Ασκήσεις για ΠΟΔΙΑ στο ΣΠΙΤΙ Χωρίς Εξοπλισμό / Για ΜΥΪΚΗ Ανάπτυξη

[@kostas3103]

Ευχαριστούμε!

[@LeoSpartacus]

Φίλε Κυριάκο σ ευχαριστώ θερμά για την στήριξη και την εμπιστοσύνη 🤜🏼🤛🏼

[@kostas3103]

@@LeoSpartacus Να είσαι καλά!

[@apostoloupetros3806]

Πολυ καλο βιντεάκι,βοηθάς φουλ αλανι

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ που το λες φιλαράκι! Χαίρομαι πολύ..🤜🤛

[@dimiatletico3662]

ΑΡΙΣΤΟΣ ο Λεω !!!

[@LeoSpartacus]

Πάμε ρε Δημήτρη!! 🙏🏼🙏🏼

[@sylas7-panos]

Καλημέρα Λεωνίδα...πιστός στο ραντεβού...πάντα ωραίος και μεταδοτικός....να είσαι καλά παληκάρι μου

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Παναγιώτη! Πάντα χαρά μου να βλέπω σχόλιό σου! Η δύναμη που μου δίνεται για να συνέχεια και συνέπεια είναι τεράστια! Πάμε δυνατά! καλό Σαββατοκύριακο!

[@panagiotisadoniou52]

Σώσε μας Λέω ...

[@LeoSpartacus]

Πάμε δυνατά Πάνο!! 🤜🏼🤛🏼

[@georgedrandakis2718]

Καλημέρα Λεωνίδα. Πολύ ωραίο πρόγραμμα. Σήμερα σκοπεύω να το κάνω!!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Γιώργο!! Έτσι με τη μια! Στη βράση κολλάει το σίδερο! Πάμε με μία!! 🔥🔥

[@georgedrandakis2718]

@@LeoSpartacus ΜΟΛΙΣ ΤΟ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΑ!!!ΦΟΒΕΡΟΣ, ΑΠΊΘΑΝΟΣ ΣΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΦΙΛΕ ΜΟΥ!!!

[@LeoSpartacus]

@@georgedrandakis2718 αυτά είναι!! Μπραβο Γιώργο! Πάμε δυνατά!!

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Λεωνιδα καλημερα. Ελπιζω να εισαι καλα φιλε. Δεν σταματας ποτε,να μας εκλπησεις ευχαριστα. Μου αρεσει γιατι αγαπας αυτο που κανεις,το ψαχνεις κι προσπαθεις να γινεσαι καλυτερος. Η γυμναστικη ειναι το καλυτερο διεξοδο,ειδικα για τους νεους ανθρωπους,για να αποφυγουν κακοτοπιες(π.χ ναρκωτικα,αλητεια),κι αυτο προσπαθω να εμφυσησω,στον γιο μου κι στην κορη μου. Ειναι υγεια κι ψυχικη κι σωματικη κι πανω απο ολα πηγη ευτυχιας. Εχεις γινει ο πρωσωπικος μας γυμναστης κι σε ευχαριστουμε πολυ. Καλο Σαββατοκυριακο φιλε μου να εχεις.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Ηλία! Τέτοια σχόλια σας κι αυτό είναι η απόλυτη χαρά μου να βλέπω και ο λόγος να συνεχίζω.. Είναι περίφανος για την παρέα που χτίζουμε εδώ και τιμή μου να έχω ώριμους και σοφούς ανθρώπους με σοφά λόγια σαν αυτά που μόλις έγραψες. Συφωνώ απόλυτα με όσα λες. ΑΥτό ακριβώς προσπαθώ να περάσω από εδώ πρωτίστως. Την υγεία!! Να χαίροσαι τα παιδιά σου. Εϊμαι σίγουρος πως θα έχουν καλή τύχη και πορεία.. Καλό Σαββατοκύριακο φίλτατε!!

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

@@LeoSpartacus Και κατι ακομα. Θα ηταν ευτυχης συγκηρια καποια στιγμη κι εγω κι οι υπολοιποι να μπορουσαμε να κανουμε προπονηση παρεα μαζι σου συνδιαζοντας το χομπι μας,με την δικια σου ευχαριστη παρεα κι διαθεση.

[@LeoSpartacus]

@@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι Είναι κάτι που σκέφτομαι για το μέλλον σίγουρα Ηλία! Όσο μεγαλώνει η παρέα. Θα ήταν όντως πολύ ευχάριστο και για μένα!!!!

[@Dimitris_Gazis_PIANO]

Προγραμματάρα όπως πάντα !!!!Thank you man!!!

[@LeoSpartacus]

Πάμε δυνατά παιχταρα μου!!!! 🤝🤝

[@tasosmad3039]

Σαν εσένα κανείς...τούμπανο τα πόδια μου!!! Τα βίντεο σου μοναδικά!!!! Καλό Σκ να περάσεις όμορφα!!!

