@watsonvizzion]

esse tipo de informaçao dessa qualidade e de graça,tem que ser compastilhada milhoes de veses. se depender de min seu canal vai bombar,quero que esse trabalho continue.

[@canaltreinoemfoco]

Olá João, Não é errado, é menos seguro em relação a execução com os pés sobre um step. Pois como relatado em um comentário abaixo, com os pés no chão acentua-se a lordose lombar, gerando hiperlordose lombar, o que causa uma pressão nos discos vertebrais. Alguém com patologia na coluna deve evitar a execução de qualquer exercício que acentue o sua patologia. Portanto os pés no nível do banco impedem a antroversão pélvica e mantém a curvatura anatômica da coluna. Os pés no solo não são "errados".

[@Fubazim]

Esse kara é faixa preta nos paranaue ,viu !

[@canaltreinoemfoco]

Obrigado Hugo e aos demais que interagiram conosco... os elogios fortalecem nossa motivação para levar informação qualificada aos praticantes de exercício físico. Abraço a todos e nos ajudem a divulgar o material informativo.

[@RobinhodaHornet]

As melhores aulas da internet. Top de linha.

[@canaltreinoemfoco]

Obrigado "watson carlos", continue nos ajudando na divulgação para que mais pessoas tenham acesso as nossas informações. grande abraço.

[@canaltreinoemfoco]

Olá MarombaOn, obrgiado por nos acompanhar. Nós criamos dois tipos de conteúdo, direcionado aos praticantes e direcionado aos acadêmicos e profissionais de Educação Física. A série Análise de Exercícios é voltada ao público acadêmico e profissional, usando terminologia técnica e analisando todas vertentes do exercício. Nas próximas semanas lançaremos a série "Dicas de Exercícios" mostrando a execução adequada, músculos trabalhados, macetes, dicas, visando o público praticante. Forte Abraço

[@luiznetopersonal659]

Existe diferença na ativação eletromiografica em relação a musculatura algo e sinergista nas diferentes formas de fazer o supino? Pés no chão ou em flexão de joelho e quadril?

[@geanandrade3252]

Cara vc merece um troféu, que profissionalismo 👏👏👏

[@wellingtonrodrigues977]

Rapaz que professor fera ,explicação detalhada só não aprende essa educação quem não quer, parabéns mestre ,já tirei algumas dúvidas nesse vídeo aula.

[@canaltreinoemfoco]

esta agendado tua sugestão Lucas dos Reis Abraço

[@maca3249]

Parabéns doutor pelo trabalho.

[@oneidesilva6637]

SHOW. Assistindo todos os vídeos dessa playlist. São mto importantes 👏👏👏

[@VirgoAurora]

Treino em FOCO parabéns pelos vídeos & maravilhosas explicações!

[@canaltreinoemfoco]

Obrigado Felipe.

[@PicoleDeMorfina]

isso sim é um profissional

[@canaltreinoemfoco]

Obrigado pela sugestão "TennisCoachJoinville", vamos procurar colocar mais informações e realizar referente aos exercícios que citastes. Obrigado por interagir, ajude-nos a divulgar as informações. Abraço.

[@canaltreinoemfoco]

a pelve em anteversão acentua a lordose lombar gerando hiperlordose lombar. Nestas condições posturais os discos intervertebrais da região lombar estarão com maior pressão principalmente na região anterior do disco onde os corpos vertebrais não distribuem adequadamente (igualmente) a pressão sobre toda a área do disco. Obrigado por interagir Guilherme.

[@canaltreinoemfoco]

Obrigado a todos pelos elogios, isso motiva muito a continuarmos com o trabalho. Pedimos sempre que nos ajudem a divulgar o trabalho a amigos e familiares. Quanto a pergunta do "Ratov3", iremos lançar dentro de alguns dias uma nova série que irá chamar-se "TREINO EM FOCO RESPONDE" onde iremos responder a esses questionamentos de vocês via vídeo, ok? Obrigado pela interação pessoal. Equipe treinoemFOCO.

[@canaltreinoemfoco]

Valeu Andre Pantera, continue nos acompanhando. Abraço

[@guilhermemelogarcia9478]

SENSACIONAL!

[@canaltreinoemfoco]

Obrigado "Watson Carlos", nos ajude a divulgar estas informações a um maior número de pessoas. Abraço.

