Cómo entrenar para FUERZA vs MÁXIMA HIPERTROFIA

[@franromero6655]

Para cuándo una formación de entrenamiento? Los que te seguimos desde hace más de 7 años y somos entrenadores llevamos esperándola mucho tiempo, no sólo porque seas un referente, sino porque sabes COMUNICAR y eso es brutal. Ojala una formación tuya explicando todo esto en profundidad

[@angel7real]

Muchísimas gracias Fran!! Es algo que he pensado en ocasiones, veré si termino de materializarlo.

[@wayakito]

@@angel7realhazlo por favor , no sabes el valor que aportarías

[@antoniovizcaino2934]

Es brutal, insano y masivo.

[@julianrivera1540]

Qué bueno que sacaras una formación Angel. No te va a faltar gente. Bendiciones para ti 💪🏻

[@invictus.transformacionfisica]

Doy fe de ello! Desde 2014 contigo Angel💪 referente y ejemplo de disciplina, coherencia, sentido critico. 🎉 REAL

[@victorsanchez3351]

Que pasada... cada vez que sacas la pizarra sientas cátedra. Muchas gracias por compartir esta información

[@angel7real]

Muchísimas gracias Víctor!!

[@ManuelSanchez__57]

He entrado al vídeo pensando que iba a ser el típico con información sin sustento(algo así como los que dicen Fuerza 5-8 reps e hipertrofia 8-12). La verdad me llevé una grata sorpresa, gran vídeo con información muy útil😃, se nota que estudias y te actualizas un montón

[@hernanchazarreta7597]

Videos con informacion de calidad y explicada de una manera muy buena De los pocos que se mantuvieron en el tiempo brindando buen contenido y de manera objetiva, un saludo angel

[@vazquezperezsergiogeovanny8486]

Te habia perdido la pista y que bueno saber de ti ya e visto varios videos excelentes, podrias sacar uno mas de nutrición cuanta es la proteina minima recomenda para naturales. Carbohidratos y grasas, se que ese es parte de tu trabajo, pero nos ayudarias mucho a los que no somos capaces de pagar una asesoria..

[@dariancotillamayesa78]

Al final el peso si importa, nadie va a llegar al fallo sin el peso adecuado. Lo importante es la intensidad. Por eso hay algo que se llama sobrecarga progresiva😊

[@OctaValiente]

pero el peso adecuado pueden ser muchos, tal vez puedo levantar 100kg x 8 en banca, y ese es mi peso maximo, pero si bajo a 90kg y realizo una excentrica mas lenta o mantengo el pecho contraido al final del movimiento la fatiga acumulada va a ser equivalente a si simplemente levantara los 100kg

[@alexandrinhos9958]

Él dice que podemos.estar con el mismo.pesos.toda la vida, no cierto? Y aun asi genersr hipertrofia? No me quedó claro

[@fabri1532]

@@OctaValiente tal cual

[@Aloredj]

@@OctaValientefacts

[@Apra2_DJ]

Por fin un vídeo explicativo para mortales y no licenciados en la universidad de Oxford, mil gracias por explicarlo tan bien como siempre!!! ❤

[@franbahialevante9158]

Impresionante como explicas las cosas. Eres uno de los mejores. Soy entrenador personal especializado en rehabilitación y me pareces un preparador top.

[@marianogattolin41]

Que maestro sos Angel, gracias por tanta informacion de calidad, clarisima y comprobada. Saludos!

[@tatoaa2916]

Oye Ángel muy bien vídeo, la vdd yo tenía entendido que había que invertir en trabajo de fuerza, pero tu video me ha abierto a otra perspectiva

[@Mills82512]

Simplemente, el mejor entrenador fitness de internet. Para mí, has tocado un punto muy importante: el estáncamiento en los pesos (o repeticiones, vamos, en el rendimiento) en hipertrofia. Yo lo estoy viviendo en persona: entrenar muy bien, siempre cercano al fallo y en las últimas series fallo o más allá del fallo (rest-pause), normocalórica, y absolutamente estancado.

[@NeoAres1]

He necesitado verlo 2 veces jaja, lo pongo para que se me corrija en caso de no ser correcto. Entonces: Fuerza: Más frecuencia y series a la semana, pero menos repeticiones por serie (dando lugar a menos fatiga por sesión para mantener la alta frecuencia semanal). Hipertrofia: Menos frecuencia y series a la semana, más repeticiones por serie (dando lugar a más fatiga por sesión aprovechando el tener más días de recuperación). Claramente dirigidas a cada grupo muscular en cuestión. PD: Esto curiosamente podría explicar lo de los vídeos comunes de albañiles vs gente de gimnasio, comparando la fuerza

[@angel7real]

Buen resumen, pero has olvidado un factor clave: la cercanía al fallo. El que busca ganar fuerza necesita no estar tan cerca del fallo para permitir ese mayor número de series y frecuencia.

[@NeoAres1]

@@angel7real ¡Muchas gracias! Ahora me queda claro 💪💪🦵🦵

[@davidfragozo5830]

No entendí muy bien lo de la hipertrofia 😔😔​@@angel7real

[@1hp2kk3l]

@@angel7real se debería entrenar tanto para fuerza (rangos cortos) como para hipertrofia (series más largas) dentro de una misma rutina?. Por ejemplo, dos dias de pecho, cada uno con diferente enfoque. Gracias.

[@Diego-r3k1n]

@@1hp2kk3lson diferentes enfoques, si vas por un dia hipertrofia y otro dia fuerza al final al cabo no vas a tener lo maximo y lo mejor de cada ambito, de que se puede se puede, pero no es lo optimo si quieres ganar la mayor hipertrofia posible, o al contrario si quieres progresar en un ejercicio lo mas rapido posible, (que en palabras simples ganar fuerza), pero bueno como dice el video ganar fuerza fuerza es mas bien ganar fuerza en un determinado ejercicio q como fuerza en general, asi que depende de tu objetivo.

