ANTRENMAN PROGRAMI - GURAY’s HYPHERTROPHY no.1

Instagram @dr.gurayaydin
ANTRENMAN PROGRAMI: drive.google.c...
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinoce...?sl=drgurayaydın 'dan alabilirsiniz!

[@GurayAydin]

Instagram @dr.gurayaydin PROGRAM LİNK: drive.google.com/file/d/1MJZv2B_HELR7hBw7Dbo7QJjdb5e22ar9/view Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!

[@_mk_a]

Hocam haftada bir bölgeyi bir kere çalıştırabiliyorsak her sette tükenişin ötesine geçebilir miyiz ? Overtraining olur muyuz ?

[@selim3248]

Hocam bu programinizin full body seklinde ve deadlift squat olmadan versiyonu var mi ne yapabiliriz yardum edebilir misiniz

[@_mk_a]

Hocam son videonuzla ilgili nasıl kullanacağımızı nereden temin edebileceğimizi dozunu zamanını sahtesi olup olmadığını bir çok şey cevapsız kaldı.. 2. Serisini bekliyoruz 🙏🙏

[@-hjjjjjjj4570]

Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyinrrw

[@fkarahn]

Uuuuuu

[@kaanbingul2932]

3.5 yıldır şu sporu yapıyorum araştırıp çok video izledim yabancılarda dahil şimdiye kadar öğrendiğim herşey antrenman anlamında özetlenmiş ilkkez içimden gelerek like atıyorum... Helal olsun beslenmeyle alakalı benzeri var mı yok mu bilmiyorum gelirse bu ikisini eğitim niyetine koyup satsan gider o dsrece iyi.

[@hamsitatls5477]

sizce push pull legs mi 5x5 mi

[@kaanbingul2932]

@@hamsitatls5477 Push Pull Legse 5x5 i yedirebilirsin ama bence 5x5 diye kendini şartlama ağırlığı ve antrenman hacmini takip et yeter

[@hamsitatls5477]

@@kaanbingul2932 peki hem güçlenip hem büyümek için ppl uygunmudur yada 5x5 ile estetik bir vücut yapılabilirmi

[@gunestamtepedeysegolgeayak3315]

@@kaanbingul2932 bu programı ne kadar etkisi nasıl kilo almak istiyorum

[@kaanbingul2932]

@@gunestamtepedeysegolgeayak3315 Senin kullandığın ağırlığa bağlı dostum hacimlemeyi doğru yaparsan adamın verdiği hareketler zaten bu sporun temel ve en gerekli hareketleri her türlü gelişirsin. Ben 2 senemin sonunda P/P/L başladım gelişim baya iyiydi ama şuan iş hayatı vesaire bıraktım Full Body geçtim

[@horsewomangun2154]

Pazartesi 3:41 Salı 10:11 Çarşamba 13:29 Perşembe off Cuma 16:28 Cumartesi 20:32

[@berkeayan55]

Cansın kral

[@anl1131]

pazar offmu yoksa kalan yerden devammı

[@berkeayan55]

@@anl1131 Off

[@Onrm381]

pazar p1cmi

[@anl1131]

@@Onrm381 evet

[@cagatayors6859]

Hocam niye söylediniz ki şimdi sırları herkes progressive overload diye geziyordu güzelce kasımızı yapıyorduk😂 şimdi hepsi failure diye gezinecek

[@ucanfil2193]

Güray Hocam ben pt'yim diyen adama taş çıkarırsın yeminle. Bu işi gerçekten yapmak isteyen kişiler şu ipuçlarına kulak verse ciddi gelişme kaydeder. İnsanlar bu bilgileri para ile dahi satmıyor kısacası böyle sağlam bir programı algoritmasıyla beraber sunan bir hoca görmedim. Emeklerin için teşekkürler eline sağlık iyiki varsın !

[@GurayAydin]

Ben ptyim demeyen kaldı mı hahah

[@Mr_trapeziuss]

@@GurayAydin gokalaf bile girdi o topa la hiç beklemezdim, yolu açık olsun

[@starweendz]

@@Mr_trapeziuss gokalaf bilgisiz mi kanka

[@alideveci1503]

@@GurayAydin bu serinin devamı var mı bulamam

[@muhammetgulce3828]

Hoca başta diyo ya bu videoyu izlemeden önce bundan önceki videoyu izleyin o hangi video

[@enesyilmaz6208]

gokalaftan geldik kral izleyip çıkıcaaz hemen

[@user-mm8wk7we3g]

Bu adam

[@hl3301]

HER GIRDIGIMIZ HAREKET ICIN BIR AGIRLIK SECIP BUTUN SETLERI ONUNLA YAPIYORUZ ACABA KAFAM KARIŞTI VE BUYUN GUNLER ICIN BUNLAR MI GECERLI

[@seeknndestroy420]

hangi videoda söylüyor gokalaf

[@enesyilmaz6208]

