Tulang Kering Sakit Karena Lari (Shin Splint) - Pelari Pemula Harus Waspada

Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
LINK PEMBELIAN JERSEY PELARI JELATA :
www.tokopedia.com/rchsportsap...

[@franmr5562]

Sedikit saran yang bisa dicoba bagi teman2 yang mengalami shin splint ditahap awal : -Istirahat -Sering streching ankle,calf,hamstring,glutes, Jika sudah tidak terasa sakit, coba: -perbaiki Foot strike, cadence,stride -atur pola latihan (80% easy, 20%speed) -atur jadwal istirahat -mulai lagi dari awal, tambah mileage secara bertahap -latihan drummers kick,single leg calf raises Semoga bermanfaat!! CMIIW

[@ARachman101]

Terimakasih bnyak sharingnya kak 🙏😁

[@franmr5562]

@@ARachman101 sama sama . Semoga bermanfaat bagi teman teman runners 💪🏽💪🏽

[@ikhwanwicaksono5614]

Ada saran ga bang cara memperbaiki foot strike biar ke normal dan supinasi lagi?

[@franmr5562]

@@ikhwanwicaksono5614 kl saya boleh saranin, stride nya jangan terlalu panjang, tp cadence nya di naikin mas. Biasanya kl overstriding , kita bakal refleks gunain heels untuk mendarat. Badan condongin kedepan, kyk mau dijatuhin. Kl buat supination, saya jg agak supination. Tp saya pernah baca, kl nggak mengakibatkan cedera/masalah its ok. Tp kl dirasa ada efek yg buat nggak nyaman, coba pakai sepatu yg punya max cushion, mis Hoka Bondi. Atau pakai insole orthotics. CMIIW

[@erwinsaputra3645]

gw ada shin splints dan plantar fasciitis, mau latihan ini itu serba salah. Kata orang calf raise bagus buat shin splints tapi di sisi lain buat plantar fasciitis kumat walau disarankan treadmill pakai incline 1-2 derajat tetep aja gw flat karena kalau dinaikkin langsung shin splints kumat walau itu cuma jalan pelan. Makanya sekarang kalau lari di treadmill flat plus speed 10-12 kmh aj

[@DJOSU.]

saya lari tiap hari 5km, selain saptu, rata" pace 5-6, saya forsir karena kerjaan saya banyak duduk dan makan banyak, Alhamdulillah enggak kena cidera selama tidur cukup, pemanasan, dan yg paling penting pendinginan, saya akuin pendinginan itu penting banget sesuai dengan mas tebalin tulisan pendinginan di video ☺🙏

[@ARachman101]

😁🙏

[@AamThania]

Betul. Pola tidur dan pola makanan plus sedikit suplemen atau vitamin di jaga pasti aman2 ajaa kok

[@taupiksetiawan8167]

Vitamin nya apa bang yg bagus

[@AamThania]

@@taupiksetiawan8167 yg murah CDR dan Enervon.

[@miftahrizky5904]

keren bgt bang, langsung subscribe saya sbg pelari pemula, yg nyari hidup sehat, pengen umur menua tp fisik tetap kuat. kebetulan pas pertama lari lgsung paksa 5Km + jalan. beuhh langsung sakit ini tulang kering. saya jadikan pelajaran setelah liat video ini. terimakasih ilmunya, saya akan pantau channel ini.

[@aristunsyahmuhammad4784]

Gw mulai olahraga rutin lagi setelah 7thn, gw bertahap jogingnya, jalan, joging, terus jalan lagi minum sedikit supaya gak dehidrasi, malah di katain oleh anak2 muda usia di bawah 18thn kek perih hati gw bang dengernya, pdhl kalo mode serius ketahanan mereka kalah sama gw, cuma kayak kata lu tadi bang otot gw mulai lembek, six pack udah jadi one pack, gw mau bangun rutin dulu supaya otot gw bisa terbiasa dan bisa ngebentuk lagi, cuma gak enak loh di kecengin ada satu teriak di depan gw minum dulu gih entar haus sambil ngakak, mau gw tonjok, entah kenapa yah generasi z nih gak di ajarin sopan santun atau apa di rumah, lu mau pacaran sok jago depan pacar lu gpp, cuma jangan ganggu orang, gw sekalian curhat juga kesel soalnya mereka lagi on fire di usia 16 mah gw yg 30thn ini setelah 7thn gak olahraga rutin napas aja awal2 kek susah buat gw, apalagi di usia 30 nih gw takut aja ketahanan gak sama kayak gw masih 20, gw lebih worry kena dehidrasi

[@unexpected4524]

Sama bro beda nya gw ga di cengin soalnya gw ga minum cuma udh lama bgt ga joging kmaren joging lagi tulang kering sakit padahal udh biasa main futsal knpa ya apa salah pemanasan ya

[@26ramaprayogi75]