[@georg3kong723]

Eres el mejor, dices las cosas claras y lo sabes explicar

[@Pablo-g6z]

Toda la razón Angel! Yo desde que entreno para fuerza (a bajas repeticiones) apenas he ganado masa pero fuerza muchísima 💪💪💪💪

[@Renekor]

No te interesa el culturismo? :v

[@Pablo-g6z]

@ Por supuesto que si. Es solo que prefiero la fuerza bruta a la estética. Pero cada cual tiene sus objetivos y sus gustos y es igual de respetable😊💪

[@Elcristiano572]

Por fin alguien que hace esta aclaracion. Soy culturista y me causa gracia ver a la mayoría compitiendo a ver quien tira mas peso y se rompen todo. Cuando el culturismo es todo lo contrario

[@percybrandketing4378]

Cada objetivo en lo suyo. Al final del día, ser más fuerte es superior a simplemente ser más musculado. Incluso hasta por salud.

[@gustavo6059]

De primera nadie hace eso dentro del culturismo y de segunda la mejor forma que midas tu progreso es justamente con el número de repeticiones que puedes sacar con un peso determinado. Evidentemente si pasaste de hacer 5 repes con 100 kg en banca a hacer 10 repes con 100 kg en baca hubo una mejora en la hipertrofia. Es imposible que no ganes masa muscular si aumenta tu fuerza.

[@PanchoAguirreM]

Entonces la sobrecarga progresiva tampoco?

[@marcosescobar5889]

​​@@gustavo6059en ejercicios orientados a.ganar fuerza, la ganancia de masa muscular es mínima comparado con la ganancia de fuerza ..Como ejemplo tienes al ruso que trolea ciclados en los.gyms

[@marcosescobar5889]

​@@PanchoAguirreMse tiene que dominar el movimiento, su tecnica, como bien explica en el vídeo y buscar la cercania al fallo. Hay mucho novato manejando cargas sin técnica.

[@maxmeeuss5380]

muy bueno este video. Gracias por compartir. saludos desde Argentina

[@agustinandreone4349]

Angel, gracias por este video! Clarisima toda la informacion, sos el numero uno

[@hugolopeezzz]

No puedes sacar un video de 13 minutos e intentar enseñar mucho más de fuerza e hipertrofia que la carrera de ciencias del deporte en 4 años makina, porque lo consigues

[@davidfelipe7601]

Buenas Ángel, Primero que todo muy buen video, con una temática muy interesante para el debate! Estoy de acuerdo hasta cierto punto en que hay que diferenciar cuando se habla de entrenamiento de fuerza o de hipertrofia, pues los fines no son los mismos, y cada cual tiene sus mecanismos como muy bien has explicado. Si discrepo en mi forma de entender la tensión mecánica, que obvio no solo depende de los kilos en barra/ejercicio, pero creo que es un factor más de la ecuación. Al final, en muchos casos el fallo muscular que por supuesto es importante para dar estos mecanismos de ganancia, viene muy marcado por el estrés metabólico más que por la tensión mecánica que soportan esas fibras. Y de hecho, si así fuera, dando un ejemplo extremo, podríamos generar la misma tensión mecánica con dos botellas de agua (dando el tempo y control suficiente al ejercicio) que con dos mancuernas de 20 kilos. Creo que el principio de sobrecarga progresiva es necesario (o como poco, parte importante del entrenamiento de hipertrofia y que cuando se habla de tensión no se puede dejar de lado la carga, que no es, si no la responsable directa de esa tensión).

[@sv9126]

Videos que son oro, como siempre Angel 💪🏼

[@miltonveramedina4496]

Esperando la formación de Angel !!! Sobre todo para aprender uno mimo

[@lamuertepelona]

A seguir aprendiendo con Angel

[@mvtb8401]

Grande Angel, otro video de gran calidad

[@JoelGames10]

Que grande angel repartiendo facturas

[@Gonzakacierzo]

Que bueno que volviste! Suuuuuuuu!

[@blogdeaveriasmecanicas1117]

Gracias por la información 👏👏

[@tatikietocoo]

Como siempre sublime! Por cierto Angel y esa camiseta??? La estoy buscando pero no la encuentro

[@JoseLuzardo-f2f]

Soy nuevo siguiendo mi bro , saludos desde Venezuela!!!!

[@JoseLuzardo-f2f]

Demasiado pro , aclaran chaquetas mentales para mejorar en fuerza , hipertrofia , salud !!!

[@sander9157]

Q crack cada video vale oro❤

[@lenox9644]

Puedes hacer un vídeo con ejemplos de un mesociclo para fuerza?, llevo 3 meses entrenando con una planificación de 5 días que vi en uno de tus vídeos ,no paro de mejorar y he aumentado 8kg ,gracias a tí,cabe resaltar q no como muy bien con respecto a la cantidad de proteínas,pero no como sucio, te lo agradezco mucho

[@yisusprice2570]

Buenos días, tardes o noches. ¿Sería posible que usted produzca un video donde explique cómo estructurar un mesociclo de hipertrofia? No es una exigencia ni mucho menos, solo es una sugerencia. Espero que se encuentre bien, saludos desde Venezuela.

[@orionx3087]

0:46 El tio que sale al lado tuyo es Sergio Blanco tiene: Press Banca 172.5 kg Sentadilla 240kg Peso Muerto 272.5kg Pero es que Brian deCosta que es superior a Sergio tiene: Banca 174kg Sentadilla 247kg Peso Muerto 309kg Y Babacar que es superior a Brian tiene: Banca 187kg Sentadilla 287kg Muerto 315kg Amorosi discrepa totalmente con tu teoría, es competidor con tarjeta pro y preparador de muchísimos atletas pro, pero Sergio Blanco , Brian deCosta y Niang Babacar no son suyos, y tambien intentan mejorar en sus básicos. Entiende que de momento crea lo contrario de lo que dices, aunque seas campeon del mundo de extensiones de cuadriceps, toda esta peña top pro levantan pesos inalcanzables para la gran mayoría de nosotros.

