Rozciąganie w treningu siłowym - Doktor Biernat Warszawski Koks

KANAŁ DOKTORA BIERNATA: bit.ly/2soIImk
Http://biernat.co
*KLIKNIJ DZWONEK OBOK "SUBSKRYBUJ", WŁACZ POWIADOMIENIA I NIE PRZEGAP ŻADNEGO FILMU !! *
➤ Subskrybuj: bit.ly/subskrybujwk
➤ Nasza odzież, suple, syrop 0kcal: wksklep.pl
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
➤➤ FORUM: wkforum.pl
Nasze suple przez cały rok:
CYTRULINA: wksklep.pl/cytrulina
BIAŁKO: wksklep.pl/dobre-whey-premium
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/omega-3 OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/witamina-d3-k2 VIT K2
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@ponczek_endo
@saker_koks
@warszawski_koks
@warszawski_dzik

[@WarszawskiKoks]

Zapraszam: instagram.com/wksaker Snapchat: saker_koks nasz sklep: wksklep.pl/ nasza grupa: facebook.com/groups/armiawk/

[@Rnnxlol]

więcej takich materiałów!

[@patrykk5603]

WarszawskiKoks Pytanko ☺ Dr Biernat posiadal buty Vibram FiveFingers, nienwiem jaki model... chcialbym dowiedziec sie czy Wy i on je osobiscie polecacie? Zastanawiam sie nad kupnem modelu V-Trein, glownie trening wszelkiego rodzaju (od oporowego przez skakanke po mobilizacje etc, bez wiekszej ilosci biegu) Z gory dzieki za odp. 5 💪😊

[@Hayer6449]

Ramzes - wpisz swoje dane na tej stronie i porownaj symmetricstrength.com/ druga strona na ktorej mozesz sie porownac www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

[@Spicy741]

obraz: 1.bp.blogspot.com/-t8oK7OdbQc8/Uy8ozrnTHNI/AAAAAAAAAOA/ogl7IkKz6k4/s1600/Che%C5%82mo%C5%84ski_Storks.jpg

[@protect4880]

Zajebisty luzak z doktora biernata, sympatyczny gosc :)

[@ckkmj3651]

Saker uczy się na poprawke

[@arczibkw4180]

Ci co dają łapkę w dół za taki wykład naprawdę są poje... albo ze zwykłej zawiści to robią. To jest najlepsze na tym kanale co mogło być odnalezienie doktora Biernata, ogrom wiedzy w fajny sposób przekazywany. super się doktora słucha. Za te materiały z doktorem Biernatem u mnie zawsze dożywotni PLUS i SUB Pozdro

[@panczes]

Saker jak licealista wygląda

[@CarloRoss224]

Kamil i reszta ekipy WK dziękuje za ten materiał a przede wszystkim dziękuje panu Dr. Ryszardowi Biernatowi. Świetny materiał.

[@protect4880]

Saker jak bedzie juz gotowy ten algorytm to podlinkuj zeby nie przeoczyc, bo sporo osob na pewno bedzie przeszczesliwa jesli bedzie dzialac tak jak doktor zapowiada :)

[@Terminio29]

Nie no, fantastyczny jest Dr Biernat! :) więcej więcej więcej :D mam nadzieje, ze siedzieliście tam caly dzień i macie sto filmow :D

[@emwu2744]

Kopalnia wiedzy. Wielu pewnie nie zdaje sobie nawet sprawy jak cenne są to materiały. Nic tylko dziękować panu Dr. Ryszardowi za te materiały. No i WK za ich udostępnienie :)

[@xXxMaVeRoXxX]

,,FMS był dobry w 2008 roku" Co prawda to prawda, kiedyś to jednak było coś.

[@radosawwalkowski5824]

Bardzo fajny materiał, dużo się dowiedziałem

[@arhoncik9338]

świetny wykład,naprawde ;d

[@solvi3151]

super materiał pozdrawiam

[@TheArasw89]

właśnie tego potrzebowałem

[@TheRocketV8]

Cały film o tym jak ważna jest mobilizacja a Saker stoi i się garbi :D

[@ASATHC]

Po co tam ten gość w niebieskiej koszulce?

[@JRSmith-bx4cv]

Zwiększa gamę barw i dopełnia kompozycję. Wprowadza pewną symetrię, a swoimi jaskrawymi barwami kontrastuje z czarno-białym otoczeniem i panem doktorem.

[@kubabielat4964]

Więcej takich odcinków

[@piotrek2000121212]

Dzięki Saker ! :)

[@piotr1506]

Super!

