APEL DO BOCIANÓW!

REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*[e-mail]
KURS:
Diagnostyka
akademia.kfd.p...
Rozpisywanie planów
akademia.kfd.p...
Kod KFD: BEBZLESS
Koszulki:
Łapy nie ma
sklep.kfd.pl/s...
Faceless
sklep.kfd.pl/s...
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o.

[@SebaKot]

REKLAMA PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *[e-mail] KURS: Diagnostyka akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---rzeszow---22.06.2024.html Rozpisywanie planów akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---lodz-15.06.2024.html Kod KFD: BEBZLESS Koszulki: Łapy nie ma sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-lapy-nie-ma-p-8274.html Faceless sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-faceless-p-8272.html Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/ Nowy kanał: kzbin.info/door/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw Producent filmu: Faceless Sp. z o.o.

[@kacek3185]

Im mniejsze nogi, tym góra wydaje się jeszcze większa. Tak mówi pierwsza zasada dynamiki złudzenia optycznego 💪

[@enduromxmgg]

Tylko dobre nogi też robią robotę, kręgosłup zdrowy i brzuch mocny 💪 łapy i nóg nie ma

[@silverplanet2339]

Jestem gościem takim jak opisuje Seba - długie nogi krótki tors. Robię przysiady low bar i faktycznie bardziej rośnie tyłek i uda. Dorzuciłem do tego front squat żeby bardziej zaangażować czwórki, kupiłem buty do przysiadów że dodac parę cm i co? I po krótkim czasie czwórki wystrzeliły i główny przysiad też udalo się pobić rekord + mam lepsze rwanie z ziemi w martwym ciągu (a raczej odpychanie się od ziemi). Seba - 100% racji filmik, jak zwykle z resztą, sprawdzone i działa. Seba - prośba o jakiś filmik o łydkach bo te nie chcą rosnąć w ogóle, śmiesznie to wygląda jak mam uda spompowane na dwóch zapałkach

[@kubakuba3094]

po 1 jeżdżę autem z manualną skrzynią biegów - praca nóg. po 2 idę na pieszo do auta i po schodach na siłownię kiedy winda nie działa. Myślę że nie ma sensu robić nóg na siłowni ze względu na regeneracje.

[@visionstreetwear108]

nogi som jedne na cale zycie trzeba je oszczedzac a nie katowac bezsensu.😂

[@amadi4000]

Mi trener mówił, że wielkie chłopy nie powinny robić nóg

[@tyuiop2590]

Xd jaki bezsens

[@AdminTS3Wilu]

To jak drzewo z słabymi korzeniami

[@tuwab]

Akurat z jakiegoś powodu korzenie są cienkie

[@Natural.po.przejsciach.]

Witam, niektórzy pewnie będą się śmiać ale z moich obserwacji wynika że im bardziej ktoś przykłada się do treningu nóg tym lepiej rozwija się góra . Jak brałem plany treningowe od trenera to najlepiej urosłem cały gdy przez 4 tygodnie robiłem specjalizację nogi 5x w tygodniu a góra bardziej na podtrzymanie. Mówię tu o naturalnym sporcie bo na środkach pewnie jest trochę inaczej bo nie trzeba tak bardzo brać pod uwagę odpowiedzi hormonalnej organizmu. Pozdrawiam.

[@DJ_Wsciekly_Mokasyn]

Nie, dzięki. Wolę być hetero

[@SportowyDudi]

Dodanie podwyższenia pod stopy, to był u mnie gamechanger. Aktualnie nie robie zwykłych przysiadów, bo podczas treningu nóg zalezy mi maksymalnie na wyizolowaniu pracy czwórek. Ćwiczenia typu, goblet, front squat, wykroki, przysiady bułgarskie, wszystkie te ćwiczenia wykonuje z podwyższona stopą, tak te czwórki wtedy wchodzą, że głowa mała. Polecam każdemu

[@MarcinWiecaw]

Ja na siłce zauważyłem, że zawsze ławki są zajęte a raki do przysiadów wolne więc coś w tym jest😅

[@Mr.Tripod]

ah to zazdro, na siłkę gdzie jeżdżę (Maximus, Mysłowice) to tam zawsze kolejka do racków, w poniedziałek siadów nie idzie zrobić na spokojnie.

