Александр Алексеевич, здравствуйте такой вопрос я работаю на работе где нужен физический труд, и в конце дня уставший и сил особо мало, да и тело ломит после работы, скажите если раз в неделю в зал буду продолжать ходить, результаты не упадут? И форма не поменяется?

Пожалуйста оцените программу. Тренировочный стаж лет 6-7 (турник и брусья, футбол), но без фанатизма, по настроению. С железом пол года работаю. Везде (на крупные группы) по 3 подхода рабочих на (6-8 повторений), на ноги 4 подхода. Между тренировками 3 дня отдыха, т.е. на одну группу мышц (кроме ног) тренировка только через 7 дней. Не знаю нормальный это объем для натурального тренинга или нет. Тренировался в отказ (прям с криками), но теперь как только понимаю , что не сделаю следующее повторение с ощущением целевой мышцы и техникой, то останавливаюсь, т.е. за 1-2 до отказа. Думаю добавить по одному ещё упражнению на бицепс и трицепс в их день, но не знаю не перебарщиваю ли. A. (грудь, передняя дельта, трицепс, ноги, средняя дельта) Гиперэкстензия Жим штанги лёжа на наклонной скамье Приседания со штангой Отжимания от брусьев с весом Сгибание ног в тренажёре Махи с гантелями в стороны Подъем на носки B. (спина(вся), бицепс, задняя дельта, ноги, пресс) Гиперэкстензия Подтягивания прямым хватом с весом Жим платформы ногами Тяга штанги в наклоне обратным хватом Становая тяга Пресс Подъем на носки

Если тренишь грудь ,трицепс и плечи в один день , то начать с груди, а потом добить меньшие мышцы или наоборот начать с трицепса и плеч плавно перейдя на грудь?

Здравствуйте Александр Алексеевич 🤝 вопрос такой! Я употребляю спорт пит, употреблял в домашних условиях два раза в день, на вахте три раза-завтрак,обед,ужин.На вахте трачу большое количество энергии приходится употреблять три порции за день,скажите пожалуйста не принесет ли это вреда, за ранее спасибо счастья здоровья успехов добра

👍🤝

😡😡😡🛼🛼🛼

👍🤝

👍🤝

Я конечно зрение свое улучшаю. У меня близорукость (миопия) средней степени ношу очки месяц как но бокосм уже 4 года с плохим зрением занимаюсь и естественно дерусь, щас много сплю ограничил нагрузку на телефон, пк, и работаю и занимаюсь боксом. И по мимо этого делаю упражнения для глаз, и бегаю по 6 км.

Спасибо, было интересно. Если не секрет, а сколько вам лет?

👍🤝

А что скажете про диск здоровья для талии? Он тоже вреден, как обруч?

Полторы сотни жим каким весом Или вы отжимаетесь от пола 150 раз ??????????????

Николай, 26 лет. Врач из Польши. Рост 182 см, вес сейчас 95,5 кг. Николай уже второй раз взял абонемент на полгода и сейчас у него идет 44-я тренировочная неделя. Услуга «Программа питания» в этом виде абонемента идет бонусом, то есть, бесплатно. У Николая очень сложный график работы, так как он работает на две ставки, и при этом находит время на тренировки. Я покажу вам позже видео его актуальной формы и программу тренировок. Как проходят дистанционные тренировки? Очень просто, каждую неделю вы получаете программу, в которой на каждый тренировочный день я расписываю набор упражнений, количество подходов и повторений для каждого упражнения и рабочий вес для каждого подхода. Так же к каждому упражнению я даю ссылку на видео, где детально показана правильная техника выполнения со всеми нюансами. Время от времени я прошу людей, которые у меня тренируются прислать видео определенного упражнения, чтобы посмотреть как они его выполняет. Просмотр видео это платная услуга. Итак, вы получаете программу на неделю, заполняете таблицу, где указываете сколько по факту получилось сделать и при необходимости пишите свои примечания. После этого я делаю корректировку программы, ориентируясь на результаты, которые вы выслали. Примеры моих программ я показывал во многих видео в Инстаграм и на Ютуб (ссылка на мой Ютуб канал есть в профиле). Эта схема отлично себя зарекомендовала за более чем 12 лет дистанционных тренировок, которые стали возможны благодаря интернету. Хотите стать лучшей версией себя уже сегодня? Пишите в личку и мой администратор ответит при первой возможности.

Нихера себе такое чувство что он только и есть протеин на завтрак обед ужин

🤝👍 Хлеб всему голова!!!