[@kamilromek1944]

Mądry człowiek

[@bartomiej3225]

o odcinek :)

[@tomaszwoznialis4496]

To jak siedzieć poprawnie? Nie widać, bo światło zasłania 'ten pasek'

[@eettyy]

Doktor ogarnięty, subskrybuje :)

[@adrianwilk1645]

Witam, mam pytanie, tzn. lepiej jest rollować jedną partię ciała raz w tygodniu np. pn - łydki, wtorek - tył uda, itp. przy tak powolnym ruchu czy lepiej jednak rollować całe ciało codziennie w szybszym tempie? Pytam, gdyż takie powolne rollowanie całego ciała zajmowało by bardzo dużo czasu.

[@jarkoliniora]

"bociany" Chełmońskiego, miałem to na prezentacji ze sto lat temu

[@przemek304]

Saker mam pytanie, przerwalem cwiczenia silowe ze wzgledu na urodzenie sie moich dzieci - brak czasu, krotki przerywany sen w nocy. Czy jest sens robic treningi w domu bez ciezarow ( pompki, drazek itp ) maksymalnie 30 min. biorac pod uwage aktualnie napiety harmonogram i slaba jakosc snu ? wiecej bede mial z tego pozytku czy szkody (chodzi o regeneracje )? prosze o odpowiedz.

[@weronikaitylenatenteman5670]

Wincyj!!!

[@majakacprzak22]

Józef Chełmoński "Bociany"? :)

[@michaelangelo4694]

Czyli rozciągamy się w dni nie treningowe czy bezpośrednio po treningu siłowym?

[@kamilromek1944]

Do okostnej :D

[@maciekozi69]

Rozciąganie w treningu siłowym: 1. Rozciąganie jest przestarzałe, teraz się mobilizujemy. Nie mięśnie a tkanki łączne, kolagen itd. 2. Od dzieciaka trzeba wykonywać 3 zestawy rotacyjnie co parę dni. 3. A nie będę wam mówił o zestawach mobilizacji bo to można sobie znaleźć w necie więc nic się w tym temacie dowiecie. 4. Poopowiadam jak siedzieć na podstawie obrazu z 1900 roku (p.s. bociany, a nie żurawie) rysując na prześwietlonej tablicy. 5. Przysiad, buttwink, szpagat - wszystko jest kwestia indywidualną i trzeba pracować z klientem miesiącami lub nawet latami. 6. No chyba, że jesteś tak zbudowany, że nie zrobisz szpagatu czy głębokiego przysiadu i uj, kropka. Trzeba robić prześwietlania i badania. 7. A i pracujemy nad super metodą usuwania buttwinka Dziękujemy za wyczerpujący materiał...

[@mightylordkuba]

dokładnie idealnie podsumowane. Słaby odcinek nic rzeczowego. Powinien pokazać jakie ćwiczenia i jak się mobilizować a nie rozciągać.

[@TheNomios]

Zgadzam się. Ogólnie większośc materiałów dr Biernata jest świetna merytorycznie i "naukowo", jednak brak jakiś praktycznych zaleceń. Ja wiem, że takie kwestie wymagają osobistego prowadzenia, co najmniej zdjęć itp. jednak na pewno dałoby się nakreślić jakieś uproszczone schematy typu "jak masz problem taki i taki to próbuj mobilizować to i to/w taki i taki sposób". A w obecnej formie mamy ciekawy, akademicki materiał, który albo (w pozytywnym założeniu) wymaga na starcie głębokiej wiedzy z zakresu mobilizacji, albo (bardziej realistycznie) materiał, z którego 99% widzów nic w praktyce nie wyniesie :(

[@weronikaitylenatenteman5670]

8. Nie rozciągamy mięśni tylko np. powięź, musimy jakby odkleić od siebie poszczególne struktury.

[@kmuzylowski]

Powiem tak kazdy ten odcinek traktuje jak chce, mi to dalo duzo bardzo duzo drogowskaz w ktora strone isc i sam znajdziesz droge dla Ciebie, a wy chcecie gotowe rozwiazania za freee to umowcie sie z Dotkorem zaplaccie mu hajs i tyle bo nikt nie broni wam tego zrobic. Jak na wiedze za free to genialny odcinek

[@Iwan48pl]

Maciek Ozi Robakom jak zawsze mało ;) Jak ktoś ma mózg, to bardzo dużo wyciągnie z takiego filmu.

[@adammagrean323]

Mój kolega nie potrafi zrobić pełnego przysiadu bez odrywania pięt od ziemi, czy ktoś potrafiłby powiedzieć jaką mobilizację powinien przeprowadzać?