@@seeknndestroy420 antremanlarını anlattığı video da

[@muhammetalikalyon3288]

editsiz daha güzel yukarıdan gelen sese tepkin çok iyiydi :DD

[@hakanasd1]

dk kaç

[@muhammetalikalyon3288]

hakanasd1 5 felandı heralde

[@-hjjjjjjj4570]

Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyin4en

[@sefmotovlog4243]

bu işin en üst noktasısın. Bugüne kadar öğrendiğin herşeyi bizlere bu denli aktarman gerçekten Türkiye' de sayılı insanlardan birisi yapıyor seni. Emeğin için sana çook teşekkür ederiz kral. İyi ki senin gibi bir yol gösterenimiz var. Rabbim sana ve ailene sağlık ve huzur versin.

[@talhaahlat9109]

Ben yıllardır KZbin da vücut geliştirme videoları izliyorum. Hocam çok net söylüyorum şuana kadar ki en iyi iki videoyu izledim.sen adamın dibisin gerçekten çok teşekkür ederim. İyiki varsın 💪

[@muhammetgulce3828]

Hoca başta diyo ya bu videoyu izlemeden önce bundan önceki videoyu izleyin o hangi video

[@sametdursun2157]

@@muhammetgulce3828 hipertrofi rehberi diyo ya knk o video

[@yusufokcu3019]

Knk her setmi tükeniş yoksa son setlermi t

[@candasgunduz]

Hocam dönüp dönüp izliyorum başucu şaheseri resmen, ve her gün gelişimi gözlemliyorum. Ağzınıza emeğinize sağlık videoların devamını bekliyoruz selamlar

[@safabatnyilec8163]

sonuç nasıl nw kasar gelişim gösterdin

[@zorozoro4400]

Ben bu kanalı ve arkadaşı bugün keşfettim. On numara adam, ego sıfır, kişiliği düzgün ve konuya tam olarak hakim olduğu için çok güzel sıkmadan anlatıyor. Arkadaşlarıma kesinlikle tavsiye edeceğim. Sağol kardeşim 🙏

[@lFurkan]

Valla baya iyi program veriyor ücretsiz

[@malikiejderdogan2012]

Hani derler doktordan temiz. Evet aynen doktordan süper bir program. Çok çok teşekkürler Dr Güray sağlıklı huzurlu günler. Siz hep var olun. 🙏

[@onurtumen9926]

1 aydir push pull leg seklinde calismaya baslamistim direkr olarak senin programina çevirdim. Dun push gununu bitirdim bu gun goguslerimdeki agri sanki aylardir gogus calismamisim gibi. Adamsin hoca

[@tahagmg]

Kral eğer hayla kullaniyorsan nasil bir verim aldin bende buna başlamayı düşünüyorumda

[@erenkardsm]

sen verim aldınmi ​@@tahagmg

[@abdusalabas744]

Bi saniyesini bile atlamadan izlediğim, dinlediğim bir video oldu çok teşekkürler hocam

[@scan3892]

Zaten sizi takip ederek işin prensiplerini öğrenmişiz hocam bunu programı görünce bir kez daha fark ettim.Emekleriniz için teşekkür ederiz :)

[@muhammetgulce3828]

Hoca başta diyo ya bu videoyu izlemeden önce bundan önceki videoyu izleyin o hangi video

[@theatheist2161]

bu programın setler arası ve hareketler arası dinlenmeleri kaç olmalı tahmini

[@scan3892]

@@theatheist2161 Programda yoğunluk çok yüksek olduğu için compound(bileşik) egzersizlerde örn: Bench press squat gibi 2-3dk. Hatta daha üzeri de olabilir kendini sette verimli çalışacak kadar toparladiktan sonra setine girebilirsin izole egzersizlerde (biceps curl,lateral raise gibi) 1 dakikayı çok fazla aşmamak mantıklı olacaktır.

[@theatheist2161]

@@scan3892 Cevabınız için çok sağolun bu programa başlayacağım umarım siz verjm almişsınızdir bu programdan

[@scan3892]

@@theatheist2161 Beslenmeniz yeterliyse verim almamak mümkün değil hakkını verip yaparsanız gerçekten kaliteli bir program.Rica ederim

[@atakan7454]

Moruk şoyle dusun kazanmanin otesinde bir sey karsiliksiz paylasmak maddi degil manevi bir zevki var bosver paylas paylasabildigin kadar daha mutlu hissettigine eminim

[@Kingemre123]

ATAKAN adam zaten bunu yapıyor

[@bugrasen8755]

Yıllardır edindiğin bilgi, birikim ve tecrübeni bizlerle paylaştığın için teşekkürler

[@elmarnifteliyev5689]

Dostum merhaba rir ne demek acaba?