Wow, Gilaaa sih itu yang ngatain. Tetep semangat aja bang, jangan menyerah. Mereka kan belum tau Posisi abangnya, Lanjutin aja gas. Kalau di sini gak ada sih yang seperti itu, tetep semamgaaat bang

[@kai06116]

ganti spot lari nya bang , sebenernya sih tergantung abangnya , kalo emang terganggu dengan gituan , ganti spot aja

[@agustayo123]

Coba aja bang sekali2 ajak dia ketahanan lari kira2 kuat berapa kilo meter

[@irzamaulana812]

Gila, lu Lari dimana brok, disini Tua Muda gak ada Bedanya. Padahal gua di kota loh gak pernah ada itu Ejek²

[@dimasprimanto]

Alhamdulillah, sudah tanpa backsound, semangat terus mas untuk sharing pengalaman nya, semoga bisa memberikan manfaat bagi banyak orang...

[@ARachman101]

🙏😁

[@yusufucup5209]

Ini Channel sangat bermanfaat bngt n mnginofasi orang2 untuk berolahraga....thks bang gara2 lu gw jd kecanduan sm lari👍

[@ARachman101]

🙏😁 GASSSSSS

[@dedy_rubik]

Sangat Suka dengan Pernjelasan Bang Rachman. Jelas ,Padat dan Singkat. Thank You Bang !!!

[@ARachman101]

sama sama kak

[@atto10pro34]

Sy mulai berlari satu bulan yg lalu. Informasi dari Pak Rachman sangat membantu. Terimakasih Pak

[@ARachman101]

😁🙏

[@adisasmita8158]

Ikut nimbrung, berbagi pengalaman, semenjak saya rileks saat berlari di bagian angkle, mau trek naik/turun, mau sepatu biasa yg keras pun ga akan shin splint

[@hghasilgabut150]

Ini channel sangat luar biasa,ketika saya juga ikut menjelaskan ke temen saya mereka jadi kaget Ko saya jadi paham ,haha mantap pokoknya mudah di pahami dan Alhamdulillah ilmunya sangat bermanfaat

[@ARachman101]

😁🙏

[@rmdhn9102]

Dulu waktu awal2 rutin lari 3x seminggu buat latihan speed pernah ngalamin shinsplint. Selama sakit itu saya tetep hajar buat lari. Pas lagi lari sakitnya hilang, tapi begitu selesai lari sakit shinsplint nya muncul lagi. Alhamdulillah gak sampe istirahat dari olahraga lari waktu sakit itu. Terus sekarang udah bisa pace sub 5, heuheu... Jadi menurut saya, shinsplint itu termasuk kecerdasan tubuh untuk menyesuaikan olahraga yg lagi kita tekuni. Salam sehat 💪

[@halimnur5956]

Betul sekali sependapat pernah juga mengalami seperti itu. klo masih bisa d pake lari lanjutkan, klo memang sudah sakit baget baru istirahat, hilang sakit nya akan d baregi peningkatan performa lari kita. Tetap semagat run 👍

[@ARachman101]

😁🙏

[@restuhidayatullah678]

@RM DHN klo saya sakit nya pas lari, klo di bawa istirahat makin membaik. Jadi ini nggak papa yaa kalau di hajar walau pun sakit?. Kira kira brp bulan sakit nya selama penghajaran? 🙏

[@rmdhn9102]

@@restuhidayatullah678 kalo dipake lari pas langkah2 awal masih kerasa sakitnya, lama kelamaan dibawa lari ilang, tapi nanti pas selesai lari sakitnya kerasa lagi. Kira2 sebulanan lah saya penghajarannya.

[@restuhidayatullah678]

@@rmdhn9102 setelah 1 bulan, nggak ada terasa sakit lagi bro?

[@sammysammy583]

pernah ngalami karena blm paham olah raga lari dan terlalu ambisi...sekarang tidak pernah lagi karena ngikuti saran dari video mas Rachman untuk melakukan pemanasan dan pendinginan serta tidak terlalu ambisi kejar target.

[@ARachman101]

🙏😁

[@adhinsu21]

Halo saya subscribe karena infonya bermanfaat banget. Saya awalnya pesepeda dari mtb sampai sekarang RB, karena circle sosmed dan teman saya banyak penyuka olahraga, lalu saya pun mencoba lari. Oia BB saya 100kg, ini sdh hari ke 6 saya lari, jarak max baru 2.7km saja per 30 menit, pace ampun 10 11. Apa karena gemuk kah saya tidak seharursnya lari tapi saya sudah menyukainya walau yaaa jauh dari teman2 yg pacenya 5 atau 6.