на самом интересном месте видео закончилось))

Коротко и ясно,а то другие блогеры по 20 минут сопли жуют 😅

Я служил в 1994 году, у меня тоже была такая кепи и штаны от зимнего костюма

Здравствуйте,Александр Алексеевич!Приношу извинения за беспокойство!Есть вопрос:Я купил за стипендию(у меня это 2К грн/месяц)у китайцев специальные крепления для гантелей на ногу фирмы Manueklear модель Square(стропы,которые нужно продеть под гантель они не имеют защелки,их нужно тупо натягивать и заводить 2 раза через металлическую петельку),проблема:когда я их надеваю на голень(а она у меня очень тонкая.Не прям,что,как спица,но все же довольно тонкая сама по себе.Мне до сих пор очень сложно набрать вес,хотя к 17 уже остановился рост на отметке 175 см)и пытаюсь к ней прицепить гантель,то 1 из креплений(я заказывал парой)сползает вниз и очень сильно(а особенно очень сильно,если я делаю это без обуви)-из за этого стропы,после того,как их засунул,плохо натягиваются-и гантель держится не надежно.Суть вопроса:Понятное дело:нужно розбираться с питанием-и этим обязательно занимаюсь и займусь дальше,но пока я буду набирать вес(мой вес сейчас-65.Рост-175) до нормы(75кг)↓,то как мне сделать, чтобы крепление не сползало сильно(уже в момент,когда я собираюсь непосредственно закреплять гантель и приступать к упражнениям с ними(сгибания ног стоя и лежа,а также разгибания ног сидя(ну и,в будущем,и подъемы ног в упоре на брусьях и лежа на полу/скамье)))-и належно держалась?Эффективно ли бинтование эластичным бинтом голени(как временная мера)в таком случае?Или лучше использовать другие способы уплотнить надевание манжеты от крепления для гантелей?Если лучше другими способами,то какие,например,и есть ли такие способы вообще? Или лучше вообще поискать другие крепления , или попробовать сделать самому ? Если я решусь на то,чтобы самостоятельно изготовить,то из каких материалов мне лучше делать и какой технологии изготовления стоит придерживаться ? И ,как вы думаете,нормально ли я закрепил гантель на следующих фото?Приношу извинения,если эти вопросы покажутся вам глупыми,каверзными ,неловкими и неуместными !

Я с сердечной недостаточностью хочу занятся гантелями

Серега еще тренируется?) Или завязал?

Но опять же, Александр Алексеевич, я не любитель жать штангу от груди болели плечи, я люблю качать грудь разводкой гантелями по 30кг дошел больше не надо , включаю в заминку отжимания в разных положениях

Качайте ноги , сам убедился в этом!!!

Дмитрий, 25 лет. Медработник из Норвегии. Рост 187 см, вес на старте 79 кг, потом 83 кг. Вот так может выглядеть реальный результат натурала за 12 недель занятий. Дима очень целеустремленный парень, также он писал, что любит изучать языки и собирать грибы. А еще путешествовать по Норвегии, так как в этой стране есть много красивых мест. На старте Дима взял пакет услуг VIP-Premium, так как в его случае это было актуально, и он мог себе это позволить. На 34-й неделе занятий рабочий вес в подъеме штанги на бицепс стоя у Дмитрия уже был 42,5 кг. В жиме лежа мы дошли почти до сотки, но потом решили сбросить до рабочего веса в 90 кг. Такая периодизация нагрузок позволяет увеличивать силовые с минимальным риском получения травмы.

Я качаюсь гантелями турники брусья а у меня давление 160

Как уменьшить генетически непропорционально большие икры?

Добрый день 🤝 гантели есть , уже есть спасение !!!

Бить можно но в бою желательно бить слабо. Так ты потихоньку выводишь противника и без последствий. Бить нужно так чтобы чуток нагнулся а не принял позу эмбриона. Только в крайнем случае можно бить средней/сильной силой. Также нежелательно бить головой вниз потому что есть риск получить в затылок а это уже инвалидность.

Самый лучший вид спорта : и мышцы будут и тело. Будит красивым , и дыхалка будит мощная . Это плаванье. Железо так или иначе убивает суставы . Тама где железо там и большие веса .