[@MuzycznyWiking]

Jak ktos nie lubi cwiczyc nog zawsze mozna biegac i jezdzic duzo na rowerze na przemian żeby chociaż byly szczupłe silne i wyrzeźbione pozdrawiam 🔥💪🧔✌️

[@krzysztof192]

Na nogi najlepiej się ulać chodzić tak ze 20 lat i potem zredukować.

[@estrada5609]

Jeżeli chodzi o cyclist squaty to idealnie opisał to Owca w jednym z filmow jak oceniali cwiczenia na nogi. W skrócie wręcz niemożliwym dla niego anatomicznie jest wykonać prawidłowy siad bez butów, z butami 2,5cm już w miare, aczkolwiek dalej z oporami. Pokazał również buty, które dodatkowo były u szewca podwyższane na łącznie jakoś ~5cm wysokości w pięcie. Nagle problem z siadami znika

[@tobayashisan]

Co szczykawki nie działają na nogi ?

dokładnie anatomia

[@gnommben8673]

Uwielbiam ten kanał

[@Legionistakudema]

Po co robic nogi? Przeciez na nich chodzisz

[@mietek7819]

Ty tak serio ?

[@Pawel_Sowinski27]

Nogi mozna zajebiscie wyrobić skacząc na skakance

[@cchesterr43]

Zaśpiewałem to, niczym Trener Paweł. 😅

[@darekdariusz329]

Klata ma być duża

[@Sebastian.Trenuje]

Po co robić ręce skoro nimi trzymasz sztangę w przysiadzie?

[@lordevasto7588]

Super!

[@ukaszsiatkowski3853]

Seba ratuj! Po operacji łąkotki chce wrócić do przysiadów, a wszyscy mówią żebym sobie darował. Jeśli nie wzmocnie kolana zostanę bocianem!! 😅 Doradź kilka ćwiczeń na stabilizację kolana, ratuj!!

[@tomasztucholski4240]

Cos dla mnie! Serdeczne dzieki!

[@dominikbilski3015]

Dzięki 👍🏻

[@Perverius]

Nog sie nie oplaca cwiczyc bo trzeba bedzie nowe jeansy kupowac. KOszulke czy bluze mozna kupic wieksza na wyrost ale ze spodniami juz tak lekko nie ma.

[@adrians6573]

Genetyka małych łydek ponoć jest najlepsza w wynikach na świecie!!! Warto mieć naturalnie szczupłe łydki jeśli chcemy mieć świetne wyniki.

[@pamelfcb]

Ja mam na odwrót-kopyta duże i to genetycznie 😅 i człowiek chciałby mniejsze

[@michalz5947]

Dzięki

[@WILKQ01]

Drogi Sebastianie, ostatnio dużo jest filmików jak syn Eddiego Halla robi spore wyniki siłowe jak na jego wiek, zrobiłbyś materiał na temat techniki jego osiągów bo na pierwszy rzut oka wygląda to strasznie na ego lifting np. patrząc na ogromnego garba podczas martwego ciągu. Wydaje mi się że dzieciak robi sobie krzywdę w dłuższej perspektywie patrząc jak duże obciążenie zalicza w takim wieku.

[@bananowy-chlopiec153]

SSB Hatfield Squat rob chlopie uda wypali ci to prosto w stopy wchodzi w lini prostej przez udo

[@mrdarkopl9375]

Robiłem nogi raz w tygodniu ale gdzieś usłyszałem że raz to za mało, efektów nie będzie. Postanowiłem więc zrezygnować i dodać serie na górne partie.

[@bartdaniel9800]

haha beka 🤣🤣😂😂

[@Sebastian.Trenuje]

Dziś wleciały jako uzupełnienie siady kolarskie po raz drugi. Moje 70cm w udzie wygląda jak 55cm 😅 Wady wzrostu

zacznij jeździć na rowerze

[@paweu1013]

Warto robić nogi chociażby po to, żeby zaimponować partnerowi

[@asdasdf6751]

właśnie dlatego nie warto, im większe noga tym knaga optycznie się zmniejsza

[@Wiechuu21]

To jak partnerowi to ja nie robię już więcej, partnerce mógłbym już imponować

[@Coffeenjoyer71]

Pewien mądry trener powiedział. Trenowanie nóg zabiera białko z górnych partii, jest to jedna z głównych przyczyn braku przyrostów bicepsa i klaty.

