Андрей, 21 год. Москва. Зачем при приседе под пятки подкладывать блины

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua...
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua...
Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: • Тренировки онлайн (дис...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Инстаграм: / atletizm_for_all
В этом видео я покажу Андрея из Москвы, ему сейчас 21 год и уже три с половиной года он тренируется у меня по интернету. Его рост 189, вес на старте 61 кг, потом 82 кг, которые на нем отлично сидят. На сегодня вес Андрея уже 85-86 кг, я покажу вам его позже.
У меня по интернету тренируется много людей, имеющих серьезнейшие проблемы со здоровьем, и Андрей один из них. Да, в армию парня не взяли, многие бы только порадовались, а Андрей расстроился. И, тем не менее, сейчас Андрей по внешнему виду и силовым показателям может с успехом конкурировать со многими ребятами.
Зачем при приседаниях со штангой под пятки кладут диски/блины? Да чтобы в итоге сохранить спину здоровой! Дело в том, что у многих есть проблемы с голеностопом, связанные с его плохой гибкостью, а подкладка под пятки позволяет это исправить и при приседе держать спину как положено, без опасного наклона вперед.

[@TheAtletizm]

Могут ли выходить колени за носок при приседе: kzbin.info/www/bejne/kIXZnZl5ZshmnM0 У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. Инстаграм: instagram.com/atletizm_for_all/

[@serkir88]

ох помню мучился с самого начала пока хлопцы в зале не подсказали кинуть блинчики под пятки. валил меня даже пустой гриф. потом переставало. добавлял вес и всё по-новой. сейчас вспоминаю как страшный сон. девочек почти всех качает. бегут делать в смите.

[@galar5192]

Все верно!!! С блинами под пяткой, поясница перестала ныть! Есть грыжа. Приседание делаю с удовольствием уже давно)

[@TheAtletizm]

Зачем при приседаниях со штангой под пятки кладут диски/блины? Да чтобы в итоге сохранить спину здоровой! Дело в том, что у многих есть проблемы с голеностопом, связанные с его плохой гибкостью, а подкладка под пятки позволяет это исправить и при приседе держать спину как положено, без опасного наклона вперед. В этом видео я покажу Андрея из Москвы, ему сейчас 21 год и уже три с половиной года он тренируется у меня по интернету. Его рост 189, вес на старте 61 кг, потом 82 кг, которые на нем отлично сидят. На сегодня вес Андрея уже 85-86 кг, я покажу вам его позже. У меня по интернету тренируется много людей, имеющих серьезнейшие проблемы со здоровьем, и Андрей один из них. Да, в армию парня не взяли, многие бы только порадовались, а Андрей расстроился. И, тем не менее, сейчас Андрей по внешнему виду и силовым показателям может с успехом конкурировать со многими ребятами. У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

[@Mike_Hawthorn]

Здравствуйте Александр Алексеевич. После длительного перерыва, приступил к тренировкам. Первая тренировка, далась достаточно тяжело. Через 5 тренировок прорвало что называется и сейчас после работы, вечером, через день, довольно длительные тренировки, с весами не маленькими для меня, 3-4 часа тренируюсь в зале. где бег 45 минут - 6-7-8 километров, набивание 8 футового мяча об пол 500 раз - 250 раз поочереди на каждую руку, запрыгивание на ящик - последнюю тренировку прыгал с 10-ти футовым мешком на спине., около 10-15 минут отрабатывание ударов, подъем штанги на бицепс - около 3-4 подходов, в каждом подходе - 3 подхода по 15 повторений. веса - 18-23-27 кг, пресс так же, 3-4 подхода по 3 подхода в каждом подходе по 15 повторений - сидячий тренажер с весом, веса выставляю 35-65 кг. с разной скоростью и амплидудой, слушаюсь организм. Еще верхний блок, нижний горизонтальный, штанга, гребля... жим лежа - 50 на несколько повторений, приседаю уже 80, не совсем чисто, но постепенно, т.к без помощников. в общем, к чему веду. даже после 3-4 часов занятий, чувствую силы заниматься еще и мышцы не забиваются, чтоб, как говорят, ложку тяжело поднять было. На утро в течении дня - легкая тяжесть и ватность мышц. не болят, но чувствую их присутствие. Есть ли польза в длительных тренировках? хочу в первую очередь увеличить силовые показатели, а уж с силовыми и тело будет меняться. о себе - 31 год. последние 7 лет занимался месяц-два в году. до этого, в том числе и школе - вообще никогда. рост 171, вес 82. внешне, за 2 месяца, результат есть заметный. но может, я неправильно тренируюсь?

