АНАТОМИЯ СПРИНТА - МЫШЦЫ и их спринтерские качества, цели их развития

Приветствую и свой путь мы начнем с мышц. По сути, это первая лекция из серии.
Лекция о развитие мышц и их качеств для спринтерской скоростной подготовки.
Нам нужно начать с ноля и выделить важнейшие области знаний в биомеханике и анатомии мышц. Определить те моменты, которые являются доминирующими в спринтерской беговой подготовке.
Мы все рассмотрим по факту, что мы тренируем конкретно, как конкретно мы можем оказывать влияние на качества мышц через гиперплазии органелл.
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.

[@fragment2434]

Спасибо большое 🤝

[@user-rv4wc6qc8l]

Очень познавательное видео, многое для себя подчеркнула. Спасибо!

[@runner1]

Спасибо Катя 🙏

[@alexandrdrago489]

Спасибо Вам за видео! Смотрю уже много, очень интересно, что-то конспектирую! Хочу реально быстро бегать, а в этом надо разбираться!

[@vnaturashku]

Многое повторил, но и многое узнал, особенно про травмы мышц 👍

[@The1Yura1]

Круто 🎉

[@user-el1xe5iy4w]

Спасибо! Очень познавательно и интересно!!! Только вперёд!

[@runner1]

Да!)

[@JohnSmith-138]

Отличное видео! Приятно было посмотреть, что то вспомнить, что то новое узнать) Сам тоже спринт как хобби для себя треню, 36 лет 6.7, 10.6, 21.7, 51.5 рука.

[@runner1]

Я думаю в видео про цнс для многих будет много нового

[@Atlet138]

Хорошое видео ☺️👍

[@runner1]

Спасибо !)

[@user-ug9nd1is1v]

У вас лучший контент, смотрю ваши видео с вкусняшками 😋

[@jdmcarandmotorcycle]

Короче Склифосовский 😮😮😮😊😊😊😅😅🎉🎉

[@Atlet138]

Можно обзор техники Крылова Константина в России бегает щас ю23 выиграл ему 19 лет ! Пожалуйста 100м 10.15 бежит 200м 20.40

[@playground8862]

А что особенного в его технике, что её требуется разобрать?

[@The1Yura1]

7:47 Добрый день, спасибо за выпуск! я к вам снова с вопросом 😅 Вы поразительно точно описали механизм полученной мной год назад травмы задней поверхности бедра. Травма до сих пор дает о себе знать и при ускорениях на зачерпывающем движении ( а-ля b-skip) проявляется и мешает тренироваться в полную силу и ускоряться. МРТ не показывает ничего, ортопеды ставят разные диагнозы и разные способы лечения. Боль в районе коленной впадины сзади, нащупать рукой эпицентр не могу. Боль не проявляется ни в одной движении, кроме как в ускорении, когда начинаю выносить бедро. Пробовал лфк, массажи, закачку, прокатку валиком и тд. Боль остается и мешает достигать поставленных целей. Понимаю что вы не врач (насколько я знаю), но ваш совет был бы для меня не менее авторитетным. Спасибо!

[@runner1]

Нужен очень длительный отдых от этого движения, возможно 6-12 месяцев.

[@user-no6dc8qy2f]

,здорово дякую

[@runner1]

👍

[@jdmcarandmotorcycle]

Привет братьям

[@SaveliyPetrov]

Воу! Неожиданно. Юра, раскажите как вы решили "завязать" с бодибилдингом и прежним проектом? Вы смелый человек. Инициативу вашу поддерживаю. Функциональность вещь тоже очень полезная и интересная.

[@runner1]

Привет, во первых достиг там того чего хотел с точки зрения трансформации, во вторых этого времени мне хватило на то, что бы все понять. Бодибилдинг очень простой. То есть, это как учить математику и выучить например квадратный корень, ну и остановиться, конечно станет скучно и захочется пойти дальше, больше. Вот возвращение в большой спорт это как из песочницы выбраться в Дисней Ленд. Эмоций, событий, возможностей, стало намного больше и интереснее.

