Mantab Mas. Videonya sangat bermanfaat. Sudah 3 videonya Mas Rachman yg saya aplikasikan. 1. Video tali sepatu. 2. Pemanasan sebelum lari. 3. Pendinginan setelah lari. Manfaatnya terasa banget di jarak tempuh lari saya. Manfaatnya. 1. Sepatu terasa longgar dan nyaman setelah lihat tutorial tali sepatu yg kakinya lebar. 2. Manfaat pemanasan sebelum lari. Jarak tempuh bisa nambah 2 kali lipat dari normalnya. Awalnya pemasan biasa aja hanya mampu konstan lari cuma jarak 200-300 metet aja. Setelah praktek pemanasan. Bisa nempuh 500 meter hingga 1 KM konstan tanpa henti dan menggos menggosnya berkurang. Biasanya jalan dulu sebelum lari. Setelah lihat video ini. Langsung gas bisa konstan lari agak jauh. 3. Pendinginan setelah lari. Terasa banget. Badan gak gampang capek. Biasanya saya setelah lari langsung terasa sakit kayak ketarik semua otot otot mulai paha sampai betis. Biasanya terasa pas waktu bangun sholat subuh. Jalan kayak robot. Maklum larinya cuma 1 minggu sekali itupun banyak jalannya. Tapi setelah praktekkan 3 video Mas Rachman. Mulai tali sepatu, pemanasan, dan pendinginan. Sakit terasa lari hanya terasa cuma setelah sholat subuh dan itupun gak lama. Biasanya 3 hari baru hilang sakitnya. Sekarang cuma setengah hari da normal sakitnya hilang. Mantab memang tutorialnya. Sangat bermafaat untuk saya mulai sepatu sampai tidak sakit setelah lari.😊
@muhammadhafizhridho24102 жыл бұрын
Time stamps 1. Ankle rock 1:01 2. Hip mobility 2:19 3. Trunk rotation knee drives 4:21 4. Leg swing forward & back 6:00 5. Leg swing left & right 7:36 6. Air squat 8:43 7. Jogging ditempat 9:20
@ARachman1012 жыл бұрын
Terimakasih kak 🙏😁
@IhwatunSaliamah4 ай бұрын
1. Sekitar 30 detik - 1 menit 2. Tahan 2 detik tiap kaki, 10 repitisi tiap kaki 3. 10x tiap kaki 4. 30 detik masing² kaki 5. 30 detik masing² kaki 6. 10x 7. 30 detik
@al_bajenot9423 ай бұрын
@@ARachman101video pendinginan gk skalian kak?
@21muhammadridwan312 жыл бұрын
Alhamdulillah langsung dapet 10k gara2 nyoba pake pemanasan ini, padahal biasanya max cmn 5-6k, kaki jd g gampang sakit👍
@ARachman1012 жыл бұрын
mantab kak
@yohandwikrismarwanto493628 күн бұрын
Sangat bermanfaat untuk pemula seperti saya.. Terimakasih mas.
@21muhammadridwan3128 күн бұрын
@@yohandwikrismarwanto4936 siap mas, yg penting bertahap aja. Lari jauh jgn karena ego, sesuaikan dengan kemampuan diri sendiri 🙏
@keraskaengalam81922 жыл бұрын
Saya akui saya lari kurang intens... Jadi kalau warming up saya lupa, saya selalu lihat video mas rahman.... Terimakasih mas rahman, sangat bermanfaat....
@ARachman1012 жыл бұрын
😁🙏
@haryorachmadityaw89102 жыл бұрын
sangat membantu sekali om, kemarin baru memulai olahraga lari, tapi langsung lari saja, alhasil pulang2 betis pada sakit hahaha
@ARachman1012 жыл бұрын
semoga bermanfaat, dan jngan lupa pendinginan juga ya kak
@bahasaku79293 ай бұрын
Channelnya keren bang, sangat membantu. Saya ke sini krna lgi merasa pegel banget seluruh badan. Kemarin baru pertama kli mulai jogging lagi stlh sekian abad😂. Sambil nonton saya praktekkan, alhamdullillah badan saya malah enakan. Jadi nagih, pengen lanjut jogging lgi hari ini.makasih.....
