Foot Strike Pelari yang Baik - Pemula Wajib Tahu Supaya Improve

Footstrike sangat penting banget bagi para pelari, jadi jangan sepelekan. Pelajari dan kemudian manfaatkan agar lari kita jadi makin berkualitas
Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
Tiktok : a.rachmanv : www.tiktok.com/@a.rachmanv?la...
Sestyc : a.rachmanv

[@joerig96]

Sebagai noobie yang baru rutin lari setahunan semenjak pandemi yg kebiasaan lebih cenderung heel strike, yg kebetulan punya masalah di ankle jd sulit untuk lari fore foot-mid foot. Sedikit share saja bagaimana lari heel strike tapi lutut tetap nyaman dan tetap bisa lari lama yaitu dengan memperpendek jarak stride, kaki jangan sampai melangkah jauh kedepan posisi badan selalu berusaha dalam posisi 'center gravity' , sehingga bagian hip, lutut, betis, shin, tendon sejauh ini aman jauh dari cedera, untuk badan gemuk saya tinggi 165cm berat 90an kg. Memang gaya lari saya ini lebih lambat tetapi ya sejauh ini jarang sekali cedera. Lalu bila ingin mempercepat caranya dengan menambahkan langkah, cara ini lebih aman dibandingkan dengan memperpanjang jarak stride, karena posisi kaki selalu dekat dengan 'central gravity' jadi posisi kaki jauh lebih seimbang dan stabil. Dengan cara ini saya bisa berlari 8-9 menit per km non stop selama 30 - 45 menit jarak 3 sd 4km rutin hampir tiap hari, dan di weekend lari 5 sd 6 km, recovery hari senin & kamis sekalian puasa. Edit : jangan lupa selalu pemanasan sebelum lari, cooldown setelah lari dan 30 menit kemudian peregangan, agar aman dari cedera juga mempercepat recovery setelah nya

[@ARachman101]

wah terimakasih banyak kak sharingnya, informasinya sangat bermanfaat buat kita semua

[@DannyPrasetia]

sama seperti saya om, masih Hell strike nih hahhaha, stride pendek maen cadence pace 8 uda termasuk comfort, sepatu Haze 1.5 jadi cushioning juga ok banding NB Roav ku

[@BlackJack-uk5kd]

Bener bgt om, saya hell strike nyoba langkah saya panjangin malah cidera di area betis, yg biasa di pace 7-8 niat nyoba ngejar pace 6 dengan memperpanjang jarak langkah malah kena cederaa

[@BlackJack-uk5kd]

Btw yg sakit bagian tulang kering depan,

[@joerig96]

@@BlackJack-uk5kd latihan penguatan kaki dulu, utamanya bagian ankle, betis (calf) , paha (quad) dan pantat (glute) sebelum mencoba naikkan pace, juga jangan lupa kuatkan juga core (perut) karena otot core lah yg akan menarik/mengangkat kaki. Jadi sebenarnya latihan beban penting juga buat pelari jangan cuman latihan lari saja. Latihan beban/penguatan bisa di lakukan di 'rest day' ketika kita istirahat lari, bisa di isi dengan latihan penguatan kaki dan peregangan kaki

[@lompatin]

Saya tanpa sadar dari dulu pakai forefoot strike. Saya awalnya memulai workout dengan jumping jacks setiap hari sampai saya mampu jumping jacks intense selama 15 menit tanpa berhenti. Jadi saat saya memutuskan untuk mulai berlari, kebiasaan melompat-lompat dengan forefoot di jumping jacks itu terbawa saat berlari. Tapi karena sudah terbiasa juga dengan jumping jacks, kekuatan betis saya juga sudah nyaman untuk digunakan berlari dengan forefoot strike meskipun untuk jarak yg cukup jauh

[@mobilelegends6875]

