АНАТОМИЯ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА: Введение в проект, суть проекта

Рет қаралды 4,362

Күн бұрын

Приветствую друзья, свершилось, я наконец начал формировать и создавать этот контент. Финальные цели проекта:
Понимать, что мы делаем
Понимать, что нужно делать
Понимать, что не нужно делать
То есть, разобраться в том, что делает нас быстрее на дорожке, а что нет. Какие упражнения имеют место, а какие нет. Рассмотреть и сравнить тренировки элитных спринтеров. Понять что такое спринт вообще. В выводах опираться исключительно на научные и биологические известные и изученные данные.
Видео будет много, на такие темы как:
Роль мышц в спринте
Роль ЦНС в спринте
Технические особенности спринтерского бега
Программы и модели подготовки бегуна на короткие дистанции
*Все это абсолютно идентично для любого скоростно-силового или взрывного вида спорта, так как спринт является неотъемлемой базой многих видов спорта.
Так же отмечу, несмотря на то, что данный проект подразумевает под собой профессионалов и профессиональную подготовку, я все ровно выпущу серию роликов и для новичков, как начать и что можно делать на первых этапах. Как подготовить себя и так далее.
По итогу, у нас будет по-настоящему уникальный контент на эту тему.
Несмотря на то, что мы нацелены на спринт, а именно на 60 метров, 100 метров, 200 метров, 300 метров и даже 400, принципы и логика подходит под любую взрывную работу, так как суть и цель одна, тем более в скоростно-силовых видах спорта.
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.

Пікірлер: 86

@runner1 Жыл бұрын

*А вот и первый выпуск, тема - Мышцы как они есть и что мы в них пытаемся развивать* kzbin.info/www/bejne/mXKbaIaifK6Xbdk

@playground8862 Жыл бұрын

Блин, круто - настолько масштабная и глубокая работа, что я уж по привычке от других разных блогеров ожидал, что сейчас начнётся очередное впаривание какого-нибудь платного курса. Но не дождался :)

@Pasha79Gaponoff Жыл бұрын

Пока вода водой, интересно будет послушать конкретику по разделам, анонсированных автором😉 может в них мы узнаем "секреты" подготовки спринтеров)))

@sabatitaishvili5057 Жыл бұрын

Огромное спасибо Юрий, ваши видео спасают мир спорта!!!

@runner1 Жыл бұрын

Ответственность 🤓

@Michael-One- Жыл бұрын

Вот это я канал надыбал! 😮 Спасибо Вам за Ваш труд! 😊

@venividivici6915 Жыл бұрын

Огонь!!!

@estoniafilms Жыл бұрын

Дождались!

@areyoulive Жыл бұрын

Супер! Большое спасибо! Всегда мечтал гонять спринты.

@runner1 Жыл бұрын

Не за что, категории видео будут как для про так и для желающих начать и с чего.

@mexee4e Жыл бұрын

Хорош бро, давай почаще видосы

@Alexandr_Mashkin_celitel Жыл бұрын

У меня друг по юниорам бежал сотку за 10.3 при том, что не обладал большой силой, прыгал не особо. Были ребята сильней его, но не могли его обогнать. Он говорил, что тренер всегда акцентировал внимание на том, чтобы снимать быстрей ногу с дорожки. Я был сильный и лëгкий, прыгал хорошо с места, но проигрывал ему и не понимал почему. Однажды мы решили позарубаться на пляже и к своему удивлению, я всех легко обогнал, в том числе этого чемпиона. Помню, что я просто снимал ноги не пытаясь толкаться , чего не мог повторить на твëрдой дорожке. Лишь сейчас в 41 до меня дошло, как надо бегать.и Я также смотрю видео и ускоряюсь на стадионе, правда не соревнуюсь.

@runner1 Жыл бұрын

Спасибо интересная история. Что касается друга, он и бежал быстрее всех потому, что не прыгал дальше и не демонстрировал пустую силу в упражнениях, а в дорожку он прилагал больше всех силу. Что касается снимать ногу, это нужно тем, кто долго стоит. Там очень тонкая грань, если ты снимаешь ее слишком рано, то это будет топтота на месте, в дорожку нужно приложить дичайшую силу и затем не прилипнуть к ней, если прилипать, то тогда проще уйти на 200-400, долговязый шаг там решает.

