APONEVROSITE : LES SOLUTIONS QUI MARCHENT

Je suis Pierre jean, kiné du sport et coach, j'essaie de t'expliquer des exercices, conseils et les données scientifiques sur l'aponévrosite autrement appelée fasciite plantaire. Quel rapport avec l'épine calcanéenne (épine de Lenoir) ? Comment traiter et adapter sa pratique sportive ? Quels traitements et alternatives ? Bref, tout plein de choses qu'on a préparées (dans la bonne humeur) pour vous sortir de cette galère du pied qui fait MAL MAL MAL !
Merci à Mohamed Abdou mon assistant monteur et à Juju Roulier pour la bande son...
N'hésite pas à t'abonner pour me soutenir et à faire suivre à tous les petons qui ont ce vilain problème d'APONEVROSITE !!!

[@luzroullier2204]

Merci beaucoup, précis et très utile !🙌

[@michelebelahouane]

Vidéo très claire : infos et soins possibles. Merci.

[@Coachkine-CK]

Merci des encouragements 😊

[@christinegerard4974]

Merci beaucoup.Vos conseils sont très précieux.

[@Coachkine-CK]

Merci de votre soutien 😊

[@sophiegerard5468]

J'en pleure tellement j'ai mal depuis 1 an je n'en peux plus de cette douleur qui m'handicape, semelle ortho, ondes de choc , anti inflammatoire, rien y fait je n'en peux plus 😭😭😭

[@Coachkine-CK]

Désolé de lire ça... 😕 Mais restez motivée, persévérez ça devrait payer ! Une galère pour ceetain(e)s cette pathologie.

[@pinaamato244]

Je suis comme vous ....plus de 6 mois que j'en dure le martyr...kiné, ondes de choc , massage , acupuncture, pommade anti inflammatoire, exercices, ....je pense avoir tout fait ...je voudrais tant m'endormir et me lever le matin suivant sans aucune douleur...😢

[@corinnesmet6178]

Je vais subir 3 infiltrations de PRP à 3 semaines d'intervalles..

[@sabsuz7054]

Je compathie le lever du matin et une torture à metre un.pued devant l'autre 😢

[@pinaamato244]

Également 1 an pour moi et aux 2 pieds. J'ai tout essayé en vain.😢 demain rdv chez un chirurgien du pied....je n'en peux plus !

[@sido9743]

Je suis passé par là j'ai souffert j'ai des semelles et j'ai fait des exercices que vous avez montre j'ai également fait ondes de choc chez les kiné c'est le temps et les exercices effectué a la maison qui mon aidé à cicatriser merci pour la vidéo

[@Coachkine-CK]

You're welcome...merci

[@fleurdesel6422]

Bien vrai,, il m a suffit de retourné chez mon kiné pour me réveiller plus intensément mes douleurs 🤔😒

[@nathaliefougeu4546]

Merci beaucoup pour ses conseils

[@andreegassmann9301]

Bonjour 👋 Mr mon médecin traitant m'a confirmé que j'ai une aponevrosite plantaire ( c'est très douloureux) fortes douleurs nuit et jours, donc j'ai une ordonnance pour aller voir un podologue pour des semelles, vos conseils me sont très précieux que je mette en pratique MERCI Mr

[@Coachkine-CK]

Merci Andrée 🙂

[@user-fj8zl1bl2d]

Merci beaucoup pour votre conseil je suis à Kinshasa en RDC

[@Zaolynn]

Les conseils général sont très bien mais parfois la gestion de ces épines sont personnelles. Pour ma part l'épine était coupler avec une sensation d'électricité au bout du pied. Etant diabétique c'est un endroit critique. bref au bout de 7h de travail il-y-avait une grosse compression du pied dans ma taille originelle (43/44). J'ai solutionné le problème avec du 46. Ainsi je pouvais sans soucis mettre la semelle thérapeutique et n'avoir plus le gros orteils qui touche le bout de la chaussure. Cette initiative de monter de 2 taille m'a permis de travailler avec 40% de douleurs en moins avant une guérison définitive.

[@Coachkine-CK]

Merci pour ce retour d'expérience personnelle, l'électricité au bout du pied peut aussi évoquer un Norton...

