TRABALHA A NOITE ? QUAL É O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR E COMER ? [ PASSO A PASSO ]

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TRABALHA A NOITE ? QUAL É O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR E COMER ? (PASSO A PASSO) [ ATUALIZADO ]
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[@UlianRafael]

Até que enfim um vídeo para nós que trabalhamos noturno, obrigado Sr Newton.

[@areadetreinoYOUTUBE]

Nós que agradecemos!

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[@blockchainaeradigital]

Pensei a msm coisa, minha preocupação era comer a noite e atrapalhar tudo, mas então podemos fazer a noite a noite normalmente desde que treinamos para manter a forma

[@toddy2020]

Eu trabalho a noite das 10 as 06 6x2 prefiro treinar no período da manhã, quando chego pois ainda estou bem ativo mesmo um pouco cansado. Depois almoço tomo 05 gotas de melatonina e durmo umas 06 a 07 horas direto isso com 02 crianças pequenas porem melatonina ajuda muito. Obs uso um protetor auditivo específico.

[@ErediCosta]

Pode me passar o protetor ? O como encomoda qaindo deita de lado.

[@marcoscaetano342]

Minha realidade a mais de 10 anos,e digo o protetor auricular ajuda muito a dormir em minutos. Parabéns,não vi nenhum canal abordando esse assunto tão bem detalhado.

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado Marcos. Sucesso !!!!!!!!!!!

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@jaaoziin15]

O protetor fecha o ouvido e eu fico ouvindo a minha respiração. Não consigo dormir assim de jeito nenhum.

[@thiagopbc]

Ajuda mesmo, também adaptei meu quarto pra ficar o mais escuro possível, pro cérebro “entender” que esta de noite. Pra mim tem funcionado, trabalho 5x1 das 22h as 7h

[@rafaellima6528]

@@jaaoziin15 Compre um fone bom intrauricular com cancelamento de ruído. Recomendo o Galaxy Buds (faixa dos R$ 300 na olx). voce ativa o cancelamento de ruído e nao ouve absolutamente nada, nem sua respiração;

[@Jesuslifefit]

Descreveu minha rotina, só que eu tomo melatonina e algumas vitaminas com um shake e whey e uma fruta e aveia antes de dormir

[@Jameskkoo]

Rapazzzzz....esse Doutor falou a minha rotina e todos meus habitos!!! Trabalho a 15 anos a noite...das 18h as 06h...e essa rotina de dormir todo dia o mesmo horario...treinar e seguir td certinho...vivo mto bem e me adaptei de tal forma...q hoje em dia nem penso mais em voltar a trabalhar durante o dia!!!

[@areadetreinoYOUTUBE]

Excelente James!!!!!!!!!!!! Parabéns!!!!!!!!!! Sucesso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@danielaprado8964]

Gratidão pelo comentário positivo. Irei iniciar na rotina noturna e ver q alguém conseguiu e recomenda da mais ânimo. Pois geral galera só falando negativamente e tals

[@iur1_773]

@Jameskkoo tá vivo?

[@Jameskkoo]

@@iur1_773 opaaa....e sigo na rotina de sempre kkkkk

[@passandopelahistoria330]

Um dia sim , um dia não é fácil, agora quero ver trabalhar todos os dias a noite

[@edsonpaixao6371]

Um número enorme de pessoas serão beneficiadas com esse bom vídeo...Eu sou uma delas, trabalho um dia descanso outro...Obrigado professor...

[@areadetreinoYOUTUBE]

Gratidão

[@areadetreinoYOUTUBE]

Muito obrigado Edson. Essa é minha intenção: ajudar muitas pessoas com este vídeo !!!!!!!!!!

[@andersongomes9376]

Professor obrigado de coração

[@breno_0276]

Eu trabalho da 22:00 até às 10:00

[@rhayannelindoso6979]

Dr vc é o cara! Vou começar o trabalho noturno, mas já trabalhei a noite no passado, e não me cuidava. Obrigada pelas dicas supimpas 💞

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado!!!!!!!!!!!!! Sucesso!!!!!!!!!!! Abraçossssssssss

[@carlosaguedo817]

Ótimo vídeo dr , trabalhei por 3 anos a noite foi punk kkkkkkkkk pra dormir era cachorro , vendedor de gás , ovo , peixe , churros , mandioca etc...só com quarto bem escuro e melatonina 👍

[@areadetreinoYOUTUBE]

Sucesso Carlos. Obrigado.

