Kilo Almak! Zayıflıktan Kurtul!

[@ARDABUILD]

Siz kilo almak için neler yaptınız? Kilo almak isteyenlere ne önerirsiniz?💪

[@burakil5297]

Hocam bir endomorf olarak kilo almak hiçbir zaman problem olmadı aksine kilo vermek can sıkıcı ve yavaş oluyor tek artısı geniş omuz kalın kol ve bacaklar diyebilirim. Endomorf ve ektomorf iki zıt kutup bence iştahlı biriyseyiniz ektomorf olmak daha güzeldir ve definasyon sureci kisa surmeside bence + puan

[@kenanb2484]

Akşam yemeğinden sonra 10-11 gibi dolu dolu bir öğün daha yapıyorum ne kadar sağlıklıdır bilmem ama anca öyle kilo alabiliyorum

[@ismailtengir]

Hocam pirinçi çok yiyemeyince alternatif olarak pirinç ununu puding gibi yapıp yesek olur mu?

[@sukrucevizci2510]

bulk kürüne girdim yine kilo alamadım

[@ibrahimbahrilli9586]

Ben ağustosta spora başladım 56 kg idim ilk ay 63 kg ldum sonraki iki ayda da 3 kilo alabilirim totalde 3 ayda 10kg aldım. Şuan son iki ayda hiç kilo alamadım onu da şuna bağlıyorum; Benim kalori ihtiyacım arttı ama ben hala ilk ay yediğim şeyleri yemeye devam ettim miktarda dahil ve düzensiz yedim, öğlen kahvaltı yapmak gibi. tavukta az tukediyordum genelde makarna, noodle yedim ton baligiyla birlikte ve gün içinde evde ne varsa yanına bı kutu ton balığı açtım hafta bir iki kez tavuk yedim. Buarada spora başladığımda ,ağustosta, 13 -14 TL ye aldığım ikili 101,bim,şok un tonbalikalri şuan 25 TL millet nasıl vücut geliştirsin neyse dagitmayalim konuyu. 2 hafta önce tartildigimda hala 66 olduğunu görünce erken kalkıp kahvaltı yapmaya başladım günde 4 öğün dolu dolu yemek için haftada ortalama 3-5 kg arası tavuk tüketiyorum son iki haftadır bakalım bu ay da bı ilerleme katedemezsem ilk ay kullandığım gainer a tekrar basliyacagim ✋

[@barsozden3339]

Bir erkek için zayıflık çok kötü bir şey sosyal hayatı çok etkiliyor.

[@mustafaschwarzenegger]

kesinlikle dostum, kesinlikle..

[@tym_edia]

:(

[@erensc]

Katılıyorum dostum 60 kiloydum afedersin köpek muamelesi yapıyorlardı dalga geçiyorlardı gittiğin ortamlarda erkek yerine koymuyorlardı. Ailende dahil. Şimdi 95 kiloyum insanlarin konuşma şekli bile değişti bana karşı. Toplum algısı bro maalesef böyle

[@mustafaschwarzenegger]

@@erensc ne kadar zaman icerisinde aldin 30 kiloyu ve metabolizman nasildi kankam

[@erensc]

@@mustafaschwarzenegger kanka benim metabolizma aşırı hızlıydı. hatta doktora filan da gitmiştim. Sonra işte spora başladık. Yemek yedik filan kilo almaya başladık. Benim genelde şu sekilde oldu. Mesela belli bir miktar kilo aldım. Sonra o kiloda 2-3 ay sabit kaldım. Sonra yine kilo aldım. 2-3 ay sabit kaldım. Bu şekilde devam etti. Mesela 80 kilo olmuştum bi ara.pandemi girdi spor yapamadim hemen saldı vücut 74 kere filan düştüm 1.5 ay icerisinde filan. Gerçekten çok zor zayifken kilo almak. Herkes böyle mi bilmiyorum ama ben de bu şekildeydi. Yaklaşık 1.5 senedir spor yapıyorum. Ama çok bölündü yazın 4 ay yapmadım pandemide 2-3 ay yapmadım filan

[@mhmtbsbg]

Hocam sizin gibi samimi şekilde bilgi veren çok az kişi var youtube da.