[@Nova-1323]

​@@elmarnifteliyev5689 cepde tekrar buraxmaq yeni rir 1-2

[@emreozdemir1610]

Allah razı olsun hocam işiniz gücünüz rast gider İnşaallah 🙏🏻

[@onatdeviren3171]

Türkiyenin en iyi vücut gelistirme kanallarindan birisin güray hocam devam :)

[@ashtarsheran2205]

Birirsin derken ayıp oluyor EN İYİSİSİN !!!

[@berk961]

Bu kalibrede başka kanal mı var?

[@ligogotyhsilocogyasam3195]

@@berk961 kıvanç öktende iyi baya

[@arnoldsins]

Video üzerinden 4 yıl geçmiş ama halen bence çok etkili bir video olmuş teşşekürler

[@firstblood1192]

5-6 yıldır böyle videolar izlerim en verim aldığım video bu oldu teşekkürler müthiş içerik.

[@edizunal6751]

Meslektaşım olmasının yanısıra verdiği antreman programı neredeyse yaptığım antrenmanın birebir aynısı 👌 işi bilen ve bilgili olan nadir insanlardan birisidir kendisi severek izliyoruz 🙏🏻👍🏻👍🏻

[@muhammetgulce3828]

Hoca başta diyo ya bu videoyu izlemeden önce bundan önceki videoyu izleyin o hangi video

[@erdem4pangoofrh]

@@muhammetgulce3828 Güray aydin hipertrofi yaz

[@theatheist2161]

bu programın setler arası ve hareketler arası dinlenmeleri kaç olmalı tahmini

[@erdem4pangoofrh]

@@theatheist2161 1 dk yapsan uygun

[@pablo06.]

kanka cablecross u nasıl yapıyorsun alttan üstten veya normal göğüs hizanda mı

[@qaqa8923]

Bak 2 yıldır takip ediyorum adamı her videosunun daha ilk dakikalarında neden severek izlediğime dair bir kanıt gibi sırıtıyor. Hocam sevgiler saygılar ❤❤

[@ozzyouzbourne7647]

Değerlenecek buralar rez alınn

[@kadirylmax2772]

Ya böyle kendini yetiştirmiş hem tıbbi hemde spor olarak kendini kanıtlamış yarışmacı ve herseyi bedavaya yapıyor böyle insanlarin kıymetini bilmek lazım sagolun hocam iyiki varsiniz

[@aydogdu6972]

Güray hocam muazzamsınız çok şey öğreniyoruz sizden :) 👍🏻

[@betenabe1320]

Hocam ben sizi bugün tanıdım ve şimdiye kadar nerdeydim sizi takip edemedim diyip üzülüyorum bugünden sonra sizinleyim inşallah emeğinize tesekkur ediyorum :)

[@mustykanarya4878]

Sonunda şow yapmadan icraate geçen adam gibi adam kusura bakmayın güray hocam kimsenin işini eleştirmek istemem ama piyasanın içinden geçtiniz her dakikası saniyesi altın niteliğinde arkadaşlar... (Söylemeden yapamıycağım güray hocam kusura bakmayın ama taş**anıza beton yetmez) 👍👍👍👏👏👏👏👏

[@theatheist2161]

bu programın setler arası ve hareketler arası dinlenmeleri kaç olmalı tahmini

[@g0rkemcs231]

@@theatheist2161 kanka her şey için geçerli olacak şekilde kendine geldiğini hissettiğin an başla bu 1 dk da olabilir 5 dk da olabilir bizim amacımız pump değil kasa maksimum tahribati sağlamak binevi 1 dk dinlenip 6 tekrar yapacagima 3-4 dk dinlenir 8 tekrar yaparak alacağım sonuç daha etkili olacaktır pump kas geliştirmez bol şans!

[@theatheist2161]

@@g0rkemcs231 cok tesekkurler

[@g0rkemcs231]

@@Emir-bm1wv kanka programın bize verdiği kurala uyduğunun zaman çok yeterli olduğunu anlayacaksın zaten dropset superswt gereksiz tahribat bence cepte kalan tekrarlara herşeye uyarsan mantığı iyi kavrarsan bu program muazzam etkili bence az triceps gelmesi o gün itiş günü tricepsin yeterince çalışması olarak düşünebilirsin bence gayet yeterli olmuş

[@bedirhanylmaz8955]

​@@g0rkemcs231 knk spora yeni baslicam bu uygun mu ? Yoksa ege nin fullbody sini mi yapayim

[@proartspabuild]

Yaktım yırttım attım programımı bugün başlıyorum bu listeye.. Teşekkürler 😎 takipteyim

[@adilguzeldaglar9029]

Sonuç nasıl

[@Manaycaner]

Dedi ve uygulamadı 😄

[@yigiterol5092]

Sonuçcc

[@THEFISSO]

sonuc

[@user-mm8wk7we3g]