[@victorgromtsev2375]

Приветствую! Отличное видео! Именно к такому же пониманию - что и как мы тренируем, я пришел несколько лет назад потратив не один десяток часов на просмотр лекций СВН. И ведь все работает, а критика слышится только от представителей "не спринтеров", но судя по всему они просто не разобрались в теме, ибо когда начинаешь разбирать тренировки стаеров, то оказывается, что тренировку направленную на развитие митохондрий в ГМВ, они пытаются применить к ОМВ. Из своего опыта могу добавить лишь : миофибриллы ращу с помощью тяги блока на 6-9 повторений, а митохондрии 60*5 сек/55 сек (30-40 ускорений маловато, но и задача у меня на соревнованиях - мчаться не 10 сек, а 40 ) Жду следущиюх видео, особенно интересует развитие "Быстроты" - тренируется ли она вообще?

[@Atlet138]

СВН что за лекции?)

[@playground8862]

@@Atlet138 Селуянов Виктор Николаевич.

[@user-yq7yr8yq8p]

добрый день! Тяга блока-это бег с упряжкой? ну, или с прицепом? Спасибо за ответ. А на счет роста митохондрий по Вашему, объясните в Ваших цифрах.? спасибо.

[@danikborovkov2971]

Скорее бы следующее видео!

[@user-sk8yr7ev9k]

Супер видео! Сам спортсмен , было время углублялся в темы работы мышц, энергообеспечения мышц. Но здесь всё прям очень четко ! У меня вид спорта не циклический (настольный теннис ) , но естественно мы тоже бегаем и прыгаем . На счет кальциевых насосов вообще интересно . Как думаете , триггерные точки , общая зажатость мышц - это следствие дефицита кальция , или может быть главная причина в неэффективной работе нервных импульсов , отвечающих за расслабление мышц ?

[@runner1]

Как я это понимаю, тригереая точка это как раз следствие сильнейшего напряжения, она так и возникает, то есть в процессе склеиваниях за счёт мощнейшего выброса кальция иди длительного не откачивания. Я планировал снять очень классное видео на эту тему, но пока нет времени.

[@user-sk8yr7ev9k]

@@runner1 спасибо за ответ

[@user-nb6pb5pt9e]

Привет) А с бодибилдингом покончено?)

[@runner1]

Покончено ))

[@Atlet138]

А можно ссылку на видео ?! Где мужчина про тренировки рассказывал, в видео отрывок был ;) пожалуйста 🙏🏆🥰

[@runner1]

Привет, В.Н.Селуянов но увы, лекции про спринт у него так Тине случилась, поэтому приходится брать все из контекста.

[@JohnSmith-138]

@@runner1 ученики Селуянова написали довольно хорошую книгу про спринт "Бег с максимальной скоростью" Тюпа В.В. Тураев В.Т., для многих будет полезна)

[@TrenerZvezdnaia]

Спасибо, интересный/своеобразный взгляд на общее представление о скорости и скоростной выносливости. Вопрос: - как не разрушая короткие миофибриллы, мы получим амплитуду, а значит увеличим длину шага? Да и сама скорость сокращения мышцы - напрямую зависит от среднего значения длины миофибрилл, её составляющих.

[@runner1]

Возможно стоит как раз сосредоточится на средних значениях, не нужно иметь гипер растяжку. По сути золотая середина во всем лучше. То есть делать стандартную растяжку с адекватным диапазоном. Но вообще, короткая мышцы конечно хуже всего, размаха нет, а чистота без приложения усилий вообще не имеет смысла. В уравнение масса на ускорение массы вообще не будет а ускорение в лучшем случае выше на 30%, это слишком мало что бы что-то компенсировать, это цифры чисто из фантазии, но я так это вижу.

[@TrenerZvezdnaia]

@@runner1 да, Вы думаете в правильном направлении. Нужно только разделить аргументы: 1. Энергия упругой деформации, это упругий белок = связки, сухожилия... 2. Энергия для начала и остановки движения ноги/руки, это сократительный белок = миофибрилла, саркомер... Я про второе, но это лишь часть используемой модели - в тренировке спринтеров. Вначале их приходится делить по миозиновой АТФазе, проценту гликогена в рабочей мышце, а главное (что почти никто в научных работах не учитывает) = по креплению сустава (наличию всех видов косолапостей : ). Биомеханика такого уровня пока недоступна целым институтам, поэтому мне, как тренеру, приходится пользоваться простыми тестами, разработанными много лет назад, ещё до моего рождения. Однако тесты можно совершенствовать, опираясь на последние знания, по данному вопросу. Ваш личный опыт и Ваши мысли, высказанные вслух, тоже приближают день построения ИДЕАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, для каждого конкретного спортсмена. Можем провести стрим, по теме... лучше пока - закрытый.