@ARachman1013 ай бұрын
🙏😁
@nofimriyah60012 жыл бұрын
Terimakasih mas A.Rachman. dengan pemanasan model seperti ini, tulang kering saya sdh tdk sakit lagi. Sehat dan sukses selalu yaa. Salam Para Pencari Keringat
Mass makasih banget, saya ikuti ini dan pendinginan, bisa finish strong 5K pertama sayaa🙏🙏
@thatsassygirll-nn3sh4 ай бұрын
abis lakuin pemanasan ini yg biasanya kaki dan betis saya sakit " kalau habis lari ,skrng udah ga sakit lagi krna pemanasan liat vd ini.thanks bg
@ARachman1014 ай бұрын
🙏😁sama sama kak
@wahyusunyoto84372 ай бұрын
Pagi ini sebelum joging praktekin pemanasannya... hasilnya jarak tempuh yg didapat sama 8Km an, pace sama 7,5 an.... TAPIIIIIII lari selama 1jam baru kali ini bener2 bebas nyeri otot... Saya lari di lintasan melingkar,, dannn ada 2 laps dimana pace saya dibawah 6,5.....bener2 rekor baru... 😆😆😆😆😆😆... Mantappp tutor nya.... Bikin tutor pemanasan tubuh bagian atas juga om,, pas lari tubuh bagian atas kok pegel yg bikin pace gk stabil.....
@gerry5953 жыл бұрын
Mantap bang ,padat ,jelas ,lugas, dan sangat bermanfaat. Saya yakin channel ini bakalan jadi besar dan banyak peminatnya ,semangat terus bang👍👍
@ARachman1013 жыл бұрын
shiaap kak terimakasih banyak support dan doanya
@gerry5953 жыл бұрын
@@ARachman101 ditunggu video pendinginannya ya bang karna saya masih belum tahu mana pendimginan yang benar🙏👍
@ARachman1013 жыл бұрын
@@gerry595 shiaap, ditunggu ya kak
@yalord60393 жыл бұрын
0:07 itu saya bang :( Makasih bang skrg saya udh tau pemanasan yg baik dan bener 👍🔥
@ARachman1013 жыл бұрын
saya dulu juga gitu kak hehe, yg penting skrng silakan dipraktikan dan semoga bermanfaat hehe
Terima kasih pak Rahman besok Minggu di coba langsung di event lari 7 k..
@AdityasNet Жыл бұрын
Nga sisa sia diriku subskreb yutubnya bang rahman.. Pokoknya mantap lah untuk nambah wawasan di dunia running👍
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@beneresschariac6763 Жыл бұрын
Mantap, saya coba di alun alun kota Tegal yg biasanya 6-8 kali udah capek coba pemanasan ini jad tambah
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏🔥
@andriwinardi36892 жыл бұрын
Penting banget ini, karna pernah ngerasain cidera kram otot belakang dengkul sampai betis, akhirnya harus istirahat 2 minggu.
@ARachman1012 жыл бұрын
Semoga gak terulang kak
@PutraSinagaMengulangKaji2 ай бұрын
sangat bermanfaat, bg terimakasih...
@pokebua6238 Жыл бұрын
Terimakasih untuk tutorialnya.
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@martianhendrik9055 Жыл бұрын
Praktekin ini biasa pace 7 hari ini lgsg pace 6 mantapppp
@omegabecool2 ай бұрын
Bang ini video 3 tahun yang lalu, untuk saat ini apakah ada perubahan jenis gerakan pemanasan & pendinginannya atau tidak? Bisa dibuatkan video yg baru lagi
@ARachman1012 ай бұрын
Sbnrnya sama aja kak prinsipnya, karena otot manusia juga itu itu aja hehehe 😁🙏mungkin ada variasi gerakan aja juga bisa
@nofimriyah60012 жыл бұрын
Terimakasih mas A. Rachman
@ARachman1012 жыл бұрын
sama sama kak 🙏😁
@suriyadinsyahputra12392 жыл бұрын
Setelah nyoba pemanasan seperti ini, bisa tembus 5k Pace 6 ..
