천장관절, 고관절 자가테스트 & 올바른 스트레칭 tip (ft. 햄스트링 / 이상근 스트레칭) #8

관절이 콕콕 쑤실 때~ 쉽고 간단하게! 자가 테스트 & 스트레칭
자가 테스트를 하고 그걸로 확신이 서지 않을 때는 다른 사람의 도움을 받아서 아픈 다리를 4자로 한 다음에 손목 방향으로 누르게 되면, 내 다리와 고관절, 허리 중에서 어디에 문제가 있는지를 알 수 있습니다.
시원하게 쭉~ 정형외과 의사 강지호의 건강 칼럼
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#엉덩이통증 #강지호 #고관절 #발가락저림 #발바닥통증 #좌골신경통 #햄스트링통증 #햄스트링스트레칭 #이상근스트레칭 #고관절스트레칭 #천장관절스트레칭 #고관절테스트 #고관절자가테스트

[@강지호의기지개]

진료문의가 많아 안내드립니다. 제가 근무하는 병원은 수원S서울병원입니다. 경기도 수원시 중부대로246번길 14 전화번호 031-225-7000 www.s-seoul.com/ 전화로 진료예약하고 오시면 편하십니다.

[@안정아-v5u]

최고의 의사 입니다. 수술 받고 아주 좋아진 호주에 사는 환자입니다. 외국에서 치료가 되지 않고 원인도 몰라 겨우 찾은 의사 분이였는데 자신감이 넘치시며 그만큼 실력이 좋고 수술 후 만족도 최고입니다. 아프시면 지체 마시고 상담하시고 가셔서 수술 받으세요. 새로운 세상을 살고 항상 감사하게 생각합니다. 감사합니다 😊

[@jiho2232]

허리디스크로 고생하다 보존치료로 많이 좋아졌습니다. 핵심은 요추전만 자세를 오랜시간 유지하는 척추위생과 알려주신 운동들 꾸준히 습관화 하는 것이 었습니다. 허리편안C쿠션 허리쿠션 사용했고, 굿타임 허리베개 사용했습니다.

[@강지호의기지개]

허리 전만을 너무 잘 유지하려다가 정상 만곡이 왜곡되는 분들이 많습니다. 척추 후관절에 압박이 가해지도록 하지 마십시오.

[@Never-give-up-21]

천장관절 질환은 흔한데 관련영상이 희귀함 영상 제작해주셔서 고맙습니다

[@언예]

상세사한설명감사합니다행복하세요~

[@ninja-cy6uk]

보기만해도 고관절이 시원해지는 느낌입니다 가족들과 함께 해보면서 테스트 해봐야겠네요

[@프리지아-r5e]

보여주시는 스트레칭 많은 도움이 될거같습니다.감사합니다

[@summerp8999]

수 많은 골반 고관절 스트레칭 영상이 있습니다. 다른 영상보지 마시고 이 영상이 정말 정석인 영상이라고 생각합니다, 다른 분들도 많은 검색으로 여러 스트레칭 영상 검색 해보셨을 텐데 이 동영상으로 정착하셨으면 좋겠습니다, 그 정도로 전문적이고 따라하기 쉬운 영상이라고 생각합니다, 원장님 말씀 대로 꾸준히 따라 해보겠습니다!

[@sug2316]

천장관절을 스트레칭해야하는 이유가 궁금해요. 오히려 중력에의해서 늘어나거나 손상될일이 더 많지 않나요?

[@뾰로롱-c7t]

우와 진짜 실력있으신 선생님을 찾았네요. 감사합니다!

[@summerp8999]

오늘 집에가서 동영상 보고 스트레칭 해보겠습니다!

[@summerp8999]

우와 시범 선생님 자세가 예술이십니다^^

[@강지호-f1r]

진료시간에 비해 오시는 분이 많아서 이 영상에 보이는 것이나 다른 영상의 모든 이야기를 다 할 수 없으니 진료를 받으신 후에는 제 영상을 다시 돌려 보시면 이해가 잘 되실 겁니다. 한 분당 30분씩 설명하면 하루 8분만 볼 수 있습니다. 다른 분들은 돌아가셔야 하니 많은 이해를 부탁드립니다. 유투브 영상을 보고 미리 어느 정도 예상하거나 알고 오시면 진료 시간도 짧게 해 주고 지신의 문제가 어디에 있는지 빨리 정확하게 이해할 수 있어서 유용합니다. 자신과 맞지 않으면 병의원에 가는 수고를 덜 수가 있고 잘 맞으면 앞으로 무엇을 어떻게 할 지를 예상할 수 있습니다.