Lagi nunggu fuuto datang hehe, karena sepatu yang dulu outsolendepanya udh hampir abis. Awal2 lari pake heel strike tapi sekarang alhamdulillah pake forefoot dan klo nurunin pace pake mid strike wkwk. Untuk yang baru mulai lari terus berlatih nanti juga kebentuk dengan sendirinya🔥🔥

[@ARachman101]

terimakasih banyak kak sharingnya

[@ripandolubis7134]

Akhirnya yang ditunggu tunggu😁

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyak

[@ridhoprastyadi6768]

Sebagai seorang pelari rekreasi, video ini sangat bermanfaat. Terima kasih bang

[@ARachman101]

sama sama kak 🙏😁

[@fjxbot2020]

Ini statment yang bagus menjelaskan kelebihan dan kekurangan masing2 jenis footstrike.

[@ARachman101]

🙏😁

[@pratamadharmika6579]

Keren bang... Untuk mengetahui otot-otot yang berkontraksi ketika menggunakan masing-masing tumpuan tersebut bisa menggunakan analisa kinesiologi tetapi bs disampaikan dg bhs yg lebih umum sehingga mudah dipahami banyak orang 🙏

[@ARachman101]

terimakasih bnyak masukannya kak

[@playaround8923]

Sangat mudah dipahami💯

[@ARachman101]

terimakasih banyak kak

[@dwirianto]

💯 Yang terpenting mmg itu si, nyaman saat berlari, artinya tidak cedera. Sesuaikan dengan tujuan berlari, entah mau kebut kebutan cetak Personal Best, lari sambil gosipin sepatu baru, atau santai menikmati pemandangan yang manis manis.. bole lakan. Tetap sehat dan terus latihan!

[@ARachman101]

betul sekali kak, saya sangat setuju, yang penting cari keringet dan sehatnya hehehe

[@hendryamaia7862]

Jelas banget mas penjelasan nya , tolong bikinin Vidio tips lari 12 menit dong mas 🙏

[@ARachman101]

shiaap kak ditunggu ya kak, btw terimakasih banyak supportnya

[@user-lh2cz2vq9y]

Baru tahu ternyata ada type2nya, makasih byk ilmu nya kak

[@ARachman101]

😁🙏

[@notme6607]

baru nemu channel ini, suka! sangat informatif dan cara penyampaiannya juga jelas dan enak karena ada visualisasi dari sepatu itu sendiri dan video larinya juga, jadi keliatan jelas perbedaannya. makasih bang, semoga konsisten dan dapat terus berkembang!😄

[@ARachman101]

waah shiap terimakasih banyak kak 🙏 semoga bermanfaat.... thanks for the support 🙏🙏🙏

[@affmhd]

Sangat bermanfaat bang. Keep it up. 👍🏻👍🏻

[@ARachman101]

shiap kak terimakasih banyak supportnya

[@rmdhn9102]

Saya udah 2 minggu ini juga latihan pake midfoot strike mas.. efek yg saya rasain bisa lebih jaga heart rate juga... Mudah2an bisa bawa perubahan lebih baik lagi.. mantap

[@ARachman101]

mantab kak, terimakasih banyak sharingnya

[@rezabayu361]

Nah ini suaranya bagus mas di review2 sblmnya suara agak kurang.....semangat berkarya mas dan tingkatkan lagi materi2 runningnya....🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyak atas masukannya, semoga bisa selalu berkembang kak

[@bukanrastaman13]

Selalu suka setiap upload video, detail dan enak jelasin. Dan keliatan gak ada sombongnya karena hampir semua komen dibalas. Maju terus kak. Kalau sukses moga juga tetap rendah hati yaa... Kapan2 bahas Cedence kak

[@ARachman101]

Shiaaaap kak terimakasih banyak supportnya, kalau sombong dimarahin aja kak, hahaha saya tampung ya kak untuk "cadence", terimakasih masukannya

[@richardfranklin7399]

