As-tu ASSEZ de Glucides ? (ma méthode)

[@alexandrelarroque8375]

Jai remarquer ca pour la congestion j'avais pas assez de glucide c rectifier c vrais tu a raison

[@niakogoly3298]

Salut Nico merci à toi continue très bonne vidéo merci à toi moi je préfère rester bas en glucides car je ne cherche absolument pas à perdre de la masse mais rester mince continue merci quand penses tu?

[@fred5224]

Slt Nico, bonne vidéo comme d'hab!

[@vincemorio]

Salut Nico, on dirait que tu as assez de bois pour l'hiver ! :D

[@djilythiam7164]

😅😅😅😅

[@ZincoTommy]

NICO le manque de motivation avant et pendant la séance sont aussi des signes d'un manque de glucide ? Car depuis 2 séance je comprends pas pourquoi je suis pas motiver et jai beaucoup moins de sensation et congestion

[@clement1775]

Nico président de la muscu bravo copain💪

[@lafittepierre3452]

Merci pour tes conseils Nico 😉

[@GamerWithAttitude1]

Si au bout de 6 mois tu ressembles à un sumo, c'est que tu manges trop de glucides 🤡 (Nan j'déconne, Nico, j'adore tes vidéos, t'es le meilleur 👍).

[@albertob.3925]

Super ! J'adoré .Merci

[@thao-sythammasagna-vidal2034]

Merci Nico

[@Nochi57]

J'ai la réponse de ce que je me demandais souvent... Bonne continuation

[@Tofhe]

A chaque fois que je fais des squats, après je suis k.o. Autrement pas de problème de fatigue sur mes autres séances

[@naturesbeauty2026]

Merci 💪🏾

[@zalman31]

tu aurais pu nous chanter une petite chanson !

[@lolavezien9659]

Salut Nico, je ne pèse que 42kg mais j'ai une énorme dépense calorique par apport à mon poids, environs 1950 kcal par jour. C'est donc assez dure d'avoir un taux de glucide par trop élevé en faisant 2kg de protéines par kg de poids de corps et 1,5kg de lipides par kg de poids de corps, grâce à my fitness pal j'ai fait 65g de lipides, 146g de protéines et 195g de glucides. Es une bonne répartition ?

[@skylinegtrforever5518]

146g de protéine pour 42kg c'est beaucoup sachant que la norme de compter les macros en "x fois poids de corps" n'est pas vraiment fiable. Exemple : deux personnes de 100kg un athlète très musclé , un débutant en surpoids. Selon toi les deux doivent manger 200g de protéine?

[@simong.9312]

Tu sais pas compter ou quoi ? 42x2 sa fait 84, en plus t'es un fille donc par plutôt sur 70-75g

[@lolavezien9659]

skylinegtrforever Non c'est vrai, je fais une séance de crossfit le lundi, mardi repos, mercredi 20 min de cardio en hiit et 40 min de musculation en Split, jeudi Split, vendredi repos samedi half body et dimanche cardio. Je fais environs 10km par jour sans compter l'entraînement. Es que je dois prendre encore plus de glucide ? 200g c'est déjà beaucoup, trop de glucide entraîne une prise de gras.

[@lolavezien9659]

Simon _ Oui mais je dois compenser par des lipides ou des glucides ? Car je prend déjà plus de 16 de lipides par kg de poids de corps et 200g de glucides pour 42kg c'est beaucoup

[@simong.9312]

lola vezien Rajoute de préférence des Glucides type riz, pâte avoine etc... Pour la prot tu peux monter à 80g max

[@teddy7408]

Extras Nico 👌merci 🙏

[@nubooz]

Salut nico, du coups en sèche comment tu fais quand t'as calculé tes 2g prot / kg pdc et 1g lip/kg pdc et que l'ensemble t'amènes quasi jusqu'à ta limite de kcal journalier. Typiquement il doit me rester moins de 50g de glucide /jours et jme sens a plat..

[@starwarsgalaxiesonli]

Je pense que c'est trop tard après 11 mois mais au cas où : 50 g de glucide c'est vraiment très peu, normal que tu te sentes à plat, baisse un peu les lipides ou manges différemment, des choses moins caloriques mais avec autant de protéines. Si tu as trop peu de glucides et que tes séances de sports te fatiguent énormément, ton corps va stagner et faire son maximum pour conserver ce gras.

[@nubooz]

@@starwarsgalaxiesonli merci pour ta réponse. Au final J'ai laissé un peu les entraînements de côté (quelques pompes /traction histoire de stimuler mais sans plus) et me suis concentré sur la diet. J'en suis à -28kg 💪

[@starwarsgalaxiesonli]

Par exemple, les oeufs sont peu caloriques, de même que la dinde, ou le poulet, mais plein de protéines. Le jambon de dinde est très pauvre en calories mais riche en protéines.

[@DynamXytb]

Et si tu perd du poids (500g) mais que tu prends de la masse graisseuse ?

[@romainlebreton6839]

Le gras est plus léger que le muscle. Renforce ton apport en protéines, et diminue les glucides.

[@dato6019]

Enfin un mec qui fait de la muscu et qui parle pas comme un gangsta de la cité

[@FelipeBelloMendes]

Etant diabetique de type 1 , je dois limité mes quantités de glucides , surtout le soir, ca veux dire que je vais avoir du mal a prendre du muscle ? Au niveau de l'energie ca passe encore , vu que je prends des bcaa avant lentrainement .

[@remstesthd6784]

Si tu n'as pas assez de calories dans la journée avec ton diabète tu peux toujours compenser avec des lipides

[@FelipeBelloMendes]

Au niveau Protéine de je suis a 140g de protéines et 70g de lipides journalier . Mon objectif c'est prendre du muscle . ( 1m80-72kilos) . J'ai commencé la musculation il y a seulement 3 semaines . C'est possible de prendre du muscle (Volume) sans forcément prendre du gras ? donc rester dans les 72-75kilos ?

[@remstesthd6784]

Le muscle pèse lui aussi , si tu prends 8kg de muscle en 1 an tu feras 80kg ! Vu que tu débutes tu peux prendre du muscle sans prendre de gras car que tu sois en maintenance ou déficit calorique les premiers mois tu prends du muscle quoi qu'il arrive si tu t’entraîne bien.

[@sauvage775]

Felipe Bello, arrêtes de manger de la merde et prend des fruits et Légumes à la place pour tes glucide. Ne melange pas glucide et lipides

[@sauvage775]

pidarasblyat «le muscle PÈSE» du coup ne parle pas en kg.

[@guillaumelaberge1265]

Non

[@enzosupersayian2943]

Ok j’en ai pas assez car je suis intolérant au gluten

[@jessygero824]

Enzo CATTANEO tfai comment alors

[@pgene3337]

Ta pris des bras

[@Kain17298]

"La vérité est" - c'est déjà un dogme d'affirmer que la vérité est ceci, même si on pense s'éloigner du dualisme cétogène / high carb

[@sauvage775]

Mais non c'est la combinaison glucide/lipide qui fait rendre gras. Manger que des glucides ne fait pas grossir faut arrêter de deconner.

[@letabarkois3639]

Haaaaaaa toujours ce mythe de 2g de protéine par kilo de poids du corps...

[@nacirbhs591]

Pourquoi c'est combien