[@Zaolynn]

@@Coachkine-CK l'été 2022 a franchement était compliqué pour moi. car outre cette épine, j'avais donc cette sensation d'électricité au bout des pieds et la semelle thérapeutique a fini par me créer une corne. J'ai tenu tant que je pouvais mais j'ai fini par prendre 2 semaines d'arrêt maladie. Dans mon malheur j'avais quand même la chance que les 2 pieds n'étaient pas toucher et je plaint sincèrement les gens qui souffre d'épines aux 2 pieds. Dans ce cas là je présume que des béquilles peuvent être utile a se déplacer

[@galynette7]

Oui moi c'est après un certain nombre de pas Je n'étais pas en surpoids c'est le fait de plus pouvoir poser le pied au début qui m'a amené 20 kg a perdre

[@floriec691]

Merci

[@jimmycaballero2950]

Merci pour ces conseils bien utiles dans mon cas ,

[@verro3021]

Bonjour J'ai vu un chiro qui m'a dit que mes hanches n' étaient pas alignées ce qui me faisait des tensions aux mollets Et tout ceux ci douleurs+++ sous les pieds (aponévrose plantaire) Même allongée j ai des douleurs J essaye de me masser les mollets et sous la voûte plantaire Je prends des anti-inflammatoires J'ai trop mal quand je marche Je suis mieux en tongs qu en baskets avec amortisseur style sketcher Je ne sais plus quoi faire J'ai fait une radio je n ai pas d epine calcanéenne Je vais essayer vos conseils Merci beaucoup

[@user-zh3ji2xo5u]

Merci beaucoup j'ai enfin réussi a m'en débarrasser aux 2 pieds après presque un an et des ondes de choc et ondes courtes pendant 6 mois plus semelles et chaussures orthopédique et bien sûr les exercices tels que montrés par contre les tongs c'est fini

[@Coachkine-CK]

Ouf ! Une galère l'aponévrosite mais bien menés les exos sont efficaces la plupart du temps.

[@patriciamaussang8725]

bonjour , je ne vois pas le descriptif complet du protocole dans les commentaires ?? merci

[@meradhicham2844]

☝

[@matthieugrandemange3557]

Après plus de 3 ans de galère kiné onde de choc etc.....la solution pour moi a été d'augmenter mon apport en protéine pour construire du muscle (soléaire jumeaux etc) de manière à ce qu'ils soient moins tendus puis des étirements tenus 2 minutes pas 30 secondes (c'est difficile au début mais au bout de 3 jours c'est commence à faire son effet) remuscler les muscles du pieds et tibias. Enfin le plus important arretez de porter des chaussures modernes avec des talons c'est une fausse bonne idée vous êtes soulagé mais vous racourcissez vos muscles c'est reculer pour mieux sauter. Passez aux chaussure barefoot (attention à la période de transition au moins 2 mois) et une démarche avant pieds ou médio pied.essayez de marcher dans des cailloux pieds nu vous verrez que vous ne prendrez pas appui sur le talon en premier alors pourquoi le fait on avec des chaussures? il y a 3 ans je ne pouvais plus tenir 10 minutes à la caisse d'un magazin, dimanche je marchais 17km en chaussure 5 fingers(4mm de semelle 0 drop) sur tous type de sol.....l'homme n'est pas né avec des chaussures aux pieds pensez y, les chaussure modernes affaiblissent les pieds et les déforment. bonne chance à tous vous pouvez vous en sortir.🙂

[@Zaolynn]

Je salut ta méthode 100% naturelle. Pour a part infiltration et grosse ondes de chocs ont eut la peau de cette épine.

[@pinaamato244]

​@@ZaolynnC'est super pour vous , franchement car moi j'ai tooouuut fait ondes de chocs au maximum (et je ne ressentais aucune douleur) , kiné , acupuncture, taping etc...et mon aponevrose est toujours présente 😢

[@jugementlogique]

Bonjour, vous mangiez quoi pour avoir beaucoup de protéines?

[@matthieugrandemange3557]

@@jugementlogique viande avoine cacahuete whey mais il ne faut pas négliger les autres aliments afin de réguler l'acidité

[@matthieugrandemange3557]

@@pinaamato244 renforcez vos pieds changez d'alimentation.faite une transition barefoot et marchez sur l'avant pieds

[@pinaamato244]

Bonsoir. Je souffre énormément en ce moment. Demain j'ai rendez vous chez un chirurgien du pied apres avoir épuisé ...tous les remèdes, en vain . Et pourtant jusqu'à présent j'etais contre l'opération mais je ne veux plus souffrir, je n'en peux plus.....