@Alexandr_Mashkin_celitel Жыл бұрын

@@runner1 кстати, бег моего друга был похож на бег этого молодого тебого. Ещё помню такой момент, что я когда только пришёл в лëгкую атлетику , хорошо стартовал и даже обгонял на старте чемпионов, но потом они меня. Самое интересное, что я не прилагал особых усилий на старте, потом с годами, я стал сильней и стал бежать силой но результат на 30 метров особо и не вырос. Это к тому, как многое решает правильное приложение силы и некая естественность в беге. Тренера мне ничего объяснить не могли тогда.

@runner1 Жыл бұрын

Все верно, вы стали сильнее в пустом приложение силы. Например самая частая ошибка это думать, что приседание со штангой показывает кто сильнее. Сила тут не при чем, если на штанге вырос вес, то сильнее бегун от этого не станет, а вот медленнее при не веерной подготовке станет. Если есть делание измерить рост силы, то нужно у класться по специальной дорожке. Такого инвентаря даже не во многих олимпийских сборных нет и я сейчас по наше время. То есть, забегая вперёд, если мне говорят, что кто-то стал сильнее со штангой а бег не изменился, то я отвечаю так - не верю, бег должен был стать хуже. Например болт атаковал дорожку с милой под пол тонны, были подсчёты около 450кг! Ни один штангист так в дорожку не ударит никогда в жизни, даже на половину этого. При этом увидеть болта с приседанием даже 100 на штанги так и не удалось, он не занимался развитием этой пустой силы. Но люди постоянно думают, что стали сильнее если сели большой вес. Такой же пример и с бойцами, Тайсон одним кадром без перчатки мог убить любого, в то время как какой-нибудь жимовик с рекордом под 350 не может толком приложить силу вообще. И все это легко объяснимо. Нужно просто понимать тип силы и саму силу.

@Alexandr_Mashkin_celitel Жыл бұрын

@@runner1 благодарю за развëрнутые ответы. Почему-то у меня подозрение, что все, кто быстро бегут не думают в момент бега о максимальном приложении силы к дорожке. Многие, наоборот ,отмечают ощущение лëгкости и полëта. Вот и возникает вопрос, как применить эти научные знания на практике.

@runner1 Жыл бұрын

Это все на автомате, но о чем они думают никто и не знает. Все американцы научены стартовать с мыслью пуш пуш пуш, то есть дави или толкай, они так тренируются, на старте это просто необходимо. Так что скорее всего именно об этом и думают. Тренера всю тренировку орут это слово. Далее важно не зажиматься, но если не атаковать дорожку а это определяющий фактор, то не будет фазы полета длинной. Вообще весь современный подход только на это и направлен, на работу под себя и это правильно, физика. Но что бы не прилипать, нужно забирать вовремя. Так же фактор выпрямления ноги играет роль, то есть нужно вставать в беге, а не сидеть. А что бы встать надо ногу под собой выпрямлять вниз. Поэтому и рука у болта вниз выпрямляется. Ну и естественно на песке такой подход будет медленнее, это и есть правильно, песок это не о беге и тем более не о дорожке.

@danikborovkov2971 Жыл бұрын

Давно пора!👍

@The1Yura1 Жыл бұрын

Господи спасибо 🙏 смотрим учимся

@runner1 Жыл бұрын

Дай мне сил довести это до конца ))

@vnaturashku Жыл бұрын

Это то, чего нет и не было !!!

@runner1 Жыл бұрын

Значит будет!

@СлавянНиколов-и4я Жыл бұрын

Юрий молодец! Но есть классная книга - Бег на максимальной скорости! Типа и Тураев, очень классная книга, попробуйте ознакомьтесь, они ученики В.Н.Селуянова

@m-it3771 Жыл бұрын

Спасибо 👍

@runner1 Жыл бұрын

Главное продолжать 😄

@victorgromtsev2375 Жыл бұрын

Ооооо! Я в предвкушении "вкусного" контента! Очень надеюсь на освещение в разделе "Биология" темы "Гормонального обеспечения", ибо как говорил СВН - без гормонов не будет результата. Хорошо когда своего теста полно, но с возрастом он, увы, падает, и как тогда тренироваться спринтеру-ветерану?

