Instagram @dr.gurayaydin ANTRENMAN PROGRAMI: drive.google.c... Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinoce...?sl=drgurayaydın 'dan alabilirsiniz!
Пікірлер: 1 800
@GurayAydin4 жыл бұрын
Instagram @dr.gurayaydin PROGRAM LİNK: drive.google.com/file/d/1MJZv2B_HELR7hBw7Dbo7QJjdb5e22ar9/view Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
@_mk_a4 жыл бұрын
Hocam haftada bir bölgeyi bir kere çalıştırabiliyorsak her sette tükenişin ötesine geçebilir miyiz ? Overtraining olur muyuz ?
@selim32484 жыл бұрын
Hocam bu programinizin full body seklinde ve deadlift squat olmadan versiyonu var mi ne yapabiliriz yardum edebilir misiniz
@_mk_a4 жыл бұрын
Hocam son videonuzla ilgili nasıl kullanacağımızı nereden temin edebileceğimizi dozunu zamanını sahtesi olup olmadığını bir çok şey cevapsız kaldı.. 2. Serisini bekliyoruz 🙏🙏
@-hjjjjjjj45703 жыл бұрын
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyinrrw
@fkarahn2 жыл бұрын
Uuuuuu
@kaanbingul29324 жыл бұрын
3.5 yıldır şu sporu yapıyorum araştırıp çok video izledim yabancılarda dahil şimdiye kadar öğrendiğim herşey antrenman anlamında özetlenmiş ilkkez içimden gelerek like atıyorum... Helal olsun beslenmeyle alakalı benzeri var mı yok mu bilmiyorum gelirse bu ikisini eğitim niyetine koyup satsan gider o dsrece iyi.
@hamsitatls54773 жыл бұрын
sizce push pull legs mi 5x5 mi
@kaanbingul29323 жыл бұрын
@@hamsitatls5477 Push Pull Legse 5x5 i yedirebilirsin ama bence 5x5 diye kendini şartlama ağırlığı ve antrenman hacmini takip et yeter
@hamsitatls54773 жыл бұрын
@@kaanbingul2932 peki hem güçlenip hem büyümek için ppl uygunmudur yada 5x5 ile estetik bir vücut yapılabilirmi
@gunestamtepedeysegolgeayak33153 жыл бұрын
@@kaanbingul2932 bu programı ne kadar etkisi nasıl kilo almak istiyorum
@kaanbingul29323 жыл бұрын
@@gunestamtepedeysegolgeayak3315 Senin kullandığın ağırlığa bağlı dostum hacimlemeyi doğru yaparsan adamın verdiği hareketler zaten bu sporun temel ve en gerekli hareketleri her türlü gelişirsin. Ben 2 senemin sonunda P/P/L başladım gelişim baya iyiydi ama şuan iş hayatı vesaire bıraktım Full Body geçtim
Hocam niye söylediniz ki şimdi sırları herkes progressive overload diye geziyordu güzelce kasımızı yapıyorduk😂 şimdi hepsi failure diye gezinecek
@ucanfil21934 жыл бұрын
Güray Hocam ben pt'yim diyen adama taş çıkarırsın yeminle. Bu işi gerçekten yapmak isteyen kişiler şu ipuçlarına kulak verse ciddi gelişme kaydeder. İnsanlar bu bilgileri para ile dahi satmıyor kısacası böyle sağlam bir programı algoritmasıyla beraber sunan bir hoca görmedim. Emeklerin için teşekkürler eline sağlık iyiki varsın !
@GurayAydin4 жыл бұрын
Ben ptyim demeyen kaldı mı hahah
@Mr_trapeziuss3 жыл бұрын
@@GurayAydin gokalaf bile girdi o topa la hiç beklemezdim, yolu açık olsun
@starweendz2 жыл бұрын
@@Mr_trapeziuss gokalaf bilgisiz mi kanka
@alideveci15032 жыл бұрын
@@GurayAydin bu serinin devamı var mı bulamam
@muhammetgulce38282 жыл бұрын
Hoca başta diyo ya bu videoyu izlemeden önce bundan önceki videoyu izleyin o hangi video
@enesyilmaz62083 жыл бұрын
gokalaftan geldik kral izleyip çıkıcaaz hemen
@user-mm8wk7we3g3 жыл бұрын
Bu adam
@hl33013 жыл бұрын
HER GIRDIGIMIZ HAREKET ICIN BIR AGIRLIK SECIP BUTUN SETLERI ONUNLA YAPIYORUZ ACABA KAFAM KARIŞTI VE BUYUN GUNLER ICIN BUNLAR MI GECERLI
@seeknndestroy4203 жыл бұрын
hangi videoda söylüyor gokalaf
@enesyilmaz62083 жыл бұрын
@@seeknndestroy420 antremanlarını anlattığı video da
@muhammetalikalyon32884 жыл бұрын
editsiz daha güzel yukarıdan gelen sese tepkin çok iyiydi :DD
@hakanasd14 жыл бұрын
dk kaç
@muhammetalikalyon32884 жыл бұрын
hakanasd1 5 felandı heralde
@-hjjjjjjj45703 жыл бұрын
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyin4en
@sefmotovlog42436 ай бұрын
bu işin en üst noktasısın. Bugüne kadar öğrendiğin herşeyi bizlere bu denli aktarman gerçekten Türkiye' de sayılı insanlardan birisi yapıyor seni. Emeğin için sana çook teşekkür ederiz kral. İyi ki senin gibi bir yol gösterenimiz var. Rabbim sana ve ailene sağlık ve huzur versin.