[@Coachkine-CK]

Galère, on est preneur du résultat que j'espère pour vous le plus efficace possible 🥺

[@lindah2385]

Oui j'aimerais bien savoir quel type d'intervention. Jamais entendu parler. Dites nous svp. Courage

[@ziwon4965]

Bonjour, j'ai mal au niveau de la voute plantaire de mes 2 pieds depuis un peu plus de 6 mois lorsque je cours et au niveau du talon lorsque je reste debout statique. En revanche lorsque je marche je n'ai aucune douleur. Je voulait aussi savoir si la croissance des pieds pouvait entraîner une fascite plantaire car je suis adolescent.

[@Coachkine-CK]

Franchement tu peux être rassuré et être persuadé de ne pas avoir la fasciite plantaire, c'est une pathologie qui touche quasi exclusivement les adultes et souvent après 40 ans...! 😀

[@val8215]

Je suis en plein protocole depuis le 20 décembre pour mon aponevrosite plantaire et ma tendinite d’Achille Kine avec ondes de choc et cryo et exercices de Stanish et nouvelles semelles ortho La totale 😉 Qyand me conseilles tu de reprendre le footing ? Et à quel rythme ? J’ai tenté ce matin , et résultat , j’ai eu le talon et le tendon douloureux donc j’ai glacé Suis je condamnée à ne plus courir ? J’avoue que ça m’inquiète beaucoup

[@Coachkine-CK]

La CAP n'est pas interdite... Il faut adapter au mieux et ne pas "rentrer dans le dur", tes kiné et Podologue sont les mieux placés pour te guider...mais rassure toi 90% des aponevrosites cicatrisent et le running est tout à fait possible ! Si Achille associé c'est souvent plus long... Bien travailler toute la chaîne musculaire d'extension y compris fessiers !

[@iancustoian2475]

Bonjour , merci pour votre vidéos sont très bien votre exercice , mais , Question combien de temps faut-il faire pour se débraser de cette patrologie , je travail dans la restauration , je suis debout 10/12 h par jour , certaines exercice comme celle avec la bale ca fais très mal , je fait de de infiltrations avec PRP , pas de amélioration , j'attende votre réponse avec impatiences bonne journée

[@Coachkine-CK]

Merci ! Pour être totalement franc, plus c'est traité tôt mieux c'est (com pour les tendinites d'ailleurs...). Le niveau de douleur importe moins que la durée. Si vous avez mis en place les soins tardivement vous risquez de galèrer pour vous en débarrasser, quels que soient les approches thérapeutiques. Ceci étant, j'ai vu un grand nombre d'aponevrosites et la plupart ont guéri en moins de 3 mois. 🙂

[@noellelitranalcantara7433]

Bonjour pourriez vous me dire combien de temps pour chaques exercices et combien de fois par jour merci beaucoup je souffre depuis des mois

[@Coachkine-CK]

Il n'y a pas de règle en la matière, je vous conseille de faire la plupart des exercices 3 fois par semaine minimum, sans dépassée 2 fois dans la même journée. La douleur est possible pendant l'exécution mais doit être modérée toutefois. C'est une pathologie qui peut être persistante il faut s'inscrire dans la durée et faire le point régulièrement avec votre médecin référent...

[@galynette7]

Bonjour Je fais pas les soldes j'ai un métier passionnant mais beaucoup de piétinement aide a domicile Et tout ces traitements ne m'ont pas réussi du coup apres tout ca il y a l'opération

[@tomlubet4476]

Le vélo me fait quand meme mal sous le pied mais il est vrai que je le fait de facon intense

[@garcia6704]

Bonjour, Je suis dans ce cas de figure, mon médecin généraliste m'indique une aponévrosite plantaire car douleurs à la palpations lors de la mise en tension du pied. Cependant, ni la radio, ni l'échographie ne permet de mettre en évidence ce diagnostic ou une quelconque inflammation. Est-ce normal ???

[@Coachkine-CK]

C'est un cas classique de diagnostic basé sur l'examen clinique et non confirmé par l'imagerie. Faîtes confiance à l'expertise de votre médecin, un deuxième avis peut confirmer (par exemple rhumato ou médecin du sport). Il se peut tout à fait que l'aponévrosite soit naissante ou peu inflammatoire, à noter aussi que l'échographie est délicate et opérateur-dépendante... À creuser.

