11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun

Друзья, сегодня Тимофей Бережков, мастер спорта, сертифицированный тренер по легкой атлетике расскажет о физической подготовке, а именно о развитии силы, которая необходима для преодоления любой нагрузки. Будь вы новичок в беге или опытный марафонец, рекомендации вам будут интересны! Именно благодаря физической подготовки мы можем преодолеть большие расстояния.
Больше упражнений и рекомендаций на канале: / @pushkinrun
0:51 Упражнение #1
Прыжки на стопе. Отскоки (прыжки на носочках). самое главное, чтобы мы двигались высоко на стопе и пятка не прогибалась вниз. Более продвинутый вариант этого упражнения - запрыгивание на возвышенность.
1:52 Упражнение #2
Выпады. При выполнении данного упражнения, помните, что спина должна быть прямой, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. При шаге, бедра и голени должны образовать прямой угол. Пятка складывается по ягодицу, старайтесь опуститься на среднюю часть стопы. Не делайте широкий шаг!
3:08 Упражнение #3
Присед из положения - выпад на одной ноге. Вытягиваемся в верх за счет передней ноги, коленка, стоящий сзади ноги опускается почти, касаясь поверхности. Можете усложнить упражнение и на верхней точке делать подскок.
4:06 Упражнение #4
Разножка. Нужно сделать шаг одной ногой вперёд, и принять положение устойчивого выпада, согнув ногу, стоящую впереди в колене, а вторую сохранить практически прямой. Оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное. Более продвинутый вариант- с двойной сменой в воздухе
4:53 Упражнение #5
Ходьба в полуприсяде. Руки на поясе, ноги в полуприсяде, постановка стопы на переднюю часть. Ритм должен быть достаточно высокий.
5:33 Упражнение #6
Статика. Держим ногу в воздухе в статике, чуть ниже уровня пояса. Можно добавить небольшую динамику, потом делаем большой мах, поднимаясь на носочке вверх.
6:32 Упражнение #7
Присед на одной ноге с наклоном туловища. глубокий наклон, касание максимально глубоко перед собой. Спину держим прями, колено не уводим в сторону. повторяем 10-12 раз на каждую ногу.
7:28 Упражнение #8
Присед на одной ноге с махом. Приседаем на одной ноге, вторую отводим назад с опорой, затем заднюю ногу выводим вперед и вверх махом.
8:05 Упражнение #9
Упражнение для двуглавой мышцы бедра. Выбираем опору, ставим ногу на острую пяточку и за счет двуглавой мышцы бедра поднимаем таз наверх. Более упрощенный вариант поставить опору на две ноги.
8:50 Упражнение #10
Глубокое приседание с выпадом. Ноги на ширине плеч, глубокий присед, на подъеме колено к локтю прямым углом. В это время пытаемся подняться на носок опорной стопы.
9:34 Упражнение #11
Упражнение для стопы. Прыжок на носке одной ноги, при этом мах другой ногой, при этом маховая нога не опускается ниже угла 90 градусов.

[@alexandr999gorbachev]

Живу в Пушкине,поэтому ролик вдвойне интереснее! Спасибо за информацию! Всем Здоровья!

[@user-ov9zv6ko1g]

Очень грамотно, спасибо большое зв видео!

[@user-wh9tj9zf7h]

Крутые упражнения ещё из советской школы! Повышают выносливость всех мышц. Приседания на одной ноге только для подготовленных.

[@user-jy1sg3tb1j]

Очень грамотное объяснение и показ, сразу виден уровень!!!

[@yoshkinkot3846]

Крутой мастер! Все очень четко объяснил. Интересные упражнения.

[@user-dn7kq1lq3l]

Спасибо за информацию, классный комплекс...

[@user-zb8fd1gh5u]

"Ножка, пяточки, коленочки" - если тренер так говорит, значит, ему можно доверять!

[@sentinel1armour]

Ага... Только блевать при этом хочется.

[@user-dn5zk7lj8o]

Селёдочка, картошечка, водочка, лучок.... Мяско...

[@mrboy9658]

Писять , какать , кушать , плакать

[@mrboy9658]

О я тут был уже

[@user-us7nx2mn8s]

Наконец отличный контент и бесплатно! Спасибо огромное, здоровья всем!