[@runner1]

Насчёт первого пункта, вы углублялись в этот вопрос? Может есть что-то интересное по поводу возможных адаптаций связок? Про сухожилия понятно, вслед в а мышцами и очень долгий процесс. И вы упомянули гликоген, думаете спринтера он должен волновать?

[@TrenerZvezdnaia]

@@runner1 первым пунктом я занимаюсь на практике более 20-ти лет. Это обычная плиометрика ~ как у Верхошанского. В результате ни одной травмы у футболистов на соревнованиях, а проведено уже почти 2000 матчей... нет не ослышались, уважаемые футбольные тренеры : ) = НИОДНОЙ! Ну и естественно легкоатлетическая подготовка основана на первом пункте, хотя я не могу утверждать - что моя модель универсальна и всем подойдёт. Обязательно нужно искать свою, хотя бы для себя.

[@TrenerZvezdnaia]

@@runner1 упругий белок = всегда строится вначале, работа с железом - только если есть необходимость, и локально... очень увеличивает вес это ненужное мясо.

[@playground8862]

Юрий, спасибо за видео. Очень интересное начало для масштабного курса. Примерно половину (базовую) я уже знал, но Вы дали дополнительно ещё и более глубокое понимание в структурной работе мышечного аппарата. Хотел ещё уточнить у Вас: когда в конце Вы рассказываете о неэффективности замены вместо бега делать упражнения, то я так понял, что Вы имели ввиду больше неэффективность в отношении гипертрофии именно миофибрилл (а то на 38:44 из-за видео-вставки не видно - касательно каких "вот этого" и "вот этого" имеется ввиду развитие). Если так, если Вы больше имеете ввиду миофибриллы, то тогда мой вопрос именно про митохондрии: можно ли заменить ежедневный бег 30*30 на какие-то упражнения в фитнес-клубе, чтобы они тоже давали такое развитие митохондриям, которое потом будет востребовано в целях "мощностной выносливости" в спринте?

[@runner1]

Привет, про 30х30 принцип простой, нужно что бы все мышцы бедра поработали секунды 3-4 процентов на 70-80, а затем например минуту низкоинтенсивно двигаться для утилизации той малой части ионов водорода что образовались. Для этого отлично подходит байк в зале, а из упражнений нужно что-то придумывать, если без веса, то прыжки на ступени. Но вообще, бег конечно лучше, это и отработка техники и нужные мышцы, целевые, мы же в конкретных мышцах собираемся метахондрии набирать, в этом и суть. Ну и кислород, задача надышаться, улица лучше подходит.

[@playground8862]

@@runner1 спасибо. >> нужные мышцы, целевые, мы же в конкретных мышцах собираемся метахондрии набирать Вот об этом и был мой вопрос. Значит, в видео разговор о малой эффективности упражнений касается обоих типов мышечных волокон. Теперь всё ясно.

[@runner1]

Если мы пытаемся трусцой развить выносливость в кавычках спринтера то это тоже абсурд, там не работает и треть мышц которые выключают нас на финише. Поэтому и суть 30х30 с полноамплетудным рывком, ну или 30х20 или 30х40 кто на что горазд. Если мы штангой качаем миофибриллы, то во первых они становятся не функциональные, во вторых мы рискуем поднакопит лишнюю массу в медленных мв, что является чистой воды Балластом как и жир. По сути, вариации есть и важные упражнения есть, которые помогают развить некоторые зоны, которые нам очень нужны, например пресс и тд, ускорениями они не гипер развиваются и могут являться лимитирующими зонами при гипер раскрытие основных мышц драйверов, например ноги внезапно дуабасят как никогда, а пресс сдох их в таком ритме стабилизировать и все, приплыли на финише. То есть нам нужны упражнения и работа с отягощениями но надо понимать когда, какие и зачем. Тупо тянуть становую на максимум и еще чаще чем раз в две недели не говоря уже как мы в молодости делали по 3 раза в неделю это абсолютный и дикий бред, только травмы, не рабочий мышцы и тд. Толку с этих милфибрилл и этой работы в данном случае ноль.

[@basimiys7561]

Привет Поможет ли стероиды развивать скорость лучше если тренировка правильная?

