Lari 5K Tanpa Berhenti/Jalan - Ini Kuncinya

Follow me on :
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
LINK PEMBELIAN JERSEY PELARI JELATA :
linktr.ee/a.rachmanv

[@joerig96]

Lari adalah olahraga *high impact* jadi harus hati-hati ketika memulai latihan lari. AWALI DENGAN JALAN KAKI jangan langsung lari. Di awali dengan jalan cepat cukup 30 menit. Ketika sudah tahan jalan cepat 30 menit, bisa mulai lari2 kecil di selingi jalan cepat, misal jalan cepat 3 menit lalu 1 menit lari kecil, terus secara bertahap hingga kita sudah tahan lari kecil tanpa harus jalan selama 30 menit. Ga usah dulu mikir pace/kecepatan yg penting kita tahan berlari (kecil/slow) selama 30 menit non stop Edit : JANGAN LUPA pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan, juga peregangan setelah nya. Hal ini bisa menghindari resiko tinggi cedera. Selalu cukup istirahat di malam hari ketika memulai rutin latihan agar recovery bisa berjalan dengan baik ketika melanjutkan latihan di esok harinya

[@ARachman101]

terimakasih bnyak sharingnya kak 😁🙏

[@nurrohmaneko507]

Aku banget ini, baru kuat lari kecil selama 30 menit.

[@rikaanggraini5514]

Asupan nutrisi juga penting, karna tanpa nutrisi yg baik, tubuh tidak akan menghasilkan performa yg maksimal

[@cukurukuk203]

saya bang cuman mampu lari 4k 28 menit Pace 7 maklum masih pemula 🤣

[@mahdirb-rq2yj]

D

[@asrofimohamad1932]

Tambahan om...pandangan mata saat berlari sebaiknya lurus kedepan. Jangan tengok kanan kiri , soalnya biasanya banyak tukang gorengan ataupun es cendol😊😊😊😊😊

[@omysaturday]

Makasih mas vidionya. Btw saya lagi konsisten nih baru 4 mingguan mulai dari jogging dulu, baru ke pace. Saya sekarang obes yang cukup lumayan, liat vidio ini jadi termotivasi lagi...ayo kaum rebahan...kita bisa 😁😁✊🏻👌🏻🔥

[@Aerimman]

Makasih mas infonya. Saya nggak pernah lari sebelumnya sama sekali, dari 0 di umur 30 tahun . Belajar-belajar dari channel ini, Puji Tuhan 3 minggu bertahap, akhirnya bs 500m running 300m walking , repeat 4-5x udah kuat. Tanpa cedera juga karena bener-bener ikutin tips dari channel ini. Semangat untuk temen-temen lainnya yang baru memulai dan berprogress. Kalau kata orang jawa, " Alon-alon pokok'e kelakon" , pelan-pelan asal kejadian (progress).

[@bocahgaming9465]

Lari 5k pertama emang berat banget, gw sebagai peternak kalau angkat pakan puluhan kg naik turun tangga sanggup tp kalau lari nyerah wkwk

[@ARachman101]

semangat terrus kak hehe

[@storyofrexuz1437]

lu kuat klo ngetrail ke gunung bang klo gitu

[@zayyidjidane2840]

Lah sama bang, gw ptrnak juga coba lari 5k/mg rutin wkwkw

[@dittos7558]

Beda yg dilatih, klo yg ngangjat beban dilatihnya otot bukan endurance atau ketahanan

[@jerryhutagaol8764]

Sulit bgt bang emang 5k.. sampe skrg aja belum bisa konsisten di 5k padahal udah mulai membiasakan running jd olahraga rutin harian

[@bernadus85]

Terimakasih patunjuknya. Latihan 2 bulan, baru mampu lari 4 kilo dalam waktu 25 menit. Pace sekitar 6,25. Mudah2an bisa lebih lagi minggu berikutnya.

[@cicompezz8138]

ijin berbagi pengalaman, saya awalnya hanya mau diet turunin berat badan, saya manusia mager yg benar² start dari 0 kaum rebahan. 1 bulan awal saya cuma jalan kaki mingu pertama start dari 2000 langakah sampe 5000 langkah Minggu ke 2 5000 langkah sampe 8000 langkah minggu ke 3 8000 langkah sampe 10k minggu ke 4 10k selama sebulan setiap hari tanpa jeda.. bulan ke 2 sudah mulai joging minggu pertama minggu ke 2 saya sudah 5 km tanpa jeda dengan pace 7 sekarang minggu ke 4 saya sudah 10 km tanpa jeda masih dengan pace 7

[@ARachman101]