[@LeoSpartacus]

Γεια σου ρε Τάσο! Πιστός στο ραντεβού.. έτσι τούμπανο. Πάμε δυνατά και μετά ξεκούραση για το υπόλοιπο Σκ! Να περάσεις καλά επίσης!!

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα λεωνιδα!! Ωραίο κομμάτι η εκγύμναση ποδιών!!! Μοντέλα θα γίνουμε! Σ ευχαριστούμε!!

[@LeoSpartacus]

Έτσι Βασίλη! Καλημέρα!! Πολύ ωραίο κομμάτι τα πόδια ναι. Το αγαπημένο. Σαν ποδοσφαιριστής (πρώην) ξέρω να εκτιμώ την αξία των γυμνασμένων ποδιών κινητικά. Μοντέλα ναι χαχα 👌👌💯💯

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

@@LeoSpartacus ναι ακριβώς, οι βάσεις του οικοδόμηματος!! Νάσαι καλά βρε λεωνιδα!!

[@LeoSpartacus]

@@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης έτσι ακριβώς 👍🏼👍🏼

[@Nasakos]

Εύγε Λεωνίδα προγραμματάρα και το σημερινό σε ευχαριστούμε coach

[@LeoSpartacus]

Αυτά είναι Θανάση!! Ήμουν σίγουρος ότι θα σ αρέσει!! Πάμε γερααα!! 🤝🤝

[@georgiaarguriou5424]

από τα καλύτερα προγράμματα για πόδια χωρίς εξοπλισμό που έχω κάνει...

[@LeoSpartacus]

🙌🏼🙏🏼

[@kostaspetropoulos9071]

Άψογη παρουσίαση και προπόνηση. Γρήγορος και to the point. Ποτε δε βαριέται κανεις μαζί σου. Τα βίντεο σου είναι επαγγελματικά και σοβαρά. Πρώτος!!!

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ πολύ φιλαράκι. Πάντα εδώ να στηρίζεις. Η δύναμη που μου δίνεις είναι τεράστια 🤝🤝

[@dimitrastavropoulou7683]

Πόδια.. ότι καλύτερο. Το έκανα 2 φορές και νομίζω θα ξακάνω πόδια την άλλη βδομάδα. Ήδη με καίνε και οι γλουτοί. Άψογοο!!!

[@LeoSpartacus]

Μεγάλη μου τιμή και χαρά.. Μόνο που το ακούω νιώθω απίστευτη λαχτάρα για τη συνέχεια! Να είστε καλά! Πάμε δυνατά λοιπόν!! 💪💪😃

[@dimitrastavropoulou7683]

@@LeoSpartacus 👏👏😊😊

[@mirellatz.4557]

Καλημέρα προπονητή μας από τα παγωμένα Χανιά!!! Μετά από δύο φορές τα πόδια όντως καίνε !!!Το βίντεο σου πολύ καλά δομημένο με πολλές εναλλακτικές!!! Τελικά η προπόνηση με βάρη δεν είναι το must θα το εντασω σίγουρα στο πρόγραμμα της βδομάδας μου!!!🦸🦸🦸🤸

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα στο team και στα Χανιά! Βλέπω κρυο και χιόνια στα βουνά !! Τέλεια είναι.. όπως το είπες ακριβώς. Δεν είναι καθόλου must τα βάρη μόνο. Ο συνδυασμός είναι ότι καλύτερο. Με μισή ωρα πόδια όπως ανέφερες είμαστε κομπλε 🦿🦿🔥🔥

[@mirellatz.4557]

@@LeoSpartacus ⚡⚡⚡🦸

[@panoskoutromanos]

Πολύ καλές οι ασκήσεις αυτές και όντως πετυχαίνει κανείς γράμμωση.Μπραβο σου Λεο.Μας βοηθάς!!

[@LeoSpartacus]

Έτσι φίλε μου. 2 φορές και νιώθεις τη δουλειά που γίνεται ήδη! Χαρά μου μου είστε εδώ 🤜🏼🤛🏼

[@danailupidou2307]

Τα βίντεό σου είναι ένα στολίδι. Η εγγραφή στο κανάλι σου και το like σε κάθε βίντεο, είναι το λιγότερο που μπορούμε να κάνουμε. Πάντα μας κάνεις και ξεχνιόμαστε και μας βελτιώνεις σωματικά και ψυχικά. Η ήρεμη δύναμη που εμπνέεις είναι φανταστική.