Setuju, keliatan bgt respon nya rendah hati bgt jadi viewers nya juga jadi nyontoh, kalau diskusi di kolom komen responnya baik2 ngejelasin. Di channel sebelah saya nanya sebagai pemula soal beda nya sepatu running ori reject sama sepatu yg orinya malah di bully abis. Semangat terus mas bangun channel nya, semoga bisa semakin mengedukasi pemula seperti saya 👍🏻

[@bukanrastaman13]

@@richardfranklin7399 Iyaaa sepakat, dan memang kalo beli bukan barang sponsor itu enak aja liatnya. Apalagi ada yg review setelah 100km. Mantap

[@ARachman101]

@@richardfranklin7399 wah siap kakak kakak sekalian terimakasih banyak atas supportnya, jadi makin semangat bangun chanel 🙏🙏🙏

[@Yogi-yl4dj]

Penjelasannya good

[@ARachman101]

Terimakasih banyak kak

[@antonbasuki5901]

Awal lari sy jg pake heel tp g bs cepet dan heel sepatu bagian luarnya habis duluan, sempat coba Forefoot dg badan dicondongkan ke depan bisa cepet sih tp nafas habis duluan dan telapak kaki sorenya kerasa sakit..akhirny skrg cobanya mid walau gak secepat forefoot tp lumayan nyaman...nice video👍

[@ARachman101]

terimaksaih banyak kak sharing dan supportnya

[@cakalichobil51]

Wuih ..hyperfuse nya uda di tes 30km rupanya hehee ,mari kita tunggu kabar selanjutnya.👍

[@ARachman101]

belum kaak, ditunggu yaa hehehe

[@yoituberandroid3611]

Barusan beli hyperfuse,nunggu perbandingannya msih lama akhirnya beli aja,soalnya sepatu yg dlu udh robek smua,smoga hyperfuse ini lumayan awet buat pemula

[@ARachman101]

shiap kak terimakasih banyak sharingnya, semoga durabilitynya gak mengecewakan kak

[@FeldyMohrisar]

Saya termasuk yang secara alami mid foot strike, tapi karena coba-coba tanpa cari informasi dulu akhirnya lutut cidera akibat heel strike. Sekarang kondisi lutut sudah lebih baik tapi masih dilimit 5K saat lari.

[@ARachman101]

mantab kak, yg penting rutin, gaperlu buru buru pngin jauh heheh, terimaksaih banyak sharingnya

[@aanibadurrahman3584]

Sekedar sharing kak, pengalaman saya ketika di basket, lebih disarankan forefoot strike, soalnya klo mid strike atau heel strike lebih sering terjadi hentakan, sehingga ketika gerakan lincah/tiba2, tenaga yg dibutuhkan untuk mulai lagi jadi lebih banyak sehingga cukup gampang kecapekan, tapi balik2 lagi, untuk mid strike mungkin peruntukannya di track yg lurus, *cmiiw

[@ARachman101]

terimakasih banyak kak untuk sharingnya

[@kebooobooo5372]

makasih bang info nya

[@ARachman101]

sama sama kak 😁🙏

[@samuelhorasio]

Nahh cakep ni pake mic.. jadi suaranya lebih jelas dan bersih..

[@ARachman101]

shiaap kak, terimakasih banyak atas kritik membangunnya, semoga semakin termotivasi untuk selalu berkembang

[@aslipribumi9998]

Kata guru olahraga raga saya juga teknik pendaratan lari juga bisa membuat cedera kalo salah tekniknya seperti cedera shin splint contohnya

[@ARachman101]

betul banget itu kak

[@riwisaja2235]

Positive bener juga bang

[@ARachman101]

😁🙏

[@sutanharya4955]

Nice info bang👍 Selalu heran kenapa outsole sepatu belakang bagian luar selalu aus duluan trnyata selama ini pake heel strike landing dan selama ini enjoy tanpa cidera di 10km keatas. Perasaan sudah pake mid foot utk landing, trnyata tolok ukurnya dr keausan outsole bagian belakang ya bang?😅 Perlu perlahan2 belajar mid strike dan trnyata memang tdk gampang.