[@faiqotulhimah5860]

Bang gue bulan kmrn ngalamin shin splint saat binsik, tp tetep gue paksain buat lari karna itu binsik, walaupun easy run tapi sakitnya bukan main. Akhir nya pace gue turun, trus jaraknya di km2 uda gak kuat. Akhirnya gue mutusin buat istirahat, emng bener2 sampe full sebulan gitu baru sembuh lagi, sambil setiap hari gue rendam pake air es. Tp pas mulai lari lagi emng sembuh si cuman beberapa ada yg menurun!! Gue emng uda sembuh, tapi rasa sakit itu akan muncul sesaat saat mulai naikin pace/jarak lari. Saran gue buat kalian kalau emng belum pernah kena shin splint lebih baik lebih berhati2 lagi agar tidak cedera! Perhatikan lagi cara kalian untuk berolahraga yg benar. Jan gangan GENGSI sm pencapaian teman!! Karna kita punya kapasitas masing"😊

[@fadhilpratamaaa]

Mas mau tanya kira² kalo fisio terapi berapa x y kalo kena shin splint

[@melkyruntu9853]

Bener kebanyakan lari kalau udah bareng teman" kadang pendinginan setelah selesai berlari terkadang qt lupa padahal itu salah satu bagian terpenting dlm berlari untuk mengurangi resiko cedera. Makasih bang atas infonya..👍

[@ARachman101]

😁🙏

[@andikalfath5883]

Betul,... pendingin saya juga yg paling malas,apalagi kalo sdh kerjaan menanti,matur nuwun sharingnya mas

[@ARachman101]

🙏😁

[@Tokokudika]

Dengan compression calf atau pants bisa membantu gak ya

[@kien8782]

Terimakasih min, akhirnya bahas shin splints juga

[@ARachman101]

🙏😁

[@MahmudNurK]

tengkyu bang. beberapa waktu lalu tiap lari selalu kerasa nyeri kyk di tulang kering. tanya om yg hobi lari, katanya jg shin splint. dan makin yakin setelah liat video ini juga. saatnya antisipasi biar gak sakit lagi.

[@cahyanudin8431]

Sya sudah lari rutin kurang lebih 1 tahun tp skitran sebulan ini betis kaki kiri bagian dalam berasa sakit tp klo udah lama dipke lari sakitnya rada ilang.. kira2 knapa ya?

[@Revan396]

Bang saya Pemula nih ya,,, tapi dulu saya saat masih kecil suka lari, nah skrng latihan dari 4 kilo langsung ke 12 kilo, yg sakit tulang dengkul nya bang itu cidera atau bukan bang mohon jawabannya

[@RodaPutar-oc5rv]

Klau sakitnya cuma hanya saat di teken pake jari tulang kering bagian depan,dan buat lain2 ga papa, 3 hari sembuh tanpa saya obati, itu gejala shin splint juga Dok ?

[@Taofanmas]

sy pemula, usia hampir 40, jarang bgt lari, intens mulai lari baru 2 bulanan seminggu kdng sekali kdng 2x, skali lari ga jauh paling 5k pace 7an. tp hampir tiap habis lari sperti dpt shin splint. nyeri di tulang kering, kira2 di tengah2 antara lutut dan tumit, tidk sepanjang tulng kering yg sakit, tp otot sekitarnya tidk sakit. pdhl sudh pemanasan n pendinginan. buat jalan dll tidk sakit, tp kl ditekan2 pake jari bagian tulang kering nya sakit. msh cari2 apa yg blm sesuai di cara lari saya, skaligus belajar cara lari yg lebih bener.

[@ARachman101]

Iya kak, kemungkinan besar itu shintsplints

[@wedyionmoon]

Saya udh melakukan lari kurang lebih 2 bulan, memang pas pertma kaki sakit, pas minggu ke 3 kaki saya udh ga sakit. Tapi knp semnjak 4 hari kebelakang kaki saya sakit lagi, pdhal saya lari sperti biasa?

[@faisalsyahputra2807]

Bang saya sudah 2 tahun sakit tulang kering akibat main voli,blm sembuh sampe sekarang,sudah ada jendolan dtulangnya mohon bantuannya bg

[@didinfachruddin4490]

Kalau hanya bag kaki kanan terkena shin splint brarti bag kanan cara mendaratnya belum sempurna ya mas

[@pendakwahremaja6633]

bang sudah seminggu sya sakit betis efek pake vaporfly..

[@IcalRaffa]

Om... Ak baru mulai lari 2.5 bulan. 1 bulan latihan sndri dgn intensitas sedang, setelah itu pake trainer. 1 minggu pake trainer, coba ikutan event 5K. Setelah event berasa di tulang kering nyeri. Setelah itu tetap latihan dgn trainer seminggu 2x, ditambah latihan sendiri easy run 5-10 K. Sd skrg masih terasa nyeri. Mohon saran Om... oiya, sebulan kedepan mau ikut event 10K 2 kali

[@ARachman101]

Mending ke fisio terapi kak

[@alfredoleatemia469]

Karena jarang olahraga, pas lari tulang kering sakit. Tapi saat lakukan squat rasa sakitnya hilang. Selesai squat muncul lagi sakitnya tapi berkurang.