[@신수진-h4u]

감사합니다. 본 영상 중 최고로 도움이 되었습니다❤

[@김영숙-o8t3x]

좋아요 구독하고 갑니다 설명잘듣고 스트레칭 잘배워갑니다

[@creativefall]

2년만에 천장관절증후군 재발해서 다시 신경차단술 받을까 하다 영상 보며 운동 시작했습니다. 통증 때문에 잠들기가 힘든데 효과 있으면 좋겠습니다.

[@강지호의기지개]

허리에서 오는 것이 대부분이나 고관절에서 오는 아랫쪽 통증일 경우는 이상근 스트레칭 운동도 함께 해 보십시오. 대퇴외회전근에 도움이 됩니다.

[@신나라-x6s]

고관절이나 장요근 다루는 거는 많이 봤는데 천장관절쪽 테스트 잘알려주시네요.4자테스트하면 저는 천장관절쪽 계속 오른쪽 한쪽만 소리나네요. 유독 4자테스트해도 오른쪽골반이 더 다리가 안내려가요

[@강지호-f1r]

천장관절쪽이 불편하면 허리의 요천추의 후방 관절에 압박이 와서 그럴 수 있고, 고관절이 4자로 할 때 잘 안 내려가는 것은 선천적으로 고관절 모양으로 인해서 나타날 수 있고 대퇴비구충돌증후군으로 인해서 나타날 수 있습니다. 다른 영상이 있는데 천장관절염은 없다와 대퇴비구충돌증후군과 비구순 파열편을 보십시오.

[@gek2934]

쉬운 설명 감사합니다 👍

[@나나-p7y8z]

강선생님 너무감사합니다

[@강지호-f1r]

엉치 통증 방치하면 오십고 된다는 영상 중간이후부터 수술후 고관절 스트레칭 방법이 나옵니다. 여기에 이상근 스트레칭 운동을 하나 추가해도 됩니다.

[@임순옥-t5f]

저는척추협착수술한지1년차인데ᆢ그리고 몇년전에 고관절괴사라고mri진단4기라고,그런데,사실통증이 척추때문인지,거의 고관절부위가없는것같았는데ᆢ요즘부쩍 엉덩이와바깥고관절부위가 안좋와요, 정확히 검사를받고싶은데요,그래서 유투부를죄다보고있는데ᆢ샘의 말씀이 신로도가높은거같군요, 한번검사받으러가고싶어요,

[@강지호-f1r]

무혈성 괴사증 4기이고 대퇴골두가 함몰되거나 변형되었다면 인공관절 수술이 먼저 필요할 수 있습니다.

[@dhksrb12314]

영상최고입니다 구독하고갑니다 감사합니다.

[@강지호의기지개]

감사합니다.

[@김영숙-o8t3x]

정형욋과 가면 테스트 대부분 안하고 주사치료부터해요 저73살인대 샘하시는대로 항상스테레칭 따라하니 유연하게 다할수있고,한대 엉덩이가 앉을때 아파 병원가니 별말씀없고 꼬리뼈부근에 어제늦게 주사맞았어요 맞고나니 의자에 않을때통증이 바로사라졌어요 오늘은 통증있는지 아침에 일어나봐야겠죠 가끔허리도우리하게아파요

[@정카타리나-t5n]

고맙습니다. 😂

[@윤베리-y1x]

선생님 자가테스트방법으로 했는데 거의 포함이되네요. 병원에서는 MRI찍어도 허리디스크나 특이점이없다고 소염제처방만 받았는데 2달째 고생하고있습니다. 특히나 누웠을때 천장관절이 눌리게되거나, 엎드려 다리를 거꾸로 들어올리면 통증이오네요 인대가 다쳤을경우에는 어떻게 치료를 해야되나요? 지금 먹는 소염제를 먹어도 별 반응도 없고 힘드네요 좋은영상 감사드립니다.

[@강지호-f1r]

다른 영상에서 답을 해 드렸듯이 요추4-5, 요추5-천추1번에서 척추 후관절에 압박이 되면서 대요근에 긴장이 더 심하게 나타나면 천장관절염 처럼 느끼게 됩니다. 맥켄지 운동은 척추 후관절이 압박되게 해서는 안됩니다. 대요근이 스트레칭 되고 척추 후관절은 보호 되어야 합니다.

[@까까-c4u]

친절한 설명,영상 감 ~~사함돵🎉

[@강지호의기지개]

감사합니다.