@talhaahlat91094 жыл бұрын
Ben yıllardır KZbin da vücut geliştirme videoları izliyorum. Hocam çok net söylüyorum şuana kadar ki en iyi iki videoyu izledim.sen adamın dibisin gerçekten çok teşekkür ederim. İyiki varsın 💪
@muhammetgulce38282 жыл бұрын
Hoca başta diyo ya bu videoyu izlemeden önce bundan önceki videoyu izleyin o hangi video
@sametdursun21572 жыл бұрын
@@muhammetgulce3828 hipertrofi rehberi diyo ya knk o video
@yusufokcu301911 ай бұрын
Knk her setmi tükeniş yoksa son setlermi t
@candasgunduz4 жыл бұрын
Hocam dönüp dönüp izliyorum başucu şaheseri resmen, ve her gün gelişimi gözlemliyorum. Ağzınıza emeğinize sağlık videoların devamını bekliyoruz selamlar
@safabatnyilec81633 жыл бұрын
sonuç nasıl nw kasar gelişim gösterdin
@zorozoro4400 Жыл бұрын
Ben bu kanalı ve arkadaşı bugün keşfettim. On numara adam, ego sıfır, kişiliği düzgün ve konuya tam olarak hakim olduğu için çok güzel sıkmadan anlatıyor. Arkadaşlarıma kesinlikle tavsiye edeceğim. Sağol kardeşim 🙏
@lFurkan Жыл бұрын
Valla baya iyi program veriyor ücretsiz
@malikiejderdogan20124 жыл бұрын
Hani derler doktordan temiz. Evet aynen doktordan süper bir program. Çok çok teşekkürler Dr Güray sağlıklı huzurlu günler. Siz hep var olun. 🙏
@onurtumen99264 жыл бұрын
1 aydir push pull leg seklinde calismaya baslamistim direkr olarak senin programina çevirdim. Dun push gununu bitirdim bu gun goguslerimdeki agri sanki aylardir gogus calismamisim gibi. Adamsin hoca
@tahagmg4 ай бұрын
Kral eğer hayla kullaniyorsan nasil bir verim aldin bende buna başlamayı düşünüyorumda
@erenkardsm3 ай бұрын
sen verim aldınmi @@tahagmg
@abdusalabas7444 жыл бұрын
Bi saniyesini bile atlamadan izlediğim, dinlediğim bir video oldu çok teşekkürler hocam
@scan38924 жыл бұрын
Zaten sizi takip ederek işin prensiplerini öğrenmişiz hocam bunu programı görünce bir kez daha fark ettim.Emekleriniz için teşekkür ederiz :)
@muhammetgulce38282 жыл бұрын
Hoca başta diyo ya bu videoyu izlemeden önce bundan önceki videoyu izleyin o hangi video
@theatheist21612 жыл бұрын
bu programın setler arası ve hareketler arası dinlenmeleri kaç olmalı tahmini
@scan38922 жыл бұрын
@@theatheist2161 Programda yoğunluk çok yüksek olduğu için compound(bileşik) egzersizlerde örn: Bench press squat gibi 2-3dk. Hatta daha üzeri de olabilir kendini sette verimli çalışacak kadar toparladiktan sonra setine girebilirsin izole egzersizlerde (biceps curl,lateral raise gibi) 1 dakikayı çok fazla aşmamak mantıklı olacaktır.
@theatheist21612 жыл бұрын
@@scan3892 Cevabınız için çok sağolun bu programa başlayacağım umarım siz verjm almişsınızdir bu programdan
@scan38922 жыл бұрын
@@theatheist2161 Beslenmeniz yeterliyse verim almamak mümkün değil hakkını verip yaparsanız gerçekten kaliteli bir program.Rica ederim
@atakan74544 жыл бұрын
Moruk şoyle dusun kazanmanin otesinde bir sey karsiliksiz paylasmak maddi degil manevi bir zevki var bosver paylas paylasabildigin kadar daha mutlu hissettigine eminim
@Kingemre1234 жыл бұрын
ATAKAN adam zaten bunu yapıyor
@bugrasen87554 жыл бұрын
Yıllardır edindiğin bilgi, birikim ve tecrübeni bizlerle paylaştığın için teşekkürler
@elmarnifteliyev5689 Жыл бұрын
Dostum merhaba rir ne demek acaba?
@Nova-132311 ай бұрын
@@elmarnifteliyev5689 cepde tekrar buraxmaq yeni rir 1-2
@emreozdemir1610 Жыл бұрын
Allah razı olsun hocam işiniz gücünüz rast gider İnşaallah 🙏🏻
@onatdeviren31714 жыл бұрын
Türkiyenin en iyi vücut gelistirme kanallarindan birisin güray hocam devam :)
@ashtarsheran22054 жыл бұрын
Birirsin derken ayıp oluyor EN İYİSİSİN !!!
