Ont I Knät? Såhär Kan Du Göra

Vare sig du har ont i knät efter en skada, faktist är skadad eller bara har ont i knät så kan du bli av med mycket smärta genom att bygga upp tolerans för belastning i ditt knä.
BÖRJA TRÄNA MED MIG, BLI MEDLEM
(10% Rabatt Med Koden "KZbin"):
kiroxpert.se?aff=YT
Man kan använda sig av en eller flera olika övningar, det viktiga är att det finns en progression i belastningen, dvs att man ökar belastningen successivt allt efter som man blir tryggare i en övning.
Jag går igenom 3 olika varianter av övningen Bulgarian split squat. Beroende på hur du placerar dig och vilka vinklar du använder i en övning så kan du hitta lägen där du inte får ont. Dessa lägen är perfekta att börja jobba med.
Allt eftersom tiden går kommer ditt knä bli mer tåligt och vinklar samt rörelser som tidigare gjort ont kommer nu förhoppningsvis inte göra lika ont då känsligheten jobbats bort.
Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program:
www.kiroxpert.se
Samarbeten & Frågor:
[e-mail]
Musik från:
bit.ly/34iDg4h
Ni hittar oss också här:
📷 Instagram: / kiroxpert
📷 Instagram: / sls_niklas
📱 TikTok: @kiroxpert
👤 Facebook: / kiroxpert
Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar

[@hadizahedi2421]

Tack så jättemycket

[@1958karima]

Tack 🙏🌹

[@Kiroxpert]

👊👊👍

[@Enkeltulipan]

Hej! Jag har så dålig balans att jag behöver stöd. Jag tog en rundstav mot golvet, och höll i den med andra handen. Inga vikter för mig ännu! Tack!

[@Kiroxpert]

Det var ju en toppen lösning 😃👌

[@camkrook]

Hej! Tack för bra tips 🙂 Jag har av okänd anledning ont i båda mina knän vid träning och även till vardags oftast. Jag kan göra denna övningen med nöd och näppe. Höger knä går bra men vänstern klarar bara 3 ST reps. Jag använder endast min kroppsvikt. Min fråga är, finns det något jag kan göra för att inte få så onti vänsterknäet under träningen? Kanske något form av knäskydd för att stabilisera? Det känns som det ska hoppa ur led nästan. Mvh Camilla

[@Kiroxpert]

Hej, har du testat något av följande. 1 värm upp ordentligt först, cykling etc. 2 har du testat olika vinklar som jag beskriver? Sen undrar jag om du får ont direkt och måste sluta vid 3 eller om det börjar göra ont vid 3 reps? ☺️

[@camkrook]

Tack för svar :) Jag måste sluta vid tre böj och jag kan bara göra övningen nära bänken. Jag kommer inte så djupt ned som jag hade önskat. Men jag värmer inte upp innan, det kanske jag borde/måste :) Jag tycker dock att cykla gör ont men det är hanterbart. Får ej om efter. Jag kan heller inte springa, bara "snigeljogga" om jag lägger min tyngd på framfötterna. (Är normalviktig) Kan man värma upp sittandes eller liggandes innan övningarna?

[@Kiroxpert]

camkrook då tycker jag du börjar med cykling som uppvärmning ett tag, testar övningen med 3 i stöten under en period och ser om det blir bättre, om inte kan det vara något annat du kan dra nytta av ☺️

[@camkrook]

@@Kiroxpert Tacksam för svaret😊

[@dannesweden4166]

Kändes bra skall köra det ett tag👍🥰

[@batomatovic6286]

Ojoj... om man kan göra den övningen har man fruktansvärt bra knän.❤❤ .. jag har ont om man bara trycker lätt på knäskålen..vad göra??😮😮😮

[@FamiljenSchanderSedin]

Stort tack! Jag fick ont i mina knän efter graviditeten. Jag har ont när jag ska sätta mig på huk eller om jag ligger ner och sen drar upp benen. Annars så känns det ingen. Fattar inte varför det har blivit så 🤔🤔

[@oskargronvold]

Har inte balans till denna övningen funkade inte för mig

[@hakimsar2611]

Om man är inte tillgång till gymmet hur ska göra då?

[@Melvin730]

Hej. Jag har ont i vänster knä när jag vrider vaden och foten till höger och uppåt typ. Det knäcker liksom till i knät och gör förbannat ont. Vet du vad jag ska göra?

[@Kiroxpert]

Se till att npgon undersöker ditt knä👍 för att utesluta meniskproblem mm

[@Melvin730]

@@Kiroxpert okej tack👍

[@shaunakimbami6488]

Det gör inte ont men jag springer inte lika snabbt som innan

[@hannagustafsson]

Nej nej nej den här övningen fungerar inte för mina knän. Det gör så fruktansvärt ont.

[@Kiroxpert]

Då får du skippa den

[@arthurfayete831]

LÄS HELA Jag är 13 år och spelar fotboll.jag vill jätte gärna inte sluta spela.men iallafall jag brukar få ont i knäet ofta och har haft det i 1 år.men oavsett om jag har ont eller inte så springer jag jätte konstigt så snälla HJÄLP med ett svar tack.

[@Kiroxpert]

Arthur Fayete du behöver boka en undersökning hos någon som kan kolla upp det ☺️👍 inte mycket man kan göra om man inte vet hur och vad som kan vara problemet

[@arthurfayete831]

@@Kiroxpert mm hade redan kollat upp det i januari men doktorn/läkaren sa att han inte såg några sjukdomar men att de kanske var växtvärk men ska kolla upp det igen i slutet av augusti men vad tror du är problemet

[@Kiroxpert]

Arthur Fayete beror på vart på knät det gör ont?

[@arthurfayete831]

@@Kiroxpert svårt å förklara men det gör ont runt knäskålen.och jag har mest ont på vänsta knäet men haltar alltid på högra knäet när jag springer men vet du vrf jag haltar...det gör så jah får ont på båda

[@Kiroxpert]

Arthur Fayete in va så att du försöker undvika smärta per automatik. En vanlig anledning till smärta kring knäskål kan va schlatter men ofta en bit under knät. Det kan va så att du är i en tillväxt period där senorna runt knäskålen inte riktigt hänger med, i samband med att du tränar blir det då ömt och gör ont pga att det inte riktigt hinner återhämta sig

[@reshiboy]

Hej, jag har två frågor om du har möjlighet att svara. 1. Funkar den här övningen mot smärta orsakad av knäartros, och finns det risk att artrosen förvärras om man gör den övningen? 2. Jag testade den här övningen igår, och det jag la märke till var att jag hade mer ont i det bakre knät, dvs i det knä som jag försökte nudda golvet med. Är det så det ska kännas? Mvh, Roman

[@Kiroxpert]

Hej, vad gäller artros så är all träning som inte skapar mer inflammation och smärta bra, lite smärta är okej men det ska inte vara överjävligt. Så du bör testa lite och se om du tycker det lindrar dina symtom. Att det skulle förvärra artrosen är nog svårt, möjligtvis skulle det kunna göra ondare etc under en kortare period.

[@reshiboy]

@@Kiroxpert Ok! Tack så mycket :)