[@runner1]

Да, они ускоряют гипертрофию и увеличивают энергетические ощущения, в общем как описывал коллега, ты чувствуешь что в тебе дури на два человека, но без опыта и навыка конечно работать на дорожке не будет

[@JohnSmith-138]

Работа 30х30 сходу через +-60 секунд очень эффективная, но и вполне травмоопасная, 30+- раз если состояние хорошее делаю все же не на жесткой поверхности, в кроссовках, до момента когда пульс через минуту уже под 160, есть какие то нюансы в данной работе, до какого момента стоит ее делать?

[@runner1]

Не травмоопасно, там же интенсивность может быть даже не 80% а 70%. Конечно нужно делать не в шиповках) Лучше даже по футбольному полю в кроссовках. Задача надышаться, за пульсом можно не следить, а вот в состояние чувствовать локальное утомление нельзя, по сути эта тренировка сама по себе должна быть легкой, катаешь себе в кайф и все. Где-то последние 5 уже приносят это ощущение, что мышцы третичные становятся слегка, ну и все. Промежуток может быть и 1:30. У кого как. Главное надышаться и не напрячься.

[@sangilov]

А что если бегать длинные отрезки 300м по лесинке 250, 200, 150 и 100 в конце, с 4-ех минутным отдыхом, даст ли это толк на 100 и 200м ?

[@runner1]

Если ты сможешь это делать на 80-90%. Отдых можно брать больше. То есть ты будешь работать на гипертрофию гликолитических. То есть сила атаки.

[@kronus1547]

Топливозаканчивые😂 как думаешь, если спортсмен выполняет на всех дистанциях от 800 до марафона третий разряд, по пульсу максимальному, можно ли подобрать дистанцию профильную?

[@Svinka_pepa_fanatka_repa]

Для уже умных. По легче бы сильно

[@user-pw7hi1zk6o]

тонны полезной информации

[@runner1]

Спасибо!

[@user-pw7hi1zk6o]

@@runner1 было бы интересно увидеть подобный ролик, но про 400-метровку. какие отрезки эффективнее всего пробегать, как по дистанции раскладываться и прочие нюансы

[@runner_sprinter]

Привет Юрий, а можно ли на каждых тренировках вылаживаться на 80-90% ? И можно ли бегать спринты каждый день если хочется это сильно , не навредит ли мне каждодневные спринты сердцу?

[@runner1]

Привет. Зависит от обьема, мы должны будем это разобрать после нескольких видео, когда перейдём к плану тренировок.

[@user-yq7yr8yq8p]

Юра добрый день.! Вы говорите,что 12 по 30 с ходу это одна тренировка в неделю. даже если ее раздробить? А 10 по 30 с прицепом, можно считать второй тренировкой в неделю? или это одно и тоже? и что можно считать второй и третей тренировкой? спасибо большое.

[@runner1]

Привет, суть в том, что я чаще всего видел и слышал от авторитетных людей или статей, что общее количество этих рывков должно быть в районе 20 в неделю. Скорее всего так сложилось среди большинства идёт результат. Я дробил на 12 по 30 с ходу (из них максимален 8-9) и 10-12 точку (из них 10 рабочий вес). Так делал среда и суббота. Это было прошлое лето. Этим сезоном изменил почти все ради эксперимента и рока не могу приблизится к тем результатам, но посмотрим.

[@user-yq7yr8yq8p]

@@runner1 спасибо. а остальные дни что делал Юра ? кроме среды и субботы в прошлом году? Извини.

[@runner1]

Ничего

[@user-yq7yr8yq8p]

@@runner1 а ОФП? штанга? тренажеры?

[@runner1]

из-за спины почти ничего не делаю, ну физру делал иногда, пара подходов подтянуться или мелочь какую то подвигать, то есть это даже и близко не тренировка, но не двигать руками весь день тоже не для нас, отжаться от пола можно и тд

[@Svinka_pepa_fanatka_repa]

Есть про технику бегу? Видел что после разгона нужно отталкиваться вертикально, но видно что лучшие спринтеры закидуют пятки. Значит и горизонтально отталкиваються

[@runner1]

Потом будет, все постепенно, так как видео сложные. Суть в том, что мы вовзвожим в абсолют вертикальную атаку для того, что это работает с точки зрения программирования понимания бега. Но конечно там будет присутствовать минимальная часть и горизонтальной. Но суть не в забирание пятки, как раз когда она идёт в ягодицу это и есть максимум вертикальной как у болта, а когда идёт под, то это уже чуть более смешенная. Чем выше нога тем менее острый угол и большая сила для удара вниз как хлыст и наоборот.