[@garcia6704]

@@Coachkine-CK Bonjour, ok merci beaucoup pour votre réponse. 7 ans que je me traite cette torture quotidienne sans réussir à m'en débarasser

[@dianeboisvertbedard5285]

Ayant les pieds plats, ça fait 5 ans que j'ai une aponévrosite plantaire chronique. Les deux premières années et demi furent horriblement douloureuses au point de ne pas pouvoir faire aucun sport. Simplement me rendre à la toilette m'occasionnait des douleurs insupportables. J'ai eu recours à une panoplie de différents traitements auprès de diverses médecines. Ce n'est qu'en 2020 au printemps, que je debutai par 2 minutes de marche, puis 3 minutes et ainsi de suite. En 2021, j'arrivais à faire 15 minutes de marche à l'extérieur mais pas sans douleur qui se faisaient ressentir fortement le soir. À force de faire des étirements, renforcement et assouplissements de la voûte plantaire, portant des orthèses lors de mes déplacements, j'en suis rendue à 30 à 40 minutes de marche à tous les jours. La douleur s'est atténuée par rapport à auparavant. Cette amélioration, je l'ai observée dès les premiers traitements par le laser administrés par ma podiatres ( medecin avec doctorat en médecine des pieds) À présent, mes pieds sont endurables et parfois même que je ressens à peine ce mal quand je marche. Je crois que le temps y ajoute sa touche finale en ce qui a trait à l'amélioration de la condition. Je ne suis pas encore rendue à zéro douleur mais je crois qu'en demeurant rigoureuse face aux soins que j'apporte à mes pieds, j'arriverai à la guérison complète. Merci beaucoup pour les excellents exercices dans votre vidéos 👍

[@gillesbalet9958]

Merci Doc ! Deux étés d'affilé j'ai fait environ 8km par jour avec des longues. J'ai une voute plantaire très prononcée. Je pense donc que mon aponévrosite (confirmée par échographie) vient de là. J'attends des semelles orthopédiques cette semaine. Déjà deux jours de massage léger avec de l'huile de massage, je sens des améliorations. J'espère que ça va vite passer, c'est très handicapant. Je voudrais savoir si les massages préconisés doivent être assez fort pour sentir la douleur ou ne pas provoquer la douleur. Merci encore.

[@Coachkine-CK]

Bonjour, les massages doivent être à la limite d'une douleur "pénible" ce qui reste très subjectif. Le plus important c'est de les renouvelée régulièrement, un peu d'huile essentielle de gaulthérie diluée dans une huile neutre peut aider aussi. Bye

[@benoitgerville-reache6457]

J'ai une aponevrosite plantaire depuis 8 mois (novembre 2022)... infiltration prp, kiné,semelle orthopédique,ondes de choc ....rien n'y fait.... toujours cette forte douleur ts les jours....je suis âgé de 56 ans, triathlete assidu depuis 32 ans....pas de surpoids bien évidemment..... petite question Existe t-il une chirurgie pour régler le problème ? Merci pour votre réponse

[@Coachkine-CK]

Il existe des actes invasifs mais en dernier recours ! Dans ce cas plusieurs avis f'orthopedistes s'imposent et les résultats sont à mon humble connaissance très mitigés ! Surtout compte tenu de votre profil tri ! Huit mois ce n'est pas non plus exceptionnel malheureusement... Gardez motivation sur l'aspect rééducation et favorisez natation et vélo en ce moment, mais ça vous le savez déjà !

[@rosaouali6486]

Svp moi j'ai mal surtout à la paume des pieds mais pasau niveau du tallent est ce bien une aponevrasite???? Merci de me repondre

[@Coachkine-CK]

Oui c'est possible, une consultation s'impose avec un médecin...

[@MilenaEskenazi]

Où est le lien pour avoir le descriptif complet de l'exercice de Stanish ?

[@Coachkine-CK]

kzbin.info/www/bejne/f6OkiKavh5aYo7ssi=KXAc9uhuqQgdyVWk

[@robinballotlena3125]

Bientôt 6 mois que je traine cette douleur c'est un véritable cauchemar. aponévrosite associée à une épine calcanéenne. Kiné, ondes de chocs d'abord, aucun résultat. Ensuite infiltration et semelles, net amélioration mais gène toujours présente. J'ai repris le sport (marche velo natation) petit à petit avec succès. J'ai ensuite eu le malheur d'essayer de reprendre la course à pieds et retour à zero... Je n'arrive plus à marcher. Je pense à la chirurgie, quelqu'un aurait un retour la dessus ? Merci à tous !