Güray bey gerçekten bodybuilding gibi bir hobi üstünde pro olacak kadar disiplinli ve bilgiliyseniz gelecekte çok büyük bir doktor olacaksınız eminim

[@reyhansky]

Omuz problemimden dolayı bu programda uygulayamadığım ya da uygulamaktan çekindiģim tek hareket omuz press hareketi ki omzum iyileştiģinde kesinlikle yine yer vericem...program harika ötesi, en çok hoşuma giden tarafı her kası haftada 2 kere çalışması ve sırtın bacakla entegre olması, müthiş...ayrı bir bacak günü sadece çok yıpratıcı olurdu ki ben aylarca omuz-bacak yaptım çok verim aldım... Hocam kanalınızdaki bütün vidyolar olmasa da birçoğunu izledim, inanılmaz faydalı bilgiler ve hepsi bedava:) Başarılarınızın devamını dilerim canı gönülden🙏

[@fevzivural9039]

Hocam sonraki video beslenme üzerine olabilir karbonhidrat dengesi vücut görüntüsü değişimler vs.vs.

[@GurayAydin]

Olabilir

[@enesakinx]

@@GurayAydin +1

[@hl3301]

HER GIRDIGIMIZ HAREKET ICIN BIR AGIRLIK SECIP BUTUN SETLERI ONUNLA YAPIYORUZ ACABA KAFAM KARIŞTI VE BUYUN GUNLER ICIN BUNLAR MI GECERLI

[@furkandemir7142]

Programı kullanmaya başlayacak herkese Güraydınlar diliyorum :)) spora bakış açısını değiştirecek bir program teşekkürler hocam sen bu piyasaya daha çok lazımsın.

[@hasanvural8936]

Kardeşim bu programı kac ay uygulucaz pekı.. 2 ay bu programı yapıp, 2 ayda 4 gunluk antrenman programını yapsak olur mu kı

[@zekisinanylmaz8188]

@@hasanvural8936 Sonsuza kadar bu programla gelişebilirsin

[@Hasan-rx8cv]

@@zekisinanylmaz8188 kankam programini atar misin rica etsem

[@zekisinanylmaz8188]

@@Hasan-rx8cv Açıklamada linki var programın

[@furki1007]

@@zekisinanylmaz8188 etkisini gordun mu dostum!

[@ahmetcankocyigit7649]

Hocam bunu bekliyordum be.Çok sağolun en yakıın zamanda bu programa başlayacağım.

[@Clipo5456]

Başladın mı başladıysan sonuç nasıl oldu ?

[@demirlady3672]

Vay be adam bu spora ne emek vermiş 👏🏻 camia geliştiyse sebeplerinden biri G.A 🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻

[@Tulkas24]

Şuana kadarki izlediğim en yararlı bodybuilding videosu olabilir

[@mistemendiferlimendiferfer6005]

Senin takipçilerinin buna benzer programı yıllardır yapıyor olması gerek bence. Programını görünce sevindim, saçma şeyler yapmadığımı anladım ama bi tık volume fazla benimkinde 😀 emegine sağlık

[@fatihcelik331]

Aynen benımde volume bi tık fazla ama benzer program

[@GurayAydin]

Anlattığım intensity için bu volume maksimum, eğer çok fazlasını tolere edebiliyorsan work setlerinin kalitesini gözden geçir

[@tktheband1364]

Neden bu kadar iyi bir hoca oldugunuzu bu videoyla anladim. En az 50 tane türk fitness kanali takip ediyorum ve izliyorum , gym kong dan savas cebeciye agirsaglamdan gorilbeye... hepsini Ancak bu kadar guzel video yapan olmadı. Gercekten iddia ediyorum son 5 yildan şuana kadar bu kadar iyi bir video görmedim

[@Parendinate]

++++ Kesinlikle. Antreman yapmayı bu video sayesinde öğrendim.

[@user-rg8nv4yo2h]

Abi paylaştığın her bilgi ve program için allah rağzı olsun piyasanın inci tanesisin

[@vladimirplotnikov811]

Doktor bey, açıklamalarınız çok iyi. Teşekkür ederiz.

[@semih2867]

Kraalll geldi sonundaa 😂💪

[@muharremkaya6706]

Güray hoca öncelikle teşekkürler.Sizden ricam birde güç antereman programı hazırlayıp paylaşırsanız sevinirim.

[@bariss1983]

Hocam iyiki varsın. İyiki

[@PubgMobile-pm1yf]

İnşallah istediğiniz yerlere gelirsiniz hocam adamın dibisiniz dibi dibi hemde

[@yesilsar937]

Ayrı bir şey bu adam cidden Türkiye'de tek

[@Darkmageking]

Böyle şeylere gerek yok 5x5 yaptım ayakkabı numaram 42 den 48 e çıktı

[@sahinhesab8474]

Kardes bende kol zayif.bende boyle yapsam buyuyurmu kollarim.kollarimi hafrada 1 kere calisiram.