[@LeoSpartacus]

Τι να πω.. Το εκτιμώ θερμά! 🙏🙏 Εϊστε από τους λόγους που συνεχίζω και δίνω τόση βάση εδώ.. Σοβαρή παρέα, αξίζει και σοβαρά βίντεο 🤝

[@ioanniszafeirakis9859]

Καλησπέρα Λεωνίδα! Σου χρωστάω ένα μεγάλο ευχαριστώ φίλε. Παρακολουθώ κάποιο καιρό τα προγράμματα σου και μόνο ακολουθώντας τις δικές σου ασκήσεις και με (όσο γίνεται) σωστή διατροφή ήδη είδα διαφορά. Αυτή τη στιγμή ακολουθώ το ppl, ξεκούραση, πάνω σώμα, κάτω σώμα, ξεκούραση και σήμερα ήταν ημέρα για κάτω σώμα και έσκασε βιντεαρα!! Επιβεβαιώνω φιλαράκι ότι είναι φωτιά 🔥 ακόμα και χωρίς βάρη! Θα ήθελα να σου προτείνω αν σε ενδιαφέρει να κάνεις ένα βίντεο σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής τύπου πρωτεϊνες κ.α, αν είναι κάτι που χρειάζεται, αν αξίζει, τι να προσέξουμε, κάθε πότε πρέπει να τα χρησιμοποιούμε, τι να αποφεύγουμε και τα λοιπά. Ξανά ευχαριστώ Λεωνίδα, μεγάλο respect σε σένα και τη δουλειά σου, συνέχισε έτσι!

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε μου. Πολύ χαίρομαι που είσαι εδώ και που κάνοντας τα προγράμματα έχεις βελτιωθεί τόσο πολύ! Μεγάλη χαρά και στόχος μου. Έτσι είναι και αυτό το προγραμμα είναι φωτιά και χαίρομαι που το είδες 🔥 Θα το δω μήπως κάνω σε συνεργασία με διατροφολόγο ένα αντίστοιχο βίντεο με τα συμπληρώματα, μιας και γίνεται πολύ μεγάλη κουβέντα και πια λίγο πολύ ο καθένας που αθλείται έστω και λίγο, κάνει μια κάποια χρήση. Θα το δω. Σ ευχαριστώ για την πρόταση και πάντα θέλω να ακούω προτάσεις σας! Να δω τι μπορώ από αυτά να σας προσφέρω με τον καλύτερο και πιο σωστό τρόπο πάντα όσο περνάει από το χέρι μου. Καλό Σαββατοκύριακο φίλε 🤜🏼🤛🏼

[@gmil4172]

Ιδιαίτερα υποτιμημένη η καλλισθενική προπόνηση ποδιών. Καλή η ιδέα σου να την αναδείξεις.

[@LeoSpartacus]

Έτσι φιλαράκι.. υποτιμημένη όπως το πες.. και είναι πολύ εντάξει προπόνηση.. 🤜🏼🤛🏼

[@silvesterstalin1541]

μπραβο Λεο,καλο προγραμμα και για εμας τους δρομεις που συνεχεια τις παραβλεπουμε τις ασκησεις για τα ποδια,αν και τοσο σημαντικες..θα τις ακολουθω τουλαχιστον 2 φορες την εβδομαδα.

[@LeoSpartacus]

Μπράβο φίλε ναι. Πολύ χαίρομαι που θα σε βοηθήσουν. Να σαι καλά και σ ευχαριστώ που είσαι εδώ 🤝

[@sotirisalonso192]

Μόλις μου χτύπησες καμπανάκι να μην ξεχνάω πόδια Leo !!! Πολύ καλή δουλεία με ωραίες ασκήσεις. Μπράβο για όλη την προσπάθεια σου φιλαράκι!

[@LeoSpartacus]

Ακριβώς αυτό είχα στοχο Σωτήρη! Να δώσω ώθηση και κίνητρο για πόδια!! Πάμε δυνατά λοιπόν! Να είσαι καλά φίλε! Καλό Σαββατοκύριακο 🤜🏼🤛🏼

[@marianna8350]

Καλημέραα, πολύ δυνατό πρόγραμμα,θα γίνει σήμερα κιόλας!!Σε ευχαριστούμε που μας βοηθάς να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας και που μας στηρίζει στην όλη προσπάθεια, καλό σαββατοκύριακο!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Έτσι, γιατί να χάνουμε χρόνο; Στη βράση κολλάει το σίδερο! Χαρά μου να το κάνω. Βλέπω πόσο με ωφέλησε όλο αυτό ανα τα χρόνια και τώρα πια χαίρομαι ακόμα πιο πολύ να το μοιράζομαι μαζί σας.. Χαίρομαι και είμαι περίφανος για την παρέα που χτίζουμε εδώ. Καλό Σαββατοκύριακο!!!

