🍑Así debe verse TU RUTINA si quieres ELIMINAR tus HIP DIPS 👌🏻

[@ingridmendieta4091]

Hace un par de meses que te descubrí, y no te miento, llevaba más de un año haciendo gym y ya me había resignado a ser plana, PERO comencé a seguir tus consejos de activación, tipo de glúteo, que integrar en una rutina y ayer mi mamá, que es mi más fuerte crítica, me dijo que se me veían unas pompis bien paradas. Gracias!!!!!

[@paholymonzonbriceno9828]

Hooo felicidades, nos cuentas tu rutina incluido la activación

[@elisheva-kaimez]

Tenías un pésimo entrenador, y nutricionista

[@ingridmendieta4091]

@@elisheva-kaimez pues he tenido 3, sigo estando plana ( aunque con las pompis paradas) y por más bien que como, no puedo incrementar mi masa muscular y bajar la grasa. Soy lo que se dice una flaca grasosa.

[@amanece777]

​@@ingridmendieta4091sube la carga progresivamente y chequea tu dieta

[@estelaestrada1365]

Yo tengo artrosis 😢 que puedo hacer

[@nicoletevez13]

Me parece importante decir que los hip dips se dan por genetica, si bien claro que haciendo ejercicios correctamente se puede hacer crecer el gluteo, los hip dips no van a "rellenarse", ya que se dan por la separación que tienen los huesos de nuestra pelvis, y los huesos no los podemos modificar... Mas que nada porque algunas personas se vuelven locas por quitarse los hip dips, y me parece importante que sepan que no por mucho peso que hagan van a cambiar. Entonces estaría bueno que en vez de satanizarlos y "odiarlos" como muchos hacen y Diana misma afirma al comienzo del video aprendamos a aceptarlos y querernos también como somos. 💟

[@juanitajllo479]

Desde que empecé a dejar de hacer los ejercicios de abductores los hip dips han desaparecido y mis glúteos más redondos y llenos.

[@hatsume7694]

Si, ella lo explica en uno de sus videos, pero hay forma de q se vean mejor, aunque no se van completamente ☺️.

[@karinagomez5062]

Hay un video donde explica eso que mencionas

[@GuerreroEvelyn]

@@juanitajllo479 cuáles ejercicios de abductores❓

[@estherortega3915]

ella explica todo eso en un video, solo es dar un efecto menos visual de ellos.

[@ivonneburke4690]

Ayer hice la rutina y es súper localizada me encantó, hasta que quemaba el músculo ❤ Sos la mejor Dianita Ojalá nos hagas más rutinas y unas para piernas 🦵 en especial la parte de adentro de las piernas

[@yeseniacamacho4417]

Tengo tres meses haciendo está rutina en casa y ha mejorado bastante el tamaño y forma de mis glúteos, por lo que disimula bastante Mis hip dips. Gracias Dianita, sigue subiendo más rutinas, están muy padres

[@jazminsaraimarquezcarrasco8117]

Hice la rutina ayer con poco peso pero muy concentrado y hoy no puedo ni moverme 😆 eres la mejor!!!!

[@soydianayala]

Hahah ayyy que chévere! me alegra leer eso.

[@carolinaraffan]

Diana buenísima la rutina, quedé muriendo y dos días después me seguían doliendo mis glúteos

[@claudiapalacios4000]

Me encanta ...no se queda nada todo lo comparte ...dios la bendiga

[@marthaquintin9759]

Doy fé que si se mejora los hips dips,los mios eran muy pronunciados y me bajé grasa corporal y se me notaban más,pero a medida que aumenté mi masa muscular,ya.no se me notan tanto,todo vá en la constancia y la disciplina y hacer las técnicas correctas

[@gabrielaarteagacueto3389]

Como aumentar la masa muscular..?q tengo que comer .xq yo soy delgada y como de todo .