[@ressmactavish]

@@sahinhesab8474 5x5 o kadar muazzamdır ki kol çalış kalf bile büyütür haftada bir bile fazladır o sistem için 2-3 haftada bir antrenman yapmanız yeterli olacaktır. sağır ağlam kanalında var şu logosunda sparta kaskı olan arkadaşlarda

[@yigitefeucar409]

@Özgür Aydın kardeşim 5x5 yaparsan vücudun muaazzam şekilde büyür hatta bazı kaynaklar 5x5 programı uygulayanlarin penis boyunda bile artış olduğu saptanmıştır.

[@soylemesemdahaiyi5059]

Ulan ne boş adamlar var...

[@kralemir5610]

5x5 o kadar iyi büyütüyo ki ağırsağlam abimin kolu 37cm. Arkadaşımın 5x5 e başlamadan önce vücudu daha iyiyidi

[@dilekzengin5077]

Kardesim gercek kralbir insansin eline emegine saglik

[@M.ULUPINAR]

Faydalı bilgileriniz ve paylaşımınız için çok teşekkür ederim

[@raufarabaci9910]

hocam piyasada güzel ppl programı yoktu gerçekten siz unutulmayacak bir efsane olmayı başardınız

[@yusufokcu3019]

Knk her setmi tükeniş yoksa sadece son setlermi

[@raufarabaci9910]

@@yusufokcu3019 videoda zaten detaylıca açıklamış setlerin nasıl olacağını rır1 yazanlarda cepte bir tekrar borakıyosun failure yazanlar tükenişe beyonda failıre ise tükeniş ötesi yani formdan çalıp birazcık iyice hasaeı veriyosun

[@Nova-1323]

​@@raufarabaci9910 kral peki ana setlerde agriklar aynimi olcaq yoksa set set artirmalimi?

[@raufarabaci9910]

@@Nova-1323 sana kalmış ama bütn setler working set olsun boş geçmesin yeter

[@Nova-1323]

@@raufarabaci9910 cansin abi eyvALLAH

[@cevheryldrm7533]

Hocam evde çalışma için bu programın alternatifinide cekseydiniz tadından yenmezdi. Teşekkürler emeğinize sağlık 👍💪

[@guncelbulbul3199]

Bu aralara sana sardım reis. Harikasın.

[@furkangunes5835]

sen var ya adamsın adam şöyle kaliteli bir program bekliyordum

[@emirteker19]

Programı denedin mi etki gördün mü ?

[@flex-tq5zd]

@@emirteker19 sen denedin mi?

[@jonvr9686]

Yeni izleyen arkadaşlar var ise 6 ay boyunca uyguladığım program beslenme şeklim yetmese bile gerçekten müthiş sonuçlar aldığım program programa ve Güray hocamın anlattıklarına sadık kalırsanız farkı göreceksiniz sağda solda başka birşey aramayın.

[@suleymanyasemin8156]

Başlamadan önce 5x5 veya başka güç arttırıcı programlar uyguladın mı, yani zaten Bench,squad vs ağırlıkların yüksek miydi yoksa direkt bu programla başlayıp ağırlıkları da bu programı uygularken mi yükselttin?

[@jonvr9686]

@@suleymanyasemin8156 Boy 183 Kilo 82 başladım öncesinde bi güç programı uygulamadım bench 50 kilo başladım şuan 90 kilo 4 set 6 tekrar devam ediyorum gerçekten çok etkiledi beni 1 yıl devam edicem yıl sonu duruma göre bakıcam ama dediği gibi dediklerini tam olarak uygulamak lazım yoksa olmuyo güç düşüyo.

[@jonvr9686]

@@suleymanyasemin8156 Ve vücudumdaki değişim gözle görülür ortada artık

[@jonvr9686]

@oguz uygun Bana göre deli saçması o iş ağırlık artışı önemli o kasa yeterli stresi verebilmek önemli yıllarca tek harekette bi bölgeyi çalışan profosyoneller var

[@mate2652]

Merhabalar lütfen bilgisi olan bana yazsın 2 aydır eksiksiz bu programı uyguluyorum bu sürede 64 ten 67ye çıktım fakat hić gülenmedim yani ağırlıklarım aynı kaldı nerede yanlış yapıyorum acaba

[@alicolak3592]

Antrman programına pazartesi günü başladım ve antremanlarda aşırı zevk alıyorummmm ❤️

[@Manaycaner]

Sonuç

[@LoL-yt9kz]

ne oldu peki??

[@oxtazy]

@@LoL-yt9kz sakatlandı

[@orhanhazinozen1368]

Şuan ne durumdasın bro ?