[@elsa3c]

Μπράβο Λέο ωραίο πρόγραμμα για τα πόδια! Θα μου άρεσε όμως να κάνεις τις ασκήσεις χωρίς παύση , για να υπάρχει ένταση! Παρόλα αυτά είναι δυνατές ασκήσεις και εγώ που δεν έχω εξοπλισμό θα τις εφαρμόζω!!!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Χαιρομαι που σ άρεσε!! όντως είναι ένα πολύ ωραίο προγραμμα και πίστεψε με έχει ένταση! Ούτε που θα τα καταλαβεις τα μολις 20 δευτερόλεπτα του διαλείμματος 🔥

[@vasileioskrapis4058]

Άλλη μια εξαιρετική προπόνηση που βάζει φωτιά στα πόδια! 🔥 Σ’ευχαριστούμε πολύ για όλα φίλε Λεωνίδα! Καλό Σαββατοκύριακο! 🤜🤛

[@LeoSpartacus]

Πάμε να βαλουμε φωτιά στα πόδια Βασίλη! Έτσι! Να είσαι καλά φίλε μου, να έχεις ένα όμορφο Σαββατοκύριακο!! 🤜🏼🤛🏼

[@giorgoskroustalelis1125]

Πολύ καλή προπόνηση είναι ότι πρέπει για άτομα που δεν έχουν και πολύ εξοπλισμό (μπορείς να κάνεις βίντεο εκγύμνασης με μπαρα για πιο συγκεκριμένες μυϊκες ομάδες)?

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σου άρεσε Γιώργο. Δεν έχει να ζηλέψει και πολλά από εξοπλισμό! Ευχαρίστως να κάνω ναι! Ευχαριστώ για την πρόταση 🤝

[@DemetriusthePoliorcetes]

Τέλειος όχι από πάνω νά μαστε ντούκια κ από κάτω πόδια καλαμάκια, συνέχισε έτσι είσαι δύναμηηη💪👌👌🔥🔥🔥

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά ρε φιλαράκι 🤜🏼🤛🏼

[@thodorismpaxaridis25]

💪💪💪

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα 💪🏼🔥🔥🔥

[@thodorismpaxaridis25]

Καλημέρα δάσκαλε!!

[@FacelessFitnessOfficial]

προσοπικά στα πίστολ προτιμάω να έχω συγκεκριμένο χέρι να υποστιρήζει συγκεκριμένο πόδι για λόγους συμμετρίας (π.χ. παλιά όταν έκανα επανναλήψεις με το αριστερό πόδι κρατούσε το δεξί χέρι, και όταν έκανα επανναλήψεις με το δεξί πόδι κρατούσε το αριστερό χέρι, τώρα κάνω το αντίθετο δηλαδή ίδιο χέρι ίδιο πόδι (γιατί άλλαξα τον μέρος που κάνω τα πιστολ οπότε έτσι βολεύει τώρα))... βέβαια πρώτον δεν είμαι σίγουρος ότι έχει διαφορά όντως ίσως απλά αυτή η "συμμετρία" να είναι ιδέα μου (δεν δοκίμασα ποτέ να το κάνω κάπως διαφορετικά, απλώς ενστικτοδώς θεώρησα ότι έτσι είναι το σωστό από πλευράς "συμμετρίας") και δεύτερον εγώ έκανα τα σετ ένα ένα πόδι και όχι εναλάξ να αλλάζω πόδι σε κάθε επαννάληψη όπως δείχνει το παρόν βίντεο όπου υποθέτω βολεύει παραπάνω να κρατάς με ένα χέρι και ίσως να το αλλάζεις σε κάθε σετ (??) οπότε πάλι διατηρείται η συμμετρία...

[@LeoSpartacus]

Ναι βολεύει.. Συνήθως κι εγώ έτσι τα κάνω. Μια το ένα, μια το άλλο. Οπότε τώρα τα έκανα έτσι για αλλαγή.. όχι για κανένα ιδιαίτερο λόγο.. μια έτσι μια αλλιως.. ξερεις..

[@nikolaospetrakis9912]

φωτιάαααα το πρόγραμμα και στα πόδια!!!!!

[@ΙΚΠΙΚΠ]

Ωραιο το προγραμα

[@LeoSpartacus]

Γεια σου φίλε! Χαίρομαι που σ αρέσει

[@ninakaryda6128]

Αυτά είναι προγράμματα!!!!

[@LeoSpartacus]

🙌🏼

[@ΑγγελικηΜουσται]

Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ! Εξηγείς πολύ καλά τις ασκήσεις είναι πολύ αναλυτικά αυτά που λες και μας δίνεις έμπνευση! Ο Θεός να σε έχει καλά!🙏 Συνέχισε έτσι δυναμικά!

[@LeoSpartacus]

Τέτοια λόγια μου δίνουν μεγάλη δύναμη για τη συνέχεια! Είναι ο λογος που το κάνω.. να είσαι καλά!! Πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼

[@giwrgostsintzos6357]

💪💪

[@nikosrm7697]

Το "κακό" με αυτές τις ασκήσεις είναι ότι αν τις κάνεις καλά, μετά δυσκολεύεσαι να περπατήσεις! Εξαιρετικός όπως πάντα. Στην προτελευταία άσκηση (sissy sqquats), ποιο μέρος του ποδιού γυμνάζεται περισσότερο; Και κάτι ακόμα. Αν έχεις χρόνος, θα εκτιμούσα μία απάντηση. Πότε είναι γενικά καλύτερη η γυμναστική, πρωί ή βράδυ/απόγευμα; Είναι καλύτερα για κάποιες μυικές ομάδες το πρωί ή το βράδυ; Να είσαι δυνατός και με έμπνευση και να συνεχίζεις να μας δίνεις διαμαντάκια σαν το σημερινό.