Mantab kak, gaspol 🔥🔥🔥

[@lattotea3390]

sy bb 108kh memutuskan olahrga jalan kaki, konsisten sehari 5-10km sy jalani 1 tanun sampe bb turun sampe 88kg, skrng udh coba lari udh 3 bulan baru bisa 5km pace 7-8 seminggu 3x 5km, 2x 3-4km

[@ARachman101]

mantab kak, gaskeun

[@antarticgold]

Awal lari Bulan mei,tak tau cara hitungnya, cuman sekedar lari saja, larinya cuman kelilingi lapangan sepak bola, hari pertama lari cuman dapat 3 putaran,suda ngos-ngosan,kaki sakit,badan sakit. Alhamdulillah selama Bulan Mei- Juli setiap hari saya lari tampa Absen dijam 12 siang.Dan dari bulan Juni ke Juli Alhamdulillah setiap hari suda bisa 11 putaran tampa henti, tampa ngos-ngosan dan rencananya mau uji lari dijalan raya seberapa jauh dan seberapa kuat ketahanan tubuh saya 🙏.

[@harisrafiq1717]

2021 sempet rutin lari, seminggu 25km, kemudian total stop, baru mulai 1,5 lalu . dimulai 2 minggu pertama 2 hari lari 2-3,5km pace 10, setelah itu naik ke 5-8km pace 9-10 ditambah intermintten fasting 16-8, luar biasa efeknya sama tubuh. dikantor jadi lebih bersemangat, mikir jadi cepet, padahal gak pernah sarapan. Dan sekarang udah lari tiap hari

[@AriniLukita99]

Lari nya di jam brp kak? Makannya diatur atau gmn?

[@van3255]

terakhir lari bulan 1 kemarin sempat stop hampir 3 bulan , sekarang lanjut lari lagi udah jalan 1 minggu pertama latian joging dulu pakek pace 4.30 cuma sanggup 4 kiloan, minggu depan baru mau lanjut program hari pertama joging 45 menit,hari kedua parlek 40 menit 100 meter joging 150 meter lari ,hari ketiga interval 500x10 tetap pakek sepatu lama dah bertahan 4 tahun lebih😁😁😁

[@aciledis]

Makasih ilmunya mas, saya dulu disekitar tahun 2021-2022 rutin lari 30 menit + defisit kalori buat nurunin berat badan, puji Tuhan berhasil setelah 3 bulan bisa turun 10 kg. Lalu berhenti karena malas, berhubung kerjaan saya menuntut banyak begadang dan berdiri/jalan, badan saya sering banget pegal dan rutin pijat 3 x seminggu. Mikir deh kok boros buat bayar pijat terus, lalu akhirnya mulai lari lagi sejak 3 minggu ini.. puji Tuhan malah badan bisa di bawa berdamai, udah gak minta pijat-pijat lagi, dan memotivasi saya buat semangat lari,mulai dari 3x 1-2km/minggu, semoga kalau Tuhan izinkan bisa lari 5k, 10k, half maraton dan maraton di masa depan 🎉

[@adizatya]

Alhamdulillah sudah 5K selama 3 bln ni, lagi mau naik ke 10K...mudah2an kuat

[@ARachman101]

GASSSSS 🔥🔥🔥🔥

[@sembilansembilan5358]

Terima kasih mas, saya umur 41 thn, perokok lumayan berat (lebih sebungkus sehari) memang hobi olahraga (tenis, futsal) tapi hanya sekedar fun..eh tau olahraga lari kayaknya asyik, sudah 1 bulan lebih saya coba lari rutin seminggu 3-5 kali dgn jarak 2-3 km, asyik bgt dan bahagia, terakhir pagi tadi 27 maret 2022, saya mencapai 5K pertama saya walau pacenya lebih dari 8, Alhamdulillah....berat memang, tapi memang butuh tekad dan konsistensi latihan serta tentunya motivasi kuat...terima kasih mas udh kasih tips2 yg positif dan menyemagati...next pace mungkin harus ditingkatkan, dan rokok harus dikurangi...

[@ARachman101]

muantaaaabbbb sekali kak, terimakasih bnyak buat sharingnya dan semoga bisa memotivasi yg lainnya 🙏😁🔥

[@satrixvx7632]

Sy juga umur 16, awal awal 3km an, baru mau nyoba si 5km nonstop

[@abuzainudin1685]

seumuran+senasib kita

[@caferacer609]

​@@satrixvx7632perokok bukan?