[@Thiago87Menezes]

Muito bom, vaie ajudar bastante

[@LAPtheSojourner]

Parabéns pelo trabalho! Vídeo bastante didático, perfeito para estudos acadêmicos de Educação Física.

[@celioreis4931]

belo trabalho irmão,eu ja treino a muitotempo e não vi explicação como essa.

[@lucasmassoni3668]

Parabéns pelo vídeo, professor. Venho acompanhando o canal e o conteúdo é sempre muito bem abordado. Sou profissional de Educação Física e não perco um vídeo. Continuem assim e muito sucesso!

[@epraciano]

Muito bom!!! Bem esclarecedor. Está me ajudando a fazer melhor meus exercícios, já que na minha academia nem sempre os profissionais dão essa orientação.

[@MotoVibe351]

Meu irmão...sensacional!!!!

[@marciofernando8380]

Muito top professor...

[@MrJeysonx99]

Otimo video,grande forma de abordar a biomecanica e com atençao a articulaçoes de mudo pratico...otimo ...

[@flaviofonseca60]

Show 👏👏👏👏👏👏

[@fernandojoseferreira2241]

muito boa a sua explicação tenho aprendido e me corrigindo a minha postura.

[@atendimentojua6011]

esse cara e muito bom, preciso de aulas assim!

[@ralphguerino9830]

Uns dos melhores canal do youtube

[@Andreslashfully]

Muito obrigado pela atenção, estarei aguardando hehe. Abraço

[@waldemarfreire4958]

A contração do abdome também ajuda a evitar a hiperlordose lombar no supino, mas a dica do step também é muito boa!

[@canaltreinoemfoco]

Valeu mesmo MarombaOn, Agradecemos.

[@valeriasantosbelarminosant570]

é muito bom treinar

[@Andreslashfully]

Isso ae Pantera, bota garra ae na parada! Tamo junto parcero haha

[@Francis_Maulli]

Muito bom!! Uma sugestão: Com estas explicações sobre a cinesiologia e a biomecânica no movimento articular e muscular, poderiam expecificar, também, os músculos ESTABILIZADORES no movimento, como no supino, desenvolvimento de ombros, nas remadas ou puxadas, agachamentos e etc. Obrigado!! Abraço!

[@lipebez]

Muito bom! Muito bom mesmo! Parabéns pelo vídeo e mais uma vez obrigado pela aula! :)

[@canaltreinoemfoco]

Com acompanhamento sempre durante o movimento e quilagem baixa até que aprenda bem o movimento. Abraço

[@alexandredanta51]

parabéns pela iniciativa. descobri essa semana seu canal. gostei muito. uma sugestão seria falar a respeito das contra indicações de alguns exercícios e aparelhos para determinadas leões como lombalgias e etc. E ainda criar um canal especial pra acadêmicos com uma base fisiológica pesada. parabéns...

[@alanalvespassos4336]

excelente vídeo, muito bom, explicações e exemplos bem claro e fácil de se enter..

[@arturcleiton9132]

opa!!! pessoal do treino em foco gostaria que vcs falasem do supino inclinado. gosto muito dos seus videos vcs estão de parabens !

[@kayofernando2166]

Ótima aula, valeu pelas explicações!

[@tomasturbando12]

super video explicativo,nota1000 professor

[@canaltreinoemfoco]

Obrigado "Iftomasi" e "Thiago" o trabalho esta sendo executado com muito capricho. Nos ajudem a divulgar a informação a seus amigos e familiares. Forte abraço.

[@fisioterapiaesportiva]

Gastei bem meus 14 min. Parabéns e obrigado!

[@tulioedfisica]

Excelente explicação, estão de parabéns.

[@canaltreinoemfoco]

Olá Alexandre, Nós temos alguns vídeos do Treino em FOCO Responde sobre exercícios contraindicados para portadores de desvios posturais, além de exercícios indicados para correção destes desvios (caso sejam provenientes de desequilíbrios musculares). Procure pelos programas "Treino em FOCO Responde" #18 #19 #21 #22 #32 #35 #36 Abraço

[@canaltreinoemfoco]

Olá Alexandre, em breve lançaremos uma nova série "Dicas de Exercícios" onde faremos dicas rápidas de diversos exercícios e variações, entre os exercícios, alguns para fortalecer punho, ombro e outras articulações para auxiliar na execução de exercícios bi e multi articulares. Para fortalecer o manguito rotador um exercício básico pode ser feito com aquelas borrachas para tirar sangue. Deixando ela fixa em um lado e segurando a outra extremidade na mão fazendo rotação medial e lateral do ombro.