@berk9614 жыл бұрын
Bu kalibrede başka kanal mı var?
@ligogotyhsilocogyasam31953 жыл бұрын
@@berk961 kıvanç öktende iyi baya
@arnoldsins5 ай бұрын
Video üzerinden 4 yıl geçmiş ama halen bence çok etkili bir video olmuş teşşekürler
@firstblood1192 Жыл бұрын
5-6 yıldır böyle videolar izlerim en verim aldığım video bu oldu teşekkürler müthiş içerik.
@edizunal67514 жыл бұрын
Meslektaşım olmasının yanısıra verdiği antreman programı neredeyse yaptığım antrenmanın birebir aynısı 👌 işi bilen ve bilgili olan nadir insanlardan birisidir kendisi severek izliyoruz 🙏🏻👍🏻👍🏻
@muhammetgulce38282 жыл бұрын
Hoca başta diyo ya bu videoyu izlemeden önce bundan önceki videoyu izleyin o hangi video
@erdem4pangoofrh2 жыл бұрын
@@muhammetgulce3828 Güray aydin hipertrofi yaz
@theatheist21612 жыл бұрын
bu programın setler arası ve hareketler arası dinlenmeleri kaç olmalı tahmini
@erdem4pangoofrh2 жыл бұрын
@@theatheist2161 1 dk yapsan uygun
@pablo06. Жыл бұрын
kanka cablecross u nasıl yapıyorsun alttan üstten veya normal göğüs hizanda mı
@qaqa89234 жыл бұрын
Bak 2 yıldır takip ediyorum adamı her videosunun daha ilk dakikalarında neden severek izlediğime dair bir kanıt gibi sırıtıyor. Hocam sevgiler saygılar ❤❤
@ozzyouzbourne76474 жыл бұрын
Değerlenecek buralar rez alınn
@kadirylmax27724 жыл бұрын
Ya böyle kendini yetiştirmiş hem tıbbi hemde spor olarak kendini kanıtlamış yarışmacı ve herseyi bedavaya yapıyor böyle insanlarin kıymetini bilmek lazım sagolun hocam iyiki varsiniz
@aydogdu69724 жыл бұрын
Güray hocam muazzamsınız çok şey öğreniyoruz sizden :) 👍🏻
@betenabe13204 жыл бұрын
Hocam ben sizi bugün tanıdım ve şimdiye kadar nerdeydim sizi takip edemedim diyip üzülüyorum bugünden sonra sizinleyim inşallah emeğinize tesekkur ediyorum :)
@mustykanarya48784 жыл бұрын
Sonunda şow yapmadan icraate geçen adam gibi adam kusura bakmayın güray hocam kimsenin işini eleştirmek istemem ama piyasanın içinden geçtiniz her dakikası saniyesi altın niteliğinde arkadaşlar... (Söylemeden yapamıycağım güray hocam kusura bakmayın ama taş**anıza beton yetmez) 👍👍👍👏👏👏👏👏
@theatheist21612 жыл бұрын
bu programın setler arası ve hareketler arası dinlenmeleri kaç olmalı tahmini
@g0rkemcs2312 жыл бұрын
@@theatheist2161 kanka her şey için geçerli olacak şekilde kendine geldiğini hissettiğin an başla bu 1 dk da olabilir 5 dk da olabilir bizim amacımız pump değil kasa maksimum tahribati sağlamak binevi 1 dk dinlenip 6 tekrar yapacagima 3-4 dk dinlenir 8 tekrar yaparak alacağım sonuç daha etkili olacaktır pump kas geliştirmez bol şans!
@theatheist21612 жыл бұрын
@@g0rkemcs231 cok tesekkurler
@g0rkemcs231 Жыл бұрын
@@Emir-bm1wv kanka programın bize verdiği kurala uyduğunun zaman çok yeterli olduğunu anlayacaksın zaten dropset superswt gereksiz tahribat bence cepte kalan tekrarlara herşeye uyarsan mantığı iyi kavrarsan bu program muazzam etkili bence az triceps gelmesi o gün itiş günü tricepsin yeterince çalışması olarak düşünebilirsin bence gayet yeterli olmuş
@bedirhanylmaz89552 ай бұрын
@@g0rkemcs231 knk spora yeni baslicam bu uygun mu ? Yoksa ege nin fullbody sini mi yapayim
@proartspabuild4 жыл бұрын
Yaktım yırttım attım programımı bugün başlıyorum bu listeye.. Teşekkürler 😎 takipteyim
@adilguzeldaglar90294 жыл бұрын
Sonuç nasıl
@Manaycaner3 жыл бұрын
Dedi ve uygulamadı 😄
@yigiterol50923 жыл бұрын
Sonuçcc
@THEFISSO4 ай бұрын
sonuc
@user-mm8wk7we3g3 жыл бұрын
Güray bey gerçekten bodybuilding gibi bir hobi üstünde pro olacak kadar disiplinli ve bilgiliyseniz gelecekte çok büyük bir doktor olacaksınız eminim
@reyhansky3 жыл бұрын
Omuz problemimden dolayı bu programda uygulayamadığım ya da uygulamaktan çekindiģim tek hareket omuz press hareketi ki omzum iyileştiģinde kesinlikle yine yer vericem...program harika ötesi, en çok hoşuma giden tarafı her kası haftada 2 kere çalışması ve sırtın bacakla entegre olması, müthiş...ayrı bir bacak günü sadece çok yıpratıcı olurdu ki ben aylarca omuz-bacak yaptım çok verim aldım... Hocam kanalınızdaki bütün vidyolar olmasa da birçoğunu izledim, inanılmaz faydalı bilgiler ve hepsi bedava:) Başarılarınızın devamını dilerim canı gönülden🙏
@fevzivural90394 жыл бұрын
Hocam sonraki video beslenme üzerine olabilir karbonhidrat dengesi vücut görüntüsü değişimler vs.vs.