[@chiasandriana1733]

Bermanfaat bgt nih utk ku sbg beginner, thank u 👍🙏

[@agustayo123]

Alhamdulillah saya rutin lari seminggu 3x kurang lbh 5k tapi dgn ritme yang santai bukan sprint atau maraton

[@mohamadhapsir4569]

Ass. terima kasih atas petunjuknya mas. saya pelari pemula dan suka lari jarak jauh saya tidak pernah menomorsatukan pace yang penting bagi saya fisik saya mampu dulu. setelah mendengar informasi ini mudah mudahan semakin konsisten olahraganya.. amin

[@ARachman101]

😁🙏

[@muhammadfadlie7253]

Saya dari nol krna bb saya 90 kg dan skrng udah 74 kg,Selama 9 bulan aku lari hasilnya keliatan, 2 jam lari udah gak ada cpe lagi ,,

[@ARachman101]

Mantab kak 🔥

[@omegabecool]

Om, 2 bulan lalu saya baru memulai lari dan benar mengikuti video ini akhirnya bisa lari 5K tanpa berjalan, walau dg pace yg santai (pace 7). Habis itu target / latihan berikutnya apa ya? Suatu saat nanti pengen ikut event HM & FM

[@santaywongaudio1008]

saya memulainya sudah semingguan ini dan lari 5km tanpa henti dalam seminggu saya lari 5 kali, pace yg berawal 8:50 alhasil bisa 7:25 dengan proses yg cukup berat bagi saya sbagai pemula

[@marioputrajaya1126]

kira kira sebulan lalu saya cuma bisa lari nonstop sampe 2km(awalnya emang sering olahraga sih tapi bukan lari), alhamdulillah sekarang uda bisa 6km walau masih pace 5.34 sih😅

[@antonbasuki5901]

gak sabar tips lari half marathon. sdh agak lama rutin 10k mau ke HM mikirnya lama takut gak kuatlah atau ribet bawa minumnya gimana atau mikir 10k aja keringatnya banyak bgt apalagi HM dll....good job..👍

[@ARachman101]

oke shiaaap kak saya tampung ya kak hehehe

[@DarthVadeerr]

Dulu sma kuat lari 5k 10k tanpa berhenti, diselingin workout sama muay thai. Masuk kuliah dan kenal dunia malam semuanya runtuh wkwkwk. Masuk kepala tiga baru mau mulai lagi, baru seminggu dan baru kuat run walk 30 menit. Yuk bisa yuk!

[@riyanhidayatullah6652]

Saran aja kalo buat yg start dr 0 mending mulai jalan selama 30 menit trus next day naik 30 menit naik jaraknya selama sebulan..trus baru mulai lari deh biar otot ga kaget

[@izamaryadichannel1938]

Trmkasih infonya mas,setelah liat chanel ini sy bisa nglatih anak saya selama 10 hari umur 9 thn tembus 4,7 km cuma pas minum aja berhenti langsung lanjut lari lagi

[@ARachman101]

Wah mantab kak, semoga menjadi atlet nasional masa depan 🔥🔥🔥

[@Melodianra-hd1mr]

Gak pernah latihan. Pulang kerja jg udh kesorean. Giliran ada acara lari 5k ikut daftar. Alhasil finish dg waktu 40 menit. Banyak jalannya. 🤣🤣

[@RAndryanDinata]

Bener bgt bang saya tadinya olah raga angkat beban doang skrang nyoba lari sebulan udh bisa 5k finish strong skrang bulan kedua mau nyoba 10k mudah2an lancar finish strong 🔥🔥🤣

[@ferdinlukidi]

Awal mula lari memang nafsu nya gede tanpa memperhitungkan ke depannya.. Apalagi saya tanpa komunitas masih grutal gratul untuk lari.. Tp sekali ikutan lari 5k bareng dengan komunitas tanpa di sadari lari nya tanpa berhenti krna bisa menahan nafsu bersama dengan lainnya.. Tp untuk lari sndirian cuma bertahan 4k tanpa jalan setelah itu ngos2an.. 🤣 🤣 Makasih bang untuk tips nya..

[@ARachman101]

sama sama kak 🙏😁

[@bubujaya5089]

Manteps nih tipsnya

[@user-on9om2sr3i]

tips utk usia 45 tahun bos.... lari 12 menit tanpa henti

[@listened2359]

Halo Mas.. Terima kasih untuk sharingnya. Pengalaman saya secara pribadi, memang konsistensi adalah kuncinya. Awal2 saya lari hanya bisa kurang dari 1Km dan itupun sudah lelah dan dicampur debgan jalan kaki (karena saya tergolong overweight), namun setelah sekian lama saya mencoba, mengulang terus menerus tanpa memikirkan soal pace, jarak, dll (yang penting lari aja) Akhirnya sekarang saya bisa lari hingga 10Km+ tanpa stop dan jalan, namun dengan pace yang tidak cepat juga. Terima kasih sharingnya mas, sangat bermanfaat.