[@sonerdulger5127]

Kilo almak isteyen arkadaşlar için faydalı bir video çekmişsin hocam, emeğine sağlık 💯

[@etzel8597]

Hocam iştah konusuna da değinmek lazım. Zayıf insanların en büyük sıkıntısı iştahsızlıktır. Öncelikle bir iştah açıcı kullanmak gerek. Ondan sonrası yediğin yemeği artırmak olacaktır. Bu şekilde kilo almak mümkün

[@mehmetkartall1505]

Allah razı olsun hocam bu dertten de kurtulcaz sizin sayenizde

[@huseyinbeder9397]

Ne durumdasın

[@emilhakverdiyev29]

@@huseyinbeder9397 kurtulamamış galiba

[@AliErenUzun-dj5ic]

Kurtuldunmu bari

[@azinliktanbiri3041]

Allah yok. O din adı verilen öğretiler de yalandır gerçek sanıp da mallık etmeyin !Aklınızı kullanın!

[@realkursadbayramli]

HOCAM SONUNDA HEPIMIZIN BEKLEDÎĞÎ VÎDEO GELDI. HADI HERKES KÎLO ALMAK PEŞINE😄 TEŞEKKÜRLER HOCAM ❤️

[@onurcihangir7633]

Hocam çok teşekkür ederim çok motive ettiniz beni kilo almak konusunda çok sıkıntılar çekiyordum teşekkürler hocam

[@ramazanaltuntas7029]

Boy kilonuz kacc??

[@omerfarukkoc4162]

@@ramazanaltuntas7029 1.78 53

[@ramazanaltuntas7029]

@@omerfarukkoc4162 kilo almk konusunda n yapiyosunn??

[@dailorz4885]

​@@omerfarukkoc4162 şuan kaçsin ?

[@omererguven]

bir türlü ısınamıyordum Arda Beye ama hep aradığım içerikleri onunla buldum ve zamanla tanıdıkça sevdim. Her şey gönlünüzce olsun

[@benaykd]

Bu yorumu okuyanlar kilo alma yolunda +1 ile başlıyıcak. Arkadaşlar öncelikle 183 boy 64kg bir bireyim bundan 1.5 2 ay önce 57 kg ile başladım spora ilk ay natural diğer ağ kreatin, protein tozu, gainer + olarak bcaa ve citruline kullandım uyku düzenim sabah 6 da kalkıp gece 11de uyuyodum ve böylelikle gün içi öğün sayımı arttırıyodum gaineri kahvaltıdan sonra 2 ölçek ve spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu 1 ölçek gainer alarak devam ediyodum spordan hemen önce de bcaa, kreatin, citruline kullanıyodum. Bundan 2 ay önce 57kg'dim şuan 64kg'yim yani 1.5 ayda yaklaşık 7 kilo aldım uygulayın ve değişimi görün tek bi kaynaktan değil birsürü kaynaktan araştırarak bu sonuca vardım ve hala devam ediyorum bu arada spor geçmişim ypk

[@muhof61]

Yaş 16,5 1.90 boyundayım, kolarım 32.5 santim 110'dan 80kg kadar düştüm. Kötü yağlardan kurtuldum şimdi hem spor hem yiyiyorum inş güzel olacak bakalım herkese bol şans...

[@2.Cenabettin]

Kilodan Dolayı Kalp Krizi Geçirdinmi

[@mevlutguzel]

Helal kardeşim umarım daha da iyiye gidersin.

[@reha683]

@@2.Cenabettin boy 190 110 kilo çok sırıtmaz çok yağ değilse

[@muhof61]

@@2.Cenabettin ?

[@goktuggunay7107]

@AzizGAMİNG21 genetik kardeşim maalesef Yaş 22 55.4kg sağ kol 34cm sol kol 33cm seninde benden fazla kilon boy 1.70

[@feudar791]

Beklenen video hocam sonunda. Teşekkürler

[@mehmetzaroglu585]

Osmanın şu anki halini merak ettim.

[@Usta_dovuscu0q]

​@AptiPolatbeni güldürdün Allah'ta seni güldürsün abim 😂😂❤

[@gurpnartesisat2887]

Hem samimi hemde gercekten ihtiyacimiz olan seyleri anlatiyorsunuz.