[@aripratamat.w9396]

Izin tanya bang rachman lbih rekomendasi adios 6 / pegasus 38 buat 12mnit dan speed ,? Mohon di respong bang🙏

[@ARachman101]

Adios 6

[@yahyaalfarisi2346]

2 minggu sebelum validasi kaki sakit di tulang kering, sekarang udah mendingan. Alhamdulillah lolos validasi, semoga pas tes jasmani/fisik gak kumat/sakit lagi..

[@ARachman101]

🙏😁

[@pikiii3617]

Sampai mana tes nya

[@dodiramdhani1182]

Gmna bang udh tembus kah?

[@todsgaming3271]

Alhamdulillah akhirnya ketemu juga solusinya, jadi saya sudah terkena shin splints sudah lumayan lama karena saya larinya terlalu sering dan saya selalu memakai pijakan yg supination dengan sengaja, alasan saya memakai pijakan supination karena kaki saya flat foot/kaki bebek, jadi apakah saya harus ganti pijakan yg neutral agar bisa terhindar dari shin splints?

[@ARachman101]

Alamgkah baiknya neutral kak, memang sulit merubah kebiasaan tapi kalau konsisten pasti akan membaik

[@opaall2464]

Bang rekomendasi sepatu lari lokal buat yg overweight apa yahh dari ortuseight sama nineten ?

[@ARachman101]

910 fuuto atau ortus hyperblast

[@rostamadji2427]

Saya kok kaki terasa nyeri saat awal lari, kemudian setelah ±1km nyeri nya ilang. Itu apa ya

[@hamdihusin8818]

Klo nyeri nya di lutut gmn om? Klo lari bbrp meter nyeri, trus saya jalan dulu, hilang nyerinya trus saya lari lagi, gak lama nyeri lagi lutut saya

[@rahmath.5629]

Thx infonya👍 Lagi cari materi buat mulai lari.

[@ARachman101]

🙏😁

[@HanRazz204]

Akhir akhir ini saya jogging mulai gak nyut nyutan bagian otot tulang kering, padahal baru 1 km. Ternyata cedera 😅 tak kira sepatu mulai tidak enak

[@luckyardianto9286]

Mantab kak, sering sering bahas tips dan trik lari kak ,,,

[@ARachman101]

😁🙏

[@hafizwicaksono8417]

Mantap ini yang ditunggu

[@ARachman101]

🙏😁

[@budiastika9122]

kalo tulang keringnya hanya pegal tidak sakit itu apa penyebabnya ya?

[@sabianramadhanibramastio2996]

mantab om, lanjutkan terus karyamu

[@ARachman101]

🙏😁

[@user-ow6jt7rq6u]

Tengkiu Bang Rachman.... Jadi tau sebab kaki ini nyeri, Dan tau cara Mencegahnya. 🙏👍

[@Manusiaalkha]

Untuk penyembuhan shin splint hal paling penting dan paling susah terutama buat yg lagi semangat lari adalah ISTIRAHAT, buat jaga stamina bisa melakukan cross training yg gak membebani kaki bawah. Untuk supination kayaknya agak susah ya mas koreksinya, bahkan Kipchoge pun kakinya supination juga.

[@ARachman101]

Iya kak betul

[@riwisaja2235]

Semoga lancar selalu bang channel nya

[@ARachman101]

aamiiin

[@yudhaariskynugraha3398]

Bang, sorry oot. Saya mau lari 10k tapi terlanjut beli sepatu NB trail run 410 v7. Karena nyoba punya temen empuk dan enteng. Kira2 harus ganti nggk ya?

[@ARachman101]

Harusnya sih pakai road running shoes kak

[@bhbekantanhamuk1804]

Lagi kena cidera ini bang, awalnya emang latihan long run hampir tiap hari tanpa jeda terus hari berikutnya ikut program latihan teman yg Pace larinya kencang dari biasanya, mana mau ikut event lari lagi ,ada saran nggak bang biar cepat sembuh, rasanya emang gk enak banget ngilu waktu dibawa lari, kalo jalan gk kerasa sakitny.

[@ARachman101]

Ke fisio terapi kak

[@akmalthoriq1201]

Sangat bermanfaat penjelasannya...trims bg..salam sehat...💪

[@ARachman101]

🙏😁

[@sabdaridho4168]

bang mau nanya untuk separi lari 12 menit abang lebih rekomen ortuseight hyperdrive atau haze 910, saya udh nonton video abang tentang ini tapi masih bingung

[@ARachman101]

hyperdrive

[@sabdaridho4168]

@@ARachman101 siap makasih infonya bang, doain bang target 12 menit dapat 3km:")

[@pikiii3617]

@@sabdaridho4168 amin.. Gimana bang tes nya?