[@marcelopitombo1983]

muito bom! professor excelente

[@evertoncosta2468]

Melhores aulas de biomecânica, anatomia, fisiologia é cinesiolgia uma dúvida é a questão de contrair as escapusulas pode ser feito no supino??

[@Ratov3]

Parabéns, muito boa a aula, continue assim tem sido de grande ajuda! Aprendi mais para melhorar a técnica do supino.. nunca fiz o supino com os pés elevados no apoio, tanto q na academia onde treino na bancada de supino tem o apoio para os pés, vou testar! Tenho uma duvida quanto a pegada das mãos nos exercícios.. se influencia por exemplo segurar a barra fixa com a pegada dos dedos totalmente fechada inclusive o polegar entre outros.. vc poderia me esclarecer? ou fazer um vídeo pra galera! obg!

[@Rocky1986ization]

Excelente!

[@dmmelo90]

Muito bom professor!!!

[@victorferreira722]

Como sempre esmagando o like!!!!!!

[@thiagozoby4396]

Builllll. vlw

[@walkfitness2138]

Boa explicação!

[@PedroAntonio-wk5wm]

Gostei muito do trabalho vocês, vasta gama de conhecimento, e a melhor parte é que estão dividindo conosco! Estou seguindo e tenho uma dúvida em relação ao supino reto, o apoio dos pés juntos sobre o banco alteraria o posicionamento da pelve, em relação aos apoios com os pés separados ? Abraços

[@guilhermemonitoria7771]

Na forma tradicional (a apresentada no vídeo), há adução e abdução das escápulas durante a execução. Porém, vejo alguns profissionais indicam, para seus alunos, UMA MANEIRA DIFERENTE, qual seja: o aluno faz a adução das escápulas e, posteriormente, faz a execução do exercício. Isso, de fato, ativa mais os músculos do peitoral durante o exercício? (Veja este vídeo: kzbin.info/www/bejne/qp7EepeMYqxqrqs, no qual o profissional afirma isso). Há pesquisas acadêmicas que confirmem que caso o exercício seja feito com adução das escápulas durante toda a execução haverá maior recrutamento? Obrigado!

[@gabrielrodrigo9870]

Também compartilho dessa duvida!

[@adrianafonseca9062]

Super bem explicado, pq na faculdade o professor não detalha assim? Enfim, vídeo perfeito para se entender todos os aspectos que envolvem o exercício de supino. 👍

[@rogerdelgado5625]

ótimo mestre...mostre alguns exercícios específicos para o pescoço! grato

[@WilliamDR10]

joão, minha humilde sugestão, é fazer mais vídeos como este, porém, com um pouco mais de aplicabilidade. grande abraço parceiro, admiro muito seu trabalho.

[@danielarosa9483]

Olá, Você poderia fazer um vídeo demonstrando jeito correto de fazer agachamento no smith?

[@canaltreinoemfoco]

"Andreslashfully" ótima pergunta para ser respondida na nossa nova série TREINO EM FOCO RESPONDE. Iremos gravar um programa com a resposta para ti, ok? Acompanhe e terás a resposta. grande abraço

[@GuH2223]

Muito interessante o video, me ajudo muito viu... Só que eu queria muito mesmo Cara que voce fizesse um VIDEO Relacionado sobre as "Escápulas" pois tenho um poblema com elas, tenho "ESCAPULAS ÁLADAS" E queria umas dicas para efetuar o movimento do "Supino" e nao tem complicaçoes, muito obrigado ;D

[@angelodezoito]

Prof Dr João Moura, vc bem que poderia fazer videos-aulas sobre gordura abdominal, de como perde-la em suas diferentes fases (gordura visceral e Subcultanea). Pelo meu entendimento estou na ultima fase da gordura abdominal, ela está localizada na parte inferior e nao sei como tira-la, agradeço se puder me dar dicas !!

[@eltonbatista6742]

No começo o professor disse que a fase excêntrica deste exercício é no momento em que freia a força gravitacional. Vários livros acadêmicos sobre treinamento de força explicam a ação excêntrica com o exemplo do exercício para bíceps "rosca direta" dizendo justamente o contrário, que o movimento de contração (quando o halter é levantado) é o excêntrico e quando ocorre o "freio" contra a força da gravidade é a parte excêntrica. Gostaria pq as diferenças entre os exemplos da rosca direta com esse exercício de supino. Obrigado.