Başkası bu şekilde konuk alsa, zargana falan muhabbeti yapar şakaya vurarak dalga geçerdi arkadaşla. Üslubun vs. sebebiyle daha iyi yerlere gelmen dileğiyle.

[@yusufay7945]

Reis resmen beni anlatın ya gerçekten harika insansın motivasyonum yükseldi kilo almak için elimden geleni yapıcam ❤️

[@demir3033]

Ne yaptın reis ne kadar kilo aldın

[@maresalofficall]

Kilo aldinmi dostum 😊

[@Dayiveyegenleri]

Bu videoyu izleyerek başladık 71 kilodan 84 kiloya yükseldik,Teşekkürler

[@Dayiveyegenleri]

@@ftc175 şakaydı

[@reisclgnnn1304]

Yani şu ana kadar bütün sorularımın cevabını verdin adamsın helal olsun

[@furkantaylan2773]

Ya sen Harika bir hocasın sizin sayenizde pirinç ile güzel bir hacim kazandım beton yetmez size reis karakter olarak beğendiğim hocalardan birisiniz ego yok tamamen hedef odaklı arda hocayı herkese tavsiye ederim bu işin ehli gerçekten 😇

[@allahverdibolat9691]

Arda hocam harikasın Çok iyi anlatmışsın yüreğine sağlık👍🧿💪

[@emirhan8853]

Hocam seni yeni keşfediyorum gerçekten anlatım şekliniz olsun Diksiyonunuz olsun çok iyi anlatıyorsunuz Artık bende sizin Abonenizim

[@xKABUS]

Bir kızın kilosu azsa sorun olmaz ama bir erkeğin kilosu az olursa ciddi derecede sorun oluşuyor bizzat kendimden biliyorum yavaş yavaş toparlandım ama hala çevremdeki kişilere göre zayıf ve düşük duruyorum.En etkili kilo alma yöntemi günde 5-6 hatta 7 öğün yemek yemek lazım aksi takdirde kilo alamazsınız

[@miyavinia9883]

kadin degilsen sorun olmaz diyerek yoeum yapamazsin ayni sekilde biz de erkek olmadigimiz icin sizin adiniza yorum yapamayiz kimsenin ne yasadigini bilemezsin sen kendinden biliyorsun ben de kendimden biliyorum

[@aysug70]

sorun oluyor sahsen cok rahatsizim evet aşırı kilolu insanlar şoýle böyle diyor ama ideal kilomuzda olup giydigimiz kiyafetin yakişmasini biz de isteriz aw

[@serdarcal]

bizim gibi prenseslere verdiğin bilgiler için teşekkürler

[@biroluyar2748]

Hocam 816 kilogramlık boğayı omuzlarına kaldıran, hiç bir güreşçinin yenemediği, Kazak Türk'ü Baluhan Sıholok gibisiniz herkese iyi antrenmanlar

[@melikahmetkarahanl7781]

O neymiş öyle. MaşaAllah

[@SlimShady1903]

Şimdiye kadar izlediğim ama cidden benim için etkili bir motivasyon videosu oldu. Emeğin için teşekkür ederim hocam. Ve ben gerçekten hevesi yüksek bir bireyim. Ramazan ayındayız ve ben bu spora iki hafta sonra başlayacağım. Sizi ilk defa izledim. Ve gecenin bu saatinde yorumumu da yazarım. Sizinle iletişime geçme imkânım olsa keşke. 🥺 Bol proteinli günler dilerim. 😃

[@efejk4500]

Bi değişiklik var mı

[@SlimShady1903]

@@efejk4500 var tâbi ki spora başladım videodan sonra :))

[@workinprogress572]

Değişiklik varsa anlatsana benimde ihtiyacim var zarganayim motive olurum

[@victorydiego]

​@@SlimShady1903 reis şimdi nasil gidiyor spor?

[@yourteacher28]

kanka şuan nasıl hedeflerine ulaşabildin mi

[@jiyuna4746]

60 kilodan 78 e çıktım 5 ayda yola devam durmak yok 💯

[@banauzunderler8827]

Nasıl yaptın kral. Biraz anlatsana ... Neler yedin falan

[@resatbakir962]

Nasıl başardın anlatır mısın?