[@angel7real]

@@orionx3087 Y Dirk Emmerich es campeón del mundo y no hace básicos. Estás confundiendo correlación con causalidad, el vídeo no habla de básicos, habla de fisiología, de fuerza vs hipertrofia, no falacias de autoridad. Adivina a que morfología le va bien banca y sentadilla? Brazos, femur corto y caja torácica ancha. ¿Qué se valora en culturismo natural? Hay que diferenciar principios porque hacemos recomendaciones a personas con contextos que pueden ser muy distintos.

[@orionx3087]

​@@angel7real Dirk Emerich hace variantes de básicos adaptados a él. Cuando vea un campeón absoluto de wbnf que no trabaje la fuerza con básicos, te lo haré saber. En todas las disciplinas deportivas los atletas complementan con ejercicios básicos y en el culturismo debatimos como entrenar, no tenemos el concepto de atletas, si tenemos el fémur largo salimos despavoridos a una máquina, en fin. Daniel Prada preparador ,juez y competidor de culturimo natural opina lo mismo , en el resultado en tarima se nota quien mueve pesado en básicos o variantes y quienes no.

[@ucachacaucachaca]

​​@@orionx3087de hecho: ¿No había un estudio que decía que en orden del top 10 de la wnbf en tarima, coincidía "casualmente" con el orden en fuerza en los básicos de estos atletas?

[@albertobeltran120]

​@@ucachacaucachaca pk a más hipertrofia más fuerza lo que no quiere decir que tengas que hacer mesociclos de fuerza

[@juannavarro1329]

@@orionx3087 si eres capaz de adivinar quien mueve mas pesado viendo solamente los físicos eres un ser superior. De hecho, si hubiera una sola forma de alcanzar tu plenitud muscular todos entrenarían de la misma manera y dudo mucho que hagan las mismas preparaciones, por no hablar de alimentación, frecuencia de entrenos, estrés, calidad del descanso de cada competidor, etc.

[@the_luis_fitt]

Muy buen video Ángel! que lastima que muchos se estén confundiendo y satanizando el levantar pesado y otros debatiendo sobre que los básicos son los mejores para ganar hipertrofia cuando claramente no era el fin del video, en mi caso confirmo lo que comentas en el video entreno pesado y cerca del fallo pero ah sido progresivo en directa correlación con la masa muscular que eh ganado y si, también hago “básicos" pero es por que entreno en casa y es el material con el que cuento, claramente para llegar a un mismo estímulo hoy en día necesito levantar mucho más pesado que hace unos años, ojalá la mayoría logre comprender el mensaje de este valioso video 👏🏽👏🏽👏🏽

[@ManuelSanchez__57]

Sii, veo que muchas personas no entendieron realmente

[@smrg2422]

Grande Ángel

[@JulioDaniel-sr5gj]

Fuá chaval, videaso!

[@carlos.m4451]

Buena la soundtrack de fondo del Black Ops 1, muy top jajajaja

[@bertocs8607]

Esta guapisima la camiseta

[@Tahelisch]

Eres un crack.. me encantas!! Saludos desde Venezuela

[@angel7real]

Muchas gracias!!

[@aa-xc7zq]

Maquina❤😊

[@DavidMedinaKOF]

Saludos Angel 🤟🏽

[@archangel5723]

Me has hecho entender el sentido de que haya mesociclos de fuerza e hipertrofia , increíble tío , joder si es que esto es oro. Ahora con esto seré imparapla en el gym. Gracias tío. Muchsisisisisisismas gracias , no sabes lo bueno que es esto.

[@marcosescobar5889]

Justamente lo que dice es que si tu objetivo es la hipertrofia pierdes el tiempo entrenando fuerza.

[@josegilmarquez3357]

Angel las series lineales se deben hacer con mismo peso pero, las series lineales en.superserie? Y las.series lineales de ejercicios de peso corporal también? Ejemplo un 4x10 dominadas debe ser mismo peso? Gracias y saludos ! Genial video 😊

[@bygiorgio__]

Ángel para la máquina de abdominales en la que estás sentado, recomiendas más 8-10 o 10-12 repeticiones? Gracias ❤

[@facumona2782]

Hola, como recomendarias avanzar en la rutina 5/3/1 si no disponemos de discos de 1.25kg? Yo lo que pense es que en el segundo ciclo usaria el mismo peso pero trataria de aumentar las repes solamente en la última serie ¿Que opinas?

[@doganimes4259]

La verdad eso de entrenar para pura fuerza y hipertrofia si es muy cierto,conozco chicos que por genetica palanca que se yo tiran 140kg en banca,150kg y hasta 160kg y en sentadilla libre 180kg,etc y yo apenas mi rm en banca es 130kg y en sentadilla 140kg y muscularmente ellos estan flacos o gordos y yo super musculoso,es un completo error obsesionarte con solo meter peso en las barras y eludir lo mas importante como la excelencia tecnica,repeticiones más altas con alta intensidad sintiendo bien el musculo que quieres entrenar,saber aislar,etc. descuidan totalmente eso,obviamente SIEMPRE hay que buscar la sobrecarga progresiva pero nunca sacrifiquen volumen de entreno a costa de meter puro peso,no te vas a volver mas musculoso por sacar puras 2,,4y 5 repeticiones,te volveras mas fuerte y ya esta,el enfoque siempre debe ser progresar en repeticiones mas altas con muy buena tecnica y de ahi ir metiendo peso de a poco a poco.

[@oscarregis7967]

Buenisimo video, recomiendas algun tempo para hipertrofia?