[@TheAtletizm]

Первые 2-3 месяца можно вообще делать что попало, чем ты и занимаешься, и результат незначительный все равно будет. Потом будет плато. А при занятиях по описанной тобой программе скоро начнутся проблемы со здоровьем, для начала спина, колени, возможно сердце. Хотя можешь сильно не бояться, обычно подобные тренировки заканчиваются раньше, чем начинаются проблемы, так как результата не дают и у человека пропадает мотивация. А в силовых ориентируйся на жим лежа, бицепс, трицепс, плечи. А присед, это не показатель, приседать можно как попало, в четверть амплитуды, быстро выйти на сотку и заодно получить протрузии или даже грыжи в поясничном отделе от плохой техники и неграмотно выставленных нагрузок. По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@user-vs5zv3hd4h]

Александр Алексеевич, как думаете если заниматься в спортивной обуви, в частности в кроссовках на высокой подошве, можно ли не подкладывать блины в таком случае? Ведь там анатомически иммитация каблука. В итоге пятки и так на возвышенности.

[@TheAtletizm]

Все нужно пробовать. Если сможешь присесть без дискомфорта - значит это твой вариант.

[@balu6202]

посмотрел видео. честно так и не понял. в зал пошел что бы похудеть. весил я 102кг примерно за пол года может чуть чуть больше я скинул до 78. не когда не подкладывал под пятки не чего. я конечно с тренером не занимался. пришел попросил парней которые казались мне накаченными(значит в моем понимании опытные) показать мне технику. они посмотрели на меня и дальше все сам по своим ощущениям. не под пятки не каких то космических прогибов. просто спину ровно(с небольшми естественным прогибом в пояснице) зафиксировал и в самых обычных кросовках. прогрессировал я помню вес был около 100 в приседе иногда больше когда с товарищем тяжело(в моем понимании и при моих возможносях) тренировались. рабочий вес был 80 иногда 80+. на большие веса не лез из за того что цель изначально была похудеть и не стесняться самого себя в зеркале. спину рвать я очень не хотел. и при этом не было не каких раскачек. дрожи и подобного. наверное это все индивидуально. в обязательности этих подкладок я не вижу смысла. кстати про колени. глядя на мой прогресс один одногрупник начал ходить сомной в зал. он просто физически не мог приседать так что бы колени не выходили за линию ног. хотя мне это удавалось при этом соблюдая технику. и тогда я понял что все индивидуально и делать нужно так как ты чувствуеш организм. так же к примеру мужики в зале советовали качать плечи жимом штанги из за головы. после первой тренировки я чувствовал мне не комфортно так жать. начал читать и понимать что для организма и анатомии это не естественное движение. и за какие то пол года я сам на себе понял очень много. например что половину тренировочных программ просто неправильны и могут не подходить какому то человеку. p/s на ваш канал помню заходил еще лет 5 назад. хотел сделать себе какой то снаряд. сейчас наткнулся снова. выражаю уважение что в уже не самом молодом возрасте держите себя в такой форме) жму руку)

[@TheAtletizm]

Андрей, я говорил в видео, что блины под пятки подкладывают, если есть проблема с гибкостью голеностопа. Если у тебя с этим все нормально, то тебе это ни к чему. А с армейским жимом ты все правильно понял: kzbin.info/www/bejne/omLWYmhrm9yfapo

[@sadfrog3078]

а можно ли как-то развить гипкость голеностопа ?

[@TheAtletizm]

Можно, конечно, до определенной степени, но рассчитывать на чудо не стоит.

[@user-fo6kc9us2p]

У меня такая проблема! Модно ли развить гибкость голиностопа? И ещё во время присела меня клонит назад( подскажите что делать пожалуйста)

[@TheAtletizm]

Для начала стоит пересмотреть питание: kzbin.info/www/bejne/a4uxiGqcm9ear7s А по приседу пробуй эту технику: kzbin.info/www/bejne/n3LTeX2Bo8x8r9k

[@user-ui2hj2ei5o]

Здравствуйте , такой вопрос . Парень 18 лет , решил избавиться от лишнего веса ( рост 171, вес 94 ) . Начал бегать по 1 км каждый день добавлял время к пробежки , сейчас прошло полтора месяца, я скинул 9 кг всем доволен , но есть проблема . В 16 лет я повредил спину ( смещение позвоночника , грыжи шморля ). И вот когда я начал бегать по 5 км , у меня начала болеть спина , при 4 км она не болит. Сам вопрос, мой бег не повлияет на спину в будущем если я буду бегать меньше 5 км, можно ли мне бегать ?

[@TheAtletizm]

Во-первых, за счет бега похудеть практически нельзя. Скорее всего ты когда начал бегать пересмотрел питание и образ жизни. И именно это дало основную часть эффекта. Во-вторых, бегать при проблемах со спиной да еще имея лишний вес нельзя категорически, в чем ты уже убедился. Тебе только 18 лет, а у тебя УЖЕ проблемы со спиной, которые с возрастом будут только прогрессировать: kzbin.info/www/bejne/l6m6amSZqtSCrMU

[@user-ui2hj2ei5o]

@@TheAtletizm , я вас понял , спасибо ,а можете подсказать ,чем можно заменить бег ?