[@toprk148]

@@banauzunderler8827 nasil anlatir misin suan 63 um hedefim yaza 70 75 olmak neler yedjn kaç öğün vs ?

[@Hasna_42]

Suan 60 kiloyum yaza kadar senin gibi olmak istiyorum beslenme programını ve haftada kaç gün antrenman yaptığını söyler misin

[@Cekic.01012]

@@Hasna_42 60 kiloysan belli bir yere kadar yemek yersin kilo alamazsın öyle çok basit bir yolu var kilo Alman için

[@ASELElektronikSerkanDemir]

hele şükür hocam bizden birini görelim canlı canlı :)

[@donjuan5307]

Çok iyi. Tam Türkiye'den ümidi kesicem böyle insanlara rastlıyorum pat yine kesemiyorum.

10 kiloya ihtiyacım var, kilo alıyorum yavaş yavaş da olsa ama 3-5 gün aşırı yemeyi kestiğimde baya kilo veriyorum bütün 1 ayda verdiğim emek 3-5 günde gidiyor bunu nasıl aşacağım bilmiyorum.

[@mustafaschwarzenegger]

ayni durum bendede var ne yazik ki, instagram üzerinden iletişime geçip desteslessek bi ilerleme kat edebilir miyiz acaba

[@guner6765]

Böyle olması normal zaten istikrarı bozmaman lazım

[@ahmetuygan4237]

Aynı sorun bende de var hocam.

[@mrx-fb4lj]

@@mustafaschwarzenegger insta ver yemek yemek için motive edelim birbirimizi aq

[@nrcnrcnrc]

Tiroid hormonunu kontrol ettir aynı şekilde metabolizmanida

[@banamahmutdiyin3905]

Bende 58-61 kg arası senelerce gittim geldim 4 ay yurtdışına gittim (yurtdışı deyince Avrupa gelmesin aklınıza somaliye gittim) çalışmaya orada spor yaptım doydum dedikten sonra da her defasında 2-3 kaşık fazla aldım midem bulanana kadar bebek maması içtim supplament filan yoktu yer fıstığı ezmesi yedim ara öğün olarak kaşıkla. Türkiye'ye 75 kilo ile döndüm gören arkadaşlar değişime inanamadi vücut kaslandı tabi sporla istisnasız herkes gıpta ile baktı bende amaca ulaşmış oldum.

[@prfblbryy2325]

Reis hayaller Paris hayatlar Somali diyosun yakışırrrr....

[@beratkaya5965]

Böyle güzel anlatilamazdı helal olsun hocam

[@merveninkanal9287]

Valla dediklerini uygulamıyorum amma muhabbetin çok sardıgı için sonuna kadar dinliyorum oglum

[@v22ospreysb]

Abi müthiş moral veriyosun Allah razı olsun, aboneliği hak ediyorsun👌

[@metehan4052]

Tam benlik video tebrikler hocamm

[@umutvarol8399]

Arkadaşın before afterı gayet başarılı tebrik ederim.

[@Sedatyesilfidan]

Hocam izlemeden like attım kaliteli içerik olduğunu zaten biliyorum teşekkürler. ❤️❤️❤️❤️❤️👍

[@YzAlperenSolak]

Bilgilendirici ve samimi videoydu eline ağzına sağlık kanka

[@AhmetKaya-lq5wp]

Arklar ben 23 yaşında 179 boy 54 kilo biriydim sigarayı bıraktım spor yapmadan 1 yıl geçti şuan 71 kilo oldum sigarayı içiyorsanız bırakın kesinlikle ! Sigara da içimiyorsanız spor yapmanızı tavsiye ediyorum çok almak icin uğraştım karbonhidrat tozu kullandım güzel bi marka spor yapmadığım icin yada cok kullandığımdan dolayı büyük bir rahatsızlık geçirdim. sizde kullanıyorsanız bi profesyonele sürekli danışın Ve az kullanın az olsun öz olsun.