[@saramartinez6976]

Me gusta mucho que se enfoque en explicar cada parte de el musculo xq asi una persona principiante se relaciona con cada parte de su cuerpo. Y la buena ejecucion de el ejecicios. Bravo ❤❤❤ nueva seguidora

[@pato.katsuki7817]

hola reina, podrias hacer un video para entrenar los hip dips en casa ?? amo tus videos

[@yeifernandez2216]

Hola diana...me encanta tu canal.. y trato de hacer todos los ejercicios para glúteos que nos enseñas .. sino que sufro de dolor de rodillas 😢y hay unos que no puedo hacer pero si quiero levantar y aumentar mis glúteos ya que son cuadrados..

[@trapichehermozo]

Gracias por esos videos cada día aprendo muchísimo y mi apariencia de mis glúteos está genial 😊

[@Magaly7741]

Pondré esto Para que cuando me den like lo haga Porq hoy estoy muy aburrida de mi cuerpo de los hip deeps Mientras una lloradita 🥲🤣😫

[@corin1981]

Muchas gracias, yo hoy me di cuenta que los híp dips se notan más, cambiaré a esta rutina muchas gracias.

[@javieraaliagacandia5118]

Diana me encanta tu contenido!! Realice hoy tu rutina de glúteos + calentamiento y activación de glúteos y vaya que se nota la diferencia!! Eres increíble, Saludos desde España 💖

[@rossanavazquez2924]

Graciassss Diana ❤ , si podrias hacer una rutina en casa seria geniall 😊gracias

[@yaha_ladino09]

Desde que te conoci, mis entrenamientos son increibles, llego con mucha motivacion y tus videos son plus. ♥

[@soydianayala]

😍 ME ENCANTAAAAAAAA!

[@LuzMariaSisa-v7o]

Diana eres la mejor profesora de gym. Genial todos los ejercicios. Gracias por compartir. Bendiciones

[@sofypartida8202]

Me encantó tu rutina, desde hoy soy tu suscriptora, yo tengo pesas en casa, busco bancos, y adapto lo posible para lograr las rutinas sin equipo profesional y poco a poco voy obteniendo resultados, lentos, pero notorios. Gracias por la forma de explicar con tanto detalle, eso me ayudará mucho a no cometer errores para lograr resultados más visibles. Saludos desde México..!!!

[@soydianayala]

Muchas gracias hermosa ❤️❤️

[@carmenluna3991]

Hola diana podrías hacer ese vídeo de como hacer los ejercicios en casa ❤

[@soydianayala]

Hola hermosa! Listo lo tendré en cuenta.

[@ramonamiguelinapegueromart5309]

Si me enteresa hermosa

[@celesteroman2456]

​@@soydianayalate lo agradeceríamos mucho ❤

[@lolecarrillo8119]

​@@soydianayalahola soy nueva en tu canal! Harás eso en casa 😢 por fis. Habemos muchas que no vamos al gym 😮

[@dinaluzsalazarpestana5710]

Hola me encanto tu explicación, muchas gracias . Podrías sugerir como podemos hacer los 2 últimos en casa ?

[@camilazapata-ev5xd]

El viernes aplico esta súper rutina . Gracias Diana a tu vídeo pude identificar la clase de glúteo que tengo

[@cristinarubiano6831]

Hola bella.. Muchas gracias por tu compartir, quisiera saber si tienes un video para glúteos triangulo invertido,?

