앉았다 일어날 때 허리가 불편한 분들이 하면 좋은 8가지 골반교정운동

*다리를 자꾸 꼬고 앉는 습관이 있거나 짝다리를 자주 짚고 있는 습관 그리고 평소 오래 앉아서 일을 많이 하는 분들이 겪을 수 있는 문제 중 하나가 바로 천장관절증후군입니다. 척추에 해당되는 천골(엉치뼈)과 골반에 해당되는 장골이 만나는 관절이 바로 천장관절인데 이 부위에 스트레스가 가해져서 생기는 증후군입니다.
이 질환을 예방하기 위해서는 골반의 움직임과 자세 기능을 회복해주는 것이 중요합니다. 운동을 통해 골반 주변의 허벅지, 엉덩이 근육을 스트레칭하고 관절을 부드럽게 만들어야 하는데 이에 적합한 운동을 영상을 통해 소개합니다. '미국 스포츠의학 환자 어드바이저 세 번째 에디션(THE SPORTS MEDICINE PATIENT ADVISOR)' 책에 소개된 운동으로 특별한 재활기구 없이도 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 내용으로 구성되어 있습니다.
1. 벽을 이용한 햄스트링 스트레칭 1:08
2. 앞허벅지 스트레칭 3:49
3. 안쪽 허벅지 스트레칭 6:00
4. 안쪽 허벅지 등척성 강화운동(베개이용) 8:00
5. 엉덩이근육 힘주기 11:42
6. 허리돌리기 15:05
7. 한쪽 무릎 가슴으로 당기기 17:01
8. 양쪽 무릎 가슴으로 당기기 18:41
*처음 운동하고 난 다음날 골반 또는 허리가 조금 불편할 수도 있습니다. 운동 중 또는 운동 후에 통증이 악화되는 느낌이 나면 운동을 중단하시고 불편하지만 좋아지는 느낌이 있다면 반복하면 불편감이 사라질 것입니다.
*이 운동은 걷기 운동과 함께 하는 것이 좋습니다. 걷기는 스트레칭 된 골반의 기능을 회복하는데 도움이 됩니다.
*다음 3가지를 꼭 지켜주세요
1. 의사와 상의 후 운동을 해도 되는지 여부 확인
2. 아프지 않은 범위에서 할 것. 통증이 심해지면 중단
3. 천천히 몸에 집중하면서 할 것(급작스러운 움직임은 근육의 긴장을 유발)
이 운동으로 건강하고 쾌적한 허리 생활을 하시기 바랍니다.
배경음악 출처
Lifting Dreams, Aakash Gandhi
Kiss the Sky, Aakash Gandhi
Shattered Paths, Aakash Gandhi
송영민자세연구소
홈페이지: www.iposture.co.kr
블로그: www.iposture.net
인스타그램: @sym_posturelab

[@SongYoungmin]

1. 벽을 이용한 햄스트링 스트레칭 1:08 2. 앞허벅지 스트레칭 3:49 3. 안쪽 허벅지 스트레칭 6:00 4. 안쪽 허벅지 등척성 강화운동(베개이용) 8:00 5. 엉덩이근육 힘주기 11:42 6. 허리돌리기 15:05 7. 한쪽 무릎 가슴으로 당기기 17:01 8. 양쪽 무릎 가슴으로 당기기 18:41

[@양프렌즈]

이분 영상은 주옥같은 영상이 많으네요

[@등대1]

영상 감사합니다 골반통증 때문에 아팠는데 꾸준히할게요

[@서초솔]

아주 좋아요 . 많이 편해 졌어요.

[@amata7982]

감사합니다. 매일 아침 청량하신 목소리 들으며 꾸준히 하겠습니다

[@pocketmart]

9개월동안 허리골반통으로 고생중인데 마취통증 의학과 DNA주사 한의원 약침 다해봐도 가시지 않던 통증이 이영상 중 일부 운동으로 골반이 먼가 시원 해지네요 특히 쉬운 운동이 대부분이라 좋네요 너무 감사합니다

[@미소-m7w]

유익한 정보 감사합니다. 감사의 마음을 담아 구독과 좋아요를 누릅니다.

[@사오이]

꼬리뼈랑 고관절에서 약간 시원한 뼛소리? 가 나는데 그 소리가 나면 괜찮은 것 같아 효과가 좋은 것 같습니다. 감사합니다

[@임태감]

근데 천장관절도 안좋고 허리 4,5번도 같이 안좋은데 이 운동을 해도될까여? 만약에 아니면 허리4,5번도 같이 좋아지는 운동 올려주시면 감사하겠습니다

[@김호은-q9j]

때마침 제게 필요했던 운동입니다. 감사합니다.

[@SongYoungmin]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@김호은-q9j]

등산할 때 바르게 걷는 자세도 가르쳐 주시면 감사하겠습니다~^^

[@SongYoungmin]

네 ^^ 영상으로 가능할지 모르겠지만 관련 내용을 정리해보겠습니다.

[@김호은-q9j]

@@SongYoungmin 예, 감사합니다!!

[@zerifionlee7959]

허리아플땐 무릎당기기가 안좋다던데...ㅠㅜ괜찮을까요

[@행복한가을이-n3w]

영상 잘 봤습니다~ 제가 찾던 운동이라서 큰 도움이 됐습니다^^ 하루에 여러번 해도 괜찮나요?

[@SongYoungmin]

1회만 하셔도 좋습니다. 시간 가능하면 오전, 저녁 2회로 하세요. ^^

[@행복한가을이-n3w]

@@SongYoungmin 넵 알겠습니당^^

[@행복한가을이-n3w]

@@SongYoungmin 혹시 방문 상담도 하고 있나요? 자세관련으로 상담을 받고 싶은데요~

[@SongYoungmin]

많은 문의가 있어 현재 준비 중입니다. 당장 도움을 드리지 못하는 점 양해바랍니다.

[@히-x2m]

죽어야지 다 싹 안아프고나요 의사가 멀알아유 의사몸 안아파유 매우궁굼해유. 의사도죽어유 보니깐 생기고태여나면 다 고생이고고통속에살다 가죽는거유 생기지말고 태여나지말아야지. 다 좋아유 남자는장가가지말고 여자는시집가지말야지 다좋아유 부부도 같이사면 속 무지무지썩고죽어유 나는에 다 싹 통 안믿어유 다 죽을몸이고 썩을몸이고 태워서 재가될몸인데유