[@osmancoban1189]

Dostum bende 23 yaşına Yeni girdim boy 1.76 kilo tam 60 kilo almak ve spor yapmak istiyorum sigara hiç içmedim hayatm boyunca nasıl bir rahatsızlık geçirdin şu an durumun nasıl yazarsan sevinirim geçmiş olsun inşallah iyisindir

[@tunahanozyurtt]

Arda reis bu sektörün kralıdır.

[@alitastan6743]

Hocam eline diline sağlık valla dediğiniz seyler cok faydalı iyi bir video olmuş

[@salihyuksel379]

Kısa öz anlaşılır sade hemen abone oldum selamlar ☺️

[@samuraicat_ck]

ewhl abim cansın ayrıca idolumsun sana gunu gelince oncesi ve sonası olrk foto atcam ve bu senin sayende olacak

[@user-nv8zt4wm6b]

*Kral bu video için çok teşekkürler sayende motive olup spor salonunda çok daha iyi çalışıyorum* ☺

[@aeren1050]

Şuan nasılsın

[@eminyoruk58]

Nasıl oldun şuan reis 7 ay olmuş

[@furkanolmez8602]

Seviliyosun abi başarılarının devamını dilerim adamın dibisin ❤️

[@nurlanaxmedzade2933]

Çok güzel bir video kardeşim çay içerek izledim

[@EmirHamzaTinte]

3:32 :D Arda Hocam yav yine güldürdünüz :)

[@emredilmac9084]

Kralsın hocam🔥👍

[@mirmehemmed112]

53 kilodan 65 kiloya çiktim siqarayı biraktım kendimi doktora gösterdim tedaviler yapıldı və büyüdüm çokta memnunum her kes yapmalı güzel bir şey hayatını daha güzel yaşıyoun😌💪 devamlilık önemli

[@7xzman]

nece ayda birde yas necedi ?

[@Burakgulerstore]

Yararlı doğal videolara devam

[@ulasberkcelik6278]

Adam gibi Adam arda built

[@MUSTAFA-um2uw]

Mükemmel bilgilendirici video

[@anlbilgic3332]

Usta, güzel videp olmuş. Emeğinize sağlık.

[@innewyork1263]

Bilgileriniz için teşekkür ederiz💚

[@Alaaddin327]

Hocam çok faydalı bir video olmuş

[@alicengiz8345]

Hocam protein tozu halk ne düşünüyorsunuz kullanmassak yavaş mı ilerleriz düşünceniz nedir videoda çok güzel olmuş eline sağlık 👍👍👍👍

[@yolcuevet1709]

arda hocam 1 yılı geçmiş videoyu çekeli arkadaşla tekrar bir video çekseniz de durum güncelleseniz mi size de uygunsa

[@ugurelsiz6030]

9. 50 dk video atan koca yürekli adam 😄

[@zaferozgen4715]

hocam anlatiminiz süper bilgilendirme için teşekkürler

[@nevarneyok8344]

Boyum 183 60 kilodan 80 kolaya çıktım gerçekten zayıflık çok zor ama başarıla bilir şuan göbeğim var biraz pis beslendim pes etmeyin dostlar

[@louisbIoom]

ne kadar surede yaptin ve nelere dikkat etmeliyiz ne yedin ne içtin kral

[@nevarneyok8344]

@@louisbIoom kanka tavsiyem ilk önce hastaneye git troid bezlerinin filan baktır dağa sonra sigara iciyordum bıraktım yemek çok secerdim seçmeyi bıraktım benim beslenmem böyle sabah sağlam kahvaltı ardından ara öğün muz çikolata vb öğlen yemeği sağlam ondan daha sonra yine ara öğün daha sonra akşam sağlam yemek daha sonrası yine atıştırmalık kalori hesabı yap sağlam beslen 1 ay sık kendini kilo almama ihtimalin yok bahane yok pes etmeden devam et basaracaksın dostum

[@nevarneyok8344]

@@louisbIoom 1 seneyi buldu 60 kg den 80 kg olmam sporda yap daha sağlıklı alırsın kilo

[@emrekececi35]

@@nevarneyok8344 günde 500 gram beyaz pirinç pilavı yemek kilo almak için iyi mi ?