[@TheAtletizm]

@@user-ui2hj2ei5o По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@user-fs5tr5rz1j]

Круто 👍👍👍

[@oldrrr719]

Александр Алексеевич, здравствуйте. Я заметил, что у меня слишком сильно прогнута поясница. Это значит, мне нужно больше качать пресс и меньше качать поясницу?

[@TheAtletizm]

Я тебя не видел, но скорее всего тебя врожденный поясничный лордоз. Я не знаю как ты тренируешься, но знаю, что многие современные методики и техники способствуют тому, что прогиб становится еще больше (а это плохо).

[@oldrrr719]

@@TheAtletizm я тренируюсь по сплиту в 4 дня, ничего особенного не использую, обычная программа, по вашим роликам себе составлял. Попробую в конце тренировки больше пресс качать, хуже стать от этого не должно

[@TheAtletizm]

@@oldrrr719 Больше не всегда значит лучше. Сделай фото, тогда будет понятнее в чем проблема. А при прокачке пресса лучше использовать отягощение, тогда повторений будет меньше, а толку больше. И если лордоз врожденный, исправить это нельзя, можно только не допустить прогресса, который вызывают большие веса в некоторых упражнениях и другие факторы. Поэтому лучше сосредоточится на развитии всего тела. Когда у тебя большая рука, то будут смотреть в первую на бицепс, а не поясницу.

[@oldrrr719]

@@TheAtletizm ibb.co/K0Kbkf1 ibb.co/DCRL2PS По ссылкам два фото. Понимаете, у меня талия очень узкая, ягодицы большие. И контраст получается неочень, это вообще плохо выглядит. Я делаю многоповторку на ноги: ножницы, приседания в пол амплитуды. Но ничего не уменьшается. У моего отца такое же сложение, во многом связано с тем, что низкий рост, т.е ноги и ягодицы не растянулись, а остались как бы приплюснутыми. Я знал человека с такой же проблемой, но когда он вырос, ему ноги растянуло и они постройнели. А я сбоку вообще нескладно выгляжу, не могу никак это исправить. Верх качаю, но контраст между талией и ягодицами не убрать А руки: чем больше я их качаю, тем они наоборот, кажутся жирнее. Посмотрите на фото, они бесформенные, если не напрягать их. В одежде это заметно, пухлыми выглядят. Короче, природа отдохнула на сложении )

[@TheAtletizm]

@@oldrrr719 У тебя все не так и плохо, как ты думаешь. Да, не лучший тип, да, не рельефный, так натуралы рельефными вообще редко бывают. А вот веса килограмм 10 добавить я бы рекомендовал. При грамотном подходе он наберется там, где тебе надо: в руках, плечах, груди и тогда фигура будет выглядеть намного лучше.

[@romantw106]

Мне 18 лет. рост 180, 90 кг. Никак не могу увеличить силовые в жиме. Жму 80 на 8. Та и впринципе в жиме гантелей тоже слабо по 30 кг на 6 раз.

[@TheAtletizm]

У тебя нормальный результат для натурала, который тренируется без хорошего тренера. Как увеличить жим штанги лежа: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44oSjLdhFzpOa0liXDADkY4

[@Badiqqq]

0:56 Почему в армию не взяли?

[@TheAtletizm]

По здоровью не прошел.

[@Badiqqq]

@@TheAtletizm А что именно, так здоровый парень?

[@alexzandr3833]

Badiq кстати да , странно . Сейчас любого калеку готовы призвать . Меня с больной спиной до последнего не хотели запас зачислять . Врачи бояться ставить непризыной диагноз . Мрак и ужас крч

[@user-df4os2tr5y]

Здравствуйте. У меня недовес 15кг, хочу набрать их. У меня рост 170 У меня руки какие-то бесформенные, жировая прослойка есть нормальная. И в расслабленнои состоянии рука выглядит как кусок жира, т.к касается грудной клетки и расплющивается. Я теперь боюсь массу набирать, из за этого руки уродливо в футболке выглядят. Вообще не спортивный вид, а как пухляш. Ноги и ягодицы еще объемные. При этом я эктоморф с узкими костями. Т.е у меня тело эктоморфа, а руки и ноги как у эндоморфа по объемам Как мне набирать вес? Я боюсь, что ягодицы, ноги и руки распухнут так, что вообще смешно станет. При этом я осиливаю 15кг на трицепс и бицепс, т.е силы при таком объеме нет Это стало сильнее заметно, когда у меня увеличился трицепс на брусьях и фр.жиме. Представляете, что будет, если набрать 15кг? Я реально стану уродцем Люди думают, что я вешу много, а я вообще легкий очень. Кости ничего не весят у меня, запястье 14см

[@TheAtletizm]

Как набрать вес? Хорошая программа питания. А чтобы в целом ты хорошо выглядел нужна грамотная программа тренировок. По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@user-nn1qh5fx8b]

Лайк

[@user-jg5ob8cu8j]

Я под палицы ног ложу подкладки