[@ibnusina6028]

caranya hampir sama kayak aku nih. pokoknya speed jogging ringan aja dulu, nanti 5k atau 10k full tanpa jalan juga terasa mudah

[@ARachman101]

mantab kak, terimakasih bnyak untuk sharingnya 🔥🙏😁

[@kelanaangkasa2633]

Dulu pernah koment disini karena gk bisa lari lebih dari 1 km, selalu kecapean padahal masih pendek sekali jaraknya. Terus dikasih saran dan ada juga yang nyaranin pelajari MAF Training. Sekarang Bisa 5K alhamdulillah, walaupun masih sangat lambat hehe

[@ARachman101]

mantab kak, keep the good work 🙏🔥

[@belajartutorial2025]

Sedikit cerita. Awal lihat chanel abang ini jadi ada niat lagi buat lari. Soalnya udah fakum lama. Mulai lari lagi cuma kuat 2-3km sekali lari tanpa putus. Setelah rutin selama hampir 1 bln sekarang bisa sampai 10km lebih... Semangat terus.. #OlahragaMurah

[@ARachman101]

wah mantab sekali kak🔥🔥🔥 gasss terruss

[@belajartutorial2025]

@@ARachman101 ditunggu review sepatu lokal lainnya bang. Hehee

[@ARachman101]

Shiaap kak

[@putukrishnasatyautama353]

Buset 1bln 10km, itu per minggu lari nya berapa kali bro? Boleh bagi tipsnya

[@Adaikangurame]

@@putukrishnasatyautama353 lari tiap hari

[@ahmadsahwan5855]

Baru mulai lari 18 hari yang lalu, pas hari pertama gw cmn bisa tembus 500 m tanpa henti dengan pace 8:30 itupun dah ngos ngosan dan kaki kayak sakit banget jalan aja susah, alhamdulillah setelah dua minggu lari gw bisa tembus 5 km tanpa henti pace 7:19 dan sekarang tembus 6 km pace 7:25:km semoga bulan Agustus bisa capai 10k

[@ahmadsahwan5855]

Berat badan gw waktu mulai lari 70kg

[@ARachman101]

wah mantab kak, GASSSS 🔥

[@ahmadsahwan5855]

@@4b4nk gw terlalu memaksakan diri

[@adilsaputrachannel]

Bersyukur.. Lihat Video ini Persiapan Lari Tanggl 4 September Bang (10k)

[@ARachman101]

🔥🔥🔥

[@muklisarso1512]

Terus supaya kuat lari... Obat/jamu apa yg hrs di konsumsi...

[@baridin4537]

Lgi seneng lari lagi auto subrek semua channel yang bahas lari..😂🔥

[@ARachman101]

terimaksih bnyak supportnya kak

[@sembilansembilan5358]

Sama, semagat mas....

[@baridin4537]

@@sembilansembilan5358 semangat mas e..🔥

[@efo7783]

Thanks motivasinya bang, berawal dari tukang rebahan. Sekarang baru bisa 3km-an rutin dan konsisten ✌️

[@ARachman101]

mantabbbbbb, 🔥🔥🔥

[@williamkariso7569]

Mangat bang haha. Rutin 3km. Bisa jadi 5 lamaa2

[@lazmanirshadi9705]

Kalau saya pemula dlm lari jarak jauh, tp sebelumnya terbiasa main futsal, workout dirumah, metode yg saya gunakan bulan 1 target 1km,bulan ke 2 2,5km, bulan keempat 4km, bulan ke 6 5km, sampai skrg maksimal kuat 7km, dan lari dibuat se enjoy mungkin jangan mikir kyk pelari pro😂

[@ARachman101]

Nah ini tahapan yg cukup baik, "bertahap"

[@ahmadwahyudin8404]

Semoga akhir Juni udah bisa 5K, udah mulai rutin 3.5 K..

[@ARachman101]

semangaattt 🔥🔥🔥

[@ryantochandra3244]

Bener mas, sy coba 4 minggu, sdh dapat 4,5 km tanpa berhenti. Menurut yg sy alami, tidur yg cukup adalah salah satu kunci utk kuat lari endurance.

[@ARachman101]

mantab kak, gasss

[@muhammadhisyam5002]

bener banget mas kalo begadang besoknya lari haduhhh darah rendah 😂😂😂

[@andhikanayottama7709]

baru sekali kali lari, berat badan berlebih, Alhamdulillah udah dapat 2km dengan pace 7an, 😅 semoga besok bisa nambah lagi

[@ARachman101]

Mantab kak, semangaattt 🔥🔥🔥

[@fibrahim4171]

Apa itu Pace?