[@kalebelourenco741]

+Elton Batista A fase concêntrica e sempre quando você faz força para levantar (mover um peso). E a fase excêntrica e sempre quando você segura o peso contra a gravidade.

[@kalebelourenco741]

Elton Batista Não tem diferença nas fases, independente de qual exercício você está fazendo

[@canaltreinoemfoco]

Quanto aos vídeos com base fisiológica pesada, nós implementaremos cursos online destinados à acadêmicos e profissionais, tratando de fisiologia, bioenergética, cinesiologia, biomecânica e outros temas destinados à nossa área. Abraço

[@alannorangel4393]

Pow, gostei do canal e do video, parabéns... Ótimo video!

[@SrSheeLL]

Treino em FOCO Já havia assistido esse vídeo a algum tempo e me esclareceu muita coisa na época, agradeço a explicação, e atualmente vi outro vídeo a respeito do supino na visão de uma powerlifter que só diverge, na minha interpretação, em questão da lordose em kzbin.info/www/bejne/f4XPp4SFoMusrLs, a partir dos 4:20, em que comenta a contração dos glúteos gerando uma hiper lordose. seria essa posição passada de forma incorreta podendo gerar uma lesão, ou somente uma abordagem diferente ? Gostaria muito de sanar essa duvida obrigado.

[@roderjandaluz9084]

Lembrando pela biomecânica o cotovelo tem que ficar na linha do úmero, pra não deslizar a cabeça do úmero pra frente

[@alissonsoares4425]

Bom dia! João,para quem tem ginecomastia.quais os melhores exercícios p se fazer p melhorar o desenho do peitoral?

[@LucasReiiiis]

Nossa muito bom o video/canal e a explicação, parabéns mesmo!! E posso deixa uma sujestão por proximo Análise de Exercício? Seria muito bom um de: Lev. Terra e Agachamento Livre tb '-'

[@fabiofialho406]

as mesas de supino hj ja contam com apoio p os pes evitando forcar a lombar

[@MsMarcos100]

Ótimos videos João posso da uma dica pro próximos videos faça sobre o tríceps, obrigado.

[@EuWesleyAlmeida]

Ótimo vídeo aula, obrigado mesmo... like e mais um escrito ... :D

[@DaviMMoreno]

Ótimo vídeo, mas senti falta da informação sobre o tipo da pegada na barra. Vou contar um caso rápido meu. Eu treino a quase 1 ano, e sou do tipo magro. Sempre fazia o supino com a pegada supinada e meus ombros sempre doiam, pricipalmente no inclinado. Sentia tipo uma mastigação no ombro. Uma vez lí na internet que uma as possibilidades das dores no ombro no supino poderia ser a pegada supinada. A partir desse dia eu comecei a usar a pegada suicida, e no mesmo dia eu não senti mais NADA no ombro. Sei que muita coisa pode ser, inclusive ombros fracos. Mas desde que mudei para a pegada suicida eu não tive mais problemas com os ombros no supino. Se puderem fazer um vídeo explicando, acho que ajudaria muita gente. Abraço e parabéns pelo trabalho.

[@oselismoura79]

quando fazia a pegada supinada sentia muita dor nos punhos e uma tensão maior no ombro que nas fibras peitorais, hoje faço a pegada suicida, faço 3 supinos em amplitudes diferentes e em media 1 a 2 exercicios isoladores a depender do desgaste muscular creio, mas como você citou pode ser um problema da musculatura do ombro fraca tambem pois sabemos que ao malhar peitorais os musculos abdutores (deltoides frontais, posteriores, e triceps) são musculos que trabalham em conjunto com o treino de peitorais, e é uma boa dica de treino tambem malhar esses musculos em conjunto, muito boa sua duvida, continue assim que logo logo cê ta hardcore

[@Heisen-d3n]

Tenho esse dilema do polegar p dentro ou p fora. Sempre fazia com polegar p dentro, sentia mais estabilidade. Porém , depois d um tempo começava a ter dores na palma da mão, na região do dedão . Chegou a inchar. N sentia força no punho, Sentia pressão na mão mais do q no peito e nos músculos , q deveriam estar envolvidos. Muitos exercícios tenho q fazer com dedão p fora. Evitando a dor , mas infelizmente , sentindo perda d estabilidade. Medo de uma chamada, síndrome do túnel do carpo.