@GurayAydin4 жыл бұрын
Olabilir
@enesakinx4 жыл бұрын
@@GurayAydin +1
@hl33013 жыл бұрын
HER GIRDIGIMIZ HAREKET ICIN BIR AGIRLIK SECIP BUTUN SETLERI ONUNLA YAPIYORUZ ACABA KAFAM KARIŞTI VE BUYUN GUNLER ICIN BUNLAR MI GECERLI
@furkandemir71424 жыл бұрын
Programı kullanmaya başlayacak herkese Güraydınlar diliyorum :)) spora bakış açısını değiştirecek bir program teşekkürler hocam sen bu piyasaya daha çok lazımsın.
@hasanvural89363 жыл бұрын
Kardeşim bu programı kac ay uygulucaz pekı.. 2 ay bu programı yapıp, 2 ayda 4 gunluk antrenman programını yapsak olur mu kı
@zekisinanylmaz81882 жыл бұрын
@@hasanvural8936 Sonsuza kadar bu programla gelişebilirsin
Hocam bunu bekliyordum be.Çok sağolun en yakıın zamanda bu programa başlayacağım.
@Clipo54563 жыл бұрын
Başladın mı başladıysan sonuç nasıl oldu ?
@demirlady3672Ай бұрын
Vay be adam bu spora ne emek vermiş 👏🏻 camia geliştiyse sebeplerinden biri G.A 🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻
@Tulkas242 жыл бұрын
Şuana kadarki izlediğim en yararlı bodybuilding videosu olabilir
@mistemendiferlimendiferfer60054 жыл бұрын
Senin takipçilerinin buna benzer programı yıllardır yapıyor olması gerek bence. Programını görünce sevindim, saçma şeyler yapmadığımı anladım ama bi tık volume fazla benimkinde 😀 emegine sağlık
@fatihcelik3314 жыл бұрын
Aynen benımde volume bi tık fazla ama benzer program
@GurayAydin4 жыл бұрын
Anlattığım intensity için bu volume maksimum, eğer çok fazlasını tolere edebiliyorsan work setlerinin kalitesini gözden geçir
@tktheband13643 жыл бұрын
Neden bu kadar iyi bir hoca oldugunuzu bu videoyla anladim. En az 50 tane türk fitness kanali takip ediyorum ve izliyorum , gym kong dan savas cebeciye agirsaglamdan gorilbeye... hepsini Ancak bu kadar guzel video yapan olmadı. Gercekten iddia ediyorum son 5 yildan şuana kadar bu kadar iyi bir video görmedim
@Parendinate2 жыл бұрын
++++ Kesinlikle. Antreman yapmayı bu video sayesinde öğrendim.
@user-rg8nv4yo2h4 ай бұрын
Abi paylaştığın her bilgi ve program için allah rağzı olsun piyasanın inci tanesisin
@vladimirplotnikov8114 жыл бұрын
Doktor bey, açıklamalarınız çok iyi. Teşekkür ederiz.
@semih28674 жыл бұрын
Kraalll geldi sonundaa 😂💪
@muharremkaya67062 жыл бұрын
Güray hoca öncelikle teşekkürler.Sizden ricam birde güç antereman programı hazırlayıp paylaşırsanız sevinirim.
@bariss198321 сағат бұрын
Hocam iyiki varsın. İyiki
@PubgMobile-pm1yf4 жыл бұрын
İnşallah istediğiniz yerlere gelirsiniz hocam adamın dibisiniz dibi dibi hemde
@yesilsar9374 жыл бұрын
Ayrı bir şey bu adam cidden Türkiye'de tek
@Darkmageking4 жыл бұрын
Böyle şeylere gerek yok 5x5 yaptım ayakkabı numaram 42 den 48 e çıktı
@sahinhesab84744 жыл бұрын
Kardes bende kol zayif.bende boyle yapsam buyuyurmu kollarim.kollarimi hafrada 1 kere calisiram.
@ressmactavish4 жыл бұрын
@@sahinhesab8474 5x5 o kadar muazzamdır ki kol çalış kalf bile büyütür haftada bir bile fazladır o sistem için 2-3 haftada bir antrenman yapmanız yeterli olacaktır. sağır ağlam kanalında var şu logosunda sparta kaskı olan arkadaşlarda
@yigitefeucar4094 жыл бұрын
@Özgür Aydın kardeşim 5x5 yaparsan vücudun muaazzam şekilde büyür hatta bazı kaynaklar 5x5 programı uygulayanlarin penis boyunda bile artış olduğu saptanmıştır.