[@aliif]

makasih banyak loh mas tips2 larinya, alhamdulillah saya baru mulai sekitar sebulanan latihan udah tembus 5K nonstop walaupun pace masih 6 an

[@ARachman101]

😁🙏

[@foco1501]

Pace 6 itu udah luar biasa bang. Apalagi lari nya nonstop dah beuh keren

[@rezaalmuzammil9865]

Alhamdulillah start dari maret mulai suka lari tapi cuma bisa 1-2 kilometer. Akhirnya sering sering nonton channel ini dan kemaren awal juli udah bisa 10K meskipun baru pace 7

[@ARachman101]

😁🙏🔥

[@widodosumargo3577]

Maaap pace itu maksudnya apa

[@ramaa7589]

@@widodosumargo3577 menit per kilometer

[@rinaldihasibuan5006]

​@@widodosumargo3577 kecepatan rata-rata (waktu) per kilometer

[@jimijabrig7653]

pernah ngajak jogging tetangga langsung 5 K beberapa kali perminggu.....slow run...alhamdulillah selamat..

[@ARachman101]

😁🙏😅

[@IdaMJ-ts3ck]

Terbaik

[@geffinozphoto]

makasih share nya Mas, berguna buat orang yg kecanduan lari

[@ARachman101]

🙏😁

[@widarsono1754]

setuju,bang. cara spt ini sy dapat dr kesimpulkan. udah sy terapkan bukan hanya untuk 5K. alhasil sy 15K dg pace 4.

[@ARachman101]

wah mantab banget kak 🙏😁🔥

[@foco1501]

Keren bang 15k pace 4. Luar biasa dah salut bang

[@vidimaretta8408]

Aku yg udah hobi lari dr umur 20 an dulu ga pernah kuat di angka 5k krn ga tau tipsnya.skrg udah tau tipsnya di umur mau jln 40 justru kuat 5k lebih

[@ARachman101]

🙏😁🔥

[@AYeeJr]

Om bikin video buat kasih info perkiraan pace dalam 1km. Pace sekian kecepatan sekian. Kayanya seru 😁

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@muhammadtaufiqhidayatulloh1797]

Alhamdulillah sekarang sih ana biasa lari minimal 10km gak berhenti ataupun jalan kecuali ngelewatin jalan becek

[@ARachman101]

mantab kak 😁🙏

[@arifattahfuaddinfattah4449]

Terima ksh atas infonya..

[@ARachman101]

😁🙏

[@arifattahfuaddinfattah4449]

@@ARachman101 🙏👍

[@nurmalakhoirunisa1738]

Thanks, Sir. 👍👍

[@ARachman101]

😁🙏

[@ALVIRAMDANI]

gw pemula kaum rebahan, udh 3 bulan mulai rutin lari, pertama kali lari muntah-muntah, keringet dingin, pusing kyak mau meninggal..wkwkwk

[@dri1811ya]

Sbg mantan anggota kaum rebahan, rasanya yg paling bantu itu time on feet sih bang. Sabtu/minggu coba aja jalan kaki 30min, sejam, sejam setengah dst. Nanti nya kalo udah jago ya jadinya long run sabtu/minggu...

[@ARachman101]

bener banget kak, terimakasih bnyak sharingnya

[@LinAyiyi]

keren bang. saya kaum rebahan tdk pernah olahraga. butuh lama bgt pertama2 dl 200 meter aja uda mau pingsan, sekarang 1 thn berlalu Alhamdulillah... 5k makanan sehari2

[@irfanyulianto8452]

5k pertama berapa lama bang latihannya

[@depe9107]

saya baru mulai lagi nih bang. terakhir mungkin 8 tahun lalu. 8 tahun lalu udah sering 5 km dengan finish strong. Karena cidera main futsal saya ga pernah lagi olahraga yang ada gerakan larinya. Sekarang kaki udah enakan dan brani coba joging. Tadi pagi baru mulai coba joging lagi, tapiyah gitu 1km aja ngap, heheheh. Doain deh ye biar enak lari 5km, ga muluk2, finish strong aja udah alhamdulillah.

[@sangpengelana9222]

Setelah lari badanmu langsung gatal2 gak sprti alergi

[@depe9107]

@@sangpengelana9222 ga sih aman, efeknya pegel 3hari🤣

[@arieann8816]

Baru pemula lari brp x dlm 1minggu.saya pertama lakukan jln kaki dulu trus baru lari itu boleh n cuma minum saja trus cuma 3 puteran saja komplek rmh

[@oxyster9759]

izin kak, kalo buat nambah speednya gimana ya kak? saya punya rencana untuk kuat dulu di 5k untuk endurance nya, kemudian lanjut ke ngelatih speed nya untuk persiapan tes 12 menit 3,4 km.. mohon bantuannya kak, terima kasih banyak kak🙏

[@onnytrijunianto62]

Usul mas, bahas trik² untuk pelari yg obese, over weight, apa yg harus dilakukan, step² nya.. krn lari itu menyenangkan, walau badan over weight 😁🙏

[@lululand9640]

Up

[@djumantoslamet4993]

Obesitas usahakan jangan lari sobs bisa membebani lutut dan rentan cidera lebih baik jalan pelan supaya terbiasa