[@mateusz3162]

"Bociany" Chełmońskiego zobaczycie na Wikipedii pl.wikipedia.org/wiki/Bociany_(obraz_J%C3%B3zefa_Che%C5%82mo%C5%84skiego)

[@Bartosz_Malinowski]

Polski Kelly Starrett. Bez kitu ☺

[@Tome.k]

👍

[@Shhluger]

Chyba chodziło o obraz Józefa Chełmońskiego "Bociany" z 1900 roku

[@michagudyka814]

Mam bardzo ważne pytanie ... Miesiąc temu złapał mnie bardzo silny ból kręgosłupa w odcinku ledzwiowym (ból był dość silny - przewróciłem się). Na następny dzień poszedłem do lekarza rodzinnego który dał mi skierowanie na zdjęcie rentgenowskie. Zdjęcie wykonałem po dwóch dniach i wynikało z niego że mam przesunięcie jednego z kręgów a także ze mam zwężoną przerwę między jednym kregiem (objawy dyskopatii). Z tymi wynikami udałem się ponownie do lekarza rodzinnego który dał mi skierowanie do neurologa. Po upływie ok. 2 tygodni udało mi się dostać do dobrej neurolog. Nie stwierdziła u mnie nic złego gdyż w czasie wizyty nic mnie nie bolało wszystkie polecenia jakie kazała mi wykonać wykonywalem bez problemu nie czując żadnego bólu. Powiedziała że da mi skierowanie na rezonans magnetyczny i do ortopedy ze on na podstawie rezonansu dokładnie oceni co mi jest. Dała mi też nr do rehabilitanta sportowego który jest jednym z lepszych w Rzeszowie i poleciła mi go gdyż sama do niego chodzi. Po 3 tygodniach od wizyty u neurolog udałem się do wspomnianego rehabilitanta. Wykonał mi zabieg terapii manualnej i powiedział że mogę ćwiczyć bez problemu na siłowni (nie mogę tylko wykonywać martwego ciągu) kazał mi się tylko dokładnie rozciągać po treningu (szczególnie plecy i dwuglowe ud). Ja jednak mimo wszystko mam cały czas w głowie słowa radiologa który powiedział że już nigdy nie będę mógł ćwiczyć na siłowni. Bardzo proszę o ratunek nie wyobrażam sb życia bez siłki z góry bardzo dziękuję za komentarz mojego problemu pozdrawiam i chciałbym tylko dodać ze mam 17 lat

[@MaciekOlszewskii]

Jeżeli ten Twój fizjoterapeuta sportowy jest dobry i zna się na rzeczy to powinieneś mu zaufać i stosować się do jego zaleceń. Uważam, że lekarz ma całkiem odmienne spojrzenie na problem niż fizjoterapeuta. Lekarz najczęściej skupia się tylko na tym gdzie jest problem np. spojrzy na RTG lub MRI i będzie chciał wyleczyć dany fragment Twojego kręgosłupa. Fizjoterapeuta natomiast spojrzy na problem całościowo, będzie widział Twoje ciało jako jeden wielki mechanizm, w którym każdy element powinien pracować prawidłowo, aby była równowaga i brak objawów bólowych, więc nie wyleczy on Twojego kręgosłupa, ale wyleczy człowieka. Skupi się na przyczynach Twojego problemu np. boli kogoś kolano z powodu nieprawidłowego ustawienia biodra, leczenie kolana może przynieść ulgę ale prędzej czy później ból powróci bo problem leży w biodrze i to od niego należy zacząć.

[@sofijka95]

Ok, a naderwanie mięśnia, czy nie jest to właśnie skutek nadmiernego naciągnięcia? Czyli jak to możliwe że mięsień nie może się rozciągnąć. Proszę mnie doedukować bo nie rozumiem ;P

[@micdem8893]

jak się nazywa ten niepoprawny przysiad?

[@krystiankepa8139]

Panie doktorze,czy chce Pan mieć dwa takie FMSy?

[@hispanussss5441]

Krystian Kępa xDD

[@bartekach2429]

Sporo teorii i pobocznych historii a ja dalej nie wiem jakimi zestawami się mobilizować, z 20 minutowego filmiku wartościowe jest z 5. Doktorek może i mądry, ale chyba chwali się wiedzą a nie pomaga. :/

[@Iwan48pl]

Łartosz Bach powiedział wyraźnie - mobilizacji w necie są tony, dlatego on się zajął czym innym. film mega wartościowy, a Ty szukaj, a nie narzekasz.

[@TheDonBeBe]

Może jest tego pełno ale jak odróżnić czy to legitne czy wymyslił to jakiś pseudo trener?