[@LeoSpartacus]

Έτσι ωραία το έθεσες! Με αυτή την άσκηση γυμνάζεις περισσότερο τετρακεφαλους! Δεν υπάρχει καλύτερη ώρα. Είναι όπως είναι στημένο το προγραμμα σου καλύτερα και ποιες ώρες νιώθεις ότι αποδίδεις εσυ καλύτερα. Πχ το πρωί έχεις περισσότερη ενέργεια γιατί οι ορμόνες είναι όλες αυξημένες στο σώμα μας. Αλλά δεν έχουμε πολλά «καύσιμα», το οποίο είναι μικρό πρόβλημα. Το απόγευμα έχεις πολλή αποθηκευμένη ενέργεια από τα γεύματα και έτοιμη για κατανάλωση, αλλά ήδη έχουν περάσει ώρες και κάπως η ενέργεια στερεύει. Άλλοι αργούν να ξυπνήσουν ψυχοσωματικά και λειτουργούν καλύτερα απόγευμα. Άλλοι το πρωί νιώθουν φουλ μάχιμοι. Εκεί είναι το κλειδί. Τείνω λίγο περισσότερο για πρωί, μιας και νιώθω πιο δυνατός τότε προσωπικά. ✊🏼

[@nikosrm7697]

@@LeoSpartacus Όπως πάντα, σαφής. Παραμένει κλασικά δύσκολη η ισορροπία. Σε ευχαριστώ.

[@billsyrros8899]

Είσαι πολύ καλός -αποτελεσματικός- και απλός κάτι που το χρειαζόμαστε εμείς που ασχολούμαστε πιο λίγο. Μπράβο σου! Πληροφορίες πολλές και τσάμπα στην ουσία😉🙏🤝

[@LeoSpartacus]

Να είσαι αλλά! Το εκτιμώ θερμά που το λες! 🙏🏼🙏🏼

[@karaflompekatsos3102]

Δυναμικό το βιντεάκι σου και πραγματικά είναι ότι χρειαζόμουν γιατί όπως και οι περισσότεροι δεν έχουμε κάποια όργανα για να γυμναστουμε💪🙏

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ αρέσει φίλε. Έτσι είναι ναι. Δεν έχουμε όργανα και έτσι βλέπουμε ότι μπορούμε να κάνουμε πολύ καλή δουλειά!

[@ΓεώργιοςΤσιγάρας]

Πρώτο βίντεο που βλέπω και πραγματικά έχω εντυπωσιαστεί με την μεταδοτικότητα που έχεις. Αξιόλογος και επαγγελματίας! Εύγε παλικάρι.

[@LeoSpartacus]

Το εκτιμώ θερμά μέσα από την καρδιά μου αυτό που μου λέτε!! Ευχαριστώ πάρα πολύ, με γεμίζετε θετική ενέργεια και αισιοδοξία! 🤝🏻🤝🏻

[@Kostaszachos]

καλησπέρα λεο, κάτι άσχετο, κάποιο εβδομαδιαίο η έστω μια ολοκληρωμένη προπόνηση αποκλειστικά με kettlebell?εαν δεν εχεισ ηδη καποια...

[@LeoSpartacus]

Δεν έχω προς το παρόν Κωστή. Σκοπεύω να βάλω σίγουρα στο μέλλον, ευχαριστώ για την πρόταση!! 🤜🏼🤛🏼

[@johnl8431]

Μπράβο φίλε μου πολύ καλές ασκήσεις. Παρότι κάνω 4 χρόνια γυμναστήριο, με αυτές τις ασκήσεις και πιάστηκαν οι μύες των κάτω άκρων και λαχάνιασμα έντονο και πολύς ιδρώτας.

[@LeoSpartacus]

@@johnl8431 να είσαι καλά! Πολύ χαίρομαι που σ άρεσε και σου πιάστηκε φίλε 🤜🏼🤛🏼

[@martinakalatha9150]

Φωτιά το πρόγραμμα.... πολύ καλοοοο

[@LeoSpartacus]

🤝🤝

[@Billyt576]

Ευχαριστώ πολύ φίλε για την βοήθεια σε αγαπώ πολύ ❤❤❤❤

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε μου!!! Με τιμά!! 🙏🏼

[@ΛυμπερηςΚοζιρης-θ5τ]

Ο καλύτερος 💪💪💪💪👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@LeoSpartacus]

🙏🏼💪🏼💪🏼

[@christosvassiliadis7621]

Με είχε βοηθήσει πάρα πολύ αυτή η άσκηση ήταν τέλεια συνεχίζω πάντα δυναμικά 💪

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που σε βοήθησε! Πάμε δυνατά λοιπόν! 🤜🏼🤛🏼

[@christosvassiliadis7621]