[@ARachman101]

oke siap kak saya tampung ya kak

[@muhammadtaufiqhidayatulloh1797]

@@djumantoslamet4993 Jalan cepat bro

[@djumantoslamet4993]

@@muhammadtaufiqhidayatulloh1797 tidak berlaku untuk orang over weight broo dan diliat dulu kondisi badan gak mungkin lah orang gemuk olah raga jalan cepat jalan pelan wae udah ngap

[@rudynurcahya5845]

Bang, kalau lari seminggu 3x sy merasakan kaki rasanya capek/pegel jadi gk bisa jauh, bisa lari jauh kalau seminggu 1x , mohon saran bang kenapa bisa gitu.

[@PsychologyforLife1001]

Saya umur 50 thn. Waktu muda, kaum rebahan. Mulai 1 bulan ini running, 10 K run and walk, 50-50....😂. Nyantai wae dab, nikmati, ojo kesusu susu.... 😂

[@ARachman101]

Mantab 😁🙏

[@msalah1157]

Waalaikumsallam wrwb

[@user-yk8ud5bh9d]

gw baru 3x lari, semuanya mentok di 2km. mau pace pelan, pace kenceng ttp mentok di 2km.. semoga setelah nonton ini bisa ampe 5km 🥹🥹🥹

[@ARachman101]

semangaaat 🔥🔥🔥

[@aspire_studio]

masih baru itu bro , jangan mikirin jarak soalnya masih baru , fokus masa dulu bisa 30 minit dulu non stop , klo udah bisa , aku yakin bisa 5k nonstop 😊

[@marianina6748]

Mau bilang terima kasih utk ilmu2nya bang, hari ini aku berhasil menyelesaikan 5K tanpa berjalan. Yang jadi pertanyaan saya, pada 1km terakhir, ketika mau menaikan pace, HR saya ada di kisaran 170bpm. Apakah memang spt itu? Dan berapakah nilai HR yang wajar utk pelari pemula spt saya?. Mohon dijawab ya bang 🙏🏽🙂 atau mungkin ada senior2 di sini yang g berkeberatan membagikan ilmunya kpd saya

[@ARachman101]

wajar banget kok kak, kalau based on HR sih yg penting gak tembus max HR (220-umur) atau based on effort .. kalau terlalu maksa ya dikurangi pacenya kak

[@marianina6748]

@@ARachman101 terima kasih utk jawabannya bang, sehat selalu

[@fibrahim4171]

@@ARachman101 Apa itu Pace ?

[@user-yt1lu9vj5w]

Baru sekitar 2 minggu an , selalu Lari 2KM masih ada selingannya jalan kaki. Soalnya gada basic olahraga sama sekali. Memang dari 0 bngt😢

[@ARachman101]

😁🙏

[@frlegendsplayers2511]

Terima kasih bang sangat membantu saya

[@ARachman101]

sama sama kak

[@fibrahim4171]

Saya hanya perlu tiga hari untuk bisa lari 5 k tanpa henti 😁 dan olahraga saya sebelum hanya jalan kaki tiap hari kadang 3k kadang kadang 5k kadang kadang 10 k. Terakhir saya lari adalah waktu SMA dan itu terjadi 40 tahun yang lalu. Bukan untuk berbangga bangga tapi mungkin kita lakukan 5 k tanpa henti dalam waktu singkat walaupun olahraga sehari hari adalah hanya jalan kaki dan saya merokok tembakau hijau sehari 3 bungkus.

[@4b4nk]

Saya kok kakinya berat atau gampang pegel ya.. mau 1K blm nyampe-nyampe atau bisa nya diselingin jalan kaki Udah sebulanan ini masih begitu aja.. Tipsnya dong mesti gimana lagi

[@fibrahim4171]

Sering senam banyak di KZbin contohnya. Coba ketik " strengthen legs" nanti keluar macam macam latihan.

[@AnakBungsu01]

Aku pelari pemula baru sebulanan itupun larinya hanya seminggu 3 kali Alhamdulillah dapat 2.5 k tanpa berhenti aja sudah senang banget

[@ARachman101]

Mantab, gaspol kak 😁🙏

[@AnakBungsu01]

@@ARachman101 masih pemula banget pelan pelan bisa 5 k tanpa berhenti

[@andriratnasari2648]

Aku mulai lari pocari tahun lalu virtual 5K free package. Iseng. Dari rebahan eduaan😆😆😆. Jarak tempuh 1 jam 13 menit🤣🤣🤣. Terimakasih.

[@ARachman101]

🙏😁

[@andriratnasari2648]

Pas di race itu kapok dan berjanji ga mau lagi lari. Running is not for me kecuali dikejar jombie. Pocari tahun ini signed up 10 K🙈. Dan lagi latihan buat 5K PB jakmar. Tobat sambel emang.