@soylemesemdahaiyi50594 жыл бұрын
Ulan ne boş adamlar var...
@kralemir56103 жыл бұрын
5x5 o kadar iyi büyütüyo ki ağırsağlam abimin kolu 37cm. Arkadaşımın 5x5 e başlamadan önce vücudu daha iyiyidi
@dilekzengin50774 жыл бұрын
Kardesim gercek kralbir insansin eline emegine saglik
@M.ULUPINAR4 ай бұрын
Faydalı bilgileriniz ve paylaşımınız için çok teşekkür ederim
@raufarabaci99102 жыл бұрын
hocam piyasada güzel ppl programı yoktu gerçekten siz unutulmayacak bir efsane olmayı başardınız
@yusufokcu301911 ай бұрын
Knk her setmi tükeniş yoksa sadece son setlermi
@raufarabaci991011 ай бұрын
@@yusufokcu3019 videoda zaten detaylıca açıklamış setlerin nasıl olacağını rır1 yazanlarda cepte bir tekrar borakıyosun failure yazanlar tükenişe beyonda failıre ise tükeniş ötesi yani formdan çalıp birazcık iyice hasaeı veriyosun
@Nova-132311 ай бұрын
@@raufarabaci9910 kral peki ana setlerde agriklar aynimi olcaq yoksa set set artirmalimi?
@raufarabaci991011 ай бұрын
@@Nova-1323 sana kalmış ama bütn setler working set olsun boş geçmesin yeter
@Nova-132311 ай бұрын
@@raufarabaci9910 cansin abi eyvALLAH
@cevheryldrm75332 жыл бұрын
Hocam evde çalışma için bu programın alternatifinide cekseydiniz tadından yenmezdi. Teşekkürler emeğinize sağlık 👍💪
@guncelbulbul3199 Жыл бұрын
Bu aralara sana sardım reis. Harikasın.
@furkangunes58353 жыл бұрын
sen var ya adamsın adam şöyle kaliteli bir program bekliyordum
@emirteker192 жыл бұрын
Programı denedin mi etki gördün mü ?
@flex-tq5zd2 жыл бұрын
@@emirteker19 sen denedin mi?
@jonvr9686 Жыл бұрын
Yeni izleyen arkadaşlar var ise 6 ay boyunca uyguladığım program beslenme şeklim yetmese bile gerçekten müthiş sonuçlar aldığım program programa ve Güray hocamın anlattıklarına sadık kalırsanız farkı göreceksiniz sağda solda başka birşey aramayın.
@suleymanyasemin8156 Жыл бұрын
Başlamadan önce 5x5 veya başka güç arttırıcı programlar uyguladın mı, yani zaten Bench,squad vs ağırlıkların yüksek miydi yoksa direkt bu programla başlayıp ağırlıkları da bu programı uygularken mi yükselttin?
@jonvr9686 Жыл бұрын
@@suleymanyasemin8156 Boy 183 Kilo 82 başladım öncesinde bi güç programı uygulamadım bench 50 kilo başladım şuan 90 kilo 4 set 6 tekrar devam ediyorum gerçekten çok etkiledi beni 1 yıl devam edicem yıl sonu duruma göre bakıcam ama dediği gibi dediklerini tam olarak uygulamak lazım yoksa olmuyo güç düşüyo.
@jonvr9686 Жыл бұрын
@@suleymanyasemin8156 Ve vücudumdaki değişim gözle görülür ortada artık
@jonvr9686 Жыл бұрын
@oguz uygun Bana göre deli saçması o iş ağırlık artışı önemli o kasa yeterli stresi verebilmek önemli yıllarca tek harekette bi bölgeyi çalışan profosyoneller var
@mate2652 Жыл бұрын
Merhabalar lütfen bilgisi olan bana yazsın 2 aydır eksiksiz bu programı uyguluyorum bu sürede 64 ten 67ye çıktım fakat hić gülenmedim yani ağırlıklarım aynı kaldı nerede yanlış yapıyorum acaba
@alicolak35924 жыл бұрын
Antrman programına pazartesi günü başladım ve antremanlarda aşırı zevk alıyorummmm ❤️
@Manaycaner3 жыл бұрын
Sonuç
@LoL-yt9kz Жыл бұрын
ne oldu peki??
@oxtazy Жыл бұрын
@@LoL-yt9kz sakatlandı
@orhanhazinozen1368 Жыл бұрын
Şuan ne durumdasın bro ?
@loiwen Жыл бұрын
adam ölmüs
@muratyakut-637311 ай бұрын
Abi sen gerçekten TR nin spor kalitesini arttıran hem hoca hemde bi abi olarak en iyisisin sizi gönülden seviyorum para ayarlarsam pt alacağım sizden bedavadan milleten yalandan pt almaya hiç gerek yok
@dogancanb.92674 жыл бұрын
Hocam bence çok yararlı bi video olmuş. Kendi programın için izleyeceğim bi metot olacak teşekkürler.