[@tomasgarcia300]

Volviste con todo en 2025 💪💪❤️

[@danteslordarcanine]

Mi pregunta es puedo hacer mis tríceps muchos más grandes a base de repeticiónes lentas y con poco peso!? Gracias por videazo nunca hay desperdicio. ✨👌

[@AdielMedina-tu1bh]

Muy cierto.. yo entrenaba ennel gym con gente muchisimo más fuerte que yo pero ni se acercaban al fisico que yo tenia en ese momento.. puesto que yo era más hipertrofiado.

[@adriantornelsaez3476]

Eres un crakk

[@OctaValiente]

una pregunta, que entrenamiento de fuerza podria llegar a tener mayor transferencia a situaciones cotidianas?

[@Belverfit]

Está bien subir peso en los ejercicios siempre y cuando se respete la técnica lo máximo posible y si se consigue un buen estímulo muscular en rangos de hipertrofia. Lo que va a marcar realmente la diferencia a nivel hipertrofia muscular y se vea a la persona un buen tono muscular es la constancia de seguir entrenando intenso y con suficiente estímulo. Pienso que es un poco indiferente el peso cuando ya tienes cierto tono muscular.

[@angel7real]

La ganancia de masa muscular y tu recuperación te hace subir el peso para mantener el estímulo, pero no se sube el peso para mejorar el estímulo, esa es la clave.

[@tomasgarcia300]

⁠@@angel7realcreo que allí está la clave de lo que acabas de explicar: en fuerza subir el peso es una herramienta para mejorar tus marcas, mientras que en hipertrofia, subir el peso es el resultado de la ganancia de masa muscular

[@PFL.95]

No lo entiendo, pero para conseguir esa tensión no tengo que levantar lo máximo que pueda a las repeticiones que son para hipertrofia haciendo bien la técnica? Para hacer esas últimas que dices empujando y que me cuesten necesitaré peso no?

[@Diego-r3k1n]

@@PFL.95eso están diciendo , te respondiste tu mismo

[@omarrp22]

Angel una pregunta que no encuentro por ningun lado cual es el numero de series total maximo por un dia no me refiero de un grupo muscular sino de varios el maximo de series totales por dia incluyendo varios musculos

[@alexistelis8677]

Para los principiante, ¿tiene sentido hacer mesociclos de fuerza?, ¿O simplemente trabajando la hipertrofia consiguen la fuerza necesaria para el objetivo de ganancia de masa muscular?

[@Santicasla06]

Y las adaptaciones neurales para ganar fuerza duran para siempre?, es decir yo me enfoco en una planificacion de fuerza por 12 semanas(que es lo que encontre por internet), y despues dejo de enfocarme en fuerza pero sigo entrenando igualmente,¿Esas adaptaciones neurales se pierden? o quedan un poco rezagadas hasta que vuelva a enfocarme en fuerza?

[@FitnessFaculty1]

Si alguien pasa de hacer 8 repes al fallo con 70kg en banca, a 8 repes al fallo con 85 kg en banca, ya te digo yo que tiene el pecho más grande, los triceps y los deltoides, sin duda alguna. La tensión mecánica obviamente es mayor en el segundo caso

[@elgorilanatty]

Ganar fuerza no te hace ganar masa muscular directamente pero indirectamente si lo hace. Porque mover mas kilos en un press banca por ej hará que luego en hipertrofia cojas las mancuernas en un press inclinado en banco y muevas buenos kilos a altas repes haciendo que ganes mas masa muscular. Tiene que haber sobrecarga progresiva, y creo que los básicos son unos ejercicios excelentes en los cuales mejorar a nivel de fuerza y luego además tienen una buena transmisión en los demás ejercicios generando mas hipertrofia y mayor ganancia de masa muscular por esa ganancia de fuerza. No todo son básicos ni todo son máquinas pero hacerse fuerte y mover cada vez mas (con una estandarización de la técnica) lo veo muy importante

[@fnm9]

Entonces cuál es la clave para mejorar en hipertrofia? No me quedo claro

[@nahuelpaz1443]

Lo que no me acaba de convencer es lo siguiente, si decimos que mantenemos los ejercicios para coordinación, co-activación, ect., para que luego de unas semanas las mejoras sean principalmente hipertrofia, pero luego de un bloque de fuerza mejoramos significativamente el peso levantado en un ejercicio que ya veníamos haciendo, para luego exprimirlo posteriormente. Entonces si no lo hubiésemos realizado, y levantáramos menos peso, es que nuestra coordinación y demás entonces no era tan eficiente, de manera que podemos asegurar de que las ganancias eran mayoritariamente de hipertrofia? Es decir si mejoramos significativamente más en un bloque de fuerza con respecto al peso, y lo trasladamos a rangos de hipertrofia, entonces quiere decir que el existía un potencial de mejora de los otros mecanismos además de la hipertrofia, entonces con unas cuantas semanas de un ejercicio nos asegura que la ganancia sea mayoritariamente de hipertrofia? Que es más eficiente o rápido, centrarse en ganar fuerza, asegurando que la misma por las primeras vias ya fue exprimida y luego centrarse en hipertrofia, ya habiendo agotado las primeras? o sencillamente invertir ese tiempo centrado en rangos de hipertrofia? Yo no lo tengo tan claro.

[@OctaValiente]

Creo que lo mejor sería "invertir" en hipertrofia, lo que nos brinda un mayor potencial de fuerza, para luego simplemente mejorar la coordinacion y eficiencia del movimiento en cuestión.