@ARachman1012 жыл бұрын
mantab kak
@IndraLesmana-pq8ln2 жыл бұрын
Sangat bermanfaat sekali bg. Sehat trus bg semoga jadi amal jariyah
@ARachman1012 жыл бұрын
Aamiin 🤲
@palakkaputra69213 жыл бұрын
ini chenel lm2 sy suka , 😁
@ARachman1013 жыл бұрын
shiaap kak terimakasih banyaak hehe
@TheFlowie_5 ай бұрын
Aku yg ga pernah pemanasan pas lari karna disuruh langsung lari sama guru nya🥲🥲 Kyk nya ga bakal ada waktu buat pemanasan untuk ujian praktek ini😢
@ARachman1015 ай бұрын
Pemanasan sendiri disempet sempetin kak
@diyyaskolammiharbi35993 жыл бұрын
6.25 pegang temen supaya seimbang❌ Pegang pasangan supaya gak lari sendiri✅
@ARachman1013 жыл бұрын
nah yid, gimana solusinya itu? wkkkk
@ahmadfaiz39833 жыл бұрын
Adakah mabar?
@alfatadaffa29383 жыл бұрын
Terimakasih bang, setelah menonton video ini saya lebih tau cara pemanasan yang efektif, sukses selalu bang🔥
@ARachman1013 жыл бұрын
Sama sama kak, terimakasih banyak atas supportnya 🙏
@achmadefendi133 жыл бұрын
Mantap.. Terima kasih ilmunya kak..
@ARachman1013 жыл бұрын
sama sama kak
@tanandachandraw.61513 жыл бұрын
Mantab nih ditunggu pendinginannya🙏😇
@ARachman1013 жыл бұрын
shiap kak ditunggu ya
@ajo_law3 ай бұрын
Sangat bermanfaat 👍
@fadelljawe83202 жыл бұрын
Panutann, semangatt terus bang buat kontennya
@ARachman1012 жыл бұрын
terimakasih supportnya
@MursalimKajang2 жыл бұрын
Mantap bang ini sangat bermanfaat
@ARachman1012 жыл бұрын
terimakasih kak
@cihuahuaijo2 жыл бұрын
kesini gara2 jogging gak pemanasan dulu dan sekarang tumit cedera harus break jogging sudah 5 hari an. Karena kebiasaan dulu di UKM malah lari dulu baru streaching
@ARachman1012 жыл бұрын
🙏😁
@neopreza2 жыл бұрын
Terimakasih
@ARachman1012 жыл бұрын
sama sama kak
@hansensulistio3 жыл бұрын
Keren, tks y
@ARachman1013 жыл бұрын
sama sama kak
@bukanrastaman133 жыл бұрын
Konsisten upload bang, siap selalu mendukung. Btw sepatu type apa bang?
@ARachman1013 жыл бұрын
shiaap terimakasih banyak kak supportnya yg saya pake divideo ini nike pegasus turbo 2 kak
@mukhlisinpaytren916911 ай бұрын
Memang lebih ringan setelah berlari
@dennysyah84942 жыл бұрын
Sangat bermanfaat, terimakasih mas 🙏
@ARachman1012 жыл бұрын
sama sama kak
@rayhannailladen_4b3552 ай бұрын
Baru mulai lari.. pemanasan bagian kaki pakai pemanasan taekwondo soalnya paling inget cuma gerakan itu wkwkw😅
@dfmjo73342 жыл бұрын
makasihh bangg langsung coba ntar sore xixixi
@ARachman1012 жыл бұрын
semoga bermanfaat kak
@ahmadhidayat91953 жыл бұрын
Mantap kak 🔥
@ARachman1013 жыл бұрын
🔥
@andrianpermana15023 жыл бұрын
Mantap infonya, nanti sore langsung dicoba.. 😁🔥
@ARachman1013 жыл бұрын
shiiap kak terimakasih
@andrianpermana15023 жыл бұрын
@@ARachman101 siaaaapp cesss 😁
@ARachman1013 жыл бұрын
@@andrianpermana1502 wkkkk shiaaap
@TigerTiger-uk3tv Жыл бұрын
Yng penting jangan lupa makan kerupuk dan gorengan......