[@zbyszek511]

😂😂😂

[@szymonb9862]

Do mnie 90% szczególnie amatorów dowala się, że mam nogi jak bocian. Pozdrawiam prawie dwumetrowiec :) Ciągły progres i budowanie obwodów, ale i tak frajerzy będą mówili, że szczudły :D Ktoś by powiedział, że obiektywna krytyka, ale Ci ludzie nie mają pojęcia ile się pracy w to wkłada z takimi przyczepami i długością nóg. eh haah

[@never9rown]

minuta do kontemplacji xD

[@Mario1995_]

Teraz to mi wyjechałeś na ambicje

[@wojtask2042]

Nogi z konieczności ale obowiązkowo chociaż 1x w tygodniu

[@purplesky6308]

Fajne tipy, Seba jesteś kotem.👌

[@dfa8121]

Nie wiem cz to nie głupie ale moje nogi eksplodowały jak usiadłem na rower

[@NDJBS]

Robiłem nogi lepiej niż ręce, urosły uda, łydy centymetr. Przestałem ćwiczyć i nogi schudły, góra nie. Demotywator 100%

[@krisslu.8264]

Zakładać latem długie spodnie 😜

[@bazejm187]

moim zdaniem duze nogi chuda góra wygląda również komicznie

[@jakubrutkowski1950]

Ja mam odwrotnie, dół mi rośnie, a góra się zatrzymała :(

[@marcinnicram1022]

mnie jest bardzo ciężko nogi rozbudować, a w szczególności łydki. Dodam ze ma długie nogi i co jestem bocianem chociaż nie chcę :D

[@lukeace347]

Popatrzcie sobie na prawdziwych mężczyzn jak Jan Błachowicz, Jon Jones, czy Arek Wrzosek, czy oni mają duże uda i łydki? Nie mają. Duże uda to jest cecha typowo kobieca.

[@grzegorzciszek8732]

U mnie znów jest tak że nogę robię przysiady także w pełnym zakresie, ale problem jest z tyłkiem wystarczy że wejdę na redukcję i zaraz z tyłka Leci nogą wygląda wszystko git w spodniach opieta a na dupie worek wisi :(

[@jaculaa01]

w spodenkach plażowych widać głównie łydy, mam znajomego który nic nie ćwiczy a ma potężne łydki, a mam innych którzy wyciskają sporo w przysiadzie, ale łydki mają dość małe

[@ikswohceicjow]

To robimy sonde, wolisz mieć bocianie nogi, dużego trzona i orzechy włoskie? Pod komentarzem wpisz 1. Czy może wolisz mieć nogi jak dąb, ale małego trzonka i orzeszki laskowe? Wpisz 2.

[@ukassh23]

Najwazniejsze sa disco muscles klata i bicek.

[@papanovember0309]

przysiady mi rozbudowaly posladki, na nogi lepiej dzialala suwnica zawsze.

[@lifesabeach8846]

Nogi rosna od noszenia wielkiej klaty

[@Ultimate_League]

Ziomek sam ma wypelniona L-ke a spodeki jakby puste

[@Alikazach]

Ile musiałbym siedzieć na siłce, żeby jeszcze dodatkowo nogi robić ?

[@krzysztofsobociński-d2y]

wystarczy split i masz dzien na nogi

[@maciejsawoscianik8651]

Dobrze zaplanowany trening nóg jeśli myślimy głównie o udach to starczy minimum 30 minut. Przysiady, Hack Przysiady, Wyprosty na maszynie, Suwnica, Wykroki - Można się w tym czasie zmieścić kwestia oczywiście celu treningowego.

[@jakubbejger4945]

Ja robie nogi 3x w tygodniu, za to gory wcale :D

[@MrMogeWszystko]

Seba, co zrobić żeby zmniejszyć nogi ? Trenuję je wyłącznie podczas biegania i jazdy na rowerze. 70cm w udzie przy wzroście 178 wygląda już dla mnie nie estetycznie. Pozdrawiam !

[@PodleArchiwum]

Nogi to od chodzenia są a nie od ćwiczenia. A poza tym gdzie spodnie kupić jak nogi takie duże? Śmiechu warte.

[@mjrosin]

Przy chondromalacji rzepek lll stopnia staje się to bardzo ciężkie.