[@JoaoHenrique-pf5km]

Estou trabalhando numa escala noturna de 6x1 como motorista e já estou pra desanimar. A cafeína não tá resolvendo e tá difícil ficar lutando contra o sono. Não estou conseguindo dormir bem durante o dia. Tá complicado!

[@isma5831]

Eu tenho 104 kg, trabalho á noite, treino e faço somente 2 refeições e 1 vitamina pós treino e consigo manter esse peso, então se eu fizer 5 refeições vou pra 120 kg 😅

[@wesleykuringa6247]

Doutor, vc falou pra quem trabalha 12x36 e quem trabalha no horário noturno convencional?

[@rehzaparolli8111]

Vou começar amanhã a trabalhar a noite da meia noite até as 8:20 da manhã. Quero comecar a treinar depois que chegar do trabalho ou a tarde. E alimentação boa. O que senhor me recomenda?

[@gabrieloliveira7294]

Obrigado meu amigo, me ajudou bastante, tava precisando ajustar minha dieta e treino pois trabalho durante a noite

[@areadetreinoYOUTUBE]

#obrigado Gabriel #sucesso e #saude

[@Pssmaster]

Obrigado pelo conteúdo, vendo o vídeo às 4 há depois de sair do trabalho!

[@areadetreinoYOUTUBE]

OK Saulo. Procure seguir as dicas do vídeo. Invista na sua #saude

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@joicevedderjoplin]

Nossa dai vc está explicando sobre uma pessoa que trabalha 12x36 , no meu caso trabalho das 22:18 as 5:40, 6x1 tenho filhos e sou dona de casa 😅 me divido em 300, pq levo meus filhos e busco tbm, faço alguma coisa em casa e nao sei como fazer pra achar tempo pra treinar, durmo pouco e picado. Como posso fazer pra tentar me organizar?

[@ederabcd-sp5158]

Excelentes dicas Doutor. É rapaz (trabalhei uns tempos a noite) não é brincadeira não rs.✍🏾😎☕

[@qualfoi3k]

Eu tenho 20 anos,comecei a trabalhar 12x36,entro no trabalho as 18hrs e só saio às 6 da manhã,eu não estava conseguindo me manter acordado e comecei a me encher de energético e café,agora eu entendi o pq não funcionava kkkkk

[@areadetreinoYOUTUBE]

Produzi este video, será muito útil: kzbin.info/www/bejne/mJOwhGaEp7l1q5Y

[@paulofabiano908]

Eu trabalho a noite e estava aguardando um vídeo para o pessoal da noite, u treino todos os dias depois das 2

[@MegaJlm1234]

Doutor Davi no meu caso trabalho das 22h até as 6h Treinar logo após o serviço exemplo 9h com um pré treino de aveia whey e ovos e depois um pós com aveia e frutas e depois por volta das 12h almoçar e ir dormi 13h é uma boa acordando 19h É uma boa

[@EricGregorio]

Otimo video parabens amigo

[@PrimataEvoluindo1983]

Dr Nilton um tema interessante seria sobre a quantidade mínima de sono que o ser humano precisa. Pois comigo meu sono tem variação, pois sexta e sábado trabalho a noite inteira e nos outros dias da semana não. Por exemplo na sexta eu acordo às 07hs da manhã e só vou dormir no sábado por volta das 06hs.

[@areadetreinoYOUTUBE]

OK. Obrigado. Procure seguir as dicas do vídeo. Sucesso!!!!!!!!!