@ARachman101 Жыл бұрын
😅
@sungaigangga2 ай бұрын
Ditambah aneka sambal sambalan 😂😂
@st.iswahyuni.k139 Жыл бұрын
Ini mks yahh
@wahyuwidana20784 ай бұрын
Cara nyembuhin nyeri sendi saat lari gimana ya kk,
@putriwawa8760 Жыл бұрын
Bner bgt aq kmren lari tnpa pemanasan pas esok harinya kakinya cidera smua sakit dan gbsa lari lgi
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@daftarhits2349 Жыл бұрын
Mantap Coach, bisalah kpn ada waktu lari bersama pelari jelata di CPI 😊
@vemeamazar52662 жыл бұрын
Baru liat VT setelah ngerasa linu2 didengkul.. 😂😂
@ARachman1012 жыл бұрын
🙏😁
@reyhangunawan58273 жыл бұрын
mw tnya dong coach..lari dengan membawa hydropack itu di anjurkan ga ya, karna saya punya kebiasaan klo minum berenti suka males lari lagi
@ARachman1013 жыл бұрын
sebenernya tergantung kebutuhan, dan pakai hydropack sangat bagus untuk badan kita agar stay hydrated kak, banyak banget manfaat kalo gak kekurangan cairanq
@reyhangunawan58273 жыл бұрын
@@ARachman101 oke makasi bnyak pak
@MASF069 ай бұрын
Kesimpulan masing² gerakan ade di komen
@dianlatief52782 жыл бұрын
Bikin video yg lngsung praktek kak, jd kesan nya ga kbnyakan ngomong nya
@ARachman1012 жыл бұрын
🙏😁
@kien87822 жыл бұрын
Bahas Shin splints min
@ARachman1012 жыл бұрын
😁🙏
@farhanmushaffa98043 жыл бұрын
Bang tips cara nyembuhin varises ringan bang
@ARachman1013 жыл бұрын
waduh kalau ini biasanya ke dokter kak, nanti ada suntiknya gitu kalau gak salah
@ajonaja9027 Жыл бұрын
Sangat bermanfaat, sy br 2 mingguan joging. Oya, kalo boleh tau sepatu yang di pake merk apa ya kak ?
@ARachman101 Жыл бұрын
Di video ini nike pegasus turbo 2
@ajonaja9027 Жыл бұрын
@@ARachman101 oya, bang pake sepatu nike, saya pengen beli nike tp binggung takut salah size biasanya ak pake size 42 ,(26 cm.) Sy liat di toko online di lis chart size ada yg 26 cm dan 26,5 cm jd klo mau beli size pilih size setengah senti yg 26,5cm kah atau ttp 26 cm. Bang ?
@hariutomo32003 жыл бұрын
👍👍👍
@ARachman1013 жыл бұрын
terimakasih kak
@ArifinArifin-h6z Жыл бұрын
wow aku langsung enteng
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@popesmelon923 Жыл бұрын
Makasih abanggg
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@andfadel2 жыл бұрын
Beda orang beda versi pemanasan. Standar atlet marathon ada yg tau?
@ARachman1012 жыл бұрын
iya kak sesuai kebutuhan karakter otot masing masing juga
@andfadel2 жыл бұрын
@@ARachman101 mantap Bro...
@handy34153 жыл бұрын
Aku baru pemanasan aja udh mandi keringat🤣
@ARachman1013 жыл бұрын
nah, itu tanda bahwa pemanasannya bener kak, karena tujuannya salah satunya menyiapkan badan dan jantung biar gak kaget olahraga intinya kak
@aspmotor25 Жыл бұрын
Gmn cara cepat pulih dr shin Splints ya mas?
@ARachman101 Жыл бұрын
ke fisio terapi
@fdlzzz3 жыл бұрын
Mantep kak sharingnya, idealnya berapa menit ya kak untuk warming upnya? hhe
@ARachman1013 жыл бұрын
sebenernya tergantung intensitas lari yg akan dijalani kak, kalau intensitas tinggi seperti interval/fartlek/longrun/time trial membutuhkan waktu warming up yg cukup lama dari 10-15 menit tapi kalau latihan easy atau latihan ringan yg lain sekitar 4-7 menit sudah sangat cukup kak
@fdlzzz3 жыл бұрын
@@ARachman101 asiapp kakkk, terimakasih banyak kak, mungkin konten2 berikutnya bisa dibedain kak pemanasan yg intensitas tinggi sama yang biasa kak😀. Maklum masih awam kak hehe
@ARachman1013 жыл бұрын
@@fdlzzz shiaap kak terimakasih banyak saran masukannya, saya tampung ya kak
@kanghunting_2832 жыл бұрын
Aku lari enggak pemanasan ehk langsung tulang rusuk sakit
@ARachman1012 жыл бұрын
Harus dibiasakan kak 😁🙏
@markkiller57173 жыл бұрын
First
@ARachman1013 жыл бұрын
wkkkk shiaap terimakasih kak
@gelesmana53652 жыл бұрын
Bang kalau pemanasan pakai krim otot bagus gak ?