@runner1 Жыл бұрын

Гормоны в возрасте штука сложная, но возможная ))) и да, они являются ключевым звеном в мышечной, иммунной, умственной производительности. Поэтому тренировки это навсегда )

@Atlet138 Жыл бұрын

Больше видео !! Какую технику надо на 188/80

@runner1 Жыл бұрын

Близко к Болту или Прескоду )

@fastguy7927 Жыл бұрын

@@runner1мне 16 рост 178 основная дистанция 400м результат 53.1 мне вот интересно с таким ростом получится ли мне пробежать 49 за ближайшие 2-3 года?

@runner1 Жыл бұрын

Отличный рост, с таким ростом люди бегали из 45)) Если все делать хорошо и с мышцами повезло, то можно через год касаться бартера в 50.

@СтаниславКрючков-ь7р Жыл бұрын

Классное видео! Подскажите как тренеровать спринт в футболе?

@runner1 Жыл бұрын

Привет, такое видео тоже будет, хотя не обещаю что скоро, но тема важная, я работал с футболистами и понял, что интернет теория не соответствует практике

@СтаниславКрючков-ь7р Жыл бұрын

В.Н. Селуянов писал, что футболистам достаточно 30м бегать не более 40раз с отдыхом 1мин между забегами.Хотелось бы услышать ваше мнение))

@runner1 Жыл бұрын

В биологии и физиологии мышцы именно на него и будем опираться и да, сейчас ты описал гиперплазию митохондрий в окислительных МВ 👍

@zheka77111 Жыл бұрын

Крутяк! А то нет ничего подобного. Такое ощущение, что тренера знания умышленно скрывают

@АлександрГрезент Жыл бұрын

Каждый тренер думает, что его методики и упражнения уникальны, поэтому о них не разглашают (мол соперники узнают секреты и побегут быстрее) хотя это сильное заблуждение

@runner1 Жыл бұрын

Ну вообще, я думаю, что в постсоветском пространстве попросту нет новых и крутых специалистов, я сейчас обобщу, но, нас не делают и нас не ищут.

@runner1 Жыл бұрын

Для этого материала я просмотрел все что нашёл из ру и западных тренерских видео, к нам всего пару нормальных, с глубокой идеей по технике есть, очень старые видео

@igorcharikov2579 Жыл бұрын

@@runner1Тренер Гулиева?

@Sprint6.51 Жыл бұрын

Добрый день! Какие мышцы отвечают за стартовый разгон? Тоже испытываю с ним сложности... 60 м по электро имею личник 7.10, а на 100 м 10.82 и все из-за разгона. Первый шаг мощный, а следующие 3 очень короткие, не прыжки не штанга не помогают( проигрываю первые 30 метров даже людям со 2 разрядом. И нет рядом тренера, кто бы помог(

@runner1 Жыл бұрын

Привет, все это будет в видео. Но тут уже подобный вопрос был. Что касается твоей ситуации, то скажи мне время на 200. Что касается шага 2-3-4, это не тренируется мышцами, это тренируется техникой, нервной системой, это нужно отрабатывать и представлять что ты не спешишь слишком рано вернуть ногу а даёшь шагу раскрепостить себя, выработать потенциал. Это просто нужно отрабатывать с моделью в голове и все. Снять себя на слоумо, очень помогает объяснить своей системе ошибки через взгляд на себя и на то, как это должно быть.

@Sprint6.51 Жыл бұрын

@@runner1 время на 200, 21.93 (по элекро) сходу 30 метров по такому же прибору, как у вас 2.82 лучшее, стабильно бегаю по 2.88. А вот с колодок беда. Причем первый шаг нормально, а остальные шаги мне люди говорят, что я как будто на разгоне закрепощаю таз, а к 30 метров распускаюсь, но если я пытаюсь разворачивать таз, то не получается вкладывать силу и время бановится совсем печальное

@runner1 Жыл бұрын

Судя по времени то вы позднее раскрываетесь, это нормально для 200 и зачастую для 100. Решить старт не всегда хорошо, чаще плохо. А так, колодки это навык, над ним нужно просто работать формируя движение. Так же можно выбрать подходящий шаблон, силовой или геометрический

@ЖанЕркебек Жыл бұрын

Что скажете на счет Жарнеля Хьюза который устоновил национальный рекорд 9.83 с, если у него будущее? Может ли он показывать хорошие секунды?

@runner1 Жыл бұрын

С учётом его проседа на старте из за глухого выстрела, мне кажется это жесть. Посмотрим что будет на следующий соревнованиях, очень хотелось бы, что бы это был спринтер не одного старта.