[@user-uj9sn9iu9u]

Класс! Спасибо большое!

[@bainalsod9378]

Хорошие упражнения, спасибо

[@matveypanasenko]

Хорошо показано, лайк!!!!

[@BorisRomov]

поучительно,спасибо

[@prittispays8523]

Спасибо маэстро

[@user-wg1cd4ci8i]

Отличные упражнения

[@aliyakorobka6355]

Хорошо спасибо большое 🌺🌹

[@titan-zh2wr]

Красавчик! Городу Пушкин привет!

[@user-rx1ig2ur7u]

Спасибо

[@user-fw4sz6om6y]

За таймкоды и описания отдельное спасибо, сохраню в себе в закладки. Круть

[@user-el6yg1jw4w]

Красавчик братан

[@Michael-1970]

Отличный тренинг.!!!!

[@user-hn4dd3hn1k]

Шикарно, спасибо большое

[@NAPREDELEjohnrock]

Не плохо.. Спасибо за информацию.. очень полезно!!!

[@Discipline.Sanity.Liberty.]

Интересные упражнения. Спасибо.

[@user-nx2ss5df4r]

Спасибо! Очень хорошие упражнения!

[@ilabugsman2827]

Супер крутой силовой комплекс для бегунов, спасибо, здорово!!! Шикарная форма!)

[@user-ec8yb6td4d]

Спасибо огромное👍тренировка супер огонь👏👏👏🙌

[@user-hq9nn4lq2j]

Спосибо очень помогло

[@user-if3ln7pk5m]

Приветствую, Тимофей 🙌🙌

[@apogee_]

Очень чёткие движения. Ставлю лайк.

[@grek1172]

Спасибо за науку и позитив! Ещё раз убедился, что главное это желание заниматься, тогда можно и на дороге размяться! 😉😀

[@user-qe6lh5ul5b]

Благодарю. Вы МОЛОДЕЦ!!!!

[@user-vn6zn5no3e]

Многозначно: Подписка и ЛАЙК!!!

[@user-qe6lh5ul5b]

Грамотно. Лаконично. И очень актуально лично для меня. Живу и бегаю на Крайнем Севере. Жду новых выпусков!

[@user-fj9hl3fu5u]

Большое спасибо.Мне уже под семдесят лет и каждое утро я бегаю десяточку или на лыжах или на роллерах ( по времени года).До бега делаю растяжки ипрогрев суставов.Но заметил, что после пробежки делаю много движений из ваших рекомендаций.Просто организм сам требует их и потом не болят суставы , связки, сухожилия и мышцы.Думаю надо их делать до пробежки.Удачи вам.

[@user-vn6zn5no3e]

Сначала прогрев или пробежки(тем самым прогреваете), а только потом растяжка. А иначе порвёте что-нибудь...Молодцы, что спортом занимаетесь, не забывайте силовые упражнения делать для укрепления мышц...

[@CBETdobra]

После таких упражнений уже не до бега будет. Они тяжёлые очень. И делать их нужно не каждый день. Они силовые.

[@vpro4372]

Суперовые упражнения! Спасибо, братан

[@Musyaska]

имба вообще

[@mettydraiman]

Ваааау!

[@user-ro1ph8et1u]

Клаас

[@user-le1rs5sk2y]

Все же лучше делать упражнения из этого "силового блока", чем на диване сидеть...

[@cloka_c_vishney1102]

Лол

[@slavasss2189]

Годно

[@yakozoonataw6797]

Спасибо тебе добрый человек, взял ваши упражнения на вооружение. Буду среду и субботу делать , еще бы информацию получить от вас по поводу программы выполнения этих упражнений или это все в комплексе можно делать ?

[@user-sm5ex5hq4x]

Спасибо! А , я не бегаю, но воспользуюсь , миниски разрывы но все делаю но не бегаю, но упражнения класс

[@Pantuchy]

🔥

[@user-yz7ci4ow3b]

Надеюсь что с этими упражнениями выполню КМС.

[@flowflow7179]

Ну как, получилось?

[@user-nr4qp1tr8e]

А какой количество делать?

[@user-cl7kn3bm7l]

навыдумывал упражнений молодец

[@user-gd9ol6ei5l]

Добрый вечер, тренируете ли вы индивидуально?

[@user-zs1sd6xj7q]

Для спринту це підійде?