[@sawomirdera4361]

Tzn? Kolana bolą podczas ćwiczeń czy po? Sam mam jedno kolano chore, właśnie chondromalacja rzepki, opisane jako II/III stopień. Podczas ćwiczeń nie ma raczej tragedi, jest nawet dobrze, dopiero jak zakwasy ustępują to trochę boli.

[@bl3ndzior]

Hej Seba , gdzie można kupić taką regulowaną podstawę do przysiadów żeby siadać głębiej? 😊

[@MiniulekJr]

Nogi się same robią przy chodzeniu.

[@mizist3314]

Mając długie uda, czy fronty/zerchery mogą być dobrym sposobem na budowanie siły i wielkości czwórek? Zauważyłem że kolano mi tak bardzo przy nich nie wychodzi do przodu, mam też zabetonowaną kostkę i właśnie myślę czy to kolano jest jakimś czynnikiem znaczącym przy budowaniu tej czwóry. (ćwiczę w butach żeby ten zakres był większy i faktycznie wygodniej sie robi)

[@sweetsmakemeshredded3672]

Zerchery są kozak

[@sebastianpiotrowski9782]

Dołóż ciężaru

[@HubertTomczak2024]

Mam tak samo z kostką i jak wrócę, to też będę robił fronty szeroko, bo mam dość długie udo dodatkowo i coś pod pięty. jeszcze widziałem jak Tom Platz kiedyś robił na hack maszynie przysiady na palcach i spróbowałem. Kolana wychodzą maksymalnie do przodu i co najlepsze wcale ich nie czułem, więc wrócę do tego.

[@pamflets]

poproszę o apel dla szczurów

[@Davyen]

o to to to, chętnie wysłucham i się oburzę XD

[@Cybuch44]

Czy siady sumo i/lub olimpijskie nie będą dobrą alternatywą dla osób z długimi udami?

[@tomasz4536]

Ja czeicze nogi ,sle genetyka mam je strasznie chude

[@KonkolTV]

Co w przypadku konfliktu panewkowo udowego?

[@remigiuszlenski2257]

😁💪

[@NaOrbicie]

Nóżki nóżki jak pietruszki niech się wstydzi ten kto widzi 😅

[@enduromxmgg]

Tak to prawda dziś był ten bocian u ciebie o którym mówisz. Właśnie wracamy od ciebie z konsultacji 😉

[@lukeace347]

Ale kto powiedział że grube nogi i chuda góra wygląda dobrze? Dla mnie ideał męskiej sylwetki to była i jest litera "T" a kobiecej "gruszka" - wąskie barki, wcięcie w talii i szerokie biodra z mocnymi nogami. To własnie mężczyźni o szerokich barkach, wąskiej talki i smukłych nogach wyglądają najlepiej. Nigdy sylwetka typu "X" nie była przyjemna dla oka. A ulane nogi i wąskie barki u faceta wyglądają jak mutant, karykatura z nadmiarem estrogenu. Szczupłe łydki sprzyjają dodatkowo skoczności i predyspozycji do pokonywania długich dystansów. Gruba łyda i ulane uda to mi się kojarzą ze starymi dziadami i grubasami. Nawet na kiblu znak męski to odwrócony trójkąt, a nie "x" jakby chciały ulane mutanty.

[@damianmis8266]

😂❤

[@Cwironso]

Jaki kąt ma to podwyższenie do siadu kolarskiego? A co z przysiadem przednim/zercherami?

[@HubertTomczak2024]

Robić.

[@LipnyDzban]

Jestem bocianem, bo nie mogę ćwiczyć nóg :c

[@jakubbejger4945]

A jak się nazywa przeciwieństwo bociana?

[@siemtomek]

kolarz

[@jakubbejger4945]

@@siemtomek czyli wszystko się zgadza, bo to właśnie robię :)

[@mateuszw3181]

Co to za podstawka pod nogi?

[@SsEeBbEeXx]

Klekleklekleklekleklekle Klekleklekleklekleklekle

[@stefanstefan9966]

😂😂😂😂😂

[@TenOstatni]

Ja zacząłem robić nogi półtorej roku temu i ćwiczyłem raz w tygodniu. Ostatnie 2 miesiące przećwiczyłem planem góra-dół i doszło 6cm w udzie i te nieszczęsne łydki, które były mniejsze od łap urosły 3cm. Wkoncu mam łydkę większą od moich potężnych wioseł. Niby 1 cm, a jak dużo

[@arnoldboczek5686]

Półtora

[@TenOstatni]

@@arnoldboczek5686 Arnold Boczek mi odpisał. Mogę już umierać

[@888bartek]

Zaczyna się lato, bociany wracają.