[@VeronicaJaimes-s4j]

Gracias Diana, me encantan tus consejos y todo lo explicas muy detalladamente 👍

[@sailyvelasquez1605]

Hola primera vez que veo tu video y me parece excelente. Y para las personas que hablan de ese huequito que algunas tenemos o nacemos con eso dejenme decirles que yo en lo personal tenia eso bastante pronunciado y hoy en dia ya no lo tengo gracias a los ejercicios entonces quiere decir que si se pueden eliminar eso si desaparece xq si en mi desaparecio en otras personas también desaparecen solo que devemos de ser contantes en los ejercicios

[@crisjiga6870]

Me encanta la rutina, sólo podrías decirme con qué otro ejercicio sustituir el back extension ya que no tengo ese aparato en casa. Muchas gracias❤❤

[@mariamanueles4630]

Gracias gracias que hermosa enseñanza

[@giovannamoran7233]

Diana deberías hacer ese tipo de rutinas desde casa, con el propio peso de uno, ya que algunos no tenemos la posibilidad de ir a un gimnasio !!

[@liiz5139]

Es verdad pero en casa también puedes ponerle peso, usa botes de agua, maleta llena de libros o hasta de comida las puedes rellenar de las bolsas de l Arroz o de lentejas q se yo, o hazte pesas con cemento . Si quieres puedes 💪🏻

[@soydianayala]

Listo lo tendré en cuentaaaaa ♥♥

[@Juliocesar-qw1gv]

Natalia Lafourcade - nunca es suficiente 🍓

[@luzdacaceres5723]

hola Dianis, adoro tus explicaciones, son excelentes, logras hacer que entienda que estoy haciendo mal y aprendo un montón no solo en tus videos sino también con tu asesoría, igual que tú tengo hip dips, y he aprendido muchísimos en todos estos meses con tu asesoría, mil gracias. Bendiciones 😍☺

[@soydianayala]

Hola hermosa! Que lindo comentario, me alegra mucho que hayas aprendido mucho conmigo, gracias por confiar en mí ♥ Bendiciones

[@pebaaguayo3773]

Woow!! Yoooo los tengo así y no sabía tal cosas que hay que entrenarlos a según la forma y ahora que te oigo decir eso ¡ pues tiene toda la lógica! pero nadie me dijo nada cuando entrenaba en el gym. Gracias hermosa por abrirme los ojos, eres genial!! Bendiciones

[@karlizfarfalla6464]

Dianita vales oro!! ✨👍🏼 Gracias por todas tus recomendaciones🤗 La voy a llevar acabo para disminuir estos molestos hip dips 😁 Dios te bendice grandemente. Saludos nuevamente desde Tabasco, México 😘

[@soydianayala]

Que lindo comentario, muchas gracias ♥ Dios te bendiga también, saludos

[@rociourbizagastegui]

Diana mil gracias por lesion hay ejercicios que procuro no hacer😅 El back extension, con cual podría sustituirlo 🙏🏽 por favor

[@Pasivetime]

Y si no puedo hacer el último? "Extensión de cadera a 4 apoyos" , con cuál otro ejercicio puedo reemplazarlo?

[@maggycampo2911]

Los hips dips no se pueden quitar..... es imposible.... así que.... NO TODOS LOS INFLUENCERS DICEN LO CORRECTO

[@julyperez3945]

Quizá el título del vídeo es para llamar la atención, pero si tú sigues este canal y te tomas el trabajo de ver todos los vídeos que Diana ha subido respecto a los hips dips ella es muy clara dónde dice que los hips dips son una condición osea que siempre nos va a acompañar y que debemos mejorarlas porque no se quitan

[@maggycampo2911]

No puedes pretender llamar la atención con info que es falsa de salida pues pro que así se pierde credibilidad..... Al ver elimina los hip.dips....yo que llevo tiempo entrenando y se que no desaparecen ni se pueden modificar que crees que voy a pensar.... Que la chica obviamente no sabe claramente cosas que son básicas en la morfología...

[@ayleen4766]

Los mejores son los de Trab Academy, ellos si que no mienten

[@diamanteblanco6240]

Para las tablas como tú pues sí es imposible 😅

[@sugey2011may]

Trab Academy excelente canal 😀.

[@marycarmendelatorre2018]

Gracias por tus recomendaciones, tengo poco viendo tu canal y la verdad me encanta!❤

[@soydianayala]

Gracias a ti por tu comentario ♥ Me alegra que mi canal te encante!