[@ARachman101]

iya kak betul banget, itu bisa menjadi salah satu indikator hehehe.. tenang kak pelan pelan pasti move on jadi midstrike

[@c_achliaddinqayyamulrahmad8908]

Info yang sangat bermanfaat, pantesan setelah lari biasanya lutut sama otot tulang kering sy agak nyeri.. ternyata yang saya pakai hill strike yang tumpuannya memang di bagian situ ya..

[@ARachman101]

😁🙏

[@leviackerman8667]

Bang bahas Apparel yg abang pake bwt lari.. kaos, celana, kaos kaki dll klo bisa sebutin merek & harga nya.. thx

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyak masukannya kak

[@rizkyaditya8432]

Setuju

[@Yudistira-pi4ev]

gas

[@ramipra6283]

@@ARachman101 iya bang, bikin hehe

[@julianferdiansyah3707]

Bang rekomendasi kolor running nya beli dmna 🙏

[@hardiofficial7087]

Betul bg, saya pertama lari pake footstike, baru sebentar lari sudah capek, tapi kalau paka mid strike aman bg bisa sampe 30 menit lari

[@ARachman101]

mantab kak, gass

[@ibnusina6028]

Kak bahas soal MAF Training dong

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@masafifnugroho1366]

Saya heelstrike 3th pake sepatu yg sama rubbersole belakang sampe habis😂. Sekarang mau belajar mid stirike karna saya sering lari pake heelstrike betis sama sekali ga kebentuk. Dan aku berfikir kalo udh bisa mid strike pasti enak mau lari pake heel atau mid

[@ARachman101]

mantab kak, semangat ber improve 🙏😁

[@looney3490]

Salam mas. Adakah kaki underpronation/supination itu ada kaitan dgn cara larian menggunakan heel strike? Kerna sya liat outsole ksut sya itu cpt haus belah luar. Lagian cara larian sya ini buatkan lutut & ankle bagian dlm sya sakit berterusan

[@ARachman101]

Sebenernya gak berhubungan langsung antara foot strike dan pronationnya kak

[@MASF06]

Jenis footstrike: 1. Heel strike (napak tumit) 2. Forefoot strike (ujung dpn kaki) 3. *disarankan Midfoot strike (napak bola bola kaki sebagai tumpuan)

[@imanteguh4518]

kalau untuk pemula bagus gunakan yg mana

[@haikalalvinardiansyah7098]

Mas, bikin konten kebiasaan yang bikin sepatu cepat rusak dong

[@ARachman101]

siap kak saya tampung ya, terimakasih banyak masukannya 🙏

[@rahmatkusuma8463]

Kak 910 fuuto accel ada review setelah brpa kilometer gak??

[@ARachman101]

belum ada kak, masih proses hehe, nanti kalau sudah 100km akan saya review kak

[@ozildona9056]

Saya lari pakai ibu jari, dgn teknik langkah 1000 bayangan lama" bisa terbang kek Womg Fei Hung 😚🤭. ..

[@ARachman101]

🤣

[@imroncahyadi2341]

Iya sya jg lg coba mid strike tp ya lama cz sambil mikir gtu nyoban ya biar pas gtu d kaki

[@ARachman101]

iya kak, dulu awal saya juga gitu, larinya sambil mikor hehehe

[@perpu4716]

pakai nike yg infinity react, sepertinya membantu midstrike...