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@guilhermediego5316]

Entro 22:00 e saio 6:00 vou de ônibus em bora chego 6:50 em casa tomo banho, já desperta meu sono vou dormir 7:40 e acordo 11:30 ou 12:30 no máximo aí de tarde não consigo dormi nada, e meu serviço e muito leve, só que dá muito sono, onde eu trabalho sou classificador de chapas tenho que separar chapas ruim das boa só que ela passa em uma esteira eu não relo não faço nada só uso olho, e meu serviço e sentando 8:00 no mesmo lugar olhando fixo para um lugar só por 8:00 então dá muito sono, e agente trabalha com exportação, então e muita responsabilidade, aí por medo de não fazer cagada no serviço eu não consigo dormir direito

[@alanbarbosacosta9218]

Foda essa sua rotina. Já trabalhei sentado direto também. Mesmo fazendo academia, ficava com dor nas pernas de tanto tempo parado. Quanto ao sono, ficava mesmo buscando andar um pouco pra mexer as pernas. Consegui diminuir ficando em jejum desde que acordava e duranteo expediente todo. Tu está dormindo só 4h, no máximo 5. é loucura. Não dá pra você dormir 8h? Ou o suficiente pra ficar descansado. Eu por exemplo só fico descansado com 8h de sono. Bota uma cortina blackout na janela, liga o ventilador pra deixar o quarto mais friozinho, usa os tapa olhos, protetor auricular. Vai ter que tentar se adaptar a esses apetrechos.

[@alanbarbosacosta9218]

Como sugestão pra aumentar seu tempo livre, se tu tiver condição financeira, compra uma moto usada simples, na casa dos 8000, aí seu deslocamento pro trabalho já vai diminuir bastante. Eu tinha um trajeto de 1:30 / 1:50 para ir, e igual para voltar. 3:00 por dia mais ou menos. De moto eu tinha reduzido o tempo total pra 1:30 +/- quando aprendi a andar.

[@muitavida10]

Muito foda o cara é bom já deixei meu like......Show de bola...

[@areadetreinoYOUTUBE]

#obrigado Franciele #sucesso e #saude

[@Pssmaster]

Vejo seus vídeos com o fone de ouvido, seria melhor se o Sr. utilizasse um microfone, o áudio ficaria mais limpo. Abraços!

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado Saulo. Sucesso !!!!!!!!!!!!!

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@passandopelahistoria330]

Tem gente que trabalha dia sim dia nao a noite, tem gente q trabalha todos os dias a noite. E também diferentes tipo de trabalho, o mais leves até os mais pesados. Passar essa dicas ai

[@matheusbrayan3542]

que video perfeito, tirou simplismente todas as duvidas que eu tinha sobre! Agora que vi o video consigo me organizar perfeitamente ! Obg!

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado Matheus!!!!!!!!! Sucesso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@alinepamplona3732]

Trabalho das 00:00 ás 06:00 em casa mesmo,porém quando deito nao consigo dormi de 06 á 08 hr por dia,mas vou seguir suas dicas dr.

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@renatamls2291]

Belas dicas pra nós que temos essa rotina,muito obrigada

[@areadetreinoYOUTUBE]

Eu agradeço

[@areadetreinoYOUTUBE]

Bons treinos Renata!!!!!!!!!!

[@Andresthetics]

Mas ai fica difícil.. como é que vais dormir das 8 às 15 se chega a casa às 8 ,ainda tem que tomar duche,,comer e depois é que deita. Nunca antes das 9e meia/10horas.. plo menos é a minha rotina

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@jeffersonsilverio5558]

Alguém falando o que eu precisava ouvir. Obg. Dr.

[@areadetreinoYOUTUBE]

#obrigado #sucesso e #saude Jefferson

[@mii0021]

Do fundo do meu coração... muito obrigada! ❤

[@areadetreinoYOUTUBE]

#obrigado #sucesso e #saude abraçoss

[@leandrinhogomes2748]

Top demais ❤

[@areadetreinoYOUTUBE]

#obrigado #sucesso e #saude

[@andersonsouza7908]

Exelente dica eu também trabalho a noite gostei da sugestão valeu bhoter 👍

[@areadetreinoYOUTUBE]

Valeu obrigado

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@izadoras.2028]

Único vídeo realmente bom sobre esse assunto na internet!!! Dr. Pfvr me responda kkk Trabalho noite sim e noite não, das 17h as 5h, como neste dia às 15 antes do serviço e janto as 21:3o durmo até 12:45, acordo forçada se não poderia dormir o dia TD, fico com dor de cabeça até umas 18h quando é o horário que me sinto mais disposta, não vou na academia por medo de ser assaltada, pois é um horário complicado aqui na minha região, tomo melatonina e tento dormir ir dormir às 23h no dia da folga, acordava às 7 ia para a academia, fazia almoço, tirava um cochilo de 50 min e ia trabalhar, porém não está bom dessa forma, nao estou aguentando mais. Não sei o que fazer para melhorar minha rotina, algum conselho? (Fora a alimentação pois estou sempre cansada com indisposição para, lavar roupa, limpar a casa e cozinhar, acabo sempre pedindo lanche em Ifood)