[@MOPAJUBE]

Hola! Nos explicas a las que hacemos en casa 😅 porfa. Gracias

[@sheilamederosmiranda3883]

Hola Diana, descubri tu canal hoy y me encanta. Queria preguntarte si seria importante para notar un progreso ir cambiando las rutinas o si podriamos hacer esta misma rutina pero aumentando los pesos solamente y asi obtendriamos buenos resultados. Gracias!

[@almudenadelgadorodriguez9639]

Hola Diana hice esta rutina hoy y.......muerte lenta jajaj .maravillosa!!!!! Me encantó. Focalizado en glúteo total!!!! Se nota

[@ypsilon04]

Hola bella!! Muchísimas gracias por toda la info que nos brindas!! Voy a empezar a hacer la rutina. Yo tengo glúteos cuadrados y comencé a trabajar el gluteo medio sin saber y ahora se notan mas los hip dips, como vos bien dijiste. Asi que gracias nuevamente.

[@ashleetc5412]

Cómo va?

[@DALYSYAÑEZ-y5b]

Buenas tardes, desde ayer estoy viendo tus vídeos y me encanta como explicas todo, excelente

[@chivismeza4599]

Muchas grcias excelente rutina, alguna alternativa para el ejercicio #3. Cuando uno hace ejercicio en casa y no tengo ese aparato 😅. Gracias 😊

[@yalidagonzalez]

Hola Diana..... lo hare en casa. Como trabajo la extension de caderas.

[@adrianamunera1285]

Muy buena en sus explicaciones, es muy clara, muy expresiva, elocuente, me encanta😊

[@soydianayala]

Hola, muchas gracias ❤️

[@marianagraniel7019]

Me encantan tus explicaciones y correcciones, gracias por compartir tu conocimiento, saludos desde México.

[@soydianayala]

Me alegra que te gusten 🥰 Saludos desde Colombia 🇨🇴

[@danielasantizo92]

Yo con las rutinas qué hace diana me quedo asi🥵 son buenas rutinas y me han servido bastante no me había dado cuenta que estaba haciendo algunas cosas mal te lo agradezco ❤👍

[@elisabettadalla8276]

Buenísimo Diana me encanta tu canal eres una profesional! ❤❤❤😊

[@milagrosvirgenaguilarcevil6589]

En hora buena encontré tu canal. Que importante cada uno de tus videos explicando cada ejercicio y músculos que se activan, forma correcta de realizar los, me gustan y ayudan mucho. Muchas gracias y bendiciones ❤

[@soyantonellapaniccia]

Entendi bien? no es bueno realizar ejercicio de abductores para hip dip?? no lo sabia !!!!pero gluten medio si es bueno entrenar para disimular esto verdad? GRACIAS 🥰

[@angelicasanchez7488]

Que rico descubrir alguien que explique bien todo lo podre en práctica 🎉

[@milagrosroncal9339]

Puedes hacer un vídeo de ejercicios para las mujeres que tienen hombros anchos porfavor

[@fannyramirez5500]

Hay gracias gracias gracias 🙏 Cuántas veces a la semana las podemos hacer ?

[@Dana-Baiardi]

me llevo esta joyita para entrenar mañana! gracias

[@gicelaperez1357]

Yo tengo hip dips..ya había visto antes un video donde recomendaba no hacer ciertos ejercicios..y desde entonces sigo tus recomendaciones.

[@zitro3832]

Hola puedes decir que ejercicios no hacer

[@yudithyudith4913]

Muy explícita en los ejercicios, para glúteos. Muy agradecida. Dios la bendiga. Yula... Venezuela 🇻🇪.