[@ARachman101]

setuju kak, infinity react sebenernya bersahabat dengan semua jenis foot strike sih kak, dia newbie frinedly banget

[@joerig96]

@@ARachman101 cuma ga friendly ke kantong 😂😂

[@didikiskandar7539]

Kebiassan lari pakai tumit, jadi agak kaku pakai midfoot bang

[@onyetcraft9550]

Bang kalo ganti insole sepatu . Nah insole baru nya itu perlu di lem apa tidak

[@ARachman101]

harusnya nggak perlu kak, kan insole sepatu memang sudah banyak yg tidak ada lemnya, jadi mudah dilepas, tapi tidak bergerak pada saat digunakan lari

[@hoeibrother3857]

Bang rekomen gak bike zoom gravity?

[@ARachman101]

menurut saya sih cukup recomended kak, perpaduan antara speed dan nyaman, meskipun gak wah wah sekali tapi cukup recomended kak

[@arismanadg5917]

Permisi bang mau tanya sy pelari pemula ,klo lari di seling jln trus lari lagi dan sy pake sepatu new balance fresh foam arishi V3 bagusnya pke teknik apa bang ?? Klo push up dan sit up sy kuat bang bahkan hampir 100,cmn lari yg badan msh agak berat,BB sy 66 kg bang.

[@ARachman101]

gak mslah kok kak untuk oembiasaan, tapi harus mulai dibiasakan untuk lari tanpa putus

[@arismanadg5917]

@@ARachman101 soalnya sy perokok jg bang 😀

[@dinar7490]

mas sorry oot, mau tanya kalo blister/lepuh/ melenting di jari kaki itu ada yang tau kenapa? apa kaos kaki nya kekecilan ya jd engap? karena ukuran sepatu udh naik 1 nomer dan emang udah berasa longgar sepatunya:") mohon pencerahannya yang tau:")

[@fajarachmadyusup5937]

Om ada latihan nya kah supaya bisa pakai mid foot strike?

[@ARachman101]

sbnrnya nggak ada latihan khusus sih kak, lebih ke membiasakan diri agar foot strikenya diluar kepala

[@user-lz1ky1gs2d]

Tubannn

[@ARachman101]

😁🙏

[@todtv9754]

Bang, bahas barefoot dong.

[@ARachman101]

shiap kak ditampung ya kaka, terimaksih banyak masukannya

[@changsuspension]

Apakah ada perbedaan design sepatu untuk masing gaya berlari tersebut?

[@ARachman101]

Jelas beda kak 😁🙏

[@changsuspension]

Pernah dibahaskah di video mana?

[@pendi8547]

Saya kata temen kalo lari gradakan. Gradakan lari jenis apa om

[@ARachman101]

itu lari kalo ngejar penjahat kak hahaha

[@dendradehendrawan8568]

Bang info dong type sepatu yang di pakai untuk ilustrasinya?

[@ARachman101]

ortuseight hyperfuse seri pertama

[@dendradehendrawan8568]

@@ARachman101 oke Makasih Bang

[@fdlzzz]

Makasih kak infonya, kak kalau counter strike itu apa ya kak?😁✌️

[@ARachman101]

wah kalo itu jadinya tembak tembakan kak wkkk

[@fdlzzz]

@@ARachman101 wkwkwk siap kak🤦😂

[@andrianpermana1502]

Ga musim counter strike bro, pubg kuy. 🤭🤪

[@ARachman101]

@@andrianpermana1502 mas andrian bukannya anak ep ep? wkkk

[@andrianpermana1502]

@@ARachman101 ga hobi, enak pake asli aja, mau? 🤭🤣

[@ikhsanmuwalidi7862]

Saran bang ,lari 12mnit make gaya yg mana bang 🙏target 3km

[@ARachman101]

midstrike atau forefoot strike kak

[@xiaoling6867]

untuk pelari obesitas bagus mana bg

[@adtmaerik]

bang kalo lari 12menit jarak 3km lebih baiknya pake strike yg mana?