[@Fukigaeshi]

Si la cercanía al fallo y la tensión mecánica son lo más importante para la hipertrofia, entonces los Dropset serían uno de los métodos mejores para este objetivo

[@yamilprietorivero371]

Pero angel desde mi umilde conocimiento y mi experiencia los pesos libres si que tienen transferencias a las máquinas no al revés,yo casi no hacía prensa ,mi enfoque es la sentadillas libres y que paso al hacer prensa saque un rendimiento como nunca

[@angel7real]

Claro, pero eso no significa que después estés ganando más masa muscular en la prensa, que es lo que explico en el vídeo 💪

[@icejack2024]

llevo 2 años entereando y la verdad no soy voluminoso, soy muy fibroso si y se me marca todo, soy ectomorfo y es gracioso por que levanto mas peso que amigos de 100 kg y casi lo mismo que gente bien metida en el tema, yo entreno por salud

[@PFL.95]

No entiendo angel yo me pongo el maximo de peso que pueda respetando las repeticiones y técnica, y sigo la rutina de 4 dias de GymZone que acaba el viernes con full body para la frecuencia 2, para llegar a esa tensión mecánica necesito peso, entonces no entiendo lo que quieres decir, bajar peso? Empiezo siempre con un peso maximo y semana a semana subo repeticiones cuando supero las repeticiones vuelvo a subir peso y bajo reps y asi hacer una sobrecarga progresiva

[@maark2030]

Píllate su mentoría y vas al grano.

[@nightdarker472]

Coño yo soy armwestling y confirmo lo que dice este chaval

[@carlosarnau3251]

Bro yo no estoy de acuerdo, como entonces Roberto amorosi ha conseguido el físico que tiene? Precisamente esa tensión mecánica y sobrecarga progresiva tendrá mecha corta si no tienes adaptaciones neurales y tendinosas. Me gustaría saber tu opinión al respecto

[@crlsbrrs]

Pero y entonces cómo sería hacer una rutina correcta para hipertrofia??

[@miguelp2710]

Yo causalmente lo que he visto esque la gente mayormente que tiene más músculo son capaces de tirar más kilos en básicos, otra cosa es la frecuencia con la que los tiren

[@jose1984sc]

Entonces cual es el rango de reps. para hipertrofia?

[@Santientrenadorpersonal]

Ángel el TUT no lo consideras importante en la Hipertrofia? Gracias de antemano el canal es una pasada🫡

[@angel7real]

No, no es algo diferencial, la excéntrica debe ser controlada y la concéntrica tener esa máxima intencionalidad sin perder el control.

[@JuanDomen-x8f]

Excelente video angel!!!! Una pregunta te gusta el Powerlifting? En cuanto a hipertrofia y fuerza,todos los powerlifters que mueven muchos kilos tienen una gran masa muscular y los culturistas que tienen mucha masa muscular también mueven kilos importantes,creo que ambas estan relacionadas y van de la mano hasta cierto punto hay que aumentar kilos para estar cerca del fallo.

[@angel7real]

Por supuesto! Como he dicho, más hipertrofia supone mayor capacidad para expresar fuerza, por lo que sin duda estánm relacionados.

[@damoba1978]

Luego si la tensión mecánica correcta depende de la máxima velocidad de ejecución, será mayor cuanto mayor sea la carga siempre que intentemos desarrollar la máxima velocidad posible en la fase concéntrica y no tiene sentido esperar a llegar al fallo, solo añade fatiga.

[@juanmanuelnunezpimienta2395]

y a nivel de salud y para crear mejoras para otros deportes, no pensando en el culturismo o la estetica, crees que tiene sentido hacer rutina de hipertrofia o fuerza?

[@angel7real]

Si se busca mejorar en otros deportes el enfoque es muy distinto, sin duda.

[@matiastizontrainer]

Excelente Angel, me encantan tus videos. Esto es algo muy difundido y que hasta a veces logra confundirme nuevamente. Una preguta, en cuanto a medir el progreso en hipetrofia, cuando decis que progresas semana a semana en tus entrenos, te referis a que al realizar ejercicios en los que ya estas totalmente adaptado a su tecnica y tienen todos un buen ratio estimulo fatiga para tu contexto, las mejoras que vos experimentas, son puramente de hipertrofia en ese caso?

[@angel7real]

Ese es el objetivo, tener un bloque de ejercicios que te permita saber que estás avanzando porque recuperas al ritmo adecuado y el estímulo está siendo positivo. Si, por ejemplo, cambias ejercicios, esa mejoría en cargas de las primeras semanas se van a dar por otros muchos factores.

[@Mazaoen4ratos]

Entonces debe o no debe haber progresión de cargas a largo plazo para que haya hipertrofia? Si haces siempre un curl para isquios con el mismo peso al fallo habría hipertrofia? Graciasm

[@ManuelSanchez__57]

claramente debe haber progresión

[@danirapo]

Silencio, que empieza la clase.

[@DavidPerez-pi4lj]

Buen Video Y Bien Explicado 👍

[@jhoelcruzmendez8664]

Angel, haz un video sobre los errores de medición en estudios que se hacen sobre volumen de entrenamiento, Y esto del edema y todo el rollo, me habían contando toda la vida que el volumen de entreno se tenía que individualizar ¿pero que alguien pueda aguantar 40 series a la semana de x musculo significaría que sea lo más optimo de cara de hipertrofía?¿Con tal que puedas seguir progresando y aguantando volumen infinito ya esta todo perfecto?

[@angel7real]

Lo haré!

[@bythejavip]

Ángel, a que hora suelen ser los directos?

[@angel7real]

A las 18-19 por lo general!

[@NoName-ft5fz]

De hecho si , mover más peso te hace ganar músculo , creo que la avíen la idea es más músculo no significa más fuerza , pero más fuerza si te ayuda a tener más músculo con respecto a TI.

[@linkkin3964]

Buenas angel, pero...una persona que entrene fuerza, no se verá beneficiada cuando haga fases de hipertrofia en esos movimientos?

[@angel7real]

La hipertrofia le favorecerá en cuanto a fuerza, pero más fuerza no mejorará su capacidad para generar hipertrofia.

[@augustoperez9170]

Y en la calistenia?? Fuerza o Hipertrofia??

[@titan1369]

Entonces, si quieres ganar masa muscular es indiferente las progresiones que hagas y los ejercicios no? Mientras que vayas cerca del fallo da igual que hoy hagas banca y el próximo entreno hagas máquina no? A largo plazo es lo que entiendo...