@theatheist21612 жыл бұрын
bu programın setler arası ve hareketler arası dinlenmeleri kaç olmalı tahmini
@kabus55953 жыл бұрын
Hocam sizi yeni keşfettim umarım geç değildir değerli bilgilerinizden faydalanmaya başladım teşekkürler.
@emirteker192 жыл бұрын
Programı denedin mi ? Denediysen gelişim güç gördün mü
@erenakyildiz312 жыл бұрын
@@emirteker19 bu programdan önce 5x5 yapıyordum :) sonra bu programı gördüm 3 ay denedim sonra spora bi kaç ay ara vermek zorunda kaldım güzel gelişim gördüm bence Güray hocamın mantalitesi şu camiadaki diğer kendini hoca diye gösteren insanların tümünden iyi diyebilirim. Şimdi tekrar başladım bu programa devam ediyorum bence herkes denemeli .
@bugrakaya2953 Жыл бұрын
@@erenakyildiz31 şuan ne yapıyosun
@erenakyildiz31 Жыл бұрын
@@bugrakaya2953 dostum spora tekrar başladım 3 4 gün sonra ayak bileğim kırıldı hentbol maçında 1 ay yattım okul bitti iyileşince de calismaya başladım şu an gidemiyorum çalistigim yere yakin salon yok baya uzak ama işten çıkınca üniversite açılınca tekrar başlıcam inşallah devam
@selami4553 жыл бұрын
Hocam Bugün Bu program ile 2. Haftam tam olarak. İnanılmaz bir değişim yaşadım. Ağırlıklarım felaket arttı.. Gerçekten tamı tamına uyunca değişimi kanınızda hissediyorsunuz. Bu sadece 2 hafta....
@mehmetkarakus25333 жыл бұрын
Peki cok zor mu
@mehmetkarakus25333 жыл бұрын
Pre workout ise yarar mı zorluğu almaya korkuyorum
@selami4553 жыл бұрын
@@mehmetkarakus2533 zor mu diye soruyorsun fakat kolay olan bir programda zaten değişimi unut. Kolay olmasını istiyorsan hiç başlamadan unut bu işi. Severek yaptığında zaten o zorluğu kendin oluşturacaksın
@selami4553 жыл бұрын
@@mehmetkarakus2533 ayrıca bence pre workout zorunlu değil. Mümkünse kullanma fakat kullansan faydasını görürsün. Ben kullanıyorum
@mehmetkarakus25333 жыл бұрын
@@selami455 zorlayacak illaki ama mesela bir dahaki antrenmandan korkutacak kadar acı verici mi
@erencalis13375 ай бұрын
Türkiye de senden 1 tane daha yok fitness camiasi olarak büyük bi değersin ❤
@DrDM-dx7ms20 күн бұрын
9 yıldır antrenman yapıyorum ve bu yılların 3 yılı bu antrenmanı yaparak ve yapmayanlara ögreterek geçti teşekkürler kral.
@tweety62562 күн бұрын
dostum bi sorum olucak pzt triceps pushdawn hareketi sence yeterli mi sadece tek bir hareket sonucta veya hummer curl yok mesela programda sence bunlarin bi eksikligi olur mu ?
@yusuftaskum4 жыл бұрын
Set arası dinlenme süresiyle ilgili açıklama da yaparsan güzel olur, emeğine sağlık kral
@ismiminivermekistemeyenbir59072 жыл бұрын
Reis nabzın normale dönünce dinlenmiş oluyosun yani hala deli gibi nabzın veya kalbin atarken sete başlamanı önermem
@cberkec2 жыл бұрын
Zamanın varsa fazla fazla dinlen
@bugrabudak23914 жыл бұрын
Hocam spora uzun süre ara vermiş ama hareket formlarında sıkıntısı olmayan, eskiden uzun süre spor yapmış insanlar düşük kilolar ile bu programla başlayabilir mi ? Yoksa daha ileri seviye bi program mıdır ? Yoksa bu tarz insanlar için full body bi program mı önerirsiniz ? Mesela 5x5 gibi. Cevaplarsanız çok sevinirim. Bu alemin net en kral adamısın.
4 жыл бұрын
Spora uzun süre ara veren birisinin Hareket formları elbette bozulur. Adaptasyonu tekrar kazanması gerekir
@huseyinsaydan74404 жыл бұрын
Caner Kırcı kesinlikle adaptasyonu atlatıp bu programla başlsya bilirsin
@mete92343 жыл бұрын
@ irlandalı lifter 7 ay öncede buldum seni selam olsun ahahaha
@emirsarp33784 ай бұрын
Abi adamın dibisin çok güzel program ellerine emeğine sağlık
@yafon19984 жыл бұрын
Hocam elinize emeğinize bilginize sağlık. Çok faydalı olmuş
@cennetegidenkafir45754 жыл бұрын
Hocam öncelikle çok teşekkür ederim bilgiler için, onceki videonuzda bunun 4 günlük alternatifini de söyleyeceğim demistiniz ama sanirim soylemediniz. Maalesef 5 gun gidecek kadar vaktim yok.
@Mr_trapeziuss3 жыл бұрын
Ben 4 günlüğe çevirdim bunu istersen paylaşabilirim seninle
@cemremertdal69582 жыл бұрын
@@Mr_trapeziuss yardımcı olur musun?