[@ARachman101]

Mid

[@30_rendysuryajava34]

Rekomendasi sepatu yang cocok dibawa midfoot strike apa? Salah pilih sepatu forefoot strike soalnya wkwk

[@ARachman101]

mayoritas sepatu lari bisa dibawa midstrike kok kak

[@30_rendysuryajava34]

Iya emang bisa,sepatu sayapun juga bisa tapi kurang nyaman atau kurang enak,tapi kalo buat sprint enak banget.btw saya pake reebok runner 3.0 men

[@ARachman101]

@@30_rendysuryajava34 oalah pantesan kak, reebok runner 3 itu arch supportnya kurang jadi kalo dipake midstrike gampang capek gitu

[@ARachman101]

@Vinaambara2952 Gaming wah saya belum nyobain alphafly kak hahaha

[@30_rendysuryajava34]

@@ARachman101 iya bener sama sakit juga kalo gk buat lari/buat jalan padahal ukuran udah dilebihin sampek bagian depan sisa 2 jari tapi yang bagian samping masih terlalu sempit jadi sakit,tapi kalo buat speed enak banget

[@risqullahsetiawanriski6983]

Bang lo kira2 suka gak lari pakai 910 futo?

[@ARachman101]

suka kak, dan meurut saya sepatu lokal yg sejauh ini paling nyaman menurut saya

[@risqullahsetiawanriski6983]

@@ARachman101 wihhh produk lokal keren jugaaa, semoga bisa kebeli hehe:)

[@hiiphooray]

Heelstrike sangat berguna saat di turunan, kl pakai mid atau fore malah bisa cidera

[@ARachman101]

betul banget kak

[@satria5007]

Untuk lari 12 enak pakai yg mana kak?

[@ARachman101]

mid

[@satria5007]

@@ARachman101 siap

[@dfmjo7334]

bang kalo lari bagusan berapa x seminggu?

[@ARachman101]

Tergantung orang kak, gabisa disamakan

[@DwikimuhammadG]

Kesini gara gara shinsplit

[@ARachman101]

😁🙏

[@oneb2924]

Nice info nih bg. Buat info untuk pelari² pemula bg. -Tips² sebelum mulai lari utk pemula (yg ini spertinya sudah saya tonton di channel ini, thanks) -Tips² saat lari utk pemula -Tips² setelah lari utk pemula Terima kasih sebelumnya bg.

[@ARachman101]

terimakasih banyak kak saran masukan dan juga supportnya

[@arifattahfuaddinfattah4449]

Bang berarti lari pakai bola kaki lebih bgs y mohon jelasin .. thanks

[@ARachman101]

Saya rasa tidak perlu bantuan bola kak untuk membiasakan, takutnya running formnya nanti tidak sesuai kalau gak pakai bola

[@arifattahfuaddinfattah4449]

@@ARachman101 oh ya. Mksh bang .. salam sehat... Selalu..

[@muh_ardi_k3458]

Bang buat konten, aku pengen lihat perbedaan kecepatan lari pace 8 7 6 5 4 3 2, pengen tau bentuk running formnya..

[@ARachman101]

siap kak very nice idea, saya tampung ya kak

[@ahmaddidiksetiyadi1525]

cara melatih biar mid strike gimana ya mas?

[@ARachman101]

Running drill dan membiasakan diri, saya dulu pembiasaan sebulanan

[@ahmaddidiksetiyadi1525]

@@ARachman101 siap!makasih mas, nanti coba aku latihan dg running drill

[@muhammaddaffadekananda4207]

Bang kalo lari 12 menit pake foot strike yang mana?

[@ARachman101]

midstrike kak

[@satori1057]

Bang buat lari 12 menit pake foto strike yg mana?

[@ARachman101]

Mid

[@chassuke7375]

Seblum lari sarapan apa bang?

[@ARachman101]

biasanya cuman roti dan teh hangat kak, sarapannya setelah lari

[@yuliananwar4217]

Saya berbadan 100kg kalo lari memakai forefoot biasanya, langsung sakit shin splints 😂 apa selalu begitu kak ?