[@loiwen]

adam ölmüs

[@muratyakut-6373]

Abi sen gerçekten TR nin spor kalitesini arttıran hem hoca hemde bi abi olarak en iyisisin sizi gönülden seviyorum para ayarlarsam pt alacağım sizden bedavadan milleten yalandan pt almaya hiç gerek yok

[@dogancanb.9267]

Hocam bence çok yararlı bi video olmuş. Kendi programın için izleyeceğim bi metot olacak teşekkürler.

[@theatheist2161]

bu programın setler arası ve hareketler arası dinlenmeleri kaç olmalı tahmini

[@kabus5595]

Hocam sizi yeni keşfettim umarım geç değildir değerli bilgilerinizden faydalanmaya başladım teşekkürler.

[@emirteker19]

Programı denedin mi ? Denediysen gelişim güç gördün mü

[@erenakyildiz31]

@@emirteker19 bu programdan önce 5x5 yapıyordum :) sonra bu programı gördüm 3 ay denedim sonra spora bi kaç ay ara vermek zorunda kaldım güzel gelişim gördüm bence Güray hocamın mantalitesi şu camiadaki diğer kendini hoca diye gösteren insanların tümünden iyi diyebilirim. Şimdi tekrar başladım bu programa devam ediyorum bence herkes denemeli .

[@bugrakaya2953]

@@erenakyildiz31 şuan ne yapıyosun

[@erenakyildiz31]

@@bugrakaya2953 dostum spora tekrar başladım 3 4 gün sonra ayak bileğim kırıldı hentbol maçında 1 ay yattım okul bitti iyileşince de calismaya başladım şu an gidemiyorum çalistigim yere yakin salon yok baya uzak ama işten çıkınca üniversite açılınca tekrar başlıcam inşallah devam

[@selami455]

Hocam Bugün Bu program ile 2. Haftam tam olarak. İnanılmaz bir değişim yaşadım. Ağırlıklarım felaket arttı.. Gerçekten tamı tamına uyunca değişimi kanınızda hissediyorsunuz. Bu sadece 2 hafta....

[@mehmetkarakus2533]

Peki cok zor mu

[@mehmetkarakus2533]

Pre workout ise yarar mı zorluğu almaya korkuyorum

[@selami455]

@@mehmetkarakus2533 zor mu diye soruyorsun fakat kolay olan bir programda zaten değişimi unut. Kolay olmasını istiyorsan hiç başlamadan unut bu işi. Severek yaptığında zaten o zorluğu kendin oluşturacaksın

[@selami455]

@@mehmetkarakus2533 ayrıca bence pre workout zorunlu değil. Mümkünse kullanma fakat kullansan faydasını görürsün. Ben kullanıyorum

[@mehmetkarakus2533]

@@selami455 zorlayacak illaki ama mesela bir dahaki antrenmandan korkutacak kadar acı verici mi

[@erencalis1337]

Türkiye de senden 1 tane daha yok fitness camiasi olarak büyük bi değersin ❤

[@DrDM-dx7ms]

9 yıldır antrenman yapıyorum ve bu yılların 3 yılı bu antrenmanı yaparak ve yapmayanlara ögreterek geçti teşekkürler kral.

[@tweety6256]

dostum bi sorum olucak pzt triceps pushdawn hareketi sence yeterli mi sadece tek bir hareket sonucta veya hummer curl yok mesela programda sence bunlarin bi eksikligi olur mu ?

[@yusuftaskum]

Set arası dinlenme süresiyle ilgili açıklama da yaparsan güzel olur, emeğine sağlık kral

[@ismiminivermekistemeyenbir5907]

Reis nabzın normale dönünce dinlenmiş oluyosun yani hala deli gibi nabzın veya kalbin atarken sete başlamanı önermem

[@cberkec]

Zamanın varsa fazla fazla dinlen

[@bugrabudak2391]

Hocam spora uzun süre ara vermiş ama hareket formlarında sıkıntısı olmayan, eskiden uzun süre spor yapmış insanlar düşük kilolar ile bu programla başlayabilir mi ? Yoksa daha ileri seviye bi program mıdır ? Yoksa bu tarz insanlar için full body bi program mı önerirsiniz ? Mesela 5x5 gibi. Cevaplarsanız çok sevinirim. Bu alemin net en kral adamısın.

Spora uzun süre ara veren birisinin Hareket formları elbette bozulur. Adaptasyonu tekrar kazanması gerekir

[@huseyinsaydan7440]

Caner Kırcı kesinlikle adaptasyonu atlatıp bu programla başlsya bilirsin

[@mete9234]

@ irlandalı lifter 7 ay öncede buldum seni selam olsun ahahaha

[@emirsarp3378]

Abi adamın dibisin çok güzel program ellerine emeğine sağlık

[@yafon1998]

Hocam elinize emeğinize bilginize sağlık. Çok faydalı olmuş

[@cennetegidenkafir4575]

Hocam öncelikle çok teşekkür ederim bilgiler için, onceki videonuzda bunun 4 günlük alternatifini de söyleyeceğim demistiniz ama sanirim soylemediniz. Maalesef 5 gun gidecek kadar vaktim yok.