[@Alan-Roberts-g]

PRZYSIADY 3 SERIE RDL 3 SERIE uginanie nog 3 serie uginanie podudzia 3 serie i wiecej nie trzeba

[@bambik06]

teoretycznie to siad i rdl wystarczy

[@PKRZmusic]

Jak robisz tylko górę, to nogi noszą większy ciężar, więc automatycznie same się robią

[@EmmetBrown77]

Większości bocianom tylko wydaje się, że robią nogi.

[@thaurx9146]

Ja nie ćwiczę nóg w ogóle (ćwiczę 3,5 roku), bo nie chce mi się. Natomiast one mi rosną, w jaki sposób to może działać? Nie mogę tego rogryźć - czy to przez ogólny wyrzut hormonów po treningu i wtedy nawet spacery i wchodzenie po schodach są bodźcem? Oczywiście nie są rozbudowane jak mogłyby być, ale są proporcjonalne i na przestrzeni lat porównując zdjęcia widać różnice.

[@zbigniewwielgus5712]

jak przytyles przez te 3 lata to w nogach tez sie troche odlozylo, wspolczuje braku dyscypliny

[@SkengMan4271]

Po prostu jesteś grubasem 😂

[@tandemtin]

Rosną dokładnie z tego powodu, który opisałeś. Niestety przez ich nietrenowanie, kwestią czasu jest kontuzja. Trenowanie nóg, to nie tylko obwód w udzie, ale również trening całego korpusu, co ma ogromny wpływ na stabilność całego ciała.

[@rockmystyle]

Ale tylko obwód rośnie? Strzelam że w tłuszcz Ci nogi obrastają :P

[@Mr.Tripod]

@@tandemtin oprócz tego przysiad jest obowiązkowym wzorcem ruchowym. Benefitów jest potwornie dużo.

[@NoSkill1]

Jestem bocianem bo nie robię nóg, tak mi się wydaje, ale nie jestem trenerem więc na 100% nie powiem.

[@czakberry7706]

a co z łydkami? trenować czy nie? czy sam trening ud jest wystarczający?

[@SSJ4noname]

Kiedy wieki temu wstałem od komputera, to postawiłem pod pięty starą klawiaturę z komunii 😂 komiczne ale tylko na udach mam z tamtych czasów rozstępy

[@and77100]

Przy 186cm wzrostu,45cm biceps ile powinno mieć udo?

[@zmeczoneoczyjackaopor3612]

100

[@workoutx9795]

Ja mam przy 188 cm lapa 45 waga 93 udo 57 xDD łydka 38

[@kseroKLES]

Nogi to się robi na spacerze.

[@ukaszmikoajczyk4086]

* na spacerniaku

[@zmeczoneoczyjackaopor3612]

Nogi 3 razy w tygodniu 4 dni robiony kark

[@swaylinebeats204]

A co to jest kurde konkurs męskiej fryzury???

[@sylwestergagajek2015]

Jak będzie tysiąc lajków seba zapuszcza grzywkę

[@Sirmodzel]

W łydce mam 55cm 😊 więc raczej nie bocian

[@Pawel_Sowinski27]

Ja np udo mam większe od bicepsa.

[@sienienudzi8472]

Pocian jak się patrzy ;)

[@madryckireal]

Łydka się myli z udem.

[@drutkolczasty5083]

I 25% bf

[@Groszek21]

i 30% bf?

ale pewnie po 60 km z twoją masą wyzionął byś ducha

[@Mr.Tripod]

60km czego? 60km to się samochodem robi xD

[@arnoldboczek5686]

Apel do Kotów:ćwiczyć łapy,gdy są cienkie.

[@disjean47]

Malik Montana, słyszałeś ?

[@krzysztofsobociński-d2y]

proporcjonalnie zbudowany czlowiek powinien miec biceps,lydke oraz szyje z takim samym obwodem.

[@spejson3705]

kle kle kle kle

[@trypraying.]

to wy robicie nogi?!

[@mariopl777]

Jak najbardziej