[@ARachman101]

sebenernya berat badan tidak berpengaruh langsung terhadap cidera sih kak, asalkan olahraganya bertahap dan tidak langsung ndadak intensitasnya,, misal : dibiasakan jalan dulu, seminggu baru jalan diselingi jogging, dan dstnya kak

[@joerig96]

Sebagai sesama orang gemuk lebih baik perlahan saja, ga usah terburu-buru, selalu bertahap, juga tahu batas kemampuan badan kita. Jangan lupa selalu pemanasan sebelum, cooldown sesudah lalu peregangan sebagai penutup, semoga aman dari cedera

[@joerig96]

Jangan dulu tergoda 'orang2 langsing' yg bisa lari cepat. Saya lari juga perlahan-lahan bahkan malah bisa disusul oleh orang yg 'berjalan cepat' akan tetapi saya kuat 'lari lambat' non stop tanpa berjalan atau berhenti hingga 1 jam. Yang penting RUTIN dan sabar, nanti juga ada saatnya kita bisa berlari cepat ketika badan kita sudah lebih kuat

[@mobilelegends6875]

Klo pengalaman saya lari pake forefoot, suka sakit shin splints, ternyata sepatunya kuramg mendukung dan saya sering lari di track aspal. Mungkin bb ga terlalu berpengaruh, asalkan sesuai kemampuan kita. Maaf kalo salah hehehe

[@joerig96]

@@mobilelegends6875 berat badan cukup berpengaruh utamanya apabila obesitas, bisa saja berat badan 100kg tapi orangnya memang tinggi besar dan berotot dengan otot kaki yg kuat mungkin tidak terpengaruh. Sepatu yg terlalu nyaman juga banyak ahli menyatakan mengakibatkan 'kaki malas' sehingga di sinyalir salah satu penyebab cidera kaki para pelari. Jadi dua hal tersebut bisa berpengaruh atau tidak tergantung dari kondisi badan, kondisi sepatu juga cara latihan yg baik dan benar

[@muhammadyordan696]

agar kaki tidak nyeret gimana ya pak

[@ARachman101]

dibiasakan midstrike kak, pwnyesuaiannya gak instan, saya dulu 3 minggu cuman merubah foot strike aja kak

[@arkanputra5291]

Mau tanya bgg...saya baru pemula lari , tpi baru brp hari baru dpet 470 m , cara mengatasi telapak kaki tidak pegel saat buat lari gimna ya🙏🏻

[@ARachman101]

kuncinya ada di pendinginan kak, setelah lari harus fokus pada telapak kaki, stretching dengan maksimal... dan bertahap karena wajar baru mulai kari ototnya dalam tahap pembentukan semuanya kak, semangat 🔥🔥🔥

[@arkanputra5291]

@@ARachman101 mau tnya lagi ka...apa prlu kalau hbis lari itu kakinya lngsung brendam pakai air es?

[@ARachman101]

@@arkanputra5291 bagus itu kak, cuman bukan kewajiban

[@arkanputra5291]

@@ARachman101 fungsinya itu agar apa ya ka kalau di rendam pakai air es🙏🏻

[@dheobun1371]

Cara buat biasain pake mid strike gimana?

[@ARachman101]

dibiasakan aja kak, awal-awal dulu saya juga setiap strike ke tanah selalu agak mikir, fokusnya ke bentuk kaki saat landig, pembiasaan saya sekitar 3 minggu kak, lama lama bakal terbiasa sendiri kak

[@dheobun1371]

@@ARachman101 siap kak, terima kasih masukkannya

[@ARachman101]

@@dheobun1371 sama sama kak

[@didikiskandar7539]

Sama bang,

[@yt-bn1gv]

Klo pake mid strike saya malah merasa tenaganya lebih cepat habis wkwk salahnya dimana ya

[@ARachman101]

Mungkin belum terbiasa kak