[@Mr_trapeziuss]

Ben 4 günlüğe çevirdim bunu istersen paylaşabilirim seninle

[@cemremertdal6958]

@@Mr_trapeziuss yardımcı olur musun?

[@EmrePreldzic]

bu programla 1.haftamı geçirdim antreman dan çıkınca çalıştığım kas grubunun ağırdığını hissediyordum önceki programların etkisiz olduğunun anladım çok az bir düzenleme yaptım programda kendime göre ilerleyen zamanlarda da yazıcam

[@leecix8593]

Noldu knk devam mı

[@ibryamibryam1623]

Çok guzel anlatın, superrrrr video teşekurler video için!

[@galaktik70]

Emeğine sağlık, teşekkürle👍🏼👏🏻

[@aligokce8444]

hocam kos kocaman vücut geliştirmenin antrenmanla ilgili herşeyini anlattınız son iki videonuzla biraz da beslenme anlatırsanız herkes olimpia gibi gezecek 🤣

[@murphy598]

Güray hocam selamlar program için teşekkürler. Sorum var size tükenişe sadece son setlermi gidelim?

[@edipyldrm3506]

Failure yazan yerde her set tükeniş yapıyoruz,

[@agrlklarkemirenpanda660]

Deadlift'ten daha iyi hip-hinge hareketi bulamazsın. Vücudun arka kısmının tamamını geliştiriyor. Bir sürü variation var. RDL, SLDL, Conventional, Sumo vb.

[@ademgider3886]

Adamsın hocam verdiğin emekler için teşekkürler

[@halilarslan4315]

Adamsın sen verdiğin ücretsiz emek bilgiler saygı duyulması gereken şeyler hocam devam

[@kaanoktay8537]

Adamın videolarını izleyip gelişiyoruz bide ptlik verseniz neler yaparız hocam.

[@s3kilabi]

500 dio olm sus sus 😀

[@emresar1241]

Daha yolumuza yürüyemiyoruz reis 500e ptlik neyimize

[@huseyinasik7940]

Kaan bey fotodaki sizseniz Dana gibisiniz MAŞALLAH!

[@NeverLoseTv]

squatta 4x8*10 dan sonra 2x12-15 yazıyor hocam yani 4x8 ağır sonrasında 2 set hafif tekrar mı yapacağız ?

[@alitas6705]

Teşekkürler kardeşim iyi yayınlar

[@emretangul5288]

2 yıldır spor yapıyorum son 5 aydır bu programı uyguluyorum. Şunu söyleyebilirim 1.5 yılım boşaymış . Bir de cable cross soranlar olmuş üst den çekin alt göğüs çalışsın.cünkü ıncline ve bench yapıyorsunuz alt kalıyor geri.

[@yusufmetin398]

Ben de 7 aydır yapıyorum çok iyi idman yaptığımı düşünüyordum ama bu programa geçtikten sonra aynı senin gibi 7 ay boşa yapmışım dedim

[@yigitturhanrecepoglu9877]

Merhaba reis, bir önce ki video'da programın 4 günlük halini de gösterebileceğini söylemiştin fakat bu video da öyle bir açıklama yok, alternatif olarak ne yapilirim söyler misin ? Bacağı 2. sırt gününe koyabilirim sadece squatı ekleyerek, uygunsa tabi..

[@yusufkaya4394]

4 günlük programı önceden nasıl tahmin ettin lan?

[@emrekocaman8278]

hocam 4 günlük versiyonunu da bekliyorduk ama..

[@knoz35]

çok kral program gercekten ellerine saglik. bir hayirsever de excel den programi yapsa ne guzel olurdu :)))

[@pmxcu8349]

hocam valla her bir saniyesini soluksuz izledim emeğinize sağlık :D

[@mesutuneri9136]

Hocam programların devamını bekliyoruz no. 1 ve no. 2 yi uyguladık

[@tolga5848]

No2 nerde kanka

[@berkeavanoglu]

@@tolga5848 4 günlük program

[@fratsaglam2463]

Faydasını gördünmu programin

[@kemalunal4776]

Hocam bugün sırt günüydü programı uyguladım ve cidden bu failure falan muhabbetleri tam kafamda oturdu antrenman harika geçti sadece iple yapılan 4. sırt hareketinde hiç hissedemedim farklı şekillerde denedim yine olmadı onun yerine ne koyabilirim ?

[@burakdurmus8586]

D Row

[@traderhamza]

Hocam kralsın bu kadar işinin arasında bize yardımcı oluyosun eyvallah

[@user-rm4sp6br2e]

Hocam bulduk videoyu.... Harikasınız

[@sezaikozlar9832]

Set araları dinlenmeler nasıl olacak ? Yazar mısınız ? Günlere göre farklılık gösteriyor mu ?