[@floofluna1109]

Благодарствую за упражнения от всей души. Подскажите пожалуйста, их лучше выполнять в день бега, или другой? Или вообще после бега?

[@user-lt6tj5qx9e]

Разминка перед бегом

[@levstar7753]

Люди, которые стабильно выполняют эти упражнения, скажите пожалуйста, как у вас очищают себя колени? Также хотела узнать у автора Стало выполнять эти упражнения плюс бег, заработала третьей степени разрыв мениска, восстанавливаюсь после операции

[@user-ud2ml9rz5m]

Город Пушкин?

[@viktorsokolovsky6539]

когда говорят так -ножка, ручка, то понимаешь, что человек еще работает и с детьми -) Понравились упражнения

[@user-oh3sv1yg1s]

развернутая хорошая тренировка а сколько чего повторять? сколько подходов или по ощущениям?

[@user-fo2rk4nk7u]

Всегда нужно чувствовать своё тело и ощущения

[@olegkomissarov2241]

А это точно сделает меня быстрее?

[@user-us6vb1fo1u]

А присед на одной ноге, не травмируется ли колено??

[@andreka4154]

По ощущениям делай)

[@user-mq6ec2uy7r]

Двигаешься как робокоп 2.17

[@limshy5745]

Мне одной это учительница по физре скинула и сказала сделать, А ещё и заснять?

[@outy9165]

Не одной

[@user-dv1wn4ob3k]

и выпады и полуприсед у вас ставится не на стопу ,а на пятку, по видео это очень хорошо видно

[@tuestmerde9793]

Сколько раз в неделю нужно делать такие тренировки??и по сколько раз делать каждое упражнение?

[@ps350tal]

Тоже интересно. И все ли делать подряд?

[@user-hn3vq1yb6c]

Лучше делать разминку, потом СБУ (5 раз в неделю можно и 6, и все упражнения по две-три серии по 20-30 раз и перерыв 2-5 мин)

[@user-nt4zv4fc1m]

Все зависит от целей, дистанции, периода подготовки и индивидуальных особенностей (подтянуть слабые места, например).

[@user-wh9tj9zf7h]

Каждый день!

[@sunfLower-ne6lm]

Вправи виконала

[@samchi7524]

Что за радуга слева

[@rigzingeleg610]

на БОРДЮР!!!

[@Ahd6000]

I’m a runner 🏃‍♂️, I have trained my legs but they don’t grow in size

[@6Prizma]

Красиво, акцентировано сделанные СБУ

[@natalya4300]

а что такое сила в беге?

[@bekzhankasymbek3795]

Спринт

[@jungarj]

Говорит на среднюю часть, а сам агрессивно на пятку приземляется

[@kuhu7463]

Ким саханый??????

[@kuhu7463]

@@y6ijk эн кимниний?

[@sdf0as9f0a9sda0s]

в колгатах прикольно смотришься

[@user-pw5rz8kc6s]

Спасибо вам большое, все замечательно и упражнения и вид! Но избавьтесь пожалуйста от ягодичек, пяточек, ножек и т д.

[@kuhu7463]

Гриша кор

[@netbkam]

Привет, Спасибо огромное за контент! Я на базе ваших советов создал сайт для онлайн занятий ОФП для бегунов с примерами упражнений и готовыми тренировками. Какие советы можете дать по улучшению тренировок? Заранее спасибо! ofp.mamrukov.com/training

[@user-tj5kq7ez3k]

Кто из 7в😂

[@limshy5745]

Я из 7в но походу с другого города,,

[@zerochero9601]

Все хорошо, но зачем тренироваться посреди дороги

[@dix.laflare]

кто из 5 в

[@PUBG-jd4wj]

🙋‍♂️

[@twix3056]

Кто из 7д?

[@user-fv1ji6vh4m]

Я из 8в

[@IKolpikov]

И ничего на заднюю поверхность что-то.. Да и ягодицы меньше чем квадры включены. Зачем, для какого бега, под какую дистанцию. Непонятно. Просто делай. Сколько сетов, сколько отдых... Как будто 5 минут здоровья на ОРТ посмотрел.

[@user-cx2ig2de9q]

Лгбт флажок в виде бегунов это для чего?

[@user-os1rp4zv8n]

Это радуга