[@woslki89]

o jaki obraz chodzi???

[@Zietek000]

Czy można mobilizować się od razu po przebudzeniu?

[@jakubek89]

Zietek000 tak, ja wtedy najpierw mobilizuje napletek a później zwieracze

[@kamildziedzic8198]

Przepraszam, ale wydaję mi się, że to co mówi doktor o rozciąganiu posklejanych powięzi, struktur kolagenowych i kostnych dotyczy raczej rekonwalescentów i osób kpmpletnie nieaktywnych. Aktywni sportowcy, szczególnie wyczynowi rozciągają jednak mięso, a w pozostałych strukturach nie ma już za bardzo rezerw.

[@baczajna2553]

Poleci ktoś takie 3 zestawy mobilizacji na poszczególne dni? :D

[@ostryFAN]

Baczajna starrett miał przykładowe zestawy na każdy dzień. Poszukaj na necie może ta rozpiska jest udostępniona.

[@DuDZioify]

Zna ktos jakis artykuł odnośnie takiego rozciągania?

[@patryk_ndb_gym]

tez mam FMSa xD

[@radek6862]

+9? jakie średnie ?

[@hispanussss5441]

FellaN Chcesz mieć takie dwa?

[@MrMarcin1998]

Nauczyć cie kopiować itemki?

[@nolly6973]

Wojownik body chunjo?

[@krystiansowik467]

Eloooo

[@humer95]

Polecacie jakiegoś dobrego fizjoterapeute w Poznaniu?

[@elpietre]

humer95 Marcin Zielonka. Polecam :)

[@humer95]

dzięki, własnie sprawdziłem i to jest niedaleko mnie :)

[@muzarnus]

ok wszystko ładnie pięknie, ale nadal nie wiem jakie ćwiczenia ( zestawy) robić.

[@maciejtelazka3708]

A można w wieku 28 lat wyleczyć stopę płasko koślawą? Podnieść łuk stopy

[@Azeerpro]

można na tym pracować nie mam 28lat, ale z mojego doświadczenia po dodawaniu ćwiczeń na wzmacnianie mięśni stopy mocno poprawiła się moja stopa. Nie jest zdrowa ale nie boli i widzę poprawę.

[@naskrajuciszy]

wszystko spoko, ale statyczne rozciąganie zmniejsza produkcję siły.

[@tomekkwiatkowski1850]

siema saker

[@karolbatko8745]

Brakuje nieco konkretów, pokazanych ćwiczeń 😑😶😔

[@keeyzypl2209]

1😂

[@tomaszrzeznik3444]

*a kiedy Saker rozwiejesz mit na temat ilosci białka w diecie? chyba nigdy bo sami je produkujecie. Wiekszosc trenerów mówi ze białko powinno stanowić 2-3g/kg masy ciała co jest absolutną bzdurą. Norma dla zwykłego człowieka to jest 60-80 gr białka dziennie, jesli sportowcy przekroczą dawkę podwójnie to w dalszym ciagu nie jest to 2-3g/kg. Gdybysmy potrzebowali az tyle białka to natura w roslinach i zwierzetach umiesciałby proporcje 50% białka w 100 gr produktu, tymczasem jest to ledwie 20%. Sam zrobiłem test i nie ma zadnej róznicy czy jesz 1,2 gr białka czy 2-3 gr białka. Czystą mase miesniową naturale zdobywają po 1-2 kg rocznie, ja sie pytam co sie dzieje z tymi pozostałymi 80 kilogramami białka które spozywamy w ciągu roku jedzac 2-3gr/kg masy ciała.Zwykły blef na potrzeby firm suplemetacyjnych*

[@Sajonara999]

Zrobiłeś test sam. Z ciekawości - jak on wyglądał? Co do ilości białka zgadzam się że ponad 2 gramy na kg nic nie dają co do przyrostów. Dla zwykłego śmiertelnika starczyło by i pewnie z 1.3/1.4 grama przy 3/4 treningach tygodniowo(do robienia masówki). Dla kogoś kto trenuje więcej i gęściej potrzeba więcej ale jest tam jakiś próg(bez dopingu), bodajże coś koło 2gramów na kg masy ciała - ponad to i tak nie zwiększymy syntezy białek , jedząc nawet 123123g/kg Ponad 2g/kgwarto jeść na redukcji - i chłopaki z WK to podkreślają o ile dobrze kojarzę. Nie dla tego że przykoksimy, ale dlatego że białko jest sycące i 30% kcal idzie na spalenie - pomoc w redukcji(u mnie działa). Na masie dla ludzi, którzy mają problem z przybraniem mięcha proponowałbym też zmniejszyć spożycie białka do 1.6g/kg maksymalnie, w zależności od ilości i jakości treningów a reszte kcal walił z węgli i tłuszczy w zależności od preferencji - tutaj te 30% spalanych nam się już nie przydaje. Także podsumowując - owszem, chłopaki reklamują spore spożycie białka bo mają z tego dochód - z drugiej strony nie wiem jak ktoś może wybierać białko wk, kiedy to z kfd jest prawie 2 razy tańsze ^^