[@claudiorivas1748]

no te has enterado de nada tio

[@titan1369]

​@claudiorivas1748explícamelo entonces no? En lugar de soltar este comentario sin sentido, hubieras tardado lo mismo. A lo mejor el que no se ha enterado de nada eres tú...

[@claudiorivas1748]

@@titan1369 si cada semana cambias de ejercicio aunque llegues al fallo, para empezar que no tendrias un control semana a semana de lo que estas tirando, tendrias una pésima planificación que haria que te pensaras que estas haciendolo bien pero en realidad no porque no hay una sobrecarga real, tambien, es dificil hacer cada semana ejercicios distintos y llegar bien al fallo en todos cuando los cambias cada semana, porque tienes que adaptarte a ese ejercicio para sacar el maximo partido y para una mayor hipertrofia y sobrecarga. Si no te has enterado bien Angel tiene mil videos que lo explica, busca un poco y los ves y si no ponlo en practica a ver como avanzas mas

[@titan1369]

​@claudiorivas1748y qué más da tener un control semana a semana de lo que estás tirando? La sobrecarga progresiva es consecencia del entrenamiento y no a la inversa. En cuanto a la adaptación del ejercicio da igual, porque lo importante como dice angel es la tensión mecánica. Si sigues entrenando a lo largo del tiempo, aunque no seas eficiente en ese ejercicio en concreto no va a importar porque estás entrenando al fallo, no estás buscando levantar más carga, estás buscando estimular el músculo. Hay muchos culturistas que en fase de hipetrofia no hacen banca y luego en fase de fuerza sí. Por ejemplo alvaro el gorila. Ha subido como 20 kilos en cosa de 1 mes en la banca, simplemente de la adaptacion a ella. Me estás diciendo que esos entrenamientos no han valido de nada a nivel hipertrófico (aunque sea a rangos de fuerza) porque no estaba adaptado todavía a la banca?

[@diegolopezvazquez1441]

Osea ,que todo lo que lleves al fallo genera tensión mecánica, no se necesita ir al gimnasio,con flexiones dominadas...etc todos los ejercicios con peso corporal al fallo generan hipertrofia, me doy de baja ya en el gym y me ahorro 50 € al mes,gracias

[@memojimenez5954]

Muy bien...una no es condicionante total de otra....

[@pedro23gs]

Pues me has dejado planchado. Ahora ya no se que estoy haciendo en el gimnasio. Mi rutina es de las que dices que es basura, 12,10,8,6... Ahora que hago?. Siempre me ha ido bien. Que me aconsejarias? Acepto opiniones de los demas miembros del canal. Enhorabuena por el canal

[@angel7real]

Si te ha ido bien no seré yo quien te diga de cambiarlo, si consideras que estás mejorando entonces mantenlo. Pero por lo general estas rutinas suelen tener un volumen de trabajo excesivo o poca frecuencia, afectando a la calidad de las series.

[@andreszamoracoton1296]

Es que cuando te adaptas como dices en los 2 primeros puntos, ya no generas esa tensión mecánica con el mismo peso que cogías los 70 kg. Y es lo que le suele pasar a la gente que entrena bien durante x tiempo. Que no les queda otra que subir de peso para generar la misma tensión mecánica, y por eso se dice que están más fuertes coloquialmente hablando. No enredes el rizo, bro.

[@albertobeltran5893]

Buenas noches Angel. ¿Si lo que quisiéramos es maximizar la fuerza en un ejercicio como la banca, a largo plazo (sin querer participar en ninguna competición ni nada de eso) sería más interesante realizar la banca como un ejercicio más en tu rutina de hipertrofia ( un 2x5-8 o algo así) o hacer rutinas de fuerza? Pk entiendo que si quieres mantenerte en x peso o necesitar ganar fuerza en banca a corto plazo los mesociclos de fuerza son clave pero a largo plazo, donde ya has mejorado significativamente tu coordinación, técnica y adaptaciones neuronales, entiendo que lo mejor sería entrenar la banca como un "culturista", no?

[@albertobeltran5893]

PD: Gran video

[@angel7real]

Muy interesante la pregunta 💪 Realmente las adaptaciones de coordinación y demás componentes neurales continúan dándose, por lo que afrontar la banca como un ejercicio de fuerza (más frecuencia, más series, menos cercanía al fallo, etc...) seguiría siendo el acercamiento óptimo (junto con variables del levantamiento). Pero en un Powerlifter sí tendrá más sentido ciertos mesociclos de hipertrofia porque como hemo visto, más masa muscular supondrá mayor potencial a la hora de expresar fuerza 💪

[@agu5564]

angel tengo una duda, como cardio, salir a correr unos 40 min 3 veces por semana rinde?? es q es el unico cardio q me motiva, sino aveces hago cambios de ritmo en pista.

[@angel7real]

Dependerá de tu objetivo o qué busques con ese cardio.

[@agu5564]

@@angel7real ok, gracias angel un abrazo grande

[@noeliajimenezgonzalez3104]

Donde puedo comprar esa camiseta

[@angel7real]

No está a la venta que yo sepa u.u

[@eloyruano8934]

Los directos son en KZbin?

[@angel7real]

Sí!

[@miguelangelrodriguezremedi7456]

Y que suplementos te tomas?

[@angel7real]

Creatina, proteína e hidratos en polvo.

[@omarrp22]

Entonces no tiene sentido hacer un bloque de fuerza ?

[@angel7real]

Si tu objetivo es la hipertrofia no.

[@danteslordarcanine]

Osea que al final voy a conseguir un excelente desarrollo de volumen muscular haciendo con pesos moderados vs tirando pesado todo el tiempo. Por que de hecho yo mismo conseguí ser más grande que otros haciendo con menos pesos. Incluso recuerdo a alguien que se me acercó y me preguntó que como soy el doble de el en pecho si el me veía con pesos livianos (80kg-85kg) y el levantaba 100kg x 12 😂 y estaba seco. Actualmente ya estoy 100-120kg pero no me veo más fuerte que cuando levantaba liviano. Y llevo tiempo ya.