@@LeoSpartacus ναι πολύ δυναμικά θα πάω

[@vaggelisprt]

Παρά πολυ έξυπνες ασκησης μπράβο σε ευχαριστώ γιατί της εψαχνα είσαι θυριοοο🎉

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που τις βρήκες! Να σαι καλά!! 🤜🏼🤛🏼

[@andrianazapalta7186]

Τέλειο προγραμμα και γενικά όλα τα βιντεάκια σου βοηθούν πολύ που κάνω γυμναστική σπίτι, σ ευχαριστούμε! :)

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά Ανδριάνα. Αυτος είναι ο στόχος μου. Να δείξω ποσο καλή δουλειά μπορούμε να κάνουμε σπίτι και ότι δεν έχουμε να ζηλέψουμε τίποτα το ιδιαίτερο από ένα γυμναστήριο.. 💪🏼

[@christoskaragiannis544]

Για άλλη μια φορά εξαιρετικός Λεωνίδα μου! Πολύ χρήσιμο και για μένα που παίζω τένις. Συνέχισε έτσι δυνατά ❤

[@LeoSpartacus]

Όμως ότι πρέπει είναι για αθλήματα! Να σαι καλά!! 🤜🏼🤛🏼

[@dimitrisgkouveris2835]

Φιλε Λεο, ακουλουθώ τα προγράμματα σου εδω και κάποιο καιρό και τον Μαιο σκέφτομαι να παω σε αγώνα ρίψεων. Για να δουμε θα πιασει η ενδυναμωση?!!!

[@LeoSpartacus]

Μπραβο Δημήτρη! Καλά θα κανεις.. να δεις και στην πράξη τι εκανες! Ανέβασε στροφές και λίγο πριν ξεκουράσου λίγες μέρες με ενεργό διάλειμμα να δώσεις τα δυνατά σου 💪🏼🔥

[@dimitrisgkouveris2835]

@@LeoSpartacus Ωραία σε ευχαριστώ!! Το είχα απορια τι να κανω με τα workouts οταν πλησιαζει ο αγωνας.

[@dikapb17]

Πολύ καλή δουλειά Λέο συνέχισε έτσι.... Κανένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για καλλισθενική μπορείς να κάνεις;;;

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! 🙏🏼Ωραία ιδέα φίλε μου. Θα βάλω στο προγραμμα ξανά περισσότερα προγράμματα καλλισθενικής. Περίμενα απλά ακριβώς να το ζητήσει κάποιος να το βάλω στο προγραμμα ξανά.. 🤜🏼🤛🏼

[@panagiotisadoniou52]

Παιδια το προγραμμα βαζει κυριολεκτικα φωτια στα ποδια !!!

[@LeoSpartacus]

Πες τα Πάνο 🤜🏼🤛🏼

[@θοδωρηςμανωλακης]

Ευχαριστούμε με βοήθησαν πολύ

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@hliasmalandris4422]

Εξαιρετικό!

[@LeoSpartacus]

🤝🏻🤝🏻

[@ΕΛΕΝΗΑΝΔΡΕΟΥ-ξ4ν]

κάνε κι άλλες καλλισθενικές προπονήσεις!!!

[@LeoSpartacus]

🤝

[@lazolazo9464]

O KALYTEROS FILE BRAVO👏👏👏💪💪

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε!! 💪🏼🙏🏼

[@giannissanas]

Ευχαριστούμε Λεω

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε! 🤜🏼🤛🏼

[@konstantinaarnaouti2541]

με έπειασε πολύ! και την προηγούμενη βδομάδα ειχα κανει λιγα βαρη και τοσο πιασιμο δεν ενιωσα!!!

[@LeoSpartacus]

Έτσι!!! 🤜🏼🤛🏼🔥

[@swk7082]

Ωραιο προγραμματακι

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@pauloskonosidis9874]

Πολύ ωραίο !!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσε 🤝🏻

[@Panosserras]

Έχω πάθει χιαστούς έκανα την εγχείρηση μου κλπ επανήλθα τρέχω κανονικά τις μεγάλες αποστάσεις που έκανα αλλά μετά λίγο ένιωσα ενοχλήσεις και μάζευα υγρό με το πρόγραμμα σου το συνδύασα με το τρέξιμο και πραγματικά σταμάτησαν οι ενοχλήσεις δεν ήθελα να μπω στα βάρη γιατί ξέρω ότι θα άφηνα το αερόβιο τελείως! Να είσαι καλά φίλε

[@LeoSpartacus]

Σιδερένιος φίλε μου να είσαι. Πολύ χαίρομαι που πας καλύτερα και μάλιστα που βοηθάω. Καλά το κανεις Μπραβο 🤜🏼🤛🏼

[@Calm_As_A_Bomb]

Ευχαριστούμε!!τουλάχιστον εσύ Τιμας και το όνομα σου....😎

[@LeoSpartacus]

Σ ευχαριστώ πολύ! Το εκτιμώ θερμά που το λες 🤜🏼🤛🏼

[@Kyr93]

Καλημέρα. Εξαιρετικό το πρόγραμμα. Μεχρι ποσες φορες την εβδομάδα συστήνεται αυτο το πρόγραμμα;

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Χαίρομαι που σ αρέσει.. μπορείς να το κανεις 2-3 φορές τη βδομάδα άνετα..