[@Ken827]

Udah 3 minggu start lari sambil liat ii video a rachman.hasilnya 4km pace 6(kalau 5km mungkin pace 7 kerana mulai slow)

[@ARachman101]

🙏😁

[@fibrahim4171]

Apa itu Pace?

[@anblue1633]

gua baru mulai lari dan sekarang ada di minggu ke 4, lumayan dah bisa 4km non stop padahal hari pertama gua lari 500 meter dah gemeteran wkwk

[@ARachman101]

Mantab kak 🔥🔥🔥

[@RudiSetiady]

Saya udah coba susah banget, buat nyampai 5 km pace 7.45 perlu konsisten waktu 5 minggu lari pagi, 5hari dalam seminggu.

[@tomyazizy8809]

Saya baru pemula lari min, biasanya saya dilemanya itu antara 2 hal, jika pace dinaikin, maka endurancenya tahan lama, tapi kalau larinya pake endurance, jaraknya nggak begitu jauh. Minta sarannya min 🙏🏻🙏🏻😁😅 Terimakasih

[@ARachman101]

Loh kok agak kebalikan dari pada umumnya ya 😁🙏

[@dananpujatrenggono2772]

Jadi pengen lari lagi, saya sudah bisa lari 5 K bang niat hati mau naik ke 10 K malah cedera pangkal paha sudah 3 minggu libur lari 🥲

[@ARachman101]

fokus penguatan kak 🙏😁

[@anggara091]

Iyaa suka minder klo cfd di sudirman ...betisnya pada betelorsemua

[@ARachman101]

Gaboleh minder kak, boleh minder kalau rebahan aja hehe

[@iyanyudistira6244]

Nice info, semangat pelari pemula😁

[@ARachman101]

🔥🙏😁

[@Uniquepall]

Bagi penderita asma bisa lari 5 km udh prestasi banget berapapun waktunya

[@SRANGANFAJAR]

Relate banget karena mesti ngatur nafas dengan baik belum lagi hr yg melonjak hehe, alhamdulillah sekarang udah sampai 6km tapi selang-seling lari jalan lari jalan.

[@SAEZUCHANNEL182]

Saya tiap hari lari minimal 5km, tapi tidak kuat jika lari cepat.

[@agusmargo9119]

Sip

[@Jerri.H1]

Wah pagi banget up nya ndan 😅

[@ARachman101]

semangat pagi kak 🔥🙏

[@setyoufree2726]

Sy umur sdh mendekati pensiun.. mampu lari 10km tanpa berhenti sama sekali.. cuma pace di 8.30an. Gak bisa lebih cepat lg karna heart rate sdh 170an. Ngeri. Target 1 bulan= 100km dan selalu tercapai... Masalah.. pace gak bisa dibikin cepat karna HR bisa jd tinggi. Sy peminum kopi hitam tanpa gula 1 gelas penuh per hari. Rutin. Ada saran merendahkan heart rate (HR) biar PACE bisa kecil dibawah 8?

[@vianfrans]

Jangan ngopi sebelum lari, banyak minum pas lari, nafas dengan hidung buang pake mulut, hindari lari cuaca panas atau outfit yg bikin panas tubuh tinggi. Kalo mau lebih konsisten latian Metode MAF

[@pascanikmatulhasanahs]

bang,, jadi kalau pemula,, bagus nya lari brp kali seminggu?? ak baru sehari,, kmaren 2km sanggupnya di pace 7:33/km... bagus nya seminggu brp kali?

[@fajarky6262]

Baru kemaren kesampean lari 5k 30 menit(trek perbukitan) biasanya cuma 4km Ama temen

[@ARachman101]

mantab kak

[@riaminitriyanti4071]

Wanita Lari 5k cepat lumayan 45 menit bagus atau gak gimana ,

[@chieindah4076]

Nyoba event 5k jafi kesini...3 tahun aku olahraga boxing dan weightlift jogging plg cuman 2 km ..haduhh berat ini latihanku 5 k

[@Bumiround]

5k gak lama latiannya kak. Apalagi dasarnya uda fit

[@wayan2009]

saya 1.5km aja napas sudah ngos2an.. pingin kayak teman2 yang enak banget larinya

[@ARachman101]

🙏😁

[@rendyprayoga1961]

KAK CARA FINISH FM DENGAN SEHAT GMN

[@popesmelon923]

Makasih abanggg

[@ARachman101]

🙏😁

[@Adaikangurame]

3 tahun gk pernah lari/latihan² Skrng mulai lagi h1 2km h 2 5k next h7 7-8km

[@ARachman101]

Mantab kak 🔥

[@geridsyanriyulius9696]