[@유민경-e2w]

어제 잘못된 자세로 TV를 오랫동안 시청하고 난후 엉치부분이 뻐근해서 불편한데 알려주신 스트레칭을 하니 시원하고 좋아요. 유연성이 좋지 않아 베이직 요가를 주로하는데 영상에서는 고관절 스트레칭이 집중적으로 나와서 좋아요 ^^ 유튜브는 자주 보았는데 댓글은 처음이에요~ 감사히 잘 구독하고 있어요ㅠ

[@강지호-f1r]

요가는 내관절이 허용되는 범위내에서 하세요. 비구순 파열이 되면 곤란해집니다. 고관절은 관절염이 적다고 말하는데 그것은 내시경 수술을 해 보지 못한 의사들 의견입니다. 원형인대손상시 연골손상이 크게 발생하고 비구순 파열시에는 고관절의 가장자리에 연골 손상이 많이 나타납니다.

[@지렁이-d5z]

잘보고 갑니당

[@강지호의기지개]

감사합니다.

[@베제크]

고관절염에 좋은 운동을 알려주세요:)

[@강지호의기지개]

이미 문제가 발생한 것은 적극적으로 관리하고 치료를 받으세요. 운동으로 좋아진다기보다 통증을 유발하는 상태를 피하고 굳지 않게 관리하고 쉬는 것이 좋겠습니다. 운동을 하여서 더 나빠질 수도 있습니다.

[@베제크]

@@강지호의기지개 감사합니다. 푹신한 방석에 앉고 계속 자세를 바꿔주고 있어요.

[@김유화-e2c]

선생님 영상으로 이렇게 자세히 설명해 주셔서 감사합니다. 고관절 바깥쪽 스트레칭할때 골반과 다리가 연결되는 경계지점이 너무나 아픈데 이런경우 어떤부분이 문제인지 그리고 이런경우에도 고관절 바깥쪽 스트레칭을 계속 하는게 맞는지 여쭤봅니다. 걷기운동하다 왼쪽 골반 바깥쪽에 빠늘로 찌르는 고통을 느낀 이후로 6개월 째 골반 때문에 고생 중이라 간절한 마음으로 여쭤봅니다.

[@강지호의기지개]

바깥쪽으로 스트레칭을 한다는 것이 어떤 것인지 잘 모르겠으나 비구순 손상이나 비구 가장자리 연골 손상이나 활액막염이 아닐까 조심스럽게 생각해 볼 수 있겠습니다. 다리를 테스트하면서 어떤 부분의 문제인지 구별 하여야 하는데 말씀으로는 정확히 알기 힘듭니다.

[@Anne-kt1ex]

선생님 4자다리시 꼬리뼈 부분(엉덩이골 바로 위) 바깥 팬티라인이 아픈건 고관절 문제가 아닌걸까요...? 요새 누우면 엉덩이 밑이 접히는 느낌이 들어 너무 힘드네요. 서있어도 뒷벅지가 저리고 누워있으면 뒷벅지가 뭉쳐서 엉덩이 밑에 말려들아간 느낌이고.. 4자다리 하고 나니까 다리 여기저기 저려요..

[@강지호의기지개]

혹시 대퇴외회전근의 문제가 있고 이로 인한 좌골신경통인지, 근육과 지방이 줄어 들면서 뼈가 체중으로 압박을 더 받아서 생기는 지는 글로 잘 판별이 힘듭니다. 구멍 뚫린 방석 등으로 좌골은 직접 압박 받지 않도록 자세를 취하는 것이 좋겠습니다. 간혹 햄스트링근육의 부분 손상이 있어도 통증과 좌골신경통을 일으킬 수도 있습니다.

[@이찬숙-l9r]

엉덩이쪽이 오래전부터 아파 다른 병원에 가면 주사와 약을 주시는데 그때 뿐 조금 지나면 다시 아파서 영상을 보다가 선생님을 알게 되었습니다. S서울병원 홈피에 들어가보니 선생님이 안계시던데 혹시 병원을 옮기셨나요? 찾아 뵙고 진료를 받고 싶은데 근무하시는데 좀 알려 주세요.

[@강지호의기지개]

경북의 봉화해성병원으로 이직후 지역의료를 하고 있습니다.

[@강지호의기지개]

경북의 봉화해성병원으로 이직하여 지역의료를 하고 있습니다.

[@맑은날-t3c]

다양한 테스트방법이 많은 도움이 되었는데요 저는 다리를 4자모양으로 무릎을 눌렀을때 엉덩이 뒷 아랫쪽이 많이 아픔니다 그럼 고관절이상인가요~ 일단은 스트레칭을 열심히 해보겠습니다

[@강지호의기지개]

고관절 뒷쪽은 비구순 후방의 손상이거나 대퇴외회전근의 문제일 가능성이 있습니다. 가볍게 최대의 범위로 스트레칭을 하면서 손상을 주지는 않는 것이 중요합니다.