[@YelitzaDeColina-kp6zc]

Buenas tardes necesito por favor me ayudes, con mis piernas para endurecerlas, eliminar celulitis, para crecimiento de glúteos y aplanar el abdomen abdomen

[@rosaelenajimenezbagnara7370]

Hola mi hermosa, veo todas tus rutinas, me encantan, me parece que también sirven estos ejercicios en gluteos de triangulo? Si, o no

[@adrianaRincon-d3d]

Que video es tan espectacular. Y demasiado bien explicado ❤❤❤❤❤ muchas gracias

[@juncal230975]

Muy buenos tus videos, me encantan, una consulta en 13:08 en la contracción máxima pareciera que la punta de tu pie apunta hacia afuera, pero comentabas que lo mantuviéramos hacia adentro... ¿son dos posiciones? es decir ¿hacia adentro abajo y hacía afuera arriba? ¿o da lo mismo? Muchas gracias!

[@aranxaruiz9735]

Qué increíble video. Verdaderamente

[@dianapatriciacuervofranco6799]

Explicas excelente, mil gracias por compartir tus conocimientos

[@doracramirez9655]

Hola Diana por favor el cajon que medidas tiene?

[@CARLOSALARCON-e6v]

HOLA CREO que hice mal la Prensa para Pierna que no he podido ir al gimnasio por DOS SEMANAS ayúdame Gracias

[@dannyaquiterio3811]

Hola, podrás decir que ejercicios no conviene hacer para que no se vea mas el gluteo cuadrado?

[@estefaniasalguero7577]

Sería interesante un vídeo así para todos los tipos de glúteo, gracias por la información y me encantan tus vídeos 💪🏻🔥😊🇨🇴🇪🇦

[@soydianayala]

Súper bien! Lo tendré en cuentaaaa

[@annita_dragon1155]

Cómo siempre te digo Diana, excelente tu manera de 3xpl8car y mostrarnos, yo en particular necesito ver cómo se ejecuta más que escuchar, gracias

[@soydianayala]

😍😍 me alegra mucho leer eso

[@danielillam]

Hola, gracias por el video Tengo una duda, soy asimétrica y solo tengo hip dips a un lado de mis caderas, que se hace en ese caso? Ayuda por favor.

[@rociourbizagastegui]

Ups Pienso que podrías consultar con fisioterapistas ocupacionales Trab Academy está en youtube

[@leidyyohannasernazuluaga4021]

En mi gym no hay maquina para los ultimos dos ejercicios por q vivo en un pueblo y el gym es un poco sencillo 😅 podria darme una idea de como hacer el penultimo ejercicio sin ese tipo de banquito

[@marijosemora8969]

Hola nena! Podrías hacer una rutina para ejercicios en casa! Mil gracias!

[@lorenafigueroa4878]

Buenísimo,he aprendido mucho con tus explicaciones! Gracias!

[@soydianayala]

Me alegra mucho ❤❤

[@elimadrid5101]

Gracias Diana por compartirnos estos ejercicios🤩❤, tengo una pregunta, como se podria hacer el back extension en casa?

[@soydianayala]

Hola hermosa, es un ejercicio difícil de reemplazar, puedes variarlo con reverse hyper.

[@SuharmyGay]

Hola....hay ejercicios para hip dips que se puedan hacer en casa... gracias

[@milagrosroncal9339]

Claro que si voy a compartir me encanta tu vídeos gracias

[@pe8405]

Cuando en casa, cómo se puede remplazar el back station?

[@raquelsanchez3352]

Belleza te descubrí desde hace poco y me encanta tus videos yo entreno en casa variación de estos ejercicios y si se pude hacer en casa 😊❤ gracias

[@normaleticiamataalday1705]

Hola entonces si tenemos esos huequitos no es conveniente Aser las abduciones....???? Ni en la máquina

[@Pasivetime]

Oye pero el puente de gluteo es un ejercicio Aislado, por qué lo añades despues del hip thurts?