@_fun6884 Жыл бұрын

годный видос, жду продолжения, на счёт видео зарубежных, как на счёт снимать переводы? вроде бы на ру - таким никто не занимается

@vitaliypoplavets7326 Жыл бұрын

Класс, Было бы супер

@runner1 Жыл бұрын

В целом, я возможно переведу пару видео от Ноа и нескольких тренеров США. Но по сути, если я доведу этот курс до конца, то больше ничего и не нужно будет, цель и биология одна и неизменна. Но я вас услышал👍

@Atlet138 Жыл бұрын

Как цнс натренировать?)

@runner1 Жыл бұрын

Все будет !)

@ilfatinraimon8204 Жыл бұрын

Интересно, понял, что самое главное это рекрутинг, только не понял что это такое и что с ним делать? ))

@runner1 Жыл бұрын

Все будем разбирать. Коротко. Рекрутинг - это подключения мышечных массивов по мере их якобы надобности, когда ты берёшь кружку чая, то используешь минимум мышц, а когда берёшь гантель 30 кг то близко к максимуму, тут ничего сложного, автоматизм, а если твоя задача ударить в грушу пустой рукой и ты сможешь рекрутировать такой же массив мышц как и с гантелью, то твоя рука ударит как из пушки, это и есть мощность нейромышечной связи. Тоже самое ноги и тд. В общем это поверхностно, что бы понимал о чем речь.

@igorcharikov2579 Жыл бұрын

Спасибо! Хороший ликбез, а в вузах этому рвзве не учат? может только в зарубежных?) Прошу пояснить, что есть рекрутинг?

@runner1 Жыл бұрын

Мне самому интересно как обстоят дела в современных вузах. А что касается зарубежных, то слушая некоторых молодых специалистов я так и не смог сделать вывод, какие-то вроде понимают процесс, а каких то словно просто научили как тренировать и они это повторяют. Типо запрыгивай 10 раз и рви штангу что бы прыгать, спрашиваешь а в чем суть, ответ - это нужно делать. То есть поверхностный. Конечно это работает, но наша цель понять почему.

@igorcharikov2579 Жыл бұрын

@@runner1 рекрутинг?

@igorcharikov2579 Жыл бұрын

@@runner1 что такое рекрутинг в этом понимании?

@runner1 Жыл бұрын

У тебя есть пучок мышц, нервная система вовлекает мало мышц, усилие по итогу посредственное, следовательно и результат. Вовлеки больше и результат будет в разв лучше даже без увеличения мышечных волокон. Пороги, мышцы есть разных порогов и тд.

@igorcharikov2579 Жыл бұрын

@@runner1 речь идёт о волокнах в рамках одной мышцы или нескольких мышцах? Есть ли способы по увеличению вовлечения или диагностики положения дел? Не те ли это датчики которыми обклеен спринтер иногда на видео?)

@игорьскрипник-ю2ь 3 ай бұрын

😮 4:13

@Eugene756 Жыл бұрын

вау

@The1Yura1 Жыл бұрын

Добрый вечер. Спринтер любитель, 27 лет, пр 100 м. - 11.4 ; 60м - 6.96 Испытываю трудности со стартовым разгоном. Какого плана трудности: имея очень сильные (относительно) ноги, не могу заставить их взорваться на 100% со старта, сделав разгон максимально быстрым. Как будто сигналы не доходят от мозга до мышц или что то в этом плане. Предполагаю что имеет место психологический фактор, не дающий выдать 100% сил в максимально короткий промежуток времени. Вместо 100% выдает 80 примерно, как будто экономя на будущие забеги. Вопрос: будет ли у вас видео о психологической подготовке спринтера или как, например, научить свое тело взрываться насколько это возможно, не экономя сил Спасибо и успехов вам!

@runner1 Жыл бұрын

Привет, на все эти вопросы ты в дальнейшем получишь ответы. Сейчас могу спросить, что ты имеешь в виду, под сильными ногами ? То есть, как ты измерил их силу, забегая в перед, скажу, что штанга тут не подходит, ну или веса.

@The1Yura1 Жыл бұрын

@@runner1 имею в виду значительную мышечную массу нижних конечностей , относительно моих товарищей по беговому клубу, работа с железом и так далее. Думаю, все же, в контексте моего вопроса это означало, что есть уверенность, что ноги способны на более быстрый разгон, но имеется какой-то ограничитель.