[@astrioyulisamudriyanto5967]

Bang kalo udah istirahat rasanya ilang terus abis itu saya pakai lari lagi kok rasanya balik lagi ya?

[@justpeople5008]

Saya pas waktu itu sempet sakit kayak ngilu gtu tulang kering pas baru mulai setelah lama ga lari, tapi anehnya pas baru lari dan kira kira cuma 1 km awal, setelah itu ilang sakitnya. Terjadi beberapa kali sekitar 3-4 kali, tpi alhamdulillah sekarang udh ga ngerasa lagi. Dan bener sih saya cenderung supination. Makasih bang infonya baru pertama kali denger ini

[@ARachman101]

😁🙏

[@runeventmemories9659]

Bang, bahas cedera tendon achilles jg dong 🙏

[@ARachman101]

😁🙏

[@dismakabimustofa4124]

Olah baru tahu. Jadi berat badan juga pengaruh banget. Trimakasih mas soal nya kaki saya kena

[@prascania3868]

Barusan lari diaspal, saya ngerasa ngga nyaman. Setelah dipikir2 itu karena aspal cenderung miring ke pinggir karena untuk jalur air. Bisa bikin cidera sepertinya

[@ARachman101]

iya kak, memang harus sering sering ngimbangin lari di sisi kanan atau kiri jalannya

[@enaro888]

Trims utk info ini sangat2 bermanfaat. Sy ada pertanyaan, sy jalan kaki cepat setiap pagi selama 1 jam. Sdh 10 hari terakhir ini kaki Kiri saya tulang keringnya sakit sekali sampe badan terasa panas dingin. Anehnya hanya kaki Kiri saja, kk kanan gpp. Bbrp hr Sy makan panadol utk mengurangi sakit. Sy juga gunakan lampu infrared tp gk berkurang. Mohon saran apa hrs d rontgen?? Mksh utk respon👍

[@ARachman101]

ke fisio terapi kak

[@enaro888]

@@ARachman101 mksh mas A. Rachman sarannya✓

[@dewarangga3155]

mungkin setiap orang punya kelebihan kekurangan dulu awal covid terkena cedera ini lari pake sepatu sekolah sampai dan kena ganti haze 1,5 dan sekarang masih lari pulang sekolah setiap hari senin sampai Kamis walaupun cuma 3km,tapi anehnya saya ga pernah kena sudukan saat lari wkwm

[@ARachman101]

🙏😁

[@losdol5893]

Kaki saya gak normal bang kaki kiri punya otot tendon lebih pendek dari kaki kanan which is kaki kiri saya gak bisa saya tekuk keatas secara maksimal, dengan keadaan seperti itu memang aktifitas lari itu termasuk hal yang dipaksakan, efek dari kondisi kaki saya yang seperti itu, saya nggak bisa lari kencang nggak bisa sprint, sekali kalo dipaksain sprint itu susah buat berenti/ngerem, jadi pol pol nya mungkin cuma Pace jogging aja 6-7, dan itu juga harus bener bener pemanasan sampe panas dan pendinginan dan lari pun maks 2 hari sekali, pernah pas awal awal nyoba lari pandemi kemaren kena cedera itu , karna posisi memang salah saya dalam pemanasan yang kurang kalo bisa saya simpulkan, ada hampir sekitar 3 bulan baru bisa sembuh, rasa sakitnya itu nggak kerasa kalo dibawa jalan, sakitnya baru kerasa kalo dibawa sedikit berlari bang, gejalanya bukan secara langsung karna kekilir trus cedera atau jatuh gitu, satu waktu yang saya nggak begitu ingat tapi waktu itu saya paksain lari nggak pemanasan trus habis itu kaki rasa tegang aja, saya kira biasa lah kaki mungkin capek karna habis lari, beberapa hari trus nyoba untuk lari lagi baru berapa langkah rasanya kayak ketarik aja ada yang ketarik gitu, dan sakitnya sampe ke atas lutut, tapi nggak tahu itu cedera apa si bang, pernah beberapa kali saya cari tahu tentang kondisi kaki kiri saya yang sedikit nggak normal, penampakannya itu kayak kaki rata gitu dan kalo jongkok kaki kiri saya itu yang bagian paha nggak bisa nunduk kebawah, tapi pada dasarnya emang saya lari cari keringet, suka aja gitu rasa capek buat olahraga, masih nyari alternatif lain selain lari kalau memang mungkin lari itu malah nggak baik buat kaki saya dengan kondisi seperti ini, mungkin juga pengin sepedaan aja yang nggak terlalu ngandelin tumpuan kaki, dan masih jadi pertanyaan dan ketakutan sendiri apakah kalo saya terusin lari itu baik baik aja apa malah bisa bahaya, tapi saya lihat setelah sering lari itu kalo jalan kaki jauh kaki jadi nggak mudah capek beda dengan dulu pas belum rajin lari jalan jauh sedikit kaki rasanya sakit apalagi kalo jalan cepet, itu aja sih bang ceritaku, panjang banget ya hehehe