[@joseluisaranda8123]

Como médico te digo: IMPRESIONANTE, tío. Gracias por este conocimiento tan real

[@armwrestyson]

Pues yo entreno para fuerza y he ganado la misma masa muscular que cuando hacia pura hipertrofia, porque con la misma tecnica uso mas peso a las mismas repeticiones, y ya el tiempo de adaptacion del sistema nervioso ya pasó hace mucho xd

[@Diego-r3k1n]

cuanto dices entreno para fuerza, a que realmente te refieres a un entreno de fuerza

[@armwrestyson]

@Diego-r3k1n todo lo que sea, aumentar repeticiones para después subir peso y bajarlas y continuamente ir progresando, es un entreno de fuerza porque estás ganando fuerza, sin duda, sobre todo si trabajas con explosividad, NO TODO es ir de 1 a 5 repes, que con 4-5 repes también puedes estar ganando músculo porque igual tus músculos siguen activándose al máximo, mientras estés muy cerca del fallo ganarás músculo y si progresas y haces en lugar de 8 repes, 15 repes con 100 kilos por ponerte un ejemplo, has ganado fuerza, y entonces subes el peso y las repeticiones bajas pero debes buscar incrementarlas, todo con una planificación por supuesto

[@Renekor]

@@armwrestyson 100kg a 15 rep es mucho xD

[@armwrestyson]

@Renekor que va, no es tanto la verdad, porque sería mucho? Jaja

[@reybrena]

Por todos los dioses, que estás estudiando retórica política. Me da la impresión de que después de 15 minutos de video no he entendido casi nada, jeje

[@Sarelag]

¿No crees que integrar 1 ejercicio en progresiones de fuerza en tu rutina diaria, puede ayudarte a seguir progresando en el resto de ejercicios y entrenamiento puramente de hipertrofia? Por ejemplo, en un día de empujes, empezar el entreno con un press banca en multipower en rangos de 2 a 5 repeticiones, o en un día de tracciones, empezar el entreno con unas dominadas lastradas en progresiones de 2 a 5 repeticiones.

[@angel7real]

Si es una progresión de fuerza tendrá diferentes ondulaciones en cuanto a carga e intensidad, por lo que estarás haciendo como primer ejercicio en tu sesión un ejercicio que no es óptimo para tu objetivo con el objetivo de generar adaptaciones extra que no guardan relación con tu objetivo. No confundir esto con hacer un ejercicio a bajas reps y cerca del fallo, que sí sería útil.

[@Diego-r3k1n]

@@angel7realTengo una duda, en lo ultimo dijiste que seria util hacer pocas reps pero siempre cerca del fallo, yo trabajo ese mismo concepto en press de banca, 5 a 6 reps cerca del fallo, para progresión, aumentare de masa muscular en hacer eso?

[@xibbbi]

​@@angel7realtu eres el mismo que hace meses decías que si. Empezar tu rutina con un ejercicio a pocas repeticiones para medirte en fuerte y a partir de ahí progresar...

[@dani08sv]

Un ejemplo claro es el método bilbo para levantar mucho peso, levanta mucho pero su entrenamiento es completamente específico para eso y además no se ve estético el físico, aunque sea muy fuerte en el movimiento que practica. O el tío este que hace bromas porque tiene un físico que no aparenta el peso que puede llegar a levantar de peso muerto por ejemplo, que es increíble. La biblia de la hipertrofia, capitulo indefinido ya jajaja

[@agustinexquielsosa6545]

Goat

[@Fran-qy7cl]

que si vegano que si.

[@MarcosR.Trainer]

Para empezar, estás comparando dos conceptos que no son comparables, la fuerza se da en cualquier movimiento que hacemos, sea con carga 0 o con mucha carga, andando estamos ejerciendo fuerza, todo movimiento depende y parte de la fuerza. Segundo, hablas de neural y nombras la coordinación pero no explicas que es eso (porque has buscado la información por internet y no has profundizado lo suficiente para entenderlo). La fuerza es muy dependiente del sistema neutral, de la transmisión de los impulsos nerviosos del SN pasando por las motoneuronas y hasta antes de que se recluten las fibras musculares. Y después de esto ya viene la coordinación muscular, que abarca tanto la activación del agonista y la inhibición del antagonista, como también y muy importante la coordinación simultánea o alternativa de las fibras musculares (depende de qué manifestación de la fuerza estemos hablando, porque tú hablas de fuerza vs hipertrofia, cuando son conceptos que forman parte entre sí, repito que la fuerza se da en cualquier movimiento, la Hipertrofia es una consecuencia de varios factores que aumentan la masa muscular, y como consecuencia de esto se puede generar más fuerza, es decir que estás comparando conceptos que no tiene sentido compararlos) La tensión mecánica se da tanto para ganar fuerza máxima como para generar hipertrofia. La tensión mecánica se da al levantar una carga que ejerce una resistencia, sea cual sea la resistencia, leve moderada o alta. Para generar hipertrofia se necesita estrés metabólico y estrés mecánico (o tensión mecánica) y estas dos sumadas desembocan en daño muscular, lo que generará señalización celular para activar vía anabólica y que se de la Hipertrofia muscular. La tensión mecánica se va a dar desde la primera repetición hasta la última (y no en las últimas repeticiones como tú dices), el estrés metabólico se va a dar con la acumulación de repeticiones hasta llegar cerca del fallo debido a la fatiga que se produce, pero con un mínimo de 6 u 8 repeticiones, para asegurar esa fatiga muscular que viene dada por la obtención de energía de la oxidación de la glucosa sin oxígeno, generando lactato. Pero la tensión mecánica se da en cualquier manifestación de la fuerza (fuerza máxima, fuerza resistencia, potencia...) y desde la primera a la última repetición. Te aconsejo que antes de hacer estos vídeos estudies un poco más, o directamente estuda el grado en CAFD. Porque, salvo la gente que no tiene ni idea, todo aquel profesional de la actividad física te va a pintar la cara en los comentarios. Los fitfluencers os queréis hacer los listos más de la cuenta, pero no tenéis los conocimientos suficientes