[@vincenzosiciliano6118]

si je fais avec la balle de tennis vous pensez que l'aponévrose pourrait partir ? car quand je le fais j'ai très mal

[@Coachkine-CK]

La douleur doit rester moyenne... Essayer de masser légèrement autour de la zone la plus douloureuse au début, une balle de golf permet d'être aussi plus précis. Et patience....!

[@tajarib5933]

Merci. Bien. C est. Tres. Interessant

[@Coachkine-CK]

Merci

[@MC-wd2iw]

Mon gros problème est que quand je fais des étirements, je ne peux plus marcher pendant 1 semaine c´est systématique, seuls les massages profonds me soulagent, je ne sais p´us comment faire !😢😢

[@itije-qx5em]

Jai une aponevrosite depuis un an . J ai fait avant les séances kiné ( 60), semelles orthopédiques, ostéopathe, basket haute en arrière 60 séances de kiné, onde de chocs exercices, repos donc arret puis repise a mi-temps thérapeutique a 50% ca allait asser mieux mais les exercices sont montés trop vite crechendo et la badaboum, retour caisse départ. Plus possible de faire quoi que ce soit en exercices. Des douleurs pas possible au dessu du pied.grande difficulté a marcher et il y a deux jours ou ca va un peu mieux. Traité avec lampe , vibrations et électricité avec des patchs . Mes pieds s appaisent et sont moins endoloris. Je vais commencer a refaire extrêmement doucement les exercices de départ. Mon dieu vivement que ca aille mieux.

[@Coachkine-CK]

La galère... Très progressif sur la mise en charge.

[@itije-qx5em]

@@Coachkine-CK merci beaucoup . J y serais très attentive

[@chicho-ck8fp]

Bonjour j ai une aponévrosite plantaire de fortes douleurs en position assise ou au repos le podologue m a donné des talonnettes

[@Coachkine-CK]

Oui c'est souvent proposé pour décharger la zone en souffrance et raccourcir le système extenseur du pied et mollet, ce ne peut être qu'une solution temporaire toutefois...

[@nathvid9201]

Ce sont les tongs qui m'ont donné ce problème !

[@lbplbp844]

Moi aussi et ça fait 3ans que je traine cette connerie

[@effopersoo9210]

@@lbplbp844 bah moi 5 ans Je sais pas comment la faire partir . Finir par l’opération je pense .

[@carolinephilibert3778]

Merci super bien expliqué moi j ai les deux. 5 mois de souffrances

[@Coachkine-CK]

Merci 😊

[@pinaamato244]

Cela fait 1 an de souffrance pour moi..😢 et aux deux pieds !

[@benbau6483]

Bonjour, la mesotherapie peut elle être également efficace contre l aponevrosite ? Merci

[@Coachkine-CK]

Eventuellement en regard du talon, mais les retours de mes patients sont moyens sur la méso

[@fleurdesel6422]

Facile de faire cela avec une balle ou autre, facile quand on a pas ces douleurs, ces douleurs sont intenables, on ne peut comprendre que si l on souffre soi même 😒😢😞🙏

[@Coachkine-CK]

C'est tout à fait vrai, le ressenti de la douleur et son intensité varient aussi en fonction de la gravité de l'inflammation ...en phase d'orage inflammatoire c'est plus délicat, d'où l'idée de ne pas aller au delà d'un ressenti de douleur "modérée".

[@alineb2792]

Le massage des mollets est également utile, en plus de celui des pieds.

[@Coachkine-CK]

Oui c'est d'ailleurs très interdépendant d'un point de vue biomécanique.

[@shpejtimberisha3016]

Ça aide pas Les gents qui travail debout avec des charge lourde dommage

[@Coachkine-CK]

@@shpejtimberisha3016 Le chaussage est primordial dans ce cas, les adaptations de rythme , changements de positions, ça peut relever de l'ergonomie. Complexe car mêmes causes souvent mêmes conséquences...Comme les opérateurs dans les usines de découpe de viandes qui sont victimes de pathologies d'épaule genre tendinite ou calcification. 🫤