[@nevarneyok8344]

@@emrekececi35 arkadaşım tek onu değil hersey ye

[@abdurrahmankalla5748]

Kilo almak isteyen arkadaşlar 300 gram pirinç 3 tam haşlanmış patates ve 600 gram tavuk salata sebze peşine ağırlık antrenmanı ile 1 sene de miss gibi vücut olur en fazla bin lira gider ayda 200 de salona verseniz miss gibi kışın alışveriş yapmayın mecbur kalmadıkça zaten mont atkı maske var 😁😁yazın da bı tişört pantolon 150 liraya olay tamam saçlara fon kola bı çakma metal saat iş bitti 😁

[@ekrem_guvenc]

62 kilodan 85 kiloya çıkmış birisi olarak size vereceğim en önemli tavsiye kahvaltıyı kesinlikle çok sağlam yapın ve en az 3-5 ay sofradan mideniz bulanana kadar yemeden kalkmayın. Ve en önemlisi sigara kesinlikle içmeyin. Çünkü iştahınız ve ağız tadınız sizin en büyük yardımcınız bu konuda. Mideniz büyüyene kadar sabredin gerisi sizin azminize kalmış.

[@clasicman3283]

Kaç ayda çıktın bro

[@clasicman3283]

Bide boy kaç

[@Gameplay-bm4nz]

Istahi nasil actin

[@baris00_]

Sabah uyanınca yarrak gibi bi his var hiç yiyesim yok zaten sabah yiyebilsem dükkan benim

[@Phonk-Remix]

Çok güzel anlatıyorsun ❤

[@massakadarkness8340]

ARDA HOCAM TEŞEKKÜR EDERİZ İYİ Kİ VARSIN SABİTLER MİSİN 😁♥️

[@sahinkaya4280]

Abi çok güzel anlattın ağzına sağlık)

[@merveaydn8824]

arda hocam merhaba kilo alma surecinde sporda neler yapilmali hangi hareketlere agirlik verilmeli vs videosu gelir mi? spor konusunda pek bilgili degilim cunku.tesekkurlerr

[@mr.gummer9756]

Hocam teşekkürler güzel bir video,

[@receptayyipince7362]

arkadaşın durum mükemmel benim organlarımın yerleri bile gözüküyor derste biyoloji hocası üstümde kemikleri anlatıyor evet komik ama başa gelince çok can sıkıyor gittiğim yerlerde köpek muamelesi görüyorum ne kıyafet alabiliyorum kendime uygun ne de dışarı çıkabiliyorum spor yapmaya çok çalıştım spor salonlarını denedim evde denedim takviyeler aldım ne kilo aldım ne adam oldum ama alışıyor insan bir süre sonra olmuyorsa zorlamamak lazım enik gibi doğdum enik gibi öleceğim yapacak bir şey yok.

[@GaLaxY-1905]

Boyum uzun ama aşırı zayıfım, yıllardır kendimi bildim bileli 67 kilodayım, ne bir fazla ne bir eksik, vücudum bu kiloda nasıl takıldı hayret verici, kilo almak kadar zor birşey hayatımda hiç yaşamadım

[@TayfunAzak]

Arda sende küçülmüşsün sanki Motivasyonu yüksek bir entrenman videosu at sana zahmet. İstek gelsin millete. Can sın

[@umutvarol8399]

Videoda öyle duruyor. Salonda tesadüfen karsilastik adam bildiğin dev gibi videoda gorundugunun 2 katı

[@bilalcavus2975]

@@umutvarol8399 HANGİ SALON HANGİ ŞEHİR

[@birbir5112]

Evet ama yandan görsen harbi çok kalın nedense karşıdan ince duruyo harbiden

[@ARDABUILD]

Kuculme degılde pumpsız girince aşırı farkedıyor 😃💪🏻 yakınen harbıden herkes öyle diyor videolarda ufak gorunuyorum

[@zaferkaraca5794]

@@ARDABUILD Arda hocam vücut ölçümü yaptırdım,her şey normal gözüküyor ancak benim kilom dengeli dağılmıyor vücuduma,yani karın bölgemde kilo var.Özellikle bacaklarım pantolona hiç oturmuyor,vücudun yukarısı patates aşağısı havuç dilimi anlayacağınız.Bacaklarım kalın ve dolgun olsun istiyorum.Ne tavsiye edersiniz?