[@gladysochoa6693]

Que medidas tiene el banco, por favor

[@solbeisanabria9989]

Diana el gym al que voy no está la maquina para hacer el Back extesion wue otra variación similar se puede hacer? Tu contenido es fabuloso 👏

[@soydianayala]

De pronto un reverse hyper♥

[@patriciaportela5368]

En mi gym no hay ese banco para el glúteo aislado , Back extensión 😢

[@elenaluna8444]

Hago las rutinas y ya estoy viendo resultados pero todavia la cadera para levantarme la tengo.devil o no se si son las rodillas que ejercisio puedo hacer gracias

[@wilmarianare5273]

Me gusto el vídeo, explicas muy bien gracias

[@susanaganan7632]

Hola muy chévere tus vídeos . porfa ejercicios de hip dips para la casa

[@soydianayala]

De unaaaa

[@brisaolivaresmendoza9127]

Los hipdips no se quitan , es un hueso del cuerpo , asi lo dijo Trab academy en su canal de youtube

[@silviamaricelsotelo7359]

Excelente rutina. Pero no hay tiempo de descanso entre biceries y series normales? O es todo de corrido? Alguna que me pueda informar desde ya muchas gracias

[@andreadelahoz3511]

La sentadilla sumo es de alargamiento o acortamiento.

[@alixvillamizar3644]

Exelente explicación muchísimas gracias ❤

[@yohanamoantebravo3735]

Gracias Diana, excelente explicación.

[@jimenaavolio7624]

Osea, no trabajar el glúteo medio, solo el mayor?

[@SilviagermaniaHernandezEstrada]

Super bueno felicidades y gracias por el video

[@luzdaryvargas7951]

Hola puedes explicar lo de biseries y triceries apenas te veo😮

[@adanfuentes1392]

Como van a eliminar algo causado por tener crestas iliacas altas? Eso es mera estructura ósea

[@camilarosario5173]

Eso tiene un músculo encima y también se trabaja , solo que es mucha mas difícil

[@adanfuentes1392]

@@camilarosario5173 de hecho sí… pero por lo que he visto en el gym, cuando las mujeres son de cadera angosta y entrenan mucho el glúteo medio y menor a veces acentúan más los hip dips, consiguen un glúteo más cuadrado o en forma de mariposa, en lugar de uno en forma de corazón invertido. Eso se corrige mejor con lipotransferencia para dejarlos bien redonditos.

[@leticiafreire5754]

Pero en glúteos cuadrado el aislado tengo entendido se trabaja el glúteo menor me puedes ayudar con eso ya me confundí

[@camilazunigagarrido7405]

Que otra opción hay al back extension? En mi gym no hay esa maquina

[@marcelavargastapias8499]

La dirección de la punta del pie, en la extensión, cómo sería?

[@lorevilte116]

Muy linda la rutina... Pero una consulta.... esta rutina es para un solo dia??? Hay q repetir la misma rutina 2 o 3 veces en la semana? O esta rutina hay q dividirla durante la semana?

[@lissethfarhan9707]

Me encantan tu videos vivo en Texas y love your accent.. eres super!

[@soydianayala]

😍😍 Que linda, muchísimas gracias, saludos a Texas.

[@andreaaristizabal8849]

Hola, me pasó algo, estaba haciendo esta rutina en el gym (ya llevo como 3 semanas y es súper) y la subida al cajón el entrenador me dijo que me podía lesionar la cadera.😢 , Me dijo que no podía superar los 90°, o no sé si se estaba exagerando con el cajón, me queda de la rodilla más arriba.

[@zeneidasepulveda3276]

Como reemplazamos las máquinas en casa?

[@paolacelyprada6532]

Me encantan tus rutinas, esas que hacen morir lentamente pero finaliza feliz por ese dolorcito que queda 🍑💪🏼

[@soydianayala]

Sííí esa sensación es la mejorrrrrrrr

[@karenandrea2678]

Hola ¿Que pasa si no hago activacion del musculo del gluteo?