@The1Yura1 Жыл бұрын

Мое понятие силы субъективное, не утверждаю что оно является таковым для кого то другого. Я лишь учусь всему)

@runner1 Жыл бұрын

Кратко могу сказать, что типичное понимание силы для людей это веса, но суть в том, что веса поднимаются порой даже акцентировано медленными мышечными волокнами, окислительными, поэтому можешь приседать 200-300 а старт будет нулевой. То же самое и размер мышц, забегая вперёд, я буду это рассказывать, но если ты таскаешь на себе гипертрофию медленных, окислительных мв, то это твой балласт, который лишь с виду делает тебя мощным, яркий пример этому - бодибилдинг. Что касается твоих результатов, то я вижу существенную потерю скорости на 100, так как результат на 60 по сравнению с сотней на две головы лучше. В общем, все это буду рассказывать, но возможно не скоро)) выпусков будет много. Поэтому почву для размышлений я тебе дал.

@The1Yura1 Жыл бұрын

@@runner1 понял принял, босс. Тренируемся, смотрим ваши видео и становимся быстрее. Спасибо вам большое 💪🏼

@niyazik Жыл бұрын

Может кто подскажет, неделю назад потянул бедро, через неделю нога даёт пока развивать скорость на 50%,через 2 недели важные соревнования к которым готовился долгое время и не могу пропустить. Может обезболивающий укол сделать перед забегом? Подскажите если кто сталкивался с такой проблемой. Спасибо.

@runner1 Жыл бұрын

Если произошла микротравма, то ее лучше не трогать, в плоть до недели, тогда шанс зажить быстрее высокий. Локально блокировать спазмированную или надорванную ткань я бы не стал. Часто применяют ледяные процедуры для более быстрого восстановления. Если травма не столь существенная, то прийдется жертвовать формой, то есть неделю ничего не делать, может повезёт и отпустит раньше.

@ПавелС-с6ч Жыл бұрын

Давай план на неделю тренировок!

@runner1 Жыл бұрын

Будут планы в конце курса, главное дотащить его до конца ))

@mpintosevich Жыл бұрын

@@runner1так лучше параллельно: делать, анализировать и умнеть. Тем более, что мышцы накачать и соединить в правильный патерн, поболе времени займет, чем инфу переварить. Так что поддерживаю предложение :"Давай план тренировок на неделю!"

@ИльяКрасовский-ш9с Жыл бұрын

что там за робокоп

@runner1 Жыл бұрын

Киборг убийца 🤓

@1955april05 Жыл бұрын

Прежде чем лезть в дебри биохимии и других физиологических процессов спринтера, не мешало бы разобраться в самом главном: ВЕРТИКАЛЬНАЯ СИЛА СПРИНТЕРСКОГО ШАГА.... Это как раз на тему преодоления гравитации!

@runner1 Жыл бұрын

Вы вообще понимаете что пишите ?)

@1955april05 Жыл бұрын

@@runner1 ну если вы не поняли о чем я, тогда все понятно!

@runner1 Жыл бұрын

Что вы городите никто тут и не поймет, какая еще сила шага, у спринтера нет шага, если вы тяните какую то древнюю советскую философию сюда, то забудьте, она уже сдохла, мир давно ушел вперед , изучайте новое или слушайте что вам бесплатно говорят и благодарите

@1955april05 Жыл бұрын

@@runner1 в отличие от вас, уважаемый теоретик, я практик... и кое что СУМЕЛ! И как спортсмен и как тренер! И если в спринте нету ШАГА, то я вам сочувствую!!! Может быть вам такие понятия как ЦИКЛИЧНЫЙ И АЦИКЛИЧНЫЙ виды спорта ни о чем не говорят, но спринт - это цикличный вид; и беговой шаг ( сиречь спринтерский!) есть единичный цикл выполнения целостного упражнения! А вертикальная сила спринтерского шага - есть усилие, которое прикладывает спринтер в момент прохождения ОЦТ ( знаете что это?))) через ТО!!! Расшифрую: ОЦТ - общий центр тяжести, ТО - точка опоры! Дерзайте!

@runner1 Жыл бұрын

Я уважаю возраст, поэтому не буду вас трогать. Единственное, рекомендую для начала понять кому вы пишите иначе смешно слышать. А спринт это фаза полёта а не шаг, используйте современную информацию.