[@mehmetcancakn354]

Hocam merhabalar ender takip ettiğim vucüt geliştirmecilerdensiniz. Size bir sorum var güçlenip kas geliştirirken compund hareketlerde kaç saniye dinlenme gereklidir aklıma takıldı lütfen cevaplayın.

[@alicanguvenc3458]

Yukarda bende sordum aynı soruyu compund hareketlerde 3 4 dk max izole hareketlerde 1 2 dk dedi 👍

[@yigithursutagaoglu]

Yeni başlayan arkadaşlar tüm bildiklerinizi unutun bu adamı izleyin tek spor tavsiyesidir

[@gizliadam9003]

Adamsınnn adammm millet hoca görsün reis ikinciside gelir inşAllah

[@sevketanezoglu7174]

Abi ben powerlifting yapiyorum hipertrofi bloğu olarak bu programi kullanabilirmiyim 1 ay 2ay

[@ismailefe9559]

Güray hocam tükeniş derken mesela triceps pushdowndan bahsedelim programda 4x8-10 yazıyor bizim 10. tekrarımızın mı tükeniş olması gerekiyor yoksa 10 tekrara geldik hala tükenmediysek mi tükenişe giitmemiz gerekiyor ? Yani tekrar sayısı 15-16ları bulsun mu tükenişte ?

[@ahmetcankocyigit7649]

10 tekrarda ükeneceğin bir ağırlık ile sete girmek herhalde 10. tekrar da 11. ye çıkamamak önemli

[@GurayAydin]

16 yapabiliyorsan zaten yanlış kilo seçmişsindir onu değiştir

[@user-yp6pg5pk5h]

Hocam inanılmaz bir insansınız❤

[@burakdikmen4930]

Uyanır uyanmaz gelen mutluluğun tek sebebi şu videonun gelmesi oldu

[@teomanatan8]

Teto taylandan gelmedik hep burdaydikk

[@haldundumann]

Hocam programınızı 3 aydir %5-10 fire ile anlattığınız gibi yapıyorum ve gelişimimden oldukça memnunum 1 sene boşa vakit harcamisim saçma programlarla. Sorum leg press ile ilgili; Leg press te ayak duruşu nasıl olmalı standart duruş mu yoksa ayaklar altta olup quadricepsleri mi hedeflemeliyiz? Şimdiden teşekkürler hocam videolarınızı da bekliyoruz saldiniz biraz buraları :)

[@motivationvideos5165]

Profesyonel sporcu deilsen belli bi yeri hedeflemiyosan kardes standart yap

[@burasshm952]

Ya tüm setler de mi tükenişe gidiyoruz benchte

[@motivationvideos5165]

@@burasshm952 Son set failure yazili yerde yalniz son set. Yalniz failure yazilan yerlerde hepsi.

[@ardaaydogdu5270]

kanka gelişimin nasıl oldu bormal kendi çalıştığından daha çok mu verim aldın

[@motivationvideos5165]

@@ardaaydogdu5270 Ben kendi adima soyluyim normalde her adeleye bi kez calisirdim .Simdi bu programla 2 kez olduğu icin bende gelisim cok fark etdi.Yani cok iyi.

[@alicancennetkusu7498]

Abi çok kral adamsın allah senden razı olsun

[@virantaran]

Yarın programa başlıyorum. 2 aydır full body workout yapıyordun ve güzel geliştim. Üzerine bunu 1 ay deneyeceğim.

[@mehmetcaner9172]

Daha başlangıç seviyesind sin yapma

[@ahmet7828]

​@@mehmetcaner9172ne yapak o zaman

[@virantaran]

@@mehmetcaner9172 15 senedir spor yapıyorum.

[@virantaran]

Program gayet iyi arkadaşlar. Gelişimi iyi görüyorsunuz. Kendi değişikliklerim ile devam ediyorum.

[@azatsevac7771]

Sonuç nasıl

[@Delinindelisi99]

Failure Beyond failure şunun tam açlımını bilen varmı ben çözemedim bunu arkadaşlar

[@GizliKullanici.]

RIR cepte tekrar kalması anlamına geliyor. cebinde 1-2 tekrar kalsın yani. failure de %100 tükeniş

[@yiitxotwod]

beyond failure tükenişin de ötesi oluyor. hareketin formundan çalarak ağırlığı kaldırmaya devam ediyorsun

[@sus1343]

ALLAH SEVENLER LİKE ATSIN PUŞ PUL LEGS CUMARTESİ GECESİ MANSURBAŞKAN

[@mehmetcan7375]

😋😋😋

[@bil4ladanur]

Gerçekten çok değerli bilgiler hocam teşekkürler

[@devrimcanhayta3379]

Kazağın marka da sponsorsa verde alalım hocam, kesimi çok iyiymiş.