[@ARachman101]

terimakasih bnyak kak untuk sharingnya 🙏😁

[@LgunturS]

Bang, apakah ada shin splints yang masih bisa diterima dan belum masuk tingkat cedera? Misal tepat habis lari kerasa sakit, tp besoknya udah biasa aja. Soalnya sering gitu, habis lari tulang kering yg kiri sakit tp terus lusanya udh ok buat lari lagi. Beda dr DOMS

[@ARachman101]

Nah saya rasa itu tingkatnya ringan banget (kayak saya skrng), kalau saya pribadi fokua banget buat strength training biar makin lama makin kebal dari sakit itu kak

[@mihawk3907]

Yang 1 bulan lari, sangat bermanfaat mas info nya, terimkasih

[@ARachman101]

🙏😁

[@hestisilvia6731]

Bang, mau nanya tapi diluar topik dari pembahasan di video nih. Untuk smartwatch atau running watch itu penting gak? Terus kalau abang sendiri apakah menggunakannya? Jika menggunakannya brand apa yang abang gunakan serta alasan menggunakan jam dari brand tersebut? Mohon maaf bang jika diluar topik pembahasan 🙏 dikarenakan saya lagi bingung banget apakah mau beli running watch atau tidak.

[@himmm7049]

Sangat penting kak, biar bisa tau data² lari kita

[@ARachman101]

Menurut saya penting banget, data laei kita lengkap dan gak ribet, saya pake garmin fr45 karena jam garmin paling murah yg manteb buat lari

[@hestisilvia6731]

Sip bang, terima kasih atas informasinya berguna banget bagi saya 😀 semoga sehat selalu bang dan semangat bikin kontennya🔥

[@indrabaguschristiawan7633]

Penting menurut ku, smartwatch running itu kek spedometer nya kita, bisa cek pace sama heart rate, biar bisa nyesuai in

[@muhammadrifnaldi1020]

Iya bang, udah brp hari kaki aku saat lari dibagian sekitar tulang kering, terasa nyeri, itu sakitnya sebelum lari pas udah lari perlahan hilang, tapi ketika udah lari itu sakit lagi. Itu cedera apa gimna bang?

[@ARachman101]

Fix itu shinsplint

[@dimz2762]

kalo cidera shin splint yg udah meradang mending bawa ke fisioterapi atau dokter tulang ya?

[@ARachman101]

dokter kak

[@himskyhard]

Udh 4 tahun lebih blom sembuh" kalau hbis lari atau futsal tulang kering sakit bangt..baru tau kemarn kalau kena shin splints..kira bisa sembuh gkk ya om

[@ARachman101]

bisa, coba aja dibawa ke fisio terapi

[@adiwidyanto7409]

Saya juga bolak balik shin splints, seringnya kaki kiri. padahal udah lari 2 tahunan sejak pandemi thn 2. Tahun 1 pandemi cuma rutin jalan aja krn ga pernah lari sebelumnya. Tiap kali lari agak ekstra muncul, entar satu dua hari udah enakan dibawa lari lg. Kadang2 muncul pas lagi lari, emang betul kaya tubuh mau penyesuaian, kalo dibawa lari santai sakitnya ilang. Saya kurang disiplin istirahat jd otot ga cepet recovery, susah bgt naikin pace & distance.

[@ARachman101]

😁🙏

[@Fadhelz]

Sekarang sembuh belum bang

[@slamettriwidodo2989]

Mas kalau kena shin splints treatmentnya diapain ya mas ini sepertinya kena dibagian anterior tibialis bawah

[@ARachman101]

Saran saya dibawa ke fisio terapi biar gak salah penanganan kak

[@rionugroho8367]

Pernah pake foam roller gak bang? Bisa mengurangi rasa sakit cidera shin splints gak bang?

[@ARachman101]

pernah kak, bisa karena pada dasarnya bisa mengurangi ketegangan otot

[@dfqahm8202]

Rekomendasi sepatu lokal untuk 12 mnt kak selain haze vision soalnya udah punya?

[@ARachman101]

Haze metaspeed dan ortus hyperdrive

[@dfqahm8202]

@@ARachman101 makasih bang pilihan saya jatuh di ortus hyperdrive, ringan banget

[@dapapunaratra5185]

Betul latian penguatan otot kaki yang banyak dilupakan...