[@michaelravanedab]

Olá Prof João! Gostaria de saber quais exercícios para peitoral são recomendados (ou os não recomendados ) para quem voltou aos treinos após uma leve paratendinite bicipal. Ou seja, quais exercícios são proibidos até o fortalecimento completo da região do ombro/biceps? Grande abraço, parabéns pelo trabalho!

[@loodman1]

voces poderiam fazer fazer um resumo no final do video! abraços :D

[@patriciaazer484]

Bom dia! Gostaria de saber se existe diferença entre o Fly e o Supino com Halteres, seria possível fazer uma análise do movimento com estes dois exercícios?

[@josuemoraes3705]

Qual o músculo estabilizador do exercício da rosca alternada no banco?

[@carlosfernandes2657]

👏👏

[@xandescott]

Olá, gostaria de umas dicas de como diminuir a dor no ombro esquerdo ao executar o supino reto. Acho que pode ser dor no manguito rotador. Sinto esse desconforto ao treinar elevação lateral tb. Como posso fortalecer e recuperar esse ombro pra treinar mais pesado no supino?

[@andreizinhoo.o7364]

Tem o jeito certo de segura a barra ou eu poço segura do jeito que eu achar melhor para min ?

[@Andreslashfully]

O que vocês acham da cadência do treino?Uma cadência + explosiva(acelerada) na fase concêntrica é melhor pra gerar potência,mas quando o objetivo é hipertrofia uma cadência 4/2/4(4seg conc,2seg estatica e 4 seg excentrica) por exemplo, seria menos proveitosa que uma cadência explosiva na fase concêntrica?Pois o instrutor da minha academia disse que é preferencial focar em movimentos explosivos na fase concêntrica.Ele disse que ao demorar d+ na exec. do exercício podemos entrar em estado aeróbico

[@lupus5534]

@Treino em FOCO Eu treino supino articulado na maquina e meus punhos estão doendo muito, a região anterior da palma, o que recomenda fazer? será q estou fazendo o exercicio com muita carga ou a aplicação do exercicio esta´errada?

[@viniciusvini3068]

A flexão do punho, ela é obrigada a ocorrer ou é recomendado mante-lo reto???

[@jeffersonporto8113]

Desenterrando o vídeo kk, João gostaria de saber sobre a técnica de adução de escapulas na execução do supino reto, que é uma técnica usada por powerlifters para estabilizar melhor o movimento, e eu mesmo sentia dores no ombro as vezes, e usando essa técnica não sinto mais essas dores, gostaria de saber o seu ponto de vista sobre isso, obrigado. Parabéns pelo canal.

[@alexandredanta51]

Não sei se já tem minhas sugestões pois não tive tempo de ver todos os videos AINDA.

[@iglanhulk]

Como trabalhar Coordenação motora no supino em alunos intermediários que ainda tem dificuldades de executar o exercício, mesmo com uma carga razoável?

[@feliprausch]

Em relação a pressão gerada na coluna lombar quando ela é retificada para não aumentar a lordose durante a execução não seria perigoso com cargas elevadas? Abraço!

[@viniciusjunio1747]

Boa tarde professor João, a posição dos braços mais afastados seria indicado para pessoas com problemas na articulação Glenoumeral ?

[@0pethravn]

Bem instrutivo! ... 12:50 XD

[@FocoEmirai]

Uma dúvida Se eu elevar a barra até o alto após subir no supino isso lesionar minha articulação do cotovelo? Vi que "Ronnie Coleman" dentre outros fisi/ só elevam a barra até o meio e já desce para evitar lesões nas articulações do cotovelo. . Isso é verdade?

[@francisanderson3840]

Pois é, além disso gostaria de saber também se elevando-se a barra até o alto, a ponto de esticar totalmente o cotovelo, causaria um relaxamento desnecessário do peitoral.

[@RenanBecker]

Também estou em dúvida quanto a isso, pois elevei totalmente a barra hoje é fiquei com dores no cotovelo

[@renatosapiens8800]

Sim lesiona! Assim como o joelho no legpress, vc não pode ir até o final.

[@gabbannaandrew6708]

sim tira a tensão, se vocêS verem alguém estiicando provavelmente é um supino pra tricep´s, tira a tensão do peito, pede pra algué, botar a mão no teu peito, fica sem tensão

[@selvariagemify]

No que interfere o movimento da pelve?