[@enzo3620]

Αν μπορεις και κάποιες ασκήσεις με βαράκια για πόδια να μας δείξεις και για προσαγωγούς επαγωγικούς κάποιες συνεχισε δυνατά ευχαριστούμε !!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Πολύ ευχαριστως! Ευχαριστώ για την πρόταση 🤜🏼🤛🏼 πάμε δυνατά 💪🏼

[@apostolishere1836]

Ωραίος

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@jimmydounias551]

Μας διέλυσες!!!το έκανα 2 φορές και δεν μπορώ να περπατήσω 😅😅

[@LeoSpartacus]

Αυτά είναι!! Καλή δουλειά Μπραβο!! 🤜🏼🤛🏼

[@evangelgr478]

Γεια σας . Εντυπωσιακό βίντεο! Όσο αφορά όμως τους χόνδρους τν γονάτων τι συμβαίνει κάνοντας αυτές τις ασκήσεις;

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα! Να είσαι καλά! Έχεις χονδροπαθεια μήπως; Θέλει προσοχή σε αυτή την περίπτωση στο βαθύ κάθισμα και στην επιβάρυνση. Ειδικά αν σε κάποια προβολή του ποδιού πονάει το γόνατο

[@ΧρήστοςΜπιττας]

Λεο εγώ έκανα πόδια εδώ με το πρόγραμμα τα που βγάζεις με πόδια με δεκακιλο βαράκι αν κάνω χωρίς βάρη έτσι μόνο με το σώμα δεν θα χάσω μυϊκότητα. Έτσι και θα αναπτυχθω στα πόδια

[@LeoSpartacus]

Αν πριν εκανες με βάρη και μετά συνεχίζεις να κανεις χωρίς, μετά από καιρό μπορεί να χάσεις ελαχιστη η να μείνεις λίγο σταθερός. Αυτο όμως εξαρτάται και από τη διατροφή. Αλλά αν κανεις χωρίς βάρη και το πιέζεις πολύ με επαναλήψεις και σετ, πάλι καταπονείς τους μυς και τους ασκείς αντίσταση. Οποτε αν τρώς και χωρίς να έχεις έλλειμα στις θερμίδες θα ανεβάζεις και τους μυς.

[@ΧρήστοςΜπιττας]

@@LeoSpartacus μόνο στην μέρα ποδιών κάνω .με το δεκακιλο. Γιατί εγώ κάνω καλλισθένικη

[@ΧρήστοςΜπιττας]

@@LeoSpartacus οπότε συνεχίζω χωρίς βάρη όπως σήμερα που έκανα πόδια η παίρνω τ δεκακιλο ξανά για να αυξήσω μυϊκή μάζα

[@LeoSpartacus]

@@ΧρήστοςΜπιττας μια χαρά θα είσαι τοτε

[@ΧρήστοςΜπιττας]

@@LeoSpartacus σε ευχαριστώ έκανα σήμερα αυτό το πρόγραμμα. Σε αυτό το βίντεο για πόδια και ήταν Τέλειο καλό βράδυ leo

[@noahschnapp4631]

Ποσο καίρο θέλει για να δω αποτέλεσμα και είσαι τέλειος

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Αν το κανεις συχνά, θα δεις αποτελέσματα μέσα σε κάποιους κιόλας μήνες!

[@ChristosCharalampous-d8w]

Πραβο

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@swk7082]

Ειπα να κανω ποδια μετα απο 7 χρονια. ΜΕ ΠΕΘΑΝΕΣ. (Παω συχνα για τρεξιμο κτλ δεν ειμαι αγυμναστος αλλα και παλι)

[@LeoSpartacus]

Είδες; Είναι φοβερό! Παίζω χρόνια ποδόσφαιρο και πάλι όταν κάνω προγράμματα σαν αυτό, με το ζόρι περπατάω μετά! Γι αυτό τα μοιράζομαι μαζί σας. Ούτε βάρη ούτε τίποτα φίλε 🤝🏻

[@user-pr8or7lx8v]

Leo τυχαία βρήκα ένα βιντεάκι σου και θέλω να ρωτήσω το εξής: Ενώ θέλω να αυξήσω τη μυϊκή μάζα δυσκολεύομαι ή μάλλον βλέπω ότι κάνω με το ζόρι τις ασκήσεις, για επαναλήψεις δε ούτε να το σκέφτομαι, βαριέμαι στην ιδέα και κάποια στιγμή πάντα τα παρατάω και φτου απ'την αρχή. Μπορώ ωστόσο να έχω το ίδιο αποτέλεσμα κάνοντας απλά πολλές ασκήσεις από μια φορά; Δεν έχω κάποιο ιδιαίτερο θέμα απλά πάντα τα παρατάω και είπα ή τώρα ή ποτέ!! Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