[@주신희-c9u]

감사함니다 이스트레칭을 기다렸씀니다 전 한달전부터 오른쪽 고관절이 아파요 싱한건 아닌데 혹시 몰라서 엑스레이 찍엇는데 오른쪽 무릎 때문에 생긴말그대로 자세가 안좋아서 오른쪽 고관절이 좀 왠쪽보다 약간 크다고 해야긋죠 약먹고도 아픔주사치료 한댓는데 아프진 않네요 그래도 스트레칭 꾸준히 해보겠씅니다 감사항니다

[@jun-wi7xh]

엉덩이 통증을 많은 의사들이 디스크 협착증등 척추사진 보고 진단하던데 다른 설명을 하네요 누가 맞나요? 유튜브에선 스트레칭 말하고 병원가면 또 소염진통제 스테로이드 주사 하는건 아닌지 궁금하네요?

[@강지호-f1r]

천장관절편도 보세요. 허리에서 오는 엉덩이 통증과 구분이 됩니다. 허리냐 고관절이나 인대냐 근육이냐 등 여러가지 모두 고려해야 합니다. 그에 따라 치료도 다릅니다.

[@dado8603]

고관절 충동증후군이 있는데 지금 알려주신 스트레칭을 하면 안된다는데 어떤 스트레칭을 해야 하나요?

[@강지호-f1r]

고관절의 움직일 수 있는 범위까지만 스트레칭을 하시면 됩니다. 범위를 넘어서 하려고 하다가 비구순 손상이 올 수 있다는 것이니 조심하시라는 겁니다.

[@삼엽이]

허리도 고관절도 많이아프니다 운동어로도 고칠수있나요

[@강지호-f1r]

올바른 자세가 중요합니다. 중심근육이 강해야 하고 복부비만은 없어야 합니다.

[@lghhvvhh]

선생님 강직척추염 으로 천장관절이 양측 모두 반정도 붙었습니다. 허리를 옆으로 돌리는 스트레칭을 하면 예전에는 천장관절도 같이 두둑 하면서 시원해졌는데 반정도 붙은 후로는 허리를 돌려도 천장관절은 전혀 두둑 소리가 나지.않습니다. 가장 이상했던건 천장관절 염증이 심할 때 아랫배가 튀어나온 체형이 되었는데요. 이십대 남자인대 아랫배가 단단해지고 체형이 전체적으로 아랫배쪽으오 처진 체형으로 바뀌었습니다. 천장관절이 붙을 시 아랫배가 튀어나오는 체형이 될 수 있나요? 눌렀을 시 복통은 없고 아랫배가 단단해지고 한동안 소화가 안되어서 위대장 내시경을 해봤는데 이상 없다고 그러더라고요. 아랫배는 소장 쪽이니 이상이 없다고 나온걸 수 도 있긴한데요. 전체적으로 체형이 아랫배가 튀어나온 채형으로 바뀌고 뒤쪽으로 천장관절 쪽이 만져보면 뭔가 예전보다 붙어서 들어간 느낌입니다. 골반도 좁아진 느낌이 들고 물을 많이 마시면 복부가 뭔가 예전보다 좁아진 항아리에 물이 들어가는 느낌이 들며 복부가 예전과 다른 모양으로 팽창합니다. 예전에는 전체적으로 팽창했다면 이제는 부분적으로 터지려고 하면서 팽창합니다. 당시가 일년전인데 복부를 강하게 눌리는 외상이 있었는데 복막염이 발생해서 아랫배가 단단하게 팽창한것인지 천장관절이 붙으면서 체형이 아랫배가 튀어나오는 체형으로 바뀐건지 궁금합니다

[@강지호의기지개]

천장관절이 붙어도 큰 문제는 없습니다. 몸이 뻣뻣하게 된 것이죠. 아랫배가 나오면 엉덩이는 뒤로 빠지고 요추의 전만이 증가되게 되어 척추 후관절의 압박이 커지면서 허리 통증이 옵니다. 배가 들어가면 요추의 전만이 줄면서 요추 후관절의 압박이 줄어서 통증이 줄어 듭니다. 배가 나온 상태로 계속 지내면 장요근의 통증, 척추 전방 전위증이 발생할 수도 있습니다. 복대로 아랫배를 감싸면 아랫배가 들어가서 요추 전만각이 줄고 요통이 줄어듭니다. 다만, 복대를 오래하면 허리와 복부 근력 약화로 좋지 않으니 일시적으로 사용하시고 바른 척추 자세를 잘 유지하십시오.