[@Iwan48pl]

Tomasz Rzeznik 1. wk nie mówią, że trzeba jeść 2-3g białka 2. Twoje testy są gowno warte 3. poczytaj książki do fizjologii i się dowiesz jakiś sa naukowe zalcenia co do spożywania białka ;)

[@tomaszrzeznik3444]

Bartek Ce jako ze znam swoje cialo na wylot i umiem ustalic praktycznie idealnie próg 0 kcal, a wiec na utrzymanie, mam stała prace i regularne zycie wiec nie mam z tym problemów, przez 6 miesiecy robiłem test, 3 miesiace na wysokum białku i 3 miesiace na "niskim", robiłem mase, ale czystą masę +250-300kcal na plusie, 250gr tygodniowo przybierałem na masie, jkies 2 kg w miesiacu, nie było żadnej roznicy kiedy schodziłem z białka i dodawałem energie z tłuszczy nie podwyzszajac wegli, ani wyniki siłowe sie znacząco nie zmienialy ani przyrost masy. Dodatkowo nawet Piotrkiewicz Polak który startował na MR Olimpia twierdzi ze spozywa 1gr/kg masy ciała i dodaje wiecej tłuszczy, jedzac tłuszcz wcale nie potrzebujemy białka w wysokosci 2-3/gr, i ma racje sprawdzxiłem na sobie, nie ma zadnej róznicy, reszta białka idzie w kibel. Soryy jest jedna róznica, czulem sie o wiele lzejszy i zoładek zdecydowanie lepiej pracował przy mniejszej ilosci białka, równiez cera sie poprawila na duzy plus.

[@tomaszrzeznik3444]

Adam iwaniuk czytam-czytaem duzo ksiazek, biologia to moje hobby od kilkunastu lat, spozycie białka 50-80 gr dziennie to jest norma dla pracującego zdrowego faceta. Mam znajomych rolników którzy maja ciezką pracę i sa na prawde mega silni, a jedzą jak zwykli ludzie, kanapki z szynką, na obiad kotleta-dwa na kolacje 2-3 kiełbasy, do tego chleb, ziemniaki, normalnie jak ludzie 3 razy dziennie jedzą i siłowo to by zajechali nie jednego pakerka który liczy kazdy gram białeczka i węgli.Jak mi nie wierzysz to pojedz kiedys na wieś to sie sam przekonasz.dodatkowo moje słowa podwazyc mozesz, ale goscias co startował w mr olimpia juz podwazyc nie mozesz, a dodam ze gosciu na koksie i je 1gr na kg masy ciała. Tyle w temacie, nie zamierzam sie kłocic, jak dla mnie mozesz jesc 5 gr na kg.Chciałem tylko uswiadomic ludzi, kto sie ze mna zgodzi ten sie zgodzi a kto nie to nie i tyle.Sam mozesz przetestowac, jedz mniej bialka i sprawdz czy spadnie Ci sila dodając tłuszcz, a moze jeszcze wzrosnie, na pewno nie spadnie i to Ci gwarantuje.

[@walkimma]

Tomasz Rzeznik mysle,ze ilosc biaka w duzej mierze zalezy od celu jaki chcemy osiagnac wiecej bialka rowna sie wieksza ilosc aminokwasow a co za tym idzie np. lepsza regeneracja, poza tym w sportach sylwetkowych na redukcji nie wyobrazam sobie jesc tak male ilosci bialka ze wzgledu na wartosci energochlonne i trawienne bialka. A porownywanie rolnika do bodybuildera nie ma sensu bo jest to zupelnie inna praca silowa kontra wytrzymalosciowa, gdzie na tej drugiej lepiej sprawdzaja sie trojglicerydy jako energia

[@kabe6146]

z całych tych waszych filmików to tylko te z Biernatem są godne polecenia, reszta to pierdolenie nasterydowanych warszawiaków skopiowanych z angielskich blogów . Usuńcie hasze o naturalności hipokryci. A Pan doktor Biernat zawsze czapki z głów. Najpierw jakość potem parcie na szkło...