ВООБЩЕ НЕ СТОИТ КАЧАТЬСЯ И НЕ СТОИТ ПОСЛЕ ШКОЛЫ ПОЛУЧАТЬ ОБРАЗОВАНИЕ.НУЖНО ГУЛЯТЬ,ПИТЬ ПИВО И КУШАТЬ ЧИПСЫ.СЛУШАТЬ ПРАВИТЕЛЬСТВО И СОБЛЮДАТЬ ЗАКОНЫ НАШЕГО ГОСУДАРСТВА.СПОРТ ИЛИ ФИЗКУЛЬТУРА ВРЕДНЫ ДЛЯ ВАС. А ДЛЯ МЕНЯ НЕТ.ПОЭТОМУ Я И ВЫДИЛЯЮСЬ СРЕДИ ВАС

Здравствуйте Александр Алексеевич. У меня началчя варикоз вен на ногах. Мне 34года. Первре упоминание про варикоз появились в 29 лет, тогда мне про это сказала девушка бывшая, заметив страную вену на ноге. Сказала у тебя будет варикоз. Я тогда занимался спортом много, и занимался здоровым питанием. И несмотря на это были признаки. Прошло 5 лет с того момента. Варикоз стал ярко выраженным, особенно за последний год. За эти 5 лет я здорово пополнел, набрал примеоно 40 кг, ушел с правидьного питания, прелестал заниматься спортом. К врачу ни разу не ходил. Работаю я грузчиком. Физическая работа и практически все 12 часов на ногах. Александр Алексеевич, стоит ли мне задуматься о смене работе с вашей точки зрения? Если менять работу, то работая водителем погрузчика на каре скажем будет ли хорошим вариантом? В интерне пишут плохо, если работа стоячая. Но в тоже время и рекомендуют хотьбу как можно больше. А такде пишут сидячая работа также плохо, так как при пододении сидя кровь еще хуже поступает в ноги. Еще хочу спросить про операцию. Стоит ли делать, если предложат ? Сейчас многу пишут про лазелную хирургию вен. Но есть такого рода коментарии: " нельзя делать операцию, так как варикоз вазывается тем что циркуляция крови к ногам и в обратном направлении нарушается, поэтому вены расширяются, обращуются вспомогатнльные вены. Но если убрать лазером все изменения, то так тогда кровь будет гоняться. Ведь варикоз появился, что не хватает венам силы пропускать кровь. Вот такие клментарии. Александр Ажексеевич, хотел бы услышать ваше мнение. Понимаю Вы не доктор, но в тоже время, я понимаю вы могли знать и не одного человека с подобным недогом.

❤

Дача для трудяг!!!!

Да я понимаю использовать штангу при опыте ,сначала с дисков надо начать а потом по ситуации и штанга

🤝👍

предложил два варианта, если первый, то проблему надо решать. Если второй вариант, то проблему как-то надо решать. Спасибо, помогло.)

Здравствуйте Александр Алексеевич 🤝 всегда делал на плечи именно базовые жимы либо гантелей либо жима штанги, и плечи нормально прорабатываю на протяжении около 5 лет , а ранее делал раздельно ,среднйи пучок дельт , передний , и задний. Хотя по мне лучше база

Хорошие девочки у Вас занимаються !!))

Умница, питание плюс тренируется

Продолжает ли Лена заниматься сейчас?

Как можно тренировать трицепс и плечи а потом грудь. Вы на жиме лежа уже не проработаете грудь как надо так как трицепс уже забитый

На случай если автору можно задавать вопросы: Отжимания в стойке на руках (например у стены), это упражнение хорошее для силы рук или мощных ударов в боксе? :) спасибо!

Здравствуйте Александр Алексеевич, 🤝 Тилль Линдеманн ещё поддерживает форму видно широки плечи и мощное телосложение

Александр Алексеевич, стоит ли принимать креатин в 14? Или не стоит?

А какие пептиды взять в ампулах? При воспалении сухожилий

🤝👍

Это упражнение поможет накачать бицепс ближе к локтю?

Александр, 29 лет, рост 174 см, вес 88 кг. Александр начал тренироваться у меня по интернету 3 месяца назад, и это уже был спортсмен со стажем. Саша серьезно подошел к вопросу и вместе с индивидуальной программой тренировок сразу взял программу питания и консультацию по спортпиту. В графе желаемый результат в анкете он писал: «Вообще хочу быть просто в хорошей физической форме, не бойлерного тип, как большие качки, а просто в хорошей физической форме». Ребята, атлетизм это в первую очередь развитие тела, то есть здоровье, функциональность, когда масса соответствует силе и эстетический внешний вид. На данный момент результат в жиме лежа у Александра 105 кг, рабочий вес на бицепс 40 кг, присед 130 кг. Но я не сторонник больших весов в этом упражнении (так как берегу здоровье людей, которые ко мне обращаются), и присед мы уменьшим в пользу жима ногами. Саша тренируется в тренажерном зале 3 раза в неделю по раздельной программе, то есть каждый день у него программа разная. Он настроен серьезно, и я покажу вам его прогресс в одном из будущих видео. У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

А кто из 2024???