[@ARachman101]

😁🙏

[@jaya_putra]

Padahal udah order sepatu dan jersey running malah saya terkena shin splint padahal baru 2 minggu ini aktif jogging santai...betis sebelah kanan terasa nyeri sampi ke lutut bahkn klau jalan aja sampai gemetaran....harus ditunda dulu nih pkai sepatu dan jersey barunya...😥

[@ilkhams.2022]

Mau nanya bang, abg lri biasa pake napas perut apa napas dada bg, kok saya aneh ya lari biasa pake napas perut tapi lari 12 menit malah pake napas dada alhasil sesak dadnya karena biasa lari pake napas perut bg

[@ARachman101]

mungkin video ini bisa menjawab kak kzbin.info/www/bejne/rae5Y5l3i7Bka9E

[@orizaibnuaziz462]

Izin bertanya, engkel kaki kiri saya pada saat lari agak miring kekiri saya kira karena sepatunya, pas saya ganti sepatu yg abang rekomendasi masih miring, itu kenapa ya?

[@ARachman101]

Footstrikenya kak, supination

[@icelight7023]

Oo perkiraan saya tidak salah berarti. Sy sekarang mengalami cidera shin splin. Sudah cukup lama 1/2tahun ada nih karena main basket. Sudah lama gak main basket, kisaran 16 tahun. Ditambah berat badan sy 90kg. Kemampuan lari saya sangat cepat, karena lama gak olahraga plus gendut. Jadinya tulang keringnya cidera 😢😢😢 Sakitnya pas di sentuh aja, pas jalan sakitnya di pergelangan kaki. Sempat karena pake sepatu kekecilan juga sepertinya. Telapak saya lebar, pakai sepatunya yang telapaknya sempit. Hadeehhhh... Berhenti basket, gak rela. Tapi gak, sembuh2 kl gk berhenti nih, gimanaaa. 😢😢😢

[@fandidwifirdiyanto8124]

agar footstrike tidak supination dan mendarat dengan netral gimana mas tutornya?

[@ARachman101]

dibiasakan kak, awalnya pasti lari sambil mikir tapi lama lama otomatis

[@andiafdhalurrizqi.p3773]

Bang event makassar half marathon ikut ga bang?

[@ARachman101]

Skip kak

[@suhendrahendra508]

Kak saya ada sedikit sakit di sekitar betis tapi kalau buat lari gak terasa sakit, tapi kalau posisi kaki di tekuk dengan tumpuan kaki satu itu baru terasa sedikit sakit apakah itu termasuk Shin splints, saya mulai lari baru 2 bulan

[@ARachman101]

Sepertinya bukan kak

[@sahabatyorofun6552]

Supination itu apakah akibat karena kaki berbentuk O, karena Saya mengalami ini, kaki saya berbentuk O. Badan saya kuat tapi tulang keringnya yg gak kuat.

[@ARachman101]

Bisa jadi salah satu faktor

[@aji_1827]

aku hahaha😅, gapernah lari 1x lari langsung 23kilo, besoknya sakit² tpi langsung saya kompres es mandi rendem es, jadi enakkk, besoknya sorenya lari lagi dah mendinngan rasa sakitnya mantab lah, semangat buat yg baru lari guys😅😊

[@reyhansoelistya3406]

kaki saya sering sakit pada tulang kering, pernah saat smp, sma lari jauh dan kencang, kaki rasanya kayak panas gitu tulangnya dan sakit sekali rasanya, apa itu termasuk cidera shin splint? skg saya lari juga sakit , lari baru 2-3 kali muter lapangan bola

[@ARachman101]

Kemungkinan besar iya kak

[@peegiy]

kalau saya terkena shin splintsnya hanya sebelah kiri saja, dan tulang kering bagian luar.. bahkan buat jalan cepat saja sudah terasa sakit, belum dipakai lari.. tapi kalau saya terlebih dahulu jalan santai 2-3 km tidak begitu sakit.. bagaimana ya cara mengatasinya?

[@kristianherysihombing3664]

bg bahas shin splints treatment nya dong 🙏

[@ARachman101]

😁🙏

[@charlessitio9004]

Bg sepatu Hoka rincon 3 enak ga buat lari 12 menit sama shuttle run??

[@ARachman101]

Lumayan

[@charlessitio9004]

@@ARachman101 kalo untuk shuttle run apakah tidak licin tapaknya ?

[@luckyramadhanil4437]

Kalu udah shin split itu boleh di paksa lari gak bang? Msal udak terlanjur beberapo KM lari, kena shin split Bleh trus di gas gak bang?

[@ARachman101]

Makin parah kak

[@luckyramadhanil4437]

@@ARachman101 aku udah gak lari 4 hari , tpi pas di bawak lari lagi masih sakit kak, itu harus ngapain ya?? Biar sembuh total?

[@erbiinwiratama3379]

bang bikin video buat latihan persiapan lari 21 km dong hehehe

[@ARachman101]

😁🙏

[@ayahwistara]

kebetulan banget ini saya sudah 3 hari cedera, setelah coba mulai long run santai hari minggu kemarin. Masih terasa sakit dibawah dengkul. Letaknya di tulang kering atas bagian dalam. Itu Shin splint juga Om?