[@angel7real]

@@MarcosR.Trainer Vaya, el tono despectivo y el manejo del ego no lo enseñaban en la carrera? Se puede debatir ciencia sin creerse que uno tiene la postura absoluta y permitiendote así aprender. El estrés metabólico NO es necesario para la hipertrofia. De hecho, la evidencia muestra que: Descansos más largos (menos estrés metabólico) producen más hipertrofia Tempos más lentos (menos estrés metabólico) producen igual o más hipertrofia La restricción de flujo sanguíneo sin ejercicio (que produce estrés metabólico) no causa hipertrofia. El daño muscular NO es necesario ni un objetivo para la hipertrofia: Es simplemente un efecto secundario del entrenamiento. La reparación del daño y el crecimiento muscular son procesos separados y se puede generar hipertrofia sin daño muscular significativo. Por supuesto que la tensión mecánica ocurre en todas las manifestaciones de fuerza, pero eso no contraidce que la tensión mecánica es más efectiva en las últimas repeticiones: Hay mayor reclutamiento de unidades motoras de alto umbral La velocidad de contracción es más lenta, lo que aumenta la tensión según la relación fuerza-velocidad. El modelo del estrés metabólico incluía: Reclutamiento de unidades motoras Liberación de hormonas sistémicas Liberación de citoquinas musculares Liberación de especies reactivas de oxígeno Hinchazón celular Pero cuando se elimina el reclutamiento de unidades motoras (que responde al esfuerzo percibido, no al estrés metabólico), los otros mecanismos tienen poco respaldo científico. La evidencia sugiere que el estrés metabólico es más bien un efecto secundario del entrenamiento, no un mecanismo principal para la hipertrofia. Igual hay que actualizar los apuntes de la carrera, el mundo real va mucho más rápido. Saludos.

[@ucachacaucachaca]

​​@@angel7realAnálisis de ambas opiniones: Primera opinión (MarcosR.Trainer): 1. Fuerza y coordinación neural: Argumenta que la fuerza se da en cualquier movimiento y que la hipertrofia es consecuencia de varios factores, incluyendo la tensión mecánica y el estrés metabólico. Señala que la tensión mecánica se produce desde la primera repetición, mientras que el estrés metabólico aparece cerca del fallo debido a la acumulación de fatiga. 2. Críticas y tono: Utiliza un enfoque despectivo al final, sugiriendo que el rival no tiene conocimientos suficientes y que debería estudiar más. Segunda opinión (Ángel7real): 1. Revisión del estrés metabólico: Asegura que el estrés metabólico no es necesario para la hipertrofia, citando evidencia científica que respalda que descansos largos, tempos lentos y restricciones de flujo sanguíneo sin ejercicio no causan hipertrofia. Afirma que el daño muscular no es un objetivo para la hipertrofia, sino un efecto secundario. 2. Foco en la tensión mecánica: Indica que la tensión mecánica es el factor principal, enfatizando que es más efectiva en las últimas repeticiones debido al reclutamiento de unidades motoras de alto umbral. 3. Críticas y tono: Responde de manera más moderada, sugiriendo actualizar conocimientos sin atacar directamente. --- Conclusión directa: Ambos tienen puntos válidos, pero Ángel7real tiene más razón desde el punto de vista científico actual. Por qué Ángel7real tiene razón: Las investigaciones recientes destacan que la hipertrofia depende principalmente de la tensión mecánica y no necesariamente del estrés metabólico, que es un efecto secundario. Esto está respaldado por estudios que muestran que incluso entrenamientos con descansos largos, que minimizan el estrés metabólico, producen hipertrofia similar o mayor. El daño muscular no es un mecanismo principal de la hipertrofia, algo que Ángel menciona correctamente. Errores en la opinión de MarcosR.Trainer: Aunque tiene razón en que la tensión mecánica se produce desde la primera repetición, no menciona el papel crucial del reclutamiento de unidades motoras de alto umbral en las últimas repeticiones, que es clave para la hipertrofia. Su tono despectivo debilita su argumentación. En resumen, Ángel7real demuestra un entendimiento más actualizado y basado en evidencia científica sobre los mecanismos de la hipertrofia. Gracias chat gpt 4o.

[@MarcosR.Trainer]

@angel7real no te voy a contestar porque nada más leer el primer párrafo ya estás equivocado, y además veo que SIGUES MEZCLANDO CONCEPTOS, fruto de tu falta de conocimientos... y no tengo tiempo de explicarte el porqué de todo y mostrarte las fuentes, que además sería un beneficio para tí. Lo que también me enseñé en la carrera es que hay muchos influencers que mal informan a la gente, y la verdad estoy cansado ya ver tantos así. Mi tono no es despectivo, si no que es un tono para ponerte en tu sitio, porque se nota que no estás bien informado pero aún así das una clase mezclando cosas y no sabiendo explicar otras que escribes en la pizarra. Mejor revisate la literatura científica tú, para empezar para saber cómo manejar correctamente los términos, y seguidamente de cómo funcionan los mecanismos.

[@miky_trainer]

Ya llegó el señor de los conocimientos sin foto de perfil, tio, tienes el tonito muy subido y el ego por las nubes, un título no te da derecho a hablar así señor Marcos trainer...telita la peña que se cree superior a los demás, haztelo mirar

[@_Toby.]

​@@MarcosR.Trainertensión mecánica hay desde la primera repetición quizá, pero una tensión mecánica relevante para hipertrofia hay en las últimas repeticiones antes del fallo.