ARTROS I HÖFT OCH KNÄ - 3 ÖVNINGAR DU KAN TESTA

Det finns lite olika grader av artros, man kan ofta tro och det är ofta så att ju högre grad av artros man har desto ondare har man.
BÖRJA TRÄNA MED MIG, BLI MEDLEM
(10% Rabatt Med Koden "KZbin"):
kiroxpert.se?aff=YT
MEN...det är inte alltid så, det finns dom som har en hög grad av artros och inte speciellt on samt tvärt om att man har en lättare artros och har jätte ont. Det är bara så det är, kroppen och smärta är komplext och upplevs väldigt olika hos alla.
Enkla Lösningar på smärtsamma problem: www.kiroxpert.se
Efter som brosk är ett tillstånd som gör att brosket bryts ned i leden är det viktigt att man tar väl hand om det brosk som finns kvar. Artros betyder inte att man ska sluta använda leden, snarare tvärt om. Brosket mår bra av belastning och det är viktigt att hitta träning och övningar som inte gör för ont, detta kan vara mer eller mindre svårt.
Som jag nämner i klippet så kan man försöka modifiera övningarna man gör, dvs man ändrar lite i utförandet om man få för ont för att se om det kan göra mindre ont. Att jobba med vinklar och belastning i detta fall är då viktigt. Sen är det så att vissa övningar helt enkelt inte kommer funka hur man än vrider och vänder på det, då får man helt enkelt gå vidare och testa något annat.
Cykling är en sån belastning som ofta kan funka bra av erfarenhet, det belastar knät men väldigt lätt och låter oss jobba igenom rörelsen i knät. Många kan faktist uppleva en lindring av symtom i sin artros när dom hittar träning och övningar som går att utföra.
Här kommer lite beskrivning på övningarna som jag visar i klippet.
Step up- Här gäller det att hinna en bänk eller box som man kan kliva upp på. testa olika höjder och se vilket som känns skönast för höft eller knä. Ställ ena foten på bänken och ta ett kliv upp utan att hjälpa till med andra benet så gått det går. Ett tips är att låta andra benet skrapa mot bänken för att kunna göra en långsam kontrollerad rörelse. Ett annat tips är att ta en bänk som är hård och inte mjuk som i klippet för bättre balans.
Goblet squats- detta är som en vanlig knäböj där man håller en vikt framför sig, den brukar ofta ge en vinkel som gör att det går att hålla ryggen rakare och ger mer belastning på framsida lår. Många med artros i knät brukar ofta uppleva att denna variant känns mer skonsam, testa och se om den passar dig. Glöm inte att hitta vinklar och bredd på fötterna som gör att det känns bekvämare.
Hip trusters- En övning som främst tar på sätesmuskeln men också lite på baksida lår. Med hjälp av att flytta fötterna närmare dig eller längre ifrån dig kan du ändra vart belastningen ska ta mer. Var noga med att placera dig bekvämt med ryggen på bänken, inte för långt upp och inte för långt ner. Se till att låsa överkroppen så du inte böjer och bänder i ryggen när du kör, det är höften som ska göra jobbet. Nya åt ordentligt med skinkorna i toppläget så du känner att du jobbar med rumpan.
Samarbeten & Frågor:
[e-mail]
Musik från:
bit.ly/34iDg4h
Ni hittar oss också här:
📷 Instagram: / kiroxpert
📷 Instagram: / sls_niklas
📱 TikTok: @kiroxpert
👤 Facebook: / kiroxpert
Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#artros #artrosknä #vadärartros

[@helenhaile5236]

Bra övningar tack🌹

[@tamorap1614]

Jätte bra övningar, tack!

[@emilgustavsson6747]

Hur ska jag kunna göra dem där övningarna medans jag har jätte ont i knät när jag gör det.

[@emmalina54]

Det SKA göra lite ont det är det som är poängen du gör övningen men gör bara korta pass typ 5rep sedan ökar du allt eftersom

[@xu-fugaming11]

Gör det någon och det knäcker när man gör övningarna?

[@royaumeuni5730]

Glöm inte att GILLA övningen (heter det i Sverige). Lika stavas lajka om man vill använda en anglicism. Bra innehåll. Kul att jag själv kommit på exakt samma själv. Nu fick jag bekräftelse på att det var rätt tänkt.

[@Kiroxpert]

Tack för svenskalektionen 😁

[@royaumeuni5730]

@@Kiroxpert Menade inte att vara stöddig, men förstod först inte vad "Lika här" betydde. Hoppas att jag kommer till rätta med höften. Jag ska träna på med dina övningar.

[@Kiroxpert]

@@royaumeuni5730 ingen skada skedd ☺️ Jag förstod dig. Lycka till med höften 💪

[@royaumeuni5730]

@@Kiroxpert Hittade en egen övning. Den gamla strechingövningen där man drar upp hälen mot rumpan. Jäklar vilken effekt det fick. Lyckades få ner problemet (smärtan) med 90 % och snabbt gick det, på två dagar.

[@Kiroxpert]

@@royaumeuni5730 härligt 👏

[@camillahagman583]

Kanonbra!

[@Kiroxpert]

kul och höra!

[@reshiboy]

Vad är fördelarna med goblet jämfört med knäböj med stång bakom nacken, om det finns några?