[@LeoSpartacus]

Ναι φίλε μου εννοεται. Και θα έχεις αποτέλεσμα και θα το κανεις και πιο ενδιαφέρον από το να κολλάς σε 1 άσκηση 4 σετ και μετά άντε στην επόμενη. Καντα έτσι όπως τα κάνω εγώ στο παραπάνω βίντεο και παιξε με τους χρόνους να βελτιώνεσαι. Κάθε φορά να κοιτάς να κανεις περισσότερες επαναλήψεις σε όλο το χρόνο που δίνω και ακόμα και να κανεις το προγραμμα πάνω απο μια φορές. Βάζοντας στόχους σαν αυτόν, θα αποκτήσεις ενδιαφέρον και σκοπό για να έχει όλο αυτό νόημα και συνέχεια..

[@user-pr8or7lx8v]

@@LeoSpartacus Το έχω πάρει ζεστά το θέμα, τώρα το στοίχημα είναι για πόσο; Ελπίζω να μην τα παρατήσω πάλι! Πάτησα και εγγραφή και βλέπουμε. Καλή συνέχεια! :)

[@LeoSpartacus]

@@user-pr8or7lx8v ελπίζω να συνεχίσω να σε εμπνέω με τις προπονήσεις που βγάζω, λίγο που το πήρες ζεστά.. πιστεύω θα πάει καλά! 🤜🏼🤛🏼

[@ioannapara]

Πόσο καιρό θα πρέπει να την επαναλάβουμε μέχρι να δουμε αποτέλεσμα; ( Σε ευχαριστούμε πολυ εξαιρετική δουλειά) ❤

[@LeoSpartacus]

Μέσα σε 3-4 μήνες θα δεις αποτέλεσμα.. 2-3 φορές τη βδομάδα αν το κανεις, θα δεις ακόμα πιο γρήγορα. Να είσαι καλά!

[@ΧρήστοςΜπιττας]

Λεο μήπως έχεις πρόγραμμα για προσαγωγούς μόνο η να μου πεις 5 ασκήσεις ς για προσαγωγούς

[@LeoSpartacus]

Έχεις λάστιχο αντιστασης;

[@ΧρήστοςΜπιττας]

@@LeoSpartacus είχα αλλά θα πάω να πάρω κάτι μικρά λάστιχα που έχει τρία μέσα στο κουτί απλώς πες μου ασκήσεις αν μπορείς τώρα

[@mariaspyridaki8580]

Ωραιες οι ασκησεις σου αλλα ειναι για προχωρημενους !!!Κατι πιο light θα μπορουσες να μας δειξεις !!!

[@LeoSpartacus]

Πολύ ευχαρίστως! Λοιπόν αύριο (αν πάνε όλα καλά) θα ανεβεί ένα 2ημερο προγραμμα για πάνω και κάτω σώμα. Αύριο θα είναι για πάνω και την άλλη βδομάδα για κάτω σώμα (πόδια). Θα είναι μόνο με βαράκια και βάρος του σώματος, αλλά θα μπορείς να τις κανεις και χωρίς βαράκια. Μόνο με το βάρος του σωματος. Αλλα γενικά θα βγάλω και ένα ίδιο πιο εύκολο!

[@mariaspyridaki8580]

@@LeoSpartacus σε ευχαριστούμε πολυ !!!

[@mktsp2]

Πολύ καλές οι ασκήσεις. Όμως δεν είδα κάτι για οπίσθιους δικέφαλος. Next time maybe?

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσε. Ναι δεν έχει τόσο ασκήσεις απομόνωσης η αλήθεια είναι. Δες το τελευταίο βίντεο επίσης. Αλλά θα βαλουμε περισσότερες όντως στα επόμενα 🤜🏼🤛🏼

[@ΧρήστοςΜπιττας]

Αν μπορείς απαντά μου τώρα το απόγευμα

[@qoutesGReg]

Είμαι σε ικανοποιητικό επίπεδο και 56 χρόνων. εΕιμαι πιο αποτελεσματικο μια μυϊκή ομάδα κάθε φορά;

[@LeoSpartacus]

@@qoutesGReg Μπραβο σου! Όχι δεν χρειάζεσαι μόνο τη φορά. Από 2 και πάνω καλύτερα. Κερδίζεις χρόνο και έχεις και περισσότερες μέρες ξεκούρασης, ή έξτρα μέρες για επανάληψη των μυϊκών ομάδων μέσα στην εβδομάδα.

[@qoutesGReg]

@LeoSpartacus ευχαριστώ

[@lazolazo9464]

TELEIOS

[@LeoSpartacus]

🙏🏼🙏🏼

[@giwrgostsintzos6357]

💪💪

[@LeoSpartacus]

🤝🤝