[@areadetreinoYOUTUBE]

#obrigado Izadora #sucesso nos #treinos e no seu #trabalho persista na alimentação saudável e #dieta e #sono e também #hidratação

[@Rodrigo-wm4xv]

qual horário dormir pra trabalhar de 23h as 7h ? se acordar as 15h vai ser um intervalo muito grande acordado

[@jefersonvitor9227]

GOSTEI MUITO DO VIDEIO, MAIS EU TRABALHO UMA NOITE SIM OUTRA NÃO, ENTRO 20:00 HORAS SAIO 08:00 HORAS, QUAL MELHOR HORÁRIO PRA TREINA E QUAL ALIMENTE PRA DORMI QUANDO CHEGO 08:00 HORAS ?

[@edsonpaixao6371]

Na pegada dos suplementos que podem ajudar no sono quem sabe aí um ZMA de uma Marca confiável...

[@areadetreinoYOUTUBE]

OK. Invista na sua #saude

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@maximus7343]

Doutor, a minha rotina noturna é na escala de 12x36, ou seja trabalho um dia e folgo no outro. Eu entendi que quando terminamos o nosso expediente noturno, em seguida devemos dormir. Mas a minha dúvida é se nesse mesmo dia eu devo dormir anoite também no dia de folga? Tipo, no caso eu vou dormir as 08:00 até 15:00. E quando chegar a noite? Eu devo dormir também?

[@barbarainbr]

eu também tenho essa dúvida

[@maximus7343]

@@barbarainbr Jovem eu encontrei a resposta com outros médicos aqui do KZbin , e também li em alguns sites relacionado a saúde. E sim, até mesmo nas folgas é aconselhável permanecer acordado. Ou seja, você vai chegar do Trabalho e vai dormir, depois de descansado vai permanecer acordado até a próxima manhã. Então sim, mesmo que você não esteja no trabalho, você deve permanecer a madrugada toda acordada, só assim você equilibra o ciclo circadiano.

[@maximus7343]

@@barbarainbr Se for fazer essa mudança brusca de trocar o dia pela noite até mesmo nas folgas, para regularizar o ciclo circadiano, é bom a adição de suplementos como magnésio para um sono profundo mais reparador, e também o suplemento de melatonina para insônia. Um outro adendo, seria a comodidade do seu quarto. Reserve dinheiro para comprar: cortinas blackout, tampões de ouvido, garrafa de água para evitar sair do quarto com risco de exposição a luz, um penico para urinar. Ainda sobre comodidade, seria também interessante uma climatização boa, ar-condicionado split com tecnologia inverter. Vale lembrar que o uso de ar-condicionado retira a umidade do ar de dentro do seu quarto, ou seja também é necessário um umidificador de ar. E também algo mais opcional seria um purificador de ar.

[@maximus7343]

@@barbarainbr Devemos também melhorar nossos hábitos, como alimentação rica em nutrientes, atividades físicas. E algo que eu quase estava esquecendo, é se expôr ao sol pelo menos uns 15 minutos durante o intervalo 09:00 até 16:00 do dia para poder o nosso corpo produzir vitamina D. Eu sempre pego um pouquinho de sol antes de ir dormir, com apenas a cabeça coberta com um pano durante a manhã, pois não é bom você ter sua visão recebendo os raios solares antes de ir dormir pela manhã, porque isso vai estimular a produção de cortisol no seu corpo. Alguns dermatologista disseram que 20% do nosso corpo exposto ao sol durante 15 minutos, já é suficiente, com exceção da pele negra, aí é necessário uma quantidade de tempo de exposição ao sol maior.

[@maximus7343]

@@barbarainbr Acho que isso é tudo kkk. Espero ter lhe ajudado 🤝🏻

[@robertorodrigues49]

Uma pergunta. Eu trabalho a noite e largo do trabalho de 24:00 e vou dormir geralmente às 2 hs. Qual o melhor horário pra treinar e comer?