@ARachman1012 жыл бұрын
saya rasa nggak perlu kak
@khongguan73253 жыл бұрын
Mau tanya bang sepatu lari lokal untuk tes lari 12 menit+shuttle run apa ya?mau beli nineten GE tpi bingung,gak bisa untuk shuttle run karna outsolenya licin🙏
@ARachman1013 жыл бұрын
mending 910 fuuto kak, dia lebih enak diajak gerakan gesit karena lebih stabil dan outsolenya lebih gigit daei GE
@khongguan73253 жыл бұрын
@@ARachman101 kalo untuk lari 12 menit cocok jg kn bang nineten fuuto nya
@ARachman1013 жыл бұрын
@@khongguan7325 cocok kak
@jauzafakhiranadhif88983 жыл бұрын
@@ARachman101 kalau sama haze 1,5 bang mending mana?
@agnesmgwt10 ай бұрын
kalo rahang mulut pegel saat lari solusinya apa?
@ab.fatih_71188 ай бұрын
Periksa coba kak, rahangnya sakit pas hentakan kaki?
klau side stitch lebih ke pola waktu makan dan pemanasan perut
@kevinwijaya4081 Жыл бұрын
selama ini saya pemanasan statis kakk, apa dirubah dinamis spt ini yaa?
@ARachman101 Жыл бұрын
Saya sih merekomendasikan statis + dinamis
@kevinwijaya4081 Жыл бұрын
@@ARachman101 siapp, makasih" kak
@casasify Жыл бұрын
Setelah melakukan pemanasan ini breaknya brp Lama mas sebelum lari ?
@ARachman101 Жыл бұрын
Langsung bisa kok kak, yg jelas jngan kelamaan (jangan sampai suhu badan turun lagi)
@fakhrirahman71919 ай бұрын
a b c drils nya kk
@pranandazulfikar49563 жыл бұрын
Mantap kumendan wkwkwk
@ARachman1013 жыл бұрын
Koooong kong
@awowkwowk63372 жыл бұрын
sepatu apa tu mas?
@ARachman1012 жыл бұрын
nike pegasus turbo 2 kak
@kunsatria31343 жыл бұрын
Orang Aceh ya
@ARachman1013 жыл бұрын
bukan kak 😁🙏
@kunsatria31343 жыл бұрын
@@ARachman101 kak mau tanya donk, rekomendasi nutrisi/ asupan apa saja yg bagus untuk para pelari🙏
@dwikidharmaputra4058 Жыл бұрын
1. Jinjit-tumit 1:15 (30 detik - 1 menit) 2. Mobilitas pinggul 2:31 10 Rep/kaki 3. Pergerakan rotasi lutut 4:36 masing² 10× 4. Ayunkan kaki ke depan & belakang 6:15 30 s 5. Ayunan kaki kiri & kanan 7:42 masing² 30 detik 6. Jongkok di udara 8:49 10 kali 7. Joging di tempat 9:19 30 detik
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@slymetube3 ай бұрын
Mas ijin di ss mantap
@saggingpants70982 жыл бұрын
Kerasa banget perbedaannya kalo warm up dulu 5k terasa ringan cuman di 3k sampe finish terasa side stitch sedikit langsung bungkuk ambil nafas panjang terus buang Alhamdulillah berkurang, saya vakum kurang lebih 3 bulan karena sepatu rusak terus nyari rekomendasi sepatu di KZbin ketemu channel ini dan akhirnya beli 910 fuuto, langsung test run dan ternyata emang enak ini sepatu + saya pemanasan dulu sebelum lari, terasa banget perbedaannya, selama saya lari ga pernah pemanasan karena males, hari ini saya coba pemanasan dulu, performa lari saya langsung meningkat, untuk temen-temen yang mau olahraga lari atau apa pun pemanasan dulu deh, makasih bang 🤝
@ARachman1012 жыл бұрын
Terimakasih bnyak untuk sharingnya kak 🙏😁
@rul41473 жыл бұрын
mantab nih sangat bermanfaat kak, oh iya request buat pendinginan juga dong kak :) terima kasih
@ARachman1013 жыл бұрын
shiaap kak segera dibuat, ditunggu yaa hehehe btw terimaksaih banyak supportnya
@ilhabibi3 жыл бұрын
Setujuuu
@palakkaputra69213 жыл бұрын
@@ilhabibi simpel dan jls penyampaianx 👍
@ahmadhidayat91953 жыл бұрын
Se7
@ayahqyara296527 күн бұрын
Saya tidak pemanasan Lutut saya sakit... Sesudah lari. Itu mengapa bagian kiri luar dari lutut saya kok sakit pak?