[@lghhvvhh]

@@강지호의기지개 저는 180에 60키로입니다 마른 사람인데 강직척추염이 있습니다 양측 천장관절이 반씩 다 붙어있는데요 어쩌면 당시 있었던 복부외상으로 인해 아랫배가 팽만해졌을 수 도 있는데요 복막염이나 혈관 근육 손상으로 인해 아랫배가 나온걸수도 있는데요 당시에 천장관절 염증이 아주 심했습니다 천장관절이 위에서부터 중간까지 양측이 붙었는데 이후 아랫배도 나오게 되어서요. 소화도 잘 안되고 아랫배 팽만이 좀 사라진 현재도 허리 중립 시 체형이 예전보다 엉덩이 근육이 많이 사라지고 복부에 힘주고 있지 않으면 아랫배로 축 처지는 체형이 되었습니다 저는 이십대입니다 천장관절이 붙으면 골반과 꼬리뼈 쪽에 변형이 일어나 아랫배가 튀어나오는 체형이 되나 궁금해서 여쭤보았습니다

[@얼음꽃-t2o]

병원가면 엑스레이 찍고 약처방외엔 어디가아픈지 눌러보지도 않고 차도도 없고 답답하기만 해용

[@강지호의기지개]

이 분야는 잘 아는 의사가 극히 드물고 수술을 해 본 의사는 더더욱 드뭅니다.

[@abcd-z4h]

선생님 제가 지금 엉치쪽이 뜨금할정도로 아팟다가 지금은 뜨끔은 없고 약하게 우리하게 통증이 있습니다.제가 가능 병원에 물리치료사님이 엉치쪽에 인대가 약간 손상 된거 같다고 하면서 도치치료를 해주면서 인대손상은 시간이 지나면 낫는다고 하네요. 뜨끔 증상은 없으나 약한 통증이 오래가는듯 해서 혹시 주사 치료방법이 있을까요? 진통제 주사말고 무슨 주사를 어디서 맞아야 할까요?

[@강지호의기지개]

후방 비구순 손상이나 대퇴외회전근, 햄스트링 근육 등의 손상 가능성, 활액막염의 가능성 등을 고려할 수 있겠습니다. 어느 정도의 범위를 벗어난 고관절의 스트레칭은 피하시고 도수치료를 하면 더 손상될 수 있으니 주의하십시오. 급성 부종, 혈종, 활액막염일 때에는 심하게 이프다가 그것들이 가라 앉고나면 통증은 없어지더라도 불편감이 계속되면 후방 비구순 파열이 잔존하는 증상으로 생각합니다. 파열된 근육은 위축되면서 통증이 감소하거나 없어지기도 합니다.

[@조하나-n3i]

다리안쪽으로 당기는 스트할때 사타구니 다리안쪽 힘 빼야하나요?다리 다

[@강지호-f1r]

능동적으로 힘을 쓰면서 하는 스트레칭도 있지만 힘을 완전히 빼고 하는 스트레칭을 하시기 바랍니다. 대개 엉치가 아플 때 고관절의 근육들이 긴장하게 되어 강직을 보이므로 근육의 강직을 풀어 주어야만 고관절의 스트레칭이 제대로 개선됩니다.

[@StellaMaris-h1p]

도움이 되었어요 감사합니다 😊

[@오민의-x4r]

다리 몸으로 당기는 동작에서 서혜부 통증이 있는데 고관절 문제일까요?

[@강지호의기지개]

장요근, 내전근, 대퇴직근 등 고려 대퇴비구충돌현상, 비구순 전방 파열, 석회증 등 여러 가지가 있습니다. 활액막염, 이형성증 등등. 실제로 진료를 가까운 곳에서 받아 보는 것이 좋겠습니다.

[@박영순-z1h]

선생님 오른쪽이 많이 아파요 답변부탁합니다 감사합니다

[@강지호의기지개]

내원일, 주사나 수술날짜라도 알면 내용을 확인할 수 있습니다. 무슨 내용인지 파악이 힘드네요.

[@아름다운화원]

반듯이 누워서 자전거 패달 밟듯이 두다리를 원을 그리며 돌리면 왼쪽 허리에서 엉덩이 시작점에서 한번돌릴때마다 뚝뚝 소리가 납니다..한쪽에서만 뚝뚝 소리나는 이유는 뭘까요?엉치가 아픈것 같은데 걸반인지 정확히 몰라서 스트레칭 따라하는데 4로 다리꼬는거 하니까 뚝뚝 소리 나는 부분이 당겨져서 아픈부분이네요..계속하니 시원하고 문제가 해결 되는 느낌인데 자전거 패달돌리는 것처럼 덜리면 왜 속에서 소리가 나는지 모르겠네요..ㅠㅠㅠ걸반이 틀어졌을까요?골반에 쥐도가끔나고..정형외과에 가면 무슨 검사를 해야할까요?

[@강지호의기지개]

대퇴비구충돌증후군이거나 원형인대가 신연되거나 파열된 경우, 고관절 주위의 근육이 빈약한 경우 등등을 생각해 볼 수 있습니다.