[@areadetreinoYOUTUBE]

Roberto, procure seguir as dicas do vídeo apenas antecipando os horários que comentei no vídeo. Sucesso !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@robertorodrigues49]

@@areadetreinoKZbin muito obrigado

[@fernandogomes7878]

Que vídeo esclarecedor,top demais...

[@areadetreinoYOUTUBE]

Gratidão

[@moisesgomes5718]

Trabalho a noite 12por 36 mas não entendi nada doque ele falou

[@paulohenriquenunes238]

Muito boas dicas eu trabalho à noite e pra mim foi de grande valia essas dicas 👍

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado Paulo. Parabéns !!!!!! Sucesso !!!!!!!!

[@fernandogomes7878]

Nossa dr.otimo tema obrigado por ouvir seus expectadores e nns fornecer ótimos conteúdos...

[@areadetreinoYOUTUBE]

Nós que agradecemos!

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@luizbeliza5957]

Doutor seria interessante eu ir treinar assim que eu saísse do trabalho?

[@vigilanteoperacionalrr]

Daria pra fazer musculação as 06hrs da manhã e natação às 09hrs da manhã? Trabalho a noite (Plantão 12×36).

[@areadetreinoYOUTUBE]

QUER CREATINA ? ACESSE : www.amazon.com.br/dp/B07L5VVJ83/ref=cm_sw_r_as_gl_apa_gl_i_EC99KRD401EVM0D7HS3K?linkCode=ml1&tag=gym07c-20

[@ericafernandagomez]

Vídeo maravilhoso.

[@areadetreinoYOUTUBE]

Gratidão

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado Erica!!!!!!!!!!!! Sucesso!!!!!!!!

[@fernandojustino9044]

Dr. Vou começar a trabalhar das 21:40 as 05:08 como posso adaptar minha rotina alimentar?

[@fernandojustino9044]

E de sono 😴?

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@moisesgomes5718]

É muita coisa para comer eu não consigo comer tudo isso

[@madalenairis9406]

Melatonina faz mal com 50mg de amitriptilina??

[@victoramaral-m7k]

Muito bom o vídeo. Parabens Doutor. Eu trabalho de dia, mas infelizmente vou começar a trabalhar de noite. O bom é que será dia sim e dia não. O senhor deu um exemplo como se fosse todos os dias. E sendo um dia sim e dia não? Pode me ajudar com essa informação?

[@areadetreinoYOUTUBE]

Procure inverter os horários sugeridos no vídeo!!!!!! Obrigado!!!!!!! Espero ter ajudado!!!!!!!!!!! Sucesso!!!!!!!!!!!

[@fabiosviana]

E para quem trabalha em escala de revezamento em vários horários?

[@areadetreinoYOUTUBE]

OK Fábio procure seguir as dicas do vídeo apenas nas noites de #trabalho #sucesso e #saude

[@silviojunior3325]

Dr eu trabalho das 22 as cinco da manhã todos os dias , qual melhor horário pra treinar e me alimentar da forma correta

[@areadetreinoYOUTUBE]

Assistiu o vídeo ??????

[@fernandogomes7878]

Nossa,que interessante eu tomo o café na madrugada inteira,bom saber que não é bom ....

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@jaquesantos627]

Muito útil

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado Jaqueline!!!!!!!!!!!! Bons #treinos

[@douglaspatrick]

Então não tem problema ir na academia e depois ir pro trabalho? Pois sempre pensei que seria melhor treinar antes de dormir p sono recuperar o desgaste do treino. MT interessante obg pela dica.

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado Douglas!!!!! Sucesso!!!!!!!! #massamuscular @carianitv

[@RenatoBatista-ky6qm]

Eu trabalho 12x36

[@TiagoOliveira-vp9hx]

Trabalho das 20:00 as 5:00 h durmo 5:30 acordo por volta de 10:00 h aí tomo café treino em casa ao 12:30 almoço 13:00 h durmo novamente até às 17:00 horas e começo a trabalhar as 20:00 h d novo

[@areadetreinoYOUTUBE]

OK Tiago. Bons #treinos

[@sagadegemeos7396]

Sou servidor público, trabalho a noite, ,sofro de insônia, não consigo dormir de dia. É possível ,através de exames, o médico atestar esse problema e obrigar o órgão a mudar meu horário para o dia?