[@nuricanaltan1714]

Hocam süpersiniz motivasyon 10/10

[@toxicadam7382]

Çok doğru dediniz birçok öğrenci utanıyor yok işte eğer bana tip tip bakarlarsa yok işte utanırım falan felan bunlar boş şeyler dediğiniz gibi

[@ates.ignatov]

Sabah kickboks antrenmanında zayıf olduğum için şınav çekemedim ve benden 4 yaş büyük bi abi herkesin içinde zayıfsın şınav çekemiyosun dedi şimdi düşünüyorum da iyiki demiş beni daha fazla geliştirdi

[@DIXAS17]

1,5 aydır et yemedim.15 yaşında 50 kiloyum 2 haftadır spora başladım.Türkiye şartları zorluyor ama pest etmek yok.

[@qwert8664]

Kardeşim neden et yemiyorsun.ete öcü muamelesi yapmaktan vaz geçin.kilo almak istiyorsan ,güçlenmek istiyorsan et de yiyeceksin.

[@DIXAS17]

@@qwert8664 knk param yok yoksa ete bayılırım hiçbizaman yemek ayırt etmem onun için türkiye şartları dedim.Maddi durumdan dolayı yani elimde olan bşy değil

[@qwert8664]

@@DIXAS17 haa kusura bakma kardeşim.vegan sandım senide.harbi millet et bulamıyor bazılarıda eti beğenmiyor.imşAllah sende hedefine ulaşırsın

[@DIXAS17]

@@qwert8664 amin abi inşallah cümleten

[@shuj2259]

1,5 ay gene az usta ben en son ne zaman et yedim hatırlamıyorum cidden. köfte sayılırsa anca o ama uzun süredir biftek falan yemedim yaş 18

[@yunusgenc6923]

Okulda evden getirdiği yemeği yemeye utanan kardeşim UTANMA. Neyden utanıyorsun sağlıklı beslenmekten mi :) ben de çok götürdüm. İlk başta garipseyenler oldu ama o garipseyenler bir süre sonra imrenerek baktılar ;)

[@purgatory9808]

abi senin kolları görünce bile motive oluyorum 2 ayda olutmutum senin gibi :d

[@Gameplay-bm4nz]

1 haftqya olurusun kardesim

[@enescankaya647]

Hocam boyle takipciler almaniz çok yaratıcı olmuş. Gayet güzel bir video ama arkadaş derdini cok anlatamamis gibi. Ben de 2 aydır yapıyorum dilerseniz bir ant videosu cekelim birlikte hocam .d

[@berkaythewest]

Cok sagolun sayenizde 20 kiloya dustum

[@ertugrul8354]

Ahbaahwhwhah

[@erdemayvalloglu]

Reis her şey güzel. Ben bir şeyler yemektense içmeyi seviyorum ne şekil bir shake yapmamız gerektiğini de videolu göstersen böyle 500-600 kalorilik içecek demiştin bundan günde 2 sefer yapsak off tertemiz..

[@KazanGT]

Abi kilo almak için sütlü mısır gevreği veya cocopops yenirmi, bide makarna? ( iştah konusunda bi sıkıntm yok her zaman yerim bunlarla iyi kilo almam mümkün mü ? )

[@aliece1041]

Abi çok iyi anlatın agzına emegine saglık 👏👏👏👏

[@Cekic.01012]

Kilo almak isteyenlere çok güzel bir tavsiyem var zaten siz yemek az yiyorsunuz sadece yemek yiyerek olmaz isteyen yorum yapsın söylüyüm

[@kemalcelik7543]

Nedir reis?