@EmrePreldzic2 жыл бұрын
bu programla 1.haftamı geçirdim antreman dan çıkınca çalıştığım kas grubunun ağırdığını hissediyordum önceki programların etkisiz olduğunun anladım çok az bir düzenleme yaptım programda kendime göre ilerleyen zamanlarda da yazıcam
@leecix85932 жыл бұрын
Noldu knk devam mı
@ibryamibryam1623 Жыл бұрын
Çok guzel anlatın, superrrrr video teşekurler video için!
@galaktik704 жыл бұрын
Emeğine sağlık, teşekkürle👍🏼👏🏻
@aligokce84444 жыл бұрын
hocam kos kocaman vücut geliştirmenin antrenmanla ilgili herşeyini anlattınız son iki videonuzla biraz da beslenme anlatırsanız herkes olimpia gibi gezecek 🤣
@murphy598 Жыл бұрын
Güray hocam selamlar program için teşekkürler. Sorum var size tükenişe sadece son setlermi gidelim?
@edipyldrm3506 Жыл бұрын
Failure yazan yerde her set tükeniş yapıyoruz,
@agrlklarkemirenpanda660 Жыл бұрын
Deadlift'ten daha iyi hip-hinge hareketi bulamazsın. Vücudun arka kısmının tamamını geliştiriyor. Bir sürü variation var. RDL, SLDL, Conventional, Sumo vb.
@ademgider38863 жыл бұрын
Adamsın hocam verdiğin emekler için teşekkürler
@halilarslan43154 жыл бұрын
Adamsın sen verdiğin ücretsiz emek bilgiler saygı duyulması gereken şeyler hocam devam
@kaanoktay85374 жыл бұрын
Adamın videolarını izleyip gelişiyoruz bide ptlik verseniz neler yaparız hocam.
@s3kilabi4 жыл бұрын
500 dio olm sus sus 😀
@emresar12414 жыл бұрын
Daha yolumuza yürüyemiyoruz reis 500e ptlik neyimize
@huseyinasik79404 жыл бұрын
Kaan bey fotodaki sizseniz Dana gibisiniz MAŞALLAH!
@NeverLoseTv3 жыл бұрын
squatta 4x8*10 dan sonra 2x12-15 yazıyor hocam yani 4x8 ağır sonrasında 2 set hafif tekrar mı yapacağız ?
@alitas67056 ай бұрын
Teşekkürler kardeşim iyi yayınlar
@emretangul52887 ай бұрын
2 yıldır spor yapıyorum son 5 aydır bu programı uyguluyorum. Şunu söyleyebilirim 1.5 yılım boşaymış . Bir de cable cross soranlar olmuş üst den çekin alt göğüs çalışsın.cünkü ıncline ve bench yapıyorsunuz alt kalıyor geri.
@yusufmetin3986 ай бұрын
Ben de 7 aydır yapıyorum çok iyi idman yaptığımı düşünüyordum ama bu programa geçtikten sonra aynı senin gibi 7 ay boşa yapmışım dedim
@yigitturhanrecepoglu98774 жыл бұрын
Merhaba reis, bir önce ki video'da programın 4 günlük halini de gösterebileceğini söylemiştin fakat bu video da öyle bir açıklama yok, alternatif olarak ne yapilirim söyler misin ? Bacağı 2. sırt gününe koyabilirim sadece squatı ekleyerek, uygunsa tabi..
@yusufkaya43943 жыл бұрын
4 günlük programı önceden nasıl tahmin ettin lan?
@emrekocaman82783 жыл бұрын
hocam 4 günlük versiyonunu da bekliyorduk ama..
@knoz354 жыл бұрын
çok kral program gercekten ellerine saglik. bir hayirsever de excel den programi yapsa ne guzel olurdu :)))
@pmxcu83492 жыл бұрын
hocam valla her bir saniyesini soluksuz izledim emeğinize sağlık :D
@mesutuneri91362 жыл бұрын
Hocam programların devamını bekliyoruz no. 1 ve no. 2 yi uyguladık
@tolga58482 жыл бұрын
No2 nerde kanka
@berkeavanoglu2 жыл бұрын
@@tolga5848 4 günlük program
@fratsaglam2463 Жыл бұрын
Faydasını gördünmu programin
@kemalunal47763 жыл бұрын
Hocam bugün sırt günüydü programı uyguladım ve cidden bu failure falan muhabbetleri tam kafamda oturdu antrenman harika geçti sadece iple yapılan 4. sırt hareketinde hiç hissedemedim farklı şekillerde denedim yine olmadı onun yerine ne koyabilirim ?
@burakdurmus85862 жыл бұрын
D Row
@traderhamza3 жыл бұрын
Hocam kralsın bu kadar işinin arasında bize yardımcı oluyosun eyvallah
@user-rm4sp6br2e2 жыл бұрын
Hocam bulduk videoyu.... Harikasınız
@sezaikozlar98324 жыл бұрын
Set araları dinlenmeler nasıl olacak ? Yazar mısınız ? Günlere göre farklılık gösteriyor mu ?