[@아름다운화원]

@@강지호의기지개 선생님 너무 너무 감사드립니다..몇달 됐는데 그랬다 안그랬다 해서 근심 했거든요..도움 주셔서 정말 고맙습니다^^

[@135d4]

안녕하세요ㅠ 와이프가 엉덩이 통증으로 너무 고생하고있어서 영상을 찾아보고있는 사람입니다.. 진짜 한의원 정형외과 대학병원 다 가서 침도맞고 약도먹어도 아무런 차도가 없어서 너무 답답하고 막막합니다ㅜㅜ 정말 도움이 절실합니다 한번만 읽어봐주세요ㅠ 경과를 말씀드리겠습니다 1. 올해 6월에 중하순에 엉덩방아 찧었는데 왼쪽 엉덩이 뒤랑 옆이랑 불편하고 아파서 정형외과가서 엑스레이 찍음 뼈는 괜찮다고 함 한의원 계속 다니다가(3주정도, 6회)괜찮아져서 한달정도 안다녓는데 다시 아프게됨 고관절 옆쪽에 만져보면 열나고 걸을때 특히 삐걱대는 느낌 통증은 24시간 잇으나 걷고나서는 훨씬 아픔 뭔가 붓고열나고걷는게 불편 -이런 증상으로 은평성모병원에 갔더니 고관절 비구이형성증이라고 하시더라구요 굳이 mri는 안찍어봐도 된다고 염증반응만 나올거라고.. 일단 통증있으면 약 먹고 걷기뛰기 계단오르기 스쿼트 런지같은 안좋은운동 하지말라고 하시더라구요.. 2. 그래서 푹 쉬면서 약도먹고 정형외과에서 충격파치료와 물리치료 등등 병행(4회정도) 그랬더니 고관절 자체가 아픈건 괜찮아짐 그러면서 괜찮아졌는데 갑자기 엉덩이 통증이 나타나기 시작 3. 이제 오히려 걸을때는 안아프, 고관정 통증은 없으나 엉덩이가 아픔. 앉아있을때 엉치뼈부분이 아픈데 뼈는 만져봐도 아프진 않음. 오래앉아있기가ㅜ힘들정도로 엉덩이쪽이 많이 아픔 엉덩이 근육 경련이 자주 일어남 제가(남편) 저녁마다 엉덩이쪽 쑥 들어간부분(중둔근 있는 바깥쪽 쏙 들어간곳 말고 꼬리뼈쪽가까운쪽에 쏙 들어간곳)마사지 해주는데 그게 시원하다고 함 참고로 다리가 저리거나 하진 않는걸로 봐서 좌골신경이 압박을 당하거나 하진 않는거 같은데ㅠ뼈도 아닌것같고 너무 막막합니다ㅠ 참고로 예전에 허리 삐끗해서 한동안 고생했고 십년도 더 전에 꼬리뼈로 넘어진적 있어서 한동안 고생했다고 합니다... 가능성이 조금이라도 있다 싶은건 다 말씀해주세요ㅠ제가 더 찾아보갰습니다

[@강지호의기지개]

대퇴외회전근의 파열 또는 원형인대의 파열, 비구순 후방의 파열, 고관절 비구의 손상 등 여러 가지를 생각해 볼 수 있습니다. 비구이형성증인 분들은 급성 손상으로는 외상으로, 나이를 먹으면서 만성적으로는 스트레스를 많이 받는 부위에서 문제가 발생하는 것으로 생각됩니다. 글을 읽으면서 가능성 높은 것으로 말씀 드린 것이니 잘 찾아 보셔야 하겠습니다.

[@슈크랑-k2b]

비구순파열이 있고 비구이형증도 있는데 누워서 가슴쪽으로 다리를 당기는 고관절 스트레칭 해도 괜찮나요?

[@강지호-f1r]

탈구나 통증을 일으키지 않는 범위에서는 하십시오.

[@user-jaden]

오른다리 반깁스 2주 후 자려고 누우면 다리 외회전이 심하게 되서 발목 바깥쪽이 눌려서 아파요ㅠㅠ 오른 다리 들려고 하면 골반쪽 덜그럭 걸리는 느낌도 들고 무겁고...ㅠㅠ 이 4자 자세 도움이 될까요? 내회전 강화 하고 싶어요..

[@강지호의기지개]

대퇴사두근 강화운동, 내전근 강화운동과 고관절 주위의 근력 운동하십시오. 발에 체중을 싣지 않고 하는 방법을 SNS에서 영상으로 찾아 보시고 해 보십시오. 4자 자세는 관련 없어 보입니다.

[@조하나-n3i]

그 4자로 구두벗다 뒤로둥구러지면서 꼬리뼈 위 뚝 소리나고 뼈가튀어나고 뒤로누웠어요 디스크도있는데 해도될까요 그리고 스트레칭할때 사타구니 에 힘이들어가는데 힘을빼고해야할까요?