[@rochpubg1]

Hocam gayet iyi anlatım ama ektomorf ciddi anlamda zor gunde 6 öğün yiyorum o halde ayda 1 kg maks 1.25 7 8 9. Belki 10 ogun yemek gerek ektomorfsan yaglanmak zor ektomorf icin ama kilo almakta cok zor yni bn gibi kişilerin isi cok zor😢😢

[@shadowgame_01]

Sadece akşam Spor yapma şansım var boy 176 53 kilo iyice strese girdim tek hayalim kilo almak sağlıklı bir şekilde

[@lyricsedit.1]

Beğenin tekrar izlim nolur

[@allanurrahmanow4249]

Knkiler ben 62 kiloydum bir ayda 8 kilo aldım ne yedim protein aldım cicibebe muz süt muz karıştırdım hepsini içtim sonucunu buldum öyle yapın kesinlikle kilo alırsınız

[@jehadhalil5777]

Abi lütfen sadece dambılla evde nasıl kas yaparız diye video istiyoruz

[@emresayan5477]

Hocam yaklasik 5 ayda 15 kilo aldim ve fit bir vücuda sahibim 4 ogun yemek yiyorum boyum 1.77 kilo 76 hedefim su anlik 80 durekli pirinc tavuk sebze cok ise yariyor

[@emrekoz3280]

Nasıl aldın usta anlatirmisin

[@yasingokhanyuksel4211]

1,85e 75kgyim hedef 90 nasıl aldın anlatsana

[@ramizeski4041]

Knk zaten iyi değilmi kilon, 76 bence iyi gibi

[@taekwon8556]

@@ramizeski4041 iyi değil normalde bende o aralıktayım hafif göbek olsada geri kalan yerler hala ince bende 15 kilo civarı aldım pandemide ama kusana kadar yemek yiyordum kusuyordum bir süre sonra tekrar başlıyordum mide genişlemeden ne taparsan yap olmuyor sporada başlayınca gece yarısı bile acıkmaya başladım:-)

[@EsranurAkyol]

@@taekwon8556 bende spor yaptığımdan beri geceleri aşırı acıkıyorum çok hızlı bi şekilde kilo almam lazım günlük 4 öğün yiyorum shakle beraber (spordan sonra) ama nasıl kilo alıcam bilmiyorum çünkü genetikte gençlikte zayıflık var hep, sürekli açım ama az az yiyebiliyorum nasıl önüne geçebilirim bunun

[@cyberwhite3851]

hocam iyi günler kamerayı sabit tutup video çekerseniz daha güzel olur iyi sporlar hocam seviliyosunuz

[@sudenur5101]

Siz adammmsınızzzzz

[@burakturan1707]

Seviliyon abi 🥰

[@Suattbasarr]

Millet beslenıyor kılo alıyor biz hayata tutunup pırınce gömülüyoruz ne acı nerde etler tavuklar balıklar haftada kım dgru düzgün tuketıyor 😭

[@sendenbaskasiyalan]

Haşlanmış patatesin kalorisi düşük ama püre yaparsanız yağ ile süt ile o zaman işe yarar. Ben patates çok kilo aldırır sanıyordum, kalorisine bir baktım bütün hayallerim yıkıldı 😂

[@Zubi99]

Hocam önemli olan bu değil. Zaten bunları yiyebilen herkes kilo alır. Bunu çocukta biliyor. Asıl mesele iştahın olmaması. İştahımızın açılması için ne yapmak gerekir asıl bunu anlatın.

[@kafamagore5382]

Spor knkaa ben baya zayıftım 33 kiloydum sporla 37 ye kadar çıktım hedefim 45 üstü. Gram kilo alacağımı düşünmüyordum 4 kilo aldım bi 6 7 kilo alsam güzel olacak. Spora baslamanı öneririm

[@sacmasapan8915]

​@@kafamagore5382ben de çok zayıfım ama sporla alâkalı hiçbir bilgim yok ney nedir nasıl yapılır hiç bilmiyorum😢

[@yusufcolak3644]

Instagramdan geldik co memnun kaldik. Hocam bi 500 kalorilik shake versen olay tamamdir inşaAllah

[@enesalpbalci]

Hocam benimle de zayıflama adlı video gelir mi? Atakent Macteyim.

[@TheMustafaC]

5:15 teki o hareket gözden kaçmadı hocam

[@Altayyy35]

Tahtadaki iskelet çizimine koptum yavkhsfyglcşdd

[@PolatAlemdar2004]

İyi konu.. çok iyi konu

[@MeteQn]

Hocam ben çok çok yiyorum ama kilo alamıyorum kilo veriyorum aksine 😬😢

[@cemyigitoglu234]

harika 😊