[@areadetreinoYOUTUBE]

Produzi um video para você, será muito útil: kzbin.info/www/bejne/bZqoc5abqMaiaac

[@danda7542]

Sou Servidora Pública aqui no eu trabalho quem tá a noite e quer ir pro dia efacil demais, sempre tem um monte de gente querendo trocar.... O difícil é conseguir uma vaga noturna,

[@NU_Front]

Perfeito!

[@areadetreinoYOUTUBE]

Gratidão

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado Mauro!!!!!!! Sucesso !!!!!!!! Poderia compartilhar o vídeo para ajudar mais pessoas ????? #academia #gym #fitness

[@NU_Front]

@@areadetreinoKZbin Claro que sim, será um prazer!

[@manoeljosesilvasilva2152]

Chegando no like Dr Nilton,sempre abordado grandes conteúdos 👍👍💪💪

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado sempre

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@ThiagoDepolo]

Show

[@areadetreinoYOUTUBE]

#obrigado Thiago #sucesso e #saude

[@leupoudus0]

Muito bom !!!

[@areadetreinoYOUTUBE]

Obrigado Leopoldo!!!!!!!! Bons #treinos

[@antoniocordeiro5359]

Duvida e se treinar logo apos o trabalho tipo das 7 as 8 treino e depois refeição e dormir até as 16hs ?

[@hiroshi5529]

Trabalho 12x36 noturno, melhor treinar o dia que entro no serviço ou saio?

[@francielesilva7545]

boa noite! ok entendi mais estou com dificuldade em ter um dia normal um dia e outro estou no plantão. ou seja um dia eu durmo a noite e no outro não qual a dica 😢?

[@areadetreinoYOUTUBE]

Franciele procure inverter os horários sugeridos conforme seus plantões também alternam!!!!!! Desejo muito #sucesso e #saude

[@thiagonunes362]

Ótimo vídeo Dr. Mas tenho um dúvida em relação à melatonina. Consumo ela antes de dormir? Ou horas antes de acabar meu turno, pra chegar em casa com ela fazendo efeito ?

[@geovannadias1097]

Oi Dr. Na escala 12x36 noturno você recomenda que no dia da folga fique acordado de madrugada e durma no mesmo horário que de quando se está saindo do plantão? Pra manter os horários iguais todos os dias? Ou dormir uma noite sim outra não é mais ideal?

[@areadetreinoYOUTUBE]

Geovanna procure não mudar muito os horários de dormir nos dias de folga !!!!!!!!! Sucesso !!!!!!!!!

[@Jameskkoo]

Eu tenho essa escala tbm Geovanna!! Eu nunca durmo a noite...pq dai no dia de trabalho...acabo ficando com sono durante o plantao!! Entao todo dia de folga...procuro dormir o mais proximo do horario anterior sempre!!! Seu corpo acostuma!!

[@wesleykuringa6247]

Quando quem trabalha a noite, consegue fazer duas refeições sólidas no serviço??

[@areadetreinoYOUTUBE]

Wesley entendo, contudo prepare as refeições em casa e leve para o trabalho!!!! Sugestão!!!!!!!! Sucesso!!!!!!!!!!!!!! Mais saudável e mais barato!!!!!!!!!!! Invista na sua #saude

[@wesleykuringa6247]

@@areadetreinoKZbin ok! O problema é que as empresas não permitem 2 intervalos para fazer refeições

[@Jameskkoo]

Eu trabalho a noite e consigo!! Levo duas marmitas e um lanche intermediario!! Quem nao consegue da pra levar alguma refeiçao liquida...tipo whey ou vitaminas!!

[@alinepamplona3732]

Pra quem faz caminhada tbm pode aderi essas refeicoes?

[@areadetreinoYOUTUBE]

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[@wagnergreske]

e óculos de lente amarela durante a noite?

[@areadetreinoYOUTUBE]

Produzi um video que será útil para você: acesse: kzbin.info/www/bejne/eWLJiXuAnZuGmrs

[@charleschumski]

CLT esqueceram né kkk