@mehmetcancakn3544 жыл бұрын
Hocam merhabalar ender takip ettiğim vucüt geliştirmecilerdensiniz. Size bir sorum var güçlenip kas geliştirirken compund hareketlerde kaç saniye dinlenme gereklidir aklıma takıldı lütfen cevaplayın.
@alicanguvenc34584 жыл бұрын
Yukarda bende sordum aynı soruyu compund hareketlerde 3 4 dk max izole hareketlerde 1 2 dk dedi 👍
@yigithursutagaoglu Жыл бұрын
Yeni başlayan arkadaşlar tüm bildiklerinizi unutun bu adamı izleyin tek spor tavsiyesidir
@gizliadam90033 жыл бұрын
Adamsınnn adammm millet hoca görsün reis ikinciside gelir inşAllah
@sevketanezoglu71744 жыл бұрын
Abi ben powerlifting yapiyorum hipertrofi bloğu olarak bu programi kullanabilirmiyim 1 ay 2ay
@ismailefe95594 жыл бұрын
Güray hocam tükeniş derken mesela triceps pushdowndan bahsedelim programda 4x8-10 yazıyor bizim 10. tekrarımızın mı tükeniş olması gerekiyor yoksa 10 tekrara geldik hala tükenmediysek mi tükenişe giitmemiz gerekiyor ? Yani tekrar sayısı 15-16ları bulsun mu tükenişte ?
@ahmetcankocyigit76494 жыл бұрын
10 tekrarda ükeneceğin bir ağırlık ile sete girmek herhalde 10. tekrar da 11. ye çıkamamak önemli
@GurayAydin4 жыл бұрын
16 yapabiliyorsan zaten yanlış kilo seçmişsindir onu değiştir
@user-yp6pg5pk5h8 ай бұрын
Hocam inanılmaz bir insansınız❤
@burakdikmen49304 жыл бұрын
Uyanır uyanmaz gelen mutluluğun tek sebebi şu videonun gelmesi oldu
@teomanatan83 жыл бұрын
Teto taylandan gelmedik hep burdaydikk
@haldundumann Жыл бұрын
Hocam programınızı 3 aydir %5-10 fire ile anlattığınız gibi yapıyorum ve gelişimimden oldukça memnunum 1 sene boşa vakit harcamisim saçma programlarla. Sorum leg press ile ilgili; Leg press te ayak duruşu nasıl olmalı standart duruş mu yoksa ayaklar altta olup quadricepsleri mi hedeflemeliyiz? Şimdiden teşekkürler hocam videolarınızı da bekliyoruz saldiniz biraz buraları :)
@motivationvideos5165 Жыл бұрын
Profesyonel sporcu deilsen belli bi yeri hedeflemiyosan kardes standart yap
@burasshm952 Жыл бұрын
Ya tüm setler de mi tükenişe gidiyoruz benchte
@motivationvideos5165 Жыл бұрын
@@burasshm952 Son set failure yazili yerde yalniz son set. Yalniz failure yazilan yerlerde hepsi.
@ardaaydogdu5270 Жыл бұрын
kanka gelişimin nasıl oldu bormal kendi çalıştığından daha çok mu verim aldın
@motivationvideos5165 Жыл бұрын
@@ardaaydogdu5270 Ben kendi adima soyluyim normalde her adeleye bi kez calisirdim .Simdi bu programla 2 kez olduğu icin bende gelisim cok fark etdi.Yani cok iyi.
@alicancennetkusu74984 жыл бұрын
Abi çok kral adamsın allah senden razı olsun
@virantaran Жыл бұрын
Yarın programa başlıyorum. 2 aydır full body workout yapıyordun ve güzel geliştim. Üzerine bunu 1 ay deneyeceğim.
@mehmetcaner9172 Жыл бұрын
Daha başlangıç seviyesind sin yapma
@ahmet7828 Жыл бұрын
@@mehmetcaner9172ne yapak o zaman
@virantaran Жыл бұрын
@@mehmetcaner9172 15 senedir spor yapıyorum.
@virantaran Жыл бұрын
Program gayet iyi arkadaşlar. Gelişimi iyi görüyorsunuz. Kendi değişikliklerim ile devam ediyorum.
@azatsevac77712 ай бұрын
Sonuç nasıl
@Delinindelisi992 ай бұрын
Failure Beyond failure şunun tam açlımını bilen varmı ben çözemedim bunu arkadaşlar
@GizliKullanici.2 ай бұрын
RIR cepte tekrar kalması anlamına geliyor. cebinde 1-2 tekrar kalsın yani. failure de %100 tükeniş
@yiitxotwodАй бұрын
beyond failure tükenişin de ötesi oluyor. hareketin formundan çalarak ağırlığı kaldırmaya devam ediyorsun
@sus13438 ай бұрын
ALLAH SEVENLER LİKE ATSIN PUŞ PUL LEGS CUMARTESİ GECESİ MANSURBAŞKAN
@mehmetcan73758 ай бұрын
😋😋😋
@bil4ladanur2 жыл бұрын
Gerçekten çok değerli bilgiler hocam teşekkürler
@devrimcanhayta33794 жыл бұрын
Kazağın marka da sponsorsa verde alalım hocam, kesimi çok iyiymiş.