[@ARachman101]

kemungkinan besar iya kak

[@ayahwistara]

@A Rachman Waduh.. 😅 Kalau dilihat dari informasi video kemungkinan karena saya over jaraknya dan tidak melakukan pendinginan yang cukup, karena kebetulan setiap lari saya bawa keluarga yang sudah nunggu di food court. Btw, kira2 solusinya apa ya? dan berapa lama saya bisa sembuh?

[@ARachman101]

tergantung kasusnya kak, kalau ringan biasanya cepet ilangnya, saran saya sih ke fisio terapi sebelum terlambat hehe

[@rizkypranata3125]

Berarti harus of dulu lari nya ya bg?

[@muhamadfaqihudin516]

Bang rekomendasi sepatu untuk pelari pemula yg tahan banting dong dari brand lokal apa yah?

[@ARachman101]

Haze vision

[@muhamadfaqihudin516]

Makasih bang atas rekomendasinya 🙏 lg nyoba konsisten buat lari tipis" sebagai pemula 😁

[@raflihardianto5998]

Saya terkena shin splint bang waktu tes TNI bulan 8 kemarin, itu sakit nya luar biasa, saya tahan waktu tes jasmani dan akhir nya hasil jasmani saya di lari kurang maksimal.. Sangat krusial 🤐

[@ARachman101]

😁🙏

[@irsanzakaria9177]

Sangat bermanfaat mas ... Makasih

[@ARachman101]

😁🙏

[@alisholihin822]

Abangkoohhh,, tdi pagi sy lari, lari santai 5 KM tanpa berhenti,,biasanya klo udah lari sprti itu lutut sebelah kanan mulai terasa sakit,, sebelumnya sering sy paksain walau agk sakit juga, tapi gk apa2,,, tapi tadi pagi bener2 sakit gk bisa dibawa lari, kira2 faktor apa itu Abangkoohh,,, salam#PelariJelata

[@ARachman101]

bisa jadi cidera kak, saran saya sih ke fisio terapi

[@zonyredana6037]

sama sediakan sepeda buat jaga" kalo kena cedera shin bisa cross training 😁👍

[@ARachman101]

😁🙏

[@YeahZay11]

Bang review nike cortez classic

[@ARachman101]

🙏😁

[@firmanluthfichennel4658]

Makasih um,terrnyataa penyakit kaki sy bgni ternyta sy bru maen bola,kaki sis plint

[@ARachman101]

😁🙏

[@nikzulhilminikzulhilmi2355]

Bang saya sakit tulang kering dan bahagian otot ii di bahagian tulang kering ? adakah itu shin splint ???salam dari malaysia

[@ARachman101]

Kemungkinan shint splint kak 🙏

[@hdkyin7146]

Sama satu lagi bang, bagian atas kaki yg sekitar bawah jari bengkak pas lari, tapi setelah terbiasa udah gak begitu sakit, itu normalkah?

[@ARachman101]

Normal

[@anggarariksa2768]

Bang Rahman, Saya Kalo pas lari lutut kanan sering sakit, kira kira itu kenapa ya?

[@ARachman101]

bisa jadi runners knee

[@bijiketumbar8077]

Bang, saya sering lari 10K, saya sering kali mengalami nyeri bagian lutut kiri sendi" masalahnya knapa ya bang 🙏🏻🙏🏻

[@ARachman101]

Mungkin bisa konsultasi ke fisio terapi kak

[@ryukounit236]

kak saran aku udh kena SHIN SPLINT 2 MINGGU udh di pijit pijit tpi blom sembuh sembuh pliiisss gwe butuh bnget biar smbuh bnyk pendaftaran

[@ARachman101]

Ke fisio terapi saran saya kak

[@ilhamfahrian4556]

Klo sakit nya di bagian paha bagian bawah itu karna apa ya mas? Sakit nya setelah latihan saja

[@ARachman101]

Mungkin bisa ke fisio terapi kak

[@khoirulumam9402]

Aku sebelumnya lari seminggu 5x pace 5/6/7 jarak 5-20km tiap lari... gak pernah shin splint bang... tapi semenjak rutin ABC drill kok malah sering shin splint ya

[@ARachman101]

Wadduh

[@riadohiskandariyah1839]

Bang, klo Shin Splint, bisa di kurangi dengan berenang..? pernah tulang kering nyeri.... di bawa berenang enak lagi..

[@ARachman101]

wah kurang paham kalau untuk dibawa renang kak

[@marifrohmanhakim_xmipa6_239]

Bang mau nanya apakah sepatu itu harus pakai Shuddle shoes?

[@ARachman101]

Enggak juga sih kak

[@marifrohmanhakim_xmipa6_239]

@@ARachman101 tapi kalau pakai nggak ada efek rusak buat sepatu kan