[@강지호-f1r]

사타구니에 힘을 주면 고관절이 더 안펴지기 때문에 테스트를 제대로 할 수 없습니다. 앉아서 하는 것은 아니고 누워서 고관절에 힘을 빼고 최대의 범위로 되는지 확인하세요.

[@김인순-x9j]

양무릎.고관절충돌.비구순환우인데…무릎엉골이파열된지2년이되서수술하려고하는데..수술후엔재활을꼭해야된다더라구여..재활할때비구순이더찢어질수잇을까요??무릎안쪽이너무아파서요

[@강지호-f1r]

무릎의 연골판 수술을 받고 정상보행이 가능하면 현상태의 비구순에는 크게 영향은 없습니다. 그런데 무릎의 인공관절 수술 후에는 고관절에 영향이 나타나므로 경과를 지켜 봐야 합니다.

[@이영숙-y5x]

해보겠읍니다~~

[@star538u3grbevhj]

이상근스트레칭헤도 아프면 안하는게 맞지않나요?

[@강지호-f1r]

통증이 심하지 않으면서 날이 갈수록 편해지면 근육에 도움이 되는 것인데, 오히려 불편해지면 근육의 문제가 아니고 관절의 문제 가능성이 높으므로 이상근 스트레칭은 좋지 않습니다.

[@박영순-z1h]

오른쪽 고관절이 아파요

[@강지호의기지개]

그냥 넘기지 마시고 진료를 보십시오.

[@옔]

선생님 혹시 병원에 가면 저 테스트들 해주시나요?

[@강지호-f1r]

예 그러고 있습니다.

[@user-ge7vt3qn3f]

죄송한데 영상에 나오는 여성분 신고 있는 신발이 뭔지 알수 있을까요?

[@강지호의기지개]

국내생산 간호화 간호사신발 근무화 - m.smartstore.naver.com/dodream_shop/products/3603818543?NaPm=ct%3Dli2f6iuo%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3Dnull%7Chk%3D2e6d9d68067075f6b95c5d4d35d20654d811d17a

[@강지호의기지개]

도와주신 선생님께서 신으신 신발이라고 합니다.

[@주미이-j8t]

선생님 제가 서울가서 초음파보며 장요인대랑 천장관절인대가늘어져있다들었고 확인도시켜주시던데 진짜초음파로 그게확인이되나요? 몇년전 꼬리뼈골절도있었구요 무리한운동으로 허리통증이생기고(앉고서기힘들었는데 조금씩나아짐) 치료도중 오래앉어있는날이있었는데 그후로 누워서천골부로통증이 너무심한데 천장관덜의문제일까요 주변인대손상일까요 ㅠㅠ

[@강지호-f1r]

오래 앉아 있다보면 요천추부에서 고관절 앞쪽으로 가는 장요근이 긴장이 될 수는 있습니다. 천장관절인대, 장요인대의 문제라면 한쪽 발을 들고 서는 것을 못하겠죠. 초음파는 검사하는 분의 주관적 검사입니다. 그래서 다른 곳에서 검사하면 아닐 수도 있습니다. 천장관절이 문제가 되면 한발을 들고 설 수 있는지 테스트 해 보시고 한발로 설 수 있다면 천장관절 문제는 아닐 수 있습니다.

[@ellielee5481]

선생님 안녕하세요. 영상 늘 잘 보고 있습니다. 구독! 하나 질문있는데요 환자가 천장관절염으로 진단이 되면 선생님은. 관절강내 스테로이드 주사를 권유하시나요 프롤로를 주로 하시는 편이신가요..? 둘다 일장일단이 있겠으나 선생님 견해가 궁금합니다.

[@강지호-f1r]

질문 감사합니다. 다음 아니면 그 다음에 천장관절 증후군을 다룬 영상이 나갑니다. 천장관절 자체의 문제는 거의 없습니다. 과거 우리나라가 가난할 때 많았던 결핵도 없고 강직성 척추염도 아주 소수의 젊은 남자에서나 있고 그나마 교통사고로 다치던 경우도 도로와 차가 훌륭해지면서 상당히 줄었습니다. 천장관절 증후군은 요추부나 요천추부 후관절 Facet joint의 문제나 요추부와 장골을 있는 인대의 문제 등이 있을 때 천장관절 상부 2/3 정도 부위에서 통증이 있고 고관절이나 고관절 주위 근육, 인대 등의 문제일 때 천장관절 하부 1/3에 통증이 나타나는 경우가 있습니다. 남자와 다르게 여자는 골반내의 문제일 때 좌골신경통을 유발하기도 하여 천장관절 통증을 보이기도 합니다. 생리시에 난소의 낭종이 커지는 시기에 허리 통증이 심해지기도 합니다. Venous congestion syndrome이라고 여자에게 나타나는 증상도 있습니다. 변비가 심할 때에도 천장관절 통증을 유발하기도 합니다. 그래서 신경 주사 치료(MBB)는 하지 않고 요추부 후관절과 주변 인대에 대한 통증을 줄이는 주사를 하고 고관절 후방 관절내의 염증을 줄이는 주사를 주면 빠르게 좋아집니다.