@fardinbagus34976 күн бұрын
Haloo kak.. Maaf izin tanya, apakah pemanasan sebelum lari pada video ini masih bisa jadi referensi sampai saat ini?
@hendrixvae7698Ай бұрын
Mas, klo mau jalan kaki apakah sama pemanasannya?
@abdanhaniff41816 ай бұрын
Makasih bang, serius lari jadi lebih enteng. Bisa tembus 5k di pace 5 kecil😆
@ARachman1015 ай бұрын
😁🙏
@jagocorel2 жыл бұрын
Alhamdulillah kemarin lari 10K ikut salah satu iven, sekalipun masih waktu yang lumayan lama 1 jam 27 menit...🤣🤣🤣
@ARachman1012 жыл бұрын
mantab kak
@riswanto.hph.d42512 жыл бұрын
Tks mas bermanfaat untuk pelari pemula. mohon dikirim no kontaknya mas..ada yang mau ditanya tks
@ARachman1012 жыл бұрын
Bisa lewat dm IG aja kak, ada di deskripsi
@xiaoling6867Ай бұрын
pemula cocok ga bg
@mahirahelgaa62913 жыл бұрын
alhamdulillah menemukan channel ini pas bgt, kmrn2 sy sempat cidera gr2 pemanasan kurang optimal
@ARachman1013 жыл бұрын
mantab kak, gasssss
@skyzooo45965 ай бұрын
Terimakasih informasinya, sangat bermanfaat🙏
@ARachman1015 ай бұрын
🙏😁
@hafizaulia89272 жыл бұрын
gatau sugesti karena komennya apa pemanasan yg bagus ini tbtb aku bisa lgsg 5 km padahal 4 hari lalu cuma bisa 3 km 👍🏻
@ARachman1012 жыл бұрын
😁🙏
@dafagetar17383 жыл бұрын
Pagi" denger suara intro abang jadi ademm
@ARachman1013 жыл бұрын
wkkkk, terimakasih banyak kak
@hengkyirsyad83993 жыл бұрын
Iya..sya setuju..Introny menenangkan...
@matthewlilipaly77592 жыл бұрын
Mas thank u bgt video2nya mantap. Very coolll
@ARachman1012 жыл бұрын
sama sama kak 🙏😁
@karelsalim53553 жыл бұрын
Boss apakah benar tidak ada background atlet atau pelatih Lari? Padahal Ilmu atletiknya bagus banget mhn penjelasan tx
@ARachman1013 жыл бұрын
sama sekali nggak ada background pelatih dan saya juga bukan atlet kak,,, hanya bedasarkan sharing sama temen temen dan pengalaman saya berlari sejauh ini kak
@deckgameplay29929 ай бұрын
Aku lari g pemanasan rasany cuapee bgt pengn 30mnit j
@mohharisramadan65643 жыл бұрын
Bang rumah nya Tuban yaa Kalau lapangan volly pantai dimangrove itu 400 meter gk
@ARachman1013 жыл бұрын
itu sangat kecil kak, jauh dari 400 meter kak
@ARachman1013 жыл бұрын
itu sangat kecil kak, jauh dari 400 meter kak
@crazytamz87822 жыл бұрын
Bagian part dua adalah bagian dimana saya sering urat nya ketarik kalau gak pemanasan hehe
@ARachman1012 жыл бұрын
semoga videonya bermanfaat kak
@ashaabul7243 жыл бұрын
Bang, pemanasan tu bikin pas kita olahraga inti ga cepet capek, ya?
@ARachman1013 жыл бұрын
membuat otot kita siap melaksankan katifitas kak
@argaariandasiregar22523 жыл бұрын
Mantap adek asuh👍
@ARachman1013 жыл бұрын
Siaap bang terimakasih bang 🙏🙏🙏
@naruto13384 Жыл бұрын
KLo hanya jalan santai ya pakai ini ya pemanasan nya
@ARachman101 Жыл бұрын
Bisa banget kak
@naruto13384 Жыл бұрын
@@ARachman101 kenapa ya gan..kalo joging kaki sebelah kiri gampang sekali sakit.tapi yang kanan normal..kaki kiri terasa banget capek