[@Svinka_pepa_fanatka_repa]

@@runner1 Спасибо за ответ. Вопрос "Как раз она идёт а ягодицу" Пятки за ягодицу или под? На видео видно что сначала за ягодицу уходят. От этого вывод что работа бицепса ноги. Или почему нет?

[@Svinka_pepa_fanatka_repa]

@@runner1 скажи пожалуйста. Буду рад ответу. Ноги на горизонтальном разгоне под себя ставить чтобы в перед корпус нёс или длинными шагами чтобы мощные шаги были?

[@Svinka_pepa_fanatka_repa]

Тогда объясните пожалуйста это: Ещё раз они разогнавшись отталкиваються только вертикально. То у длинноногих нету смысла в длинных шагах, рычагах?. Или длинные ноги выше прыгают вертикально? Почему то же усейн болт на дистанции догоняет и обгоняет.

[@Svinka_pepa_fanatka_repa]

@@runner1 и интересно что думаешь, (с ютуб канала популчрного одного) что "разгоняться в начале нужно плавно" ,то есть не на максимум

[@duracell2959]

У мышц на самом деле очень малый кпд) Спринтер совершенствуется за счёт упругости сухожилий и их нервных взаимодействий.

[@runner1]

Упругость после взросления почти не меняется, тут уж как повезло, Ахилл болта был идеален. У сухожилий нет нервных взаимодействий, они служат как физический элемент. Силу в дорожку возможно проявить только за счёт сокращения мышц, поэтому их развитие и является приоритетным, выносливость тоже самое. Какие бы у вас не были пружины, все что вы можете совершенствовать, это удар в них, поэтому спринт и делает нас мышечными и мощными. А нервные взаимодействия важны в рекрутинге мышц и это один из основных моментов, о котором мало кто думает. А сама формула простая, чем сильнее и точнее ударишь в пружину, тем лучше и отскочишь.

[@duracell2959]

@@runner1 знаете, был у меня один знакомый, который вовсе не уделял времени на прокачку мышц. Он был весьма худощав, на фоне среднестатистического спринтера. Будучи мастером спорта, он всегда заявлял, что его успех кроется исключительно в работе его «пружин»

[@duracell2959]

Он был осведомлен о грамотной и чуткой работе мышц протагонистов и антагонистов. Но прокачивал только стопу и сухожилия) Если хотите порассуждать, можем связаться в каком нибудь мессенджере. Не думаю, что вы корректно меня поняли.

[@runner1]

Я понимаю смысл, но важно понимать и основу. Вот если бы он смог развить ещё более сильный удар в пружины, то побежал бы быстрее. И для этого ему не нужно прокачивать мышцы, их нужно набирать беговой работой, становиться мощнее за счёт беговых сессий, к штанге можно и не соваться. Это же простая физика, чем больше упругость пружины, тем сильнее она вытолкнет, но если не прилагать достаточно силы в пружины, вы и не сожмёте зарядить ее, а сила = масса на ускорение.

[@user-st8et6rd7q]

что лучше тренировать если есть необходимость убегать от мусоров и собак, спринт или все таки отрезки от 1км?

[@runner1]

Зависит от окружающей обстановки, на узких улицах или в местах с большим скоплением объектов или людей, то конечно спринт, сильные ноги быстро разорвут дистанцию а при наличии преград, такие ноги могут с лёгкостью их оббегать или преодолевать. А вот если вы на открытой местности и вокруг почти ничего, площадь например, то спринт удрать от Собакена не поможет, так как четырёх-лапые по природе своей одновременно и спринтера и стайеры, вы просто-напросто раньше закончитесь и все ещё будите в поле зрения. Но в то же время, будучи стайером шансов вообще нет против мохнатого нигде. А вот с ментами все проще, либо сразу скроешься, либо можно отбегать по 50 метров и пока мент их бежит восстанавливаться и сново отбегать. То есть спринт существенно выгоднее в большинстве случаев столкновений или непокорства властям и их питомцам.

[@user-st8et6rd7q]

@@runner1 спасибо за ответ. плюсом ко всему этому считаю полезным освоение навыков контратаки, на случай неизбежности столкновения.

[@user-pw7hi1zk6o]

хотелось бы побольше узнать про креатинфосфат. я так понял вы преимущественно говорите о спринте на 100 метров, но раз и 400 метров тоже спринт, то значит ли это что в энергообеспечении бега на круг так же преобладает креатинфосфат?