Dari kecil saya ga pernah suka kegiatan lari, karena napas ga kuat.. olahraga seminggu sekali tp badminton, itu pun kuatnya 2 set rest 2 set rest trus abis dah 😂 tp gara2 di tahun 2024 ini berat badan udah mencapai 100kg dan sering sesak saat tidur, sy mulai mencoba untuk belajar lari, 2 bulan, dari awalnya pace 11 sampai bisa pace 9, dan coba ikut bbrp race 5K lokal, semoga bisa memperkuat kerja jantung dan setidaknya bisa jadi disiplin 😁🤟

[@AndreyCK]

Wow berat badan 100 kg lari?? Kasian lututnya. Bnyk olahraga laen selain lari kl mau turun bb..kasian lututnya

[@geridsyanriyulius9696]

@@AndreyCK ohh bahaya ya bang? walah sy malah ga mikir ke situ, soalnya sy rutin badminton jg.. larinya masih pace 9 sih bang diselingi jalan, ga kenceng2 😅

[@AndreyCK]

@@geridsyanriyulius9696 bahaya, sayangi lututnya..saya bb 81 saja gak berani lari, diet dl saya sampe nanti 76-77 br berani lari

[@AndreyCK]

Lebih baik jalan cepat aja, kalo mau turun bb malah disarankan jalan cepat, lari untuk latian nafas dan otot jantung

[@geridsyanriyulius9696]

@@AndreyCK ohh gitu yaa.. sy mmg mau latihan napas/otot jantung sih bang, bukan nurunin BB.. tp makasih banyak loh koreksinya bang 🙏🏽🙏🏽

[@AbdulAzis-sz2jy]

Dulu waktu jaman SMP SMA hobi lari sekarang udah rebahan terlalu lama.belajar dari 0 lagi

[@ARachman101]

🔥

[@hudaal-athar9035]

apa enduren apa splen apa speed ... bisa gk bhasa indo. baru mau lari

[@fandinir]

Mau tanya om,udah sebulan lari,alhamdulillah 5k bisa tanpa henti walaupun pacenya masih tinggi.pertanyaannya,apakah ada video yang membahas mengenai nyeri2 saat lari dan cara mengatasinya?,soalnya belakangan ada nyeri di pangkal paha pada saat lari diatas 4k. Terima kasih

[@ibnusina6028]

jangan lupa warming up dan cooling down nya yg penting bang

[@ARachman101]

mungkin ini bisa menjadi referensi kak kzbin.info/www/bejne/d4iTiniFZdSKisU

[@fandinir]

@@ibnusina6028 siaap besok tak coba warming up dulu om, boleh nih contentnya, apa sudah yaa, 👍

[@sembilansembilan5358]

Sama mas, awal 5 k saya pace lebih delapan, wkwkwkwwk...tetap semangat

[@satrixvx7632]

@@fandinir warming upnya bang itu konten A rachman pemanasannya bagus, saya sering ikut videonya, selain itu juga tapak kakinya mungkin pas lari biar ga sakit

[@AnakLanang_9]

5k ideal waktunya berapa menit bg

[@febridwis]

Kka mau tanya kalau lari maraton 700 mx2 itu untuk pemula yang udah berbulan bulan ga lari gampang ga ya

[@ozywann4220]

gw kalo di track itu 5k udah bisa, tapi entah kenapa kalo di jalan umum pasti ada jalan dikit gitu. mungkin emang gegara kalo di jalan ada naik-turun sama jalan ga ratanya 😅

[@masuse3468]

Kemarin waktu coba 5 km kuat cuma efeknya bawaanny jd ngantuk terus kaya udah kerja full seharian

[@arifazmi2768]

aku biasanya lari pake waktu aja biasa 1 jam - 1,5jam. pernah mau sampe 2 jam kurang 8menit badan udah ngos ngos-ngosan.. jadi selama lari itu easy run, gak ada berhenti atau jalan. mungkin kedepannya lebih terdata lagi seperti pace, cadence, dll... cuma modal tws dan stopwatch aja hehehe

[@ARachman101]

😁🙏

[@maryonomendut6301]

mas, saya akhir" ini lumayan rutin lari. biasanya 2 sampai 3km. kemarin coba 5km dengan pace rata" 6. dan itu bisa tanpa berhenti. tapi kepala saya pusing, pusingnya tidak sakit tapi rasanya seperti berputar. terlebih kalau nunduk. ini kenapa ya mas? apa fisik saya belum cukup terlatih untuk jarak segitu?

[@ARachman101]

bisa jadi "memaksa" kak, alangkah baiknya didukung dengan minum air dan asupan yg cukup sebelm lari dan kalau lagi mau nyoba sesuatu yg baru(jarak/waktu) alangkah baiknya ada temnnya, bahkan saya pun sampe skrng seperti itu