[@강지호-f1r]

척추는 관절강내 주사치료는 하지 않고 고관절은 관절내 주사치료를 선호합니다. 프롤로 주사 치료가 주된 치료인데 통증이 너무 심하므로 스테로이드를 정상용량의 1/5~1/4를 투여 하기도 합니다.

[@ellielee5481]

강지호 답변 감사드립니다. 추가질문은 영상상 뚜렷한 병변 없으나 전체적인 엉덩이 통증 완화 목적으로 고관절 관절강내 주사(스테로이드 포함)시 무혈성괴사 등을 걱정하지 않아도 될까요? 새해복 많이받으세여 선생님!

[@강지호-f1r]

@@ellielee5481 20년 넘게 한 케이스도 없었습니다. 운이 좋은 건가요? 고관절은 압력이 높고 좁은 공간이라서 비구순 파열의 치료로는 목표를 잡지 않고 활액막염이나 석회증, 모세 혈관 증식을 줄여 주어 부피가 줄면 관절내 간섭효과가 줄기 때문에 딱 그 정도만 주입합니다.처음에는 1/5정도 썼는데 효과가 적어서 1/4로 올렸고 간격을 두고 주사를 하더라도 2번까지만이고 그 다음 효과는 염증 때문이 아니므로 관절내시경 시술로 전환합니다. 1/4요량이라도 주사기 바늘내에 남는 것을 감안하면 1/8~1/6정도 용량으로 생각됩니다. 영상에서 정상으로 보여도 알고 보면 정상이 아닌 것이 많습니다.

[@강지호-f1r]

@@ellielee5481 엉덩이 통증시 허리부터인지 고관절부터인지 구분하고 하십시오. 감사합니다.

[@borisaesang]

5:44

[@성이름-w9l1o]

6:03

[@성이름-r9l4y]

0:23- 6:00-

[@지혜여유즐거움]

스트레칭 시작 5:42

[@양준호-x8v]

4자 다리하면 왼쪽은 사타구니안쪽에서 두두둑 거리는소리, 오른쪽은 통증이 더 심합니다. 현재 양쪽 비구순파열로 mri상 나왔는데 약물치료해도 안되네요. 스트레칭 할때 통증이 있으면 그 스트레칭은 빼고 해야하는지, 아니면 안 아픈데까지 해야하는지 궁금합니다

[@강지호-f1r]

약물 치료나 주사치료로 안되는 경우는 비구순 파열된 부분이 말려 들어 가는 경우로 보이고 이런 경우는 스트레칭을 하면 더 말려 들어가기 때문에 아픈 것이므로 내시경치료가 좋을 것 같습니다. 두두둑 소리가 나는 것은 대퇴비구충둘증후군으로 비구순 파열이 있더라도 관절내로 말려 들어가는 것은 아닐 듯 합니다. 두두둑 소리가 많이 나게 반복한다면 비구 가장 자리의 연골 손상을 일으킬 수 있습니다.

[@양준호-x8v]

@@강지호-f1r 혹시 두두둑소리 안나게 해준다면 보전적으로 괜찮아질수도 있나요??

[@강지호-f1r]

@@양준호-x8v 1. 충돌 증후군이라서 그렇다면 안 부딛히게 지내면 되겠지만 움직이는 관절 범위가 줄어들어 관절이 뻣뻣해지거나 제약이 많습니다. 2. 원형인대 파열이 있다면 걷기 불편하고 점점 더 통증이 심해집니다. 3. 비구순 파열로 간섭현상이라면 점차 악화되고 관절염이 옵니다. 4. 석회가 관절내에 발생하여 걸리는 현상이 있을 수 있습니다. 1,3이 동반되었고 통증이 있으면 내시경 치료를 하는 것이 좋습니다. 점차 악화되기 때문입니다.

[@KokoMomo-vd8ib]

실제로 유투브보고 병원갔는데 병명에 자세한 설명도 안해주셔서 실망이 큽니다. 영상촬영하시는만큼 성의껏 상담해주실줄 알았는데 거의 1분2분내로 끝나더군요 답답한마음에 희망을 가지고 갔는데 불신만생겨 마음이 안좋네여

[@고지선-f5l]

ㅋ